生活中如何练好蹲马步
生活中如何养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的生活中如何练好蹲马步，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
我们大家在生活中经常练习一些运动项目，既可以促进我们人体的血液的循环，更是可以起到非常好的健身的作用的，比如适当的练习蹲马步就是非常不错的选择，但是我们许多的朋友们对于蹲马步的练习方法不是非常的了解，下面我们来看看如何练好蹲马步。
1、如何练好蹲马步之基本要求
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。我们大家在生活中想要练习好蹲马步，那么比较要掌握蹲马步的这些基本要求，只有我们大家掌握了这些基本要求，那么菜能够蹲马步更加的标准，并且还不会非常的累人。
2、如何练好蹲马步之单脚马步
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是蹲马步的阶段，也就是功夫的层次。马步功夫有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。所以我们大家在生活中不能太着急的练习单脚马步，一定要先将蹲马步的基本要求掌握了，先做好双脚蹲马步的锻炼，等自己下盘非常稳定了，再去尝试练习单脚马步。
在生活中如何练习好蹲马步?相信我们的大家对于生活中练习蹲马步的好方法也是有了一定的了解了，所以我们大家就是可以将这些关于练习蹲马步的基本要求记住的，另外，我们大家练习蹲马步的时候，还需要注意循序渐进的原则。
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如何练习蹲马步呢
我们到底该如何来练习这种蹲马步的方式呢?蹲马步是很多人锻炼身体的时候必须要掌握的一种基础，有了这个基础，那么不管做什么运动都感觉做起来不会像自己想象的那样吃力，在蹲马步的时候还要严格的要求自己，但是也不能过度的要求，这样蹲马步完了之后腰酸得厉害，那么如何来练习蹲马步呢?
具体做法：
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。
4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，，那么明天第一节争取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，，依此类推。
5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。
6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。
7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
9.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。
11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。
12.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
上面的方法是‘健身的真谛’网站里介绍的，你可以去访问。里面有一个马步帖专门讨论如何站马步以及交流马步中的疑问。
在做蹲马步练习的时候上面这些方法都是可以帮助到大家的，在做蹲马步锻炼的时候所用的姿势必须要合理，还要掌握好相关的动作，这样锻炼下去蹲马步所得到的效果会更好，而在蹲马步的时候必须要掌握好时间，不能太久了，太久了身体难免会承受不了。
怎样蹲马步呢
我们在生活中进行的每一个体育活动都是有一定的方法和技巧，如果方法和技巧掌握的不是很准确，不仅达不到我们预想的效果，而且还会让我们所做的努力都是白费，那么怎样蹲马步呢？虽然蹲马步这个体育项目众所周知，但并不是每个人都能知道蹲马步的正确方法，接下来让我们一起来了解一下。
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
以上对于怎样蹲马步这个问题作出了解答，虽然有些复杂，但是仍然值得人们去尝试一下，毕竟美好的食物值得我们不断的去发掘和探索，蹲马步的最佳时间是吃饭后，不仅能让我们吃的食物得到消化，而且还有利于减肥，所以说是两全其美。
蹲马步的好处
平时在看电视的时候，都会发现练习武术最基本的动作就是蹲马步。据有关部门研究发现，其实蹲马步对于人体养生是有非常好的效果的，它可以很好的调节人体的精气神，增强人体各项功能，还可以提高人体的反应能力，最重要的是对于女性而言具有非常好的瘦大腿和收腹效果，这些可以说都是蹲马步的好处。
不过蹲马步想要有好的效果，就要注意在蹲马步之前做好热身运动，而且不可以强制性的进行运动，如果是自己的身体状况不允许的话，最好是不要做这种运动，以免让身体过于疲倦。
长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
其实蹲马步的好处还有很多，在这里就不一一为您列举，不过需要提醒各位朋友的是，儿童如果是过早蹲马步的话，对于腿部骨骼的生长有一定的阻碍，可能会让孩子的身高受到限制，因此并不建议儿童进行练习，这也是为什么练武的人一般都长不高的原因。
怎么蹲马步不累
蹲马步这个姿势大家应该都是知道的，是一种很好的锻炼身体方法，但如果姿势不正确，不仅没有方法起到好的锻炼作用，而且还有可能适得其反，影响到身体健康情况，所以对于正确蹲马步的姿势，大家应该了解清晰，这样才不轻易出现太过疲累的感觉，下面就给大家介绍一下怎么蹲马步不累。
一、怎么蹲马步不累
想要蹲马步不累就应该掌握正确的姿势，可以把两条腿分开，之间的距离大概是三个脚掌的长度，然后进行下蹲，脚尖平行向前，不要出现外撇情况，然后膝盖向外撑开，膝盖的位置不能够超过脚尖，大腿需要和地面保持平行，跨步向前内收，臀部必定不要太过突出，这样就能形成一个圆弧形，背部挺拔含胸，不要出现挺胸情况，两个手可以抱住胸前，头需要往上顶，这是蹲马步的基本要求，刚开始做的时候可能不会站太久的时间，能够坚持五分钟左右已经算是特别不错的，必定要坚持不断的练习，渐渐的蹲马步的时间就会越来越长，而且也觉得没有那么累，每一次在蹲马步的时候都可以找一些自己喜欢的音乐来播放，一首歌的时长大概是三分钟左右，坚持一首歌结束，如果没方法坚持也不要紧，每一天不断的练习时间就会渐渐的延长，对于刚开始蹲马步的人来说，第一次就想要蹲十几分钟或者几十分钟肯定不可能，必定要分段进行练习，等到以后渐渐适应了时间就会渐渐增长，可以把两段练习合并在一起。
二、蹲马步的好处
坚持蹲马步可以让身体体能变得更好，还可以让耐力提高，腿部力量，腰部力量都能够增加，蹲马步蹲得好还可以达到强筋补气以及壮腰作用，能够让精神状态变得更好，还可以让下盘变得更加稳固，平稳能力也可以提高，不轻易出现被人推倒以及拉倒情况，练习蹲马步还可以锻炼到腿部的力量，可以调剂内分泌，让气血变得更加平稳。
上面给大家介绍的就是怎么蹲马步不累，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要蹲马步不累用上面这些方法就特别不错，可以达到的效果也是特别好的，蹲马步的正确姿势每一个人都应该了解清晰，天天坚持练上几分钟或者练上十几分钟就可以起到很好的锻炼身体效果。
蹲马步好处有哪些
蹲马步到底有哪些好处呢?很多喜欢蹲马步的人都会有这方面的想法和考虑，蹲马步本身都是一个很吃力的运动，如果大家做了蹲马步之后发现没有任何的效果，那么人们也是不愿意坚持下去的，蹲马步的好处是需要让我们长期的坚持下来才能得到的一种好处，这种运动是可以改善身体很多不适的地方，那么蹲马步的好处有哪些呢?
蹲马步可以说是所以武术流派都需要锻炼的，也是最根本的存在，蹲马步不光对修炼武术有很大的效果，锻炼身体，甚至还能有助于改善男人性能力。下面一起来看看男性蹲马步可以提升男性性能力。
蹲马步能提升性能力
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。
上面我们介绍了蹲马步的相关好处，也知道了蹲马步可以给身体还能提高一个人的性质量，这样的改善是不是感觉非常的好呢?不吃药打针都改善了，那么在这样的情况下想象很多人每天都愿意坚持让自己做蹲马步的姿势，在蹲马步的时候必须要掌握整个的姿势，不然对身体非常的不利。
蹲马步治疗早泄吗
我最近的性生活出现了早泄，不知道蹲马步治疗早泄吗，我平时早上有时间就会到楼下的小广场上练习蹲马步，最近比较忙就没有怎么去练习，我这两次的性生活还出现了早泄的现象，怕这种早泄的现象以后就不好了，不知道蹲马步治疗早泄吗，这个问题我请教了一个学问特别高的朋友，你也想知道蹲马步治疗早泄吗，就和我一起来看看。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。
没有科学依据，导致早泄的原因主要可以分为心理和生理两大部分,随着现在生活节奏的加快和工作压力的增加,早泄患者人数日趋增多
早泄的原因较多,应针对不同病因,采用相应的对策.首先要普及性知识,全面了解不同夫妻的性生活史,结合病人的具体情况,提出指导性建议,克服思想上的焦虑;性交前的安抚时间必不可少,男方适当分散注意力,不能过分紧张,夫妻双方做好配合,采用各种行为治疗来延长发动射精的时间,同时配合药物治疗,使夫妻双方在性交过程中有足够的时间达到性兴奋高潮和性快感.
以上就是我对蹲马步治疗早泄的相关的介绍，蹲马步是对性生活有帮助的，但是不可以彻底的治疗早泄现象的，一旦出现了早泄现象，不要有病乱投医，要及时的到正规医院检查和治疗，不要耽误了病情。同时做蹲马步练习，这样能让病情快速的康复。
蹲马步伤膝盖吗
说到蹲马步，大家都是不会生疏的，很多人都会挑选坚持蹲马步的方法来进行锻炼，这也对我们人体健康也是有好处的，不过虽然蹲马步很不错，但是很多人也会担忧会因为蹲马步而导致我们身体受伤，特殊是出现伤膝盖的情况，一起看看吧。
蹲马步伤膝盖吗
在蹲马步的时候，因为是需要我们动用到膝关节的，同时踝关节、髋关节等多处关节都所需要出力的，所以说在蹲马步的时候的确是会对我们关节造成影响的，特别是作为人体中三大负重关节之一的膝关节来说，无疑更是需要承担特别大的压力了。在人体屈膝30度的时候，这时候膝关节承担到的压力和体重实际上是相等的，等到屈膝60度的时候，那么膝关节会承担到的压力是体重的4倍，等到了屈膝90度的时候，那么所会承担到的压力就达到了体重的6倍之高了。
而对于膝关节来说，这实际上是属于重量传导的过程中，特别重要的一个关节了，所以说我们人体的体重是需要通过膝关节之后，才能够传导下去的，假如在蹲马步的时候，超过了我们身体可以承担的一个锻炼强度，这时候自然那会轻易对我们关节健康造成必定的损伤了，这样对于本身就可能患有膝关节骨性关节炎的人群来说，无疑会因为过度的蹲马步而加重病情了。
蹲马步伤膝盖怎么办
蹲马步的时候假如不慎损伤了膝盖，假如是伤后数小时之内，这时候由于关节内会出现渗出的情况，而且肿痛的情况也是比较明显的，这时候我们需要立刻采纳制动、冷敷的方法，同时还要采纳加压包扎、抬高患肢等一系列措施，同时还应该防止按摩和热疗的做法。
而等到24小时之后，在急性的炎症消退之后，这时候我们组织就会进入到一个自我修复的过程中，一般来说会连续上1~2周的时间。这时候我们可以采纳热疗、按摩、药物等多种的方法，最好是可以交替的进行治疗，对于改善我们局部的血液循环有好处，还可以促进组织新陈代谢。
而等到在损伤的中后期时，这时候因为肿胀、压痛等局部的症状已经基本的消逝了。所以说这时候要以功能锻炼为主，对于增强肌肉的力量是很重要的，还可以促进我们恢复我们关节的活动度，还可以松解粘连的情况。
蹲马步的时候的确可能会导致我们出现伤膝盖的情况，不过一般来说这样的情况不需要太担忧，主要是因为蹲马步的时候过度了导致的，假如可以依据自己的身体情况适当的进行蹲马步的锻炼，那么自然可以防止危害我们膝关节的健康。
