教你几个健身的小技巧
养生的小技巧。
“今天不养生，明天养医生。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供教你几个健身的小技巧，供您参考，希望能够帮助到大家。
大家对健身是比较重视的，现在大家都希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择各种各样的方法去减少，这是有助我们健康的，不过在这时候我们也不能盲目的进行，那么具体在健身的时候都会有哪些小技巧，这是大家不清楚的，一起看看吧。
张弛有致的有氧运动
在健身的时候我们需要小心了，如果我们选择连续做高强度的运动，那么我们很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。所以我们一定要做到张弛有度，这样才会更好的起到健身的效果，大家需要注意这一情况。
骑车时单腿用力
在减少的时候，很多人都会选择用踏板车进行健身，这时候我们可以间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度，这样会更好的发挥出功效。我们在健身开始的时候，我们首先要让两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复，如果我们通过这样的方法进行运动，这样会更好的起到健身的效果，大家我那群可以进行尝试。
喝水消耗法
如果我们在运动的时候注意多喝水，这是有助于我们健康的，由于人体在运动的时候体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。这样会更好的发挥出减肥的效果，我们注意多喝水，这样不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。所以健身的时候大家应该注意合理喝水。
通过健身来促进健康，这是有助于我们健康的，所以在平时推荐大家通过合理的方法调节好才行，而且一定要对夏季健身的方法有所了解才行，上面推荐的这些技巧效果是非常不错的，大家注意起来，那么就可以更好的发挥出健身效果。
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教你健身小技巧 能在健身馆待更久
对于现代人来说，对于健身都是非常重视的了吧，每个人都希望自己可以有健康的身体了，因此就会选择各种各样的方法进行锻炼，前往健身馆是很好的一个选择了，但是很多人都发现自己非常的疲惫，没有办法坚持，那么我们应该怎么办呢，一起看看吧。
合理的补给品
在运动之前补充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，两种物质都能够很好地增强自己抗疲劳的能力，让你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能够为身体提供重要的氨基酸，特别是亮氨酸。能够防止肌肉的分解，为身体的剧烈运动提供燃烧能量，增强抗疲劳能力，让你的健身更持久。咖啡因能够提提神，帮助你专注以及增强你的循环系统，但是请注意咖啡喝多不利于身体健康，适量即可。
良好的心理品质——坚持
当很多人觉得有些疲倦时就会停止训练，但这种疲倦只是暂时的，你应该用心理意志去战胜这种疲倦。当你发现用意志就能战胜身体的疲倦时，你的健身将会变得简单很多，我们如果能够学会坚持，那么对于我们健身锻炼来说是很有好处的了，如果总是一味的觉得疲倦想休息，那么想要健身成功，那么无疑是不现实的。
在剧烈运动之前进食
除了在健身期间合理摄入一些糖类之外，你应该在剧烈运动之前摄入一些食物，建议在剧烈运动之前摄入一天1/4的食物量，对于较大量的进食，建议在60-90分钟之前进食，充分消化食物，适当的吃些食物，可以帮助我们的身体补充能量，很多人在健身的时候都是由于身体中没有什么能量消耗而导致疲惫劳累没力气了，所以学会吃些东西很有必要。
上面介绍的几招是很有效果的，如果我们想要在健身馆坚持下去，那么就不妨试试这样的方法来保健，很有好处，特别是对于坚持不住的朋友们来说，我们不妨试试这些方法，很可能就可以帮助我们坚持下去，希望可以帮助大家。
健身常识 教你利用空余时间健身的技巧
工作时间长?没时间健身?很多人都有这样的问题，对于没有空余的时间健身这方面的问题，要怎么解决呢?下面小编就为大家推荐一些利用空余时间的健身小方法，让大家都能开开心心的健身。
办公室、厨房、公交车等等都是健身的好地方，只要你把它当成健身房，那么同样你就会达到你的健身目的，下面小编就为大家介绍一些空余时间健身的方法，来看看吧!
边吹头发边修小腿
动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
要点：保持平衡。
看广告告别蝴蝶袖
动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。
要点：把握自己的承受力。
吸尘锻炼下肢
动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
要点：上身要与地面垂直。
洗菜锻炼腰四周
动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点：注意防止滑倒。
晾衣服撑出纤腰
动作说明：衣服筐放在地上的时候背对衣杆，然后将腰部和肘关节玩下取出衣服，扭转身体，把衣服晾气来，然后交换方向，扭转的时候身体还可以后仰，从而增加锻炼的难度。
要点：弯腰时伸直腰部。
擦地板收紧胸部
动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
洗碗锻炼大腿前侧
动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔35分钟休息一下。
家务运动最佳时间
饭后12小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。
不想动，却想健身?那小编就推荐你一款静坐的健身方法，也就是需要你盘腿坐在椅子上，这是一种利于身心健康的运动。风靡各个国家!
在美国，静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了静坐室。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。
在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。
通过静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1 小时，那么至少抽出10 ～ 20 分钟的时间，练习静坐吧
1.舒缓压力，增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20 分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从对抗或逃避转为接受现实，从而增进一个人的幸福感。
午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步?其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10 ～ 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
2.沉淀食欲，控制体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先静坐下来舒缓压力，放松身心，让大快朵颐的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别水桶腰。
3.降低血压，远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
4.缓解疼痛，告别止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
刚刚开始练习静坐时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐渐增加到1 小时。
能用闹钟提醒吗
在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
如果静不下心来怎么办
可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐七步骤
有人说静坐像汽油，是能量来源，在单位一天工作8 小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10 分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背
2. 双脚略为前伸，超过膝盖
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 头自然正直，忌僵硬
5. 放松双肩，下垂勿耸起
6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远
静坐对于不爱运动或者没时间运动的你来说是不是很简单呢?赶紧开始练习吧，相信只要坚持下去不出一个月你就能拥有苗条身材。
结语：健身有很多种方法，其实并不需要你刻意的去健身，生活中也有很多健身的小方法，看了上面的知识，相信很多朋友都对健身的小方法有了一个了解，还希望以上的知识能帮助到大家，让大家轻松健身。
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如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
1.张弛有致的有氧运动
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳・杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度水平。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以平平强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锤炼30 分钟。纽约切尔西・派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔・于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以关心你多燃烧20%的热量。
3.喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔・玛基说：如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此必定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。
非常是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有用促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4.拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习性于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：当锤炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
5.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西・史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操作身体的姿势。
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量，且没有任何副作用。
6.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯・菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。
推荐 四个健身小技巧
健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2。5公里，晚上2。5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
健身常识 足球的颠球小技巧
足球里面有一门技术，叫做颠球。对于颠球，很多朋友都不陌生，但是如何颠好球，那很多朋友就有这方面的疑问，下面小编就传授大家一些颠球的方法和为大家介绍一些足球的注意事项啦，一起来看看呗!~
足球的颠球是一门增加球感和熟悉球性的有效方法，能让你更好让你踢好足球，那么想练好颠球的朋友们，下面的知识你们就需要看看了。
用脚背正面击球最为常见，是最简中、最重要的颠球练习。此外还有用脚内侧、脚外侧、大腿、肩部、胸部、头部击球、触球的。是任何等级运动员常练不懈的练习。
1、踢用细绳系着的毽子
让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。
2、踢毽子练习
在能熟练的用绳子系在毽子上后，拿掉绳子，然后用脚面踢毽子，和颠球做同样的动作，这样可以提高下肢与脚步协调及交替用力随即控制毽子的能力，为足球进行初步的动力定型。
3、踢沙包练习
在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。
4、颠手球练习
在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。
每次运动过后，我们都必须及时地补充与恢复所消耗的营养，足球运动是一项非常耗费体力的运动，那足球运动员是如何补充营养的呢?良好的营养补充，对下一次足球运动的成效有很大的影响，下面就给大家讲解，足球运动员应该如何补充营养。
进行激烈足球运动后的营养补充着重于三方面
1、补充因流汗而损失的水份和电解质
2、补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
3、修复受伤的肌肉和组织
一、电解质的补充
人们通常的汗液中有电解质和钠及氯离子，也有少量的钾和钙，出来非常长时间的运动或者是在很热的天气中连续运动几个小时，大部分的朋友只会流失一小部分的电解质，体能的电解质则会自动的释放到血液中，让身体内的电解质恒定，所以运动后不要特别在意电解质的补充，如果你不在上面讲解的里面，那么你在运动后，可以用稀释的盐水来补充。
训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。
二、水分的补充
剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1%的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重3%的水份，就会显著的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好准备。
想要知道到底在运动中流失了多少水份，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，做为比赛后补充水份的依据。
若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水份，但是已经足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2～3杯的水，才能补充足够的水份。
另一个明显的指针是排尿的情形，如果在运动后1～2小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水份，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水份。
三、醣类的补充
肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显著的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。
研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。
如果下次训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。
一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类(大约是每公斤体重需要补充一克醣类)，然后每两小时再吃50-100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。
四、肌肉和组织的修复
即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。
运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。
温馨提示：以上四项都是作为运动员最为重要的营养成份，所以我们在踢完球后，第一时间就是水分的补充了，但需要注意的是补充水分时，不能用冰水代替，那样是极不健康的。
踢足球的注意事项
1.足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。
2.尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
3.运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
4.夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。
5.虽然足球运动是一项全天候的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天)，因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因
结语：足球的练习方法很多，而且是非常讲究技术的运动，要想踢好足球，那就要多加的练习，只有长久下去，你就会发现足球是那么的体贴你，上面所说的足球一系列知识，还希望帮助到大家!
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有氧运动是一般都是一项持续时间比较长的运动，有氧运动需要氧气在整个过程都进行氧气的提供，能带动全身的肌肉参与。有氧运动能够很好的锻炼我们的心脏、肺和心血管系统，能让我们身体器官的工作效率提高，下面就给大家介绍几个有氧运动的小窍门。
1.选择最全效的有氧运动
选择适合自已的有氧运动
游泳是一项很好的有氧运动，还是很好的减肥方方法，也是一种很好的全身性运动。对我们的肺功能的提高十分的有效，游泳可以很好的活动我们全身，对我们瘦腿和丰臀有很好的作用。我们在游泳过程中不要追求速度，要确保自己的肌肉能够充分的吸收氧气。
跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
2.运动预热
做好热身运动
每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
3.自我评估
自我评估是重要指标
自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4.运动时间
把握运动时间
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
以上就是为大家介绍的我们在冬季有氧运动的一些小技巧，我们在生活中可以尝试一下我们这些技巧，能够让我们的有氧运动达到事半功倍的效果，这也是我们必须注意的一些问题，运动千万要根据我们的身体状况来，不要超负荷的运动，对我们身体会有损伤的。
教你睡前4套健身小操
健康操之一
1.平躺在床上，双脚打直。
2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。
4.头部往右边看，数5秒后换边。pS：这个动作要在空腹时做。
效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
健康操之二
1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
健康操之三
1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。
效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
健康操之四
1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。
健身常识 几个技巧带你玩转马拉松
马拉松是一项打磨意志力的运动，因为这项运动参与的人极多，能让人感觉到热血沸腾，所以一有马拉松的地方也是人群涌动，那么马拉松真的就是胡乱的跑跑?别开玩笑，跑马拉松也是有讲究的，下面就为大家介绍!
马拉松这项运动很多人都知道，但是并不了解，因为地区的原因很少有人看到，而马拉松却是一项实实在在的能起到挑战的运动，下面大家就来看看吧!
看一场田径比赛无疑是令人激动万分、倍感刺激的。体形健美的酷哥和身材热辣的美眉怎么看怎么觉得他们比胖子跑得又快又轻松，一举手一投足都有点自恋的意思。不用再羡慕他们了，现在就请你扔掉手中的晚报，欠欠身从沙发上起驾吧，一起冲到户外加入长跑大军的行列。
别担心，我知道你可能有个啤酒肚，可能体重超标严重，可能一生中压根没有跑过那么长的距离这些都不能成为你不能长跑的借口，而恰恰应该是激发你开跑的强大动力!也许用不了太久你就能跑出一个让人咋舌的距离半程马拉松。
当你加入马拉松的时候，在你到终点的最后一步是，你就会发现，你拥有了很健硕的肌肉，身心和心灵都得到了极大的方式和调整。
半程马拉松是现如今非常时尚健康、风靡世界的体育运动之一，且不说国外的如火如荼，单单国内的北京、上海、香港、澳门、厦门等城市每年举办半程马拉松赛也都吸引了数以万计的长跑爱好者参加。
一大堆人一起奔跑意味着一大堆的心理支持，在蔚蓝的晴空下体味奔跑的快乐实在是人生一大乐事。参加半程马拉松的好处还在于它相对于全程来讲不需要做那么多的赛前准备。还有个附赠小便宜就是可能你念叨参加比赛这回事时，大家都会认为你跑了个马拉松全程呢，把你当英雄一样地崇拜，爽!
最初，我们也许无法确定一半马拉松的长度到底是多少，尤其是在没有跑 道的小区或公园等场所练习时。大家可以借助运动计步器这个小玩意儿，通过计算跑过的点数来估算出距离。
告诉大家一条捷径，那就是训练你的跑步量，一个美国的专家也说过，普通的人在运动理论的指引下，过几年就会成为一个各项指标都可以达到专业水准的职业选手!~
他指出经过交叉性训练后一名跑步者在游泳和自行车运动中也表现优异。反之亦然，游泳、单车以及其他类型的体能训练，也能够帮助大家提升跑步的速度、强化体能、增强耐力。
把握住这些要点是在这个春天诞生全 新自我的关键。将跑步和一些非冲击性心肺训练、基础力量练习混合在一起可以避免大家在训练中产生厌烦的情绪，防止跑步时因力量偏重身体一侧带来的损伤。我们最爱的肌肉数量将稳步增加，嫌弃的啤酒肚会随着你的脚步一步步人间蒸发，此外你还会拥有一副常人难以匹敌的坚韧耐力。
完成所有这些训练后，你的凌波微步神功就算告成了。报名参加一个半程马拉松比赛加入长跑大军的行列，由原来站在路边嫉妒人家身材健美的围观胖子摇身一变成为健步如飞、被人嫉妒的长跑健将。
想像一下那种美好情形吧，就知道得意忘形是什么滋味了!咳咳，回到现实、回到现实，一起来研读一下具体怎样跑才能塑造完美体态。
长距离跑
半程马拉松，不可能完成的任务吧?那么长的距离实际上所需你建立的耐力仅仅是一周跑3次。
每星期完成一个指定长距离跑，再依次延长距离，但是每隔3-4周就减掉一点训练量来恢复体力。逐步发展你能承受的最远长跑距离，在正式跑半程马拉松之前的那一周让它达到19公里。这份12周的训练计划书完成起来会感觉再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃有余。
如果你属于那种从大学毕业到现在基本上以车代步、很少跑步的人，那么先花几周来热身，待轻松完成4英里跑之后再进入我们下面的12周半程马拉松训练计划里来。
高强度跑
一周之中的第二次跑是一次高强度训练，我们在这里做的是一组短距离的间隔跑。这些训练可以提高人体的有效运动效率，消耗更少的能量跑得更快。
开始别忘了先做一做5-10分钟的简单热身运动，然后做一系列的4-6组持续时间为30-90秒之间的冲刺跑，每组之间的间隔休息不要停，应采取慢跑的方式。完成所 有几组冲刺跑后，最好再慢跑5-10分钟让剧烈运动后的身体慢慢平息下来。
MH提醒各位跑友：依据个人运动的感觉量力而行地执行这份计划表，有控制地推进你的间隔跑训练。
定量跑
你每周第三次跑步训练应该维持一个适度的距离(6-10公里之间)和强度(保持一个稳定的努力水平，全力的十分之六七就蛮好)。
交叉性训练
每周做一次非冲击性心肺练习，像骑自行车一类的。大多数有经验的职业跑步选手都会选择骑脚踏车这样的强化心肺功能的有氧运动。在锻炼的时候，我们应尽量坚持连续做20-40分钟，强度维持在六七成。
像水中慢跑、脚踏车(健身器械或户外均可)、溜冰、椭圆转动器蹬踏、爬楼梯这样的锻炼项目，与跑步训练结合在一起将会收获良好的交叉训练效果。
远离运动伤害
柔软地面。过硬、不平的地面会增加胫骨、踝关节受伤的危险。尽量在柔软的地面进行跑步训练，如：草地、泥地、木屑地、跑道等。
喝水。每跑4公里喝一些水和运动饮料。液体能够帮助体内冲走废物，并给肌肉组织 提供修复所需要的营养物质。
抻拉。跑完之后，伸展一下你的小腿、跟腱和脚踝。然后是髋部：平躺在地上，弯曲右腿使右脚放在左膝盖上，面向自己拉左膝盖，直到感觉到右半边屁股和髋部有被抻拉的感觉。保持这个姿势10-15秒，然后 换腿。每个腿做3次。
冷水浴。如果跑完之后觉得浑身疼痛，可以来个冷水浴。在浴缸里放满冷水，再放上一些冰块、半茶杯沐浴盐、半杯有舒缓功能的沐浴液。泡个20分钟的冷水浴能够减轻肿痛并刺激循环。
马拉松运动是长距离有氧运动，在赛前、赛中和赛后都必须做足措施，才能在比赛中保持良好的状态。
赛前※ 多吃果蔬 保证睡眠
赛前多食用水果、蔬菜，多吸收维生素，尤其是维生素C、维生素E，这两种维生素能够抗氧化，有利于运动员完成比赛。多吃单糖类食品，多糖类食物易转化成脂肪。
让身体保持较高血糖，不易产生饥饿感。不食用排泄物多如粗纤维食物，不吃垃圾食品如油炸食品，这些食物没有营养，不易消化，排泄物较多。米饭等食物也不要吃太多，做到轻装上阵。
赛前要排空大小便。这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加身体重量和负担。膀胱壁很薄，充满尿液后，运动中意外碰撞容易破裂。
赛前准备活动一定要做充分。马拉松运动是长距离有氧运动，赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使体温升高，提高肌肉协调性、伸展性和弹性，降低肌肉粘滞性。
否则容易疲劳，肌肉容易僵硬、酸痛，呼吸急促。同时一定要消除紧张情绪，保证充足睡眠，避免体力能量消耗。
赛中※ 及时补充 生理盐水
比赛时喝生理盐水，最好要含有少量盐分、糖分，及时补充大量流失的盐分和各种微量元素，保持充沛体力。饮用白开水，将造成大量丧失的盐分、微量元素无法及时补充，严重时将导致虚脱。
生理盐水各大医院都有，可根据包装说明按比例调配，比例一般是1：15。
赛后※ 小步慢跑 逐步放松
从运动到停止要进行缓冲和整理，比赛结束后应变为小步慢跑，逐步停止，不要突然停止，然后全身放松活动。上肢放松活动：站立，上身前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上身慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。
马拉松的拉伸运动
腓肠肌
拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。
开始姿势
右脚在前，身体呈半冲刺姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。
伸展比目鱼肌
像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立，但稍屈后膝，从而加强对后腿比目鱼肌的伸展。
股四头肌
拉长或伸展股四头肌的前侧肌肉。如果臀部是倾斜着向前，这种方法也可以伸展臀部的屈肌。
开始姿势和伸展运动
左脚站立，扶墙或依靠同伴保持身体平衡，如果需要的话，右腿弯曲，并用右手握住踝关节，用力使脚后跟尽量靠近臀大肌，持续一段时间(可用自己的手提高动作的幅度)。换右脚做相同的动作。通过伸展运动，保证奔跑时提臀，还可以发展股四头肌后侧部分。
大腿内侧内收肌
拉长或伸展大腿内侧内收肌的肌肉
开始姿势和伸展运动
坐在地上，挺直后背。如果需要的话，背靠着一面墙。两只脚的脚底相对，让膝盖上部逐渐靠近墙，直到你的大腿内侧和腹股沟得到完全的伸展为止。双手不仅能放在背后的地面上，帮助保持脊椎骨垂直的姿势;而且还能习惯压你的双膝内侧，以些增加伸展的力度(这种伸展活动可供选择的办法是增加你大腿的宽度和垂直度，并通过施加在膝盖内侧的压力使腿与手更容易分开)。
跟腱(大腿后面的跟腱)
拉长或伸展大腿后面跟腿。
开始姿势和伸展运动
上体正直坐在地板上，伸出右腿放在体前--但膝关节不能完全锁住。左腿弯曲且稍微外展。从臀部向前弯曲，直到感觉右大腿后面的肌肉伸长。当轻轻地向前倾斜时，腰要挺直，头部保持不动，重复另外一侧。你也可以站着，把一条腿搁在膝盖高度的长凳上做这个锻炼。
臀大肌
拉长或伸展臀部肌肉
开始姿势和伸展运动
躺在地板上左腿伸直，或者坐在地板上挺直后背，左腿伸直，右腿弯曲越过左腿，并与左腿交叉，脚尽可能舒适地靠近身体。用你的左臂裹住右腿。膝盖向身体靠拢直到感到右侧臀大肌被伸展。保持一会儿，然后重复另一侧。
髂腰肌
拉长或伸展髂腰肌--从骨盆和腰脊柱直到大腿骨前面的肌肉。
开始姿势和伸展运动
跪在地面上，右腿成弓步姿势，大腿与地面保持平行，左腿的膝关节跪在地面上。按压臀部直至感觉到伸展为止。为了保持身体平衡，可以把手放在臀部上、右膝上或地面上。保持向上提腰，上体挺直，然后，换另一侧做同样的动作。
结语：坚持，坚持，再坚持，是马拉松唯一的口号!~很远的路程，会磨练你那钢铁一般的意志力，和锻炼你的身体!想加入马拉松的朋友们还不赶紧行动起来，一起来为你的意志力和身体健康鸣枪。
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如今，动感单车健身很是流行，不管是在健身房，还是在喜爱健身的朋友家我们都能见到动感单车，掌握动感单车骑行技巧是很重要的，尤其对于健身房新手，或者初次尝试动感单车运动的人，下面我们就来了解动感单车的4个正确骑行技巧，及动感单车的好处吧!
动感单车的4个正确骑行技巧
动感单车是一种重复性的运动，正确的骑单车对我们有许多好处，但是动作不正确，错误骑单车的话，身体的各部位时间长了也可能会出现运动损害的情况。而对于那些对技术和速度有要求的人来说，想要日后的练习有成长，那就必须先打好基本功!
1、上半身应维持稳定
踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，维持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证实这样是有用让双腿力量输出的方法。
2、手部和背部自然弯曲
踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。假如腰背连续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平常多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注重前方路况而舍命将颈项往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。
3、用前脚掌进行踩踏
踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有用率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿四周的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，防止滑动。
4、维持圆形运动
踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有优良的动作，在日后的练习、长途动感单车或竞赛中，才能有用率的充分运用体力。以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下：
1)动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。
2)动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。
3)顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。
以上动作是一个完美正圆形，假如呈现的是椭圆形，将使动感单车手的臀部于坐垫上移动，这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮，腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深，当踏板到了五点位置之后仍旧用力。
