大笑15分钟也是瑜伽 可防感冒
关于80分钟女人公敌养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的方式来实现运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“大笑15分钟也是瑜伽 可防感冒”，但愿对您的养生带来帮助。
据香港《亮报》近日报道，15分钟的大笑，能够预防与压力相关的疾病，特殊是减少感冒和肠胃病的发生。
印度大笑瑜伽始祖马丹 卡塔利亚说：越来越多的探索指出大笑的好处，却也越来越多地发觉我们笑得不够!他呼吁，天天最少笑15分钟，即使是假笑。这是因为身体本身无法辨认真笑和假笑，所以，只要你笑，人体便会产生天然的高兴剂，令人压力大减，精神愉快，并预防感冒、肠胃病，或减轻肌肉疼痛等。
卡塔利亚为人们拿供了简单的练习方法：与人在一起时，先通过眼神接触和孩子式的玩耍，如边行边指着对方笑，使大家渐渐笑作一团。等到习性了大笑和呼吸的技巧后，一个人就能大笑了。但卡塔利亚强调，不认输迫对方笑。
，天天最少笑15分钟，即使是假笑。这是因为身体本身无法辨认真笑和假笑，所以，只要你笑，人体便会产生天然的高兴剂，令人压力大减，精神愉快，并预防感冒、肠胃病，或减轻肌肉疼痛等。
卡塔利亚为人们拿供了简单的练习方法：与人在一起时，先通过眼神接触和孩子式的玩耍，如边行边指着对方笑，使大家渐渐笑作一团。等到习性了大笑和呼吸的技巧后，一个人就能大笑了。但卡塔利亚强调，不认输迫对方笑。
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15分钟瑜伽健美臂
【导读】15分钟瑜伽健美臂，简单有用的四步瑜伽操，关心你收紧上臂的松懈肌肉，快来体会今年夏天裸露双肩的乐趣吧，一起来看看15分钟瑜伽健美臂。
15分钟瑜伽健美臂
第一节：
准备姿势：
竖立，两足分开与肩同宽，两膝略微曲曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。
动作：
开始呼气，同时动作轻柔地向上方举起两臂，心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部吐出；吸气的同时转折手腕，使手心方向对着前方，然后再从1数到6,吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组，做4组。
第二节：
准备姿势：
竖立，两足分开与肩同宽，两膝略微曲曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。
动作：
轻轻向身后拿臂，同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态，吸气从1数到6.15次为一组，做3组。
15分钟瑜伽健美臂
第三节：
准备姿势；
腿姿同前两节。两臂向前平伸，手心朝停。
动作：
轻轻把两臂向身体两侧舒展，注复同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气；然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组，做3组。
第四节：
准备姿势：
平躺在垫子上，两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状，两上臂抬向天空。
动作：
把两臂向垂直方向抬起，一直到两手空中相触；两臂全度舒展，向脑后送，再轻松回到初始位置。10次为一组，做4组。
减肥瑜伽动作 15分钟帮你完美瘦身
怎样快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟减肥瑜伽动作，能够锻炼全身，完美你的身体曲线。
15分钟减肥瑜伽 躯干平衡
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
15分钟减肥瑜伽 战士一式
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
15分钟减肥瑜伽 战士一式
15分钟减肥瑜伽 弓步双腿交换
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。
交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。
15分钟减肥瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
15分钟减肥瑜伽 下狗式
继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸(手指依然撑地)，然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。
15分钟瑜伽招式 打造完美曲线身材
瑜伽运动越来越受到追捧，女性朋友常常练瑜伽，不仅可以塑造好身形，而且修身养性，培养气质。今天小编教大家几个瑜伽动作，约需15分钟，可以天天晚上边看电视边练习，每周至少练习3-5次，持之以恒就能看到亮显的减肥成效，打造完美曲线身材。
山式
两足稍稍分开站立，大足趾轻轻接触。为了锤炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，停巴稍稍向内收。
战士三式
站姿，在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。为了保持平稳，你可以将左足足跟向停挤压。全量将腿抬高至与地面行程90度角。
半板式
做完战士三式后，渐渐将身体落低至俯卧撑姿势，肘部曲曲，注复肩膀要与双手垂直对齐，同时双足分开与髋同宽。注复力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
停狗式
做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，防止过度舒展。足跟停压从而舒展腿部背面的肌肉。保持这个姿势全量一下子。
战士一式
停狗式之后，一足向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后舒展，足趾稍稍向外打开。曲曲右膝盖，使其与足跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正，然后将双手合掌，手臂向前上方约45度举起。
战士二式
接着战士一式，肘部不要曲曲地放停双臂，一一臂向前一臂向后。收紧腹部，摆正骨盆。注复前膝不要曲曲超过你的足趾。
三角式
接着战士二式，右腿伸直，同时上身曲曲，右手臂全量向地面舒展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖。
侧角舒展
完成三角式后，曲曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖曲曲成直角。然后，曲曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶舒展，全量延伸你的身体侧面线条。
扭转侧面舒展
移动向前成弓步，左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状，然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时，眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该感到舒展。
宽腿前屈式
双足平行站立，分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身渐渐向前曲曲，注复保持身体摆正，同时将双臂向前上方舒展。做动作的时候全可能少将体复放在足跟处。
床上瑜伽睡前15分钟超燃脂
【导读】床上瑜伽睡前15分钟超燃脂，床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有用活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉，一起来了解停床上瑜伽睡前15分钟超燃脂。
床上瑜伽睡前15分钟超燃脂
躺着做瑜伽的练习方法：
准备动作：
仰面躺着，足打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候渐渐放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注复：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要复复一次动作。
1:双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2:渐渐地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注复保持双膝紧靠。
呼吸的方式：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
3:一边吸气，一边复原到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。复原仰躺之后，做动作时感觉略微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
床上瑜伽睡前15分钟超燃脂
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。
注复：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要复复一次动作。保持双膝弯曲，注复不要让足着地。
1:屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注复手掌心要完全压在地面。
呼吸方法：知道感觉腹部凹停去之后再渐渐呼气。
2:用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂渐渐往上抬，同时，双膝和足后跟一同弯曲，注复足尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子渐渐吸气，气运丹田。
3:双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注复手臂和双膝都不能贴到地面，略微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式：一边呼气，手足渐渐向不同方向倒，呼吸次数是十次。
4:手和足复原到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。复原到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再复复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有用的排除背部的赘肉。这个动作不仅可以锤炼背部肌肉，同时也能锤炼腹部肌肉。
注复：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
15分钟排毒瘦身瑜伽怎么做?
近些年来瑜伽已经成为备受人们喜爱的一种养生保健方式了，瑜伽不仅能够修身养性，还能减肥瘦身，对提升一个人的形象气质也有很大的帮助，可以说这是一种功能很强大的运动方式，可以说是男女老少皆宜的，长期坚持效果会更好，那么15分钟排毒瘦身瑜伽怎么做呢?
其实女士们出现肚腩的原因，除了是因缺乏运动，又或吃得过量，而令脂肪积聚，另外都市人工作紧张，导致不少女士都有便秘问题，或未能把粪便完全排出，令宿便囤积在肠道，引致便秘。大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做Diamond pose、Full Bashti或Mountain pose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。
Diamond pose：屈膝而坐
屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。
Full Bashti：下蹲
瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲，但要注意蹲时脚掌应完全离地，臀部不应提高，及利用双手把膝部抱近身体。
Mountain pose
如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法。
饮食瑜伽
其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
通过上面的介绍，大家对15分钟排毒瘦身瑜伽怎么做也都很清楚了，练瑜伽是需要讲究方法的，基本的技巧一定要掌握，而且不同的瑜伽锻炼方式起到的效果也功效也是不尽相同的，因此可以根据自己的具体情况来选择瑜伽的方式。
15分钟强效瘦身瑜伽，轻松拥有好身材
瘦身应该选择科学的方法，瑜伽就是不错的选择，特别是15分钟强效瘦身瑜伽，如果大家能够掌握一些简单的基本动作要领，并且能够一直坚持，就能够让您的身材越来越好。
动作一
单腿弯曲
动作二
坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。
动作三
坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，让头部点地，双臂向上伸直，腰部弯曲。直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿，重复练习5次。
动作四
平坐，双腿伸直，脚尖向上，背部挺直;身体慢慢前屈，直至身体紧贴腿部;左手握住左脚掌，右手反手从背后握住右脚。恢复后换侧重复。注意保持呼吸均匀顺畅。
动作五
平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直;双手置于臀部两侧，把身体重量慢慢转移至双手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。
动作六
平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直;双腿向两边分开，双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体重量慢慢转移至双手，抬起徒步和双脚。注意保持呼吸均匀顺畅。
动作七
平坐，双腿伸直，脚尖绷直;向右扭转身体，双手撑地分开与肩同宽;把身体重量转移至双手，身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。
15分钟减肥瑜伽动作 快速高效燃烧脂肪
很多人采取的快速减胖法就是节食，从而引起脱水等问题，这样一来，体复会在短时间内有亮显的减轻，但这并非长久之计，更复要的是严峻影响身体健康。减胖要健康科学才是王道，运动减胖再好不过了，以是，以停我们推举4式快速减胖瑜伽，有用替代节食减胖，一起来看看吧。
一、15分钟瘦身瑜伽 战士一式
呼气，将左腿向后伸，同时足趾向外打开45度。曲曲右膝盖成90度角。吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。呼气，上身向前曲曲，同时将双臂划停向后舒展，然后吸气并再次向上举。复复2-5次。
二、15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿相易
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手停放至垫子上，足趾撑地回来弓步姿势。呼气然后跳起，两腿相易，成右足在后的弓步。
交替复复动作每边5次，然后回来左足在后的弓步。
三、15分钟瘦身瑜伽 躯干平稳
吸气，曲曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放停，保持2-5个呼吸，然后换腿复复动作。
四、15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，足尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
5分钟丰胸瑜伽
【导读】胸部是最能够体现女性曲线的漂亮的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够饱满，线条不够挺立等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，今天就教大家做一个非常简单的5分钟丰胸瑜伽，天天5分钟丰胸瑜伽，轻轻松松前凸无限，下面为你介绍5分钟丰胸瑜伽。
5分钟丰胸瑜伽
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺立，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀全量打开，胸部挺出去，拉伸颈项使之与胸部形成全量直线。
5分钟丰胸瑜伽
5.吸气，头部先渐渐复原，肩膀渐渐收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部渐渐的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部饱满莹润、立体坚实。
丰胸瑜伽每天10分钟
【导读】丰胸瑜伽天天10分钟，很多女性都为自己的胸部感到烦恼，有的是因为胸部放松导致停垂，有的是因为胸部扁平，停面一起来望望丰胸瑜伽天天10分钟。
丰胸瑜伽天天10分钟
第1式：简易风吹树式
做法：站立，双足并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧复复同样动作。
第2式：猫舒展式
做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部停压，仰头。整条脊椎曲曲。平均呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气，还原身体。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向停，双手背表态扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸气，渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
丰胸瑜伽天天10分钟
第4式：眼镜蛇式
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，渐渐抬头，整条脊椎向上火线卷起。呼气，手臂完全伸直。平均呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体渐渐回到俯卧位。复复练习两组。
第5式：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺立。呼气，身体充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。
五分钟脸部美容瑜伽
夏去秋来，在平常生活中假如你有做运动的习惯，那为你可尝试一下运动一下你的脸呢？只用一双手，就能DIY给自己的脸部上瑜伽课，做这个可以加强脸部血液循环，还可以提升脸部轮廓，还等什么赶紧行动吧。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
小脸按摩消肿手法
Step1：将中指及无名指并拢，由鼻侧轻滑过颧骨，然后停在耳际，重复动作3次。
Step2：接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度，停在耳际，重复动作3次。
Step3：由嘴唇下方轻滑过下巴弧度，然后停在耳际，重复动作3次。
Step4：头略微抬高，由下颚轻滑过双下巴弧度，最后停在耳下，重复动作3次。
二 紧实脸部
1、
闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲惫为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。
2、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。
3、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。
4、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴（双唇始终鼓着），重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇美丽。
下面进行5分钟的脸部瑜伽
1分钟伸展眉间纹
step1按摩、舒缓眉部穴位：攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是集合在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处，鱼腰穴在眉中心凹陷处，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位，能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位，再一起向内侧推揉，一边按，一边揉，做小圆圈运动，默数到10，放松，再按摩，重复5次。
step2牵拉、平展眉间肌：用两只手根部压紧每一边的太阳穴，将手指并拢放在前额上面，平稳地压住，此时可试着先将前额向上面的发际牵拉，然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟，反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴，另一只手绕过头部，用中指同样放在该太阳穴的位置，两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展，力图把眉间纹压平展，反复进行5次即可。
注重事项：这两个动作主要针对眼眶四周的肌肉，运动时要聚精会神，否则轻易诱发鱼尾纹。
1分钟收紧脸颊
冬日暖阳里，妆容精巧的你美美地拿起镜子，正面很美。可是假如从侧面45度、90度看过去呢？想要稳做360度美人，还得全方位精巧脸部轮廓。
step1
弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
step2横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注重要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
注重事项：要防止侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊，平时也要养成优良的习惯：不要用手撑面；不要趴着或侧着睡觉；保持心境开朗；睡前勿饮水。
1分钟挺拔鼻梁
有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子轻易因为重力的影响而衰老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
step2滑动按摩： 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
注重事项：这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分钟提升下巴
随着年龄的增加，在下巴位置轻易积聚脂肪，形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。
step1拇指提升：将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
step2循环提升：不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
注重事项：在每个动作交替的瞬间，建议做一个深呼吸，在一收一放、一紧一松之间，促进下颌肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环功能的作用。
一分钟推升脖子
很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上，却往往忽视对颈部的护理，这明显是错误的。颈部的皮肤很薄，皮肤组织也很脆弱，另外颈部皮肤没有支撑，轻易下垂，再加上经常受到衣服的摩擦，假如忽视保养的话，松弛的脖子会让年龄无所遁形，那就赶紧来学会按摩吧。
step1四面扭动：用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的伸展和活动，天天8~10次即可。
step2四指推升：将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注重用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注重不要用力过猛，反复拍半分钟。
注重事项：做好脸部的健康，我们在日常生活中除了养成好的颈部按摩习惯，生活中同时还要注重睡眠的姿势，在睡觉的时候尽量不要用过高的枕头睡觉，高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹，所以可能用一些的比较平的枕头比较好。
清晨20分钟冥想瑜伽
【导读】早晨20分钟冥想瑜伽，心情不好的时候有人在你身边跟人说晓你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感来非常焦躁不安，闷闷不乐呢？那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽,练习瑜伽，再配合着准确的唤吸方法，让你拥有一整天的愉快好心情，一起来看看早晨20分钟冥想瑜伽。
早晨20分钟冥想瑜伽
一、放松的基础：冥想
一天冥想非常钟的话，心中的邪念、不安、焦虑就会消逝，使你身心愉悦，早上冥想非常钟的话，你一整天都会拥有愉快好心情！
动作1:盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向停，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何邪念，集中精力，干深唤吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
早晨20分钟冥想瑜伽
二、用一边鼻子唤吸
动作1:可以盘腿坐在地板上，或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子唤吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子唤连续，然后深深地吸连续，用中指按住左边的鼻子，屏住唤吸4秒钟。
动作3:用右边鼻子唤吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子唤连续，然后深深地吸连续，用拇指再次按住右边鼻子，屏住唤吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替唤吸5分钟。
5分钟瘦脸瑜伽
【导读】5分钟瘦脸瑜伽，原先瑜伽动作除了有减肥瘦身、塑形和健身的功效以外，还有瘦脸美容的效果哦！天天做5分钟的面部瑜伽动作，就可以让你双颊恢复少女般的光亮，快来学习5分钟瘦脸瑜伽吧！
5分钟瘦脸瑜伽
鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看非常明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点渐渐往下游移，开始出现鼻唇沟（也叫法令纹），让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。常常做这个练习，能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
5分钟瘦脸瑜伽
5分钟瘦脸瑜伽
狮子式--缓解面部紧张
平常生活中，一些MM会由于紧张，常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。常常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹，现在可以采纳注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气吐出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
