养生从这个冬天开始
夏天开胃食物。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展，人们对养生越来越看重，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“养生从这个冬天开始”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
近日著名主持人李咏逝世的消息让大家唏嘘不已，在叹息生命脆弱的同时，很多朋友都重新审视起自己的健康状况和生活状态来。人生短暂，从现在起开始关心自己并不晚。
再过一个星期就要立冬了，意味着冬天就要来到，冬天该如何养生呢？聪慧的中国人早在2000多年前就进行了总结，《黄帝内经》中说到“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待阳光，去寒就温，无泻皮肤。”冬天大地上呈现出一片天寒地冻，鸟兽少见，叶落草黄，大自然展示给我们的是一种闭锁、收藏的状态。我们是生活在地球上的生物，在人类的进化过程中，自然环境不可避免的对我们的身体产生了影响，所谓“顺天者生，逆天者亡",只有顺应冬天闭藏这种自然环境，身体才能更好的保护各器官的机能不被提前透支。
尽量的早睡，冬天是最忌讳熬夜的，损伤阳气太多。有条件的人可以选择适当多睡一会，等太阳出来后再起床活动。
必要的保暖是关键，无论是在家中还是办公场所，尽量让自己更暖和一些，冬天野外没有热死的动物，只有冻死的。有些年轻人不习惯穿秋裤，因为年轻，身体新陈代谢旺盛，所以没感觉太多问题。可是为什么父母一再要求天冷了穿秋裤？因为他们也是年轻过来的，年轻时受到的伤害等到年龄增大，身体机能下降的时候才感觉到，后悔于事无补，只能把经验和教训传给下一代。记得看到过一句话，说是智者能从别人的教训中学习到经验，希望大家都是智者。
避免大量出汗的活动，坚持锻炼的人多选择室内运动，室外运动达到微微有汗即可。出汗的过程也是毛孔张开的过程，寒气容易乘机入侵皮肤肌肉，造成一些筋骨疾病。
重点来了，《黄帝内经》曰：逆之则伤肾！肾为先天之本，主生殖发育，你懂的……
熬死大多数同龄人，你就可能成为行业的大师、老专家、老艺术家，为什么不呢？
养生是为了享受更好的未来，加油！
扩展阅读
脾胃是“后天之本”，健脾养胃从这几个穴位开始.....
温补扶正四大穴
疾病的过程就是人体正气和邪气相互斗争的结果。外邪是致病的条件，但从养生保健角度来看，正气不足是机体功能失调、产生疾病的根本原因。正气是什么？
从中医角度看，正气是表明抵御邪气的功能。用现代话说，正气包括自我调节能力、适应环境能力、抗病能力和康复自愈能力等。《内经》中说：“正气存内，邪不可干。”
而现代人受诸多因素（如饮食不节、缺乏运动、情志不调等）影响，导致正气不足，让邪气有了可乘之机。而正气是生命之根，生命力的旺盛、寿命的长短，全在于机体正气的虚衰盈亏。
故《内经》中还说：“邪之所凑，其气必虚。”当邪气的侵犯能力超过了现有正气的抵御能力时就会生病。养生就是养人体正气，提高自身防御能力、抗病能力以及病后的自我修复能力。《金匮要略》治疗杂病的最大特点就是注重扶持人体正气，而扶正之中又贵在脾肾。
因为肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。但中医很多专家更主张补脾胃，认为脾胃的强弱是决定寿命的关键。
《景岳全书》中说：“土气为万物之源，胃气为养生之王，胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”通过调理脾胃，能够提高人的抗病能力，对整体状态进行调整，可以防止衰老。
中医认为，温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法，虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。
灸哪里才能温补脾肾呢？宋代医家窦材《扁鹊心书》的一句话：“人于无病时，长灸关元穴、命门穴、气海穴、中脘穴……虽未得长生亦可保百年命矣。”这四个穴位是温补脾肾、扶养正气、延长寿命的要穴。
关元穴（位于下腹部，前正中线上，脐下3寸）是元气出入的关卡；
气海穴（位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸）是阴中之阳、元气之海；
中脘穴（在上腹部，前正中线上，脐上4寸）能养脾胃；
命门（位于第二腰椎下两肾俞之间）顾名思义，是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。
每天对这四个穴位艾灸10～20分钟，以皮肤发红为宜，可强壮元阳、理脾和胃，增强抗病能力。平时忙碌的人也可以多按摩这几个穴位。
助人为乐足三里
从中医经络学来看，足三里穴是胃经的合穴，合穴即全身经脉流注会合的穴位，治脏腑疾患，尤其擅长治疗腹部疾患。足三里穴可谓是一个多面手，有通调百病的效果，尤其是脾胃方面的问题。《四总穴歌》中有这样一句口诀说得好：“肚腹三里留。”也就是说，凡是肚腹脾胃方面的问题都可取它来治。
不仅如此，足三里穴还是一个长寿大穴。若经常刺激足三里穴，还有防病健身、抗衰延年的功效。现代人平时应酬特别多，饮食无规律，夜生活过于丰富，再加上平时工作压力大，因此胃肠方面最容易出问题，如胃痛、胃胀等，而解决这些问题的最好办法就是多刺激足三里穴。
按摩时，用大拇指或中指在足三穴里处按压，每次5～10分钟，以有酸胀、发热感为宜。很多上班族长时间坐着，难免感觉体乏肢酸，可在休息时敲打足三里穴，再辅以按摩涌泉穴。每次5～10分钟，即感疲劳顿消，步履轻盈。
总的来说，一般的消化系统疾病都可以从足三里穴调治。此外，高血压、糖尿病、头痛、头晕、产后乳汁不足等，也可以通过每天按揉此穴来缓解。
腹泻克星有天枢
有些人一腹泻就吃止泻药，殊不知，很多肠道传染病发病初期多有不同程度的腹泻，排泄物能将体内的致病菌及其所产生的毒素和进入胃肠道的有害物质排出体外，减少对人体的毒害。
此时若使用止泻剂，无疑是闭门留寇，会隐藏真正的病因，延误治疗。这时针灸穴位便体现了优势。腹泻病位虽在肠，但五脏六腑是相互联系的，一旦其中一个出现问题，都会牵连肠腑，导致大肠的传导功能和小肠的泌别清浊的功能失常而发生腹泻。
若是因不洁饮食或感受寒冷发生腹泻，可以通过简单的穴位疗法来缓解。其中，天枢穴就是一个代表。天枢穴是一个升清降浊的地方。也就是说，你吸收到肠胃里面的营养物质，就在这里开始分清与泌浊，营养精微被吸收了，糟粕之物则排出，可以说它是一个中转站。
天枢穴在肚脐旁2寸处，为胃经要穴，也是大肠经的募穴，是阳明脉气所发之处，具有健脾和胃、通调肠腑的功效，能治疗很多疾病，如胃痛、腹泻、便秘、消化不良、恶心呕吐、月经不调等。
一般来说，便秘用摩法，即用手掌摩此穴周围，顺时针揉，以助肠蠕动；还可用两拇指点按天枢穴，尤以左侧天枢穴为要，从而促进排便。而腹泻属于寒性，可用灸法。灸时躺在床上，两天枢穴各灸20分钟，同时再灸神阙穴（即肚脐）数分钟。
除了天枢穴外，还可灸关元穴和气海穴，这两穴都有培本固元的功效，对缓解腹泻也很有功效。腹泻时，我们还可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面进行艾灸，还可以治疗过敏性结肠炎。
养生从养心开始，减肥则从消气开始！
虽然我们常说“心宽体胖”，但心眼小的人照样能胖。心眼小的人易怒、爱生气，这类人的体形是被气给撑大的。
发怒，就是通向肥胖的“直通车”
有一名40岁的已婚妇女，她的体重比结婚前增加了 30多千克，原因就是她总和丈夫吵架。每次吵架，她都像火山一样爆发，需要很长时间才能平静下来。就这样，在没完没了的发怒中，她的身体像被充了气一样迅速增肥。因为她每次一生气，就爱吃东西。她说每次吃完都很后悔，但下一次还是会重蹈覆辙。减肥对她来说是头等难题。
某天，她来到我这里，说：“我想恢复我原来的身材，您给我开点儿药吧。”
我说：“我不给你开药，因为你的肥胖是因为性格太急躁、太爱生气了！气是百病之源，也是你肥胖的根源。如果一个人整日活在愤怒中，怎么可能有健康的身体呢？你要先学会心平气和，学会用脑而不是用吃解决问题，体重自然能减轻。”
肥胖可以是“吃”出来的，可以是“懒”（不运动)造成的，也可以是“气”出来的。发怒，就是一列通向肥胖的“直通车”。
情绪和体重
10年前，德国的研究人员做了一项研究，对160位青少年进行了为期3年的追踪调查，表明青少年的情绪失控会造成体重增加。
情绪和体重看似风马牛不相及，其实从中医角度来看，有着很合理的解释。中医认为“肝主怒”，人一生气，肝气就很旺盛。比方说生气的表现首先是胸口、心窝这里发堵、发闷，说话声音变大。这是为什么？就是因为肝火烧起来了，在将胸中这股闷气通过吼叫给喷出来。有些人会气得脸红脖子粗，古人形容为“怒发冲冠”，也是肝火上行的结果。
肝属木，脾胃属土，在五行相克中木克土，所以当肝气旺盛，就会横逆犯胃，导致胃火变旺。这就是有人一生气就拼命吃东西的原因。
那么问题就来了：生气时爱吃东西并不代表真的饿，而是脾胃功能失调的表现。这时候吃下去的食物是消化不了的，会成为脾胃额外的负担，变成水湿等垃圾；再加上人心情不好时，总是偏爱一些有滋有味的零食，大多是甜而腻的食品，像糕点、巧克力、糖果一类，每一样都不好消化，都含有很高的热量，所以生气的时候吃东西更容易产生湿热、更容易变胖。
我接触过不少这样的女孩。有个十几岁的女孩，她脾气特别不好，总和朋友闹矛盾。有一次闹了两个星期的矛盾，她就吃了两个星期的零食，结果体重长得飞快。
吃完东西后，之所以觉得没那么气愤了，是因为食物把气给压下去了。这时候火气不是消失了，而是郁结在身体里，对身体更不好。有些人生闷气过后头痛，甚至发生脑梗死、脑卒中，因生气而猝死的例子也有，就是因为火气郁结在脑部，没有被好好地疏导。所以，想要控制因愤怒产生的大胃口，就要学会控制自己的情绪，给火气一个疏泄的渠道。
但话说回来，人的情绪往往不是那么好控制的。接着说前面那位女病人，她过了几个月又来了，说体重还是没减下去。“这次您必须给我开个方子了！您让我心平气和，我努力了，可实在收不住气呀！而且胃口还越来越大。”
“方子我仍然开不出来，没有一种药是能控制人的脾气的。不过我能教给你几个消气的方法，等你再生气的时候就用得着了。”
清热祛湿梳头法
做法：梳头时，要把手指张开，从前往后捋，尽量把整个头部捋全，每个部位捋50次以上。除了用手指，也可以用木梳，但不要用塑料梳子。梳完头后，在头部两侧太阳穴附近找一找是否有筋节，时常揉一揉，将这些筋节揉开。
功效：提神醒脑，疏通头部的气血。疏通肝经，消火降气。
我教她的第一个方法是梳头。有人说了，我天天梳头，这还用教吗？这里面有讲究，和平时乱梳一气是不同的。梳头时，要把手指张开，从前往后捋，尽量把整个头部捋全，每个部位捋50次以上。捋的时候，手指能刺激到头部的很多穴位，有提神醒脑的作用，还能疏通头部的气血，使气血不 再堵塞。这样，我们的头脑会变清醒、心情会变平静，整个人会感觉焕然一新。除了用手指，也可以用木梳，但不要用塑料梳子。
梳完头后，在头部两侧的太阳穴附近找一找，有没有一些像疙瘩一样的结节，中医管这个叫 “筋节”，是气血上涌并瘀堵的结果，用力气揉的话会感觉很酸。头部两侧正好是肝经循行的位置，肝气很容易瘀堵在这两边。比如一些人生气时，能清楚地看到脑袋两侧突起的青筋，如果经常生气，就会形成筋节了。时常揉一揉，将这些筋节揉开，能够很好地疏通肝经，消火降气。
敲胆经：另外，还可以敲一敲胆经。胆经在大腿两侧，手握成拳状，从上到下敲打100遍。人的肝胆是连着的，把胆经敲开了，肝经也就畅通了。肝经畅通了，胃火就会下降，不会给湿热提供滋生的条件。另外，敲胆经还能为身体排毒，有很好的减肥作用。
她听了我的话，回家试了试梳头和敲胆经的方法，结果很灵，生气时不会再想着吃东西，身体也慢慢瘦下来了。好事成双，她瘦下来之后，脾气也变好了。体内有湿热就会急躁易怒，湿热一去，自然心平气和。
情志相胜大哭法
有的人听了我的梳头法，说效果不那么灵验。为什么呢？他会说：“我气都气疯了，哪儿顾得上梳头？”
如果您的脾气真的很火暴，生起气来什么都顾不上，那怎么办呢？干脆大哭出来吧。只要一哭，悲伤的情绪就能抑制住上升的火气，这在中医里叫“情志相胜”法。
有个很著名的案例：一位中年男性和他的弟弟争房子，两个人吵得很厉害，最后竟然大打出手。男子为此事气得发狂，见到谁都嚷嚷不休。好心的医生为他看病，断定这是怒伤肝造成的，就编了一个理由说：“你弟弟出了车祸，已经去世了，你快回去看看吧。”男子一听，号啕大哭起来。哭过之后，他的精神马上恢复正常，狂症不治而愈。这位男子之所以出现如此转变，就在于医生采取了以悲制怒的情胜疗法。
悲伤有收敛情绪的作用。比如人在悲伤哭泣的时候，身体会不自觉地蜷缩起来，所以哭泣能使腾起的怒气有所收敛。
当然了，如果你的自制力比较强，根本就用不着这些消气的手段，只要努力让自己的心情平静下来。清人王世贞说：“度量放宽宏，见识休局促。”当我们把度量放宽，会发现那些使人发怒的事其实根本不值一提。
年轻时，我曾有幸结识了一位睿智而乐观的老者，他书房的匾额上刻着八个字：海纳百川，有容乃大。他常常教导别人要豁达，说人们所有的愤怒都是源于内心的软弱、眼界的狭小。就像站在高山上看风景，还会为山脚下绊倒你的一颗石子而计较吗？
气是“百病之源”，亦是“无烟火药”。养生从养心开始，减肥则从消气开始。
养生从养心开始，减肥则从消气开始
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有一名40岁的已婚妇女，她的体重比结婚前增加了 30多千克，原因就是她总和丈夫吵架。每次吵架，她都像火山一样爆发，需要很长时间才能平静下来。就这样，在没完没了的发怒中，她的身体像被充了气一样迅速增肥。因为她每次一生气，就爱吃东西。她说每次吃完都很后悔，但下一次还是会重蹈覆辙。减肥对她来说是头等难题。
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肥胖可以是“吃”出来的，可以是“懒”（不运动)造成的，也可以是“气”出来的。发怒，就是一列通向肥胖的“直通车”。
情绪和体重
10年前，德国的研究人员做了一项研究，对160位青少年进行了为期3年的追踪调查，表明青少年的情绪失控会造成体重增加。
情绪和体重看似风马牛不相及，其实从中医角度来看，有着很合理的解释。中医认为“肝主怒”，人一生气，肝气就很旺盛。比方说生气的表现首先是胸口、心窝这里发堵、发闷，说话声音变大。这是为什么？就是因为肝火烧起来了，在将胸中这股闷气通过吼叫给喷出来。有些人会气得脸红脖子粗，古人形容为“怒发冲冠”，也是肝火上行的结果。
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“方子我仍然开不出来，没有一种药是能控制人的脾气的。不过我能教给你几个消气的方法，等你再生气的时候就用得着了。”
清热祛湿梳头法
做法：梳头时，要把手指张开，从前往后捋，尽量把整个头部捋全，每个部位捋50次以上。除了用手指，也可以用木梳，但不要用塑料梳子。梳完头后，在头部两侧太阳穴附近找一找是否有筋节，时常揉一揉，将这些筋节揉开。
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梳完头后，在头部两侧的太阳穴附近找一找，有没有一些像疙瘩一样的结节，中医管这个叫 “筋节”，是气血上涌并瘀堵的结果，用力气揉的话会感觉很酸。头部两侧正好是肝经循行的位置，肝气很容易瘀堵在这两边。比如一些人生气时，能清楚地看到脑袋两侧突起的青筋，如果经常生气，就会形成筋节了。时常揉一揉，将这些筋节揉开，能够很好地疏通肝经，消火降气。
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她听了我的话，回家试了试梳头和敲胆经的方法，结果很灵，生气时不会再想着吃东西，身体也慢慢瘦下来了。好事成双，她瘦下来之后，脾气也变好了。体内有湿热就会急躁易怒，湿热一去，自然心平气和。
情志相胜大哭法
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当然了，如果你的自制力比较强，根本就用不着这些消气的手段，只要努力让自己的心情平静下来。清人王世贞说：“度量放宽宏，见识休局促。”当我们把度量放宽，会发现那些使人发怒的事其实根本不值一提。
年轻时，我曾有幸结识了一位睿智而乐观的老者，他书房的匾额上刻着八个字：海纳百川，有容乃大。他常常教导别人要豁达，说人们所有的愤怒都是源于内心的软弱、眼界的狭小。就像站在高山上看风景，还会为山脚下绊倒你的一颗石子而计较吗？
气是“百病之源”，亦是“无烟火药”。养生从养心开始，减肥则从消气开始。
养生时代来了，你开始养生了吗？
周立波戏言：强盗通常只在晚上作案，医生却在全天候抢钱。你把钱交给强盗是为了活命，你为了活命把钱交给医生。强盗只能抢光你身上的财富，医生却能抢光你一身的积蓄。强盗只会逼你掏钱，医生却能逼你借债，碰上强盗作案可以破财消灾，遇到医生抢钱却得倾家荡产。强盗抢完就逃跑，医生抢完叫你拜拜！
今天不养生，明天养医生！
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今日养生养什么？
关于养生
中国有几千年灿烂的中华文化文明，在养生上更是积累丰富的经验，中国人的养生观从天地人，宇宙、自然，四时，人的身与心，形与神，情志与德行等等，全方位统一的视角积累了丰富的中国人的的文化。
环境养生主要包括“自然环境与健康”、“居住环境与健康”以及“室内环境与健康”三个方面。
人类生活在自然界中，人体的生理功能，病理变化又不断地受到自然界地影响，并在能动地改造和适应自然环境地斗争中，保障和维持着机体正常的生命活动，也就是说，人与自然界是一个不可分割的整体，即“人与天地相应”。所谓“相应”，既是说自然界的运动变化，常常直接或间接地影响着人体，而人体受自然界地影响，也必然相应地发生生理上的适应或病理上的反应。
人生大约有一半以上的时间是在住宅环境中度过的，居住的环境经常而且直接影响人类的身心健康。因此，如何从实际出发因地制宜地选择住宅和建造房屋，创造一个科学合理、舒适清净的居住环境，对保障身体健康、延年益寿是非常重要的。要求居住的房屋住宅阳光充足， 空气流通，温度适宜，避开潮湿、污染。要达到这样一些基本条件，建房座向选择是至关重要的。其次，选择居住地应避开不利于健康的水源、矿藏，避开高压线强电场、强磁场和有超声波、放射线的地方，选在自然环境优越的地方。
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起居养生是指顺应自然变化规律，做到起居有常、劳逸结合、动静相宜等一系列养生措施。从现今人们生活习惯而言，尤其需做到的是：按时作息，保证足够的睡眠时间；慎适冷暖，切勿“要风度不要温度”；适当运动，避免终日与电脑、电视为伴。
饮食养生是指利用食物的性能特点，合理摄入膳食，以强身健体、抗衰防老的养生方法。 良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。
体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。
调补养生该指在中医理论指导下，合理应用具有调补作用的药物或食物，以达到却病纠偏、促进康复的养生手段。
调补养生的应用原则，应是虚则补之，偏则调之，以平为期，传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辩证，又要适量，还应考虑顺应四时。
经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。
《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。
养神是一种观念，是人对自身认识的一次回归，具有更多的社会内容。
以理收心，明确私心对人体的危害，也要正确对待个人的荣辱得失。
孙思邈在《千金方·养老大例》中说：“养老之药，耳无妄听，口无妄言，心无妄念，此皆有益老人也。”眼耳是神气接受外界刺激的主要渠道，其功能是受神气的主宰和调节。目清耳静则神气内守而心不劳，若目弛耳躁，则神气烦劳而心扰不宁。要做到抑目静耳，就要用高雅的兴趣爱好，来陶冶自己的志趣。有了高雅的志趣，自然会把浮名虚禄，看得淡若云烟。
“笑一笑，十年少”这是大家都知道的道理，笑可增进健康，可使人长寿。俗语曰：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”心长戚戚，有损天年；情绪乐观，能安神定气，是益寿延年防病治病的良方。
中国几千年的文化积累了厚重的文化，中国人的是多角度全方位，更是和诣统一自然的。
初冬养生 从睡懒觉开始
初冬养生 从睡懒觉开始
初冬时节，进补和养生的最佳时间即将来临， 不过不要着急着进补，先把你的懒觉睡够了再说。 睡好吃好才会身体好，冬季养生从懒觉开始，食 疗和药膳也要吃得好，你的冬天就过得舒舒服服 没烦恼。
从睡懒觉开始冬季养生
立冬之后，天气渐渐转凉，冬意一日浓似一日， 专家建议，冬季养生，顺应自然，起居调养应以“养 藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物， 可以开始适当进补。
从睡懒觉开始。冬季晨练时间可以适当推迟， 见太阳才运动。太阳出来以后气温升高，空气质 量也会变好。户外活动应选择在上午 9 点半以后 到下午 4 点之前进行最为适宜，以身体微热为度。
饮食要滋阴润燥。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。因此，冬季要多喝温水。此外， 还可选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、 甲鱼、罗汉果等养阴的食材煲汤或炖煮。
穿衣要薄厚适中。入冬后，气温低，气候干 燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季 防寒保暖，应做到“恰如其分”。衣着过少过薄， 既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，阳气得不 到潜藏，寒邪入侵。
心情要畅快恬淡。冬季万物凋零，常会使人 触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好 方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、 练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪， 振奋精神。
运动不大汗淋漓。冬季运动要注意“冬藏”， 不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。大汗过多， 冷风一吹，容易受凉、感冒。冬季运动要注意防寒保暖，把握好度，像太极拳、游泳等中轻强度 运动更适合冬季。
立冬饮食养生小贴士
立冬，正是进补的好时机，大伙都准备吃点 啥呢？俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬 季也是进补的好时机，按我国传统民间习惯，“立 冬”代表着冬季的开始。
代表着冬季的开始。 “冬者，天地闭藏，水冰地坼。”自然界阴 盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是 冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒 保暖外，饮食保健也很重要。那么冬季养生吃什 么好？
立冬饮食养生以增加热量为主。冬天的寒冷 气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、 肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、 脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以 增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失 过多。
因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当 多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水 化合物和脂肪的食物。
立冬养生要注意补充维生素。冬天又是蔬菜 的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维 生素不足，如缺乏维生素 C，并因此导致人发生 口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。 那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。 它们均富含维生素 C、维生素 B，还有维生素 A， 红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅 可补充维生素，还有清内热的作用。
此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外， 还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调 换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。
立冬补冬不可盲目进补。在补冬的同时，需要注意的是，进补时， 要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、 花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季 喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养 功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、 胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。
推荐立冬养生食疗
冬季要进补，但是有什么养生食疗相对来说比较好呢？
银耳罗汉果煲鸡
功效：增强体质，延年益寿。
原料：银耳 40 g，鸡 1 只，罗汉果 4 个，南杏少许，红萝卜 200 g， 姜两片，盐适量。
做法：将银耳洗净，用清水浸透；鸡去内脏，焯水后用清水冲洗干净； 红萝卜去皮，切厚块。加适量清水入汤煲煲开后，放入鸡、罗汉果、南杏、 银耳、红萝卜及姜，煲开后改用慢火继续煲约 3 小时左右，加入调味料 调味即可饮用。
姜汁牛肉饭
功效：益气和胃，补肾健脾。
原料：鲜牛肉 100 g，姜汁 5 g，粳米 500 g，酱油、花生油各适量.
做法：将鲜牛肉切碎，剁成肉糜状，放碟上，然后加姜汁，拌匀后 加酱油、花生油再拌。把粳米淘净放入砂锅中，加适量水，如常法煮饭， 待锅中水分将干时，将牛肉倒入米饭，约蒸 15 分钟，待牛肉蒸熟即成。
炒双菇
功效：补益肠胃，化痰散寒。这道菜还可增强机体免疫功能，对高 血脂患者更为适宜。
原料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、 盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
做法：香菇、鲜蘑菇洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放 姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放味精、盐， 用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。
必喝4款养肝护肝茶养肝护肝从这里开始
春季，大家要注重养肝，因为只有肝气旺盛，我们的身体才会更好，那么我们该如何养肝呢？今天小编就为大家推荐几款养肝护肝茶，来帮助大家养肝，马上跟着小编去学学吧！
春季养肝喝什么茶：
1、杞菊养肝乌龙茶：
菊花适量、枸杞子20克、乌龙茶5克，开水冲泡，加盖稍泡片刻后即可饮用，此茶中含有丰富的胡萝卜素，VB、VC，多种氨基酸和钙、磷、铁等多种矿物质成分，经常适量饮用具有促进血液循环与新陈代谢、预防肝内脂肪的囤积、滋补肝肾、疏风明目等功效，亦是一道养肝护肝的理想饮品。
2、白菊花茶：
春季多伴有肝火旺盛的表现，白菊花茶具有疏散风热、平肝明目、养肝护肝、清热解毒等功效，对于外感风热或温病初起及肝阳上亢、肝火目疾等有很好的辅助疗效，因此饮用此茶适宜养肝、平肝。
3、枸杞茶：
枸杞子具有补肾益精、养肝明目、滋阴润肺等作用，对于肾阴亏损、肝气不足引起的肢体无力、头晕耳鸣、面色萎黄等是有一定辅助功效的，并且经常饮用还能够促进血液循环、防止动脉肝硬化，因此春季养肝建议食用枸杞茶。
4、金银花茶：
金银花具有清肝明目、清热解毒、平肝凉血、补血养血、抗病毒、加强防御机能等作用，经常适量饮用此茶具有很好的保健功效，所以春季养肝护肝时节金银花茶也是不错的饮品之选。
春季养肝：
春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
因此，顺应天时变化，春季养生时对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病。
春季养肝宜喝茶：
春季人体新陈代谢旺盛，肝火旺盛，使人做事急躁，容易发火。因此，春季养生重在养肝。通过各种茶饮的调节也可以实现清肝、柔肝、疏肝、护肝的功效。
根据中医的五行学说，春季茶疗首先必须柔肝、护肝、疏肝、养血；其次应为度夏作准备宜健运脾胃。阳春三月，可酌情选服气味芬芳的花茶，以振奋精神，散发体内郁积之寒气，促进人体阳气之生发。
早春料峭饮花茶：
春一月也被称为早春，此时冰雪初融，阳光初发，阴寒减退，由寒转为暖。但冰雪融化吸收空气中的热量，气温仍然比较低，所以还有寒气袭人的感觉。民间就常有倒春寒一说。春寒料峭仍是初春气候的写照。在这个季节，人体体内营养物质消耗比较大，能量储存也是一年中的最低点。
养生的重点是抗寒保暖，所以早春要少吃寒性食物，以免阻截阳气生发。饮茶的最佳选择是花茶，花茶可以驱散体内的寒邪之气，促进人体阳气生发。
另外，决明子、红枣、枸杞子茶有助于肝脏排毒，使身体的气血通畅，而红枣有补元气和润肤作用，对体质虚冷的女性朋友有益气活血的功效，具有抵御春寒和养血护肝有双重的效果。而菊花有清肝热、抗病毒、养肝补肾的功效，甘草具有益气养脾、清热解毒的作用，再搭配上枸杞子可起到保肝护目的作用。
仲春慎饮新摘茶：
仲春也就是春二月。天气因冷、热空气往返交汇，雨水较多，时阴时晴，时雨时风，故有春雨绵绵、清明时节雨纷纷之说。
这个季节，人们易外感风邪温邪，而患感冒或风温症；亦易外感湿邪而致胸闷不畅，困倦乏力，或患皮肤疾病。可以通过饮热茶来排出体内的湿邪。
在《千金方》中说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”所以仲春可以在茶饮中加入大枣、蜂蜜等来滋补脾胃，减少过酸、过油腻、不宜消化的食物。
仲春时节，新茶初下，很多人喜欢饮新茶，一定要慎重选择。新茶不可急着喝。刚采摘下来不到一个月的茶叶，由于未经较长时间放置，其中的多酚类、醇类、醛类等对人有益的物质还没完全氧化，可能导致饮后肠胃不适、腹泻腹胀等不良反应。
此外，新茶中的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物含量也较高，容易使神经系统兴奋，引起四肢无力、冷汗淋漓和失眠等“醉茶”现象。
晚春绿茶迎初夏：
春三月是春夏交换的时间，气温开始偏热，气温逐渐升高，茶饮上应该选择凉而清淡的为宜，在《饮食正要》中说：“春气温，宜食麦以凉之。”所以要选择绿茶，以防止体内的积热。而且绿茶中春茶是一年中品质最好的时候。
绿茶颇具祛毒、清肝、利胆之效。尤其是在清明、谷雨前后上市的新茶，经过一冬营养的积累，茶叶内的游离氨基酸、蛋白质等营养成分含量充足，茶叶的香气、滋味都较好。特别适合因生活缺乏规律、接触烟酒频繁，体质湿热的人，绿茶能较好地起到以气化湿的作用。
不过绿茶略偏寒性，所以在饮用时要注意酌量，尤其是脾胃虚弱的人不可过量饮用，以免伤及脾胃。
茶饮养生要因人而异，更要因时而异，在合适的时节饮用适合自己的茶品，自然可以达到养生的绝妙效果。
结语：上面小编为大家推荐的几款春季养肝茶大家都学会了吗？大家在平时的时候一定要记得喝哦，这样我们的身体才会更加的强壮哦！
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《养生从这个冬天开始》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“夏天开胃食物”专题供您欣赏！
