秋天这样吃水果养生效果更惊人
吃水果养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。就四季养生话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“秋天这样吃水果养生效果更惊人”，供您参考，希望能够帮助到大家。
在大多数人的认知观念里，水果都是直接食用的食物，很少人知道原来水果也是可以水煮的，而且水煮后的水果养生价值会更高。水果的种类繁多，并不是每一种都适合水煮，有些水果生吃的效果会比水煮的更好，所以接下来我们就来给大家介绍几种可以水煮的水果，让大家能更好地吸收水果的营养。
1、水煮山楂
山楂在我们的生活中是很常见的，经常食用山楂能够防治心血管疾病，但是，山楂的酸味往往让人望而却步，在这个时候不妨把山楂用水煮一下喝下，对于身体更好。经过水煮之后，山楂的酸味不再那么重，煮熟后的山楂依然有提高食欲不振的效果，对于改善消化不良有很好的帮助。把山楂切成片泡水喝，对于疏肝健脾有很好的帮助，对于改善面部斑点有很好的效果，从而拥有亮丽的容颜。对于老年人来说，食用山楂能够防治心血管疾病，水煮过后，酸味减轻，避免出现反酸的情况，对健脑、调血脂有很好的功效。
2、水煮红枣
红枣不仅是一种干果，还是一种水果，食用红枣对于身体保健好处极多，但考虑到红枣的糖分较重，容易引起血糖的升高，红枣质地较硬，老年人可能吃着不方便，可以把红枣用水煮一下食用。食用水煮红枣能够保健好身体，被誉为维生素之王的红枣，在水煮过程中能够充分的溶解了其中的维生素。对于增强身体免疫力、维持脏腑器官的运行有很好的效果，其中的多种化合物还能够抑制肿瘤细胞。
3、水煮梨子
最常见的就是水煮梨子了，家中要是有孩子咳嗽，家长会买两个梨子回家，切成块状，放在锅中熬煮，同时，会加入冰糖，把这样的梨子冰糖水喝下，是要远远的好于吃药。食用水煮梨子不仅仅能够治疗咳嗽，对于高血压也有一定的缓解作用，这是因为梨子属于凉性的水果，对于滋阴清热有很好的效果，从而达到了降血压的目的。
温馨提示：有肝脏功能不佳以及肝脏疾病的朋友建议多食用水煮梨子，帮助改善症状，促进肝脏运行。以上是小编为大家推荐的3种水煮后养生价值更高的水果，大家在日常生活中不妨多多食用，当然，你也可以生食熟食交替食用，避免食用过多后有腻感而无法坚持下去，赶紧试试看吧。
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夏季的时候这样吃水果效果最好
夏季的时候我们是很适合去吃水果的，在夏季的时候我们可以吃到的水果是最多的，在这时候我们多吃水果对健康养生也是非常有好处的，那么具体我们在夏季的时候要怎么吃水果比较好，这是很多人的疑问，下面就让我们一起看看吧。
进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳
夏季到来，在这时候我们是很适合吃水果的，首先因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果，所以我们吃水果必须要注意时间，合理的时候吃水果，对我们健康是会有更大帮助的。
水果的食用量
吃水果的时候我们还需要小心，由于水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积，所以我们吃水果的时候容易导致出现摄入过多的情况。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量，所以吃水果的时候必须要控制好量才行。
夏季的时候吃水果对我们健康是有好处的，但是在夏季的时候我们吃水果也要注意方式和方法才行，我们吃水果的时候首先需要注意好量，同时对于吃水果的时间也是很需要我们小心的，注意起来才可以更好的去吃水果，大家需要小心。
秋天吃水果减肥法
1、2020秋季减肥的最佳水果
1.1、葡萄柚。葡萄柚酸性物质能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C,一颗葡萄柚含有100毫克,消除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。
1.2、猕猴桃。猕猴桃中含有猕猴桃碱的蛋白质分解酵素,能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。并且猕猴桃很有丰富的维生素C,减肥还能养颜,增强抵抗力哦。
1.3、香蕉。香蕉虽然热量不低,但是香蕉含有大量的醇素,可以帮助消化,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,预防便秘。另外,香蕉的饱腹感强烈,能够避免摄入过量。
2、水果减肥的饮食原则
2.1、选择热量低的水果。水果热量来自糖分,糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话,建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖低热水果,除了可以减肥外,还可以防止血糖过高。
2.2、餐前吃水果。人们习惯将水果放在正餐之后,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分,饭后立即进食水果,无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含丰富膳食纤维,饱腹感强烈,餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感,进而减少正餐食量,避免热量摄入过多。
3、2020秋季减肥的水果食谱
3.1、山楂汤
材料:山楂500克,冰糖100克。
做法:
3.1.1、山楂洗净去籽,锅中倒入适量清水,放入山楂煮至熟烂。
3.1.2、放入适量冰糖调味即可。
3.2、酸甜西瓜皮
材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量。
做法:
3.2.1、西瓜皮洗净,切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁,放入碗中加盐拌匀后放置5分钟。
3.2.2、将西瓜皮的水滤掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。
2020秋季如何有效减肥
1、2020秋季减肥的最佳时间
首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,2020秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。
2、2020秋季减肥的最佳运动
适合2020秋季减肥的运动有很多,如散步、慢跑、骑自行车、徒步等,它们都属于中等强度和持久性很好的运动。此外,在北方2020秋季多是大风天气,相对室内运动更适合。这里给大家推荐几种室内运动。
看电视时摇呼啦圈:别小看这项小运动哦,这是一项既不累人,又有效果的小运动,每公斤体重每小时可消耗约21千焦(5千卡)的热量,假以时日一定会拥有一副纤腰。
买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的赘肉做不同的运动,简单又没有场地限制,每千克体重每小时可消耗18-24千焦的热量。
爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每千克体重每小时消耗的热量更是惊人,有42-75千焦(10-18千卡)。
跳绳:连小学生都会的运动,每千克每小时消耗42-63千焦(10-15千卡)的热量。
有效减肥的注意事项
1、减肥时饮食的注意事项
1.1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
1.2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。
1.3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。
1.4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
1.5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。
2、有效减肥的禁忌
2.1、吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单,这会导致很多人缺乏营养,不能为了减肥只吃简单食物,需要以改变饮食习惯来控制体重,保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现其他身体问题。
2.2、吃过度甜食绝大部分女性喜欢吃甜食,甜食能让我们心情舒畅,而甜食是最容易发胖的食物,吃甜食也就相当于直接存储了脂肪,很多果汁饮料中也含有大量的糖分,所以在减肥过程中不能吃太多甜食。
2.3、吃的太油脂肪就是我们肥胖的关键,即使吃热量非常低的蔬菜,如果放太多的油还是会造成发胖,肉类中的脂肪含量也非常高,吃这些食物的时候需要注意摄取的量。
秋季养生多吃水果
秋季，是一个疾病好发得季节，气温低，早晚的温差很大，有些体质不好的人会受空气的影响出现一些常见的疾病，让人们感觉到很难受。秋季养生很重要，现在人们也越来越关注这个话题，秋季多吃一些润肺的水果可以预防流行感冒还可以增强体质，这些养生的水果不知道您吃对了吗?来看下面的介绍。
刺梨
形状有点像梨，表面有很多小芒刺，因此得名刺梨。八九月份正是刺梨成熟的时候，所以在这个季节吃这种水果是再好不过了，营养丰富，而且价值也高吃起来味道酸甜，但是口感稍微有点涩。富含膳食纤维、维生素A、B1、B2、C及钙、 铁、磷等矿物质。特别是维生素类的营养素是非常高的，对于身体健康和补充维生素有一定的好处和功效。
刺梨中还含有刺梨黄酮，它作为一种活性成分，在人体内具有很好的抗氧化性。所以说想要身体健康又永远年轻不妨多吃些刺梨，对身体健康又好处。
酸枣
秋天鲜枣上市了，尖尖的小枣，胖乎乎的冬枣，鲜枣富含维生素C，红枣滋补调养，对于酸枣，很多人都不太了解。酸枣看起来葡萄，但是和一般的新鲜的枣比起来的话营养价值就非常的高了，比如酸枣的膳食纤维以及钙、铁、镁、钾等含量比鲜枣高很多(膳食纤维是鲜枣的6倍，钙是20倍，铁是6倍)。所以说多吃酸枣特别是在秋季的时候可以有安神养心的作用，适合各类的人群食用。
酸枣中的有机酸可促进消化，解腻开胃。对于一些消化不是很好的人群可以食用酸枣，可以增加肠道的蠕动，对防止便秘有一定的好处和功效。但脾胃虚弱或胃酸分泌过多者不要超过10个，以免引起不适。
不管是酸枣还是刺梨都是水果之王，可以说是秋天最养生的水果了。秋天最好不要吃西瓜等凉性的水果了，肠胃会受到刺激，很有可能产生肠道疾病的。所以为了身体健康，秋季应该多吃梨，可以有润肺滋补的功效。这些水果可以放心的食用，对身体健康有好处。
秋天吃水果要做到三看
据专家介绍，吃苹果不宜过快。如果在嘴里咀嚼的时间比较长的话，便可以分泌出更多的唾液和胃液，从而有利于促进人体对苹果营养元素的吸收和消化。
从营养学的角度讲，我们并不提倡‘狼吞虎咽’的吃法。对于胃肠道不大好的人，尤其需要注意吃苹果的速度问题。吃得过快，很容易导致消化不良引发身体不舒服的感觉。
大家可能都有过这样的经历：一个苹果吃的时间长了，被咬掉的表面便会呈现黄色，那部分果肉的水分含量也会减少，变得比较“软”，不那么脆了。付金如解释道，这其实是苹果氧化的结果。虽然“卖相”比较难看，口感也不是特别好，但其实它的营养元素并没有丢失，一般来说，吃了也不会产生危害。
吃水果是要有讲究的，首先要做到三看：
一看疾病吃水果：
冠心病、高脂血症病人宜吃山楂、柑橘、柚子、桃、草莓等水果，因果中含维生素C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用。
糖尿病病人宜吃菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、柠檬等富含果胶或果酸的水果，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降。
肝炎病人宜吃富含维生素C的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、苹果、草莓等。
呼吸道感染病人尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等具有化痰、润肺、止咳功效的水果。
高血压、动脉硬化病人宜吃橙、山楂、枣、橘子等含丰富维生素C，可降压、缓解血管硬化。柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。哈蜜瓜的钾含量较高。但又不含钠及脂肪，有助于控制血压。
心肌梗死、中风病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果;不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重。
二看颜色吃水果：
橘色 橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用为胡萝卜素的数倍，并含丰富的维生素C。代表水果有橘子、哈蜜瓜等。
紫色 是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能。代表水果有葡萄和李子等。
红色红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形成的活性氧，还能提高人体免疫力，还具有防止老化的作用。代表水果有苹果、李子、无花果、桃等。
黄色 黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉硬化、癌症有预防效果。代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等。
三看性质吃水果：
苹果 苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健。患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人，不宜多吃。
香蕉 香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃。由于香蕉含糖量大，糖尿病病人亦应少吃。
柑橘柑橘性寒，脾胃、大肠、及肺虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘子性温，吃多了容易上火，引起口舌生疮、目赤肿毒，诱发痔疮。
西瓜西瓜含水量多，是盛夏消暑佳品，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻。心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃。
荔枝连续大量地食用荔枝，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打哈欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为“荔枝病”。
柿子柿肉含有大量单宁、柿胶酚。单宁收敛力强，故便秘患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易形成柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子。
立秋养生 立秋这样做养生效果好
立秋是养生的好时候，在这个时候，应该采取一些特别的方法来养生。如果能注意一下生活中的细节，我们的身体就会更加健康了。立秋饮食注意事项是什么?这个时候不能随意的吃东西，否则可能会造成一些不良后果，具体请看下文来了解吧!
立秋养生
凉性食物要适量食用
立秋了之后，其实天气是会逐渐变凉的，虽然说可能目前还不明显，但是凉的东西应该要少吃了。因为在夏季的时候我们已经吃了不少的凉的东西，这个时候应该注意养胃，如果还是常吃生冷的食物，可能会造成脾胃不和的问题。
清热解暑要继续
立秋了之后偶尔还是会出现高温的天气，这个时候不要吃生冷的食物，而是应该注意清热。比如说绿豆、荸荠、莲子和百合，这些食物属于功效很好的去火食物，经常拿来煮粥吃，可以帮助我们去暑。出门的时候，也要做好防暑工作，避免暴晒。
少辛增酸益肝肺
夏季的时候很多人都爱吃点辣味的食物，但是在立秋之后，就建议少吃了。秋季应该要注意养胃、养肺，而少吃辛辣食物是很重要的一个方法。可以多吃点酸味的食物，帮助增强肝脏功能，像是橘子、柠檬以及百香果、猕猴桃都是很好的选择。
秋天需要养肺润肺
养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。
水果如秋梨、山楂、苹果、猕猴桃、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺好，它的维生素A含量高，还有蜂蜜是秋季养肺润肺的好食物。
多吃富含维生素B2的食物
秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
中年人防骨头痛
不少中年人近常觉得关节疼。为什么夏天对着空调吹一点事儿都没有，而夏天一过，这电风扇就能把骨头吹疼?这是因为夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上，秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状，严重者连走路都会觉得不舒服。
