睡前一小时是养生期？安分做好这6点，抵挡住大小病
睡前一小时养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生常识需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《睡前一小时是养生期？安分做好这6点，抵挡住大小病》，希望能为您提供更多的参考。
睡觉属于一种很好的养生方法，在晚上睡觉时血流的速度会降低，对于血脂粘稠的人群来说，容易形成血栓。适当的喝水可以稀释血液，防止了血栓的发生，睡觉前一个小时是养生的黄金期。
睡觉前如何养生？
1、刷牙可以防止牙周病
睡觉前刷牙不仅可以把口腔里面的积物清除掉，保护了牙齿，同时也可以促进睡眠。另外在睡觉前把牙齿刷干净，可以防止牙周病的发生，但是刷牙时一定要注意上下刷，千万不能左右来回刷，不然会伤害到牙齿。
2、喝温水可以减少心梗
在晚上睡觉时血流速度就会降低，比如血液粘稠度突然升高，容易形成血栓，晚上睡觉之前适当的喝温开水，具有稀释血液的功效，防止了血栓的发生，但是喝水量要根据个人情况来调整，千万不能影响到睡眠。
3、泡脚可以预防中风
在睡觉前使用热水泡脚有利于扩张腿脚的末梢血管，从而增加了脚部的血流量，有利于促进血液循环，同时可以预防中风。在晚上19点到20点之间使用40℃左右的水来进行泡脚，泡脚时尽量让水达到小腿处，但是泡脚的时间不能过长，以身体微微出汗为度。
4、梳头可以延缓大脑衰老
每天晚上睡觉前使用手指来梳头，有利于头部的血脉通畅，消除了大脑的疲劳，促进了睡眠质量，长期坚持下去可以改善神经衰弱的情况。
5、揉脚心可以强腰固肾
在脚底有很多穴位，经常性的按摩可以补益肾气、调节肾经，促进了脚部的血液循环，改善局部的营养，从而缓解了全身疲劳，具有延年益寿、延缓衰老的作用。
6、拍小腿可以防止腿抽筋
每天晚上睡觉之前拍打小腿，可以放松肌肉，不仅可以防止抽筋同时也可以促进睡眠。具体的方法是把双手搓热，小腿轻轻的抬起来可以从膝盖到脚踝，慢慢的拍打小腿肚，一直拍打到双腿发暖为止。
温馨提示
睡觉前的一个小时是养生的黄金期，要做好全身的放松，吃完饭可以采取散步或者快步走的方式来锻炼，长期性的坚持下去可以增加通气量，从而缓解了呼吸困难，提高了脏腑功能。睡觉前可以喝一杯牛奶或者泡脚来提高睡眠质量。
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睡前一小时是养生的“黄金期”，做好3件事，长寿离你不远
经过一天的工作束缚，好不容易熬到了下班，打开家门的那一刻就是卸下伪装的时候，终于远离了繁重的工作和人际交往，睡前时间才是真正属于自己的，饭后我们可以随意进行安排，让自己度过一个轻松惬意的晚上。但很少人知道，睡前一小时是“黄金时间”，这阶段如果全浪费在手机上实在是有些不值得，倒不如多做以下三件事，让你保持健康好身体：
1.睡前泡脚好处多
经过一天劳累，最佳缓解压力的方法绝不是葛优躺，而是准备一盆温度适当的泡脚水，让双脚得到充分的放松。足部不仅有丰富的血管与神经，同时还存在多个穴位，泡脚能刺激穴位，起到促进血液循环的作用。
在缓缓上升的热气中，疲惫感也逐渐消失不见。泡脚还能起放松神经助睡眠的作用，特别是有失眠或是睡眠质量低的朋友，泡脚后睡意也会渐渐袭来，让你更容易进入深度睡眠的状态，为第二天的工作和学习打下基础。泡脚最佳的黄金时间段就是睡前一小时左右，所以赶紧放下手机，去准备泡脚水吧。
2.睡前刷牙好处多
睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅能及时去除口腔内堆积的食物残渣，而且还能起保护牙齿的作用，提高人体睡眠质量，让你的口腔得到充分放松。
最主要是曾有研究发现睡前刷牙可起到预防心脏病的作用，因为牙周细菌容易影响心脏功能，导致心脏功能异常，所以睡前刷牙有必要性。在睡前刷牙最好是采取上下的刷牙方式，将牙齿内的食物残渣彻底清除，在必要的情况下还可以使用牙线。
3.睡前梳头，安神养心
头和脚同样有多个穴位，如百会穴在我们的头部，但由于你不懂穴位知识，因此较难找到穴位所在，而最简单的方式就是通过梳头来按摩穴位，但这梳头工具可不是梳子如此简单，可以使用双手的手指对头部进行梳理和按摩，有平肝火、开窍守神的作用。
睡前用双手的手指梳头皮，直到头皮发红发热为止，不仅能疏通头部血管，提升记忆力，还能对发根进行刺激，减少脱发的现象。按摩头皮穴位还能消除大脑疲劳，更容易让你进入睡眠状态。
总之，长期坚持以上三个睡眠习惯，能有效提高身体素质，预防各种疾病出现，还能在一定程度上提高睡眠质量，当睡眠质量提升之后，第二天自然会精力充沛。
早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。就养生常识话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
一天中有24小时，黄金的养生时间分为三个阶段，一共两个小时。
这两个小时若能够做好养生工作，对于助易身体健康可以达到事半功倍的效果。
早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿
早起后半小时应该如何养生？
早起后做到“两补”：
1、早起后补充一杯水
经过了一晚上的休息，人体的各项生命活动都需要水分的参与，所以这时候喝一杯水是十分有益的。
早起后喝一杯水可以预防血液过于粘稠，而引起心脑血管疾病，并且早起后一杯水还可以冲刷肠道，有利于我们身体的新陈代谢，排出身体毒素等。
2、早起后补充一份早餐
很多人为了能够多睡一会，选择不吃早餐，急急忙忙的就去单位上班，这是非常不好的习惯。
其实早上我们常说要吃的有营养，其实早上同时也要吃饱，如果早上不吃饱，一上午的精神状态都会受到影响。
并且不吃早餐还会降低身体新陈代谢的速度，容易导致胃肠道疾病等等，对身体的危害是比较大的。
早起后做到“两不”：
1、起床速度不可过快
早上睡醒以后健康要再躺几分钟，不可立即起床，要给身体一个缓和的过程。
因为早上起床太猛，或者是情绪上过于的激烈，会造成脑部血压突然升高，引起脑血管破裂等严重疾病。
2、排便不要太用力
早上虽然说是排便的最佳时间，但是对于很多便秘的人而言，早起后排便是要非常用力的。
但是这个非常危险，特别是血压高的患者本来我们起床以后血压就比较高，这是用力排便，血压会迅速上升，引起动脉破裂。
饭后半个小时如何养生？
饭后半个小时做好三件事，养生事半功倍：
第一件：饭后闭目
在吃完饭以后很多都有一个误区，饭后要走动，其实刚刚 吃完饭以后是不适合运动的，因为饭后，身体内的血液都集中到消化道内这时候运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。
建议饭后安静的闭目，20分即可，可护肝消食。
第二件、饭后漱口
古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”
随着年龄增长，口腔健康问题是十分重要的，一位如果有口腔疾病，食欲的身体对食物的消化吸收都会受到影响。
所以养生饭后漱口的习惯，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
第三件、拍打经络
可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位。
有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟。
睡前一小时要如何养生？
1、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是距离心脏最远的地方，很多时候得不到足够的养分和血液，睡前泡泡脚可以促进血液循环，并且适当的泡脚预有助于身体湿气的排出，还可以促进睡眠。
但是泡脚的温度不要过高。水温（40℃－50℃）即可。
2、五指梳梳头：刺激穴位、消除疲劳
头部有很多对身体健康比较重要的穴位，通过梳理过程中的刺激，可以促进头部的血液循环，强劲发根，提高记忆力，消除大脑疲劳。
做法是用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
大家都知道，想要健康，最离不开的就是“吃”，好的饮食习惯对健康是大有助益的，我们平时要刻意的补充身体中的缺乏的营养物质，才能够健康长寿。
想要身体好，饮食上注意四点：
第一点：omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸要平衡
饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，现如今我们大多数人都处于两者失衡的状态，所以适当的补充中omega-3脂肪酸至关重要。
来源：苏麻油，橄榄油，核桃油，深海鱼等
其中苏麻油是目前世界上所知Ω-3不饱和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亚麻酸）的含量可以达到65%以上，是橄榄油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中欧米伽3含量的6倍。
Ω-3不饱和脂肪酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
增加摄入Ω-3不饱和脂肪酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用，所以建议大家要适量的补充，毕竟心脑血管疾病对身体的伤害是致命的。
第二点：做饭时少调料，重原味
不管是煲汤还是做菜，我们都过于依赖调味品的味道，其实食材本身的鲜味和营养乃是各种人工调味料所不能取代的。
并且大多数的调味品1其实对身体是都没有好处了，建议葱姜蒜可以适量或者是按照身体需要来调添加。
第三点：两餐时间时间要恰当
正常的大多数的饮食习惯都是一日三餐，两餐间隔4—6小时，是最为有助于身体健康的。
两餐之间间隔的时间过长，会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率和生活状态。两餐之间相隔的时间过短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。
第四点：睡前3小时不建议进食
很多人为了减肥干脆不吃晚餐，这是非常错误的做法，晚餐一定要吃，但是要是要适量，这样不会难以消化，也不会因为不吃晚餐而影响身体的代谢速度。
至于晚上的宵夜，不建议大家吃，因为睡眠的过程中身体的各个器官都要适当地休息，如果再让他们进行消化吸收代谢，会增加各个器官的负担，从而导致各种疾病。
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警惕！饭后一小时千万别做这些事儿
一、饭后马上散步
对胃不好容易引起消化不良！要先休息10分钟左右，不要激烈运动。
二、饭后松裤带
因为在进食后，肠胃会进行有规律的蠕动以促进消化。而如果此时突然松开裤带，腹部自然下垂，腹腔内的压力就会突然减小，造成胃部的下坠，使肠胃蠕动产生紊乱，影响消化，使人产生腹胀、腹痛等症状，长此以往还可能会导致胃下垂。
三、饭后吸烟
当人进食以后，消化系统立刻全面运动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠蠕动十分频繁，血液循环也加快了，全身毛孔亦都张开；而且排放一些多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。 如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物碱类物质就会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
四、饭后立即吃水果
医学家指出，食物由胃进入小肠需要1到2小时，饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。相反饭前吃水果，维他命C可在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对地正餐也可吃少一些。
五、饭后洗澡
不要在饥饿、水温过高、血压过低时洗澡。因为饥饿时，血糖降低，可出现低血糖性休克；在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。
喝牛奶后一小时内别吃橘子
牛奶可谓是营养最为全面的一种饮品，但就算它再怎么营养，在于食物搭配的时候也需要注意一些禁忌。喝牛奶主要为的是补充营养，但如果随便与任何食物搭配食用的话，只会给健康带来影响。
1、橘子
喝完牛奶后不应该立即吃橘子，起码在一个小时之内不能马上吃橘子。因为在牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，除了橘子之外，在喝完牛奶的一个小时之内都不应该立即食用任何的酸性食物。
2、果汁
很多人都喜欢将果汁与牛奶混搭在一起饮用，以为能增添新的口感以及营养。但专家指出，如果加入过量的果汁在牛奶中，就会与大量的酪蛋白发生凝集、沉淀的情况，从而导致人体难以消化以及吸收。如果严重的话还有可能会引起消化不良以及腹泻等情况，因此在牛奶中不要过量的添加果汁等酸性饮料。
3、糖
喝牛奶的时候千万不要再额外的添加糖，特别是在牛奶加热的情况下如果放入糖的话，就会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。就算要加糖也不要在加热的过程中进行，你不妨等到牛奶煮好后稍凉些，这个时候放糖才不会影响人体健康。
4、巧克力
巧克力味的牛奶是很多人都非常喜欢的，但你可知道这是非常错误的搭配方式。在牛奶中含有丰富蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，如果两者搭配在一起食用的话，就会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。
睡前1小时，是养生黄金时段！
睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。
1
泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。
2
刷刷牙：预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。
3
梳梳头：安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
4
喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。
睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。
5
揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
晨起一小时，养生黄金时：四个习惯，坚持一个也很好
现在人们的生活习惯都不太好，很多人都存在亚健康状态，就拿早上起床来说，很多人一觉醒来，会出现口苦、头晕、浮肿等表现，有时过了几小时就会缓解，但如果近期频频出现，可能是身体疾病给你发送“信号”了。
早晨出现这些症状，你可能亚健康了
第一、早晨恶心
如果在早晨起床之后出现恶心呕吐的症状，那么有可能是胃部或者咽喉病症，比如胃炎以及咽炎这类都会引起恶心呕吐的消化道症状。
第二、早晨头晕
俗话说一日之计在于晨，早晨起床之后身体应该非常精神，因为在晚上身体各个器官都有了很好的休息，但是如果早晨起床之后身体还是觉得非常劳累，甚至存在昏昏沉沉的感觉，那么很有可能是血液粘稠导致的，这类患者血液流动速度比较慢，早晨醒来后，身体血液尚未流向脑部，可能有短暂的脑缺血现象。
第三、早晨面部浮肿
如果在早晨起床之后发现面部存在浮肿现象，即便在吃东西之后也得不到改善，那么这种情况很有可能是因为肾脏问题造成的，因为肾脏肩负着水代谢职责，肾脏出现问题，水分就不能及时从身体里边排出去，就会出现面部浮肿的现象。
第四、早醒
这里所说的早醒并不是等到快要起床的时候，如果在每天四五点时候就醒来，却无法再一次进入睡眠，那么这种情况就被称之为早醒性失眠，也是亚健康的一种表现。
在早晨起床之后如果表现出这些症状，那么很遗憾地告知：你属于亚健康的行列，想要缓解这种情况一定要及时进行调理，要改变这种现象，否则会导致亚健康变成病症。
早晨起床做这些事情有益健康
● 早晨起床喝杯温水
在早晨起床之后身体各项机能还处于睡眠当中没有完全恢复过来，这时候血液流动的速度也比较慢，如果在这种情况下可以喝杯水就可以促进身体的血液循环，及时为身体供应血液，对身体有极大的好处。
● 早晨排便
在早晨起床之后，建议大家养成良好的排便习惯，这样可以将身体内的毒素及时排出，身体也会轻盈很多。
● 吃早餐
现在的生活节奏很快，多数人都没有吃早饭的习惯，这样长时间下去，胃酸还会继续分泌，就会腐蚀胃部伤害身体健康，而且早晨不吃饭会影响到一上午的精神状态，对健康会产生很大的影响。
● 早晨活动活动身体
在经过一晚上之后身体都比较僵硬，早晨起床不妨缓慢地活动活动自己身体，让血液流动起来，可以坐在床上做一些伸展运动。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《睡前一小时是养生期？安分做好这6点，抵挡住大小病》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“睡前一小时养生”专题供您欣赏！
