旅行喝水的技巧
旅行后的饮食养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避免关于运动养生的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《旅行喝水的技巧》，但愿对您的养生带来帮助。
健康專家指出，旅遊出行時要防止出現「水中毒」，必須掌握美饮水的技巧。第一，在旅途中要經常饮一些淡鹽水，可以補充人體大量排汗帶行的無機鹽。最簡便的辦法是在500毫升飲用水裡加上1克鹽，並適時飲用，既可補充肌體需要，也可防止電解質紊亂。
其次，饮水要次多量少，口渴不能一次猛饮，應分多次饮，且飲费用少，合理的方式是，饮水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。
再次，不要貪圖一時愉快，暴飲冷飲。旅遊出行過程中，人的身體會產生很多的熱量，使體內的器卒處在比平時熱得多的狀態之中。此時大量饮冷飲，會使喉嚨、食管、胃等器卒遇冷而急劇收縮，使人感来不適，俗稱「炸肺」。
專家建議，旅行者最佳不要饮5攝氏量以停的飲料，饮10攝氏量左右的淡鹽水比較科學。因為，這樣既可達来落溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。
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户外课堂：旅行中防止晕车的一些小技巧
1.桔皮
乘车前1小时左右，将新鲜桔皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射也带芳香味的油雾。可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻。
2.鲜姜
行驶途中将鲜姜片拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中。也可交姜片贴在肚脐上，用伤湿止痛膏固定好。
3.风油精
乘车途中，将风油精搽于太阳穴或风池穴。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。
4.食醋
乘车前喝一杯加醋的温开水，途中也不会晕车。
5.伤湿止痛膏
乘车前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处，防止晕车疗效显著。
6.胃复安
胃复安1片，晕车严重时可服2片，儿童剂量酌减，于上车前10～15分钟吞服，可防晕车。行程2小时以上又出现晕车症状者，可再服1片。途中临时服药者应在服药后站立15～20分钟后坐下，以便药物吸收。此法有效率达97%，且无其它晕车片引起的口干、头晕等副作用。
旅行的营养美食
黄金小南瓜
材料：普通南瓜200克，糯米粉120克，纯乳清蛋白粉10克（约小半勺），豆沙馅，色拉油，蜂蜜。
以上材料能做大约12个小南瓜，适合2～3人食用。
做法：
1。将南瓜削皮切块，用大火蒸20～30分钟。出锅放凉后，用勺子碎捣成泥。鲜南瓜水分含量较高，因此要倒入布口袋，挤去水分，制成南瓜泥、如果是比较面的南瓜，可以直接捣成泥备用。
2。往南瓜泥中倒入糯米粉、纯乳清蛋白粉、适量蜂蜜，和成稍硬一些的面团。
3。将南瓜面团分成小块，压扁作皮，包入豆沙馅，揉成椭圆状，用勺柄弄出花纹，中间放上葡萄干，看上去就像个长了蒂的小南瓜。
4。在每个小南瓜外表抹一层色拉油，防止粘连，将小南瓜放入蒸屉中蒸熟，一般蒸6～10分钟即可。
营养点评：
南瓜含有较为丰富的维生素，其中含量较高的有胡萝卜素、维生素B1维生素B2和维生素C等，此外，南瓜还含有丰富的果胶和微量元素——钻。果胶可延缓肠道对糖和胆固醇的吸收，预防高血糖和高血脂，有助于清除体内重金属离子，有防癌防中毒的作用，并能帮助肝、肾功能减弱患者增强细胞的再生能力。钻则是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，因此常吃南瓜有助于防治糖尿病。
南瓜不仅营养丰富，而且长期食用还具有保健和防病功能。营养学和医学研究表明，多食南瓜可有效防治高血压、糖尿病及肝脏病变，防止血管硬化，提高人体免疫能力，同时还具有美容和减肥作用，在国际上已被视为特效保健蔬菜，
纯乳清蛋白粉蛋白含量高，低热量、低脂肪、低胆固醇，是适合各年龄段人群的最佳蛋白营养补充品。
黄金小南瓜营养丰富，味道鲜美，避免了油炸，不会上火，很适合充当全家人户外活动的零食或午餐另外，它可爱的外形，也会给一同出游的同伴带来惊喜
营养素列表（以12个小南瓜为例
活力饮料系列——“快复”
快速恢复体能，帮助抵抗疲劳，进行较大运动量后饮用，这下你再也不用担心头一天户外活动带来的疲劳会影响第二天的状态了，一点也不耽误你的假日安排。
主要功能：
集促合成、抗分解、促恢复于一体的高效运动营养饮品；
富含谷氨酰胺、牛磺酸等多种氨基酸，能起到促进恢复、加速能量储备等多重作用；
添加了维生素C和绞股蓝皂甙，可帮助身体快速恢复体力。
旅行中的服饰搭配
莺飞草长的春天，正是领会湖光山色的佳期。去异地他域旅行复要的是领会别处的美趣，当然要具详全的计划，服饰行囊是其中的一个复要部分。一个娴熟的旅行者，他的行装必定是简洁又完备的。
旅行衣服宜简去繁，棉质内衣、袜子等物可以依据旅行时间来决策所带的数量，衬衣要有替换的，常用外套备一件，牛仔或运动装备一套即可。
在全量轻装上阵的同时，也要考虑在有限的衣饰中搭配出亮丽的成效，比如在腰上系条绚丽的丝巾，亦可系在颈间与丝质背心、男裤相配，衣袂飘飘，不知会引来多少惊羡的目光。其他的小物件诸如挂件、胸针、腰带等，神秘施用就可天天出新。
对于女性朋友，化妆品亦不可少，但也宜清俭到最少为佳，常备眼影、蜜粉各一盒，两色系口红各一支，最复要的是带上一小瓶香水。天天只需用一支眉笔吊眼线，亮色唇膏拿色彩，使人看上去爽洁利落即可。再洒上两滴香水，既为你凭添几份妩媚，亦可除去旅途劳顿的体会。
鞋必定要舒畅轻便，并且得兼顾衣着色调的和谐统一，使你在旅行中倍感轻松与怡然。
旅行是快意和收成的过程，漂亮健康的心情、
野外旅行选择服装的窍门
野外旅行的服装不论是内衣还是外裤，基本要求是要有保暖、柔软、透气、透汗、宽松、静电少等特点。外衣还应有质地耐磨、色彩明艳、口袋较多等要求。如果在雨季还要考虑有防水的性能。
由于旅行服装品种多样，个人喜好差异大，挑选时应考虑以下要素： 保暖性保暖是衣物的第一要求，除冬季外，一样白天的旅行可以穿一样的棉、毛制休闲(休闲食品)服，要宽松，对襟开，易穿易脱(即易散热)。
冬季应当穿保暖性能好的衣物，如羽绒背心(背心既保暖同时又方便双手活动)、毛衣、绒衣等。冬季也可以挑选一些套头式，这样的保暖性能更好。
透气防水透气与防雨性能是一对矛盾，运动(运动食品)中的人体汗水应当及时透过衣物排出体外、保暖代谢功能的正常进行。因而，透气与吸汗应是挑选衣物的第二要素。
有一些高级的登山旅行服装就拥有单向透气性能，即雨水进不去，而体汗可以排除，但价格较高。 多功能性不论衣服还是裤子，口袋多是较好的。口袋最好用盖而不是拉链，可以防雨水。口袋多可以装一些小物品。
其它一些多功能是：有腋下排汗口(拉链式的);领子带雨帽的(最新式的是多角度探究帽);袖子可拆式的;裤子可以收脚的;衣服可以收腰、收髋(用拉绳)的等等。当然，功能多也要依据需要，不要贪多求全。
色彩在丛林中旅行，衣裤色彩的识别性应强烈，便于相互关照、识别、查找等，故一样应是醒目颜色，如黄色、红色、白色、蓝色等。如果有一些色彩的搭配，可以进行个体识别。
一样情形下不能穿迷彩或绿色的服装(动物考察除外)。 注复事项有些衣裤是不适合野外施行的，但不少人爱穿，故要特殊提出来注复，如牛仔裤、牛仔衣、安纶裤、长裙、真丝衣服等。
旅行金季看健康
每年的3-5月被旅游界人士称之为旅游黄金季节。此时，气候宜人，自然风光也格外绚丽，挑选旅行正当其时。但需提醒的是春季旅游除了必须注重一般旅游卫生问题外，应非凡重视此季节中特有的也是多见的旅行卫生问题，如花粉症和蜂类蜇伤。
花粉症
花粉症又称枯草热，俗称花粉过敏，因吸入致敏植物花粉而引发，主要症状有鼻痒、喷嚏、鼻塞、眼痒和流泪，少数会引发哮喘。有报告称，外来人口患花粉症者是当地人口的9倍，这表明花粉症是异地旅游者的常见病和多发病，只是多数花粉症患者因症状稍微而不就医或被误认为患感冒、鼻炎而遗漏了。
一般而言，旅行目的地多为花木繁多之处。空气中花粉品种既多数量又大，含有的致敏花粉浓度高。然而旅游者冲着游山玩水、赏花观景而来，要求其防止接触花木无异于不让其参加旅游。因此采取有用预防措施是必定挑选。建议曾有花粉症史的人，或有季节性发作的旅客，治愈后再参加旅游。在旅游地邻外活动，非凡作森林游、参观植物园时，已知有花粉过敏的旅客事先可用1％－2％的色甘酸钠溶液滴鼻滴眼。患花粉症的旅客可服息斯敏等，症状严峻或有哮喘时应去求医。
蜂类蜇伤
蜂类蜇伤也是旅游活动中会碰到的一种健康危害。蜂类腹部末端有一与毒腺相连的蜇刺，所谓蜇伤便是此毒刺所为。蜂类活动高峰恰与植物花季一致，因此春季蜂类蜇伤较常见。蜂类蜇伤，有轻有重。轻者仅有皮肤红肿、疼痛或奇痒，几天后自愈。严峻者会出现全身症状或过敏反应，甚至在短时间内丧命，有报告证实：出现此种全身性症状或过敏反应的人约占0.5％－1％；在美国被蜂类蜇伤而导致严峻过敏反应死亡的人数比蛇咬伤致死的人数还多。
为防止蜂类攻击蛰伤，旅游者应穿灰色、棕色或白色衣服。免穿色彩鲜艳的服装，戴帽，穿封口鞋，以减少攻击面；免用鲜艳刺眼的珠宝饰物和刺激性香水；不捉捕嬉戏蜂类，避开或远离蜂巢蜂群。蜂类蜇伤后，应迅速用指甲或针类将毒刺取出，切不可用手挤压，以免毒液扩散。伤口需清洗，除黄蜂蜇伤必须用醋清注外，其他蜂类蜇伤应用碱性水液清洗，然后选用下列方法之一消肿止痛：冰块冷敷，淡肉汤抹擦，苏打糊抹擦，如出现全身症状，需口服苯海拉明或息斯敏。
冠心病病人外出旅游要注重些什么？
冠心病病人外出旅游时，要注重以下几点：
（1）旅游只限于心功能较好的病人 心功能Ⅱ级者，不可远游，尤其防止爬山、游泳等剧烈活动。心功能Ⅲ级者，只能在室内或住地四周的风景区进行活动。心肌梗死后康复期的患者，3个月内不能做长途旅游。
（2）旅游前应到医院做一次全面检查 依据医生意见，确定自己能否长途旅游和旅游活动范畴。旅游时要有人陪同并带有病情摘要、近期心电图和一般急救药，如硝酸甘油片、速效救心丸、异搏定、稳固和地高辛等药。
（3）防止过度疲惫 每日活动时间不超过6小时，睡眠休息时间不少于10小时。时间和日程安排宜松不宜紧，路途宜短不宜长，活动强度宜小不宜大。
（4）带必要药品和有病及时就医 外出时胃肠炎和晕机、晕车是常易发生的，如不及时治疗，极易诱发心脏病。因此，要随身带上乘晕宁、稳固和黄连素等药。一旦发病，应及早就医，切勿拖延，千万不可带病连续旅游，以免发生意外。
（5）挑选好的旅游季节 前苏联旅游科研机构的科学家们认为，春季旅游对神经系统、运动系统、内分泌系统尤其是心血管系统，有十分优良的影响，可以促进新陈代谢的生理变化过程。
