擒拿可以自学吗
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我们在看电视剧的时候，总能看到古时候有个大门派，各大门派的武功又有许多种都是不相同的。但其中最基础的就是擒拿术，而且擒拿术基本上都会被各大门派当做是自己的，本文决计不会外传，所以从根本上来说，精于擒拿术的人们并不多，而且现在我们所生活的社会虽然安全，但仍旧有一些潜在的危险，尤其是女孩子们，出门在外学一些简单的擒拿术，总是可以关心他们更好的保卫自己的那么擒拿术能不能够让我们自学呢?
擒拿可以自学吗
一、学习步骤
我们假如想要学习擒拿术的话，就要遵循由浅入深，由简入繁的学习规律，其实我们不论学习什么都是要按部就班的学习擒拿术也是如此，所以我们在学习擒拿之前就一定要先熟悉其他对象的骨骼关节以及其他的生理特征，掌握了他们的身体素养，也就能够系统的进行学习了。
1、我们第一可以进行一定的解剖学，从中了解解剖学的知识，假如我们其他技术的对象是人的话，这样我们了解一下人的骨骼关节以及要害部位，这样我们在其拿的时候就可以做到一击即中，损害到他们的要害部位，这样也能够保卫自己。
2、当我们对人体骨骼关节以及要害部位有了一定了解之后，这时候我们就可以做一些基础的动作了，基础的动作指的是比较单一的擒拿动作，虽然比较单一，但是我们只要学好基础，就能够在其他动作上得到质的飞跃，我们一个人练习的效果可能不太明显，我们可以两个人互相打斗，采用一人喂招艺人练习的形式。
3、我们在练习好基础的擒拿术动作之外，这时候就可以练习一些复合的其他动作了，复合动作是指假如我们其他的对象反抗我们的话就以史诗之类的复合动作，这样可以更深度的操纵住对方。
二、练习方法
以上就是我们学习擒拿技术的过程，但是我们在学习擒拿技术的时候不能够冲动的学习，还要注重练习方法，练习方法主要就是由浅入深，由简入繁，在练习的过程中我们一定要充分发扬技术经历以及素养，能够了解其他对象的各个重点部位以及要害，这样才能够和我们的自身力量相结合，达到最快的速度降服对方。
擒拿术假如我们认真练习的话，相对来说还是比较简单的，尤其是女孩子们出门在外学习一些简单的擒拿术，也能够更好的保卫自己，学一些简单的擒拿术，也能够让我们的身体素养更加的健康，让我们的身体得到锻炼，这也是其中的一点好处。
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擒拿的技巧
许多人对于擒拿都是比较熟悉的，假如说作为一项锻炼和防身的技巧来说，擒拿是很不错的挑选，所以不少人对于擒拿都是会学习的，特殊对女性朋友们来说，掌握擒拿保卫自己很有必要，那么具体在练习擒拿的时候有哪些技巧，下面就让我们一起看看吧。
擒拿的技巧
1、在练习擒拿的时候，第一我们要学习相关的解剖学、经络学的知识才行。对于擒拿技术的实施对象来说，因为是人，所以说我们必须要对人体有所了解，特殊是对于人体的运动系统有所了解，特别是人体的结构特点和运动规律掌握好，这样才可以更正确迅速的学习好擒拿。
2、在练习擒拿的时候，第一要学习好基础的技术，同时还要重视进展身体素养。而基础技术就是指单一的擒拿动作，需要长时间多次的进行练习才能达到效果，在经过了成百上千次的练习同一招数之后，直到完全熟练了才可以换成新招连续进行练习。同时需要我们通过各种的练习手段锻炼身体，这样才可以加强完成擒拿技术的时候人体必需的力量、速度、柔韧、灵敏等我们必须要具备的身体素养才行，这样才可以保证擒拿技术在实战的过程中能够得到顺利的实施。
擒拿是什么
擒拿实际上是属于中国拳术中的一种了。是通过国术技击中，经过了演变之后而来的一种运动，擒拿的特点就是不挑选用兵器，而是采纳各种徒手格斗的手法，利用人体的关节、穴道以及要害部位等弱点，让擒拿的对方身体局部产生剧痛之后，从而能够束手就擒的一项武术运动，对于现代人来说，学会这一方法来作为防身术，还是很不错的。
擒拿是很适合给现代人进行练习的一项运动，我们可以利用擒拿的锻炼方法来起到防身的效果，对于锻炼身体也是同样有好处的，假如可以掌握擒拿的锻炼方法，特殊是对于擒拿的技巧有所了解，这样才能更好的掌握的擒拿技术，特殊是对女性朋友们来说，掌握这一方法还是很有必要的。
散打怎么自学
许多人对于散打都是比较熟悉的，我们可以利用练习散打的方法来关心增强身体素养，是锻炼的好挑选，而且不少人都会挑选自学散打，这样对我们人体健康也是有好处的，那么具体如何自学散打比较好，下面就让我们一起看看散打的具体情况。
散打怎么自学
假如说我们想要自学散打，那么第一大家应该了解、熟悉动作要领，然后就要注重动作的线路，在用劲的起点和终点以及加速点的时候。我们你想依据要领，反复的进行动作练习才行。而且对于复杂的动作技术来说，我们应该分解动作进行练习才行。这时候我们在练习的时候，大家不需要动作的速度和用力程度，而在这时候的重点，是要求我们体会动作的要领才行，非凡是在起止的路线上，还有作用物体的着力点，对于发力的动作机制来说都是我们应该重视的。而且我们可以通过反复的练习，还需要我们不断的强化动作，这样才能让散打练习好。
而且我们在自学散打的时候，第一在经过了原地练习之后，大家在掌握了规范动作之后，这时候我们最好是结合相应的步伐，然后进行单体技术练习才行。假如我们可以和步法相互结合，这时候拳动步动、腿到步到，这样才能够锻炼到效果，同时我们要结合步法练习，这样才可以让散打维持动态中的平稳，还可以提高动作正确度。
学散打的好处
学习散打的时候我们可以发觉，对健康是有好处的，第一通过学习散打，这时候是可以起到进展人体力量、耐力、柔韧、灵敏等素养的功效，同时对散打来说，还可以利用散打来进展我们身心健康，这样对强壮身体是有好处的，同时散打还可以发扬出锻炼效果，这样对锻炼我们身体健康有好处。
同时在学习散打的时候，这时候我们要针对不同的对手，还有双方临场的变化来进行锻炼，同时练习散打的时候，我们要提高应变能力才行，非凡是要通过散打来提高击打以及抗击打的能力才行，这样是可以关心我们掌握自卫方法的，这样对锻炼我们人体健康有好处。
想要学会散打，不少人都会挑选坚持练习散打的方法来锻炼身体，同时散打对我们健康是有好处的，是我们增强身体素养的好挑选，而且实际上散打是可以自学的，这样可以让我们更好的进行散打，掌握方法才可以更好的进行锻炼。
在家自学瑜伽会有害处吗
【导读】在家自学瑜伽会有害处吗，宽广的瑜伽喜好者以及初学入门者，大家如果没有条件去瑜伽馆，在家里自学练习，必定要多跟其他瑜伽网友好好交流沟通，一起来了解下在家自学瑜伽会有害处吗。
在家自学瑜伽会有害处吗
现在网上很多视频教程，市场上很多瑜伽的光盘，如果自己练习，很多初学者都会有一些疑问？没有老师的指导，会那么顺畅吗？会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处？
有可能错误练习给自己带来损害。一本书一个光盘一个教程永久代替不了一个老师，因为瑜伽教练是可以交流互动的，可以有反馈的，单纯看书和光盘永久不可能有反馈。但是你如果学了一段时间之后。有了一些基础，再看一下书，则会关心你去更好的去了解瑜伽这种健身。你假如学过一段时间了，有过瑜伽的练习经历，再依据光盘练习，这样很好。
在家自学瑜伽会有害处吗
但是现在很多的时候确实是一个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜伽教练，水平也是良莠不齐，这里当然不是抨击谁，24瑜伽在提醒大家，因为瑜伽现在越来越火了，国内的健身房对瑜伽教练的需求也越来越大。有的健身房可能天天都开设瑜伽课，可能事实上它只是说需要有瑜伽教练，但是这个瑜伽教练不必定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清晰的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。
瑜伽在国内应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注重呼吸，没有注重肌肉的走向，练习的方式不准确，可能会造成一些损害。这是很有可能的。
宽广的瑜伽喜好者以及初学入门者，大家如果没有条件去瑜伽馆，在家里自学练习，必定要多跟其他瑜伽网友好好交流沟通，及时的探讨自己出现的问题，及时纠正出现的错误，防止产生损害。
学擒拿术要多少钱
现在许多人对拳术以及武术感喜好，有一些家长为了能够提高孩子自我保卫的能力，在孩子小的时候就会送去练习一些武术或者拳术，这样不仅能够起到很好的提高孩子保卫自我的意识，也可以让孩子的身体变得更加健康，下面就给大家介绍一下学擒拿术要多少钱。
一、学擒拿术要多少钱
每一个地方，每一个学习地点不同费用也是有所差异的，一般学习擒拿术的年龄应该要在十岁以上，只要是身体健康的人都可以练习，对于长时间坐在办公室里面久坐的人以及想要瘦身减脂的人群，想要提高身体体质的人群都可以学习擒拿术，一些人想要让自我防护的能力增强，所以也会学习擒拿术。一般擒拿术的价格在2500元到3000元左右，当然每一个地方的价格也会有所区别，擒拿术是从国术竞技演变过来的，不需要使用任何兵器，就是徒手格斗，利用穴道关节以及要害部位的弱点，让对方产生剧痛，经常会对敌人进行分筋错骨以及反侧关节，让对方没有反抗的能力，还会做断臂，盘腿，端灯等动作。擒拿术当然也会有解脱的方法，像点穴位，反关节等，手法就特别奇妙，能够让对方产生疼痛，也可以让对方的身体局部出现僵滞的情况，这样对方就没有反抗的能力，就可以降服对方，所以练习擒拿术可以达到保卫自我的作用。练习擒拿术的一些入门方法也是需要了解的，对于刚刚接触擒拿术的人来说一定要掌握好对方劲力的速度方向以及大小，当然也需要明确了解自己劲力的速度方向大小以及正确的使用时机，这样才能更好的发扬出自己的能力。
二、学习擒拿术的要点
想要学好擒拿术就需要懂劲，不管是对方的劲还是自己的劲都应该了解清晰，然后融合在一起，这样才能够克制住对方，在懂劲的基础上就可以利用对方的劲以及自己的劲来达到克制对方的作用，应该把对方的一切都掌握在自己手上，这样对方不管是打也好，防也好都会失去战役力。
上面给大家介绍的就是学擒拿术要多少钱，学习擒拿术大概需要两三千块，想要学习擒拿术的人就应该对相关知识进行具体的了解，这样才能够让身体变得更加健康，可以让自我保卫的能力变得更强，假如想要学习擒拿术挑选一家好的学习场所也是特别重要的。
自学气功入门呼吸法
气功在我国功夫当中是一个十分神秘的部分，而且也确实有气功这一项目，很多人甚至会选择自学的方式，自学气功入门呼吸法有哪些呢？大家可通过一些视频或是书籍来了解，首先要做的就是呼吸法，这也是最基本的气功练习方法。当然，学习气功最好还是找专业的气功大师指导，以免损伤身体。
一、逆腹式呼吸法的要领
健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。健身气功六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。
逆腹式呼吸法的基本要领：鼻吸口呼。鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时， 舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门;口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。
二、逆腹式呼吸法的作用
1、吸入的氧气多
逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入 的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多，一是可以有利于新陈代谢;二是可以改善血液中的内氧环境，增强免疫能力。因此，科学研究证明，肺活量大的 人相对就长寿。
2、能增强人体之真气
逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合，而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺 脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而成，藏于腰肾，布于全身，是呼吸运动之根源。所以，小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、 “生气之海”、“十二经脉之根”。因此，加强逆腹式呼吸法的锻炼，增强人体的真气。
3、能加强肾脏的气化和固摄功能
人的肾脏居于小腹，称为“先天之本”，有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能，人体腰部第二、第三腰椎间 的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。因肾脏开窍于二阴，所以肾脏先天之气对人体二阴(尿道及肛门)有固摄作用。健身气功六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹(丹田)，并意在命门及收提肛门，因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用，对痔疮的预防和康复有较好的效果。
4、能增进任、督二脉的气血运行
人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴，任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴;督脉沿腰、背、 项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。任脉总督人体一身之阴脉(指手三阴经及足三阴经)，称为“阴脉之海”，具有调节全身阴经经气的作用;督脉总督人体一身之阳脉(指手三阳经及足三阳经)，称为“阳经之海”，具有调节全身阳经经气的作用。逆腹式呼吸法吸气时，舌抵上腭，把任脉的终端穴位承浆穴与 督脉的终端穴位龈交穴连接起来，沟通了任、督二脉，加上吸气直达小腹(丹田)，令真气加强，所以，能增进任、督二脉的气血运行，从而也增进了十二经脉的气 血运行。
5、能锻炼和加强五脏六腑的功能
健身气功六字诀逆腹式呼吸法在呼气时，结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念，这一意念有“意到即气到”的作用，能加强六字诀吐气时的脏腑的气感以及吐气发声时每一字诀形成的脏腑共振区的振荡感，所以，加强了五脏和六腑的气血运行。
小编结语：健身气功六字诀中的逆腹式呼吸法能较好地体现六字诀呼吸吐纳为主的传统特色与内涵。逆腹式呼吸法，配合吐气发声、五音、五行、五脏及形体动作，对预防疾病有较好的作用。
游泳入门 自学都能搞定
在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。
众所周知，水的比重为1;而人体的比重约为0。96-1。03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。
在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。
水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
怎样在家自学瑜伽呢？
瑜伽因其可以提升人的气质，平静人的心情，让人体的柔韧度大大提高，增强人的抗病能力，还可以起到美容养颜的作用，所以许多的女性朋友都在练习瑜伽，甚至一些男性朋友也在练习。但是有的人想要练习瑜伽，却没有那么多的空闲的时间，到瑜伽馆跟着教练来练习，想要在家中练习。那么，在家中应该怎么练习瑜伽呢?
1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。
3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
无论做什么，都要注意坚持，不要半途而废，练习瑜伽也是这样的，只有坚持练下去，才可以达到自己想要练习的目的。而在家中练习瑜伽，可以练习一些简单的动作，因为许多人跟着光盘练习，好多的动作都是不到位的，想要好好的练习，最好是找专业的瑜伽教练教自己。
自学太极拳有哪些要注意 太极自学方法推荐
我们在刚刚开始练习太极拳的时候，一般都是出于爱好自学的，看杂志书籍，或是对比视频练习，只有当学习到了一定才会找名师指点。很多人对于如何自学太极拳有很多疑问，小编今天就给大家探讨一下这方面的问题。
怎样熟悉太级拳和怎样进行练习：
一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲，乍见陈家沟与我们所练的拳，往往惊奇怀疑，以为这是外家拳，也有认为这种拳动作快而有发劲感到爱好(多数是青年 人)。一入手就从快和发劲方面注重，练的不圆，也真成了外家拳(外家拳我虽然没学过，但我相信也是不用拙力、直劲的)，就走错了路。
头趟拳如金刚捣碓的右脚，金鸡独立的右脚，摆莲腿等全是脚上发劲，掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开转圆的发，对内脏无丝毫影 响，即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。但初学时，可以先不发劲。二趟拳发劲处较多，尤其转身跳跃处较多，身转不圆则气用不调，所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。
原理规律全把握了，就可以慢练，也可以快练，总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞，快而沉着不浮，就对了。慢而不滞须转换的恰当，快而沉着须转换的圆 满。练架须全趟的练，又可以拆开单式的练，非凡是较难练的式子，更得拆开多练，以求深入体会达到精熟。
练拳易犯的毛病怎么纠正
初学应多练架子，并且天天不能间断。头两个月不可贪多，天天练一个小时就行了。练的多了会腿疼(大腿)，在才学的头几天，不多练也会疼，这是不习惯的缘 故，多漫步就会自然恢复正常。累了也会气浮，所以不拘多少，一累就停止，漫步，也可以再练。三个月以后，动作习惯之后，可以增加遍数，(逐渐加)如能照规律练，三年就可以得到初步成就，至少天天练十趟至二十趟。
乍一增加遍数，放足步法的练，一方面可以迅速提高效率，但没劲的，也会不知不觉中出了僵劲，这是圆圈转的不调协，误用了直劲，所以必须经常请人指点纠正，把毛病的根源找出来改正。
松：首先指精神、心理，也指身体的各关节。参考“零矢量”的概念，以及考试、竞赛的要求，做到“松而不懈”;圆：只有松，才能做到圆活。洪师《陈拳三字经》：惟缠法，基本功，其要求，圆而松。(张光宗)
练拳前的准备与禁忌
太极是不须多大地方就可以练习的，室内室外全可。当然是选择空气新奇的地方，地面平坦的地方，更为适宜。时间早晚全可，最好是早晨多练，睡前可练一趟，非凡是冬令，睡时周身亲切愉快，春夏应在日未出来时，秋则日出后，冬则日升后更好。
大风严寒或盛暑日光下不可练。
不可放大汗，练时先宽衣摘帽，不可汗后脱衣摘帽，应当闭挡风处。
练前先活动关节，练后缓步十余分钟，不可骤坐，以免气血瘀滞。
结语：练习太极拳一定要注重会犯的问题，以及练习前的准备禁忌，我们只有充分的了解这些利弊，在练习的时候才不会犯下这样的错误，会起到事半功倍的作用，无论练习太极拳的道路有多么困难，小编相信，有志者事竟成，祝所有有心之士，最终学有所成。
擒拿术硬气功的练习秘诀
所谓硬气功，是内炼精、气、神，外炼筋、骨、皮的有机结合，通过长期的吸气、吞气、闭气、呼气或崩气、喷气并配以身体外部的排打等一系列动作的锻炼后，使体内劲力在意念的指挥下强力集中，并可使这股强大的劲力从身体的某一部位爆发出来而产生极大的冲击力或抗打能力。所谓擒拿，就是在技击中用各种方法迫使对方某一关节超出人体关节的正常的运动规律或范围，使其身形僵滞处于被动的状态，或因疼痛难忍并丧失反抗的能力而就擒。所谓术，乃指方法和战略。由上面的解析来看，硬气功擒拿术的定义应为：针对人体各部的关节，采用硬气功功力及擒拿的各种技法，使对方丧失反抗能力的技术。
一、硬气功擒拿的特点
1.意气结合，功力为本
意念有利于身体气血调和，激发调动人体的内在潜力，诱发集聚人体之内气；呼吸能调动人体之内气，使之可聚可发，聚则储存于腹部，发则以意导气，用意念统领内气循经络运行于全身，疏通经络之气血，而气在先行，力在后随，丹田气盛，而力足（见《少林气功》）。擒拿动作与硬气功中的意念、呼吸紧密结合，则可提高擒拿之功力。功力是擒拿的基础，俗语说：千狠万狠，功力是根本。有了功力才能达到操纵对方的目的。意气结合，意念势和则是气功擒拿术的突出特点。
2.以巧取胜，以技制人
擒拿术只具有功力是不够的，还要善于用巧劲，施妙招，待机而动，完成动作时要避实就虚，随机应势，顺势应招，轻取关节，巧施裹缠，使之欲化化不了，欲走走不脱，有力使不上。这就是擒拿以巧取胜，以技制人的根本方法。
3.拿其一点，操纵全身
擒拿是通过反关节、抓筋、点穴、拿骨等技法，牵制对方，而后使其失去反抗能力。它的最大特点是只要操纵对方部位的某一点，便可使对方不能动弹。要做到这一点，必须有过硬的硬气功功夫和熟练的技术。比如点穴，必须指功过硬，而又能正确、合理地点击，才能见到效果，使对方伤残，达到操纵对方的目的。
4.抓筋拿骨，扭挫关节
关节是人体骨骼结构及运动的枢纽，关节四周的筋脉、穴位又是难以承受打击的脆弱部位。关节之功能只可顺动，不可逆转，其弯曲幅度都有一定限度。擒拿术就是针对人体关节这种特点和弱性而实施的。此术迫使对方的关节反折或超限度，并使其关节及韧带受挫，当即产生剧烈疼痛感，从而丧失反抗能力而被擒。对方若要拼力硬抗，势必造成骨折、筋伤。
5.手拿脚绊，打跌兼施
每当擒拿招法初试，手刚拿对方上肢关节，就要迅速上步、进身，绊锁其前脚。这是因为对方被拿，欲变必定从脚步变起。绊脚的作用在于封闭步法，阻止变化，破坏其下肢力点与支点间的平衡，便于自己充分发扬擒拿技法的效果。
擒拿各技几乎都有可打、可跌之法。拿住后一撒手便可击打，一挂脚便可摔跌。而且拿后的一击，将击得更狠，摔得更重，使对方防不胜防。故硬气功擒拿中具有摔打拿三位一体，集诸法之长的特点。
二、硬气功擒拿的技术原理
1.反关节
人体关节是骨与骨的间接连接。肌肉的收缩或舒张可使骨与骨的相对位置发生改变，从而实现人体的各种运动。关节的基本运动形式都是绕关节轴进行的旋转运动。由于关节面形式不同，因而其运动的形式、方向、幅度和范围也有所不同。但它们都是只能顺动，不能逆转，屈伸均有一定限度。硬气功擒拿术正是依据这一特性，施用擒拿技术，运用功力，迫使被拿者关节脱位，或肌肉拉伤，来实现擒拿之目的
2.超限度
擒拿除利用反关节之原理而制人外，也可施用擒拿技术，顺其关节运动，而继续外加力量，使关节活动超出其固有的活动范围。由于关节活动超出了活动范围使连接关节的肌肉舒张超过限度，因而撕裂或断伤，造成关节不能活动，从而实现擒拿之目的
三、硬气功擒拿的技术要点
硬气功擒拿在技术上有以下特点，即把、牵、转、压四字。
1.把 把就是当对方抓住我时，我以手压（或称把）住其手，使之不能脱逃；或我刚抓住对方关节时，速用脚卡住腿，使之不能变化。
2.牵 在把好对方之后，随即拉伸其关节，将肌肉引长，为扭转关克制造条件。
3.转 将对方关节拉伸、肌肉引长之后，即可将抓住的关节扭转，超越其生理限度。
4.压 对方被扭转成反关节限度之后，我紧握其关节，顺势向关节反方向用力猛压，使其关节剧烈疼痛，甚至动骨伤筋
另外，还须做到出其不意，攻其不备，集中全力，对准对方之一点，采取迅雷不及掩耳之势，迫使对方就范。
四、硬气功擒拿要素
1.胆识 胆识是决定擒拿成败的要害。常言道：一胆、二力、三功夫。就是说临阵对敌要有无所畏惧乃至仇视的态度，要敢于同敌人作殊死的斗争。交手时要思想冷静，头脑清醒，在瞬间果断地确定擒拿和反擒拿的技术方法，做出有用的技术动作，使对方望我生畏，这样才能有超水平的发扬。
2.功力 功力是擒拿的必备条件，如手臂力量的强弱直接影响到胜败，手指的力量与硬度如何关系到拿筋卸骨点穴是否行之有用。古人云：一力降十会。在擒拿实践中，只有功力深厚者才能处处主动。
3.速度 擒拿尤其重视速度。快速的擒拿与解脱能使自己主动灵活，能以一快制百慢，快速可使对方显露弱点，以多变的战术和技法充分发扬自己的特长，闪电般地擒获对方。倘若手慢，再神妙的手法也难奏效。常言道：手快打手慢，神仙也难战。_
4.技术 擒拿与解脱是通过动作、呼吸、意念，抓、拧、领、按、折、掐、扳、挟、别、锁、扣等手法，将功力作用于人体头或肩、腕、肘、指、膝、踝等关节，使关节超出人体关节的正常运动规律或范围，致使其身形僵滞而处于被动状态或因疼痛难忍而丧失反抗能力，或化解对方之擒拿。要想做到拿之有用，化之则解的地步，就必须熟练地掌握动作，只有动作娴熟才能领会要领，才能使技术不断提高，才能得心应手。
自学瑜伽要注意什么呢
现在很多人为了苗条的身材，去做各种各样的运动，比如跑步，游泳，蹦迪，限制自己的饮食，但是更多的人还是选择了瑜伽，说瑜伽不仅可以减肥，而且还可以提高人的素质，可是对于一些初学者和自学者难度还是很大的，只要稍有不慎就会拉断肌肉，造成不必要的伤害。
一对自学者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 自学瑜伽要注意什么
二.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸 痛,但不要过度用力或勉强做动作;
三手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作，高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动，不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子，如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩
练习瑜伽虽然能让你保持苗条的身材，提高自身的气质，但是奉劝自学者还是多注意，不要盲目的练习，也不要太着急，要以心平气和的心态来练习，绝不可以操之过急，最后给身体造成不必要的伤害，影响到正常的生活和学习工作。
