国医大师珍藏的长寿秘诀：冷热水交替洗澡，一碗养生粉喝了70年！
一碗养生餐。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何分辩关于养生常识话题的对错呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“国医大师珍藏的长寿秘诀：冷热水交替洗澡，一碗养生粉喝了70年！”，相信能对大家有所帮助。
5位国医大师的长寿养生秘诀
国医大师“是我国政府在全国范围内评选出的国家级中医大师。首届国医大师共有30人。这些国医大师传承了中华国粹，并将其运用到了生活中。他们除了在中医药临床工作中个个身怀绝技以外，在养生方面也各有高招，平均寿命很高。下面就介绍一下这些国医大师的长寿秘诀：
1.邓铁涛
邓铁涛(1916~)是广州中医药大学终身教授、博士生导师、我国首批国医大师、我国中医药界的领袖人物。如今，邓老已经102岁高龄，但仍耳聪目明，思维清晰。
他说，自己的长寿秘诀主要有以下几点：①不争名夺利，凡事顺其自然。②饮食有节，起居有常。③每天早上练一套八段锦。邓老说，常练八段锦可使人全身的每个部位都得到充分的拉伸，并可取得疏通经络、调节阴阳气血、养心怡情的效果。④进行冷热水交替浴。邓老说：”我经常交替使用冷水和热水来冲凉。进行冷热水交替浴，可使血管发生有规律的收缩和扩张，就如同做血管按摩一样。“(邓老所指的冷水和热水只是相对来说的，温差不会过大。)
2.朱良春
朱良春(1917~2015)是南京中医药大学的教授、南通市中医院首任院长、我国首批国医大师。他从医70余年，为中医事业投入了毕生的精力。
朱老的思维清晰敏捷，行动利落自如，每天能接诊30多位患者，并经常出席国内外各种会议。数十年来，朱老长期坚持吃一种”黄芪养生粥“,取得了很好的延年益寿效果。此粥的制法是：取绿豆、薏仁、莲子、扁豆各50克，大枣30克，枸杞10克，黄芪250克(由于体质的原因，朱老所用的黄芪剂量偏大，普通人只需使用30克就足够了)。
将黄芪入锅加适量的清水煎煮30分钟，去渣取汁。将绿豆、薏仁、莲子、扁豆、大枣洗净，与黄芪水一起放入沙锅中用大火煮沸，再用慢火炖40分钟，加入枸杞再煮10分钟即成，可将此药粥平均分成5份，每天服1份，在早饭前和晚上各服半份。
3.颜德馨：一碗养生粥这样吃，喝了70多年
颜德馨(1920~2017)是我国首批国医大师、上海市第十人民医院教授、主任医师、上海市的中医领袖。
颜老自幼随父亲颜亦鲁(江南名中医)学习医术，后来又进入上海中国医学院深造，毕业后悬壶沪上，屡起沉疴，不坠家声。颜老认为，人体内气血的运行越流畅，人的寿命就会越长。为了改善体内气血运行的状况，他经常服食一些自制的膏方。他说：”我吃的膏方具有健脾、补气、活血、防衰老的功效。我每天早上都会用开水冲服一些药膏。“
下面就介绍一则颜老经常服用的防衰老膏方：取丹参12克，红花、桃仁、赤芍、柴胡各9克，蜂蜜适量。将上述药物一起倒入沙锅中加适量的清水煎煮30分钟，滤出药汁。在沙锅中添入适量的开水，再煎煮20分钟，去渣取汁。将两次所得的药汁倒入沙锅中，用大火煎煮至药汁变得浓稠，再调入两三勺蜂蜜继续熬煮至药汁呈膏状，装入密封的容器中备用，可每次服1~2勺，在早晨用温水化开后服用。
4.路志正
路志正(1920~)是中国中医科学院主任医师、”首都国医名师“、我国首批国医大师。
路老每天早晨起床后都会吃几片生姜。他认为，将生姜与红枣、红糖搭配起来食用可取得很好的养生效果，但人们切不可在晚上吃生姜。陆老有早晨搓脸和晚上睡前沐足的习惯。他说，在晚上沐足可将脑中的血液引到下肢去，从而让大脑更容易进入睡眠状态。
5.周仲瑛
周仲瑛(1928~)是南京中医药大学教授、主任医师、博士生导师、江苏省名中医、我国首批国医大师。
他在医疗战线上奋战了60余年，现在仍精力充沛，面色红润，目光炯炯有神，谈吐机智敏锐。他在谈起养生经验时说，”有求皆苦，无欲则刚“,保持平和的心态、简单自然的生活状态和合理的饮食结构，就是最有效的。现在周老每周会花5个半天的时间为人看病。他说，给患者看病是他一生最大的快乐。周老的生活十分有规律，从不熬夜。
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国医大师养生之道做到四点必长寿
养生现在在生活中是很流行的，不仅仅是老年人追随养生，现在很多的年轻人也是追随养生的，并且有很多的大师也是在追随养生，在生活中能够怎么增加寿命呢？国医大师有什么呢？
长寿秘方1：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。二是饮食有节，起居有常。三是爱运动，每天早上练八段锦。他说："我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。这样血管不断收缩扩张，就像是做了一次血管按摩一样。"
长寿秘方2：60年长期坚持吃一种养生粥，所用原料：绿豆50克，薏苡仁50克，莲子50克，扁豆50克，大枣30克，枸杞子10克，黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。黄芪水的制作：黄芪250克加适量水泡20分钟，煮15分钟，沥出汤水。然后再加2碗水煮20分钟，再加一碗水煮15分钟，两部分汤水合并用来煮粥。养生粥的做法：将前五种食材洗净放入沙锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞子一起再煮10分钟。每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
长寿秘方3：吃东西要细嚼慢咽。陆老常说："要带着一种享受的态度去吃东西。"他每天都会吃2个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让血液流动顺畅。习惯晚上睡前泡脚，以便让自己休息得更好。
长寿秘方4：人的长寿与衰老均与气血息息相关。气血流畅、循环周身，则脏腑调和、健康长寿。颜老常吃的膏方中主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
现在老年人为了养生很大的目的就是为了长命百岁，为了能够活的时间更长一些，所以养生的方法是很重要的，并不是随随便便的就能活得长命百岁的，所以要掌握一定的技巧的，希望对大家有帮助。
三位国医大师话养生
□记者 李鹏
随着生活水平的日趋提升，越来越多的人开始注重养生。那么你的养生方法正确吗，真的会养生吗？6月15日，在西安召开的世界中医药大会第五届夏季峰会上，张大宁、沈宝藩、李佃贵三位国医大师分别作了主题报告，记者随后对他们进行了采访，我们听听他们是如何养生的。
亚健康的人多肾虚
今年75岁高龄的张大宁，在讲台上神态自若、思维敏捷。张大宁是中国肾病学泰斗、国医大师，全国中医肾病学会终身名誉主任委员。在这位老人眼里，养生的“秘诀”就是养肾。
“我平日就喜欢研究吃，吃得健康能帮助我们改变亚健康状态。”张大宁对养生法有独到的研究，提出了补肾活血法。即，将补肾法与活血法有机结合，通过补肾促进活血，用活血加强补肾，二者相互协同，达到改善肾虚血瘀的病理变化，使作为人体生命之本的肾之精气更加旺盛，从而达到增强免疫功能、健身防病的作用。
“睡眠是养肾、保肾、保持年轻的重要方式。”张大宁说，中午不睡午觉会伤肾阳，肾阳伤则下午易嗜睡、困乏，夜半不睡会伤肾阴，肾阴伤则过了半夜一点后难入睡，所以学会睡“子午觉”是养肾阴、得肾阳的重要方法。
“睡眠有方，身体才有保障，这时候想老都很难。”张大宁如是说。
养生要先养心养神
今年83岁的国医大师沈宝藩，如今每天依然忙碌，门诊、查房、带教，一周六天半都在工作，精力充沛宛如年轻人。对于养生，中医有“药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养”的说法。在这位国医大师看来，养生、养心、养神三者相结合，要做到神清气和，胸怀开阔，从容温和，切不可急躁易怒。
沈宝藩在近60年的临床诊治中发现，不少患者因长期心情郁闷而罹患不治之症。他提醒，老年人切勿过于急躁，凡事要顺其自然。
“中医看重情志对健康的影响。”沈宝藩认为，心态平和很重要。不管遇到什么难事，一定要学会把事情看开。“要保持良好的心态，乐观地对待周围的环境，更要和善对待身边的人和事。”
养生在于“化浊解毒”
国医大师李佃贵根据“浊毒学说”使用“化浊解毒法”治疗慢性萎缩性胃炎，打破了萎缩性胃炎伴不典型增生癌前病变不可逆转的传统理论。
年过六旬、身体强健的李佃贵，每每被问及养生秘诀始终强调八个字：化浊、解毒、静神、动形。意思是说，应体质而化浊毒，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，做到天人相应、形神合一、以平为期。
“快节奏的工作生活，高热量、高蛋白、高脂肪的饮食，熬夜、失眠等这些生活方式，都是产生浊毒的原因。”李佃贵认为，要养生就要先选择健康的生活方式。
李佃贵把自己的养生诀窍归纳为十个要点：一把梳子，早晚洗漱各梳头100次；二次运动，每天锻炼两次；三杯开水，晚上临睡前、起夜、晨起后都喝半杯凉白开；四季相应，衣食住行符合季节变换；五穴按摩，早晚按摩百会、涌泉、足三里、天枢、三阴交穴；六里步行，每天坚持步行6里；七天洗澡，洗澡间隔时间7天为宜；八时睡眠，每天保证8小时睡眠；九成饭饱，每餐九分饱；十分笑容，每天笑15分钟等于运动45分钟。
102岁国医大师的秘密养生作息表
102岁国医大师邓铁涛一天的作息表！这些养生秘密在其中
卢传坚 广东中医药
▲邓铁涛（1916- ），首届国医大师，著名中医临床家、理论家、教育家。广州中医药大学终身教授，博士研究生导师。
我们人体内部是非常微妙的，存在许多规律性的现象，如一天24小时的日夜节律，正常的规律是，白天干活，晚上睡觉；如妇女的月经，每月什么时候该来，来多久，什么时候该结束，都有规律。
古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”唐代药王孙思邈，据考证，活到141岁，他也总结出“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”
因而，养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能，便应该让自己的生活规律起来。反之，如果长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康是极为不利的。
关于饮食
拿饮食规律这一点来说吧，许多患胃肠道疾病的人，就是因为一开始不注意饮食规律造成的，“白领”中有比较多这样的人。因为胆结石而切除了胆囊，变成“没胆”的人，就与经常不吃早餐有关系。
慢性胃炎、胃溃疡、消化功能紊乱等，也都与饮食不规律有很大关系，经过调整饮食的规律，配合一些药物治疗后，多数能够治愈。急诊科经常接诊突发腹痛、腹泻、呕吐的急性胃肠炎患者，多数也与“饮食不节”有关系。在邓老看来，规律饮食的人，很少会患这些病。
关于睡眠
睡眠规律的重要性就变得容易理解得多了。现代都市很多人有这样的经历：由于学习或赶工作，连续加班熬了几次夜，每次都是忙到凌晨2、3点钟之后才睡，一觉睡到次日中午，这样算下来睡眠的时间其实也不短，足有10个小时，但是第二天起床时却总觉得像没休息过一样，头脑昏昏沉沉的，提不起精神，这就是违反了人体正常生理睡眠节律的“后果”。
人如果经常“开夜车”，就会打乱这种节律，影响睡眠质量，次日起床后就会感觉精神疲惫，头脑不清醒，不仅影响第二天的工作和生活，也影响到健康。
偶尔几次这样的经历，还不要紧，影响不会太大，可是如果长时间这样的话，就会打乱大脑正常休息的节律而有损健康。如胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠、烦躁、脾气变差、口腔溃疡等等症状就很可能出现。
▲邓老喜欢阅读，并以之为乐
现代人工作繁忙，迫于赶工作，或有些人喜欢夜深人静而选择夜间工作，这些都是有碍健康的。长期打乱作息时间，就容易产生问题。除了上面举出的一些情况，还容易得感冒、一生病便很难好、面容憔悴、“熊猫眼”，女士还可能出现内分泌紊乱、月经不调的情况。所以，经常熬夜的人群需要留神注意了。
科学、规律的作息安排，有利于保持高质量的睡眠。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去。列宁有句话讲的很好：“不懂得休息的人，就不会工作。”
除了上面提到的饮食和睡眠要规律之外，日常生活中的其他方面，如运动、工作、娱乐等活动安排的合理与否，对人体也会有影响，在此我们不详谈。
▲书法也是邓老的一大爱好
因此，邓老建议：每个人都需要根据自身情况的不同，合理的安排好自己每日的工作、学习、运动、饮食、起居等日常活动，并长期坚持、形成规律，让自己的生活方式变得更健康，这个非常重要。
邓老作息时间表
起床后：
静坐、50个呼吸吐纳自我保健按摩（从头开始、遍及全身 ）—喝一杯热开水或花茶—打八段锦
早餐后：
早餐后练气功（半小时-1小时）—读书、看报、练书法、写文章等—中午绕楼散步10圈（11：00-12：00）
午餐后：
看看报纸—午睡（1：30-3：00）— 读书、看报、写文章—傍晚打太极拳
晚餐后：
看会儿电视—晚9：00洗澡（冷热水交替）—做30分钟气功、看看书—23：00之前准时睡觉
民间有一句话叫：“不觅仙方觅睡方”；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能长生。”讲的就是良好、充足的睡眠对人体健康而言很重要。
邓老在多年临床观察中发现：存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄，精神委靡，智力与记忆力下降，抵抗力差，衰老较快的表现。
保证充足的睡眠确实很重要，但睡眠时间却不是越长越好，睡眠过多对人体也是有害的。古人言：“久卧则伤气”，“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则身体软弱，志气昏坠”。讲的就是这个道理。
那么，每天多长时间的睡眠才算合适呢？
一些研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜，儿童需要更长些，以9～10小时为宜，60岁以上的老年人，每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随年龄增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。
知道大概睡多久后，该怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时以前（夜间11点前）就寝，是古人依自然和人体生理时钟配合的最佳建议，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。
按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天到夏天是白日渐长、黑夜渐短；秋、冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也可随之调整,以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。”
按现代科学研究表明，人体内存在生物钟，每天有规律地睡眠，则将自身生物钟调整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，应当学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼”。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬惔虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。
不难想象，那些心胸开阔，性格开朗，有所寄托，生活积极向上的人，自然容易泰然自若，安详入睡；而那些心胸狭窄，鸡肠小肚，斤斤计较，多愁善感，悲观消极的人，多偏于失眠了。
正因为这样，中国文化历来告诫我们要修心养性。如果能时刻注意这一点，就算面临巨大压力，也依旧能够酣然入睡，一觉到天明了。
此外，保持周围环境安静、采取合理睡姿、选择舒适卧具等，也相当重要。这里，稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说，“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧。”“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。”印度的苏布拉瓦尼教授研究也发现，因为磁场的关系，头东脚西是比较科学的睡姿。
那么，经常失眠，又该怎么办？
除前面提到的规律作息有利于睡眠外，其他的比如静坐安神，睡前按摩，沐足，白天练气功、太极等都有助于入睡。有时候还需要求助于医生，用中药调理好阴阳气血。
说起睡眠，这里再顺便提下午休。虽然有些人主张不需要午休，但邓老认为午睡对人体很重要，特别对于老年人。邓老每天午餐后会看会儿报纸，稍事休息，然后就午睡，午睡时间一般在1～1.5小时。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力，又为下半天的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛、提高工作效率很有帮助。
当然，午睡也要有点讲究，邓老认为午睡要注意下面几点：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。
⑵午睡时间以1个小时左右为宜，老年人，可以适当延长午睡时间，但也不宜太长。午睡时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的；太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反觉精神状态不好；而且多于1小时的午睡，还容易影响到晚间的睡眠。
⑶不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势，不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压，前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。
⑷起床时不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜独居，睡眠中，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。
其中的后两条注意事项，也适用于晚间的睡眠。■
【本文整理自《当代名宝鉴》，人民卫生出版社，主编：卢传坚】
马寅初养生之道 一生坚持冷热水浴
说到马寅初，大家一定都会很熟悉的，他就是在文革时期就曾经向毛主席说过要实行计划生育的著名学者。他作为我国著名的人口学家、经济学家和教育学家，是北京大学名誉校长。下面，一起看看这位百岁老人的。
“若无他故，我必活百年。”这是马寅初先生的一句“狂言”。
马寅初1882年生于浙江省绍兴市。1910年5月，马寅初获美国耶鲁大学经济学硕士学位，同年考取哥伦比亚大学经济学博士研究生。1929年，马寅初因对国民党政府的腐败不满，屡屡发表反政府言论，被蒋介石监禁，后经中共周恩来等全力营救，1942年8月获释。1957年6月他因“新人口论”遭到激烈的批判从而沉寂。1979年，有关部门为其平反恢复名誉。1982年5月10日，马寅初先生驾鹤西去，享年100岁。
马老能颐养高龄的长寿秘诀就是：内养外练。马寅初虽然一生坎坷，却享百岁高龄，这归功于他从容平和的心态和先热后冷浴、热爱爬山运动、长期坚持锻炼的生活方式。
精谙“内养”
马老所谓的“内养”，就是“从容”。马寅初先生大半生经历坎坷，却能始终微笑看待世态炎凉，坦荡面对宦海沉浮。当年，任大学校长的马老听到被撤职的消息时，只“喔”了一声。数十年后听到被平反的喜讯，马老亦是“喔”了一声。这种修养、气度，非一般人所能做到。马老超然洒脱的养生经验，也证实了“古今长寿者皆从容”的结论。
精心“外练”
马老坚持运动健体强身，70余载从不怠懈。
一生坚持冷热水浴
马寅初一生坚持冷热水浴。由于长年坚持冷热水浴，以致他在76岁时，到协和医院做全面检查，结果除了体重超重外，内脏各个器官功能都很正常，和30岁的壮年人差不多。
马老坚持冷热水浴还要从他在美国留学时说起。他早年在耶鲁大学求学时，一位93岁仍鹤发童颜的医生传授给他这个健身秘诀：每晚就寝前，先用热水洗浴。热水可使毛孔扩大，流出的汗液可将体内的污垢排出，另外，血管受热扩张后血液得以充分流通，有利于新陈代谢。随后再进行冷水浴。冷水温度一般宜和体温接近，冷水使扩张的血管收缩，如此反复刺激血管扩张与收缩，增强血管的弹性，防止血管硬化，从而维持血压正常，防止发生心血管疾病，推迟人体机能的衰老。这种锻炼，马老坚持了76年。
马寅初的是非常值得学习的，总的来说就是在饮食、作息和运动方面来进行养生。多吃一些富含营养物质但是不损害身体健康的食物，多做一些有益于身体健康的运动，适量的休息，劳逸结合。
【养生】每天这样站一站，疾病绕着走，国医大师都在做
佳佳有嘢讲
作为上班族的一员，你有没有自己发现一天60%的时间都是坐着的。上班坐着办公，回到家“葛优躺”，微信步数从来没有占领封面……别久坐，多站一站更健康~至于要怎么站，一起来了解一下吧！
综合自养生中国、生命时报、健康时报及网络
世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。
而与久坐相对的——“站立”，却算得上是一项“长寿运动”。
每天站立3小时，效果堪比马拉松
第三届国医大师王烈现已89岁，他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病，这个方法已坚持30年。
多年来，他总结了站立着带来的好处——
一防颈椎病
二防心病。
三防前列腺病。
四防肠痈。
五防癌症。
王烈曾感慨，选择站立诊病的原因原来是因为患者量大，为了方便患者，更长期、更好地服务患者，没想到还促进了身体健康。
其实这并不意外，因为站立本身就是一项很好的运动。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
英国有研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。对于办公一族来说，站着工作还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率。
这些问题可以靠“站”来解决
01
靠墙站——缓解脊椎病、减肥
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。
如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。
02
站着做俯卧撑——缓解肩不适
面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。
这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
03
挺胸收腹站——预防骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。
04
背手站——站掉脂肪肝
很多人站立时都耷着肩，低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。
所以，大家平时可以把两手别在背后自然而站，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。
05
饭后站——缓解胃食管返流
胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。
对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只预防方法之一，不能替代治疗。
“站”出健康的3个原则
站不对？没空站？学会这3招，轻松站出好身体！
01
能站着就不坐
日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。
比如——
少开车，多使用公共交通工具；
上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；
站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；
用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；
晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；
晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。
02
把握好午餐时间
午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。
老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
03
想方设法走“远一点”
搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解疲劳。外出办事，也可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。总之就是多走一点，走远一点。
为了健康，
赶紧远离“葛优躺”，
每天多站一站，
疾病都绕路走！
马上转发告诉大家~
来源：广东卫生信息
如何增强性能力冷热水交替浴增强性能力
冷热浴真能增强性能力吗？洗澡的作用不光只是清洁身体，更能让身体得到放松，同时，只要采用正确的洗浴方法，还有助于增强男性的性功能。
具体方法是：
先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，对阴部施以冷水，大约3分钟，待阴茎、阴囊收缩后，再入澡盆，如此反复3~5次即可。
中国中西医结合学会男科专业委员会秘书长郭军指出，一般来说，阴茎的勃起会使支持阴茎的韧带和神经相当疲劳，且勃起时间越长越疲惫。而用温水刺激则能加快血液循环，让睾丸和阴茎“生龙活虎”起来。
同时，大腿根内侧的腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的“交通要道”，对男人的性功能至关重要。在淋浴时用温水刺激腹股沟，并用两个手指从上向下抚摩腹股沟，对增强性功能也很有益处。
对于男性来说，阴茎和腹股沟是重点清洁部位，阴茎包皮过长或者包茎的人，更应重点清洁。由于阴茎对外界刺激敏感，沐浴液或肥皂容易伤害此处皮肤，对身体反而不好。因此，最好只用清水冲洗。
增强性能力六法
适当节欲：在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益。过分追求性爱次数的人，性爱质量会大打折扣，性欲减退速度也容易加快。
冷热水交替浴：这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，夏天锻炼最好。在用温水洗浴后，将水温调低，给阴部冷却3分钟，阴茎、阴囊收缩后再将水温调回正常状态冲洗，重复3次。这能帮助男性减轻性疲劳。
常想美女：看美女和想美女都能促进男性体内雄性激素的分泌，遐想细节还能起到提升性敏感度的作用，让男人很快变得“性致勃勃”。
摒弃不良习惯：吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持性欲，摒弃这些不良习惯十分重要。
注重心脏健康：“强精必先强心”，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。
穿纯棉内裤：内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。
夫妻共浴不仅能增加感情也可以使双方得到视觉上的刺激达到性唤起的作用，但是，鸳鸯浴虽好，也不是人人适合。如果不加以注意，很可能引起性猝死、影响勃起、引发不育症等，因此，一些人群最好别洗鸳鸯浴。
患有心脑血管疾病的人。共浴时，性兴奋会增加心脑血管的负荷，容易发生意外，造成猝死。尤其一些有慢性疾病的人，洗浴时要特别注意，能否参加，最好听从医生指导。
有性方面疾病的人。如果夫妻一方患有传染性疾病，如念珠菌阴道炎等，最好不要共浴，以免互相传染。
想要孩子的青年男女。长时间共浴会使体温升高，对睪丸产生精子不利，可使精子数量减少及活动度下降，从而导致不育。
年纪较大、活动不便的老年人。洗鸳鸯浴时二人亲昵动作较多，老年人腿脚不灵便，容易扭伤或滑到。
此外，洗鸳鸯浴时间不能太长，如为温泉浴，时间更要控制在半小时以内。洗浴时最好不要进行性爱，浴后半小时到一小时后进行为宜。
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