怎么保健改善更年期不适
更年期女人怎么养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。积极而有效的中医养生是如何进行的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“怎么保健改善更年期不适”，但愿对您的养生带来帮助。
更年期女性会出现潮热症状，在多数更年期妇女身上持续两年，对此采用补充雌激素的办法可以改善症状。也可以试试以下自我保健方法：
1、放松身心：更年期女性出现潮热症状，应该注意调节自己的情绪，放松身心，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。
2、寻找诱因：更年期女性出现潮热症状是有原因的，一般多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。
3、衣服调剂：如果在公共场合出现潮热的症状，会让更年期女性感到不堪，这对潮热更如火上加油。因此，更年期妇女不妨穿一两层衣服，以便在潮热发作时随时增减。天然纤维织物，如绵、毛料是比较适合的穿着物。
4、避免烟酒：更年期女性出现潮热症状后，千万不能喝酒，因为酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
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怎么饮食调理更年期不适
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的方式来实现中医养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“怎么饮食调理更年期不适”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
更年期女性注意饮食营养，对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。
牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
更年期女性注意饮食营养，另外，身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
更年期男性怎么保健
研究发现，男性荷尔蒙的分泌水平一般在２０３０岁之间处于高峰阶段，随着年龄的增长其分泌水平会逐渐下降，而且在５０６０岁时则有明显下降的趋势。由于男性更年期的变化过程不明显，所以，有些人就算其体内荷尔蒙水平降低了，也不会出现明显的不适症状。一般而言，男人进入更年期时会出现以下主要症状：
１．经常出现倦怠、乏力、记忆力减退、肌肉酸痛、关节僵硬等全身不适的症状。
２．体内脂肪明显增加，腹部隆起呈啤酒肚，身高略有下降（骨质疏松症），性欲减低，或伴有阳痿、排尿困难等症状。
３．情绪不佳，经常有沮丧、忧郁、烦躁、消极、无助的感觉。
４．容易产生心脑血管疾病，如冠心病、高血压等。
那么，男人应如何做好更年期的保健工作呢？
１．要立即戒烟香烟中的尼古丁对人体有毒害作用，而且，吸烟也会增加男性更年期提早发生的危险，因此，中年男性应尽早戒烟。
２．要保持均衡饮食在饮食上要荤素搭配，营养丰富，同时还要注意补充一些一般性的保健食品，如大豆、山药、番茄等。
３．要适当进行体育锻炼运动可保持肌肉和骨骼的质量，对避免啤酒肚的发生，减轻动脉硬化都有益处。
４．要保持良好的心态在感情上要努力与家人和朋友沟通，在处理矛盾时要尽量克制自己的不良情绪，永远保持积极、乐观、向上的生活态度，以促进体内荷尔蒙的分泌。
５．必要时可适当补充男性荷尔蒙对症状严重的更年期男性，可在医生的指导下服用雄性激素类药物。但患有前列腺疾病、肝病、心脏病、男性乳癌等疾病的人，则不宜补充男性荷尔蒙。
中老年是人生最美丽、最成熟的阶段。更年期是生命中必经的一个过程。只要提早做好更年期的保健工作，每一位男性都能克服更年期所带来的种种不适应症状，永远成为孩子心中的巨人，成为家中最屹立不摇的靠山。
更年期女性怎么饮食保健
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何在中医养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供更年期女性怎么饮食保健，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
更年期妇女的饮食原则有哪些呢？
多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
妇女在更年期除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要。复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。
更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。所以，体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。
不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、G、B12与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。
更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙，骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。
更年期妇女不要吸烟和饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。
药补不如食补。更年期妇女如注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然渡过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。
以上这些就是关于更年期妇女的饮食原则的相关介绍，希望本文对您有所帮助，祝您健康。
改善更年期症状 靠中医
更年期怎么办？更年期是女性不得不面对的时期，女人应该如何面对？下面小编为你介绍女性更年期的中医调理保健方法，关注女性健康的你千万不要错过。
中医养生，调节内分泌
更年期综合征的妇女最突出的问题是，明知自己患病却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时，身体会过多分泌毒性物质，伤害身体从而加重疾病。中医认为，更年期综合症因与心肝脾肾四脏有密切关系，中医对待更年期综合征的态度是重视整体调理，从而达到身心和谐。中医根据病因进行辨证治疗，药方仅供参考！
1、脾肾两虚型：
头晕，腰痛，肢寒，浮肿，尿频或失禁，口淡，便溏，纳少，乏力，舌淡苔白，脉沈细或沈迟。山药20、菟丝子15、仙灵脾15、仙茅5、川断12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、党参10、炙甘草6。
2、阴虚肝旺型：
头晕头痛，眼乾涩，心烦急躁，多梦少寐，口乾，手足发热，耳鸣，心悸，烘热汗出，舌红，少苔或苔薄而乾，脉细数或弦细数，部分人还可能血压升高。女贞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、当归10、白芍10、菊花10、桑叶10、枸杞子15、黄芩10、百合15、合欢花10。
3、加减：
出血较多或淋漓不断者加黄耆、棕櫚炭、阿胶、椿皮、煆牡蠣;血压高者加牛膝、钩藤;汗多者加生牡蠣、浮小麦;失眠重者加夜交藤、生龙齿。以上方剂可水煎服，每日一剂，早晚分服。经临床观察，以上中药治疗更年期综合症，能明显缓解更年期症状，对治疗和预防绝经后骨质疏鬆也有一定作用。
俗话说，年长的女性更要学会修身养性，不妨在心情烦躁的时候多看看书、养养花、听听音乐，做点自己喜欢的并能颐养性情的事缓解情绪，这样一方面有利于更年期综合症的恢复，一方面也是保持魅力的好办法。
更年期如何预防身体不适
人进入更年期以后所表现出来的一些不适，主要是以神经系统症状为多，常见的有头痛、头晕、目眩、耳呜、四肢麻木、疲乏、注意力不集中、近记忆力减退、工作效率下降等。
睡眠障碍亦是较常见的主诉，以失眠为多见。可表现为不能入睡，或入睡极易惊醒而不能再度入睡，或多梦，重者彻夜不眠，服安眠药仍不能奏效。
由于失眠患者往往感到疲劳和焦虑，焦虑又可以加重失眠的程度，形成恶性循环。 引起失眠的原因很多，在现代快节奏的竞争社会中，各个年龄段的男子或妇女，尽管健康（健康食品）状况良好，亦会因工作紧张，人事问题或其他多种原因而偶有失眠。
更年期妇女失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰所致，另一方面亦与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用。
雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏，便表现为失眠。有研究表明，采用雌激素治疗后，睡眠时间会有所延长。
更年期男人如何养生保健
老化是生命的过程，男人在40岁后，男性荷尔蒙功能及睪丸制造精虫的能力逐渐衰退，也会出现如同女性的更年期，过去研究，男性荷尔蒙一般在20~30岁达高峰，往后就渐渐下降，50~60岁则有明显下降驱势，但男性更年期因过程变化不明显而容易被忽略，且有些人就算体内男性荷尔蒙降低了，也没有任何的不适症出现。
一般而言，男性进入更年期，如男性荷尔蒙过低，可能会出现下列症状：
1.体力大不如前，倦怠，记忆力有点差，肌肉酸痛，关节僵硬，全身不适。
2.体脂肪增加，啤酒肚出现，身高下降（骨质疏松症）。
3.性欲减低，阳萎，排尿困难。
4.心绞痛及心脏冠状动脉的疾病问题。
5.情绪不好，沮丧，忧郁，无助。老和太太吵架，看小孩不顺眼。
6.丧失积极态度，对工作不起劲，逃避压力。
迎接老爸更年期
如果老爸真的受到更年期的困扰，要让这颗泄了气的皮球，很快地再重新灌满饱饱的气体，事前的预防与准备可是很重要的！！☆抽烟及胆固醇过高会增加男性更年期提早发生的风险，所以应立即戒烟。
☆适当休闲定期运动，能保持肌肉及骨胳质量，避免啤酒肚，减少血管硬化。
☆与另一半维持良好沟通、亲密关系，感情好，生活好，体内荷尔蒙自然增加。
☆均衡饮食，补充一般性保健食品，如大豆、山药、蕃茄、番瓜子。
☆调整工作内容及生活目标，乐观的思想，笑是最好的药物喔！
☆若要用男性荷尔蒙补充治疗，则要请医生做验血与身体检查，看是否适合。因男性荷尔蒙补充治疗不适合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心脏病。
永不倒的靠山
中老年是人生中最成熟美丽的阶段，更年期是生命中必经的过程，只要提早作准备，多多关心老爸的健康，多点贴心，让每个劳苦功高的老爸都能克服更年期所带来的种种不适应症状。
在经过更年期后，生活中仍然充满夕阳无限好的喜悦，老爸永远是孩子心中的巨人，是妈妈最厚实的肩膀，是家中最屹立不摇的靠山。
更年期男性保健食谱
本文导读：男性也会有更年期困扰，面对更年期男性要注意自己的饮食，下面我们来看看更年期男性保健食谱。
一说到更年期，我们想到的都是女性，其实，不仅女性更年期，男性也有更年期，只是男性更年期不像女性那样明显，而且来的会晚一些。
男性更年期年龄主要是在50-55岁之间，常见症状有眼花、记忆力衰退、睡眠质量下降、容易疲劳、容易暴躁发怒等等。
调理男性更年期方法与女性大同小异，主要通过运动锻炼、心理调整、饮食等来调理。
在运动方面，更年期男性不能再像年轻小伙那样做剧烈运动，这个时候主要是进行一些比较轻松的运动，比如散步、慢跑、练太极等等。
在心理方面，要保持乐观向上的态度，不要太过于计较，尽量少发怒、少与他人争吵。
在饮食方面，要清淡饮食，要多吃富含蛋白质、维生素、钙质的食物，多补充营养，比如多吃鱼类、蔬果、豆制品等。
更年期男性保健食谱
一、板栗枸杞炖牛肉
材料：羊肉60克，板栗肉20克，枸杞15克
做法：
1、枸杞、板栗、羊肉分别洗净，羊肉切块备用；
2、所以材料放进炖盅里，加一点水，隔水炖到羊肉烂熟，然后调味即可。
二、牛蒡炖乌鸡
材料：乌鸡250克（大约半只），红枣2颗，枸杞5克，干牛蒡20克
2、先用武火煮沸，再用文火炖上2小时，煮熟后调味即可。(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
更年期保健 更年期女性的养生食疗方
更年期是每个女性经历最严重的一个阶段，由于身体内雌性激素分泌的减少，会使原本温柔贤惠的女性变得脾气暴躁，容易发脾气。所以处在更年期的女性应该适当的食用一些安神的东西，下面具体的介绍一下相关的食物：
1、地黄枣仁粥
补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
2、虾米粥
补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
3、七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
4、鲜枸杞汁
补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10-20毫升，每日2次。
5、韭菜汁
温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5-10毫升。
另外，女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。更年期烦躁失眠吃莲子缓解。以上食疗可以有效的缓解更年期综合症的个别症状，若每天可以保持良好的心态相信会事半功倍。
更年期有哪些保健方法
更年期不是一种疾病，而是人生旅程中的一个过渡时期。重视妇女更年期的预防保健工作，就会为老年期的健康打下基础。
1.妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1～2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴和同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。
2.加强身体锻炼，但也不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。
3.保证充分营养，尤其是蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。避免油腻、高脂肪、高糖食物，高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪蹄等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。
4.如更年期综合征症状较明显，有阵发性潮红及潮热，出汗、畏寒，伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状，伴失眠、健忘，情绪波动明显，可以采取适当的药物治疗，但一定要在医生的指导之下服用。
5.对一些有心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等的女性，应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。
6.更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。
7.预防卵巢功能衰退导致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病及遗传因素外，跟外界环境、工作压力、家庭矛盾以及身体素质、心理调节能力等有关。另外，反复多次的人工流产手术也会导致卵巢功能早衰。育龄期妇女要重视月经的改变，如出现月经过少、经期过短、周期延长等现象，须引起重视。
