锻炼肌肉也有误区 这些情况要小心
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对于男性朋友们来说，大家无疑都是希望自己可以有好身材的了吧，在这时候不少人都会希望自己能够有肌肉的了，因此不少人都是会前往健身房进行养生了，不少人都是会选择方法锻炼肌肉了吧，但是在这时候也会存在误区，一起看看吧。
每个肌肉群做3到4组动作
对于我们大家来说，想要让我们把肌肉锻炼好，那么就需要学会方法才行了，在这时候不少人的练习也是比较刻苦的哦，但是大家知道吗，如果我们越刻苦，那么保持的时间就越短。我们在这段时间里就很难一直保持较好的状态了。可是一旦你的状态开始下滑，你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上，一共重复25~50次就足够了。也就是说，所以说，我们是不能一直的锻炼一个部位肌肉的了。
每个动作重复8到12次
很多人在进行锻炼肌肉的时候，大家都觉得这样是需要我们一直的去锻炼肌肉才行的了，但是实际上我们一直重复动作进行锻炼，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。
因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，而且我们一定要注意循序渐进才行了，如果我们运动的量过多，那么就容易导致健康受到影响，所以推荐我们在刚开始的时候减少运动量，随着时间的增加我们逐渐增大运动量，这样比较合适。
上面我们就给大家介绍了锻炼肌肉的方法，可以发现现在我们不少人都是存在锻炼肌肉误区的了，这是会对我们健康造成影响的了，上面给大家介绍的方法都是非常关键的了，大家注意起来才可以更好的去锻炼肌肉了，需要我们重视才行。
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体能锻炼的注意事项 这些情况要小心
大家对体能锻炼都是比较熟悉的，在平常的生活中我们假如可以坚持进行这样的锻炼，那么能够对我们健康有好处，是能关心我们增强身体素养的，能很好的解决身体不适，对我们健康也有意义，但是体能锻炼也是有一定注重事项的，下面就让我们一起看看吧。
注重安全
首先我们要注重，由于体能锻炼的器材都有一定的重量，所以说我们不仅要在锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且这时候我们还要注重检查器材安装得是否坚固，以防不测才行。同时在体能锻炼的时候，大家还要注重重量是否适度，这时候我们切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保卫。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相关心，互相保卫，这样能更安全的进行体能的锻炼。
合理的膳食
同时大家在锻炼的时候还要注重，实际上这时候大家对饮食也要有所重视，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能摄入足够的能力，起到一个增强我们体内的效果。因此体内锻炼的时候膳食调配一定要合理、多样才行，均衡的饮食是非常重要的，一定不能偏食。而且在平常我们除了要多食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化汲取，再加上适当的锻炼，这样就能够起到提升体能的效果。
大家对体能锻炼都比较重视，在平常许多人都会挑选去进行体能锻炼，这样能对我们健康有意义，但是假如我们冲动的进行体能锻炼，这样反而会影响我们健康，所以大家需要掌握方法调整好，上面介绍的注重事项大家应该有所重视才行。
科学锻炼肌肉要避免哪些误区
很多人在锻炼的过程中可能会遇到这样的问题，我是进行了相当大幅度的锻炼，没少用力气，也制定了科学的计划，也进行了很长的时间，但是锻炼效果却没有一点往好的方向进展，这并不是你不努力，而是锻炼进入了一些误区。那么科学锻炼肌肉要避免哪些误区?这些误区非但不会让锻炼达到应有的效果，还会阻碍训练的进行。
误解1.一招鲜练腹肌
如果你在练腹肌的过程中只练一个动作，那么只能告诉你，不管你坚持多久，都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。
误解2.仰卧起坐
仰卧起坐并不是最好的练腹肌的训练，甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练，因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。
误解3.平板支撑
平板支撑是当下热门的一项健身运动，但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。
腹部训练的基本动作
答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作!只要达到卷腹的标准，那你都能刺激到腹部，不过根据动作的调整，我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块!
科学锻炼肌肉要避免哪些误区包括上述误区。首先，很多人会认为仰卧起坐是一个不错的训练方法，实际上，仰卧起坐并不会很好的锻炼腹肌，相反，仰卧起坐如果做不好，使用的力度不恰当， 反而会影响到腰椎的健康，所以要按照科学的方法进行。
剧烈运动要小心 这些情况要避免
剧烈的运动是大家都常见的，在平时很多人都会有这样的经历，在剧烈运动之后人体会感觉非常的疲劳，这对我们健康影响是很大的，所以我们需要尽量的避免才行，而且剧烈运动的时候也会有一定注意事项的存在，下面就让我们一起看看吧。
不要骤降体温
在剧烈运动的时候，这时候人体肌体表面血管扩张，同时还会有体温升高，毛孔舒张，排汗增多等情况产生。这时候我们如果在运动后立即走进冷气空调房间或选择图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症，这样对健康的影响是很大的，也是容易对健康造成影响的。还要注意的就是运动后吸烟的情况，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，这时候一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等问题产生，对健康来说没有什么帮助，需要尽量避免。
不要立即吃饭
剧烈运动的时候，人体运动神经中枢处于高度兴奋状态。这时候就导致管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少，所以我们会发现自己胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病，这样对健康来说是没有什么好处的，所以剧烈运动之后我们不能直接吃饭，应该让肠胃得到休息才行。
剧烈的运动对我们健康影响是比较大的，也是我们非常烦恼看到的一个情况，所以大家在平时就要注意细节，上面介绍的这些注意事项大家必须要小心，是我们在剧烈运动之后一定要小心的情况，避免这样的做法才对健康有好处。
冬季健身的好处 要小心这些情况
冬天到了，天气严寒，很多人喜欢呆在屋里或者被窝，不想出去走动，其实冬季健身是特别好的，对我们有很多的好处，不仅可以锻炼身体的，还可以预防疾病，但是在冬天锻炼要注重，因为天气的原因，要注重安全，下面加推举给你几个冬季健身的小常识。
冬季健身的好处
1、促进新陈代谢：在冬季运动可以改善体内的激素水平，加快血液的刘延东，可以降低我们体内的血脂，假如体内血脂高的话，很轻易形成那个动脉硬化，所以可以通过运动的方式，加快物质的代谢，调剂体内的激素水平，延缓生理老化。
2、刺激神经：冬季锻炼可以使我们的心情变好，高涨，对大脑的皮脂产生良性的刺激，经常进行锻炼的人，身体越好，也越爱锻练。所以在冬季健身，可以刺激人的神经反应，使我们的心情变得的很好。
3、提高人体免疫力：运动可以提高机体的免疫力，是身体看省去特别的好，改善身体的素养，延长寿命。而且运动可以促使机体产生干扰素，它可以机体产生干扰素。干扰素是一种强抗病毒物质，能够预防可操作抗肿瘤、操作沾染和调剂免疫的作用。
4、调剂血压：运动健身对血压有优良的调剂作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，防止心血管疾病的发生。
5、改善呼吸：经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有用通气量增加，气体相易优良。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。
6、改善胃肠道功能：消化系统是在自主神经系统直接操作调剂下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病
冬季健身小常识
1、冷水洗脸，对于小编来说，就是不管春夏秋冬都是用凉水洗脸的，当然在其他季节我不知道用冷水洗脸好不好，至少在冬季用冷水洗脸是很好的，不仅仅让自己头脑清醒，还能锻炼自己的耐寒能力哦。
2、记得喝温开水，很多时候我们在早晨刷牙了之后，记得去喝点水的哦，当然喝温开水是好的，为什么呢，因为温开水是可以清洗我们胃肠的哦，而且让我们细胞新陈代谢加快。
3、户外健身，可能很多人觉得冬季比较冷，那么我就不进行户外锻炼了吧，其实是不好的，冬季更应该去锻炼身体的，假如你有自己喜欢的喜好时候，那么户外锻炼身体是很有必要的。户外运动可以提高你在冬季的抗病能力。
使用甩脂机有危害 这些情况要小心
甩脂机是现在很多人的挑选了，很多人都觉得甩脂机是可以起到一个减肥瘦身成效的，大家对减肥都是比较重视的，因此对于各种的减肥方法都是会有挑选的，而甩脂机就是不错少人的挑选，但是我们使用甩脂机的时候也会存在必定的危害，一起看看吧。
皮肤过敏
对于现代人来说，在平常很多朋友都会去挑选用甩脂机来甩脂减肥，但是实际上甩脂机是不健康的一个挑选，第一来说甩脂机会跟我们的皮肤表层直接接触不断摩擦，期间产生发热和出汗，会令皮肤充血大面积显现红点，严峻还会有瘙痒症状，这样对我们皮肤健康影响比较大，特殊轻易产生皮肤问题，是使用甩脂机要注重的。
胃炎胃痛
同时大家在挑选用甩脂机减肥的时候，大家还要注重，现在有朋友喜欢用甩脂机来减腹部的赘肉，但是甩脂机剧烈的抖动，对胃部会造成必定的影响，这也就会导致我们产生肠胃功能紊乱的情况，而且还轻易因为甩脂机显现胃炎胃痛的症状，所以大家应该注重这一情况。
身体内脏器官受损
除了上面介绍的危害，由于我们在用甩脂机的时候，这时候是会有高频率剧烈的抖动了，这样就会使内脏也跟着抖动，这种震动不但对心脏造成刺激，还会造成内脏受损移位，肾部、胃部下垂，小便频繁等，对我们内脏健康威逼比较大，所以大家应该防止这一问题。
大家对甩脂机比较熟悉，在平常不少人都会挑选坚持使用甩脂机来减肥，但是实际上这样是不健康的做法，我们挑选用甩脂机反而轻易威逼大家健康，所以上面介绍的这些危害大家应该注意对待，我们不能冲动使用甩脂机，大家需要注重。
