双人瑜伽的各种姿势分解
男人的养生睡觉姿势。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“双人瑜伽的各种姿势分解”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习，练习双人瑜伽是不分年龄、不分性别的，主要强调的是两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习，练习双人瑜伽是不分年龄、不分性别的，主要强调的是两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作;以下是双人瑜伽的各种姿势分解，一起来看看吧。
祈祷式
这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。
功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。
TIpS：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。
从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。
船式
端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。
功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性
TIpS：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。
如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。
眼镜蛇式
请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。
功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。
TIpS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。
拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。
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简单的双人瑜伽
因为瑜伽惊人的功效，所以越来越受广大群众的欢迎。很多学生或是上班族都开始加入到瑜伽行列中，也有很多男性朋友在女朋友的带领下开始练习瑜伽。到达一定程度后很多人想要尝试双人瑜伽，不过都会被双人瑜伽的难度吓到。本文介绍了一些简单的双人瑜伽练习方法，一起来了解一下吧。
瑜伽中有很多双人瑜伽的动作，两个人之间的相互配合，看起来非常有默契，又很有美感。但是也有很多人不敢尝试，因为对这些体式存在着恐惧感，今天小密要和大家讲讲那些简单的双人瑜伽，让双人瑜伽看起来非常容易，也让更多人去尝试。
有人会觉得女在下男在上的体式中，女生很难承受男生的的重量，其实完全不是，只要把动作做得标准了这种重量还是能承受的阿。
女生仰躺在地面上，膝盖并拢，折起双腿至胸前，男生踩在女生膝盖的下方一点的位置，直接向下用力，踩上去之后不能左右摇晃，脚也不能来回搓，以免损伤女生的肌肉。女生双手抓住男生的脚踝，帮助他稳定身形。
再有一个难度比较大的动作，女生直接把男生直接撑起来，双腿绷直，双脚撑在男生的髋部，男生做简单的蝗虫式，双手张开，双腿和上半身分别向上翘起，将力量主要集中在腰部和髋部处，整个身体向上用力，减少对女生的压力，女生双手合十，保证双腿的笔直。
最后将一个女生在下的体式，双手抓住男生的脚踝，双脚撑在男生的背部，就着这种体式，男生身体向后仰，腿部绷直，上半身自女生脚部支撑点开始向后仰，这样能将重量分散到手臂和脚部，做起来更容易。
好像还是男生在下方将女生撑起来容易一点，因为力量这东西男生还是有优势的。所以接下来小密就为大家介绍一下男生将女生撑起来的双人瑜伽。
女生坐在男生的双脚上，脚踩在男生的双手上，然后男生将双腿伸直，向上举起，双腿并拢绷直，这是一个非常简单的双人体式，因为只要把握好两人的默契，就没有什么难点。难度一点点增加，男生双手撑在女生的臀部，两人之间只有这一个支撑点，所以女生要时刻保持身体平衡，双手放在腿边，上半身微微向上翘起，身体紧绷不放松。
再增加点难度，用双腿将女生的身体撑起来，连接点在肩膀处，双脚撑在女生的肩膀处，女生撑起，相当雨女生做了一个肩倒立，双腿向上绷紧伸直，双手抓住男生小腿，以帮助身体的平衡。最大的难点在于这个体式重心太高，而且受力点少，所以必须保持注意力集中。用双脚把身体撑起来肯定没有用双手把身体撑起来来得难，所以双手撑在女生的肩膀上，讲女生撑起来，女生还是做的简单，双手放在腿边，收紧，双腿绷直。这个动作最大的难点在于，手臂的力量比脚来得弱，女生没有其他外力借助平衡身体，把握好这两点，就能做好这个动作了。
双人瑜伽享瘦
【导读】双人瑜伽享瘦，双人瑜伽动作既能减肥还能促进感情，一起来看看双人瑜伽享瘦吧。
双人瑜伽享瘦
一、瑜伽准备动作
站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。
准备动作：
从最简单的深呼吸开始，渐渐将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注复力比女生更轻易转移，所以还可以借着准备动作来让男生集中注复力。
二、合二为一式
将两只手保持掌心相对的动作，稳住气以后，将放在腰后的双手向上高举，手掌交握。
Tips
初做者为了保持平稳可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。
三、比翼双飞
单腿着地，双臂向外舒展开，使自己的胸腔全量打开，头略微向上扬，调整呼吸。
双人瑜伽享瘦
双人瑜伽享瘦
四、双管齐发式
右脚（另一方则为相对方向）向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧舒展，右手停落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
Tips
臀部、背部紧贴在一起，好像贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要弯曲。
六、朝拜式
双腿呈弓步，面向一侧，双臂举高，双眼目视前方。
双人瑜伽的体式介绍
【导读】双人瑜伽的体式介绍，瑜伽不仅是一个人的运动，还有多人一起的方式，比如双人瑜伽，人瑜伽是一项很能增进朋友，情侣关系的决佳运动，有很好的成效，一起来看看双人瑜伽的体式介绍吧。
双人瑜伽的体式介绍
1、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，渐渐放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿全量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，关心对方扶住腰部。
这个动作有促进血液循环，是脊柱得到滋养等优良的作用，而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用，纠正肩停垂也有着极佳侧成效。
3、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平稳稳固，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
4、双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活泼而警觉。
双人瑜伽的体式介绍
5、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以舒展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对排除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、V字式
V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用成效明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏停垂，排除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，排除肩痛和偏头痛。
7、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨过她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨过他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
瑜伽常识 双人瑜伽的体式介绍
瑜伽不仅是一个人的运动，还有多人一起的方式，比如双人瑜伽，人瑜伽是一项很能增进朋友，情侣关系的绝佳运动，有很好的效果，那你知道双人瑜伽有什么方式么?有什么动作要求吗?如果你感兴趣那就来看看吧。
知道啥叫双修不?不闹了，其实双修就是两个人一起练习的意思，大家别乱想，下面就为大家推荐14中双人瑜伽体式，一起来往下看吧!
1、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。
这个动作有促进血液循环，是脊柱得到滋养等良好的作用，而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用，纠正肩下垂也有着极佳侧效果。
3、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
4、双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
5、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、V字式
V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
7、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
8、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
9、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。
10、顶峰式
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
11、鱼式
男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐，双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
12、头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。
此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶，内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。
13、单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
14、弓式
可刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
现在正值深秋时节，天气变冷，有许多人容易着凉感冒，在通过吃药打针来治疗的时候何不做点提高免疫力的健身瑜伽?下面，我们推荐给大家五个瑜伽动作，能够有效预防感冒，赶紧来练练吧。
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。 吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。
注意：髋骨要摆正。
叩首式
两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。
注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
下狗式
两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。
注意：脚跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。
下狗式变体
以下狗式为起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。
注意：向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何乐而不为呢?
总结：令人销魂的瑜伽体式，你学了多少?上面的双人瑜伽，有情侣或者夫妻朋友关系的，赶紧可以去实验一番，让瑜伽不在单调且枯燥。瑜伽不是一个人的运动，就介绍那么多了，希望上面内容对你有所帮助。
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【导读】双人瑜伽欢乐纠缠，怎样让锻炼的激情化成长久的坚持？怎样让间或孤单的心情变得永久轻松愉快？从这一刻起，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦，双人瑜伽欢乐纠缠，看看吧。
双人瑜伽欢乐纠缠
致意式
做法：
1、两人面对面，挑选最舒适的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。
2、闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而平均。停在这里，放松，观看呼吸几分钟。
3、用所有的感官、身体、心灵倾听对方，并对同伴献上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流淌顺畅；缓解紧张疲乏的身心。
温馨提示：依据自己的需要来调整坐姿，假如膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
双人瑜伽欢乐纠缠
弓式与骆驼式
做法：
骆驼式：
1、跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。
2、双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有操纵地向后倾，目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
弓式：
1、俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。
2、抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
功效：强健背部肌肉，强壮手臂；排除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘。温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。
双人瑜伽 爱的养生
导读：瑜伽具有奇妙功效，双人瑜伽增进两人感情，共同达到身心健康的目的，那么，双人瑜伽如何练?练习双人瑜伽注重事项有哪些?下面就来尝试小编为您预备的双人瑜伽之旅吧。
养生双人瑜伽 擦出爱的激情火花
船式
动作过程：
端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。船式
动作提示：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。 假如觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。
功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。
双鱼式
动作过程：
让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。
动作提示：假如是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
小编提示：
在做双人瑜伽前，最好做一些热身运动和拉伸运动，让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果，也才能更好的擦出属于两个人的爱的火花和默契。当然，男性最主要还是要注重做好对女生的保护。
双人瑜伽如何练
用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫 情书、玫瑰、烛光，浪漫但走马观花;撮饭、泡吧、K歌，平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧双人瑜伽，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫!在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。
顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲热的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦!
双人瑜伽情人语录 另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和幸福。 能量。我们相信，瑜伽能制造一种奇妙的能量;同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应。练瑜伽时注重力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。 美丽。双人结伴学习，借助他力，更能展现美丽或难度较高的瑜伽。 信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。 和谐。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲热的肢体接触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的狂灼热情，吸引力指数飙升。 助性。双人瑜伽不是助性瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧，在2月14日这个美妙的情人之夜!
双人瑜伽体位法 半莲花扭转式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
V字式 强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
双人瑜伽 健康加塑身
双人瑜伽的练习，旨在锻炼肌肉，提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度伸展，释放体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力，达到高质量的现实生活和精神生活。
双人瑜伽坐式动作：背靠背简易坐，保持两腿放松，让坐骨稳定地支撑身体，两肩打开，背部舒展，尽可能地挺直脊椎，这样能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，闭目以鼻缓缓呼吸，尽量保持呼吸一致，稳定思绪，让身心安静。
效果：借助共同的深长呼吸，聚集能量，加强注重力的高度集中，舒缓紧张的神经系统。
双人站立侧弯式动作：两人并肩站立，两脚打开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上伸展，打开肩，呼气，侧弯，收紧臀部，重心在两脚上，保持身体侧面在一条直线上，保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展，重复做另一侧。
效果：消除侧肋的赘肉，纤细腰部，美化侧面和后面的形体，使腹部肌肉和器官保持良好状态。
双人壮美式动作：两人山式面对面站立，手抓脚踝，吸气，尽可能将腿部拉高前伸，互握手臂，平稳地将上身前移，腿部持续向上伸展，注视双眸，深呼吸，保持身体平衡，重复做另一侧。
效果：保持平衡，矫正背脊的扭曲，强化内脏，使脊椎恢复原有的曲线，改善体内循环，加强整个身体的机能。
双人三角式动作：两人背靠背，两脚打开两肩宽，吸气，双臂侧平举，呼气侧弯，互握对方的脚踝，眼睛去看高抬的指尖，保持缓慢深长的呼吸，吸气，还原，呼气，另一侧。
效果：通过深度侧面伸展，有用提高身体的力量和柔韧性，强化腰腿部功能，伸展侧腹肌，消除腰部赘肉，纤细腰围，有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛。
双人侧伸展式动作：这是一个树式延伸并具有较大挑战性的体位，两人并肩站立，两手互握对方手臂，吸气，外侧手指钩住脚拇指，呼气，向侧面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。视线聚焦在一点，去除杂念，专注双方的伸展、和谐及平衡感。重复另一侧。
效果：这是调整上自头顶下至脚尖的气之运行最合适的姿势，加强腿部肌肉，锻炼大腿的柔韧度和持久力，保持相互的默契、稳定，强化平衡能力，增强自信心。
双人树式动作：两人并肩站立，分别将外侧脚蹬在大腿内侧，膝盖向侧面打开，吸气，内侧手臂上伸，掌心相对，呼气，外侧手臂侧平举，掌心向下，保持平衡和顺畅呼吸。感受力量从脚跟开始移动，通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。
效果：有助于保持身体平衡及注重力的高度集中，改善臀部和腿筋的弹性，修饰身体线条，增强自信心。
双人骆驼式动作：两人背对跪立，脊椎伸直，吸气，髋部向前挺，扩展胸部和喉咙，使背部向后最大限度后弯，两人手臂相握，深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀，意识力放在身体正面腹肌伸展感上，还原，两腿并拢，臀部坐在脚跟上，额头放在垫子上，掌心向上放在脚跟两侧，放松整个脊椎。
效果：锻炼脊柱及全身的每块肌肉，增强下背部的力量，减轻背部疼痛，尤其是坐骨神经痛和腰椎间盘突出症，同时舒展脸部和颈部肌肤，加速血液循环，有用消除色斑、脸色晦暗，提高活力。 双人膝动作：两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面打开伸直，脚尖向外保持和身体在一条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，保持正侧面弯曲，骨盆要正，深呼吸，换另一边做。
立侧弯式动作：两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面打开伸直，脚尖向外保持和身体在一条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，保持正侧面弯曲，骨盆要正，深呼吸，换另一边做。
效果：调整脊椎不正，改善血液循环不良现象，刺激肾脏荷尔蒙的分泌，美化肌肤，纤细手臂、腰部，美化全身的线条，是全身性减肥中最佳的体位。
双人船式动作：两人对坐，双腿并拢曲膝，脚趾相抵，两手相握，吸气，单腿抬起伸直，呼气，再伸直另一条腿向上并拢，延展胸廓，竖直地提升脊椎，保持躯干正派，紧缩腹部，注视双眸，感受手脚心连接在一起，保持平衡。
效果：均匀地增强操纵身体重心的各个部位肌肉，消耗身体更多能量，尤其是针对臀部、腹部、手臂和腿部，对于消除全身肥胖有显著的效果。
双人脊柱扭转式动作：两人背靠背瑜伽坐式，腰背挺直，分别将右手放在左膝上，左手背过腰后放在对方右膝上，胸廓上提，吸气，身体左转看向后方，专注内在深长呼吸的和谐，随着呼吸逐渐加深扭转的幅度，反方向做另一侧。
效果：强化腰脊，增加脊柱弹性及脊柱神经的供血量，促进内脏功能，排除体内毒素，收紧腰腹部，通过扭转腰部使其纤细。
双人人鱼式动作：背靠背坐，双腿向前伸直并拢，两手肘相扣，一人双腿曲膝，背部靠向对方，向上顶髋伸直腿部，脚掌落地，将整个重量放在对方的脊柱上，使对方自然将上身向前伸展，试着尽量头触膝，保持顺畅呼吸，缓慢还原，相易姿势。
效果：加强腿部和背部力量，延伸胸部并锻炼内部器官，激活潜藏于腰部之间的能量场，促进身体激素的分泌，使双方保持能量和谐。
双人扭腰蹲式动作：两人背靠背下蹲，双手合掌，吸气转向身体一侧，手肘放在膝盖外侧，上身尽量扭转，呼气，停留做深呼吸，换边做。意念放在转的紧紧的腰部。
效果：增强脚踝的力量和弹性，有用减轻脊痛和头痛、肩部和颈部的僵硬，按摩腹部器官，通过扭转消除累积在体内的压力和疲惫，减少腹部脂肪，减缓精神不振，释放体内能量。
双人犁式动作：身体反方向平躺，并拢双腿伸直，两肩相靠，掌心向下放在体侧，吸气，抬腿垂直地面，呼气，抬高臀部，直至脚尖点地，保持深呼吸，还原，平躺放松。(怀孕及月经期不宜)
效果：提升脊椎的弹性和后背骨骼强韧程度，减缓肩、颈部的神经紧张及疼痛，让血液回流到内脏，防止内脏下垂，洁净肠道，刺激甲状腺，促进荷尔蒙的分泌，活跃体内的代谢机能，对于全身整体减肥很有用果。
练瑜伽也要量力而为
双人头倒立式动作：相对金刚坐，头部缓慢着地，双臂伸展掌心向下放在体侧或两手交握于前抱住头，尽量抬高腰部，两脚朝脸部接近，自然离地腾空弯曲膝部，以两肘、头三点保持平衡，缓缓伸展膝部，使身体在地面上垂竖立起而成倒立姿势，保持平静呼吸。还原，臀部坐在脚跟上，额头放在地面上，掌心向上放在脚跟两侧放松。
效果：协调气血流通的最恰当姿势，解除失眠和压力，对早秃、白发有防止及解除之效。(严重高血压患者不宜，动作难度系数较高，需在专业教练指导下练习。
注重要点：1.练习前，空腹3小时并做好充分热身。2.瑜伽是非竞争性的，螳臂当车。3.呼吸要一致，做动作时精神要集中。4.两人力量平均协调，平衡能量。5.运动后放松休息。
总结：双人瑜伽的练习要注重互相配合，共同完成瑜伽动作，更主要的是要注重调节自己的呼吸。那么，以上小编为您预备的双人瑜伽招式赶紧来尝试下吧。
什么是双人瑜伽
随着现代化的发展在不断地加快，人们的生活水平也是在不断地提高，而人们的生活节奏也是在不断地加快，人们的生活饮食也是在不断地加快的，也正是因为这种情况，人们所做的事情也是比较多的，而人们所知的事情也是在不断地增加的，而这种什么是双人瑜伽就是其中的一种的。
而对于这种什么是双人瑜伽，其实在社会上的做法也是比较多种多样的，所以人们不用太过于担心的，而下面就是一些有关这种什么是双人瑜伽的资料的。
两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
2视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。
*注意：伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
强化核心力量训练
1同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。
2如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
犬式训练
与同伴背对背，采桌子式预备。
后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。
前方同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留伸展。
下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。
通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种什么是双人瑜伽都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助的，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些适合自己的身体健康的运动，这样也是一件不错的事情的。
双人瑜伽的好处有哪些
瑜伽有几种，有单人瑜伽还有双人瑜伽，瑜伽的做法和相应动作姿势都是各种各样，有所不同，练习瑜伽对身体的好处很大，瑜伽练习都是人们用来减肥的一种运动，通过瑜伽锻炼还可以得到健身的效果，人们因为孤独，所以说选择了做双人瑜伽，双人瑜伽也有双人瑜伽的好处，那么双人瑜伽的好处到底有哪些呢?
双人瑜伽的好处：
心电感应：练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
另一半：双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。
能量：我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量;同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
优美：双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。
和谐：肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力：穿越平淡琐碎的时光，借由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情，吸引力指数飙升。
如果是做双人瑜伽的话，那么就可以给身体带来这么多好处，双人瑜伽做起来更有情志，如果是自己一个人练习瑜伽的话，那么练习了一段时间就会觉得特别的劳累，一个人也不想坚持下去，但是如果是双人练习的话，那么在练习的过程中就会觉得自己有这样的兴趣，也愿意继续练习下去，这样功效也就更好了。
双人瑜伽 瑜伽缩短彼此的距离
瑜伽最早来自于印度，距今已经有五千多年历史，被称之为世界的瑰宝。现在瑜伽运动风靡各大健身房，大家都知道瑜伽运动可以减肥，锻炼身体，增加身体的韧性。今天小编就带大家了解一下双人瑜伽，双人瑜伽不仅仅能够达到两个人的锻炼效果，还能够沟通彼此的感情，拉近彼此的距离。
研究人类行为的科学家发现，人与人距离在0.5米之内，人体会产生一种细微的生物电流，而这种生物电流去刺激人体的中枢神经系统，人就会感到愉快，双人瑜伽的效果会提高15%。下面大家就跟随小编一起来了解一下双人瑜伽!
一对恋人如果去健身，不仅可以锻炼身体，而且还能相互支持鼓励，是一种增进感情促进感情升温的好方式，今天的很多一二线城市的健身房内，就有越来越多的白领喜欢上他双人瑜伽、情侣瑜伽。两个人在健身房挥汗如雨的同时，还能让身体感受浪漫，眼睛见证爱情。下面我们来现了解一下双人瑜伽的动作。
双人瑜伽动作
侧曲式
上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。
1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。
2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身，反方向亦然。
拉伸式
抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势，可有效解除脊椎和双肩的疲劳。
1.一个人趴在地上双臂向前伸直，另一个人站着抓住同伴的手腕。
2.站着的人抓着同伴的手腕向上拉，趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。
扭拧式
扭转上身的这个姿势可抑制食欲，矫正脊椎和腰部。
1.盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。
2.左手握住对方的右手，用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转，视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视，反方向亦然。
推脊椎的姿势
推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。
1.一个人伸直腿坐下，腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。
2.坐在后面的人把双脚贴于前者的后背，轻轻向前推，同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，坚持6秒以后交换位置重复一遍。
情侣瑜伽其实来源于双人瑜伽，顾名思义就是由两个人共同参与的瑜伽练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量，默契完成瑜伽动作。
情侣瑜伽
打破传统瑜伽的自我感觉，情侣瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。情侣瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到强壮体魄，矫正异常脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。
练习情侣瑜伽时，练习者在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。所以提醒大家，练习情侣瑜伽需要有一定的瑜伽基础，瑜伽需要有一定时间的锻炼，刚开始入门的初学者还练不了双人瑜伽，因为柔韧性不够、身体拉伸不开，也容易受伤。
其实，情侣瑜伽对男士更是一种很好的健身练习，因为它可以让男士在练习中有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。而且在女伴的协助下，可以让身体僵硬的男士更快地舒展开身体，让他们在练习中体会到瑜伽的益处。
在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。面对生活的压力，人们渐渐地疏离了相互间的亲密关系和了解。情侣瑜伽虽然有时只是把手放在对方的背上，但是通过肢体上的接触，可以帮助对方有更深层的情感沟通，情侣瑜伽的练习过程就是相互了解对方的一个过程，可以对他(她)的性格、想法、身体有更深的了解。
亲子瑜伽
瑜伽，已经不再是大人们的专利，小孩同样也能做瑜伽，家长在宝宝最能接受的年龄段，和TA做有效的互动，不仅能锻炼孩子身体心智，还能和宝宝享受彼此的快乐时光，可谓一举两得啊!
亲子瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，有助于形体修复、从内及外调理养颜。还能带给你优雅气质、提高内外在气质，这是对妈妈的好处。而对于萌娃，亲子瑜伽能帮助宝宝运动，增强身体力量和肌体弹性，使得四肢均衡发展，使宝宝更加开朗、富有活力、提高发展协调能力。概括起来，亲子瑜伽有这三点主要作用：
1、有利于妈咪身体的恢复。
2、帮助宝宝运动，发展协调能力。
3、增进亲子之间的交流，让宝宝的心理发展更健康。
做一次亲子瑜伽可不是简单的和孩子做几个瑜伽动作而已，您还要做好各种准备工作，从音乐、地点、时间的选择上做足功夫，从动作、呼吸、饮食的准备上要认真对待。当然，如果你和宝贝是第一次做亲子瑜伽，不妨找专业的瑜伽教师进行专业指导。
亲子瑜伽常见动作推荐
树式
身体受益：改善平衡能力
动作：站立，双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒适，哪儿都行)。保持后背挺直，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。
坐式扭转式
身体受益：伸展躯干侧面，竖脊肌、双肩、臀部和颈部。
动作：坐正，双腿向前伸出。弯曲右膝，把右脚掌平放在左膝左侧的地上，右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧，把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然后换侧重复。
巧妙指点：让孩子从交叉双腿坐姿开始，假装他的身体是旋转的蜗牛。
桥式
身体受益：伸展拉长腹部和下背。
动作：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。
巧妙指点：告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
猫伸展式
身体受益：伸展脊椎和下背。
动作：面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
巧妙指点：让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
一般要求宝宝6-12个月才可练，需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼瑜伽。
孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期，如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界，教给孩子简单的瑜伽动作，培养孩子的学习兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗的，健康向上的聪明宝宝。
结语：从本质上来说双人瑜伽和担任瑜伽是一样的，不同的是更注重双方的共同协作，去完成那些个人无法完成或比较难以完成的瑜伽动作。尽管每位瑜伽练习者的柔韧度，身材不同，但是双方之间的信任是完成双人瑜伽的首要条件，在做瑜伽时要把对方的身体作为自己身体的一部分，双人瑜伽除了能沟通亲子之间的感情，情侣之间的感情的同时，更多的让我们学会了去分享!
怎么练习双人瑜伽
【导读】怎么练习双人瑜伽，瑜伽是舒缓身心的好运动，双人瑜伽不仅可以锤炼身体，还可以增加练习者的亲热度。那么怎么练习双人瑜伽，双人瑜伽体式有哪些呢？停面一起来了解停怎么练习双人瑜伽吧。
怎么练习双人瑜伽
1、舒展肩臂
坐姿调息，一边调息让身心宁静停来的同时，一边感激对方与自己能够共同领会瑜伽的美好。采坐姿，二人背对背相互轻靠，将手放在身体二侧，和同伴掌手相对，让指尖轻轻触地。吸气，渐渐将手臂往身体二侧打开，再顺着身侧，平缓且渐渐地往上舒展，最后指尖向着天空。吐气，让伸直的手臂，渐渐顺着身侧停来找地板，回覆到指尖轻触地板的准备动作。
怎么练习双人瑜伽
2、腹背练习
两人一组，背对背站好准备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度渐渐地舒展大腿后侧肌肉，使腿全量打直。舒展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
3、核心力量
两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳固好后，再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
怎么练习双人瑜伽
4、犬式练习
与同伴背对背，采桌子式准备。后方同窗，一脚一脚举起，放在同伴的停背部。前方同窗，渐渐伸直双腿，抬高臀部，后方同窗抬高的脚打直，停留舒展。停方同窗渐渐弯曲双膝，还原回到四足跪姿，终止表态易练习。
