户外背包的装填与维护
户外养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避开有关运动养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“户外背包的装填与维护”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
装填背包并非将所有物品全扔入背包，而是要背的舒畅，走的愉快。
一般重的物品置於顶部，让背包的重心高些，如此背负者於行进过程的腰才能挺拔，但中级山的重心须置低些，让身体能弯曲躜行於林木间，或是行进於裸岩崩壁的攀爬地势，攀登（攀岩背包）期间的背包装填重心接近骨盆位置，即身体旋转的中心点，此防止背包重量移到肩膀，健行过程，背包装填重心可高些贴紧背部。
重量较重的器材置於上端且靠背部，器材如：炉具、炊具、重的食物 、雨具、与水瓶、重心点太低或远离背会使身躯弯身行走、帐篷须使用伞带绑於背包顶端、燃料油与水须分开 置放防止污染食物与衣物，次重物品 置於背包中心和下方侧带，如备用衣物（必须用塑胶袋密封且用不同的颜色标识带子如此易辨认）、个人器具 、头灯、地图、指北针、相机，轻的物品绑於下方，如睡袋（必须用防水袋密封），营柱可置於侧袋，睡垫或 置於背包後方背包须准备长带绑一些 物品，如三脚架、营柱或置於侧袋。
适合男、女的背包并不一致，因为男生的躯干上半身较长而女生的上半身躯干较短但腿较长，谨慎挑选自己合适的背包，装填时男生的重物置高些，因为男生的重心位置接近胸腔 ，女生则低些重心位置接近腹部，重的物品尽量贴紧背部，让重量高於腰。
攀登（攀岩背包）期间的背包装填重心接近骨盆位置，即身体旋转的中心点，此防止背包重量移到肩膀，健行过程，背包装填重心可高些贴紧背部。
燃料油与食物须分开摆置，注重 炉具或锅组的装填不要令背部不舒畅 ，锅组於雨天置入帐篷内要擦拭乾净 。
宿营期间，背包要关紧防止如黄鼠狼、老鼠等小型动物盗粮，入夜须使用背包套覆盖背包，即使晴朗的气候，露水仍旧会沾湿背包，雪期，可用背包作为雪洞的门，若躜行或爬行 於树林、灌木林，装填背包调低重心较适合，宿营可将空背包置於脚下套於睡袋外，绝缘於严寒的地表改进睡 觉的温度回来必须将背包清理乾净。 若太脏可用中性的清洁剂清洗背包再置於阴凉处风乾，但防止曝晒太久， 因为紫外线会损害尼龙布健行过程仍旧要注重基本的保养，背包被划破就要即时缝补要选用较粗的针线是专门缝补椅垫的针具须缝牢，尼龙线可用火烤断。
收藏背包须是阴凉、乾燥的环境 ，防止发霉损害背包布外层的防水镀 膜，平日检查主要支撑点，如腰带、肩带，背负系统的稳固性，防止垫片恶化或硬化而不知，拉链该换就要换，不要等到东西溜出背包才补救。
Ys630.com相关知识
户外运动背包的种类
1、登山包
选择合适的背包可降低户外运动风险
户外运动背包的四大种类
1、旅行包
大旅行包与登山包相似但包体形状不同，旅行包的正面可以通过拉链全部打开，非常利于取放东西，不象登山包通常是从包顶的顶盖将物品放入包内的。小旅行包种类繁多，一定要选择背着舒适的，而不要只注意外观。
2、自行车专用包
分为挂包式和背包式两类。挂包式既可背着，也可将包挂在自行车前把或后货架上。背包式主要用于需要高速度骑行的自行车旅行。自行车包上都带有可反射灯光的反光条，以保证夜间骑行时的安全。
3、背架包
这类包由包体和外置的铝合金架子组成。用来背负体积较大，不易装入背包的物品，如摄影箱、煤气罐等。另外，许多背包在标牌上也往往注明适合于哪些运动。
4、登山包
两类：一类是体积在5080升之间的大背包;另一类是体积在2035升之间的小背包，也称“突击包”。大登山包主要用于登山中运输登山物资，小登山包一般用于高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包是为应付极端环境的，制作考究而独特，一般包体瘦长，包的背部按人体自然曲线而设计，使包体紧贴人的背，以减轻背带对双肩的压力。这类包都经过防水处理，即使在大雨中也不会漏水。此外，登山包除用于登山，在其它探险运动和长途旅行是也被广泛使用。
户外背包的特征
1、背包的背带宽而厚，并且有分担背包重量的腰带。
2、背包使用的材料经过防水处理，而且十分耐磨。
3、背包在标牌上往往写明用途，如"MADEFORADVENTURE"、"OUTDOORpRODUCTS"等。
4、大的背包都有支撑包体的内铝架或外铝架，小的背包背部都有支撑包体的硬海绵或塑料板。
帆船的定期维护与保养
帆船就如汽车一样，需要定期的保护和保养。当学会了下面的学问，任何人都可以放心地享受帆船带来的航海奇景。由于帆船是大多数人航海的最主要装备,所以保养船只非常重要。此外,要学习正确的船只保护学问,以保证每次出航前帆船是在正常工作状态。为了防止问题出现,任何船只的损伤都需要在最短时间内被注重。
船体的保护与保养
作为船只的主干,船体需要正确的保护与保养。但保养的方法取决于制作船只的材料。当把船只移上岸时,必定要用心修理哪怕只是很次要的问题。先用一两层防污的喷漆来防止水下的污垢。索具的各部分都要保持优良状态,这样才能保证航海的有用性和安全性。对桅杆,固定索具,活动索具和风帆的彻底检查非常重要,这样可以知道各部分是否有裂痕或是磨损撕破的地方。
帆的保护与保养
定时的观看风帆的损坏至关重要。除了因为它们对船只非常重要以外,它们的造价也很珍贵。为了防止更多更严峻的损害,请在每次升降以及整修风帆的时候检查它们。对接缝和角落也要做检查。帆板也许也有撕破,所以应该装备缝纫工具来修补碎片。
船只内部的保护与保养
帆船的内部遭受到不同的条件变化,比如温度的改变。所以定时的观看来防止船舱条件恶化是很必要的。
木头是制造船只内部的最主要材料。木质表面需要用清漆来保卫它自然完美的样子。对划痕做出及时的处理和润色,以防止湿气进入木头裂缝造成更大的损害。
小编提示:这些都是关于帆船保养的一些一般技巧。为了使帆船在航海时能够做到最好,请定时对船只的各个部分进行检查。
户外瑜伽与极致瘦身
现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，许多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将进行户外瑜伽节的通知时，许多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。
感受户外瑜伽
在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此秀丽协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。
表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境忽然洁净许多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
首次在户外练习，有许多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境清幽，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。
细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。
置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽伸展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算翱翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。
当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的爱护层，让你安心进入瑜伽世界。
瑜伽维护你美好的脊柱
【导读】瑜伽保护你美好的脊柱，如果你天天的工作，睡觉姿势不准确，导致你脊柱弯曲了该怎么办？不要着急，一起来看看瑜伽保护你美好的脊柱，然后把脊柱弯曲给调整过来。
瑜伽保护你美好的脊柱
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿停穿过，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
蛇式：俯卧，停颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体全量离地；注复停肢放松。自检：操作姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
瑜伽保护你美好的脊柱
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之全量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓慢将身体放停，回复原先动作。复复做4次。
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部渐渐离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向停，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向停压，膝盖挺立，脚跟完全踩落地面，背部全量不要拱起；放松颈部，头部自然停垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，复复动作3遍。
