如何选购瑜伽服 舒适自然最重要
自然养生瑜伽。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生关系着每一个的生活质量。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“如何选购瑜伽服 舒适自然最重要”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。
舒适自然为主
因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿着棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。
穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，建议您可多多比较不同的品质，选择质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上好象包着厚厚的尼龙布，则是下下选。
保护肚脐不外露
不用穿得太紧在保护肚脐之外，发现大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不但觉得不太舒服，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗
虽然我们穿的多半是弹性布料，但是为了展露曲线，穿小一号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方：瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿着舒适能做动作即可。
另外，知道有些美眉会在手上、项上带些饰品，让自己看来更美。不过，还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下，让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽，不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔。
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初学者应该如何选购瑜伽服
【导读】初学者应该如何选购瑜伽服，只有衣服穿在身上舒服，练起瑜伽来才不会觉得不熟悉。因此瑜伽服的选购是非常重要的。那么，对于初学者来说，应该选购怎样的瑜伽服呢？下面跟着小编一起来看看初学者应该如何选购瑜伽服吧。
初学者应该如何选购瑜伽服
舒服自然为主
若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿着很舒服，却不见得适当，不是吗？
那么，现代人穿什么比较好呢？以我的体会来说，还是以舒服自然、功能性为主。舒服自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢？
因为瑜伽有很多全身舒展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿着棉麻质宽松舒服的服饰，当然很通风、舒服，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。
以我而言，我习性穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，挑选质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上好像包着厚厚的尼龙布，则是下下选。
初学者应该如何选购瑜伽服
保卫肚脐不外露
因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同？其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。
很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样当然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。
您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田（肚脐）露在外的吗？因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场连续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气（即使是自然风），对注重养生的人来说，都是不好的。因此我建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部遮好喔。
瑜伽课程如何选择 合适自己最重要
常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽(Hatha yoga)，热瑜伽(Hot Yoga)，力量瑜伽(power yoga)，Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练习方式，才能对你有关心。
哈达瑜伽
主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练习方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会操纵身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平稳，是一种特殊适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有关心
力量瑜伽
这是一种在西方非常盛行的瑜伽练习，power yoga 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练习力量瑜伽适合身体体能好，平稳能力强以及柔韧性好的练习者，在掌握了瑜珈初、中级练习后，再开始练习此练习为好，能够让身体更加地强劲有力。
热瑜珈
这是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个姿势组成，在特定的温度(38度以上)下练习的一种方式，对有排毒，减肥需求的人群有关心，身体特殊僵硬的人在高温下练习可以减少损害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。
流瑜珈
Flow yoga，流行于西方，类似于力量瑜珈，但强度比力量瑜珈小，比哈达瑜珈大，介于哈达瑜珈和力量瑜珈之间，也可以说是两者结合，通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，适合初学者的提高级别，也可作为练习力量瑜珈的准备。
是由瑜珈大师Iyengar先生创立，练习此瑜珈可以锻炼身体的各个部位，利用辅助器械来关心练习，是安全缓慢地进行练习，特殊适合身体手术后的恢复练习，类似于瑜珈治疗，调剂身体平稳，对疾病治疗有关心，适合身体特殊僵硬的人练习。
Yin Yoga是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，YIN YOGA的姿势动作简单易做，许多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需连续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平稳力较弱的人亦可以做到。所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。
香薰瑜伽
现代瑜伽的一种，人们依据需要而演变的一种练习方式，其实在古老的印度也盛行练习瑜伽时燃放适合的香薰，以达到宁静和谐的氛围。
练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，关心练习者更快地平稳思绪，集中注重力，练习时有专业的芳疗师在一旁辅助，是一种特殊适合压力过大，精神轻易紧张的人的练习方式。
每种瑜伽练习一定要按部就班，以自己的限度为准。
新手必读 怎样选购瑜伽服
核心提示：瑜伽服所选的材质种类比较多，常见的是粘纤、锦纶、涤纶、亚麻和牛奶蛋白复合纤维。
各大品品牌的市场价格
远阳：160-208RMB，160RMB是厂家最低限制价。低于160成交，经过查实店主会有罚没押金和提高进货价格的风险，甚至会取消经销资格；
皮尔：128-206RMB，淘宝总代理对价格控制得很好；
青鸟：135-160RMB，青鸟是老牌子，价格比较实际；
奈尔：7.5-9折，低于8折销售会受到惩罚；
三蒂东子：108-208RMB；
杰朴森，是实际的价格，当然如果是老顾客也可能低20块左右；
坤奇，市场价格7-9折。
材质选择
瑜伽服所选的材质种类比较多，常见的是粘纤、锦纶、涤纶、亚麻和牛奶蛋白复合纤维。
1、蚕丝棉（青鸟瑜伽服多采用此类材质）
具有优良的透气性、吸湿性、排湿性、保暖性。因蚕丝的主要成分为动物蛋白纤维，含几十种氨基酸，因而桑蚕丝棉与人体接触，令人体肌肤滑爽、洁净、促进人体表皮细胞的新陈代谢，对皮肤有保健作用。
2、粘纤+%5氨纶（大多数瑜伽服都是此类材质）
粘纤又叫人造丝、冰丝、粘胶长丝。近年，粘纤又出现了一种名为天丝、竹纤维的高档新品种。粘纤是以棉或其它天然纤维为原料生产的纤维素纤维。在12种主要纺织纤维中，粘纤的含湿率最符合人体皮肤的生理要求，具有光滑凉爽、透气、抗静电、染色绚丽等特性。瑜伽服含有一定成分的氨纶，使其具有非常好的弹性，拉伸力极强，较一般健身服弹性低的缺点，更适合完成瑜好的弹性，拉伸力极强，较一般健身服弹性低的缺点，更适合完成瑜伽的各种动作，材质高档，手感顺滑，穿在身上就如同肌肤一样自然，穿着后垂感极佳，贴身舒适，时尚与专业的完美融合。
3、涤纶+5%氨纶（皮尔瑜伽服多采用此类材质）
涤纶是合成纤维中的一个重要品种，是我国聚酯纤维的商品名称。它是以精对苯二甲酸（pTA）或对苯二甲酸二甲酯（DMT）和乙二醇（EG）为原料经酯化或酯交换和缩聚反应而制得的成纤高聚物聚对苯二甲酸乙二醇酯（pET），经纺丝和后处理制成的纤维。涤纶的用途很广，大量用于制造衣着和工业中制品。涤纶具有极优良的定形性能。涤纶纱线或织物经过定形后生成的平挺、蓬松形态或褶裥等，在使用中经多次洗涤，仍能经久不变。
特性：
a、强度高。短纤维强度为2.6～5.7cN/dtex，高强力纤维为5.6～ 8.0cN/dtex。由于吸湿性较低，它的湿态强度与干态强度基本相同。耐冲击强度比锦纶高4倍，比粘胶纤维高20倍。
b、弹性好。弹性接近羊毛，当伸长5%～6%时，几乎可以完全恢复。耐皱性超过其他纤维，即织物不折皱，尺寸稳定性好。弹性模数为22～141cN/dtex，比锦纶高2～3倍。
c、耐热性好。
d、涤纶表面光滑，内部分子排列紧密，分子间缺少亲水结构，因此回潮率很小，吸湿性能差。
e、耐磨性好。耐磨性仅次于耐磨性最好的锦纶，比其他天然纤维和合成纤维都好。
f、耐光性好。耐光性仅次于腈纶。
g、耐腐蚀。可耐漂白剂、氧化剂、烃类、酮类、石油产品及无机酸。耐稀碱，不怕霉，但热碱可使其分解。
h、染色性较差。
4、亚麻+X%棉（远阳 沙香等品牌有此类材质的瑜伽服）
亚麻是麻的一种，还有苎麻、黄麻、剑麻、蕉麻等。亚麻具有优良的吸湿透气功能。经测试：亚麻织物的吸湿率为涤纶织物的7.6倍，透气量为涤纶织物的4.5倍，抗静电性为涤纶织物的400倍，并且具有良好的抑菌性，是最卫生的纤维。亚麻布因布面细洁平整、手感柔软有弹性，穿着凉爽舒适、出汗不贴身等优点。
亚麻的特点：
a、麻纤维属纤维素纤维，其织物拥有与棉相似的性能；
b、麻织物具有强度高、吸湿性好、导热强的特性，尤其强度居天然纤维之首；
c、麻布染色性能好，色泽鲜艳，不易褪色；
d、对碱、酸都不太敏感，在烧碱中可发生丝光作用，使强度、光泽增强；在稀酸中短时间作用（12分钟）后，基本上不发生变化。当然，强酸仍对其构成伤害；
e、抗霉菌性好，不易受潮发霉。
5、牛奶蛋白复合纤维（菩尔瑜伽服多采用此类材质）
牛奶蛋白复合纤维是从牛奶中脱脂、脱水提取蛋白质，采用高科技制成牛奶蛋白纺丝浆液，经湿法纺丝及特殊的后整理工艺而成的新型纺织原料。适合纺织各种内外衣料，又可生产不同纤度、不同长度的短纤维，以适合与棉、毛、麻、化纤等混纺或交织。
牛奶蛋白复合纤维中含有十七种氨基酸，蛋白质成分在25%-30%，酸碱度pH值在6。8左右，呈微酸性；用投影仪观察其外形，纵向有隐条纹，边缘光滑；横截面呈圆形。所以可以称牛奶蛋白复合纤维是含有动物蛋白质氨基酸的合成纤维，性能更接近于天然纤维蚕丝。它兼有天然纤维与合成纤维的特性，既有柔软亲肤的穿着舒适性；又有强度高、抗菌防蛀的穿着服用性。
6、90%锦纶+10%氨纶
Tactel纤维与莱卡纤维混织高弹力面料，不会产生掉色，脱色，变形等现象，同时具有良好的吸湿排汗效果，经过多次洗涤历久常新。
教你如何选购瑜伽垫
瑜伽风行，瑜伽垫自然水涨船高，市面上林林种种的瑜伽垫令人眼花缭乱，材质、价格大有差异。如何才能选对自己的瑜伽私伴，并让它尽可能长时间地陪伴自己呢？
瑜伽老师建议，购买瑜伽垫前，重点需要考虑以下五大问题：
● 瑜伽垫平铺在地上时，是否轻易放平？
● 流汗后会不会轻易打滑？
● 制造商标示出使用期限了吗？
● 它是否轻易被携带？
● 它的材质是否环保？被淘汰后对环境有多大的影响？
某健身教练建议，在购买时，以下5个小窍门可以帮你买好买对瑜伽垫：
1、用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保卫作用。
2、买前随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否轻易破裂？
3、用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，假如垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时轻易打滑、摔伤。
4、初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的；有一定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。
5、比起传统的用pVC制作的瑜伽垫，混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济答应时，不妨考虑。
当然不应定是越贵的东西就是越好的，大家在选择购买瑜伽垫的同时还是看看上面为大家提供的如何购买瑜伽垫的小妙招吧。
教你如何选购瑜伽垫
随着瑜伽的普及，瑜伽产品也成为了市场上的大热。然而怎么样才能挑到一款适合自己又舒适的瑜伽垫呢？看看网友选择瑜伽垫的心得吧。
TpE垫的优点，质量轻，易携带，易清洗，干湿状态防滑性均很优异，而且垫子TpE材质纯度高的话没有气味。大多pVC发泡的垫子因为工艺和成本的原因还是有些味道的，这点是没有方法去除的。即使有些产品没有了味道，并不代表其成份改变或者有些有害物质不存在，除非经过出口产品的标准进行过各种检验。
在这个问题上当然只是我个人的一些看法，有一个给人代工的朋友跟我说，有一些厂家为了除去垫子的味道而添加一些香精或者别的什么东西。
第二个问题，关于pVC垫子的防滑性，因为产品材质本身的问题，这个产品的防滑性能只能是在干燥的情况下表现的比较优异，一碰到出汗，见水就不再起作用。
在这里要重点提醒一下各位，这并不是什么品牌的问题，而是pVC垫本身的材质决定的。因此有一个曾经的MM,跟我说，自己不注意在垫子上洒了些水，被滑了一跤，差点让我赔她这一跤的损失费。当然这是个玩笑。
第三个问题，关于垫子的回弹性问题。当然这个问题并不是pVC垫子做不到，在早期的赛斯柏，伊梵娜的pVC垫子回弹性非常好，但是国内低端的（我是指价格在30-70之间的产品）垫子的回弹性并不怎么乐观。当然有人说这是一分钱一分货，或许吧。
许多人在瑜伽馆有过体会，一个垫子踩上去一个大脚丫子印，半天不能复原，跪上去，或者做一些关节触地的动作感觉咯的厉害。所以有朋友在购买时一再强调哪种垫子太薄了，要厚一些的。其实这是一种误区。
第四个问题，6MM的垫子真的很薄吗？其实在我们的使用过程中，回弹性好的垫子，比如TpE的垫子4MM、5MM、6MM已经足够用了。因为它的柔软度适中，并能快速回弹，所以并不会存在咯的感觉。所以6MM的pVC垫子假如您感觉到很薄，哪就看看它的回弹性吧。假如您真选择了8MM的回弹性差的垫子，会有什么感觉呢？
用过8MM的回弹性差的垫子，您会感觉脚下象踩了一团棉花，尤其对于初始练习的朋友来讲，本来平衡感就不强，假如再用上这么个垫子，你就会更加自卑，总以为是自己太笨了。其实是垫子太厚，太软，回弹性太差，没有足够的硬度来支撑身体的平衡。
第五个问题，垫子使用寿命的问题。许多经常练习的朋友跟我埋怨，他几乎三个月要换一张垫子，当然许多初学者或许很奇怪，三个月换一张！是的，这里所说的就是低端的pVC垫子，虽然许多厂商极力在宣传自己的垫子如何加了防撕裂层。但是垫子表面掉碴，起毛，开裂现象还是会存在的。当然这跟垫子的清洗护理也有一些联系。
总结：瑜伽垫的购买大家要注重垫子的寿命、流汗时会不会打滑、易清洗等原则。希望大家购买的瑜伽垫都非常好的，健康做运动，安全做瑜伽。
选购健身服4要点
编者：现在MM们在运动健身之前会去购买健身服，特别是哪些户外健身的MM比如晨跑、网球、羽毛球等等，这些运动MM们都会去买健身服。在选购健身服时要注意哪几点?
1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有n形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
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2、如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，你应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
3、短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。
4、还有种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。
厨房健身强度不大效果佳
1.踮脚尖
锻炼部位：腿部
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
2.单腿站立
锻炼部位：腿部
在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
3.前后下腰
锻炼部位：腰部
在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
4.下蹲
锻炼部位：腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5.俯卧撑
锻炼部位：手臂
煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的俯卧撑。
6.转腰
锻炼部位：腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
7.转颈
锻炼部位：颈部
利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
8.侧弯腰
锻炼部位：腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
锻炼部位：臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。
总结：现在都知道选购健身服要注意哪几点了吧，健身指南中提到现在很多的女生在选购健身服时都比较随意，只要外表好看自己能穿上就行了，不管穿在身上舒不舒适!
瑜伽动作使身体舒适
【导读】瑜伽动作使身体舒畅，Christy Turlington拥有1mm误差都没有的标准脸型世界名模，编注怎样做一个美好的人的女士变成事业家是她做瑜珈开始的。26岁开始练瑜珈的她成为了世界及的瑜珈专业人士，一起来了解停瑜伽动作使身体舒畅。
瑜伽动作使身体舒畅
姿势一。牛头姿势
在这个动作停扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能排除抑郁，散发热量。
动作二。倾斜的U字
放松颈项，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向颈项与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。
动作三。曲根树
称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。
姿势四。鸽子王姿势
动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新奇的血液，防止肩和颈项的硬化。
瑜伽动作使身体舒畅
动作五。口字姿势
刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。
动作六。逆U型姿势
能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。排除抑郁和缓解背部疼痛感较有用。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有优良的成效。
动作七。腿部交叉动作
平坐的状态停，交叉双腿，全量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体布满活力。
动作八。足掌朝上动作
站直，抬起一条腿，用手抓住足，渐渐抬起，并使足掌朝上。此动作可舒展脊椎，掌握身体的均衡。
