玩转篮球保持身心健康
秋季养生保持身心愉悦。
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“玩转篮球保持身心健康”，希望能为您提供更多的参考。
导读：篮球是人们喜爱的运动项目注重，尤其是男孩子，更是喜欢篮球，打篮球可以培养人们的耐力，增强弹跳功能等，达到健身的效果。那么，篮球如何打呢?打篮球注重事项有哪些?
玩转篮球 让你身心两健
篮球是全身运动
篮球作为一种普及度极高的体育项目，竞技篮球追求激烈对抗，挑战人体极限，有着不凡的观赏性，而健身篮球则是以强身健体、娱乐游戏为目，促进身心两健。
篮球是一项非常全面的健身项目，在对身体的锻炼方面，打篮球是集跑、跳、投于一身的综合性运动，不仅能活动人体上下肢、大脑和眼睛，还能全面进展人的各类素养。在身体对抗中，能够使躯体肢干得到最大限度的活动。
而在对心理素养的锻炼上，篮球是一项对抗性运动，在争强好斗的过程中，能够激发出一种拼搏精神，甚至能够促进青少年性格变得更开朗。
还能强化青少年的集体观念和团队意识。在这一层面上说，打篮球对当今越来越追求特立独行的90后孩子而言，不仅可以体验团队协作带来的乐趣，还提供了一个交友沟通的平台。
打篮球可以激发球员的表现欲，在赢得喝彩的过程中，也获得了一种成就感和自豪感。
预备活动很要害
许多处于成长发育期的青少年，由于没有受过专业练习，在激烈的身体对抗中，往往轻易受伤。常见的损害有骨骼和关节的损伤，如膝关节、踝关节等，肌肉和韧带的拉伤也比较普通。但在一般篮球健身的情况下，可以通过操纵对抗强度将这些运动损害降到最低。
篮球基本素养的练习指南
耐力练习
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能练习心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对一般人群而言比较好的耐力练习项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，忽然间加大单车阻力、俯身快骑等练习内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以练习肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度练习
想多练速度，必须要在耐力练习的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在力量练习里面介绍。速度练习常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力练习方法。
力量练习
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素养的基础，因此力量练习非凡重要。我们观察NBA球星，可以发觉他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是牢固有力的。因此，力量的练习是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量练习，做好了这几个力量练习，就很轻易在篮球场上脱颖而出了。
核心部位
练习也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的练习不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的练习课之一，假如有条件可以把它加入你的练习计划。
打篮球健身须知
6)球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。
7)鸡眼
鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很慎重的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
关于具体的热身步骤，首先最好进行一些原地的拉伸练习，如颈部和腰部的绕环运动、俯背练习和伸展运动等，然后慢跑一会，并在过程中逐步加速，转变为中速跑，身体出汗以后，再做一轮拉伸练习。
总结：篮球可以算是竞争的球类运动，因此在运动中药学会防止损害。以上小编为您盘点的篮球健身注重事项赶紧来学习下吧，这样才会使你达到你想要的效果。
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瑜珈五式 放松心情保持身心健康
导读：瑜伽的神秘功效人们有目共睹，不仅可以减肥塑身，还可以缓解压力发那个送心情，，有利于身心健康。那么，瑜伽如何放松心情?瑜伽放松心情如何做?
瑜珈五式 放松心情保持身心健康
婴儿式
两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身渐渐向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。
兔子式
两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身渐渐向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。
双腿背部舒展式
两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身渐渐向前倾斜，双手向前抓住脚掌，全量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。
叩首式
两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿单腿莲花舒展式
坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌全量贴合左大腿内侧根部。上身渐渐向前舒展(全量将额头触碰左腿)，双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然表态易腿复复相同动作。
放松心情的瑜伽练习
结果发觉，与步走组相比，瑜伽组参试者焦虑水平更低，练习瑜伽后其情绪大大改善。克里斯斯特里特教授表示，练习瑜伽的参试者健康感提升与GABA水平升高关系极大。
斯特里特教授呼吁，将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案中。
总结：瑜伽拥有很好的缓解疲惫保卫身心健康的作用，如今也是越来越多的人练习瑜伽保健，但是练习瑜伽要注复科学方法，不可冲动练习。以上小编为您盘点的练习瑜伽放松心情宝典来学习停吧。
打篮球的好处 经常打篮球有利于身心健康
篮球是一项大家都熟悉的运动，打篮球的男生尤其受到女性的喜欢，相信很多妹子大学时代都会在篮球场上看某个心仪的打篮球的帅哥。其实，打篮球是老少皆宜的运动，不同年龄段的人打篮球的好处也是不一样的。下面我们就来看看打篮球的好处吧。
目录
1、打篮球有什么好处 2、男孩打篮球的十个好处
3、女性打篮球的好处有哪些 4、打篮球对青少年的好处
5、打篮球能减肥吗 6、打篮球能长高吗
7、打篮球最忌讳的十种行为
打篮球有什么好处
有些不喜欢运动的人觉得，打篮球、踢足球其实就是流流汗，锻炼锻炼身体罢了，其实事实不是这样的哦。打篮球的好处可是非常多的，除了锻炼身体，增强体质外，还能够锻炼我们的心理，更加能够使得我们的精神境界更上一层楼，有它独特的魅力。
一、打篮球对于身体上的好处
1、有效预防心血管病
篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2、控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。
因为打篮球能够减少体内脂肪，增强我们的肌肉力量，还能够保持关节柔韧，因此能够很好的控制体重，改善我们的外表和体形。
3、增强心脏功能
经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
5、提高消化系统的功能
篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质
这主要是因为锻炼身体是在特殊条件和特殊环境下进行的，身体必须最大限度的发挥身体各器官机能，比如，神经调节，呼吸加强，加快血液的循环，这样时间长了，我们身体各素质也会慢慢的提高了。
二、打篮球对于心理上的好处
1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;
2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;
3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;
4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;
5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;
6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;
7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;
8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。
三、打篮球对于精神上的好处
1、篮球，是一种精神，拥有者不是竞争的失败者，而是辉煌的创者，他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。(顽强拼搏)
2、篮球本就系一种团队竞技运动，自然就少不了团队合作。一支篮球队不是一个人的球队!(团结互助)
3、真正的篮球精神，不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大的。(不是一个人的战斗)
4、无兄弟，不篮球(比赛，是五个人的。)
5、就算你是乔丹，也需要也需要皮蓬的助攻。(细致相互协助的团队)
打篮球需具备的精神境界
1、不到终场哨响，球的轨迹永远都是指向对方的篮筐;
2、不到最后一刻，你永远都不知道答案是什么(永不放弃)
3、通常比赛输赢都只会是一分之差的差距，所以，球在你手上，就应该好好珍惜这一次进攻。(珍惜手上球，珍惜眼前人)
4、要合理看待输赢。关键是输赢后的心态，输的时候要从中深刻总结经验教训。(看待输赢，平常心看世界)
5、赢要赢得堂堂正正，输要输的光明磊落。(不要输不起)
男孩打篮球的十个好处
1、打篮球的男孩身材好
篮球架高3.05米，想逾越它要么长得高，要么跳得高。身材不是万能的，但没有身材是万万不能的。
2、打篮球的男孩勤奋、执着
篮球难度高，不经历足够的训练磨砺甚至无法正确投篮。所以会打篮球的人必然在场下有坚持严格的训练，也必然有勤奋，执着之心。
3、打篮球的男孩意志力坚强
比赛总有胜败，人生总有荣辱。历经胜败的洗礼，必然磨砺出钢铁的意志。
4、打篮球的男孩有团队精神
许多项目可以凭一个人的超强实力带领一队人取得好成绩，但在篮球场上绝对行不通。即使你个人能力再强，你也不可能一个人完成整场比赛。而场上有任何一个薄弱环节，都会成为对方的突破口。只有整个队伍浑然一体，才可能赢得比赛的胜利。
5、打篮球的男孩安全
篮球虽然身体接触多，但受伤几率却不是很高。不会说三天两头伤这儿伤那儿的，整天让人担心。
6、打篮球的男孩干净
打篮球都会换上篮球裤、篮球鞋，不弄脏平时的衣服，洗澡换衣服也会比较勤。
7、打篮球的男孩反应快
篮球是一项飞行中的运动，球无时无刻不在传接。人触球也是一瞬间的事，要在一瞬间分析好球的速度角度力度旋转度落点并移动到位准确接球，反应不可能不快。
8、打篮球的男孩抗压能力强
篮球轮转换位，每个人都有机会投篮，每个人都有可能成为关键先生，一场场比赛磨砺下来，个个心理承受力倍儿好。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
9、打篮球的男孩嗓子好
篮球比赛中随时要保持高昂的斗志，要不断地为自己、同伴提振士气。常常是一场比赛下来就从美声喊到了通俗。经过这样的锻炼，带出去唱K绝对镇得住场。
10、打篮球的男孩人际关系好
篮球门槛低，但打得好的人不多，所以经常一个学校打球的人都互相认识，相比于其他项目反而人际圈子更大。
女性打篮球的好处有哪些
很多人都认为打篮球是男性的专利，事实上女性也可以打篮球，因为女性打篮球也有很多好处。那么女性打篮球的好处有哪些呢?下文小编将详细介绍女性打篮球的好处。
锻炼反应能力
对于大家来说，这样的反应能力能够让你在运动或者说是生活当中很好的掌握一定的反应速度和比较清洗的大脑思维。
健身减肥
一般来说，对于女生来说，身材是比较重要的，而这样的运动在能量消耗方面有着非常不错的效果，对于大家来说，这是一项非常不错的减肥方式。
增高
可能很多人对于这一点还不是很了解，其实对于大家来说，经常打篮球能够有效的提高大家的身高，而对于个子本来就不是很高的女生来说，这一点是非常的重要的。
保持身体协调性
一般女生来说，如果你能够有一个非常不错的身体协调性效果，那么在日常生活当中，都能够有一个很好的身体姿态，这一点是非常重要的。
提示：从上文介绍我们了解到女性打篮球的好处并不比男性打篮球的好处少，女性经常打篮球既可以锻炼反应能力，又可以健身减肥。另外个子不高的女性经常打篮球还可以帮助增高。
瑜伽常识 常练瑜伽保持身心愉悦
现在人一般压力都非常的大，因为工作还有生活所带来的一些压抑，会导致人身体的不同程度不适，还会严重的危害的心理，因为如果压力聚集过多，得不到释放的话，整个人的状态时会非常不好。
有越来越多的人喜欢上瑜伽这项运动，它让我们的身体更灵活、心态更年轻，并且还可以让你的整个身体状态还有心理都变得非常良好，这也是瑜伽和其他一些运动的不同之处，下面我们就一起来看看瑜伽的好处吧~
练习练瑜伽越来越成为一种时尚和心态。真正静下心来习练过的人才会感受到瑜伽的精妙之处。瑜伽不仅仅可以达到减肥美体的效果，更重要的是会使人达到一种平和沉静的状态。
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的历史，是东方最古老的强身术之一。瑜伽(Yoga)一词源于梵文音译，有结合、联系之意，意指通过修炼达到身、心、灵合一的境界。通俗地讲，瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则，通过深长的呼吸，身体的伸展以及平静的心境，来促进人们心智、身体和精神的健康。
瑜伽从2000年开始在国内被极少数人接触，到今天大众皆知，经历了快速发展阶段，国内一线城市盛行，中小城市也紧跟步伐，各种专业瑜伽会馆也如雨后春笋般地层出不穷。瑜伽不再是少数明星的专利，而被大众所接受，追捧。瑜伽显著地功效和温和的练习方法适合大众化普及。瑜伽在国内快速发展，一方面是由于健身常识的大力宣传，和人们健身意识的提高，另一方面现代生活节奏快，精神压力大，使人们更加向往心灵的平静和精神的健康。
瑜伽健身有医学原理
瑜伽有诸多益处，例如可以改善失眠，调节内分泌，纠正负面情绪保持乐观，辅助治疗慢性疾病还可以雕塑形体等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我们结合医学原理来进行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和医学中锻炼肺功能的缩唇呼吸法有相似之处。都是深吸气后缓慢呼气，不同之处是前者用鼻吸气，用鼻呼气，后者是用鼻子吸气，用口呼气。两者都有利于增加血氧含量。
我曾有过这样的经历，用心电监护仪指套测血氧饱和度值在97%，经过几回合的完全呼吸后，血氧饱和度提高到98%～100%之间。瑜伽认为完全呼吸法有利于肺内浊气的排出和新鲜气体的进入，让生命之气提供给人体足够的健康养分。
其次瑜伽的体式：瑜伽特有的伸、拉、叠、压，可以刺激淋巴系统，促进血液循环，有利于代谢废物、毒素的排出;牵拉刺激胃肠蠕动，改善消化功能，缓解便秘、腹胀;通过柔韧性、力量和平衡的练习，让我们的关节灵活，肌肉骨骼健康年轻，身体轻盈协调。例如腰椎骨折康复期，可以通过蝗虫式、蛇伸展式来锻炼腰背部肌肉群;而虎式、半舰式有利于产后妇女子宫复旧以及腹肌、盆底肌的修复。
再次瑜伽的冥想法是处于清醒和睡眠之间的一种状态，它要求尽量保持意识清醒，是通过将注意力集中在当前时刻，可以是固定的物体、图像、词语，配合缓慢规律的呼吸，悠扬的音乐，进入一种祥和、喜悦的境界，从而放松身心，充满活力。
另外瑜伽把食物分为悦性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鲜的果蔬、谷物、豆类、牛奶)，惰性食物(包括肉类，煎、炸、烤和刺激性强的食物)和变性食物(指用刺激性调料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悦性食物，可以使人身心轻松、纯净、性情平和，少食或不食惰性和变性食物。这样减少了高热量高脂肪的摄入，降低了肥胖，脂肪肝，动脉粥样硬化的发病率，从饮食方式上促进身体的健康。)
瑜伽贵在身心双修
瑜伽不同于其他运动，瑜伽是身心双修的练习，是一种节能的有氧运动。在练习过程中需配合呼吸，意念集中，是身体在某种特定的姿势下保持静止一段时间，从而达到身心的统一，让身体均衡发展。练习过后，全身舒畅，内在充满能量，无需耗费过多体力。而一般机械性运动，无需意念配合，练习过后肌肉发达，但不一定均衡，易造成疲劳，需要长时间睡眠来恢复体力。如果您想练习瑜伽，也无需停止正进行着其他运动，可以把瑜伽作为交叉练习的方式纳入你的运动计划中。
运动之前练习瑜伽，可以帮助加强身体的柔韧性和肌肉的伸展力，从而避免运动伤害，运动之后练习瑜伽，又能够帮助身体在最短的时间内得到最好的休息，恢复运动疲劳。有人把瑜伽归于垫上运动，瑜伽和垫上运动的相似之处是都可以锻炼柔韧性和腰腹腿的力量，瑜伽有些体位是在垫子上完成的，但对垫子要求不要过软，不是依靠垫子的缓冲力来完成体位，而是依靠自身的力量来完成，不仅有翻滚，还有扭，叠，伸，拉，倒立等。它和垫上运动是有区别的。
每个人练习瑜伽都有不同的侧重点，有想减肥的，有想提升气质的，有想改善健康状况的，有想修养身心的。一般正确、规律地练习，要3～6个月看到效果，只有亲身感受才能体验到，相信，经过一段时间的练习后，会惊喜地发现自己由内而外的改变。
如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做大自然的孩子。
人们都说练瑜伽可以让心放松，看来都是有科学依据的。想做运动却还不知道如何选择的你，就试试瑜伽吧。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的练习方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么你也一定可以收获到美好的心态与身材，平时的时候多练练就好。
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1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。
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2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
运动有益身心健康吗
身体的健康是一件非常重要的事情，身体健康不光是能让寿命更加的长，而且还能减少很多疾病发生，这样就能让身体少受到痛苦的侵害。保持身体健康是要从全方面进行入手的。综合的保持健康才能让身体有一个好的状态。那么运动有益身心健康吗？接下来我们就给大家好好的介绍一下。
很多年轻人在选择运动的时候都会选择一些刺激和运动幅度大的运动方式，但是专家表示说其实对于年轻人来说多参加一些慢运动的运动方式对于身心健康都是非常有效的。
很多人选择运动类型都是根据爱好，而不懂得和体质、体能相结合。专家建议，体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动，而身体壮实者则无妨选择强度大、节奏快和运动量相对大些的锻炼项目。
忙人锻炼的目的是为了健康，没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽、打太极拳等，或是周末有时间去放风筝、钓鱼。
许多年轻人认为“慢运动”只有老年人才做，达不到健身的目的，其实这是误区。对于都市白领来讲，适当地选择“慢运动”其实能“减压”，有益身心健康。因为这类运动参加人数多，在动身体的同时或动脑时没压力，还有娱乐性，同时也能享受到亲情和友情，令人身心舒畅，对身心都能起到很好的调节效果。
经常运动有益身心健康是很重要的。适当的进行运动就能让身体保持比较健康的状态，相反的话就会让身体出现比较大的疾病症状。这样对于身体的健康来说是没有任何好处的。而且还可能会在心里上非人增加负担。这样是会直接影响到生命长度的。
夏季多运动有益身心健康
夏季炎热，稍稍一动就会出汗，因此许多人不愿在夏季运动，其实这样是不对的。那么夏季多做运动有什么好处呢？
在热环境下运动，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得到提高，使肌体有更强的调节体温的能力，这也是许多专家提倡冬练三九、夏练三伏的根本原因。
夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，专家指出：夏季运动要维持低运动量，短时间，防止剧烈、高强度的运动，同时，要注重劳逸结合。
那么，哪些运动适合在夏季进行呢？
羽毛球：
长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，也能提高人体神经系统的灵敏性和和谐性，增强心血管和神经系统的功能。
夏季多运动有益身心健康
健步走：
健步走是速度介于跑步和漫步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：
游泳作为一项运动，可以减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等。夏季是游泳的最佳季节，炎热的天气，尤其适合户外游泳，室外的空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩。
同时，室外阳光照耀，有利于促进身体汲取维生素D,对皮肤的健康是很有好处的。
专家告诫：患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
瑜伽：
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天炎热的天气，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响，使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。
夏季多运动有益身心健康
但是借由瑜伽各种姿势的舒展、扭转和深度休息放松，可压缩体内的腺体，使其维持在平衡状态。养生专家一致认为，瑜伽是夏日健身的最佳挑选。
这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不轻易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以挑选室外阴凉的地方做。
练习时，要维持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注重力要集中。夏天人们心火盛，易焦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人心平气和，在夏日炎热中也能维持一份清新，一份健康。
太极拳：
太极拳是在我国具有广泛群众基础的传统运动项目，坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。
太极拳的运动如抽丝，练拳时劲断意不断的缠丝劲，如行云流水的柔劲，可在动中体验静、静中体验动，太极拳有独特的练习要求，需要练习者用心、用意用心细心体悟，还要看拳书，明太极拳理，在练习当中能陶冶情操，还会抛弃生活中不愉快的事，无形中调节心理，改变人的精神状态。工作布满热情，心情畅，笑看世界。
夏季要运动，你找到了适合自己的运动了吗？
夏季多运动有益身心健康
全身塑型瑜伽益于人体身心健康
【导读】全身塑型瑜伽益于人体身心健康，瑜伽这项体育运动在当前社会越来越受到大家的欢迎，无论是对于那些想要减肥的人而言，还是那些想要锤炼身体的人而言。而全身塑型瑜伽更是女性朋友的最爱，全身塑型瑜伽益于人体身心健康，望望吧。
全身塑型瑜伽益于人体身心健康
瑜伽的起源是印度，全身塑型瑜伽对人体的身心健康有很好的促进作用。塑身瑜伽需要我们从多个方面来熟悉，像从呼吸、体位、饮食和坐姿等等多个方面动手，综合考虑和分析，才能让瑜伽和塑身紧密联系起来，并且起到很好的成效。
全身塑形瑜伽在当前已受到很多人的肯定和认可，非常是女性朋友。它不仅是一项有益于身体健康的运动。同时还是一项可以起到美体、塑身作用的运动。
通常情形停，瑜伽练习需要每日的坚持，不可三天打鱼两天晒网，要连续和坚持。从多个方面着手，瑜伽练习有两个大的方面，一是整体塑身法，二是瑜伽体位的分部练习。与此同时，如果我们可以再配合高效的瑜伽塑身饮食，那么成效将会更佳。
全身塑形瑜伽不仅对人体的健康有很好的促进作用，同时它还有缓解压力、排除疲惫和延缓衰老的功效。这三点都是瑜伽这项运动的特有功效。
就拿坐姿来说，有简易坐、半莲花坐、至善坐这三种。再者是呼吸法，呼吸有自然式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。
再者，分部练习有颈部练习、颈部的活动练习和三角舒展式以及塌式和扭头及膝式。手臂的练习有手臂舒展式、直角式、牛面式和猫力度式。
最后，笔者想要告知大家，全身塑型瑜伽需要我们的长期坚持，而非一日之功，贵在坚持，必定会有很好的成效。
健身运动 垂钓培养身心健康的健身运动
钓鱼是一种都市生活中的非常休息的运动，不仅可以健身，还可以培养兴趣爱好，深得都市人们的喜爱，那么钓鱼有什么技巧呢?初学钓鱼要知道什么呢?下面小编就为大家介绍一番，让大家知道该如何钓鱼!
钓鱼讲究技巧是肯定的，那很多培养就会问了，要掌握哪些呢?下面小编就跟大家来说说钓鱼的知识，让大家一起参考参考，看看如何钓鱼!
1、重坠远投饵宜小
抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。
抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形，以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些，以便快速诱鱼聚集鱼。
2、加坠添重有利中钩
在一些抛竿钓鱼中，钓友们通常会选择自然水域去钓鱼，这就会担心使用的铅坠会挂底，而采用加大饵团的方法，用饵来代替铅坠的方法来减少挂底，但是你知道吗~铅坠作用不仅是定位，主要的是使鱼中钩!~
抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩，谁都无法获知鱼咬钩的第一信号，只有在鱼中钩之后，钓者才能通过竿梢获得鱼讯。
因此，钓者未扬竿之前，使鱼中钩的力量全部来自铅坠，铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用，如果没有铅坠，势必造成钓钩穿刺无力，给鱼造成更多的脱钩机会，所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法，除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。
3、空钩收线转速均匀
有些钓友在给抛竿钓组换饵，扬竿收线时，会将渔轮摇得时快时慢，这样，会使钓线在不负载的情况下，时紧时松，导致钓线在线槽中呈不规则排列，在下一次抛投中不仅容易炸线，而且还会乱线。
因此，认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮均匀地保持一定的转速，这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。
4、空钩快起避免挂底
抛竿饿手竿一样，会在有鱼讯的情况下空竿，而钓鱼者的热切盼望中有鱼上钩的信号，就会十分激动的扬竿，这时候发现是空竿，转动渔轮就会越来越慢。
当铅坠的重力大收线运动的力量时，裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底，轻则损失钓组，重则拉断主线，给自已添加不必要的麻烦。因此，钓者在发现空竿或换饵时，务必注意空钩快起，避免挂底。
5、先支抄网等鱼入抄
还有的钓者一到河边，就急匆匆地拌饵开钓，当钩饵一入水，自己则跑到其它的钓友处聊天。上鱼了，抱着竿遛了半天，准备抄鱼时，才想起抄网未装，一时手忙脚乱，很是被动。
正确地做法是将钩饵抛入钓点后，就应及时组装抄网，免得上鱼在先，落得个被动。
钓鱼童叟皆爱，春夏秋冬均可。春钓岸，夏钓滩，秋钓浪，冬钓潭,我不懂这钓技中的精髓，因为，我只在假日里偶尔去垂钓玩耍，作为一种休闲消遣，全凭闲情逸致所使然。那份收获，我从来对它不敢奢望半点。
其实，我想，对钓鱼的人来说，他们除了能品尝到鲜美的鱼味外，更是为了过一把瘾。就是钓着了一条鱼以后，立在岸上，笑看并愚弄它在水里拼命挣扎，看着它经过一番徒劳的抗争后，最后，仍乖乖地俯首听命的样子。这种快乐的感觉更有益于身心健康。
谁都不会否认，眼下，生活节奏的加快，工作频率的提高，为了工作、生活人们总是行色匆匆，就像一架高速运转的机器，无暇松弛，无闲保养。
那么，你等到假日，或骑车来回，或步行往返，或远或近，时间或长或短;水边垂钓，时立时蹲，时俯时仰，变换出各种不同的姿势;
紧张与松弛，惊呼与惋叹，屏息凝神与爽朗大笑交织更迭。凡此种种，不都可以舒活筋骨，伸张手脚，促进血液循环，让体脑得到适当的调节吗?
大自然还能让你充分享受阳光浴的洗礼，尽情饱吸野外清纯的空气，放眼大自然的美妙风光，怎不令人心旷神怡，喜洋洋哉!这，无疑将对你身体健康大有裨益。
再说，一直圄于钢筋水泥构筑的狭窄空间中，举目鳞次栉比的座座大楼高厦，有时难免会对物欲横流的时势下所产生的意识畸形和精神扭曲现象发生困惑，产生出些许的逆反心绪来，因此，难免会一叶障目而不见泰山。扛上一竿钓鱼去吧，置身于大自然的怀抱。
那时，你必定会顿觉眼前豁然开朗、天宽地阔。人生怎不会在刹那间感觉到淡泊宁静起来呢?人世间的肮脏和卑微怎不会荡涤得一干二净呢?
由此看来，钓鱼使人于烦恼和困惑中得以解脱，得到一份潇洒的馈赠，于赏心悦目里获得心灵的净化和升华!这又不能不说是一剂心灵调养的良药呢。
往往有这种情形，比邻而钓，一个喜获丰收，一个却网中羞涩。这其中，除了垂钓技术的高低以外，恐怕也与钓鱼者的涵养有关系吧。
善钓鱼的人，始终不急不躁，稳如泰山，即使一、二个小时鱼不来咬钩，仍能握竿静静地等待再等待，牢牢坚守住自己的阵地，他们相信自己的判断，充满着信心和耐心。他们从不相信游击战术能够奏效，因为，鱼很少光顾急功近利和打一枪换一个地方的垂钓者。
我从一位有着数十年钓龄，钓鱼经验丰富，并且技术高明的长者身上又悟出了这样的一个道理：钓鱼还能教人自信、理智、沉静和稳重。
钓鱼，不但为上班族提供了一种积极休息的好方式，还开辟了一个锻炼娱乐、身心皆益的好去处。
冬钓野滑鲫首选天气是温暖而且稳定的多云天，其次是连日气温稳定的晴天和阴天;天气忽冷忽热，忽晴忽阴或雨雪天气不宜垂钓。
但是，如果寒潮到来前的2～3天时间，因水体回暖，却异常好钓，一直可延续到下雪或小雨的当天，但第二天就很难钓到鱼了。如果天气很冷，要等三四天以后，待较冷的气候稳定后，也能够钓到鲫鱼。
钓位选择也很重要，选好钓位才能收获多多，冬天垂钓应该选择向阳、避风的地方，如水域的阳光直射的一边，有树木、建筑物、自然物体挡风的地方。
在这一水域中相对温暖一些，水面有水草遮盖或蒲草、芦苇等硬杆水生植物根部以及下面有杂草、砖石处，闸塘、水电站的底脚或桥涵、堤坝、码头的拐角处等，选择不靠路边、无人声、动物声、机器、车辆声音等噪声干扰以及重力操作的振动等处;
选位最好在不深不浅，约1～3米的中水域，找草不稀不密的中间地方试水选窝。 再次是饵料的制作，冬天鱼儿嗅觉没有夏天那么灵敏，因此味儿要重些，料要下的猛些。
饵越香越好。可用豆饼粉炒香、黄豆粒、芝麻炒香磨细、花生饼粉、白糖加水，单用、合用或加入市售香精使用效果都佳。
或用丁香、八角、桂皮浸泡一周以上，泡成三香酒，加入炒玉米粉、炒带皮的小麦粉、再加红糖。钓饵，总的原则一要优于诱饵，二要与诱饵气味近似。
冬钓滑鲫，多数是用面饵、米饭粒、红虫和活虾。如果面饵、米饭粒不奏效，就要改用蚯蚓，如果仍不奏效，就改用活虾。鲜虾的效果比虾粉还要好。虾的腥香味最能激起鲫鱼的食欲，以虾为饵，再滑的鲫鱼也会上钩。
垂钓入门
一个垂钓初学者,首先接触的鱼具是竿,线,漂,钩,刚入门时对什么都是盲目的,有的花了大量的时间以物力,还是越走越远,有的经过指点,找到了直经,避免了许多弯路,就拿浮漂来说吧。
现众多厂家生产出的浮漂,各式各样,五花八门,种类繁多,让人挑选起来眼花缭乱,都不知该挑选那种,对浮漂的不认识,不领略其性能,从而,就会造成盲目选购,以及盲目使用.
浮漂,大体可分为五大类,碳腿软,硬尾漂,竹腿软,硬尾漂,钢腿硬尾漂和超长形漂,而其款式又有,长短碳腿长身漂,长短碳腿短身漂,{其漂尾也有长断的},竹腿软,硬尾漂,以及钢腿,超长腿.等等.
不同的型状的浮漂,其都有着不同的性能与不同的用途,如挑选的漂是用在休闲垂钓的,追求性能也不是太高的,有若干支自己能读懂了的浮漂就已足够了,而在竞技中,都会有不同的环境,不同的鱼情,每种漂型都有其不同的用途.
碳腿软尾漂,其性能在水中稳定性好,抗风强,漂信比较真实,下顿信号好,通常在竞技比赛中用来垂钓猾鱼.
碳腿硬尾漂,其性能下水翻身稍慢,但下顿动作及快,漂信明显,准确,是搓饵,拉饵用于底部垂钓混合鱼.
竹腿短身硬尾漂,其性能下水翻身快,漂信好,在竞技中常用来水皮钓,打快鱼用.
竹腿长身硬尾漂, 其性能下水翻身快,漂信特强在竞技比赛中常用来浮钓.
钢腿硬尾漂, 其性能下水翻身特快,稳定性特强,漂信扎实,下顿动作好,截口强,常用来底部垂钓混合鱼.
还有一种特长碳腿漂,漂尾也长,长度多在40----65厘米,其性能下顿动作特好,抗风能力及强,至使在大风大浪中也能稳定如山,在竞技中,因其浮漂长,在水中可减少了主线与漂腿之间的角度,从而可比使用其它浮漂伸出钓位一大截, 常用来底部垂钓混合鱼.底钓用.
选好了漂,有鱼钓了,要想能钓好鱼,就必需要调好漂,首先要抛开世俗的观念,传统的钓法都已渐渐被竞技人所遗忘,取而代之的是台钓,也叫悬浮钓.
无论是带饵调漂,还是空钩调漂,都要在双钩不触底的状态下进行调试,如要是钩触底调出来的漂是不准确的, 初学者尤其要注意这一点,也是走出传统钓关键的一步.
双饵调漂:这是最容易懂的一种调漂,当然,在调漂之前,首先要确定你搓的饵团基本一致,然后挂双饵半水调试,刚下水时,浮漂会受鱼饵的重量慢慢下沉,直到漂尾完全沉没,调试时,只要慢慢剪去铅皮的重量,直到漂尾露出你要的钓目{一目,二目或是三目}。
如调几钓几,此时的漂像是最灵敏的,但要顾虑到我们搓的饵团是不是大小都一致,而饵团在下水的过程中也会雾化一些重量,调几钓几就会双饵离地,为了能避免此问题。
如带双饵调一目的,就可以钓二目.三目,甚至还可以钓到五目,六目,只要你喜欢,可直钓到铅坠落地成传统钓,只要有漂信,大胆钓钝无妨,对钓者而言不怕浮漂乱动,就怕浮漂不动.
单钩调漂,在调试时只用一支空钩,调几钓几,先忽略一只钩的重量,调好后再换上垂钓钩组,钓的时候让漂尾露出水面调的钓目,此时,底钩肯定卧底,上钩也刚好触地,此调法简单实用.
单饵调漂,首先空钩不到底,{挂上一颗饵团,要求调试的饵团雾化慢},在下水时,浮漂会受饵团的重量慢慢沉没,调试时,只要慢慢剪去铅皮的重量, 直到漂尾露出你要的钓目{一目,二目或是三目},调好后挂上双饵再抛至钓区。
浮漂一定会随着双饵的重量缓慢沉没,然后再将浮漂向上移动,一直到漂尾露出水面{一目,二目,三目}的钓目,这种调漂法绝对保证下饵团到底,而上饵团是悬空的,两颗饵料的重量即不会因浮漂的浮力不足而沉没。
更不会因为盲目调几钓几而造成浮漂的浮力过大.出现饵团不到底和找不到底的现像,此调法的目的是让饵团的重量一半让浮漂的浮力悬挂,让另一半的重量由底来乘托,此法的调试是众多调漂法中最为科学的一种.
结语：很多朋友都喜欢钓鱼，尤其是鱼儿上钩的那一刻，如果是条大鱼那就会很开心，以上为大家介绍了那么多钓鱼的知识，希望帮助到大家，让大家每次钓鱼都可以满载而归，获得极大的丰收。
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男性朋友喜爱的体育运动就是打篮球了，坚持打篮球的好处也有许多哦。在打篮球的时候要注重防守，篮球防守是比较重要的，那么你知道篮球防守技巧有哪些吗?感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给四周的小伙伴们哦。
浅谈一些篮球防守技巧：切记维持攻守平衡
篮球防守技术在篮球技术中不弱于进攻技术，好的防守就是好的进攻，掌握精湛的篮球防守技术能够改变局势。
篮球防守技术大致可以分为单人防守技术和整体防守技术，整体防守技术一般归结到防守战术中，在这里我们就讲讲单人防守，通常也叫做个人防守。
篮球防守技术和篮球进攻技术一样，都需要勤劳的练习才能够得以提高，实战则是好的练习方式。
处于内线时，防守外线对手时，双眼一定要紧紧盯着对方，不管对方身体有多么强壮，不管对方有多高，气概上一定不要输于对手。输人不输阵，在进攻或者防守中都要记住这句话。
处于外线的对手想要得分，一般的选择就是突破上篮或者远投得分。正是如此，防守的时候，一定要紧贴对手。
在对手运球的时候要维持好的姿势，好攻守皆宜，那么应该怎么做呢?首先应该维持微微下蹲的姿态，维持身体重心能够在瞬间做出反应，而不会使自己突然摔倒在地。紧跟对手的时候，身体一定要维持和进攻方的正面对抗，同时需要注重步伐，不要造成造成防守违例。
假如对手很善投，而且喜爱使用变向运球来给自己制造投篮机会，贴身防守十分有用，让对方基本上没有机会解脱你的操纵范围。即使对手在没有选择的情况下选择投篮，命中率肯定会下降许多。
防守者一定要记着一个投篮动作，在投篮的时候。对手会做出一个前奏动作，就是将篮球上举或者瞄篮。假如对方这个动作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。
即使无法得手，也可以干扰对方的投篮感觉，迫使对方传球或者继续持球等待机会。
冬季保持身材体重是靠管理
那么，在寒冬季节怎样保持体重呢？中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽教授为您支招。
健康体重是管理出来的
何教授指出健康的饮食比例应该是“十个拳头”：也就是说每天肉食有一个拳头大小就行了，150克到200克；主食是“两个拳头”，包括粗粮、杂豆，薯类等等就是300到400克左右；接下来还要保证“两个拳头”大小的奶豆制品的摄入量；而剩下的“五个拳头”就是蔬菜和水果，在整个饮食比例中占到一半。特别是在冬季，蔬菜、水果供应相对较少，此时更不能忽视营养的摄入，不然就容易出现营养失衡，可能会引发超重、肥胖的后果。
目前，还有一种倾向则是单纯关注饮食，将肥胖的罪魁祸首直指饮食，特别是单独挑出含糖食物或者主食类，指责它们为肥胖以及肥胖相关疾病的元凶，甚至靠杜绝糖或者不吃主食来达到减肥和控制体重的目的，却忽略了摄入与消耗的辩证关系。应该说，肥胖的元凶是过多的热量，其根源不是任何某一种食品、饮料、甜点，不论热量来自哪里，摄入的热量超过燃烧的热量，多余的就会变成体脂从而造成体重增加。
因此，均衡饮食再加上适量运动才是保持健康体重的正确方法。天寒地冻缺乏合适的户外运动场地，此时可以通过做家务等形式保持能量的正常消耗，如拖地可以达到中等程度的运动量，长此以往也可以避免能量堆积带来肥胖。
好习惯造就好身材
“我要减肥”是大多数女性的口头禅，于是五花八门的减肥资讯、瘦身秘诀被人们口耳相传并实践于生活中，医学研究证实错误的减肥方法不仅不能达到减肥的效果，更会对身体造成危害。事实上，肥胖有很多原因，有基因问题，也有生活习惯问题。保持好身材的最简单的办法就是摄入与消耗相平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。比如，一个体重为70公斤左右的成年人跳绳约11分钟，就可以消耗掉一罐可乐摄入的能量。如果没有运动只有摄入，那么不仅体重会增加，身体机能也会退化，而均衡饮食和合理运动相结合的体重管理方式才是更安全而行之有效的，这样才能更好地“hold”住好身材。
所以，不要随便归咎于某一方面造成肥胖流行，而应坚持平衡膳食。送给大众一首“平衡膳食歌”：
玲珑塔有五层，膳食宝塔记心中；
讲平衡，食多样，谷类为主搭粗粮；
菜果蔬，绿红黄，红薯土豆也尝尝；
肉禽蛋，要适量，鸡鸭鱼虾比肉强；
喝牛奶，饮豆浆，奶豆制品保健康；
盐六克，油半两，饮食清淡寿命长；
勤活动，常喝水，控制体重免肥胖；
把烟戒，将酒限，吃动平衡保健康。
