秋天如何保证有个好睡眠
如何改善睡眠。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，没有好的身体，万事事皆休。关于四季养生，我们该如何去看待呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“秋天如何保证有个好睡眠”，希望能为您提供更多的参考。
许多人到了秋天都会感受到秋乏的威力，其实秋季本来就是一个让人容易感到困顿的季节，因此，保证睡眠的高质量才能为疲乏的身体缓解疲劳，补充能量，保证上班时的精神饱满和精力充沛，那么要如何才能在秋天拥有一个好的睡眠呢，下面就来为大家介绍几招。
睡眠时间有规律
秋天的昼长夜短，因而每天晨起的时间有时候并不是规律的，但不要因此而刻意的改变起床的时间，最好是保持一个有规律的生物钟周期，才能保证夜晚的良好睡眠。
晚餐要吃好
晚餐不易吃辛辣油腻的食物，辛辣油腻的食物容易带走身体的水分，倒是口渴多喝水，引起夜尿勤，不利于睡眠，而且第二天还容易出现眼睛水肿。晚餐可以喝点小米粥，能够提高睡眠质量，缓解睡眠症状。主要是因为小米里面含有丰富的色氨酸能与食物中的蛋白质结合，有利于提高睡眠质量，而且小米易消化，不会给胃肠带来负担。
饭后不要立即入睡
饭后人们容易感到困乏，想要马上去睡一觉，其实这是不好的习惯。一来饭后马上睡觉不利于食物的消化，容易造成脂肪的囤积，还给胃带来负担。二来饭后入睡容易引起深夜睡眠质量变差，造成记忆力下降等情况。
睡前要放松
有些人睡觉之前喜欢先胡思乱想一番才入睡，其实这样只会唤醒应该进入调整休眠的大脑神经，使得大脑高度兴奋，最终导致越来越睡不着。为此，要注意睡前放松心态，避免刺激性的娱乐和工作，或者过分紧张的脑力活动，以免加重大脑负担，还有如果发生睡不着的情况，切记不要随便服用安眠药，而要采用慢慢放松自己的方式来帮助入眠。可以选择睡前喝一杯热牛奶，或者播放柔和的轻音乐的方式，也可以来一个热水澡，或者采用倾听自己的呼吸方法等，这些都可以帮助放松大脑，慢慢入睡。
保证好的的睡眠环境
一个好的睡眠环境对于营造好的睡觉氛围是非常重要的。如果睡眠环境里不仅嘈杂，而且光线过于强烈，则对于睡眠质量来说影响非常大。建议睡觉的时候不要开着灯睡，黑暗的环境下人更容易入睡。如果卧室外是街道或者马路这样的噪声较大的环境，那么睡觉的时候记得关好门窗，避免睡觉中途被吵醒。
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春季要平稳情绪保证充足睡眠
春季是一个很适合我们进行养生的季节了，在这时候学会合理的方法进行养生，是有助于我们春季健康的，但是具体应该如何进行养生，这是我们很多人都不太熟悉的，那么具体应该怎么做呢，这是很多人的疑问了，下面就让我们一起看看春季如何养生比较好。
平稳情绪
首先我们在春季的时候要注意，必须要去保护好我们的肝脏健康才行，在春季的时候可以说是保护肝脏最重要的时候了，而且中医提到“怒则伤肝”，情绪起伏过大，很容易影响到肝。通常自我要求高、急躁、完美主义的人，较容易产生焦虑、不安，这在中医里是属于较易产生肝火的体质，所以在春季的时候我们需要有一个好的心态才行。同时由于肝属木，木喜调达。可以把肝想象成一棵大树，树木喜欢自由、无拘无束，因此，养肝首重情绪调节、心情愉快，是有助于我们肝脏健康的。
足够睡眠
春季的时候我们还要注意，在平时养肝，一定要保证足够的睡眠才行，这样才可以让我们的肝脏得到完全的修复，而且通过中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓，我们注意休息足够是非常重要的，可以说是春季我们养生的一个关键。如果我们在这时候睡眠品质不佳，也会造成肝火上升。因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质，春季的时候我们孔是要休息好，休息足够是有助于我们健康的。
可以发现在春季的时候养生，我们一定要以保护肝脏健康为主，在这时候就应该保持一个平稳的情绪，这一点是非常重要的，同时在春季还应该保证一个充足的睡眠，这也是同样很重要的，注意到这些细节才有助于我们春季的健康。
春季要保证好心情充足睡眠
春季的时候养生有很多养生要注意的情况，在平时我们需要注意方法进行养生，首先我们需要有一个好的心情，这是春季养生的关键，同时还要注意充足的睡眠，这也是很重要的，那么具体春季的时候如何养生比较好，下面就来看看吧。
七情郁结
首先在春季的时候，我们必须要保证一个好的喜庆你才行，如果肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病，这时候就会有胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等的不适情况产生。而且一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击，会导致肝气横逆、肝阳暴涨，太伤肝太伤人了，对于春季健康影响特别大。所以在平时我们就应该有意识地调理自己的情绪，例如忧郁、郁闷时多找人聊聊天，生气烦躁时应通过做一些自己感兴趣的事情等及时转移情绪，并学会接受现实，以宽容、平静的心态面对每一天，这样对春季健康有帮助。
睡眠不足
春季的时候我们容易产生犯困的情况，在平时就要保证睡眠才行，如果睡眠不足，该休息的时候不休息，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。对于这些感染乙肝病毒的人来讲，原本已经受损的肝细胞将难以修复并有可能加剧恶化，所以说春季必须要睡眠充足才行。而且我们还应该尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康，这样对我们健康有帮助。
在春季的时候，我们首先要有好的心情，注意多休息是很重要的，一个平和的心态，是春季健康的基础，同时我们还应该去注意多休息，保证充足的睡眠也是有好处的，可以帮助避免对健康的影响，春季健康就要这样做才行。
夏季养生：怎么保证充足的睡眠
人生的很大一部分时间都是在睡眠中度过的，在炎热的夏季，由于天气原因，很多人都睡不好觉，导致第二天的工作和生活都受到了一定的影响。从养生的角度来看，夏季同样也需要注意保证充足的睡眠。那么，夏季怎么才能保证充足的睡眠呢？
（1）按时作息：夏季白天的时间比较长，但也要和平时一样，该入睡时就去睡觉，不要刻意的熬夜或是推迟睡觉的时间，另外也要早睡早起，不要睡懒觉，中午的时候也一定要睡个午觉。
（2）创造一个良好的睡眠环境：夏季天气炎热，室内温度特别高的话，人肯定变得烦躁不安，这时就不容易入睡，入睡后也容易被热醒，因此要降低室内的温度，可以通过开空调，或是吹电风扇的方式来降温。同时还可以在床上铺上一个凉席，以使身体尽量保持清爽。
（3）心情要愉悦：夏天人比较容易燥，比较容易生气，特别是在睡前的时候不要生气，这时人生气的话，会导致难以入睡。睡前胡思乱想也不利于良好的睡眠。
夏季人本身就容易犯困，所以说更要保证充足的睡眠。只有睡眠充足了，才能精力充沛地学习和工作。
夏季保证睡眠 保持好心情预防感冒
夏季的时候大家很容易会有感冒的情况产生，在这时候我们如果能够注意方法预防，那么会对夏季健康有好处，可以说夏季的时候是一年之中最容易患上感冒的时候了，所以这时候我们应该掌握方法预防感冒才行，那么具体怎么做比较好，一起看看吧。
充足睡眠，劳逸结合
在夏季的时候大家要注意，首先中医认为熬夜易伤神和气，这时候我们保证睡眠是非常重要的，如果可以在夏夜应保证充足的睡眠。当然，在适当休息后还应配合适量的运动，如果整天呆在家中或单位，捧着电脑度日，容易造成人体的免疫功能减低，导致感冒的发生，所以夏季的时候我们应该注意方法养生，睡眠充足的同时，再多运动，这样自然可以在夏季健康，还可以帮助我们适应高温的天气，对夏季健康有意义。
保持良好的心情
夏季的时候酷暑难耐，所以这时候会有许多人在夏天容易心情郁闷，甚至乱发脾气。要知道，经常发愁的人容易引起免疫功能下降，机体杀伤、吞噬病源微生物的能力削弱，这时候就会给无孔不入的呼吸道病毒以“可乘之机”。所以，保持良好的心情和豁达的心胸，也可以在一定程度上起到预防热感冒的功效，所以在夏季的时候我们应该注意保持好的心态，这样对我们解决夏季不适有意义，也可以帮助预防感冒情况产生。
夏季的时候大家养生要注意方法，首先夏季的时候我们首先应该注意休息好，充足的睡眠是非常重要的，而且这时候再适当的进行运动，这样对夏季健康有好处，同时夏季我们还应该保持好的心情，这样对预防感冒的情况都有意义。
夏季保证充足睡眠 让身体更健康
夏季是一年之中最炎热的时候，这时候的白天是非常长的，而夜晚比较短，再加上温度高人体的消耗也是非常大的，所以这时候我们很容易会感觉到疲劳，在平时就应该注意方法调节好才行，那么具体夏季的时候如何才能休息好，一起看看吧。
在夏季的时候我们应该注意睡眠才行，在夏季的时候休息好是非常重要的，首先我们在夏季养生要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。夏天天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休，这样对我们夏季健康是有好处的，可以帮助避免身体疲劳不适的情况产生。而且一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床，合理的睡眠才是最佳的养生方法，不能一味的去增加睡眠的时间。
在夏季的时候我们睡觉要注意，这时候首先应该避免空腹睡眠。最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。二是不要长时间开着空调。睡前可将空调开在28左右，适当去暑气，但是在上床之后就要及时的关闭空调。最佳睡眠体表温度在37左右，如在非常炎热的盛夏时节，夏季睡眠可采用一些健康的物理降温法，将被窝温度保持在37左右，这样是比较适合我们进行休息的，同时夏季的时候还应该养成健康规律的生物钟才行，中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。也不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚，这是避免夏季被寒气侵袭的好方法。
夏季的时候大家一定要注意休息好才行，在这时候很多人都容易出现睡眠不足的情况，而且夏季的时候也是很容易疲劳的，所以在平时就应该注意方法调节好，上面介绍的方法对我们休息是有好处的，休息充足才会对夏季健康有好处。
