锻炼时突然头晕 因不正确呼吸方式
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经常进行力量练习的人，尤其是有一定水平旦举得较重的人，有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头景的感觉。这种头晕很短暂，几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧，怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。
实际上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏泵给流动血液的压力（血压），所以能够保证血液直到大脑。当人进行举重练习时；情况有些变化，特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定；有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。
至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸，不要憋气。正确的方式是用力时呼，还原时吸。至于较有经验的练习者，当他们试举90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时；不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要太足，在用力过了极点之后，要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。
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跑姿不正确伤颈椎
跑步是项简单有用、老少皆宜的运动，网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲惫，防止受伤。
专家给跑步练习者以下建议：
1.不要低头，要抬头，双眼凝望前方，这样不会对颈椎造成损害。
2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快，下脚过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺立放松。身体前倾是因为身体稳固力量差，此时要尽量挺立，以使肌肉得到锤炼。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6.胳膊弯曲大致90度，跑步时应该甩开膀子,让手臂尽量摆开。
7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更轻易疲惫，颈项也更易僵直。
9.挑选合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里；中级：6―11周跑10公里；高级：11周跑10公里。
运动呼吸 你的方式正确吗
也许好多人会说,呼吸谁不会啊?是的,呼吸虽然简单,且我们时时刻刻在进行,但是,当我们运动健身训练的时候,正确的呼吸方式,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。
(一)基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
(二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法;
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。
在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。
总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。
怎样正确把握爬山时的攀登方式
爬山的三大益处
1、降服山峰，呼吸新奇空气，观赏大好河山。人们都期望自己活得欢乐健康，期望自己能经常去爬山，登高眺望。下决心去爬山，第一得降服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感喜好的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新奇空气，还能观赏祖国大好河山。
2、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗语说：人老脚先衰。人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。探索发觉，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有用，更易行。
3、磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛劳。可是，当你爬到山顶，当你降服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、欢乐和满足。 踏破青山人未老，风景这边独好。爬山能让你感受到历经困难达到巅峰后的特殊境地和乐趣。
专家点评
脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有用刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。
是否对我们的健康有益，还要看山多高、坡多陡，登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远，海拔不超过1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平，膝关节也可能受到损伤。
长跑时注意事项,如何正确调节呼吸
跑步时呼吸跟跑步的节奏规律能发挥身体最佳状态，呼吸问题对长跑中的人们是有着极大的意义在的，很多的人由于不知道如何的调整呼吸问题，导致了长跑的吃力的，这一点是很不好的。
呼吸问题是我们在进行长跑的时候所要注意的，同时也是决定着我们能否在长跑的过程中能否变得愉悦，能否实现真正的好的健身方式的，好的呼吸方法可以让人们跑的更加的持久一些，同时也更加的舒服一些的。这些都是很重要的。
正确的姿势及呼吸
姿势：上身保持挺直既不前倾，也不后仰头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。
呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。
另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。
跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。
舒适的穿着，让您跑得更轻松。
长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时，应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外，也要注意倾听专家的意见。
不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。
穿得少总比穿得太多好。基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。
我们在长跑的时候，要注意呼吸方面的问题，同时也要注意合理的姿态去进行跑步以及穿上舒适的衣服进行跑步是很必要的，还有不要在一些硬的地面上去跑步的，尽量选择一些乡间小道等比较的松软的地面去跑步，这样可以取得更好的效果的。
跑步呼吸调整方式
跑步时候的呼吸我们每个人都要把握好当然，男生和女生的跑步呼吸调整方式也是不同的，应该根据自身的身体症状以及身体素质选择最适合自己的呼吸方式，无论是男生还是女生跑步呼吸方式调整都不能超过三步，详细的为大家介绍一下跑步呼吸调整方式有哪些吧。
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
科学的跑步呼吸调整方式于我们提高自身的跑步质量非常有帮助，可以帮助我们达到一个事半功倍的效果，同时跑步前一定要做好相关的热身运动，活动好肢体才能有效的避免在好不同出现不必要的伤害，给我们带来不必要的损失。
慢跑呼吸方式有哪些
慢跑呼吸方式是我们很多经常进行运动的人群特别感兴趣的一个话题，也都在多放在寻找最有效的呼吸方式，把握好自己的呼吸方式，对于我们自身的身体健康非常重要，很多人在运动过程中出现肚子疼的情况就是没有把握好自己的呼吸方式，来简述一下慢跑呼吸方式有哪些吧。
现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。
跑步的呼吸方法有几种：
1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)
5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。
跑步时不宜只用鼻呼吸
跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
掌握一些合理有效的慢跑呼吸方式可以更有效的提高我们自身的速度与耐力，对于我们自身也会产生更多的好处，跑步的时候尽量两步一呼两步一吸，这是最科学的呼吸方式，不会产生像肚子疼等各种各样的，对于我们身体有影响的问题。
跑步控制呼吸的方式
跑步控制呼吸的方式有很多种，可以有效地帮助我们改善自身跑步的质量和水平，很多人通过跑步来提高了自身的身体素质，而且跑步还可以有效地消耗我们体内的热量可以帮助我们达到减肥的效果，了解一下跑步控制呼吸的方式对于我们自身产生的影响是非常大的。
1.一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些； 鼻粘膜 分泌有液体，能提高通过的空气的 湿度 ；鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入 气管 和咽喉，容易引起咳嗽、 气管炎 、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
2.低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
以上都是一些不错的跑步控制呼吸的方式，在跑步的，关键时候一定要合理的控制好自己的呼吸，可能很多人都出现了跑的快要虚脱的时候，这时候合理控制好自己的呼吸可以有效的增加我们自身的体力，延长跑步时间。
跑步的呼吸技巧方式
掌握科学的跑步的呼吸技巧方式对于我们提高自身的跑步的速度和质量具有事半功倍的效果，可能很多人都还没有尝试过新的跑步呼吸方式还是在以前自己旧的呼吸方式中挣扎，这并不能很好的提高我们自身的跑步速度和质量，掌握一些科学的跑步的呼吸技巧方式非常有必要。
建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。” 在现实中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
科学的跑步的呼吸技巧方式可以有效地帮助我们的跑步速度以及质量上升到一个新的台阶，有可以帮助我们一些运动选手在比赛中更轻松地赢得对手，取得更好的名次，同事找我科学的呼吸方式，还可以有效的减少一些肚子疼给我们自身带来的负面影响。
跑步呼吸方式有哪些
跑步呼吸方式是跑步过程中一项非常重要的内容，很多人对于这些内容并不是很了解，盲目的进行呼吸会使我们自身产生很大的负面影响，可能会使我们自身出现胸痛的症状，还有一些人没有跑多久就已经累的不行了，都是没有掌握好科学的呼吸方式，简述一下跑步呼吸方式有哪些吧。
1不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
2.用嘴呼吸感觉是呼吸快了，其实并没有，反而物极必反，会出现嗓子干要咳，一会儿肚子会痛。接着就是没法继续，必须停下休息。
通知在有剧烈运动的几个小时后最简单的判断体能的办法是，慢速的深呼吸一下感觉身体的各个地方有不有不适的地方。只有用鼻子做慢深呼吸才可以判断到身体的状况，也好似乎别人说的气，气同全身时就可以感觉到哪里不舒服了啊。
如果你要想跑的快且远，需要练习慢呼吸用鼻子呼吸，呼吸的换气要长，稳，不要急促的用鼻子呼吸。刚开始联系时可以以呼吸速度和长度来控制速度的快慢，就会看到一会跑快，一会跑慢。只要坚持呼吸长稳后，就可以全力加速，再远再快你都不会累的。
掌握好科学的跑步的呼吸方式才能有效地提高我们自身的跑步质量和水平，同时在以后的生活中，我们一定要养成早晚跑步的好习惯，可以大大提高我们自身的肺活量，还可以，有效地帮助我们改善出现了很多种不必要的疾病。
做瑜伽时怎么呼吸？
大家都知道，在练习瑜伽的时候，呼吸是非常重要的，呼吸的方法有好几种，一定要找到合理的呼吸方法，如果呼吸方法不对的话，练瑜伽就会收不到效果，甚至会觉得很累，需要提醒大家注意，瑜伽的呼吸并不是一种正常的生理活动，而是要用心理去控制，只有呼吸正确了，才能够促进血液的循环，下面就来学习做瑜伽的正确呼吸方法。
做瑜伽时怎么呼吸？
1、腹式呼吸：
以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
2、胸式呼吸：
以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
练瑜伽时要如何呼吸瑜伽的呼吸方法有哪些练瑜伽该怎样呼吸好
3、完全呼吸：
其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。
完全瑜伽呼吸法：包括呼气，吸气和屏息三个部分。
1）呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
2）吸气
现在进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。先放松肋骨，让气体缓慢的充满胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
3）屏息
渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
注意事项：
1）需要自己调整呼气，吸气、屏息的时间；
2）正确练习时身体会略微出汗，尤其是在头顶，不要担心，说明身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
练习或冥想时，时间不宜过长，选择一个很合适的姿势，也可以说是自己觉得舒服的姿势，保持一个姿势不动，把心静下来，练习也可以在走路的过程中来完成。
跑步时的呼吸节奏
在跑步的过程钱过程中我们都要做好相应的准备，在跑步前一定要做好相关的热身工作才能够避免在跑步的过程中给我们自身带来不必要的伤害，在跑步的时候一定要把握好自己的呼吸节奏千万不要用大口呼吸的方式进行呼吸，这是一种非常错误的选择可能会跟我们自身带来很大的伤害，了解一下跑步时的呼吸节奏吧。
一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
在一些重大比赛的场合，把握好自己跑步时的呼吸更显得重要，把握好自己的呼吸节奏，可以大大提高自己的速度与耐力可以帮助我们更加轻松的取得更好的名次，同时每天进行一些跑步锻炼对于自己自身身体素质的提高也非常有帮助。
