睡前2小时，是养生黄金期！牢记5坚持4不要，睡个好觉，更显年轻
睡前一小时养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，没有好的身体，万事事皆休。有效的养生常识是如何做的呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“睡前2小时，是养生黄金期！牢记5坚持4不要，睡个好觉，更显年轻”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
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通常睡前2小时你是在干嘛？刷手机玩微信？煲剧看电影？还是看书学习？
其实睡前2小时是养生黄金时间，关系到你的睡眠质量跟健康状态。那么睡前2小时你做什么才能发挥养生作用呢？
一般来说，23点是必须睡觉休息的时间，睡前2小时也就是21点-23点之间，按照古语算是一个时辰，属于“亥时”。
这个时候人需要安静下来，不宜做太剧烈的运动或者进行过度的饮食。睡前2小时，坚持做5件事，你的身体会比别人睡眠质量更好，抵抗力更加，颜值更年轻哦！
1、热水泡脚，促进睡眠
睡前泡脚胜过于你吃安眠药。泡脚促进血液循环，刺激足底经络，让四肢回暖，减少身体酸疼现象，促进深度睡眠。你还可以加入艾草或者姜片，每次泡20分钟，能起到更好的养生效果。
2、梳梳头，放松大脑
睡前梳梳头，可以促进头皮细胞，疏通血液，促进发根生长，减少脱发，放松头部，有助于进水睡眠。也可以用十指从前额插入头发，梳到后脑勺，也能起到作用。每次3-5分钟时间。
3、睡前刷刷牙
睡前刷牙比早上刷牙更重要，因为睡眠时间8个小时，细菌容易滋生，引起口臭，蛀牙等疾病。睡前刷牙可以清除口腔垃圾，保护牙齿健康，还能预防口臭跟肠胃疾病。
4、按摩足底涌泉穴
足底的涌泉穴是护肾强肾的穴道，通往肾脏。想要身体强健，更加年轻，睡前按摩足底凹陷处1/3，就是涌泉穴，每次3分钟。
5、拉伸一下
拉伸可以促进全身经络、肌肉的放松，缓解肩椎腰部疾病，促进睡眠时间身体脂肪的燃烧哦。睡前拉伸10分钟，睡得更深。
这4件事，睡前不要做！
1、睡前不要玩手机
玩手机容易精神亢奋，睡眠质量变差，还容易造成近视。睡眠2小时最好放下手机，远离辐射电子产品。
2、睡前不要吃宵夜
吃宵夜容易让身体变胖，产生多余脂肪，同时加重肠胃负担，睡眠时间身体器官得不到休息，睡眠出现问题。
3、睡前不要不要剧烈运动
睡前可以做下拉伸，但是不要剧烈运动，比如跳绳、跑步等有回让身体过于疲劳，大脑太兴奋，造成身体疲惫但大脑却无法入睡的现象。
4、睡前不要喝太多水WwW.Ys630.com
太晚的时候不要喝太多水，容易半夜尿频，干扰睡眠。第二天起来，出现黑眼圈水肿的现象，睡前可以喝少量水，但不要喝太多，最好是睡前提前2小时补充身体睡前。
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睡前1小时，是养生黄金时段！
睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。
1
泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。
2
刷刷牙：预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。
3
梳梳头：安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
4
喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。
睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。
5
揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
睡前两小时，养生黄金期
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”张学良将军晚年被问到时曾回答：“我并没有特殊的，只是我能睡、会睡罢了。”我国古代医者历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复，增强免疫功能。如何才能一夜好眠？北京中医药大学养生室教授张湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前两小时——亥时，主动放松身心，避免做让精神高度兴奋的事，如剧烈运动等，非常重要。
亥时，即21~23点，古人称为“人定”时分，即在此时间段，人需要安静下来。传统中医认为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的作用。亥时，三焦可通百脉，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。也正因如此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。张湖德建议，睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯，不但有助于解决睡眠问题，还能养生保健。
1.适度散步，促进睡眠。睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。
2.热敷眼睛，减少黑眼圈。白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。具体方法：洗脸后，用稍热的水（以感觉不烫为度）浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。
3.按摩头部，消除疲劳。每天睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。
4.热水泡脚，行气助血。睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃~45℃）泡脚15~20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。
5.跪坐后仰，舒缓焦虑。白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐，双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3~5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。
6.按摩足心，强腰固肾。临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。
7.深呼吸，全身放松。有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。（来源：人民网）
睡前一小时是养生黄金时间
睡前一小时，听上去好像也做不了什么，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
睡前如何养生
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。
睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。
2、刷刷牙：预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。
3、梳梳头：安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
4、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
5、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。
睡前不宜做这些事
1、开电视睡--影响生育
据美国杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%.这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。
2、穿太厚睡--影响代谢
与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。
3、湿头发睡--引发头疼
倘若没有认真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。
4、孩子开灯睡--性早熟
光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。
5、醉酒睡--伤心脏
德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会株连心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。
6、懒得卸妆--长期毁容
睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。
7、看手机--精神差
据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。
8、吃东西--伤胃
晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。
睡前两小时是养生黄金期 夏季就该这样“清凉”养生！
夏季是一年里阳气最盛的季节，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。那么在炎热的夏季，人们又该如何养生防病呢？下面，就一起来看看吧。
夏季应注意防病
感冒腹泻须防范
夏季感冒大多是由感受暑热，或饮食贪凉引起，因此，食欲不振、腹泻等消化道疾病在夏季很常见。这是因为夏天人体消耗较大，脾胃负担加大，以便从食物中吸取更多的营养。同时，人们大量进食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，雨季湿邪很重，容易碍脾，因此有很多人容易“苦夏”，表现为不思饮食、乏力，严重的还会腹泻。因此，夏日里不宜暴饮暴食，尤其是冷饮瓜果要适量，此外可适当吃些姜，对振奋脾气有帮助，俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”也是很有道理的。
冬病夏治疗痼疾
冬病夏治法是我国传统医学的一个重要治法。它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，在人体的穴位上进行药物敷贴，以鼓舞正气，增加抗病能力，从而达到防治疾病的目的。冬病夏治就是利用夏季气温高，自然界阳气旺盛，人体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳，使一些宿疾得以恢复。“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒证以及属于中医脾胃虚寒类的疾病。“夏治”是指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。
夏季养生“两大法宝”
中医讲究“天人相应”，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。既然夏天气候这么炎热潮湿，按照中医理论，应当“热者寒之”，“湿者燥之”。因此，夏季养生的两大法宝首先在于“清生活”，其次在于“防湿邪”。
清生活
第一是思想清静，盛夏酷暑难耐，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来，神清气和，切忌脾气火暴，以防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，进一步诱发各种疾病的发生。
第二是饮食清淡，炎热的夏季人体阳气向外向上发越，内在的脏腑则会阳气相对不足，脾胃消化机能相对则会减弱，因此饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑；主食以流食、半流食为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；此外还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。
第三是居室清凉，适当打开门窗，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。保持室内的适当湿度，阴凉的环境，会使人心静神安。
防湿邪
夏季气候的另一个重要特点是湿。在中医理论中，湿为长夏之主气，夏季炎热多雨，因而空气中湿度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。中医认为，湿为阴邪，易伤人体阳气。其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。不仅如此，湿邪亦容易损伤脾胃阳气，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所伤，则可能导致脾不能正常运化水谷和水湿，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾胃升降失常后，水液随之滞留，常见水肿形成。湿性重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。
因此，夏天多雨季节要保持居室通风干燥，衣被潮湿应注意晾晒。饮食不宜太过油腻，或过食生冷，防止脾胃运化不足导致内湿生成，此外还可以适当进食扁豆、薏仁粥等化湿类食物。
夏季如何“清凉”养生
传统中医学认为，面对“热”与“燥”的时节特点，需以“凉”克之、以“清”驱之。
思想宜清静。酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以这个季节为人处世切忌大动肝火，以防止心火内生。
饮食宜清淡。饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，也可用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入粳米中一并煮粥，搁凉食用。这里给大家推荐一款清暑粥品：二豆莲荷粥。具体做法是：荷叶1张，洗净后煎汤取汁，绿豆2、白扁豆、莲子各25克，粳米100克，以荷叶汁煮粥。
着衣宜清爽。夏季日光照射增强，空气湿度较大，人体出汗增多，故应选择具有良好的吸湿和散热性能、色彩素淡、款式宽松的服装。一般说来，质地以轻、薄、柔软，颜色以白色、米色、粉蓝为好。
居室宜清凉。早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。
游乐宜清幽。不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，习习凉风会使心静似水，暑热顿消。
睡前两小时，养生黄金期
北京中医药大学养生室教授张湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前两小时——亥时，主动放松身心，避免做让精神高度兴奋的事，如剧烈运动等，非常重要。
亥时，即21~23点，古人称为“人定”时分，即在此时间段，人需要安静下来。传统中医认为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的作用。亥时，三焦可通百脉，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。也正因如此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。张湖德建议，睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯，不但有助于解决睡眠问题，还能养生保健。
1.适度散步，促进睡眠。
睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。
2.热敷眼睛，减少黑眼圈。
白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。具体方法：洗脸后，用稍热的水（以感觉不烫为度）浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。
3.按摩头部，消除疲劳。
每天睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。
4.热水泡脚，行气助血。
睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃~45℃）泡脚15~20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。
5.跪坐后仰，舒缓焦虑。
白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐，双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3~5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。
6.按摩足心，强腰固肾。
临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。
7.深呼吸，全身放松。
有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。
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睡前2小时是养生“黄金时间”，很多人却做错了4件事，早看早知
人一定要保证足够的睡眠，才可以不影响第二天的工作和学习。经过一夜的休息，不仅使身体各器官得到恢复，还可以使人精力充沛。但是很多人都不注意这一点，经常熬夜通宵，甚至认为自己还年轻，天不怕地不怕的。一般到了晚上九点以后就要慢慢放下手上的工作，然后做好洗漱工作准备睡觉，但是很多人都觉得九点，“天都还没黑呢”，夜生活才开始，怎么能浪费这么好的时光。其实，熬夜，就是浪费身体，浪费生命。
千万别在睡前做这些事
1、 吃夜宵
很多人都喜欢晚上的时候吃点夜宵，无论是肚子饿还是嘴馋。其实这对身体健康非常不好，这是不良好的饮食习惯。有的人吃夜宵就算了，还有人吃一些高热量的煎炸食物，还喝啤酒等冰饮。晚上吃夜宵，会加重胃的负担，特别是油炸食物，对胃造成的伤害更大。如果实在觉得饿，建议吃一些清淡的食物，比如清粥小菜，也不要吃得太多，适量就好。
2、 玩手机
现在很多人都跟手机寸步不离，一会不看手机就难受。吃饭的时候看手机，走路的时候看手机，甚至开车的时候也看手机，简直是用生命在玩手机啊。那么晚上熬夜玩手机，其实也是用生命玩手机。因为一玩手机，就会上瘾，很难停下来，晚上睡觉前玩手机，那就是玩个不停，也许你也是挺早睡的，可是你却可能刷手机刷到晚上两三点，越玩越开心，越玩越兴奋，最后有可能睡不着觉了，这对身体很不好，而且晚上手机散发出来的蓝光对人的眼睛和人体的褪黑素都不好，褪黑素是让我们睡得更好的催化剂，所以我们要有自制力，不要在睡前玩手机。
3、 大量喝水
很多人在睡觉之前可能会觉得很口渴，然后拼命喝水。其实喝太多水对身体也很不好，因为夜间可能会频繁的上厕所，影响睡眠质量不说，第二天起来还很容易水肿。
4、 剧烈运动
在睡觉之前进行剧烈运动的话，会使大脑保持在一个很兴奋的水平，会影响睡眠质量。
除了以上四件睡觉前不能做的事，要提高睡眠质量，还可以尝试下面五种方法
1、 深呼吸
我们在晚上睡觉之前，大脑一般还比较兴奋，一时间没有平复心情，而深呼吸可以帮我们回到平静，放松肌肉和心情，这样有助于我们更好地入睡。
2、 热敷眼睛
经过一天的工作学习，我们的眼睛一般都会比较疲惫，这时候用稍微有点热的毛巾热敷眼睛，可以缓解眼部疲劳，促进眼睛的放松，可以帮助自然入睡。
3、 散步
睡觉之前还可以散散步，这样可以放松心情，也能帮助入睡。
4、 温水泡脚
睡前泡泡脚，可以促进身体的血液循环，让我们放松下来，更好地入睡。但是要注意的是，很多人不能泡脚的，一定要根据自身的实际情况进行。
5、 按摩足心
一般在泡脚之后，我们可以按摩一下足心，足部有许多的穴位，按摩足心，可以缓解疲劳，还能预防衰老，延年益寿，何乐而不为呢？
所以现在开始，为了自己的健康，不要再熬夜了，失眠的人，快试试上面的方法吧！
饭后半小时是“黄金养生期”！不要做这4件事，很伤身
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饭后半小时是“黄金养生期”！不要做这4件事，很！伤！身!
我们常常听到这样的句子
“饭后一水果，医生远离我”
“饭后喝碗汤，养生又健康”
但是这些是否是对的呢？
如果你常在饭后做以下几件事
不仅不养生，而且很！伤！身！
饭后别做这6件事
不要着急散步
俗话说“饭后百步走，活到九十九”。但是饭后人的血液主要集中在胃部消化食物，如果马上散步，会因突然增加运动量而影响胃肠道的消化吸收，诱发消化不良。
特别是老年人，容易引起心功能减退、血管硬化以及血压反射调节功能障碍等症状。所以甜甜建议饭后休息30分钟以后，再出门散步或进行其他运动哦。
不要着急喝冷饮
现在很多人都是吃完饭就想喝冷饮，说不定吃着饭都得随手捧一杯冰奶茶，还有喜欢喝冰啤酒喝冰水的人。
饭后喝冷饮，会使胃壁黏膜血管收缩，抑制消化腺分泌，导致胃的活动减弱，易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。而且饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星，所以还是建议大家平时尽量少喝冰饮哦~
不要着急喝汤
很多人习惯吃完了饭，最后再盛一碗汤喝，其实吃饱饭后再喝汤，不仅容易导致营养过剩、越喝越胖，汤还会稀释胃里原本已经消化混合的食物，影响消化吸收。还有像老人小孩有时候爱吃汤泡饭这种，未经过充分咀嚼的食物吃进胃里，会加大肠胃的负担。
甜甜更加推荐大家饭前20分钟喝汤，这样既可以增强饱腹感，还能润滑消化道，促进消化吸收，对减肥也有好处呢。
不要着急抽烟
饭后胃肠蠕动加快，消化道内血液循环量增加，吃完饭如果立刻吸烟，烟中的有害成分更易被人体吸收，其危害相较平时更严重10倍。（不过吸烟本身就有害健康，甜甜不提倡大家吸烟哦~）
不要着急饮茶
茶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的营养成分铁白白丢失。可以过半个小时后再喝茶，就不容易有太大影响。
不要着急洗澡
饭后立即洗澡，在热水的刺激下体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量则会相对减少，这样肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症状，甜甜还是建议吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。
饭后半小时黄金期
吃饭是我们每天都要认真对待的一件事，想要养生效果好，可以抓紧饭后半小时的“黄金养生期”，来看看怎么做~
1、早餐后半小时：吃点水果
早饭后吃维生素含量很高的水果，比如猕猴桃和草莓等，可以提神醒脑，因为人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充优质果糖，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，利于营养吸收。
2、午餐后半小时：打个盹
中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。需要注意的是，对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，所以一定记得吃完休息一会儿再入睡。
3、晚餐后半小时：拍打经络
晚餐后半小时，不妨利用这段时间打扫一下家里，做做家务消耗热量。或者利用这段休息时间拍打拍打经络，比如大腿的胆经还有小腿的一些穴位，从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以促进消化、舒缓身体肌肉，还帮助提高晚上的睡眠质量哦。
4个饮食好习惯
1、消化不良，喝大麦茶或橘皮水
有专家指出，大麦茶有胃部保健的功效，喝点大麦茶能促进肠胃的蠕动和食物的消化，帮助缓解积食的情况。而且大麦中含有的大量膳食纤维以及其他的物质，能够清除身体中多于的脂肪，长期坚持喝，还能助于减肥哦~
2、吃太油腻，来杯芹菜汁
芹菜汁纤维素含量高又低热量，在吃得太油腻的时候喝上一杯，可以让部分脂肪随纤维素一起排出体外，帮助减少体内脂肪堆积，而且对心血管健康也很有益。
3、烧烤防致癌，吃根香蕉
吃烧烤的时候，食物经过烧烤后可能会产生较多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定程度上可以抑制苯并芘的致癌作用，所以吃完烧烤再来一根香蕉，帮助起到保护肠胃的效果。
4、吃火锅之后，喝点酸奶
吃火锅时常常容易将较烫的食物直接入口，且蘸料口味也偏重，对肠胃刺激性大。所以建议大家吃完火锅后喝点酸奶，有助于保护肠胃道黏膜。酸奶中含有的益生菌，可以抑制腐败菌生长，维持肠道菌群平衡。不过火锅热量本身就很高，所以为了不发胖，甜甜建议大家吃无糖酸奶哦~
吃饭，应该是有仪式感的一件事
好的生活习惯靠有意识地养成
希望大家每天都做到“好好吃饭”
健康自然会一直伴随~
来源：甜甜的生活手札
编辑：赵兰荣
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