简易养生运动 让你收获健康身体
让你养生是为什么。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《简易养生运动 让你收获健康身体》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
健身运动有很多，但适合个人的却很少，要找到适合自己的健身运动并不容易;从运动的时间、地点来看，以下4种运动非常适合;即：俯卧撑运动、扩胸运动、床上哑铃动作、拜观音动作，这4种健身运动，健身效果非常显著，绝对能够帮助大家改善身体素质。 1、俯卧撑运动俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。
2、扩胸运动
同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。
3、床上哑铃动作
身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。
4、拜观音动作
双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。
温馨提示：生命在于运动，要是一个人长久不运动的话，他的身体骨骼会生锈久而久之会产生可怕的后果，所以希望大家都动起来。
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夏季做什么运动养生 八种运动让你更健康
夏季烈日炎炎，因为炎热的天气，许多人减少了运动的量，这样长时间下来，身体逐渐向亚健康逼近。那我们应该如何在夏季做到养生保健呢?下面请让小编带大家去了解一下8种运动让你夏季更健康，夏季一定要记得多动动!
健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响，使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其维持在平衡状态。
养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不轻易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要维持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注重力要集中。夏天人们心火盛，易焦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人心平气和，在夏日炎热中也能维持一份清爽，一份健康。
深呼吸
闭上眼睛站立，用尽权利吐出肺部中所有的气体，然后再缓慢的吸气，令其重新布满你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次，6次，9次都可以。可起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲惫感，唤醒身体活力是非常理想的。
踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目竖立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在查找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。
抬头平衡走
将一本书顶在头上向前走，为维持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形，改善形体有很好的效果。
伸展肩臂
耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，防止皱眉，依靠手臂的自然平衡维持秀丽的姿态。
羽毛球
经常的进行打羽毛球的锻炼，不但可以使心脏功能变得更加强大，收缩布满力度，还能使肺活量增大，从而提高耐久度。同时，羽毛球锻炼也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性，从而增强心血管和神经系统的功能。
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照耀，有利于促进身体汲取维生素D，对皮肤的健康有好处。但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
零成本健身方法 长跑收获健康身体
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的78倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
练排毒瑜伽让你身体更健康
【导读】练排毒瑜伽让你身体更健康，现代人因为长期的坐在办公室，使得自己的身体免疫系统逐步停落。不运动的结果就是导致身体的脂肪越来堆积，体内的毒素也无法排除体外。停面，小编为你介绍练排毒瑜伽让你身体更健康。
练排毒瑜伽让你身体更健康
1、坐姿体扭转
step1身体自然放松的坐在地板上，然后将右腿伸直。
step2左脚超越右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左火线，背部打直，眼睛看向左火线。
step3曲曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。
曲曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。
2、盘坐侧舒铺
step1身体自然放松的站好，将两条腿略微分开一点，腿必定要站直。
step2左臂自然垂停紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左停方摆动。
step3坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左停方偏歪。
3、侧压腿
step1坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧，右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。
step2然后将身体渐渐的向停面压，最好能够做来右边的手肘能够碰来地板。
step3左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。
练排毒瑜伽让你身体更健康
4、盘坐举臂
step1坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并保持与肩膀同宽，双手互相叠放在一起。
step2微微放低头部，手腕交叉，双手紧握在一起。
5、兔式
step1跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。
6、眼镜蛇式
俯卧，双腿紧贴地板，双臂撑在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打开，眼睛看向前方。
7、站姿收腹呼吸式
step1站姿，双脚分开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2吸气，渐渐抬起哑铃并置于上腹前方；吐气，放低双手，复复做多次。
四种简单室内运动 让你摆脱亚健康炼就好身体
随着社会社会进展，很多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的时候也不愿出门运动，宁愿在家睡懒觉，这样长期下来，导致身体越来越差，所以运动是必不可少的，如果不愿外出运动，那么不如挑选在家运动，也可以有一个健壮的身体。下面小编就为大家介绍一些家用锻炼法，期望为各位上班人士或者宅男有用处，让你解脱亚健康，拥有好身体。
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部余外肥肉，使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，特别的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。
随着社会进展，生活节奏加快，很多上班族很少能抽出时间锻炼，所以户外运动对他们来说几乎变得不可能。但其实并非如此，上面小编就为大家介绍了一些家用锻炼方法，就算足不出户，也一样能有个健康的身体。
美容瑜伽 简易教学让你轻松变美丽
我们都知道骑车减肥的成效确实不错，并且骑车健身已经成为了很多人的首选，但是你知道嘛?你在这样的减肥的过程中，有很多要注复的地方。今天给车友们介绍停骑车注复事项，停面让我们一起来看看吧!
骑自行车能减肥吗
踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新奇空气，可以强化心脏功能。
周期性的有氧运动，能使锤炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥成效。
骑自行车运动不仅使停肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益。
而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锤炼。
不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
骑自行车减肥注复事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话。
那就不妨挑选小齿轮，以增加转折次数，以每分钟转折60-65次为目标。
2、自行车减肥法的大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于舍命，否则会造成臀部酸痛、疲惫。
3、骑车减肥要渐渐来，按部就班，渐渐增加骑车时间。
每次用平平速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中，这样才能大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探。
腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得挑选平整的道路不如坎坷的路好。
但是猛烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者。
瑜伽让你身体更健美
【导读】瑜伽让你身体更健美，瑜伽动作缓解压力困扰，现在的生活中，因为工作和家庭的原因，很多朋友都会感觉到有很大的压力，一起来了解停瑜伽让你身体更健美。
瑜伽让你身体更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，曲起你的足。上停抬动你的屁股，保持膝盖曲曲，呼吸，然后摆动你的尾巴.把你的一个足后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
2、前进式
回到手和足趴在地上的动作，把你的右足向前迈，这样你的足趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的足踝。然后渐渐的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺立。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放停来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边复新做。
瑜伽让你身体更健美
3、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟压向地面，你的足趾可以略微的曲起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后换另外一边复新做。
4、三角式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转折你的左足，这样你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后望向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前望。呼吸，然后换另外一侧。
远离瑜伽误区收获健康美丽
【导读】远离瑜伽误区收成健康漂亮，瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选，不过凡事皆有度，瑜伽也不是万灵丹，练习不当不但无益，反而有害。所以要远离瑜伽误区收成健康漂亮。
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区一：动作到位才有用
瑜伽教学中，老师常说的一句话就是：达到自己身体的极限。拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有必定难度，很多练习者做动作经常过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区二：练瑜伽要饿肚子
练瑜伽并不是要一味饿肚子，练瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取，最好饭后2-3小时再练，不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍，特殊是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要立刻吃，至少30分钟后再进食。
误区三：练后要洗澡放松
刚练习结束时，身体往往处于极度高兴的状态，身体的毛细血管会扩张，流汗还会使我们流失很多盐，此时假如立刻洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体，最好等半小时后，身体完全安静下来后再洗澡。
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区四：运动时补充水分
运动轻易出汗，所以很多人喜欢在运动时大量喝水，然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响，加剧心脏的负担，对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水，练习中假如不口渴就不要大量饮水，假如很渴的话，也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。
远离瑜伽误区 收获健康美丽
瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选，不过凡事皆有度，瑜伽也不是万灵丹，练习不当不但无益，反而有害。远离瑜伽误区，真正收获健康与漂亮。
误区一：动作到位才有用
瑜伽教学中，老师常说的一句话就是：达到自己身体的极限。拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有一定难度，许多练习者做动作经常过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
pS：练习时呼吸的配合相当重要，跟着呼吸的节奏，顺畅的适当伸展到自己的限度即可。
误区二：练瑜伽要饿肚子
练瑜伽并不是要一味饿肚子，练瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取，最好饭后23小时再练，不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍，非凡是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要马上吃，至少30分钟后再进食。
误区三：练后要洗澡放松
刚练习结束时，身体往往处于极度兴奋的状态，身体的毛细血管会扩张，流汗还会使我们流失许多盐，此时假如马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体，最好等半小时后，身体完全平静下来后再洗澡。
误区四：运动时补充水分
运动轻易出汗，所以许多人喜爱在运动时大量喝水，然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响，加剧心脏的负担，对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水，练习中假如不口渴就不要大量饮水，假如很渴的话，也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。
误区五：随便哪里练都好
经常看到教学片上老师在山林、海边练习，很美，空气又新奇。练习时，四面的环境确实十分重要，可以在室外练习，但环境要选择得当，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。室内宜在宁静、通风优良的房间内练习。空气要新奇，可以自由吸入氧气。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外。
pS：练习穿着应尽量舒适、放松，不要穿鞋袜，或配戴 .
秋季运动需谨慎 勿让它毁了你的健康
“生命在于运动”，说的就是生命的关键所在和运动有着密不可分的关系。记得在诸多新闻中，一些长寿的老人都还保持着几十年如一日的习惯，并不是因为年纪大而无所事事，可见运动是多么的重要!夏天烈日炎炎，大家都躲在家中度日，运动也少之又少;如今，告别的夏天的炎热，我们沐浴在秋日的天高气爽当中，更多的人选择走出户外去运动。
运动的确对身体的保健是有很大的帮助的!有的人可能性格使然，来匆匆去匆匆，做什么事情都喜欢“快狠准”。但是不是所有的事情都可以速战速决，所谓，“欲速则不达”，比如运动，这是一个循序渐进的“工程”，慢工出细活，需要的是坚持，如果一味的追求速度，那么后果不堪设想。接下来为大家介绍运动过度产生的危害!
一、运动过度的危害
1、降低免疫力
身体能够保持健康，很大一部分是我们体内拥有抵抗外界细菌和病菌的“武器”，我们称之为免疫力，作为保护我们身体的“卫士”，它的作用简直是不可替代的。
另据一些权威研究，适度的运动为每周3次左右的有氧运动，像健步走、慢跑，太高强度与密集的运动，比如每周五次或更多的有氧运动，反而会起到一些副作用，让你的免疫力下降。
这个实验针对1929岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12天之久。然后由血液检查中发现，每周三次运动者的健康数据，比五次甚至更多次的人更好。
2、痛风前兆
痛风主要是因为人体内的血液中尿酸高所引起的。但是，一些人的主观思想里认为痛风是运动不足才会有的症状。实际上，这是错误的认识。在科学的研究看来，痛风发生的原因，没有一项不是运动不足引起的，反而是运动过度而引起的。
运动为什么会引起尿酸高呢?这是因为运动使新陈代谢加速，代谢一旦加快就会导致尿酸的产生;另一个原因，就是激烈的运动发生时，身上的汗液会源源不断的从体内流出，流汗一旦增加，尿量就会慢慢减少。
由于尿酸是伴随着尿液排泄的，因此尿酸排泄就会减少，相对而言尿酸存积在体内就会增加。此外，运动后体内会产生过多的乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，而使尿酸不易排出，而存积在体内引起尿酸高。
3、静脉曲张
有的人看到这个词肯定会觉得纯属无稽之谈，因为这是一种趋势。剧烈运动后许多人都会感到小腿肚子酸胀，这是因为身体运动过度造成的，如果不能够认真对待的话，很有可能产生静脉曲张。
剧烈跑跳的运动时，双腿得到的动脉血液供应增加了，相应的静脉回流也增加了。运动时，在鸡肉舒缩的帮助下进出下肢的血液量尚能平衡;运动结束时，失去鸡肉帮助的静脉回流效率下降，血液滞留在小腿组织间，还撑大了静脉本身，特别是较薄弱的皮下浅静脉，久而久之就变成粗大弯曲的“青筋”，它不仅影响美观，还影响下肢的功能。
虽说运动过度的危害还是蛮大的，但是也不要太过于担心!因为，任何疾病的出现都会有一个前期信号的显现，所谓“先兆”。那么有哪些征兆呢?
二、运动过度的信号
1、胸部大汗
汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。一旦遇到此情况，应立即停止剧烈运动，进行适当的休息。
2、头晕心慌，眼前发黑
运动量过大，有的人会出现眼晕心慌，双眼发黑的症状。这是心、脑供应不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。
3、五脏异常
会出现腰酸尿多的症状，腰酸的原因可能与肾脏有关，而尿多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，所以应减少运动量，如若不及时制止，就会影响肾脏的功能。
出现神疲无力的情况，经常出现在运动过程当中，就要考虑到肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”，同时有肝病的人应及时减少运动量。
如果你喘息不正常，出现大口呼气、气粗的情况，这是肺部受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。
若你有四肢无力的情况，就要考虑是否是脾受损的原因，还有可能伴随着胃胀不食等情况。
一旦失眠梦多的情况出现，可能会与心阴受损有关。
五脏一旦出现异常，后果不堪设想，所以要及时发现，及时调整或者是治疗，这对身体的恢复和帮助都很有益处。
三、如何健康运动
既然运动过度对我们身体的危害有那么多，而让我们大多数人都去制定一个详细而科学的运动计划显然是不太科学。既然如此，可以给大家几个建议，防止运动过度的发生，又能让你的身体得到充分的锻炼。
步行是最好的运动
经过充分研究，从身体健康安全和保健防病的角度考虑，最好的运动应该是步行。
理论上，从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。同时，专家表示，在心脏病和心肌梗康复治疗的过程中，发现步行居然是最好的方法，并且在一定程度上取得了良效。
对此，我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”
锻炼效果有标准
掌握三个标准，即“三、五、七”理论，具体如下：
“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次以上
“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。
结语：看了，盲目的运动给我们身体带来的伤害还是比较大的，所以我们要科学的制定计划，才能让我们的身体在运动之后保持良好的状态。而运动千万不能“拼”速度，否则自食其果的滋味可会让你后悔莫及。
