细数爱瑜伽的大牌明星
【www.ys630.com - 明星的养生美容饮食】
天下只有养生之道，没有长生之药。养生已经成为很多中老年人关注的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供细数爱瑜伽的大牌明星，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
钟丽缇
钟丽缇 35岁女人的梦想如何实现？ 柔韧、静定、气度、包容 答案来自瑜伽的KEY WORDWwW.ys630.COm
钟丽缇的漂亮修为： 我用瑜伽 练就包容世界的心
姜培琳李学庆
姜培琳李学庆 是男与女的距离 是气或影的随行 在YOGA里天人合一灵魂深抵 他们的此生遗憾：对于YOGA 有一种聪明叫距离 有一种漂亮叫惦记 有一种神奇并非拥有 有一种期望生生不息
谢娜
谢娜 诱惑的门，想进入 热辣的幻，想抵达 谢娜愿为瑜伽生：静察身体的缺口，掘凿真实的欢乐 YOGA，我和自己的身体说话
高圆圆
高圆圆 如此宁静的魂，游荡在倦怠的身 我在等，如此地等 让我的灵，也笑出眼泪 高圆圆的一声叹息：服从身体的声音 即使它仍让我可望而不可及仍等待一场与灵魂不期而遇的邂逅
黄觉
黄觉 用身体做道具，和意志玩嬉戏 风吹云动心不动 黄觉与身体交锋的前提：永不和自己过不去 无论对待身体还是其他
周彦宏
周彦宏 用我的佛，透展我的心 用我的YOGA，诠释我的缘 周彦宏的爱情：治身疗心的瑜伽 终让我参悟人生可以如此容易 在YOGA里一个人也浪漫
李艾
李艾 浓烈之后，我仍旧安静 在趋向完美间游走 练就女孩身，修葺女人心 李艾动容：为秀丽如水的声 洁亮如缎的肤所引 我走进YOGA的心 如此漂亮新世界 喜获生命之别恋（文/林晚 Maggie）
yS630.Com相关推荐
双人瑜伽 爱的养生
导读：瑜伽具有奇妙功效，双人瑜伽增进两人感情，共同达到身心健康的目的，那么，双人瑜伽如何练?练习双人瑜伽注重事项有哪些?下面就来尝试小编为您预备的双人瑜伽之旅吧。
养生双人瑜伽 擦出爱的激情火花
船式
动作过程：
端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。船式
动作提示：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。 假如觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。
功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。
双鱼式
动作过程：
让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。
动作提示：假如是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
小编提示：
在做双人瑜伽前，最好做一些热身运动和拉伸运动，让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果，也才能更好的擦出属于两个人的爱的火花和默契。当然，男性最主要还是要注重做好对女生的保护。
双人瑜伽如何练
用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫 情书、玫瑰、烛光，浪漫但走马观花;撮饭、泡吧、K歌，平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧双人瑜伽，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫!在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。
顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲热的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦!
双人瑜伽情人语录 另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和幸福。 能量。我们相信，瑜伽能制造一种奇妙的能量;同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应。练瑜伽时注重力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。 美丽。双人结伴学习，借助他力，更能展现美丽或难度较高的瑜伽。 信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。 和谐。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲热的肢体接触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的狂灼热情，吸引力指数飙升。 助性。双人瑜伽不是助性瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧，在2月14日这个美妙的情人之夜!
双人瑜伽体位法 半莲花扭转式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
V字式 强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
双人瑜伽 健康加塑身
双人瑜伽的练习，旨在锻炼肌肉，提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度伸展，释放体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力，达到高质量的现实生活和精神生活。
双人瑜伽坐式动作：背靠背简易坐，保持两腿放松，让坐骨稳定地支撑身体，两肩打开，背部舒展，尽可能地挺直脊椎，这样能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，闭目以鼻缓缓呼吸，尽量保持呼吸一致，稳定思绪，让身心安静。
效果：借助共同的深长呼吸，聚集能量，加强注重力的高度集中，舒缓紧张的神经系统。
双人站立侧弯式动作：两人并肩站立，两脚打开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上伸展，打开肩，呼气，侧弯，收紧臀部，重心在两脚上，保持身体侧面在一条直线上，保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展，重复做另一侧。
效果：消除侧肋的赘肉，纤细腰部，美化侧面和后面的形体，使腹部肌肉和器官保持良好状态。
双人壮美式动作：两人山式面对面站立，手抓脚踝，吸气，尽可能将腿部拉高前伸，互握手臂，平稳地将上身前移，腿部持续向上伸展，注视双眸，深呼吸，保持身体平衡，重复做另一侧。
效果：保持平衡，矫正背脊的扭曲，强化内脏，使脊椎恢复原有的曲线，改善体内循环，加强整个身体的机能。
双人三角式动作：两人背靠背，两脚打开两肩宽，吸气，双臂侧平举，呼气侧弯，互握对方的脚踝，眼睛去看高抬的指尖，保持缓慢深长的呼吸，吸气，还原，呼气，另一侧。
效果：通过深度侧面伸展，有用提高身体的力量和柔韧性，强化腰腿部功能，伸展侧腹肌，消除腰部赘肉，纤细腰围，有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛。
双人侧伸展式动作：这是一个树式延伸并具有较大挑战性的体位，两人并肩站立，两手互握对方手臂，吸气，外侧手指钩住脚拇指，呼气，向侧面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。视线聚焦在一点，去除杂念，专注双方的伸展、和谐及平衡感。重复另一侧。
效果：这是调整上自头顶下至脚尖的气之运行最合适的姿势，加强腿部肌肉，锻炼大腿的柔韧度和持久力，保持相互的默契、稳定，强化平衡能力，增强自信心。
双人树式动作：两人并肩站立，分别将外侧脚蹬在大腿内侧，膝盖向侧面打开，吸气，内侧手臂上伸，掌心相对，呼气，外侧手臂侧平举，掌心向下，保持平衡和顺畅呼吸。感受力量从脚跟开始移动，通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。
效果：有助于保持身体平衡及注重力的高度集中，改善臀部和腿筋的弹性，修饰身体线条，增强自信心。
双人骆驼式动作：两人背对跪立，脊椎伸直，吸气，髋部向前挺，扩展胸部和喉咙，使背部向后最大限度后弯，两人手臂相握，深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀，意识力放在身体正面腹肌伸展感上，还原，两腿并拢，臀部坐在脚跟上，额头放在垫子上，掌心向上放在脚跟两侧，放松整个脊椎。
效果：锻炼脊柱及全身的每块肌肉，增强下背部的力量，减轻背部疼痛，尤其是坐骨神经痛和腰椎间盘突出症，同时舒展脸部和颈部肌肤，加速血液循环，有用消除色斑、脸色晦暗，提高活力。 双人膝动作：两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面打开伸直，脚尖向外保持和身体在一条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，保持正侧面弯曲，骨盆要正，深呼吸，换另一边做。
立侧弯式动作：两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面打开伸直，脚尖向外保持和身体在一条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，保持正侧面弯曲，骨盆要正，深呼吸，换另一边做。
效果：调整脊椎不正，改善血液循环不良现象，刺激肾脏荷尔蒙的分泌，美化肌肤，纤细手臂、腰部，美化全身的线条，是全身性减肥中最佳的体位。
双人船式动作：两人对坐，双腿并拢曲膝，脚趾相抵，两手相握，吸气，单腿抬起伸直，呼气，再伸直另一条腿向上并拢，延展胸廓，竖直地提升脊椎，保持躯干正派，紧缩腹部，注视双眸，感受手脚心连接在一起，保持平衡。
效果：均匀地增强操纵身体重心的各个部位肌肉，消耗身体更多能量，尤其是针对臀部、腹部、手臂和腿部，对于消除全身肥胖有显著的效果。
双人脊柱扭转式动作：两人背靠背瑜伽坐式，腰背挺直，分别将右手放在左膝上，左手背过腰后放在对方右膝上，胸廓上提，吸气，身体左转看向后方，专注内在深长呼吸的和谐，随着呼吸逐渐加深扭转的幅度，反方向做另一侧。
效果：强化腰脊，增加脊柱弹性及脊柱神经的供血量，促进内脏功能，排除体内毒素，收紧腰腹部，通过扭转腰部使其纤细。
双人人鱼式动作：背靠背坐，双腿向前伸直并拢，两手肘相扣，一人双腿曲膝，背部靠向对方，向上顶髋伸直腿部，脚掌落地，将整个重量放在对方的脊柱上，使对方自然将上身向前伸展，试着尽量头触膝，保持顺畅呼吸，缓慢还原，相易姿势。
效果：加强腿部和背部力量，延伸胸部并锻炼内部器官，激活潜藏于腰部之间的能量场，促进身体激素的分泌，使双方保持能量和谐。
双人扭腰蹲式动作：两人背靠背下蹲，双手合掌，吸气转向身体一侧，手肘放在膝盖外侧，上身尽量扭转，呼气，停留做深呼吸，换边做。意念放在转的紧紧的腰部。
效果：增强脚踝的力量和弹性，有用减轻脊痛和头痛、肩部和颈部的僵硬，按摩腹部器官，通过扭转消除累积在体内的压力和疲惫，减少腹部脂肪，减缓精神不振，释放体内能量。
双人犁式动作：身体反方向平躺，并拢双腿伸直，两肩相靠，掌心向下放在体侧，吸气，抬腿垂直地面，呼气，抬高臀部，直至脚尖点地，保持深呼吸，还原，平躺放松。(怀孕及月经期不宜)
效果：提升脊椎的弹性和后背骨骼强韧程度，减缓肩、颈部的神经紧张及疼痛，让血液回流到内脏，防止内脏下垂，洁净肠道，刺激甲状腺，促进荷尔蒙的分泌，活跃体内的代谢机能，对于全身整体减肥很有用果。
练瑜伽也要量力而为
双人头倒立式动作：相对金刚坐，头部缓慢着地，双臂伸展掌心向下放在体侧或两手交握于前抱住头，尽量抬高腰部，两脚朝脸部接近，自然离地腾空弯曲膝部，以两肘、头三点保持平衡，缓缓伸展膝部，使身体在地面上垂竖立起而成倒立姿势，保持平静呼吸。还原，臀部坐在脚跟上，额头放在地面上，掌心向上放在脚跟两侧放松。
效果：协调气血流通的最恰当姿势，解除失眠和压力，对早秃、白发有防止及解除之效。(严重高血压患者不宜，动作难度系数较高，需在专业教练指导下练习。
注重要点：1.练习前，空腹3小时并做好充分热身。2.瑜伽是非竞争性的，螳臂当车。3.呼吸要一致，做动作时精神要集中。4.两人力量平均协调，平衡能量。5.运动后放松休息。
总结：双人瑜伽的练习要注重互相配合，共同完成瑜伽动作，更主要的是要注重调节自己的呼吸。那么，以上小编为您预备的双人瑜伽招式赶紧来尝试下吧。
瑜伽的好处 细数瑜伽对女人的益处
瑜伽现在非常受女性们的宠爱，大部分的女性健身瑜伽都是首选，因为瑜伽不仅可以锻炼身体还可以保持身材。瑜伽的好处都有哪些?
瑜伽的好处
练习瑜伽的好处1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。
练习瑜伽的好处2、排毒
我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。
课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
练习瑜伽的好处3、提升力量及柔韧度
大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
练瑜伽的好处
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们心理状况。当我们伤心的时候，呼吸速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
女人练习瑜伽的好处
一：安抚情绪，可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
二：变身美丽，更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。
老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
三：增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。
而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
四：挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
结语：看完文章都知道瑜伽对人体有哪些好处了吧，小编要提醒一下虽然瑜伽对人体有很多的好处，但是如果瑜伽的体式做的不标准很容易受到损伤的!
明星们爱做什么健身运动
陈好、胡静做什么运动减肥，减肥健身效果又如何?
代表明星：陈好
热衷方式：有氧运动
“可以通过运动瘦身，但是千万不要采取节食的方式，因为那样会对身体有害。去健身房锻炼，游泳、慢跑都可以，换一种心情，换一种环境，在精神上得到彻底放松，平时只要有时间，我就会到健身房，做我爱的老三样：跑步、游泳、打羽毛球。”
提醒：运动后出汗既有利于减肥，又可以促进皮肤自身的“呼吸”和“水分的补给”，有利于其新陈代谢的完成，还能够起到美容护肤的效果。而游泳是一项非常好的塑身运动，要想打造完美
身材，坚持游泳必不可少，至于打羽毛球，则可以使全身都运动起来，无论是大力拼杀还是互相配合打“和平球”，都可以给人一种宣泄的快感。
代表明星：胡静
热衷方式：高温瑜伽
“我喜欢练高温瑜伽，因为可以通过流汗的方式把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。整个出汗过程对我来说就是个享受的过程。每当我看到汗水不停地往下滴时，我就非常有成就感。练完后洗个澡，觉得全身都得到了放松，非常舒服。其实最好的减肥办法就是运动。”皂专家提醒：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。
裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图）
谁应该对男人的大肚负责？
全球令人喷血的五种裸体运动
超级宅男到肌肉男的神奇进化（图）
好身材 看看这绝美健身法
白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
明星减压运动首推瑜伽
明星面对娱乐圈的高压线经常要承担一般人难以想象的压力。不少人会挑选各种各样的方式进行减压，而运动是最为常见的减压方法，一起来了解一下，哪些明星最热衷运动？
瑜伽派
代表人物：孙俪、蔡依林
对女性而言，瑜伽是一项最好不过的健身运动。它既减压又减肥的运动，完全符合爱美明星的要求。孙俪说，她是一个完美主义者，接到各式各样的剧本时经常轻易给自己施加压力，而练习瑜伽让她达到了调剂身心、缓解压力的明显效果。百变天后蔡依林也是瑜伽运动的忠实粉丝，这项完全不受户外天气影响的运动使娇小的她维持傲人的身材，达到纤体、收心养性的功效。
狂奔派
代表人物：羽泉、杨千嬅
羽泉有一首叫《奔跑》的歌，事实上他们很喜爱通过奔跑的方式来释放自身压力，在球场上奔跑能够给他们带来最原始的动力，非凡是大汗淋漓的时候，疲乏的身体不但放松了，并且灵感也随之而来。而素有大笑姑婆之称的杨千嬅除了以笑来减压外，最喜爱的莫过于在街上奔跑，她还说：越不快乐跑得越快，只当一种发泄。
暴力派
代表人物：谢霆锋、余文乐
不少帅哥明星都喜爱通过打拳、打野战游戏减压。谢霆锋就曾在博客上写自己遇上压力都通过打拳、撞门释放怒气，而余文乐则热衷打野战，虽然这些属于暴力运动，不过心理专家表示，精神压力过大轻易演变成身体各种疾病，间或为之也属正常的发泄。
篮球派
代表人物：周杰伦、刘畊宏
打篮球成为圈中男明星钟爱的活动，不仅可以抛开杂事，在球场上尽情释放压力，还能以球会友。其中最具代表性的就是周杰伦，从酷爱篮球到三五成群，再到带着好友兼球友刘畊宏打球打上大银幕（演出电影《大灌篮》），天王爱打球，无人不知。
购物派
代表人物：张柏芝、范文芳
张柏芝是娱乐圈里出了名的购物狂。而同样喜爱逛街的范文芳认为这是一项不错的减压运动，而在大街上漫无目的地走，不仅可以忘掉所有的苦恼，而且还能减肥。据英国《每日邮报》报道，假如每周坚持约3小时的购物过程可消耗卡路里高达495，难怪女性都喜爱通过购物来缓解压力。
情侣瑜伽，传递爱的能量
情侣瑜伽，正是一个提供连接我们人性的力量的工具，两人通过互相支撑的瑜伽体式增加彼此的信任度，用一种瑜伽的方式，与你的“他”一起分享与感受爱的真谛。
瑜伽老师Lynn和Gaura
曾经是专业武术运动员的Lynn2004年接触到瑜伽后，就对它一见钟情；她觉得通过练习瑜伽可以找到一个平静的心境和真正的快乐。从2010年开始，Lynn把中国功夫和太极带到瑜伽中。Gaura有很深的瑜伽造诣，他研究古代瑜伽哲学、文化、陀仪式、梵语祈祷、印度音乐和Ayurveda（印度草医学）的基本原则。
练习注意事项：
后仰的动作，低血压的人不适合做。
在拉伸练习中，问问你的另一半是否感觉合适，注意不要过度拉伸。
感谢：Y+瑜伽会所的支持
第一式：冥想交流
1.男生平躺在瑜伽垫上，双腿与胯同宽。
2.女生站立，打开双腿，站立在男生的两侧。
3.两人掌心合十到胸口，互相对视，致敬。
4.深而缓慢的呼吸十次。
情感沟通：在互相对望中，以敬仰的心去看见爱人。
第二式：弯腰拉伸
1.两人面对面站立，弯曲上身直到水平。
2.握住对方的手腕，让身体的重心向后直到着力平衡为止。
3.深呼吸，在吐气时彼此重心向后。
作用：此体式帮助拉伸身体的背面，刺激身体循环系统和免疫系统。
情感交流：在情侣练习时，通过手掌的触碰拉力支撑，会有内在相互扶持的交流，并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半。
第三式：转体舒背
1.两人双腿盘座，脊椎扭转。
2.互相拉住对方的膝盖，并将两侧臀部坐骨下压地板。
3.在吸气时伸直背部脊椎，吐气时扭转向后，左右两边各停留8-10个深呼吸。
作用：这个动作的练习，能够帮助缓解腰背的紧绷僵硬。
情感交流：做互相背对的体式时，在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得到互相的感应，心轮背面代表接受爱，可以让爱人们提升安全感，在接受对方时有颗宁静敞开的心。
第四式：承受你的爱
1.男生双膝跪地，大腿与地面90度垂直，手臂伸展向前，下巴或是前额着地。
2.女生双脚站立大于胯，把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。
3.女生缓慢的后弯并躺在男生背部，手臂上举过头伸直放松。
作用：帮助对方舒展上体，拉伸放松腰背和肩膀。
情感交流：互相承托，需要相互的绝对信任，此动作可以加深对对方的信任感，并让你对对方深怀感谢之心。
第五式：紧密依靠
1.男生女生背对背坐，男生双脚相对，或者盘坐让膝盖打开。
2.男生手臂触地，慢慢向远方伸展。
3.女生双腿伸直，手臂向上举起，并向后抱住男生的头部。
先吸气，在吐气时男生慢慢地向前倾斜，让女生有肩胸的伸展感。
作用：情侣之间紧密的背部相贴，帮助男生伸展双胯和大腿内侧肌肉的同时，帮助女生打开胸口和肩膀。
情感交流：背和背紧紧依靠，心和心贴得更牢。在舒展身体的同时，双方也可以敞开心扉，更加依赖对方。
第六式：爱如磐石
1.男生双手紧握女生，大腿稳固地踩住地面，强健双腿和背部肌肉。
2.女生踩在男生大腿前侧，抓住男生手腕，让上身慢慢向后仰，伸展身体的前侧。加强背部肌肉的收缩性。
作用：此体式让男生体会到一份坚强的支持力，让女生有足够的空间展示自己，因为互相的信任而支撑对方。
情感交流：相互的支撑，让信任加深，让双方的感情坚如磐石，更加稳固。
第七式：满心只有你
1.双腿盘坐，两侧臀部坐骨的后端着地，整条脊椎必需伸直向上。
2.胸背同时均匀展开，掌心合起在胸前，可以闭起双眼，只是单纯的呼吸。
双腿盘坐，让脑中的思绪或念头全都放下，宁静冥想10-20分钟。
情感交流：脑中没有思绪或念头，只留下对方的影子，让浓浓的爱，在心中深深沉淀。
香港明星热练高温瑜伽
瑜珈虽然历史悠久， 但正式传来中国却只有40年左右。最近港台开始流行在摄氏35度至38度下练习高温瑜珈（BikramYoga）。高温瑜珈由印度瑜珈大师BikramChoudhury与其妻子创立，在美国发扬光大，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔乔丹都是高温瑜珈的拥趸。去年初高温瑜珈引入香港，马上受到明星与名人的热爱。
电影明星及名模黄佩霞在香港开设了pureYoga高温瑜珈练习室， 演艺圈的不少名人都来这里跟随黄佩霞练习。黄佩霞兴奋地说：演艺圈压力非常大，我好快乐可以关心他们改善生活及拥有健康的身体。瑜珈到底有什么好处， 可以吸引众多明星、名人及白领的热爱？本报为此对黄佩霞进行了独家专访。
香港明星热练高温瑜珈
记者：练瑜珈有什么好处﹖与练健身舞有什么不同﹖
黄佩霞：健身舞主要是练习心肺功能，类似跑步及踏单车，瑜珈Ｙｏｇａ其实是Ｕｎｉｏｎ合一的意思。主要是讲求心、身及灵魂上的平衡合一，瑜珈可以练到一个人的耐性及ＥＱ情绪，也可以练到肌肉的柔软度及平衡。
记者：怎样才可以练出好的情绪﹖
黄佩霞：其实人的情绪不好，都是因为体内有病痛。人健康有精神了情绪也会自然好起来。 有些人练瑜珈注重体型多于体质，其实只要体质锻炼好了，体型也会得到改善。练瑜珈的时候，最重要的是要放松心情，慢慢的你会发觉瑜珈会把人的心境及身型，甚至面容都改变过来。我们需要有一个柔软的身体，也要有一颗柔软包容的心，不能把自己的想法强加于别人，也不可以常存一份与别人比较的心。
记者：什么人才适合练瑜珈﹖ 练瑜珈可以治病吗﹖
黄佩霞：任何人都可以练瑜珈，小孩及孕妇都可以练。我怀孕的时候，也练瑜珈直至小孩出世。在国外许多人是从小学瑜珈的，所以他们身体的柔软度非常好。假如身体有毛病，也可以练习一些简易的瑜珈动作。我们不鼓励学员练瑜珈医病，我们会先建议他们去看医生。我们不建议有长期病患、心脏病、高血压及怀孕的人练习高温瑜珈，他们最好在室温下练一些比较轻松及柔和的动作。
记者：外传有一位台湾女星，因为车祸而脸容扭曲，后来她练了瑜珈，现在比从前更漂亮，瑜珈真的那么奇妙吗﹖
黄佩霞：会有这样的可能。瑜珈有运动内脏的能力，有些动作要扭动身体，可以按摩到身体的内脏，像练习肌肉一样。持之以恒地去练瑜珈，可以帮到那位女星的身体及心态思想上的转变，信心增加了容貌也会变漂亮。我的一些学生，她们都说练了瑜珈后相貌变得容光焕发。
记者：高温瑜珈和一般瑜珈有什么不同﹖
黄佩霞：力量瑜珈用呼吸来亲切身体，在室温内进行就可以；高温瑜珈就用高温来亲切身体，力量瑜珈需要有一定基础的人才可以进行。
记者：假如要练瑜珈减肥，要练多久才有成效﹖
黄佩霞：体型改变，姿势也会改变。我不建议大家来练瑜珈是抱着减肥的心态。不过，有位男学生的确是在两个月内减了20－30磅。
瑜珈有不同的式子可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等。按摩人们日常生活难以触及之处，舒筋活络，行血祛风，去瘀生新，促进新陈代谢。许多人练瑜珈只是为了去减肥及瘦身，于是努力地练式子及动作，那是很不正确的想法。
国际巨星麦当娜是瑜珈的忠实追随者。香港明星钟丽淇、汤盈盈、周嘉玲、伍咏薇、Maggie Q、邵美琪等，都跟随黄佩霞练习瑜珈，以求身心健康。
夫妻瑜伽盛显爱的能量
【导读】夫妻瑜伽盛显爱的能量，情书、玫瑰、烛光，浪漫但走马观花；吃饭、泡吧、K歌，平淡又没有创意。随着瑜伽在都邑休闲生活中的走热，一个独特的休闲项目--双人瑜伽逐渐崭露头角。抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽慢慢受到关注。和个人练习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和小孩、朋友等，但是由于有许多亲热的身体接触，明显，它更适合情侣共同练习哦，夫妻瑜伽盛显爱的能量，看看吧。
夫妻瑜伽盛显爱的能量
双人瑜伽情人语录
另一半
双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都同意陪你共同练习。当你的他（她）同意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和幸福。
能量
我们相信，瑜伽能制造一种奇妙的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应
练习瑜珈时注重力集中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流淌，爱情传奇中的心电感应也会在此刻显灵。
夫妻瑜伽盛显爱的能量
秀丽
双人结伴学习，借助他力，更能展现秀丽或难度较高的瑜伽。
信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最宝贵的人生财宝。
和谐
肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力
穿越平淡琐碎的时间，借由亲热的肢体接触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的激情，吸引力指数飙升。
助性
双人瑜伽不是助性瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧。
儿童瑜伽 细数儿童瑜伽的好处和注意事项
很多家长都为孩子报了瑜伽班!你报了没有?对于儿童瑜伽来说，是一个锻炼宝宝身体健康和身心健康的非常好的运动，今天小编就来为大家介绍儿童瑜伽的好处和一些练习瑜伽的注意事项，一起来看看吧。
儿童练习瑜伽有什么好处呢?下面小编就为大家介绍一下，让大家做一个初步的了解，更好的帮助宝宝们练习瑜伽，一起来瞧瞧吧!
宝宝练瑜伽好处多多
对于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。
宝宝为什么也要练瑜伽
增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
帮助小胖子们减肥：瑜伽的动作不激烈，而且运动量不是很小，对于一些因为饮食问题和缺乏运动的胖宝宝们来说，这也是最好的减肥方法。
因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。
丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。
提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在修行中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造一个善良的小人儿：如果孩子从小就开始接触瑜伽，那么就能在瑜伽中体会到自然的韵律，让他们将来的性格更加温和善良，而且很容易让孩子们达到内心的平和的心理上的平衡。
在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。
我能为瑜伽小高手们做些什么
陪伴，我是孩子的伙伴
儿童瑜伽分成三个年龄层，18～28个月、28～36个月，36～60个月，只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴，前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习，而且家长的作用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。
引导，就像给孩子讲故事
孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理，如果教练的表达有点生涩，家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如现在你变成一棵大树啦、你是一朵小花儿，马上就要开放了，这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。
鼓励，玩耍才是孩子的任务
不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，家长的心里要明确它首先是一种有益身心的游戏，也就是说，这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛，让孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班教学，最好能让每个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。
大人要注意，宝宝要小心
如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。
在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。
必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班
做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。
瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。
在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸，这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格培养。
宝宝的瑜伽和我们有什么不一样
瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子，他们将乐于身体上的个人发挥，这将使他们身体和头脑都将深受其益，各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而幼儿的身体柔韧性本来就比较强，他们的瑜伽目标不是修身，而是养性，学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。
瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，大人和孩子在训练时，最大的不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们的。不过，另一方面，孩子的身体柔韧性比大人强，而且儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的，小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作，同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励，让小小的心里充满自豪和成就感。
一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作，训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感一般在经过短期的训练后，孩子就能牢固掌握基础姿势这方面，孩子的能耐比大人强。
小编温馨提醒
应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行，以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子，或者，只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。
不要在吃饱之后马上练习，应该等到饱餐的4个小时之后，或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱，大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。
妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的，宝宝的瑜伽服就不用这样讲究了，只要是宽松、方便活动的衣服就行，尽量选择柔软的布料就可以了。
在孩子发育期间，让他们做一些儿童瑜伽有利于其身体及心灵的成长。今天小编特选了一套儿童瑜伽教程推荐给各位家长及孩子，简单的动作能让孩子们快速长高，茁壮成长!
1、让儿童快速长高的山式
如何做?
两腿并拢站立，抬头挺胸。
双臂贴着耳朵向上举高过头顶，掌心向前，呼吸延伸3-4次。
作用：伸展脊椎，让脊柱变得有弹性而且修长。
贴士：可以在教室或房间靠在墙壁做这个动作。如果你有背痛问题，可以增加5-7次。
2、放松髋关节和骨盆的三角平衡式
如何做?
双脚打开与肩同宽，两臂向侧打开与肩同高。
左脚外转15度，右脚成90度。
呼气，同时降低你的上身，右手指向天花板，掌心向前。
转动你的头和眼睛看向右手指尖。
左手按住左膝盖以增强双腿伸展和拉伸强度。每边重复3-4次。
作用：它能灵活腰椎和髋骨及腿部关节，使其扎实。
贴士：脚踝、膝盖和胫骨不要锁死。
3、增强孩子平衡性的树式
如何做?
直立，弯曲右腿放在左大腿旁边。
左脚保持平衡，向两边伸展双臂，保持呼吸，重复3-5次。
作用：增强平衡感和腿部力量。
贴士：可以跟朋友一起比赛，看谁支持的时间更久。
4、促进骨盆血液流通的蝴蝶式
如何做?
坐姿，腰背挺直，双腿弯曲，脚心相对。
双手伸直，手指交握，抱住脚掌。
每天听着音乐保持动作5-10分钟。
作用：增强肾脏和膀胱功能，帮助血液循环。
贴士：腰背注意一定要挺直。
5、让腿变长变直的蝙蝠式
如何做?
双腿尽可能打开，伸直。
上半身向前慢慢下放，并伸展双臂。
拉伸1分钟，保持呼吸。
作用：增强髋关节灵活性，让双腿力量、柔韧性加强。
贴士：觉得困难的位置，越应该进行拉伸，能防止及消除腿抽筋现象。
6、消除臀部和下背部疼痛的鳄鱼式
如何做?
仰躺在地上，双臂向两侧打开与肩同高。双腿伸直，脚底板勾起。
右腿向上抬起垂直于地面。
将右腿向左上方伸展，同时将头转向右侧。
每边重复3-4次，保持均匀地呼吸，脚跟勾起，膝盖伸直。
作用：减少腰围和臀围，加强腹部肌肉力量。
贴士：不要弯曲膝盖。
结语：各位父母看了以上的文章，是不是对于孩子做瑜伽很心动?那就赶紧行动起来，从小锻炼孩子的瑜伽爱好，让孩子健康快乐的成长，还希望以上的内容可以帮助到一些想带孩子练习瑜伽朋友们。
延伸阅读：
瑜伽常识 居家瑜伽动作助你健康瘦身瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽常识 怎样当一名成功的瑜伽教练瑜伽常识 六种学习瑜伽必知的呼吸法瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟双人瑜伽爱就要身心交流
【导读】双人瑜伽爱就要身心交流，爱是身体和心灵的交流，像小溪的流水，需要彼此的融合和浇灌，需要不断的交流和感晓，而爱侣瑜伽就是这样的潺潺溪水，用细软和舒缓的双手将你们的爱情缠绕起来，酿出健康柔韧的身体和纯美和谐的爱情，一起来看看双人瑜伽爱就要身心交流。
双人瑜伽爱就要身心交流
No.1 站扶持式：
呼气并连续舒展，身体向停倾斜，用腰力、挺胸、全可能抬高右腿，目视前方要害是，让你亲喜爱人的那双小手轻托住你的腰部，怎么样，感觉不累了吧？
双人瑜伽爱就要身心交流
No.2 海轮动式：
左肩向后拉，左臂向天花板舒展，看见你的大拇指了吗？左臂与右臂在一条直线上保持15秒，右手放在地板上支撑住，复复另一边。
No.3 战士式：
把你的右手放在你足后跟的地面上，拿升左侧臀部，期看你们能多保持几秒钟，两个人一起数10停，好吗，然后做深呼吸让机体血液循环的力度加强。
细数菜鸟练瑜伽的七大误区
就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。
一概过度的，要求达来极限的拉伸，扭转，曲曲的练习都有害。只能适度地做。
二、一概过于向后曲曲脊柱的方法都有害。这会损坏脊柱，加速脊柱的退化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必定导致危害。如果不慎使颈部受来复创，有高位截瘫的危险。
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术决大多数是有害和错误的，不去练习为好。
六、收束符合类。错误的方法多过准确的。
七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可与。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可与。
细数瑜伽减肥的九大经典动作
一、一字展胸式：
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，复心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒1分钟。
TIpS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
成效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调剂肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，关心增加肺活量，美化胸部线条。
二、立式展胸式：
1、站立，调剂呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后舒展开，手腕完全放松下垂。
TIpS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
成效：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，关心增加肺活量。
三、鸽子式：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势12分钟，双腿相易。
TIpS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
成效：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
四、骆驼式：
1、跪立，调整呼吸，放松。
2、双手扶住臀部，向上看。
3、呼气，连续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有操作地后仰。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
5、让双手回到臀部，身体渐渐还原。
6、复复此姿势23次。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
TIpS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的舒展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
成效：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，关心矫正身体的不良姿势，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，排除肩膀、背部和脚踝的紧张。
五、扭体侧三角舒展式：
1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
3、呼气，身体渐渐地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。
4、左臂渐渐地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。
6、保持住这个动作30秒1分钟，自然呼吸。相易方向做。
TIpS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
六、吉祥式：
1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
TIpS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
成效：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳固情绪的很好挑选，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
七、肩倒立式：
1、做犁式，双手撑住腰。
2、吸气，双腿弯曲，渐渐向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再相易双腿。
TIpS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上舒展感上，放松脸部。
成效：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
八、桥式：
1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持510秒，自然地呼吸。
5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然后放松还原。
TIpS：练习时意识力应放在大腿到腰部的舒展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
成效：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，排除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
九、犁式：
1、仰卧，呼吸，放松。
2、吸气，双腿渐渐地向上抬起90度。
3、双手撑住自己的后腰，连续吸气，双腿连续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。
4、复心放在脚尖上，两膝保持平直。从1数到10。
5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后渐渐地双手撑住腰部，渐渐地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。
6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。
7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。
TIpS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
成效：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有集合能量和安静心态的作用，关心舒展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。
