「名医专栏」刘昌艺主任 秋季的保健养生
名医的养生方法。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供「名医专栏」刘昌艺主任 秋季的保健养生，但愿对您的养生带来帮助。
经过夏天的暴晒，我们迎来了凉爽的秋天，秋高气爽，落叶飘飘，人们沉浸在如此美景中，心情是多么喜悦呀。俗话说秋天是丰收的季节。一年四季中，春夏是阳长阴消之时，所以春夏养阳最好，而秋冬是阴长阳消之时，所以秋冬养阴为佳。这就是顺应大自然的趋势，因势利导，协调阴阳平衡，达到保健养生之目的。
秋季衣食住行
衣
虽说“春捂秋冻”，但也要适当，不可图方便，少穿衣服，“一场秋雨一场寒”，要随着气温的变化增减衣服，以免感受风寒湿邪的侵犯。
食
秋天万物成熟，蔬菜水果很多，我们可以借助这个时期，调养好青少年的身体，打下一个良好的基础。
中医理论认为，肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，因而秋季最易肺燥阴亏，可能会出现口干鼻干、干咳少痰、便秘、乏力、消瘦，甚至干咳带血丝等症状。我们可以用“燥则润之”的方法，服用一些养阴生津的食品，如藕粉、杏仁、百合、荸荠、秋梨、蜂蜜、燕窝、猕猴桃、香蕉等，或用中药饮片麦冬、桔梗、甘草泡水饮用。中成药有养阴清肺糖浆、琼玉膏等。
如果出现肺胃津亏的症状，如口唇干裂、便干等，可以辅以各种蔬菜汁、果汁、梨汁等养胃津。还可以多吃一些含纤维素多的蔬菜、水果、和块茎类蔬菜，如山药、土豆、番茄、红薯、南瓜、苦瓜、萝卜等。
总之，秋季是一个收获的季节，
水果类如秋梨、苹果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等可以多吃一些；
秋藕、菱角、荸荠可以润肺生津养阴；
山药、红薯、土豆可以健脾益肺，核桃、栗子、榛子、松籽、
腰果、开心果可以增智益脑；
蜂蜜可以润肺润肠以防便秘；
银耳、百合、白果、杏仁可以润肺止咳。
以上这些食物是大自然赋予人类的最美好的食物，让我们受益终生！
住
秋季要早睡早起，尤其是青少年，少看电视，最好不要贪玩游戏机，上学的朋友则要温习好功课。秋季3个月更需早睡早起，收敛神气，保津敛汗，保护阳气，勿使耗散。
另外还要注意房间经常通风。平常可以打开窗户通通风，尤其厨房更需注意通风，以防吸入煤气、天然气等有害气体而影响健康。
行
秋高气爽的季节，可以带孩子去郊外、农村、田园参加一些采摘活动，感受金秋时节的喜悦。
而且秋季可多参加室外活动，如步行、跑步、爬山、打球等、进行深呼吸，锻练肺的呼吸功能。
在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸，是极其惬意的事，既锻炼了身体，又陶冶了情操，我们何乐而不为呢？
专家介绍
刘昌艺
主任医师
出身于中医世家，知名儿科专家，全国著名中医儿科专家刘弼臣之子。从事中医临床工作30余年，师承其父，曾跟随多位名学习，如中医妇科专家王子瑜等大家。在国内、外医学报刊上发表数十篇论文，被载入《世界名人录》、《世界优秀专家人才名典》、《中国世纪专家》等多部辞书。
擅长治疗：儿科各种疑难病症，如抽动-秽语综合症、高热、哮喘、肾炎、心肌炎、重症肌无力、小儿遗尿、脑积水、弱智、脑瘫等及各种儿科常见病。
出诊时间：周二下午
扩展阅读
秋季补脑安神的养生保健汤
秋季是一个比较干燥的季节，这个时候要注复多吃一些滋阴润燥的食物哦，不同的食物营养价值也是不一样的哦。秋季应当注复补脑安神，如何调理体质呢，停面的这些摄生保健的汤品就可以拿高免疫力。
百合红枣排骨汤
材料：百合35克，莲子25克，红枣(去核)25克，小排骨200克，红萝卜60克。米酒1大匙，盐l小匙。
做法：百合、莲子、红枣(去核)分别洗净，莲子泡水10分钟后沥干水分，备用。排骨斩件，用开水氽烫后洗净，红萝卜洗净去皮后切小块，备用。将百合、莲子、红枣(去核)、排骨、红萝卜和水1200毫升一起放入锅中，加入米酒，用大火煮滚后转小火，熬煮约1小时后，加入盐调味便可。
功效：有宁心安神，养阴补血功效。因为百合可以润肺止咳、清心安神;莲子有养心、益肾、补脾的功效;红枣有健脾、补血养血和安神的作用;再加上营养丰富、能够增强免疫力的胡萝卜，决对是秋冬季节，不可错过的滋补汤水。这样的饮食方法是可以有清心安神的作用的，对于美容养颜有好处，而且还能滋补气血的哦，大家可以常常食用哦。
鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼2条、豆腐400克、姜1块、细香葱1棵、料酒1/2汤匙、食盐1/2茶匙、白糖1/2汤匙、植物油2汤匙
做法：鲫鱼煎至两面金黄捞出备用。另起一砂锅，放入煎好的鲫鱼。一次性倒入足度的，已经烧开的水。大火催开，放入姜片，倒适度料酒，开锅后也要大火煮时间稍久一点，嫩豆腐注意切块。当鲫鱼煮的有些松散后，并且汤彻底变白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面显现孔洞。加入适度糖拿鲜(可不放)，盐调味，关火后撒入香葱碎便可。
功效：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保卫作用的欧米伽-3脂肪酸，有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而拿高学习和记忆能力。鱼肉的蛋白质是比较多的，拥有健脑益智的作用，而且还可以有保卫神经系统的功效。
关于适合秋季补脑安神的一些保健摄生的汤品大家都学会了吧，方法简单，营养价值高，不仅是高蛋白低脂肪的食物类别，而且还有健脑安神的作用哦，对于拿高人体的免疫力有好处，大家可以试试。
秋季养生保健菜谱 老醋杏仁
杏仁有润肺止咳，清心安神的功效， 秋燥之时食用杏仁对身体大大的好。杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。
纤维有益肠道组织并且降低了肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。20至25粒加州杏仁所含的纤维等于一个橘子或苹果的纤维含量。
原料：南杏仁200g，红椒1/2个，青椒1/2个，香葱1根，香菜1根，老醋3汤匙(45ml)，白砂糖1茶匙(5ml)，盐1/2茶匙(3g)，鸡精1/2茶匙(3g)，香油1/2茶匙(3ml)
做法：
1.红椒和青椒清洗干净，切成小丁;香葱洗净，切成葱花。 香菜洗净，切成2厘米长的段。
2.炒锅入油，以小火烧至五成热，放入杏仁炸至八成熟，关火后利用余温将杏仁煨至全熟后捞出，冷却。
3.将杏仁、红椒丁、青椒丁放入盘中，加入老醋、白砂糖、盐、鸡精、香油、香葱花和香菜拌匀即可。假若再放点黄椒，可能颜色会好看哦。
秋季养生保健菜谱 果仁菠菜
秋季果实丰收，这其中，最具明星气质的当属有“长寿果”之称的花生。“常吃花生能养生”。花生属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的“比较抗饿”。
据研究，花生造成的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到减肥效果!
原料：嫩菠菜300g，花生米50g，花生酱2汤匙(30g)，盐1/2茶匙(3g)，香油1/2茶匙(3ml)，油3汤匙(100ml)实耗30ml。
做法：
1.菠菜择洗干净，放入滚水中汆烫后捞出，用清水过凉，沥干水分后切成4cm长的段备用。
2.炒锅入油，以小火烧至五成热，放入花生仁炸至八成熟，关火后利用余温将花生煨至全熟后捞出冷却。
3.用2汤匙水将花生酱稀释，放入盐，鸡精，香油搅拌均匀。
4.将菠菜段和炸熟的花生仁放入盘中，淋上酱汁即可。
秋季养生保健菜谱 松子豆腐
美国一项新研究表明，松子所含的某种脂肪酸可能有抑制食欲的效果，在饮食中添加松子，可有助减肥。 搭配豆腐妙不能言，豆腐含非常多的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。
吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，尤其是针对腹部的脂肪尤其有效。
用料:北豆腐400g，松子仁50g，油2汤匙(30ml)，大葱片3片，高汤200ml，生抽1茶匙(5ml)，盐1茶匙(5g)，糖1茶匙(5g)
做法：
1.北豆腐洗净，切成1cm厚、3cm长的块，放入滚水中汆烫1分钟后捞出沥干。
2.平底锅中入油，中火加热至六成热，放入豆腐块，煎至双面金黄。
3.炒锅入油，以小火烧至6成热，放入松子炒1分钟后捞出备用。
4.炒锅中留少许底油，待油7成热时，放入大葱片爆出香味，将煎好的豆腐倒回锅中。添加高汤、生抽、盐和糖，用中火慢慢将汤汁略收干，出锅后码在盘中，撒上松子仁，将锅中的汤汁淋上即可。
秋季自我保健养生常识
1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。
2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的搂不住火。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
7.任何补药服用过量都有害。认为多吃补药，有病治病，无病强身是不科学的。
8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛神气，使肺气不受燥邪的侵害。
10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。
11.民谚秋瓜坏肚是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
秋季气候干燥 推荐这些食物养生保健
现在已经到了秋季，这时候气候已经逐步的转凉了，而且变得干燥了起来，以是我们就要学会对自己进行保养了，非常是对于女性朋友们来说就更是如此了哦，那么我们可以吃哪些食物关心我们在秋季养生呢，停面就让我们一起看看吧。
蜂蜜雪梨羹
做法：雪梨洗净切块;准备几个炖盅，分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水;将炖盅放入蒸锅中，隔水炖半个小时便可。
功效：蜂蜜有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
苦瓜竹笋汤
做法：竹笋去皮切片，焯水去涩去草酸;苦瓜洗净去瓤，切段;沙锅加清水、姜片、虾皮烧开，放入竹笋片煮20分钟;放入苦瓜煮三五分钟后，放盐、鸡精、香油调味，关火前放入萝卜苗略煮两分钟便可。
功效：苦瓜有去火消脂、解毒排毒、养颜美容的功效，竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。
黄瓜鸡蛋紫菜汤
做法：锅中放入清水、姜片烧开;紫菜撕碎放入锅中，放入黄瓜片;湿淀粉勾芡，淋入鸡蛋液，最后加盐和香油调味出锅。
功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含度比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
这就是我们给大家推举的几款食物了，都是我们非常适合在秋季的时候食用的了，可以起到很不错的养生功效哦，大家别错过了这些食物。
想要让我们过一个舒心的秋季，那么就要学会给自己进行保养了，这样才能让我们的身体变得健康了，上面就给大家推举了几款养生食物，是非常适合我们在秋季的时候食用的了，大家别错过哦，期看我们的介绍可以关心到各位有需要的朋友们。
秋季养生保健常识及注意事项
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
3、保持乐观情绪，静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大;在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
想要身体健康，多多锻炼，注意保养，每天可以喝少许药酒，即达到预防的作用，又可以起到适当的治疗作用，一举两得。鸿茅药酒始创于清乾隆四年，历代传承至今已有270年历史，鸿茅药酒其突出之处在于它独特的67味中药组方，鸿茅药酒是中国用药最多的大复方酒剂之一，具有祛风除湿、补气通络、舒筋活血、健脾温肾的功效，对风寒湿痹、筋骨疼痛、脾胃虚寒、肾亏腰酸及妇女气虚血亏等病症功效颇佳。
秋季老年人要注意养生保健
又到了秋季，这个季节很干燥，很轻易出现呼吸系统和肠胃问题，特殊是老年人，秋季本来就是多发病的季节，老年人身体素养比较差，更应该多的去照料和呵护他们，老年人这个季节要注重一些养生保健的常识，这样可以让这个秋天减少疾病的发生，也可以更加健康。下面介绍一下如何进行养生保健。
起居养生
秋季睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。不同的阶段作息时间也应该相应的机芯调整，以免总是赖床造成身体受到很多健康问题的威逼。秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而防止秋乏的发生。一般来说，秋季以晚9点至 10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。
饮食调理
1、防寒温里。每日的早餐，用温热性质的食物，必定不要吃比较凉或者是冷的食物，对肠胃有很大的刺激，可以挑选喝粥，粥里可以放一些核桃啊大枣啊，或者是杏仁等食物。也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。
2、排湿祛风。遇有风雨阴湿气候或者体内有湿、大便稀的情况，老年人应该多吃排湿的食物，比如说大米啊，红豆等五谷类的食物，除了这些也要适当的吃些除湿的花椒啊辣椒，胡椒等这些调料也不能少。
3、润燥滋阴。在干燥气候或口干舌燥、大便干的情况下，老年人应挑选润燥滋阴的饮食，这样的食物对于老年人来说非常的重要，可以增强免疫力和体质的同时还可以缓解秋季干燥的情况，比如说一些五谷杂粮啊，或者是一些蔬菜，白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。
老年人健康问题值得我们去关注和考虑，也应该多抽些时间去照料他们，到了必定的年龄身体的机能就会渐渐的退化，对身体不好的人群来说是一种很大的打击，秋季多发病，更应该注重老年人的健康问题，注重饮食起居，有一个健康的生活状态很重要，期望老年人能够记住这些问题。
秋季保健按摩方法 怎样按摩更健康养生
入秋后，天气变得干燥，也渐渐转凉，这时候就要求大家要做好防寒保暖工作了。那么大家知道哪些中医上可以用来保健按摩的方法呢?秋季按摩养生方法有哪些呢?秋季怎样按摩更健康呢?下面就跟小编一起去了解一下。
保健按摩
秋季男性养生按摩保健三要素
转眼之间秋季已经离开，告别了要热的夏天迎来了干燥上火的秋季。很多人会选择秋季养生，对于男士来说更是如此，尤其是补充水分方面。这也是所有注重养生的人都不可缺少的重要组成部分。那么你们知道吗，通过按摩穴位的方法也可以达到保健的效果。接下来小编为大家介绍秋天养生的3个小妙招吧!
抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。
1、经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E
2、服用灵芝
灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。
3、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。
这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
提示：秋季很快过去，离冬季也就不远，因此秋季养生就显得尤为重要。穴位按摩也是我们平常很容易做到的，方面操作保健康的日常保健方法!
穴位按摩帮助女性保健
立秋过后，许多人都出现了身体问题，尤其是女性。那么今天为大家介绍的是利用中医的按摩穴位方法来达到养生保健的效果。人体的穴位非常多，这也是防止疾病，治疗疾病的最佳方法，如果没有加之利用就造成了很大的浪费。下面来看看有哪些穴位按摩的方法吧。
根据中医理论，从立秋到秋分即为长夏，这时余暑未消，又因降雨频繁而湿气重，故有秋老虎发威一说。湿重可能导致脾脏受损，所以长夏养生，一定要健脾。通过穴位疗法，帮助我们降服秋老虎。
健脾要穴照顾好脾胃
长夏主湿，而脾喜燥恶湿，所以就要健脾防湿。长夏气候炎热，人的消化功能相对较弱，出现食欲不振、口淡无味等病症。而脾胃是人体消化系统中重要的脏腑，食物的消化、吸收和排出都是在脾胃的作用下协同其他脏腑完成的。说到健脾养胃，有两个穴位不得不提，它们就是足三里和阴陵泉。阴陵泉是健脾的主要穴位，在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。而足三里归属于胃经，刺激它可以调节经络气血运行，激发胃部功能。
长夏不保健，秋必宣泄。比如说你这段时间暴饮暴食，凉啤酒喝多了，伤了脾胃，可能你现在没什么急性的问题，但到秋天的时候邪气就要宣泄出来了。所以长夏要尽量少饮冷酒，因为酒亦主湿，而且冷啤容易导致胃肠道疾病。
过了长夏，就算是秋了。秋主肺，肺与脾相反，它喜润恶燥。秋天风干物燥，秋燥之气最容易伤肺，容易产生呼吸系统疾病，故应该慎防秋燥。秋天养生就要多吃点梨，吃点滋润的东西。养肺要先增强脾胃功能，五行中肺属金，脾胃属土，土生金也。中医里有个重要养生原则虚则补其母，所以要解决肺部的问题就先补好它的母亲脾胃。补肺气润肺阴的主要穴位有肺俞、膻中、天突、中脘、足三里和气海。所以秋季穴位养生既要照顾好脾胃，又要保养好肺部。
中医里常见的推拿按摩误区
误区一、腰酸背痛不要紧，按摩一下就搞定
白领们由于长时间的低着头工作，很容易造成肌肉的疲劳和僵硬。日积月累还会出现颈椎腰椎的错位等，从而引发一系列的身体问题比如，头晕，手臂又酸又痛，腰部疼痛等等。出现这种情况的时候大多数人会选择找按摩师来缓解紧张的肌肉。
正确的推拿疗法可以很好地缓解疲劳的肌肉关节，但是很多人都不知道，对于颈肩腰腿痛的原因，除了久坐之外，很多慢性病也会导致这种外在的症状，比如脊柱肿 瘤、结核、骨折脱位、类风湿等。这类病情尽管表现的症状很类似，但是这些疾病不能轻易推拿治疗，否则会引发不可想象的后果。
误区二、做按摩，三五分钟即可搞定
大多数按摩店里收费标准都以按摩时间为单位。大多数按摩师直接给进店的消费者左拉右扳，不明就里的消费者还以为这位按摩师的手法很独特。大医院的骨科专家认 为，正骨推拿跟下水游泳一样，需要先做热身运动，正规的按摩师不可能患者一上来就给他做手法复位，正骨推拿的复位要分四步走，最先应该考虑肌肉的放松，只 要肌肉放松，才会是推拿的效果事倍功半。
误区三、按摩推拿，骨骼咯咯作响效果才好
不少消费者认为，给颈椎关节复位时，一定要听到关节咯咯作响，才算满意，不听到关节活动时的咯咯声，就觉得自己错位的关节还没复位。专家表示，大部 分骨骼在正确推拿时都不会发出声音，推拿时频繁发出咯咯声，表示此时关节摩擦比较频繁，长久下午回对关节软骨产生损伤，易患关节炎。
结语：进入秋季之后，大家更要注意饮食的安全，做好防寒保暖的工作。日常生活中也可以选择一些中医按摩的手法来帮助家人缓解病痛和压力，从而保持健康的生活状况。但同时也要警惕一些错误的推拿按摩手法，以免造成不必要的损伤。掌握了这些中医养生方法后，希望大家都有一个健康的身体。
保健按摩常识
足部按摩保健知识
足部按摩，又称足部推拿，古代又称为足部按硗、案杌、爪幕等，是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐认识和发展起来的。足部连接着身体的各个部位，经常进行足部按摩可以起到养生保健的功效。
中国著名中医养生专家樊正伦教授介绍，光脚走路或跑步可以起到很好的保健养生效果，另外还可以根据自己的身体条件来选择下面这些足部养生小妙招，效果同样很不错。
踮脚走路灵活关节
分别利用脚尖、脚跟、脚外侧和脚内侧来走路，可以起到锻炼小腿肌肉，增强小腿肌肉力量的作用，同时还能锻炼关节的灵活性，降低出现踝关节扭伤的几率。初学者建议手扶固定物体进行练习，等熟练之后再放开自行练习，以免不小心摔伤。
活动脚趾增强肠胃功能
中医理论上讲，胃神经通过脚趾的第二和第三趾之间，管理脾胃的内庭穴也位于脚趾的部位，肠胃功能不好的人可以经常活动脚趾，比如练习用脚趾抓地，或是用第二和第三个脚趾夹东西，经常这样练习，便可以增强肠胃的功能，改善便秘、腹泻以及消化不良等情况。
光脚滚网球缓解腰背酸痛
虽然双脚与腰背离得很远，但是足底肌膜与小腿肌肉、背部肌膜、颈部肌膜都有联系，如果经常感到腰背酸痛，不妨可以试试用脚来回滚网球，让网球从脚趾到足跟来回滚动，每天进行3分钟即可，长期下去便可改善腰背酸痛及肌肉紧张的情况。
丝瓜络擦脚心美肤祛斑
当代中医文化底蕴理疗法，倡导精神、饮食、生活起居、运动、药物、医疗保健、四季养生和专设无烟区等养生保健，注重以人为本的人性化服务，有助人们祛病健身、健康长寿。
专家研究出一种不用花钱就可以做到美容护肤的功效，就是以按摩脚心的方式来美容，很受青睐。方法就是通过脚底的刺激来刺激到肾上腺，促进肾上腺分泌激素，从而增强皮肤细胞的活力，达到促进新陈代谢，降低皮肤色素的沉淀，改善皮肤问题，让皮肤变得更加白皙有弹性。
这种美容方法的操作其实很简单，只需要在每天洗完脚后，用丝瓜络或其他天然植物来摩擦脚心，如果没有辅助工具也可以在睡觉前将双脚相对互相进行摩擦，直到脚心感到发热为止。当然，到最能体现当代中医文化底蕴理疗法，正规化的养生保健处进行调理，更有助人们祛病健身、健康长寿。
脚踩黄豆排毒减肥
这个方法不但很简单，并且还可以边看电视边完成，方法是只需要在沙发前撒上一些黄豆，在每天看电视的时候，光脚在这些黄豆上面来回踩上15分钟。黄豆的大小适中，所以对穴位的刺激也最为温和，所以选择用黄豆，光脚踩黄豆可以起到促进新陈代谢，排毒减肥的功效。需要注意的一点是，在刚吃完饭和感到饥饿的时候不要进行，并且在进行完之后要补充一杯水分，这样可使排毒减肥的效果更好。
秋季养生 10大保健小常识要牢记
秋季，正是养生保健的绝好时期。再加上秋季时节天干物燥，很容易滋生各种疾病，一些秋季养生小常识需要切记，以保养自己的身体。中医提醒，秋季养生10大保健小常识，要想安度秋季，一定要牢记。
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
秋季吃方瓜有哪些养生保健价值
方瓜是一种瓜类蔬菜，呈武陵形，颜色是黄色，是长圆形或者边缘性，方瓜的表面平滑或者有瘤，熟了之后表皮会有一些百分。方瓜是非常适合夏末秋初食用的，这个时间是方瓜完全成熟的，人们在这个时间吃方瓜有很多的养生价值。
秋季吃方瓜有哪些养生保健价值
方瓜其实是过去人们对番瓜的称呼，瓜外表没有南瓜发红，内心瓤子蒸熟后没有南瓜味浓，有些稀稀的感觉，但却很爽口。对高血压、糖尿病等都有治疗作用。常常食用方瓜的人其实对于它的保健功效并不了解，仅仅是把它作为一种可以食用的蔬菜和常见食材，殊不知方瓜的营养价值和保健功效已经成为了人们养生保健的最佳食物之一，吃方瓜中医认为方瓜性温、味甘、拥有补中益气、健脾暖胃、消炎止痛、解毒杀虫之功效。
方瓜落血压、落血糖：治疗高血压，可炒方瓜子吃，每日用度以20—30克为宜。方瓜能促进人体胰岛素的分泌及增强肝肾细胞的再生能力，因此，方瓜可以有用地防治糖尿病、高血压和一些肝肾疾病。
方瓜抗癌防癌：方瓜中还含有一种能分解亚硝胺的酵素(亚硝胺有致癌作用)，因此，常吃方瓜可减少消化系统癌症的发生率。此外，每100克鲜方瓜中含有2.4毫克的胡萝卜素，是瓜类中含胡萝卜素较多的。胡萝卜素被人体汲取后，在肝脏中可转化为维生素A拥有防癌和抗癌作用。
方瓜润肠美容：方瓜常吃方瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，非常对女性，有美容作用，清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食方瓜。
方瓜防中风：方瓜还可以预防中风，因方瓜里含有大度的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸，均为良质油脂。
方瓜保留
我们平常将购买回来的方瓜要及时吃完，如果是切开的方瓜，最好用汤匙把内部掏空再用保鲜膜包好，这样放入冰箱冷藏可以存放5～6天。方瓜在黄绿色蔬菜中属于非常轻易保留的一种，完整的方瓜放入冰箱里一样可以存放2～3个月，所以在过去蔬菜紧短的冬天，人们习性把方瓜作为复要的维生素来源储藏起来。
秋季是非常适合吃方瓜的季节，这个时候，人们可以把方瓜做成饼，或者煮粥，炒着吃，都是非常不错的。方瓜的皮可以食用，方瓜皮有丰富的胡萝卜素和维生素，方瓜的瓜心也可以吃，方瓜心的胡萝卜素比果肉高出5倍，方瓜还可以炒着吃，可以把方瓜切成丝炒瘦肉吃，营养更高，味道更美。
