网球健身：最大限度锻炼 得到不同层面满足
健身运动锻炼养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“网球健身：最大限度锻炼 得到不同层面满足”，供您参考，希望能够帮助到大家。
网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲惫尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEp FIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证实，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费劲的减肥方式。
网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜爱这项运动，并同意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊谈天;万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，略微破费点到室内球场一样可以挽救燃眉之急。
可以一口气干他3小时，也可以拨1小时半小时空闲，打完就走。不象专业的健身，要求你天天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。
娱乐
网球似乎是项令人上瘾的娱乐。我们生活在各种娱乐最丰富的都市，却经常抱怨没什么可玩。社会上的娱乐项目总是一阵一阵的，唱歌、保龄球、泡吧、射箭、攀岩等，此起彼伏，还真没有哪样娱乐是长盛不衰的，说穿了，我们都市人太喜新厌旧。
网球不同，我们注重到，虽然网球在国内从没有成为风行的时尚，但其上升的势头是逐年递增的，2000年统计资料，上海家庭娱乐支出中网球排在14位，而 2001年是11位，由这个稳步上升的势头可以发觉，网球逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外，网球是第二大运动，比起第一运动足球，网球使人们更方便参与其中。
网球运动比较直观的好处有，网球男女皆宜;网球是隔网运动，没有身体接触，所以不轻易受伤;网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;网球的竞技性令人难以割舍等等。我们这些打球较久的人最亲身的感受是，一个星期不打球手痒，两个星期不打球几乎要抓狂，还有，从没有个打球超过两年的喜好者中途自行放弃的。
国外有比较科学对此的分析是：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理会产生和做爱相似的愉悦感，原来如此!
小编提示:网球最大化的缩短了喜好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面，只要说到网球，就再也没有任何拘谨，滔滔不绝。参加各种网球社团成了现代人最好的交友方式。假如你想约会一个女孩，有什么比我请你周日打网球更令人无法拒绝呢?假如一个你心仪的男生问你业余时间通常有些什么娱乐活动，又有什么比 我喜爱打网球更令人刮目相看呢?以我的个人经验而论，由于喜爱网球，在公司，或者在国内外朋友圈子里都更受欢迎!
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网球健身得到不同层面满足
网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲惫尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEp FIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证实，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费劲的减肥方式。
网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜爱这项运动，并同意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊谈天;万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，略微破费点到室内球场一样可以挽救燃眉之急。
可以一口气干他3小时，也可以拨1小时半小时空闲，打完就走。不象专业的健身，要求你天天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。
娱乐
网球似乎是项令人上瘾的娱乐。我们生活在各种娱乐最丰富的都市，却经常抱怨没什么可玩。社会上的娱乐项目总是一阵一阵的，唱歌、保龄球、泡吧、射箭、攀岩等，此起彼伏，还真没有哪样娱乐是长盛不衰的，说穿了，我们都市人太喜新厌旧。
网球不同，我们注重到，虽然网球在国内从没有成为风行的时尚，但其上升的势头是逐年递增的，2000年统计资料，上海家庭娱乐支出中网球排在14位，而 2001年是11位，由这个稳步上升的势头可以发觉，网球逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外，网球是第二大运动，比起第一运动足球，网球使人们更方便参与其中。
网球运动比较直观的好处有，网球男女皆宜;网球是隔网运动，没有身体接触，所以不轻易受伤;网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;网球的竞技性令人难以割舍等等。我们这些打球较久的人最亲身的感受是，一个星期不打球手痒，两个星期不打球几乎要抓狂，还有，从没有个打球超过两年的喜好者中途自行放弃的。
国外有比较科学对此的分析是：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理会产生和做爱相似的愉悦感，原来如此！
网球最大化的缩短了喜好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面，只要说到网球，就再也没有任何拘谨，滔滔不绝。参加各种网球社团成了现代人最好的交友方式。假如你想约会一个女孩，有什么比我请你周日打网球更令人无法拒绝呢？假如一个你心仪的男生问你业余时间通常有些什么娱乐活动，又有什么比 我喜爱打网球更令人刮目相看呢？以我的个人经验而论，由于喜爱网球，在公司，或者在国内外朋友圈子里都更受欢迎！
行走瑜伽 让心灵得到最大放松
【导读】行走瑜伽让心灵得到最大放松，为了让自己变得更健康，为了让自己身材更完美，很多人现在都在学习瑜伽。瑜伽不但可以让人的身体更加健康，还可以让心灵得到最大的放松，关心人们洗去一天的疲倦。下面行走瑜伽让心灵得到最大放松，也有这功效哦，抓紧一起去学学。
行走瑜伽让心灵得到最大放松
行走瑜伽第一周：
第一天在家周围行走20分钟左右。
走10分钟后，休息，再走10分钟。
第二天重复第一天的行走。
第三天如果觉得前两天行走量少，再加到30分钟。
第四天依据这几天的行走体会，查找1.5?3公里适合漫步的路线。测量步速，慢速或平速行走。
第五天重复前一天行走的量。
行走瑜伽让心灵得到最大放松
行走瑜伽第二周：
重复第一周定好的路线。匀速行走，再逐步加快。记录天天所需时间减少量。
行走瑜伽第三周：
重复第一周定好的路线。开始快速行走，再逐步加快。而且要有15分钟路程要走得有气喘感。
行走瑜伽第四面：
重复第一周定好的路线。快速行走，再逐步加快。要有30分钟路程要走得有气喘感。走路时腹部用力，想象身体好像悬挂在空中，快速行走，这种走法可以帮你减少腹部赘肉。
健身计划 不同人群的锻炼方式不同
想要坚持做健身运动，就要制定合适自己的健身计划，健身计划并不是随便制定的，不同人群应当制定不同的健身计划，这样才能更好的健身。本文主要为大家介绍三个年龄段不同的锤炼方法，及健身的好处，一起来了解一停吧!
室内健身计划，三个年龄段不同的锤炼方法
不同的年龄简单的健身方法就不同,今天给大家简单的讲讲三个不同年龄段的我们应当怎样给自己设定一个室内健身计划。
其实人体锤炼可以分阶段进行，这是短期筹划。对于想要一辈子都坚持锤炼好身段的人们来说，大家都知道肌肉依据年岁而渐渐老化，这是对健身大的挑战。因此，依据肌肉的老化程度，大家室内健身计划会有年岁性的变化。每一个年岁段都有健身的复心与难点，驾御好这些复点，大致能做一辈子肌肉男或苗条女。
20岁左右
20岁左右被活动医学称为黄金训炼年岁段，这个年龄段的朋友可以挑战一些有难度的运动，它的特性是破记录。因为20岁左右是一个人私家的身段成果处于鼎盛的生永劫期，五脏六腑的敏捷度、稳固性以及弹性等都处于佳点。身段云云活泼发达，活动医学称假如活动度不够将会对身体造成危害。高强度的活动度才切合这个年岁特点。20岁的男士假如可以大致坚持活动，将会为今后的日子打停坚固的身体康健储备资源。这个年岁阶段可以坚持锤炼2个名目。
1.是加强肌肉锤炼，可以好的体力本领。
2.是心脏耐力锤炼，可以拿高输血度。可以星期一、三、五隔天进行一次熬炼，每次约莫30分钟。
锤炼时可以实行举复物，肌肉负荷度不能高出极限肌肉的60%。大拿要做10-12次，直到肌肉以为委顿为止。而心血管体系的锤炼要领是慢跑、游泳骑自行车等。
网球健身基础手册
导读：球类运动中网球是一项非常受人们欢迎的运动。在一般人看来它就是一项贵族运动，给人一种温文尔雅的感觉。网球还能够给人们带来欢乐。下面小编就和大家一起来揭秘网球的奇妙面纱吧！
网球练习全手册
网球是一项秀丽而激烈的国际性体育运动。它的由来和进展可以用四句话来概括：孕育在法国，降生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行于全世界，被称为世界第二大球类运动。
贵族运动
网球一向被扣以贵族运动、高雅运动以及文明运动的美誉，一般人看来，它是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉，这层罩在网球运动上的奇妙面纱，使许多人对其布满好奇和向往。越来越多的西方人已把观看重要的国际网球竞赛当作休闲和度假的主要内容。
明星效
体育明星的个人魅力对运动本身的推广作用早已毋庸置疑，许多人最开始接触网球还源于明星们的个人魅力。从上世纪九十年代独占鳌头的桑普拉斯、阿加西，到令全世界球迷为之倾倒的费德勒、纳达尔，再到如今称霸网坛的德约科维奇江山代有才人出，各领风骚数百年用这句话形容当下网坛，简直再贴切不过。他们的成功不仅仅成就了个人的辉煌，还见证了网球这项魅力运动的进展与普及，更网获了全世界数以亿计球迷的心。
随着中国网球金花李娜在2011年四大满贯之的法网中折桂，越来越多的国人开始关注这项从前看似只属于西方人的运动。越来越多的人开始走进球场，慢慢摸索着这项给人们带来欢乐和自信的运动。
新手指南
也许你永久不能企及超级巨星们的荣耀，但这并不阻碍你把网球当作健康生活一部分的决心。然而徒有满腔热情也是不够的，你多少需要一些专业性的指导，其中包括各种专项技术的掌握，还包括身体素养的磨练。强壮而灵活的身体是你充分发挥各种技术动作的保漳与前提。
针对网球运动的特点，我们专为你设计了两套力量练习动作，分别为基础型和提高型。希望它们能给渴求在网球场上大显身手的你带来立竿见影的变化。
基础型练习
指导频率
每周执行计划（1、2、3）各一次，之间至少休息一天。
时间需要：45分钟
执行：按顺序执行a、b、C三个动作，所以每个动作你都完成了一组。然后再按照要求完成所有的组数。然后再进行下一个循环。没有字母的动作就执行完所有的组数后再进行下面的动作。
第一天
1a引体向上
组数：2
次数：5-7间歇：90秒
双手掌心相对握住平行横杆，然后将身体向上拉起直到下巴超过横杆。在动作过程中双肘不要向外张开。
1b哑铃头上推举
组数：2
次数：5-7间歇：90秒
双手各握哑铃置于肩部高度，腹部收紧，将哑铃向上推起举过头顶。
结语：春天的话题怎么也离不开减肥，但是有一部分人却发觉自己是瘦了，但是全身怎么变得松松的呢？减肥要，我们塑形也要抓。
侧卧动作，使腹肌得到锻炼
1)腹直肌，是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，因而贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。
(2)腹外斜肌，是位于腹外侧面及前面的浅层，形为扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧，体转。
(3)腹内斜肌，是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。
(4)腹横肌，是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动、只能维持和增加腹压。
(5)腹方肌，是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时，可做体侧屈运动。
腹肌练习的的设计主要根据腹肌的位置和作用就能达到练腹肌的目的。
侧卧动作练习主要是练腹外侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌和腹后壁的腰方肌，也可以练腹前壁的腹直肌。具体练习动作有;
(1)侧卧支撑向前收腿：屈膝或直腿，可根据腹肌力量的强弱，腹力量差可选用屈膝做，腹肌力量好可用直腿做。这个动作主要练习腹直肌。侧队屈时支撑，身体和腿在一条线上，屈膝收缩尽及使膝触胸。直腿收缩尽量使腿向身体前收，然后还原。
(2)侧位屈膝抱头收腹：此动作主要练习腹外斜肌和腹内斜肌。抱头屈膝侧卧.收缩时，上体用力向上抬起，放松时还原。
(3)直腿侧卧体侧屈：直腿侧卧，两臂头上伸直，用力时，尽量抬上体，上面手臂摸腿，放松时还原。
(4)侧卧单腿举：侧身卧地，两手掌扶在体侧地面，两腿伸直重叠贴地，直腿向上举起，再直腿慢慢放下还原。
(5)侧卧双腿上举：侧卧在地上，两手掌扶地或两臂互交于胸腹前，两腿伸直重叠贴地。两腿伸直同时上举起至不能再举为止，稍停，再慢慢放下还原。
网球健身 教你如何达到网球新境界
有很对网球的初学者们都认为和高手打网球有好处，而在你一点点的进步中你会发现高手越来越少。你在和一个高手打球的时候，他就是在和一个水平低的选手打球。你是否感觉和技术不是档次的人打球很没劲?如果这么想那完全是错误的，甚至可能让你的实力停滞不前，那么怎么和水平低的选手打比赛呢?下面就来看下吧。
先说说怎样练球：
1，喂球是一个成为高手的必修课，用一个精准的角度和劲道把球完整的打到新手面前，这是一门很深奥的控制学。能体现出选手的功力到底如何，能根据对方的水平把打到他的身边，这才可以算是高手。
2，多练习你的弱点，提高自己的方法之一就是强化自己的弱点，而和低手抽球正是你练习的好机会。举例说一下吧，如果对方的底线能力不错，而你的反手没正手好，那么就是你练习反手的机会了，你可以要求自己每一个球都用反手回过去，这样就对你的技术和步法有了更高的要求，真正打起比赛来当球打到你的反手位时，你对反手的信心一定更强了。
3，告诉对手你球的落点，并在打球前做好计划。在和对手做发球接发球的练习时告诉对方你的球会发到什么地方，让他更有机会接过来，这样你在进行攻击时就有了更多的练习进攻套路的机会;反之当对方发球时练习用自己的正反手把对方的发球打到同一落点，在对方二发时注意练习攻击第二发球等等。
再说说怎样进行比赛：
1，一个合理的套路是职业选手的必修课
在比赛的过程中是练习战术的一个最佳时机，不但能在低手面漆那体现出你个球技精湛，而且还能让低手清楚了意图也坚持的在打，不乱的磨练寻找，那么在真正的比赛中就能起到出奇制胜的效果。
2， 用你的弱点赢球
在和低手比赛时你必须尽量用你不擅长的技术来使你成为更全面的选手，如果你的底线型球员你就可以尝试更多得制造机会上网，甚至练习发球上网，在网前的成功的经验会使那些和你水平相若，老是靠放短球让你上网后挑高球或打穿越赢你的选手失去得分的手段。
3， 磨练你的反应和步法
虽然你的水平比你低的对手击球会比较慢，但你同样可以利用这个机会来练习你的反应和步法。方法是你要求自己只能站在底线内回球，在接发球时也要求自己站得更上一步，以挑战自己的反应和步法。你在使自己的场地变小的同时使对手的来球变快，这样当你回到底线后面和水平相当的对手比赛时你就会有大把时间去反应和跑动了。
4， 学习赢球必须的心态
和低手比赛最能得到锻炼的应该就是你的心理了。因为你是高手，没理由输的，低手们往往会超水平发挥。如何应付这种压力，是你想要成为真正的高手所必须学会的。如果对手怎么打都赢不了你，你就可以制造他可以赢你的条件。我个人最喜欢的练习方式是每局最少让两分，而一旦我赢了一局下一局就让三分，也就是说对手拿一分就拿下这一局了，这样我的压力是非常大的，通常这样的练习赛会非常刺激得打到抢七。而这样的比赛中你将学会用平常心来对待每一分，因为只有这样你才有可能赢。这样下去，你很快就会发现你就不怎么会输你不应该输的比赛了。
用自己的弱点去跟对手的强项来打，以后的比赛你绝对是常胜将军。别怕自己的弱点暴露在别人的面前，才能不断的超越自我，让自己的水平更高。
我们的教程分为三个阶段：
阶段一：球感培养
在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。 目标：连续颠球50次。
练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。 目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。 目标：连续击打30个来回。
阶段二：近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
正手动作 握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。 拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。 挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。 随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。 站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。
反手动作 握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。 拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。 挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。 随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。 站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。
要领 手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。 手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。 眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。 腿：仔细调整自己的位置。
练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。 目标：能够对打30个来回不失误。
练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。 目标：能够对打30个来回不失误。
练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线)，接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。 目标：一方能跑动10个来回不失误。
阶段三：远距离对打
同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。
要领 1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。
2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。 4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。
总结：任何运动或者游戏，都有技术的高低之分，要看你怎么去面对这样的问题，如果你抱着高傲的态度不去探索或不去磨砺自己那你的水平永远也就那样，但是在不断的磨砺探索中找寻最佳的办法，你绝对会进入一个崭新的境界。
网球健身 网球墙的练习方式与教程
有些人家的附近没有网球场，也没有对手一起练习，只好对着墙来练习。其实正规的网球场也有附带网球强，但是重视的并不多，那么用网球墙应该怎么来练习网球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，带你了解如何用网球墙来练习网球技术。
网球墙是全方位的，不仅仅提供被动练习。网球墙能培养初学者的球杆与基本技术等一些方面，是一种非常有效的一种方法。
一、球感球性的练习。
近距离靠墙，用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。
二、专项技术练习。
1、对墙正反手抽击球的练习。可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地对墙击球，让自己逐步适应,逐步进入状态。击球时，要保持动作的稳定性、连续性，尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位。对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，从而被动地、却又自然地解决了这个问题。
2、离墙的距离近一些，注意身体与重心前移，多体会击球的感觉，击球点一定要在身体前，然后把球打向墙面，待到球反弹落地之前连续的极大，保证击打次数。还可以在连续撞击球的过程中，随球的高度不同拍面不断变化规律，球点越高拍面越接近垂直，球点越低拍面越接近水平。
撞墙截击球的练习。靠近墙把球送向墙，在球反弹后未落地之前连续击打，保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移，多体会手腕固定时，甜区击球的感觉，击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中，随球的高度不同而拍面不断变化的规律，球点越高，拍面越接近垂直;球点越低，拍面越接近水平。
3、对墙发球的练习。在墙上画出标志线与网齐高，离墙约12米左右，观察每次发球撞墙的位置，边体会边调整，找出最舒服、最准确、最有力的发球动作，多加练习定型。
4、对墙高压球的练习。因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高压球技术后，就可以进行这种对墙的连续高压球练习。这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助，这也是练习高压球的最行之有效的方法。
5、壁球式练习，这种方法是两人轮流对着网球墙击球的练习方法。是一种和实战差不多的练习方法，这种方法可以提高你的步伐，还能增强处理不同球的综合能力。
三、不同年龄段的网球墙练习。
1、少儿的网球墙练习。重点是球感、球性方面的练习。练习时应注意，动作要简单明了，方法要由易到难，尽可能地多次连续击中网球，培养日后上场打球的初步认识。
2、青年的网球墙练习。 对于初学者的重点是球感球性的练习，想进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习，着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性。有些网球爱好者在对墙练习练习时，易犯的错误是，总喜欢用百分之百的力量击球，结果越打站位离墙越远。教学实践表明，离墙相对较近的连续击球，就越能提高对球的控制性，可以达到较好的练习效果，难度也就越大;相反，距离越远，击球的难度就会变小。不信，你可以试一试，体会一下离墙远和近击球，哪一种连续性击球练习更容易呢?
3、老年的网球墙练习。鉴于老年人身体条件的特点，应避免做剧烈或频繁地左右前后移动太快的运动。所以，在网球场上，除了有专职的网球教练喂送球外，网球墙就是老年人最好的球友。老年人可以不紧不慢、或左或右地自由控制击球的位置和速度。既能掌握运动的强度，又可以享受到网球运动的乐趣。
综上所述，无一不说明网球墙对网球练习的重要性，希望大家能由此重视网球墙的练习，实践体会一番，去感受这看似无用，而又冷冰冰的墙壁是怎样带着你进步、带给你美妙与欢乐的。
专门针对儿童设计
网球运动属于一种需要较强力量、速度和耐力的体育运动，正规网球的器材、场地都是为青年和成年人设计的，它们只适合青年、成年人的体能和心理承受能力。国家体育总局相关人士指出，对于5—11岁的儿童来讲，如果也同样使用正规网球所提供的条件学习网球技术，就是在超出本身负荷的情况下进行训练，对儿童的身体成长不利，同时对儿童在网球上的发展潜力也造成一定影响。
据介绍，上世纪七十年代，在瑞典出现了专门针对儿童，主要是11岁以下儿童学习训练的短式网球，并随即在欧美流行开来，成为儿童学习网球的启蒙训练手段。前世界网坛女子头号选手辛吉斯就是由打短式网球开始步入网坛的。
短式网球满足了孩子打网球的愿望，而且从本质上讲，短式网球是微缩版的网球，除了器材和场地比正规的网球小外，规则没有什么不同。
场地大小和羽毛球场地差不多
根据国际草地网协制定的球场标准，短式网球使用的场地是标准网球场地的1/3，也就只有羽毛球场地一般大小。球拍与正规网球球拍的形状和结构一样，但轻且小，有铝合金和碳素两种。球拍的长度有47、49、55、59厘米四种，重量与长度成正比，在160克至220克之间。孩子举着不会感到拿不动，挥不开。
短式网球使用的网球有两种，一种是海绵球，重量极轻，适合于6岁以下儿童使用;另一种叫过渡球，类似于正规网球，但是尺寸小，球内压力小，打起来没有标准网球那么硬，根本不会伤着孩子。
在选择球拍时，要掌握“宁轻勿重”的原则，切忌儿童使用成人或超出自身力量、负荷能力的球拍参加短式网球练习。
总结：多种办法，让家附近没有网球场的朋友也能享受到网球的乐趣。还针对不同的年龄段专门为大家设计了一些对着网球墙练习的办法，另外小孩子打网球的一些注意也带大家了解一下，希望对大家有所帮助。
美女打网球健身必读
最重要是心态
不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较轻易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会操纵好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。
掌握正确的动作要领
很多人都认为，打网球是一种很费劲的运动，其实这是误解。正确地推断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢！
还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克（6两），假如你确实感到挥拍吃力，那就只能证实你缺乏运动，体质太差，需要抓紧加强锻炼。
要掌握正确的动作，最好是在初学时就找个专业教练，多加练习。一旦练成后，美眉们就可以在球场上尽展魅力了。
试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个往返，场下岂不是早已鼻血成河了！
挑选适合自己的球拍
现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用，它们一般都采纳新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量，防止美眉们变成大壮。
注重到以上三点后，美眉们基本上就不用担忧打网球会令自己的体型走样了。假如你有条件的话，还可以尝试第四点：尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。你的对手假如能很好地操纵回球落点时，你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。假如你的对手特别有体会，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话（强烈建议美眉用双手反拍），你甚至不必担忧打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。
网球健身 最佳发球指南
编者：想要通过网球达到健身保健的目的就要掌握网球的一切技巧打好网球。那么，对于发球你了解多少呢?网球发球技巧有哪些?网球指南带您解答。
网球健身 最佳发球指南
(1)握拍：
作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位：
双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
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(3)向后拉拍和抛球：
两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
(4)有力的环绕动作：
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
(5)击球点：
运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
网球发球要素
第一招：挡。
好多业余选手接发球接不好的主要原因是引拍过大。因为炮弹式发球就是速度快，根本没有时间像在底线击球一样先向后引拍再向前挥拍。正确的方法是想像自己的堵墙，夹紧腋部，握紧球拍，蹲低身体，对准来球，向前一挡。OK!
第二招：别怕。
乍一听这是句废话，可根据观察，好多选手接不好发球是因为心理的恐惧。如果你都不相信自己能把这么快球回过去，那你怎么能接好发球呢?所以别怕，别给它吓着，把接炮弹式发球当成挑战，先看清楚来球，再挡，慢慢你就发现这并不难。
第三招：向后挪。
当快如炮弹的球向你飞来的情况下，你完全有可能让它飞到你的面前的时候速度更慢，所以你可以往后站，像库尔腾那样。
人可先度着向后站一米，不行就两面三刀米，科学研究表明，球在接触场地之后速度会大大的减慢，距离越长当然就越明显。别怕人家说你害怕，关键是把球接过去。这招主要用来对付没有角度的平击球。
第四招：往前站些。
对于角度大的球，你完全可以向前站，在球向外旋转之前，把球切过去或挡过去，这是大部分职业选手常用的招数。正确的方法是斜向45迎击球，当然这需要一定的练习才能运用自如，这招主要用于对付角度大的旋转发球。
第五招：抓拍柄中间。
对于力量小的球手，在碰到大力发球时，拍面经常会被大力震歪。在这种情况下，抓拍柄中间可以使你更好地控制拍面，从而把球挡过球网。
第六招：让他惦记着你。
这一招更多的作用应该是心理上的，怎么让他惦记着你呢?一般选手在准备抛球的时候，会看一下你站的位置，如果在这时，你左右的移动明显在干拢对方的发球，是不允许的;但如果在他抛球后，也就是说在他眼睛向上看球时，你移动到新的位置是允许的。所以，如果你应付不了对方发到你反手位的球，你可以站到反手位，那时也许他会想偷袭你的正手位，这时你就可以在他向上抛球时，往你的正手位移一点。
这样当他发现你并没有像他想象的那样站在反手位时，他在下一次发球时就会想，你到底是站在正手位还是反手位呢?他就开始惦记你了。同样，你在向前站和向后站的时候，也可以如法炮制，让他搞不清你到底站在什么地方，知道最大的好处是什么吗?你分散了他的注意力(炮弹式发球必备条件之一)。
总结：对于发球掌握了也要掌握借助发球的技巧，要能够了解求索具有的力量，才能够更好的出球及接球。以上小编准备的体育健身指南来学习下吧。
网球娱乐健身兼得
编者：网球运动时一个可以健身也可以边娱乐的运动，想知道它到底好在哪?
网球娱乐健身兼得
你是不是觉得在健身房里健身累而单调?有没有既能锻炼身体又不失乐趣的运动项目?
不如试试网球,它可以同时满足你的多项需求:
1.健身
网球是项有氧和无氧交替的运动,可以最大限度地使打球的人得到不同层面的满足:希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼,打完后洗个澡,一天工作的疲劳尽消,随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身的朋友,网球运动足以消耗你身上多余的脂肪,使体形趋于完美。有研究证明,开始打网球后2个月,体重都有大幅度的降低,然后会缓慢减重,直到均衡,所以网球是很好的减肥方式。
网球可以室外进行,也可以转入室内,所以只要你喜欢这项运动,并愿意长期从事,你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球,晒晒太阳,聊聊天;万一天气不好,下雨或太热太冷,球瘾犯了也没关系,稍微破费点到室内球场一样可以练出一身汗。
可以一口气打3小时,也可以用1小时半小时空闲,打完就走。和专业的健身不同,专业健身要求你每天有固定的时间安排,网球运动却是以休闲为主,只要你别一个月不摸拍子,保证健身效果一样好。
2.娱乐
网球似乎是项令人上瘾的娱乐。我们生活在各种娱乐丰富的时代,却常常抱怨没什么可玩。社会上的娱乐项目总是一阵一阵的,唱歌、保龄球、泡吧、射箭、攀岩等,此起彼伏,还真没有哪样娱乐是长盛不衰的,说穿了,现代人太喜新厌旧。
网球不同,我们注意到,虽然网球在国内从没有成为风行的时尚,但其上升的势头是逐年递增的。2000年统计资料,上海家庭娱乐支出中网球排在第14位,而2001年是第11位,由这个稳步上升的势头可以发现,网球逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外,网球是第二大运动,比起第一运动足球,网球使人们更方便参与其中。
网球运动比较直观的好处有:男女皆宜;网球是隔网运动,没有身体接触,所以不容易受伤;网球是项高雅运动,穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;网球的竞技性令人难以割舍如果你是打球较久的人就会有亲身感受:一个星期不打球就手痒。
同样的无氧运动和类似的肌肉群使用,使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时,生理和心理会产生巨大的愉悦感,因此,很少有人开始网球锻炼后会自动放弃的。
除了上述的优势,网球最大化的缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面,只要说到网球,就再也没有任何拘谨,滔滔不绝。参加各种网球社团成了现代人最好的交友方式。
网球娱乐与健身同在
网球是项有氧和无氧交替的运动，可以最大限度使人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全
身协调的锻炼，打完后洗个澡，一天的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身的朋友，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美。实验证明，开始打网球后2个月，体重大都有大幅度降低，然后会缓慢减轻，直到均衡，所以网球是最有效的减肥方式之一。
网球可以室外进行，也可以转入室内，只要你喜欢这项运动并愿意长期进行，你几乎可以在任何时间进行。可以一口气玩个3小时，也可以拨1小时半小时空闲，打完就走。不像专业的健身，要求每天都有固定的时间安排，网球运动以休闲为主，只要别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。
我们注意到，虽然网球在国内还没有成为风行的时尚，但其受欢迎的程度是逐年递增的。网球正逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外，网球是第二大运动，比起第一运动足球，网球使人们更方便地参与其中。
网球运动比较直观的好处有：男女皆宜;隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤;一项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;它的竞技性令人难以割舍等等。一些打球较久的人最亲身的感受是：一个星期不打球手痒，两个星期不打球几乎要抓狂。还有，从没有过打球超过两年的爱好者会中途白行放弃的。
国外有科学分析指出：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理会产生很强的愉悦感!
总结：网球是个随时随地就可以拿来运动的项目，所以比较方便，希望大家以后多多来试试这项运动。(文章原载于《家庭医药快乐养生》，刊期：010年4期 ，作者：王舒玟，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
游泳不同姿势锻炼不同部位
大家都知道游泳能塑造很好的身形，特别是夏天，许多的减肥朋友都会挑选游泳这一种运动方式来瘦身，但是大家都是在冲动地只是在游泳吗？今天小编告诉大家，其实泳姿不同锻炼的身体部位也是不同的！
所以，大家尽管对症下药，采取最适合你瘦身计划的游泳方式，定能达到事倍功半的目的！
游泳要练全身力量
许多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，筋疲力竭。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉和谐运动，也是一项特别消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。因此，想要游得快而稳，平常就要加强对这些部位的锻炼了。
锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有许多，在此为您推举一些容易易学的动作。
手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，天天坚持做2030个;举哑铃也同样可取。假如家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在35磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有用的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。
不同泳姿锻炼不同部位
虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
蛙泳腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有用。
蝶泳胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有用锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
因此，你也可以挑选自己喜爱的泳姿，着重加强身体某个部位的力量练习，也能提高游泳速度。
都要做拉伸运动
在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉放松下来。罗雪娟告诉记者。此外，在其他运动中，拉伸运动也同样适用。
在此，我们就为你推举几种锻炼方法：
1。腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。
2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。
网球运动健身的方法
不知道你有没有打过网球呢？其实网球，也是在现在来讲倍受人们喜爱的一种球类运动，具有很好的健身运动价值，在很多运动项目当中，它可以说是比较高雅文明的一种运动之一，所以你可以多去参加这些球类运动，这样就可以给你感受到这些高雅运动带来的运动以及娱乐功效了。
网球运动的健身价值
1、是一项逐渐兴起的健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。
2、强身健体，增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一，由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。
3、网球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。
4、网球运动是一种最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。
上面就是网球运动的价值介绍，通过这些介绍，那么大家是否已经对这样的运动有更深刻的认识和了解了呢，很多时候这些球类运动不仅仅是锻炼身体，同时也可以更好的帮助你起到娱乐休闲的效果，大家有时间的话，都可以多去参加这些运动。
