瑜伽 助你身心归零舒缓压力
释放压力的方法。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。养生达人是如何进行运动养生的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽 助你身心归零舒缓压力》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
我每次去健身房总会带两套运动服，在跑步机上长走之后，洗个澡，换上洁净的衣服再练习瑜伽。
瑜伽的音乐永久是舒缓、柔和、宁静的，动作也都是缓慢的，但我每次都能练得大汗淋漓。瑜伽的许多动作都是反关节练习，身体之所以感到疲惫，往往是长时间维持某一个姿势而造成局部肌肉紧张，比如伏案、看电脑、用鼠标等等，练习瑜伽时就像反弹琵琶，许多的反关节练习能让这些紧张的局部肌肉得到拉伸、舒展，就像是给这些生锈的关节抹上润滑油。
一天当中任何空腹的时间练习瑜伽都比较好。但最好的时间是早上起床以后，上完厕所，刷牙、洗脸所有清理洁净了才练习瑜伽。一定在吃早餐前，中午吃饭之前，吃晚饭以前，睡觉之前练一些稳固神经的姿势，早上起来做一些活跃神经的姿势，让一天能够精神焕发。
假如有时间，练习一次不要少于四十分钟。初学时，教练总是会提醒大家，要服从你身体的感觉，假如感觉不舒服了，就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给你的建议都要好。
除了肢体动作上的舒展，瑜伽还有一项最为重要的练习冥想。初学时，在练功房里，练习完肢体动作之后，教练总会在最后一点时间安排冥想，关心大家放松身体和精神。
闭目静卧，尽管在高楼林立的水泥建筑里，但瑜伽音乐能把你带入那个鸟语花香的自然世界，随着瑜伽教练轻语呢喃般地指引：把你的头皮放松，放开你紧皱的眉头，放松你的脸、嘴角、颈项、肩每说到一处，你的身体就自然地跟着她放松下来，一天的压力和不愉快也被暂时放下，此时脑子里什么也不会想。
瑜伽教练经常会说，瑜伽其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它还包括生活方式、交友方式、思索方式，能让你更平和、思路清晰，能从那种急躁的情绪中解脱出来。
扩展阅读
办公室伸展瑜伽 舒缓身心
坐姿舒展一
1、 坐姿，双手置于身侧准备。
2、 双手一上一停，分别往不同方向舒展（ 对拉 ），停留中保持正常唤吸。约10~15 秒钟终止后换边练习。
坐姿舒展二
1、 坐姿准备，双手往上举。
2、 右手曲曲挠住左手腕（ 全量打直 ），吸气准备，吐气时右手带动上半身往右侧曲曲。适量舒展便可，这个动作可以带动我们整个左半侧的肌肉（ 腰、侧腹、腋停、手臂 ）。
3、 动作保持正常唤吸速量，停留约 10~15 秒，终止后换边练习。
辅助式停犬式
1、 站在椅子后侧，双脚打开约肩宽（ 与适当距离 ），双手置于椅背上。
2、 上半身往前曲曲，同时双脚往后移动，停留中伸直双臂，这个动作刺激肩颈，纾缓肩颈疲惫。
3、若想要舒展更多，也可以练习变化式，换个方向，站站于椅子前方练习。
舒缓痛经瑜伽帮你
【导读】舒缓痛经瑜伽帮你，瑜伽帮你缓解痛经 女人几乎都在经期有所不适，痛经是件很常见的事，冬季严冷，也会让一些女性的痛经更严峻，一起来了解停舒缓痛经瑜伽帮你。
舒缓痛经瑜伽帮你
磨豆式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转折，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
舒缓痛经瑜伽帮你
猫式
半身坐在膝盖上，然后渐渐完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒畅。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流流，渐渐让自己进入半睡眠之中。
打坐式
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也全度让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，渐渐平均的呼吸，全度让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。
舒缓瑜伽治疗失眠
【导读】舒缓瑜伽治疗失眠，精神紧绷，让你身心倍感压力，无法美美进睡？试试干舒缓瑜伽治疗失眠，天天1-2次，每次10分钟，助你治疗失眠，精神百倍。
舒缓瑜伽治疗失眠
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽，双手使劲握拳并伸直，保持30秒。
3、双手逐渐放松，掉停来，干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起，保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头使劲吐出来，保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒，干3次深唤吸。
7、双手放在身表态握，用利巴头停压，让停巴靠来胸部，保持30秒。
8、双手放在身表态握，用利巴肩膀向后压，抬开始，挺出胸部，保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
9、抬开始，放松上半身，干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌使劲勾起，保持30秒，换边干一次。
11、逐渐放松腿部，干三次深唤吸。
舒缓瑜伽动作 缓解失眠
失眠是都市人常睹的现象，很难进睡甚至一夜无眠，让你备受困窘的困扰。那么不妨在睡前干干居家瑜伽动作，有助放松身心，治疗失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。
3、保持额头贴地，头部往前转折，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头悲等症状。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳固情绪，使心情平和。
摊尸式
1、仰躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、吸气，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。
3、吐气，手脚方向，身体放松躺停。
治疗失眠的舒缓瑜伽
【导读】治疗失眠的舒缓瑜伽，精神紧绷，让你身心倍感压力，无法美美进睡？试试干关心放松肌肉的瑜伽动作吧，天天1-2次，每次10分钟，治疗失眠的舒缓瑜伽，精神百倍。
治疗失眠的舒缓瑜伽
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽，双手使劲握拳并伸直，保持30秒。
3、双手逐渐放松，掉停来，干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起，保持30秒。
5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头使劲吐出来，保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒，干3次深唤吸。
治疗失眠的舒缓瑜伽
治疗失眠的舒缓瑜伽
7、双手放在身表态握，用利巴头停压，让停巴靠来胸部，保持30秒。
8、双手放在身表态握，用利巴肩膀向后压，抬开始，挺出胸部，保持30秒。
9、抬开始，放松上半身，干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌使劲勾起，保持30秒，换边干一次。
11、逐渐放松腿部，干三次深唤吸。
六式瑜伽动作助你扫空疲劳压力
【导读】六式瑜伽动作助你扫空疲惫压力，瑜伽大家都知道，就是呼吸和肌肉舒展，有时候还可能包括想象、自我言语等，办公室工作因为久坐不起，轻易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们常常面对的烦恼。下面的六式瑜伽动作助你扫空疲惫压力，可以有用地关心你缓解这些不良状态。只要坚持一段时间，显现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
六式瑜伽动作助你扫空疲惫压力
一、弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，复心放低，上体竖立，双手合实举于上方，眼睛看手。
二、三角舒展式
要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下落至单手指尖触地，另一侧手向上舒展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
六式瑜伽动作助你扫空疲惫压力
三、金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧脚，渐渐地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平稳。
四、虎式
要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
六式瑜伽动作助你扫空疲惫压力
五、三角扭转式
要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
六、坐角式
要领：屈膝两手抓住脚尖，渐渐的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳，后背立直。
八组办公室瑜伽动作 缓解压力舒缓心情
办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛，只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你排除疲惫，维持健康。今天给大家介绍八组办公室瑜伽动作，缓解压力，舒缓心情，一起来看看。
1、坐山式
许多人喜爱用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成损害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也许许多人没有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平稳整个呼吸系统。
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。
③右翼鼻孔连续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
②向右转折头部，吸气。
③向后转折头部，呼气。
③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
3、坐式侧扭腰
脐轮位于肚脐以下的腹部四指处，它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。假如力量被束缚在脐轮不得释放，身体反应速度会越发迟缓，胃部消化力下降，甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰这个体式有助于释放能力，并使其流贯全身。还有助于舒缓背痛，提高腰椎的柔软性，增强消化力，最重要是它能让你身心愉悦。
①坐在椅子的一边，吸气并挺拔背部。
②呼气，维持盆骨以下不动，向椅背转折腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
4、猫弓背式与牛舒展式
猫弓背式和牛舒展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。
①以坐山式为起式，吸气。
②呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。
③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。
④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛舒展式。
⑤呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注重两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。
5、坐眼镜蛇式
在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。
①以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。假如手不能碰到椅子，不要牵强，指尖向外即可。
②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。维持姿势并呼吸6-10次。
6、拉臀式
这一体式与海底轮相关。海底轮位于生殖器与肛门之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮动身，是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量相关，它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在碰到挑战时维持稳固的心态。
①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。
②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。
③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注重双肩不要向内靠拢，维持向后张开，与背部平行。
④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。
7、坐式体前屈
这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
①以坐山式为起式，上身慢慢向前弯曲。
②胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。
③假如身体向前屈时，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面垫一块枕头。维持动作呼吸6-10次。
8、挺尸式
这个动作不适合狭小的办公室人群去做，因为它需要较宽的位置去舒展身体，但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。
①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上，维持大腿垂直于地面。
②双手平放在地上，掌心朝上。
③用鼻子吸气，然后张开嘴大口呼气两三次，再恢复到正常的呼吸。
④维持姿势1-3分钟，注重力应集中在呼吸上。
一、注重事项
1、不要牵强自己，不是每一个动作都适合所有人做，像坐眼睛蛇式和坐式侧扭腰，不适合背部有伤或者脊柱不好的人做。练习之前最好先咨询医生自己是否适合此动作。
2、不要穿过紧的衣服。虽然这套瑜伽的随意性较高，不需要你特地换上运动服去做，但所穿的衣服要保证身体活动自如。
3、找一张稳固的椅子来练习。最好找一张没有轮子的椅子。假如实在找不到，将椅背抵在墙上，防止其滑动造成危险。
经期按摩瑜伽舒缓经痛
【导读】经期按摩瑜伽舒缓经痛，月经期是女人一生最敏捷，最需要保卫的时段。女人的月经期也昭示了很多平常看不出来的隐形疾病，也很多人痛经，一起来了解停经期按摩瑜伽舒缓经痛。
经期按摩瑜伽舒缓经痛
盘腿舒展
Step1:盘腿坐姿，肩膀保持水平，放松停沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。
Step2:上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖略微施力，关心膝盖全度贴近地面，舒展大腿内侧，注复两边臀部都要坐地。
Step3:胸部全度靠近地面，背部打直，双手全度往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，关心停盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，复复2至3次。
经期按摩瑜伽舒缓经痛
安抚按摩
Step1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
Step2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。
Step3:吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸复复30至50次。
Step4:左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在停腹部画微笑线，复复10至20次。
Step5:将右手掌平贴在停背尾椎骨静置温热20秒，接着往返轻抚按摩约10至20次。
Step6:双手从两侧腰际往停画过臀部停缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。
