标准手臂怎么练
男人养生标准。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“标准手臂怎么练”，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多人对于健身都是很喜欢的，那么不同人健身的目的也是不同的，很多人都会习性有目的性的来健身，比方说练肌肉、有一身好看的线条就是很多人健身的目的，其中一部分人就很喜欢练手臂上的肌肉，今天就来说一说，标准手臂应该怎么来练。
我们在日常生活里面，形形色色的人都常常看见，不同的人身材也不一样，有的就显的比较肥胖，有的就显得略微瘦弱，有的人看上去匀称，有的人看上去身材好，那么不同的肌肉赘肉组成，就造成了不同的身材出来。那么，现如今追求完美身材的人事比较多的，很多人都想有这比较好看的线条，其中，很多人都在追求标准的手臂，那么标准的手臂应该怎么来练呢?在这里要告知大家的是，第一想要练出好看的手臂，那么肩部的三角肌练好是非常重要的，也就是在我们手臂上面，最前端的一块鸡肉，当这块肌肉练习好看了，那么就距离好看的标准手臂不远了。在进行这一块鸡肉的练习时，通常我们会将其分成三部分来练习，第一第一个是三角肌前束的练习，要运用到的是哑铃前平举这一动作;第二个是三角肌中束的练习，要运用到的是杠铃或者推举;第三个是三角肌后束的练习，运用到的动作是俯身的哑铃飞鸟。这三个动作联系好是比较重要的，因为想要上臂的臂围变粗的话，就需要强化肱三头肌的练习;很多人还会挑选一些曲臂练习来练三头肌这一块肌肉，虽然也能达到目的，但细节上体现出来的效果还是有区别的，但也可以运用，需要注重的是，尽可能的用自己的肘关节来练习，而不是自己的肩关节。
标准手臂是很多人都想拥有的，非常是对很多健身的人来说，身上的线条练习的很好看，是对自己来说很重要的一件事情。上述文章的主要内容，就是简单的讲了讲，想要练出标注手臂的话，我们应该怎么做的问题，期望上述内容对你能有所关心。
ys630.coM延伸阅读
胸肌和手臂怎么练呢
在平时进行健身的时候身体可以分为几大块肌肉群，每个肌肉群的锻炼方法也不一样，所以说在进行肌肉训练的时候也要区分对待，特别是不同的肌肉群需要不同的器械和方法，这一点在我们进行训练的时候一定要注意，好多朋友在进行训练的时候也是分开进行的，胸肌和手臂怎么练？下面我们来了解一下。
胸肌：
1、双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力
2、铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
手臂：
1、最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。
2、如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。
3、前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。
4、三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。
通过以上的介绍，我们知道了胸肌和手臂怎么练，在进行训练的时候一定要注意正确的方法和动作，而且还要在进行锻炼的时候要注意使用正确的器械，另外要注意的就是在训练的时候我们完了后要注意肌肉的休息时间，一般以三天为宜。
手臂力量训练怎么练？
现在人们不光是社会物质条件变好了，随着金钱以及时间的增加而人们也越来越重视身体的锻炼，想要一个强健的身体的欲望越来越强烈。特别是一些男性朋友，要有力量才会显得比较有男子气概的，否则显得柔柔弱弱一点都不好。那么，我们平常的时候一般要怎样进行力量的训练呢?
一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。
二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：
1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;
2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;
3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。
不管是胖子还是瘦子，在力量训练方面都不能逊色。身体偏胖的话评论不变，而且个人形象也不好，加强锻炼还能够使自己看起来更加的健康强壮。瘦下来你也会感觉到自己特别受欢迎哦。但是那些柔弱的瘦子们也应该加强锻炼。按照小编以上的方法进行力量锻炼绝对可以。
手臂肌肉怎样练呢
锻炼出肌肉型的身材是很多人一直以来从未改变过的追求，那么手臂肌肉怎样练呢?其实锻炼手臂的力量还是很简单的，我们从生活的周围就能发现，很多从事体力劳动的人们，手臂力量都是很强的，肌肉也很发达。可见只要是能够经常的活动手臂，采用正确的运动方法，效果就很好。
1、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
2、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行，做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量。
3、做倒立的俯卧撑，这个比较难，慢慢练习，你要相信自己，敢做就一定行!
4、躺着举杠铃，这个需要在健身房做，这个效果比较好。
5、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
6、呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
注释：如果你为了锻炼力量，可以加快速度和强度，但是如果你想让肌肉变大，有形状，一定要注意做所有的动作都要慢，有规律，分组去多次完成而且要每天相应的加量，让你肌肉有一种撕裂的感觉。
相信大家对手臂肌肉怎样练也都很清楚了，锻炼肌肉还是需要确保方法正确性的，这里所说是方法，不仅仅是运动方式，还指运动过程中需要遵守的原则。由于每个人的体质状况不同，运动量也是要有所区别的，不能过度劳累，一定要量力而行。
如何练小手臂肌肉呢
人体整个手臂上也分为不同的肌肉，如肱二头肌或是小手臂肌等，那么如何练小手臂肌肉呢?其实要想锻炼哪个部位的肌肉，就需要在哪个部位多锻炼了，需要用到小手臂力量的运动方式有很多，像哑铃就是比较常见的一种，当然了还有很多其他的方式也是可以供大家选择的。
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
通过上面的介绍，大家对如何练小手臂肌肉也都很清楚了。其实肌肉的力量是需要慢慢锻炼的，不能急于求成，若是刚开始锻炼强度就这么大，难免会让自己的身体受到损伤，甚至会出现肌肉拉伤的现象，这样一来就会给自己增添更多的困扰了。
手臂三角肌怎么练呢
在现在的社会生活中，化学成分的加工食品太多，某些病菌的逐渐堆积便在我们的身体中留下了安全隐患，人们的垃圾食品吃的太多，便总有这样或者那样的疾病来给我们造成困扰。因此越来越多的人通过锻炼身体的某些组织和机能来达到强身健体抵御疾病的目的。那么怎么锻炼左臂三角肌?
坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
在饮食方面，多注意蛋白质的补充。富含蛋白质的食品有鸡蛋，牛肉，鱼，鸡胸，豆制品等等。训练后可以马上补充简单碳水化合物，45分钟之内补充容易吸收的蛋白质(鸡蛋，牛奶，蛋白粉等等)。
看了上述对于怎么锻炼左臂三角肌的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。其实锻炼左臂三角肌的方法有很多，最只要的就是通过一系列的动作来达到目的，取得最终的改善效果。所以于鏊我们好好掌握，并从中选取适合自己的那一种长期坚持。
怎么练手臂肌肉
很多男生都很想练一身肌肉，似乎那就是力量的象征，他们很多人认为女孩子都喜欢有肌肉的男生。不过，男生要是有肌肉，至少说明他是很健康的。不过现在不止是男生，有的女生也开始练肌肉了。那手臂上的肌肉要怎么样才能练出来了吗?接下来我们就来告诉大家怎么练手臂上的肌肉。
手臂主要是四个地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)
3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。
想要有肌肉，就必须经过长时间的锻炼，如果没有坚持不懈的锻炼，偶尔的随便练练是不会有什么效果的。不管是男生还是女生，多多锻炼还是对自己的身体有好处的。所以希望上面的介绍能对各位爱运动的有所帮助。祝大家身体健康。
4招让你边走路边练瘦手臂
锻炼部位：肩膀
左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做25次，左右手互换，重复做25次。
39健康网专稿，转载请注明出处。
跟我练胸肌怎么练？
生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉，就像我们的女性追求着瘦，男性追求的是胸肌，而女性追求的是丰胸，女性丰胸是可以练，男性追求的胸肌当然更需要锻炼了，肌肉男基本上都是练出来的，那么怎么练胸肌呢？下面就让我们一起跟着小编去看一看到底怎么练吧。
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
以上就是一些练习胸肌的方法，可以在家自己学着练习呢，不过需要提醒的是在练习之前最好要做一做热身运动，这样就不会在练习的时候出现肌肉拉伤或者韧带拉伤了，而且如果决定做了最好就要坚持，只有坚持做了才会看到你想要的结果呢。
手臂肌肉怎么消除呢
在如今社会上，有不少的女性朋友都追求以瘦为美，所以有很多女性都进行减肥，那么在减肥的过程中，肚子上的肥肉是比较容易减掉的，但是由于手臂肌肉，不少的女性尝试了许多的减肥办法都无法消除，对于感到十分苦恼。那么手臂肌肉怎么消除呢？下面我们就来看一下吧。
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
方法：双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次） 双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)． 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次） 双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)。
一般情况来说，通过服用减肥药消除手臂肌肉这种方法是不可取的，吃减肥药不仅对身体有害，而且效果甚微，那手臂肌肉怎么消除呢?最好的方法便是做一些简单的运动，由于手臂上已经生出来肌肉，所以想消除是特别困难的，想要消除的朋友一定要持之以恒。
手臂肌肉怎么锻炼呢
很多人的小手臂都比较细，而且看起来没什么肉，所以很多人都想知道小手臂肌肉锻炼方法有哪些。其实想锻炼小手臂的肌肉是很容易的，只要坚持，早晚会看到成效的。其锻炼小臂肌肉主要是针对男性，所以很多锻炼方案和锻炼的运动量都是比较大的。手臂肌肉怎么锻炼呢？虽然的锻炼虽然简单，但是要坚持。
首先，小手臂的肌肉锻炼形式有两种：分别是，用器械锻炼小臂肌肉和徒手锻炼小臂肌肉。
用器械锻炼小臂肌肉一般可以：用哑铃或者杠铃等做一些如：卷重、哑铃腕弯举、杠铃背后腕腕举、杠铃腕弯举、绳索腕弯举……等形式。同时哑铃锻炼是非常有效的一种方法：可以做一些：站立弯举、集中弯举、上斜仰卧弯举、斯科特式弯举-立姿集中弯举、三头肌高位伸展、三头肌后方伸展、仰卧臂屈伸、锤式弯举等动作。
那么徒手可以怎样锻炼小臂肌肉，我来给你介绍一下：
1、可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。
2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。
3、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。
现在很多男性为了让自己的身材变得更加完美，很多男性只是有身高，但是身上缺少了肌肉，看起来会有点奇怪。所以很多男性都在慢慢锻炼自己的肌肉，而手臂肌肉怎么锻炼可以说是比较简单而且方便的一种锻炼，长期坚持下来的话，很快就可以看到效果的。
