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一天中最养生的2小时,你在干嘛?很多人都白白浪费了

一天24小时养生。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,养生关系着每一个的生活质量。就养生常识话题,您是如何看待的呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“一天中最养生的2小时,你在干嘛?很多人都白白浪费了”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!


一天有24小时,在古代这24小时是被划分为十二个时辰的。

看看这张图,你就明白了↓



(图片源自网络)


注意到图里面的“亥时”了吗?特别把这个时间段点出来,是有深意的。因为这是一天中相当重要的一个黄金养生期!

告诉小编,睡前这2个小时,尤其是21点~22点,你一般在做什么?

晚上9点~10点,你在干嘛?


亥时(21:00 - 23:00),又称人定,“人定”这两个字的意思就是,到了该安静休息的时刻了。从中医角度来看,确实有一定道理。

亥时三焦气血正旺,三焦经掌管统领着其他脏腑,是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整,百脉可休养生息,对身体十分有益。




但是你看现在,大家都忙着看电视、玩手机,睡得越来越晚,能在晚上10点前睡觉的都很少。很多人一熬就熬到凌晨1点,第二天还照常7点、8点起床上班。

这熬得不是夜,真真正正熬的是你的命!

尤其在这个夏天,还碰上了世界杯。晚上约几个朋友,聊聊天吃吃烤串,不知不觉就过了12点。

不但熬夜造成身体亏损,而且吃完油腻、熏烤的夜宵,肠胃更是伤不起。




另外,还有些人选择在大晚上的时间进行一些夜跑、健身锻炼,希望缓解压力、帮助睡眠。

但如果这个锻炼时间太晚,离睡觉时间只差一两个小时,可就适得其反了。非但不助眠,反而把人弄得越来越兴奋。

TIpS:晚上9点~10点最好是做一点安静、舒缓的活动;10点过后,最好就躺在床上酝酿睡意。(告诉我你能戒掉躺在床上玩手机的习惯!)




睡前1小时,学学3个养生招


1、温水泡脚

这个时间段肾经较衰弱,泡个脚能增加身体热量,扩张体内血管,有养肾的作用。另外,泡脚还能促使气血下行,帮助脚部缓解疲劳。

注意泡脚时水温40度左右最佳,时间不要超半小时。

2、做眼部热敷




天天对着电脑、手机的人,眼睛很容易疲劳、干涩。到了睡前,你就可以用毛巾热敷个10~20分钟,帮助加速眼周的血液循环,缓解疲劳。

注意温度以没有灼痛感、皮肤能耐受为度。

3、盘腿打坐

练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。盘腿时弯曲下半身,可减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。

除了睡前这一小时,还有早上起床半小时和午饭午休半小时,修养好了,更是对一整天的精神都有帮助。

晨起半小时,你在干嘛?


俗话说一年之计在于晨。早上刚起床,洗漱完毕,也可以利用几分钟的时间,做些舒展动作,开启美好的一天。

1、手指梳梳头

中医认为,头部“诸阳所会,百脉相通”。人体的重要经脉和四十多个大小穴位全都汇集于此,通过梳理按摩,可以促进血液循环,起到醒脑提神、改善头部新陈代谢的效果。




按摩时,可用指尖触及头皮,顺着经络走向,以均匀力量向头后部梳刮。同时在穴位密集的后脑和侧脑部,还可以配合适当的拍打、按摩,对失眠及颈部酸痛有一定的缓解效果。

梳头时除了用手指外,还可用木梳。注意过程中用力均匀,不要硬拉,以免使毛发折断、损伤毛囊。

2、揉揉腹部

揉腹是一种通过专业的手法运用于腹部,调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。在早上醒后,可以躺在床上做一下腹部按摩。




具体方法:

双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。 双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。 用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。


最后重复第一步,就可起床活动,喝点温开水,促进脏腑代谢。

按揉时,注意不要憋气,保持自然呼吸,力度适中,动作和缓,精力集中。

午休半小时,你在干嘛?


既然说是午休半小时了,那当然,躺着睡午觉是最好的选择!




白天学习工作紧张的人,通过短暂的休息,可以借此机会放松大脑,减轻压力。普通人可恢复精神,调节免疫力。对于年纪较大的人来说,更能减缓心律保护心脏。

建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长,容易进入深度睡眠,醒后反而会觉得头晕、不清醒。

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人一定要保证足够的睡眠,才可以不影响第二天的工作和学习。经过一夜的休息,不仅使身体各器官得到恢复,还可以使人精力充沛。但是很多人都不注意这一点,经常熬夜通宵,甚至认为自己还年轻,天不怕地不怕的。一般到了晚上九点以后就要慢慢放下手上的工作,然后做好洗漱工作准备睡觉,但是很多人都觉得九点,“天都还没黑呢”,夜生活才开始,怎么能浪费这么好的时光。其实,熬夜,就是浪费身体,浪费生命。

千万别在睡前做这些事

1、 吃夜宵

很多人都喜欢晚上的时候吃点夜宵,无论是肚子饿还是嘴馋。其实这对身体健康非常不好,这是不良好的饮食习惯。有的人吃夜宵就算了,还有人吃一些高热量的煎炸食物,还喝啤酒等冰饮。晚上吃夜宵,会加重胃的负担,特别是油炸食物,对胃造成的伤害更大。如果实在觉得饿,建议吃一些清淡的食物,比如清粥小菜,也不要吃得太多,适量就好。

2、 玩手机

现在很多人都跟手机寸步不离,一会不看手机就难受。吃饭的时候看手机,走路的时候看手机,甚至开车的时候也看手机,简直是用生命在玩手机啊。那么晚上熬夜玩手机,其实也是用生命玩手机。因为一玩手机,就会上瘾,很难停下来,晚上睡觉前玩手机,那就是玩个不停,也许你也是挺早睡的,可是你却可能刷手机刷到晚上两三点,越玩越开心,越玩越兴奋,最后有可能睡不着觉了,这对身体很不好,而且晚上手机散发出来的蓝光对人的眼睛和人体的褪黑素都不好,褪黑素是让我们睡得更好的催化剂,所以我们要有自制力,不要在睡前玩手机。

3、 大量喝水

很多人在睡觉之前可能会觉得很口渴,然后拼命喝水。其实喝太多水对身体也很不好,因为夜间可能会频繁的上厕所,影响睡眠质量不说,第二天起来还很容易水肿。

4、 剧烈运动

在睡觉之前进行剧烈运动的话,会使大脑保持在一个很兴奋的水平,会影响睡眠质量。

除了以上四件睡觉前不能做的事,要提高睡眠质量,还可以尝试下面五种方法

1、 深呼吸

我们在晚上睡觉之前,大脑一般还比较兴奋,一时间没有平复心情,而深呼吸可以帮我们回到平静,放松肌肉和心情,这样有助于我们更好地入睡。

2、 热敷眼睛

经过一天的工作学习,我们的眼睛一般都会比较疲惫,这时候用稍微有点热的毛巾热敷眼睛,可以缓解眼部疲劳,促进眼睛的放松,可以帮助自然入睡。

3、 散步

睡觉之前还可以散散步,这样可以放松心情,也能帮助入睡。

4、 温水泡脚

睡前泡泡脚,可以促进身体的血液循环,让我们放松下来,更好地入睡。但是要注意的是,很多人不能泡脚的,一定要根据自身的实际情况进行。

5、 按摩足心

一般在泡脚之后,我们可以按摩一下足心,足部有许多的穴位,按摩足心,可以缓解疲劳,还能预防衰老,延年益寿,何乐而不为呢?

所以现在开始,为了自己的健康,不要再熬夜了,失眠的人,快试试上面的方法吧!

医生建议的养生秘诀,点醒很多人


一线的医学专家们天天都与病人打交道,对于如何保卫健康,自然也有许多经验。今天小编总结了多位专科领域专家的养生建议,一次性分享给大家。下面就和小编一起来看看吧。

1、餐桌前做到四舍五入

四舍指的是舍去太多的胆固醇、脂肪、盐和酒,五入是指多吃大豆等含植物蛋白的食物,富含-胡萝卜素的食物,粗粮等富含纤维的食物,海带、木耳等含钙食物,以及多喝水。

2、每天走够6000步

快走可以锻炼心肺功能,对身体损害也没那么大,适用人群非常广。

为了达到锻炼效果,每次快走至少要坚持40分钟,大约走6000步。

不妨养成每天快走的习惯,坚持下来你会发现体质有明显改善。

3、酒能戒就戒了吧

人喝酒后,酒精会进入血液,然后流往全身各处。

前列腺对酒精非常地敏感,受到酒精刺激后就会兴奋起来。

血液中酒精浓度越高,前列腺肿大、充血会越严重,假如肿胀长时间得不到释放,就会导致炎症出现。

4、关掉电子设备,给全身关节松绑

现代人工作繁忙,久坐、久站早已是常态,再加上过度使用手机、平板等,关节和颈椎已经苦不堪言。

除了工作时要多活动活动,坐车、睡前、吃饭时也不要一直看手机。

5、饭后漱口、早晚刷牙是最廉价的口腔投资

如果把生活中的口腔护理比喻为投资,年纪大以后牙齿依然坚固健康,就是最大的回报。

护齿投资中,最关键的是保持口腔卫生,养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯,掌握正确的刷牙方法,适当使用牙线,定期做口腔检查。

6、让生活慢下来

快节奏的生活让不少人无时不刻在赶时间.

但对心脏病患者而言,着急上火是最不可取的,很可能危及生命。就算没有心血管疾病,在应激状态下同样会增加心脏负担。

因此,我们要让生活慢下来,周末不妨放下工作,和家人、朋友出去郊游。

另外,心脏好的前提是心态好,凡事要多往好处想。

这样做才是柠檬水健康泡法,很多人一直都错了,喝再多也是浪费


“中医养生之道,不在求仙丹灵药,而首在养心调神,养心养性可称是养生之道的“道中之道”!”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!如何避免走入有关养生常识方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“这样做才是柠檬水健康泡法,很多人一直都错了,喝再多也是浪费”,相信能对大家有所帮助。

柠檬一直以来都是人们认为的健康食材,尤其是有养生保健意识的人群,一直都热衷柠檬水的营养。确实,柠檬水确实是会有一些养生功效。

它其中含有大量的维生素C,具有一定的抗氧化、护肤、促进胶原蛋白质合成、增强机体免疫力等多种功效。另外,柠檬中还含有其他的多种维生素、矿物质等成分,是个营养丰富的膳食来源。

在夏天适量的喝些柠檬水,这种酸性的水资源,还可以更好的促进肠胃的蠕动,让我们有个好的食欲。柠檬水有这么多的好处,但是很多人在泡柠檬水的方式上却做错了,就比如以下这几个方面。

柠檬水一定不要用热水去泡吗?

长期喝柠檬水的人,始终都有一个想法,认为柠檬水不能用热水去泡,这样的做法会破坏其中的维生素C物质。虽然维生素C是一种水溶性的维生素,但柠檬还有柠檬酸,并不会影响维生素C的含量,即使是用冷水泡,其中也会含有维生素C的。

在相关的研究上表明,如果你用60度左右的水去泡柠檬,其中的维生素C含量还能够保持在70%左右。所以,大家完全没有必要在意用不用热水去泡。

柠檬水一定要用新鲜的柠檬片吗?

相对于干的柠檬,大多数人在泡水的时候,都会选择新鲜的柠檬片。但如果你不是用含有添加物质的干柠檬片来食用,如添加糖分的干柠檬片最好就别用了,反而会增加全天的热量摄入,发生肥胖的危险。

可如果是纯的干柠檬片,没有添加任何的物质,这样的柠檬片营养价值还是保留很多的。

因此,如果你真的想要泡一杯健康以及正确的柠檬水,要做到以下这几点。

首先,我们应该用适温的水进行浸泡柠檬,这样柠檬中的营养物质既有所保留,还不会因为温度过高影响食道粘膜的健康,以及温度过低不能很好的发挥柠檬的香气。

其次,在选择新鲜柠檬的时候,最好把柠檬的皮一起泡。并且,越薄越好,因为柠檬皮中同样含有一些营养物质,如果切的越薄,它里面的营养物质挥发的也就越多。

最后,在一般的情况下,一杯柠檬水只需要放一片到两片的新鲜柠檬即可,这样不会让柠檬水品尝起来太酸,也不会没有味道,避免了添加其他物质的可能。

(来源:人民网)

阳气决定生死,现在很多人都阳气不足,养生就要养阳气!


夏天,很多人不开空调就会不停出汗,而有些人竟然怕冷,晚上睡觉还要盖被子,稍微遇冷就会感冒,每天精神不振,容易犯困,还经常觉得腰酸、四肢乏力等,从中医角度来说,出现这种情况的人其实就是阳虚,为体内阳气不足。

按照中医理论,人生病,一定先是“阳”出了问题,最后累积到“阴”出了问题。很多疾病是阴阳错综交杂,而不是单纯的阴虚或者阳虚,如果分不清的话,会导致身体出现很多问题。专家指出,人体五脏六腑的功能要靠阳气推动,阳气的主要作用是防御疾病。

生病=“阳”出了 问题

“阳气是人身上最好的治病良药”“养生治病首要扶阳”“80%的现代人都阳气不足”“阳气若足千年寿”……在市面上热销的养生保健书籍中,常能看到这样的话语。确实,阳气对人体至关重要。《黄帝内经》中《素问·生气通天论》中提到,“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰。”“阳者,卫外而为固”。也就是说,人体的阳气就像天上的太阳一样,若天上没了太阳,地上就没有生命;人若没有阳气,生命就会停止。人的寿夭就要落实在阳气上面。长寿的人往往是阳气足的,相反,若阳失其所,则有折寿短命之虞。

我们的身体壮不壮实,能不能抵御外邪的侵袭,就要看这个阳的卫外作用。 中医认为,人体阳气主要有三大作用:一是生化作用,人体靠阳气生化气血、精血津液;二是宣化作用,人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布;三是卫外作用,阳气有防御和卫外作用,即抵御疾病 ��若没有阳气,生命就会停止。人的寿夭就要落实在阳气上面。长寿的人往往是阳气足的,相反,若阳失其所,则有折寿短命之虞。

阳气是如何被消耗的?

阳气既然这么重要,大家一定很想知道,身体内的阳气有怎样的脾性?又是怎样被损耗掉的? 专家表示,阳气有升降出入的规律,春天阳气开始生发,夏天生发至极限,秋天开始收敛,到了冬天则潜藏起来。若以一天来算,白天相当春夏,夜晚相当秋冬。也就是说,每天早上当我们醒来睁开眼睛时,体内阳气开始生发。到了中午,阳气生发到极限,然后渐渐衰退。傍晚时阳气入阴,到了夜晚则潜藏起来。阳气入阴,人就准备睡觉了。人的生物钟实际上就是根据阳气规律来运转的。

作息紊乱伤阳气

一位因为生物钟紊乱导致阳气不足的患者,她是一位实习护士,23岁,主要症状是“不管睡多长时间,每天醒来人总是很困倦”。经医生细问之后,找到了女护士的病因:三天两头上夜班,每天总要忙到凌晨两三时才睡。作息时间与阳气升降出入规律相违背,体内阳气就消耗得快,而阳气不足,人就没精神,所以女护士即使每天睡到快中午才起床,还是会感到疲倦困乏。

过度劳累耗阳气

剧烈运动、过度劳累也会加速阳气耗损。人体内的阳气处于一种动态的状态,但当人进行剧烈运动时,阳气就会向外发散。她曾经接诊过一位患者,每当劳累时就会发烧。认为该患者属于内伤发热。《黄帝内经》中说“阳气者,烦劳则张”,张即腾跃的意思。中医主张以静养生,尤其是傍晚、夜晚或秋冬季节阳气潜藏的时候,要避免进行剧烈运动。

过食生冷损阳气

南宁长年天气炎热,不少市民有喝冷饮吃寒凉食物的习惯。市民覃女士吃冰冻食物,很容易就拉肚子。医生表示,这实际上就是阳气不足的表现。解释,阳气在春天开始生发,逐渐往人的体表走。到了夏天,阳气最旺盛,人体内的阳气基本都散发到体表,留在体内的阳气就少,抵御疾病的能力就随之减弱,此时过食寒凉食物,就容易引起身体不适。

脏腑阳气不足会怎样?

专家指出,阳气对人体的作用,主要反映在功能方面。阳气好比热能,五脏六腑的正常运转,全靠它来推动。体内的阳气一旦损耗过多,那么五脏六腑的功能就会出现问题。

肺阳不足人易外感

主要症状:肺阳虚的人最大的特点,就是容易感冒、咳嗽,且病的时间也较长。肺阳不足的小孩,常会面色晃白,容易外感。

调理要点:中医认为“形寒食冷则伤肺”,因此肺阳不足的人调理最关键的地方,认为是,“服食节其冷热苦酸辛甘咸”,也就是说饮食要根据自身状况,不宜过食五味,并要随着气候变化来添减衣服。

肾阳不足,泌尿系统多疾患

主要症状:患者为60多岁的男性,因骨头痛来就诊。经过详细问诊,患者年轻时有冬泳习惯,这正是他的病因所在,因为冬天时阳气闭藏,此时过度运动或剧烈运动,会使阳气往外宣泄。

肾阳不足的表现多样,主要有两大类表现,一是表现为肾气化滤水功能失常,即表现为小便频多或小便排不出;二是表现为生殖功能异常,如男性的阳痿、女性的月经不调。 调理要点:平时饮食宜多吃温补食物如羊肉,傍晚及秋冬季节避免剧烈运动,冬天阳气闭藏的时候,尽量早睡晚起,使阳气得到很好的储藏。

心阳不足人体血运则差

主要症状:血液的运行主要是靠心阳的推动,一旦心阳不足,人体血液循环就会变差,心血容易淤堵,人就会出现后背寒冷、胸闷、心痛、胸痛等症状。临床上,不少冠心病病人存在心阳不足的现象 节避免剧烈运动,冬天阳气闭藏的时候,尽量早睡晚起,使阳气得到很好的储藏。

调理要点:要补心阳,建议用桂枝甘草汤。具体用量要根据实际病情,临床上对于病情一般的病人,以桂枝10克、甘草6克这么一个方子来调理;对于病情较重的,甘草则增至30克,桂枝用10~15克 很好的储藏。

脾阳虚消化功能差

主要症状:脾主运化,脾阳不足,则运化水谷功能会失常,人就会出现纳呆(胃口不好),进食不消化、胃腹胀满、大便完谷不化(即吃进什么就拉什么,食物完全不消化)、溏烂。 调理要点:饮食忌生冷、肥甘厚腻,宜吃清淡、软的食物;多吃五谷杂粮如八宝粥、莲子、扁豆、淮山等健脾的食物。

如何养阳气? 保健关键时刻

研究表明,清晨6~8时,是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12~13时,肝脏进入休息阶段,精力开始下降,容易出现疲倦感;下午6~8时,血压开始升高,情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化,以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此,科学地利用好这三个时段,对于保护身心健康具有极其重要的意义。

早调心肺

为什么早晨起来调心肺呢?大家都知道,晚上睡觉,人是最安静的时候,心率是最慢的。早晨起来,心率加快,肺活量增大,所以要早调心肺。

教您一招:怎么调呢?很简单,一边走着,一边搓着手。什么概念呢?手心有一个穴位叫劳宫穴,它是心经的主穴。让您搓手的目的,就是按摩这个穴位。您按摩这个穴位可以通过经络刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。两手搓热了以后,趁热在眼睛上捂一会儿。请大家注意,捂眼睛的时候,您就一定别再走路了,否则可能要摔跟头或者撞墙,坚持每天这么做,对白内障都有非常好的调理作用。

走一会儿累了,搓搓列缺穴(两手虎口自然平直交叉,一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷处就是此穴),这是肺经的主穴位。您如果咳嗽、痰多,就离不开搓列缺穴。用发热的手掌心来回搓,一边走着一边搓着。搓完了,也到了公园里,打打拳、练练操、跳跳舞。

很多人喜欢吃的乌梅,你知道它有哪些养生作用吗?


“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。如何进行养生常识呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《很多人喜欢吃的乌梅,你知道它有哪些养生作用吗?》,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

乌梅是很多人喜欢吃的零嘴,不仅味美,还能起到止渴生津的效果,对于炎热的夏季,或者出门游玩时,是不错的止渴佳品。其实乌梅的养生作用远不止于此,比如小孩子多吃一些乌梅,能起到预防蛔虫或者即使肚子里长了蛔虫,多吃乌梅也能帮助肠道将蛔虫排出体外,并且还避免了驱蛔药的副作用,所以家里有小孩经常喊肚子痛但又不是很严重的情况,不妨给他吃几颗乌梅试试。

其次,乌梅有清血、润肺止咳的作用,对于那些长期咳嗽得不到缓解的情况,也可以使用乌梅泡水或者煮汤喝,除了夏季可以喝冰镇乌梅汤以外,不是夏季的时候也可以使用乌梅汤煮水喝,以达到润肺止咳、养生益寿的目的。

再则,还有研究证实乌梅能够净化血液,乌梅中的柠檬酸能帮助吸收维生素和酵素,还能够预防疾病、消除疲劳。将乌梅和玫瑰花搭配一用泡水喝,能起到美容养颜、补益气血,同时还能减肥减脂的作用。对于有美容和减肥需要的女性而言,不妨一试,长期坚持,效果可观。

最后,在乌梅的中药功效中,涩肠固脱也是很重要的,说通俗一点就是有腹泻严重、长期得不到治疗和改善的情况,可以采用乌梅煮水喝,搭配一些其他固肠止泻的药物如豆蔻等,可以改善长期腹泻症状。说到这儿,可能有的人不明白,使用乌梅时到底是用核还是用用乌梅的果肉一起使用,其实效果有差别,但是差别并不是那么明显。所以即使不好分离乌梅果肉和乌梅核,就一同使用,同样能起到不错的效果。

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床头东西不要乱放,摆放错误造成失眠,很多人都犯过


看似很普通的小摆件,你一旦放在床头了,你知道会降低你的睡眠质量吗?无意间做的小事影响真的不小,还是需要注意了,下面就来看看床头不宜放的东西是什么吧!

手机

不建议把手机放在床头。

原因并不是如传言说的那样有辐射,因为手机辐射属于对人体无害的「非电离辐射」,且能量很小。

虽然有报告提出过手机与胶质瘤风险之间的关系,但证据还不确切,处于争议阶段。

床头东西不要乱放,摆放错误造成失眠,很多人都犯过

之所以不建议把手机放床头,是因为一伸手就能够到手机,难免忍不住点亮屏幕看上几眼,而常在暗处看手机,很容易引发视疲劳,造成眼睛不舒服。且有可能升高眼压,诱发青光眼。

不如把手机放远一些,伸手拿不到。这样上床后,能彻底放松休息,提高睡眠质量。

闹钟

床头放闹钟,也是大多数人的第一反应。

但需要注意的是,一方面,闹钟的滴答声音会影响入睡;另一方面,当人熟睡的时候,闹钟忽然大声地响起,会使人精神紧张,一下子很难缓过神,甚至还会出现血压突然增高的情况。

建议睡眠质量不佳、睡得浅的朋友,选择声音较小的闹钟,或者别放闹钟。

如果需要定时叫醒的话,也尽量把闹钟声音调得小一些,免得忽然响起的闹铃惊到自己。

花草

不少人喜欢侍弄花草,卧室也会放置上几盆。

需要注意的几点就是:

床头要避免放宽大叶片的大型植物--到了晚上,这些植物会消耗氧气、释放二氧化碳。如果再加上卧室面积较小,或没有开窗通风,可能会对睡眠质量造成影响。

不要放带刺的植物,比如仙人掌、刺梅等。睡得迷迷糊糊,伸手拿东西时被扎一下,可就不好了。

另外,也不要放有香气的植物,比如百合、尤加利等,虽说它们的气味本身不会对身体造成伤害,但太刺激的味道,会让我们很难入睡,有时候还会造成头晕。同理,香水、有味道的化妆品,最好也不要放在床头附近。

如果喜欢植物,摆一些小型的吊兰、绿萝、鼠尾草或者多肉类植物,是合适的。

靠枕

床头放个靠枕,方便靠在床头看电视看书。

但睡觉的时候要注意,不要随手拿来垫在头下做枕头,因为高度不一定合适。

随意枕着靠枕休息睡觉,很可能会让脖子和肩膀的肌肉得不到充分的放松,睡醒后出现颈肩酸痛甚至落枕的情况。

床头东西不要乱放,摆放错误造成失眠,很多人都犯过

一个合适的枕头,在枕上压缩后,差不多有竖起来的一个拳头那么高,枕面应该支撑脖子弯曲的部分,比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米左右,并有一定硬度。

另外,绒布质地的靠枕,容易吸附灰尘,且是尘螨等很喜欢的聚集地。这些小东西有可能会引起过敏,或者呼吸道不适。

治疗失眠

误区一、对失眠缺乏正确认识

失眠者睡前自我紧张是最大的误区,一上床就担心睡不着,于是强制地数数字、听钟表声,结果反而造成大脑过度紧张,造成紧张性失眠。建议可以在睡前用温水洗澡,听柔和音乐,做些轻松的文体活动,都会使精神放松。

误区二、滥用安眠药

很多人一出现失眠,就服用安眠药,而不分析引起失眠的原因,长期超量服用安定类药物易成瘾,若停药,即会出现戒断症状,如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等,甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是,有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症,对此却浑然不知。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《一天中最养生的2小时,你在干嘛?很多人都白白浪费了》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“一天24小时养生”专题供您欣赏!

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