《老年谣》《顺心谣》《晚年谣》，送给老同志们，祝您顺心
水木谣养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活越来越好，人们越来越注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何进行养生常识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“《老年谣》《顺心谣》《晚年谣》，送给老同志们，祝您顺心”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
《老年谣》
都说养生先养心，养心心态须放松。责己不必太严苛，待人标准可宽容。
别与自己过不去，别与亲人据理争。不与别人动真气，嚷嚷两句就叫停。
心态放松笑容多，为人处事也宽容。宽容之人人缘好，家里外头有笑声。
《顺心谣》
爱也罢，恨也罢，心胸爱恨分阔狭；有缘无缘前生定，爱也该爱，恨却白搭！
苦也罢，乐也罢，酸甜从来拌苦辣；笑口常开大丈夫，苦也哈哈，乐也哈哈！
富也罢，穷也罢，幸福不靠金钱架；豪华恬淡各千秋，福便辉煌，穷也清雅！
福也罢，祸也罢，福宏何惧灾难大；人生坎坷是阶梯，福悬当头，祸踩脚下！
成也罢，败也罢，莫以成败论高下；爷们奋斗便英雄，成也潇洒，败也潇洒！
得也罢，失也罢，患得患失误年华；凡事该做只管做，得了更好，失也没啥！
褒也罢，贬也罢，过眼云烟一刹那；君子小人善恶分，褒也是他，贬也是他！
是也罢，非也罢，是是非非争个啥；河东河西三十年，是的错啦，非的对啦！
醒也罢，醉也罢，半醉半醒为最佳；忘物忘我大智慧，醒是聪明，醉也不傻！
生也罢，死也罢，生不必喜死别怕，在世多做利人事，生也光荣，死也伟大。
《晚年谣》
自古万事难得圆，好也随缘，赖也随缘。家庭是块责任田，肥也是田，瘦也是田；
辛勤耕耘不偷懒，丰也喜欢，欠也喜欢。夫妻本是前世缘，和也是缘，吵也是缘；
人非圣贤哪得全，睁一只眼，闭一只眼。生老病死本自然，你也难免，我也难免；
只要良心可对天，早也升天，晚也升天。子女上进只能劝，成也自然，败也自然；
儿孙之福不在爷，有也由天，无也由天。万贯家产难进棺，贫也成烟，富也成烟；
找个喜欢事情干，挣多也炫，挣少也炫。琴棋书画多喜欢，性也得练，情也得练；
忙里偷闲勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。常与知己聊聊天，你也心宽，他也心宽。
父母儿女互慰勉，贫也相安，富也相安；心宽体健走人间，不是神仙，胜似神仙！
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职场法则六条职场心得让你顺心顺意
俗话说职场如战场，那么如何在职场顺心顺意呢？那么今天小编就给你讲讲职场上的六条心得。大家一起来了解下吧。
第一：走出“心灵的舒适区”
每个人的心中都有一个“舒适区域”，但总待在私人的区域中，不关心以外的任何事情，不愿在工作中提出自己的任何看法和建议，消极地完成上级交代的事，很快你就会成为同事中默默无闻的“垫脚石”，当与你并肩工作的同事成为你的上司时，后悔就已经晚矣了。另外一种情况是：你会在不知不觉中逐渐脱离自己的团队，“单打独斗”的结果就是工作能力下降，甚至会消极地认为周围的一切都在与自己“对着干”。如果你能很快打破之前所处的状态，就可以更快地处理好业务、人际之间的关系，从而从其他员工中脱颖而出。
第二：不要向上司总说模棱两可的话
“好像”、“大概”、“待会儿”、“说不定”之类的词千万不要总挂在嘴边，尤其是和上级谈论工作的时候。上司往往希望听到的“可实现的承诺”，而不是“相当于没有说的话”。不是上司想要的回答不仅会使上司很恼火，还会对你的工作态度留下坏印象。如果上司没有听到他想要的答案，自己的计划也不得不被耽搁或推迟，另外他还要找机会再次向你过问这件事——因为他不知道你是否真正落实了。更致命的是，他不知道你已经做了的事情中，有多少都是这样没有落实的。一旦他对你的工作态度和能力产生了怀疑，而得不到任何解释，想重新建立起他对你的信任就难上加难了。
第三：不要让上司等到“忍无可忍”
当你在徘徊和彷徨如何实施项目的时候，或许你的上司已经等不及，自己去做了。这是一个危险的信号，如果常此以往，今后上司会在交代工作时，在心里对你产生“条件反射”，认为把工作交给你不是很靠谱，或许表现的机会就会因此与你“擦肩而过”了。所以，当你徘徊不前的时候，你要意识到你正在拖延工作，往往徘徊是因为害怕项目进行中出现不可预见的后果，需要自己承担或应付。如果你想排解这样的心理状态，不如在工作中培养自己的自信和危机应对能力，另外加上一份可行周密的计划，降低产生不良后果的可能。如果不知道该怎样做，就赶快求助于经验丰富的前辈，否则徘徊和忧虑会给你更多的压力，也会把剩下的时间蚕食殆尽。因此养成“说做就做”的好习惯在工作中是非常必要的。
第四：理论只是实践的基础
计划做得再完美，没有进行到实践中也是“纸上谈兵”。只有把计划付之于实践的人，才能真正领悟“计划赶不上变化”的含义。项目的策划者如果没有亲自实践过，那么结果或许是相当可怕的。不仅会令项目实施茫然无措，公司对项目的投入也将会因此背负上极大的风险。拥有一定的实践能力，才可能令“空谈”成为“可行性计划”。
想让计划顺利进行，就千万不要把你自己都认为不太可能或者很难做到的事情，让别人试试看。另外，要多跟项目执行者讨论你的计划和安排，在可能的范围内进行调整。而且需要特别注意的是，不要奢望一切会随着你的计划进行，否则你会阵脚大乱，同样无法达到项目预期效果。
第五：跟上团队的脚步
在任何情况下都不要让别人放下手上的工作来等你，否则你有可能失去团队对你的信任和需要。如果你要与团队成员共同完成一项任务，就不仅要清楚自己的工作进度，同时还要大概了解同伴的进度，而且注意不要落后。比如一项工作被分为几个部分，团队中的每个成员各负责一部分，如果等大家都完成时任务时你还没有完成，为了推进整个项目，团队中的其他人就会伸出援手。从表面上看这是出于好意的互相帮助，但与此同时你也在逐渐失去大家的信任。慢慢地，团队成员发现没有你也能按计划完成项目时，你的存在就显得无足轻重了。效率即是创造价值的先决条件，失去效率也就约等于失去了价值，否则迟早会得到被“踢”出公司或团队的下场。
第六：勇于“一人做事一人当”
推卸责任是自我保护的条件反射，往往在出现问题上级责问的时候，很多人立刻就产生了推卸责任的意识，接下来往往是无力的辩解，以及一些很粗糙的借口。这样会让上司感到你这个人很怯懦，并且很不诚实。也许当时上司没有点破，但千万不要认为他看不出这点。不承担负责任的人在上司的心目中不仅忠诚度较低，而且因为魄力不够也会慢慢淡出上司的视线，与很多工作机会失之交臂。所以与其把心思放在如何跟上司辩解上，不如在上司责问前想出问题的补救或解决方案。
母乳喂养的顾虑，教你3招，让母乳喂养更顺心！
年轻产妇，生完宝宝后，选择母乳喂养还是有一定的顾虑，但是必须保障孩子的营养，那么如何有效的哺乳喂养呢？下面就来学习一下吧！
心态放好，少担心
1. 喂奶不会让乳房下垂、变小
真正让乳房下垂、缩水的是怀孕和地心引力，喂奶不背锅！
从怀孕开始，很多孕妈的胸部会开始迅速增大，这其实是身体在为哺乳做准备。
母乳喂养的顾虑，教你3招，让母乳喂养更顺心！
分娩过后，为哺乳所准备的泌乳细胞会随着宝宝需求减少而变少，没有哺乳的妈妈减少得更快，所以胸部比孕期会有「缩水」。
预防乳房变小和下垂，可以做好这几点：
孕期合理饮食，控制体重
合理瘦身，不盲目追求快速减重
穿合适的哺乳文胸
产后做针对胸肌的健身，比如做扩胸运动
2. 小胸妈妈也能有奶水
放心喂，奶水多少和胸大胸小没关系！
大胸和小胸的唯一区别就是：脂肪的多少！而负责产奶的乳腺组织，所有的女人都是一样的。
除非做过缩乳、丰胸或乳头内陷矫正术，特别是破坏了神经或乳腺导管的手术，会影响乳汁的产生。否则，基本上每个女人都能有奶水。
怎么吃和喂？心里有个数
1. 妈妈怎么吃？
妈妈想要多产好奶，自己的营养肯定要跟上，关键 7 个字：「清淡少油优蛋白」。
鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等白汤就不要喝了，因为富含大量饱和脂肪、胆固醇和嘌呤，反而可能导致产后体重难以恢复。
想让产奶多点，简单一句话：多喝水，适当多摄入鱼虾、瘦肉、蛋、奶制品等优质蛋白。
如果觉得白水不好喝，也可以喝清淡、少油的汤。
2. 宝宝怎么喂？
「初乳赛黄金」，一定不要挤掉，尽量喂给宝宝喝。
初乳中含有大量免疫球蛋白及益生菌，可以为宝宝提供最初的肠道保护。
最新母乳喂养促进策略指南（2018版）建议：
产后要尽早接触宝宝，最好让宝宝在出生后 30 分钟内吮吸母乳
剖腹产宝宝在出生后 1 小时内；难产及早产宝宝可酌情推迟时间。
产后奶水少很正常，足够宝宝吃，关键是勤喂！
一般产后 24 小时内的喂奶次数，倾向于超过 8~12 次，这样也能刺激妈妈身体产生更多的乳汁。
在 1 周左右，宝宝也可以给出明确的吃奶信号，这时妈妈就可以放松下来，「按需喂养」即可。
母乳喂养的顾虑，教你3招，让母乳喂养更顺心！
巧用工具，舒心少尴尬
1. 防溢乳垫
怕漏奶尴尬，防溢乳垫是个好东西。
选择防溢乳垫，最重要的一点就是：舒服。款式、是否一次性、是否可拆洗都根据自己喜好选择就好。
还需要注意的一点是及时更换，不然可能导致乳头皮肤过敏或感染。
2. 吸奶器
涨奶难受，吸奶器能帮大忙。
吸奶器能舒缓妈妈涨奶的不适，帮助维持产奶量，且电动吸奶器比手动吸奶更省心省时。
每 2~3 个小时排乳一次，每次单侧至少 10~15 分钟，吸出的奶可储存在冰箱内，留作母乳库存，以后喂宝宝。
对于部分乳头内陷的妈妈，用负压吸奶器还可以将内陷的乳头吸出，方便哺乳，千万不要强行牵拉乳头
送给每位晕车的人
晕车、晕机、晕船等等发生了，这可真是痛苦，晕车、晕机到还好些，要是晕船，哎……那么，有什么方法可以减轻运动症的症状呢？有的，看好了!晕车，是非常让人头痛的一件事情，好多人晕车都找不到方法，今天给大家推荐一些防止晕车的方法，希望能够帮助到大家。
食物
1、榨菜：
色香味俱全，很多人不仅将其作为平时下菜的佐餐，旅途中也喜欢带上一两包，一方面爽口开胃，解除旅途劳乏；一方面，觉得榨菜可以缓解乘车时头晕气闷等晕车症状，甚至称其为“天然乘晕宁”。在《本草纲目》中，李时珍称“榨菜性温，有宣肺化痰之功效，可以利膈顺气”。这也就是它能开胃并缓解晕车时胃部不适症状的主要原因。古代医书《食疗本草》还有记载，称榨菜可以去头风、下气、明目，利九窍，对头晕有缓解作用。“晕车主要是人耳朵前庭功能障碍所致，而榨菜能通利九窍，能和谐内耳不平衡的状态，从源头上阻击晕车”。此外，榨菜中含有维生素B1，对神经有安抚作用。因此，平时经常晕车的人，长途旅行时随身带上点榨菜，就能在观赏车程中美景的同时，收获美好的心情和健康的身体，一举多得。
在吃榨菜后可多补充一些富含维生素C的食物，比如新鲜蔬菜、水果、大红枣、猕猴桃、橘子等。其次，现在市场上出现了很多低盐榨菜，每天摄入10—15克，不仅不会产生摄盐过多的问题，还因为榨菜含有大量的钾和纤维素，可以起到预防高血压等心脑血管疾病、便秘、结肠癌的作用。
2、桔皮：
乘车前1小时左右，将新鲜桔皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射也带芳香味的油雾。可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻。
3、姜：
行驶途中将鲜姜切片，装于小塑料袋内随身携带，乘坐交通工具时随时放于鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中。姜能预防晕车，姜的作用在于它能吸收胃酸，以阻止恶心。还可以将姜片贴在肚脐及手腕内关穴上，外面用活血止痛膏固定，此家庭疗法经广泛试用，对晕车带来的恶心有极佳的疗效。
4、食醋：
乘车前5-10分钟，饮一杯加有几滴食醋的温开水，途中也不会晕车。
5、橄榄及柠檬：
晕车的初期使你产生过量的唾液，这些唾液滴人你的胃内，产生恶心的感觉。橄榄及柠檬所产生的鞣酸，能使你口腔干燥。因此，在出现恶心的初兆时，吃点橄榄，有助于消除恶心。
6、苏打饼干：
这虽无法停止唾液分泌，但苏打饼干到达胃部之后，可以吸收那里过多的液体。这其中的秘密成分是碳酸氢钠及酒石。
7、可口可乐及果汁：可帮助儿童纾解晕机。桔汁和苹果汁有较好效果。其他碳酸可乐饮料可能也有效，不妨都试试，从中找到对你有效的一种。
药物
1、伤湿止痛膏：乘车前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处，防止晕车疗效显著。
2、风油精：乘车途中，将风油精搽于太阳穴或风池穴。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。
3、胃复安：胃复安1片，晕车严重时可服2片，儿童剂量酌减，于上车前10～15分钟吞服，可防晕车。行程2小时以上又出现晕车症状者，可再服1片。途中临时服药者应在服药后站立15～20分钟后坐下，以便药物吸收。此法有效率达97%，且无其它晕车片引起的口干、头晕等副作用。
4、服用维生素B6：旅行前1小时，服用100毫克：2小时以后，再服用100毫克，它可以缓解恶性症状。
5、指掐内关穴：当发生晕车时，可用大拇指掐在内关穴（内关穴在腕关节掌侧，腕横纹上约二横指，二筋之间）。
6、常晕车者可服乘晕宁，成人每次25毫克，小儿酌减，以防晕车反应。
正确的使用方法是；
在出发前半小时至一小时空腹服药，以缩短药物在胃内的徘空时间，使药物尽快达肠道吸收，以便在乘车、乘船、乘机时，药物已达有效浓度，获得满意效果。如需长时间旅行，可因入而异每隔4—6小时重复服用，以保持机体内持续性有效药物浓度，有效防止晕动症的发生
以下方法紧供参考：
防治晕车七法
运动症的预防
运动症就是晕车、晕机、晕船等等……运动症的预防
1.不要紧张。要保持精神放松，不要总想着会晕。最好找个人跟你聊天，分散注意力。
2.旅行前应有足够的睡眠。睡眠充足，精神就好，可提高对运动刺激的抗衡能力。
3.乘坐交通工具不宜过饥或过饱。只吃七、八分饱，尤其不能吃高蛋白和高脂食品，否这容易出现恶心、呕吐等症状。
4.尽量坐比较平稳且与行使方向一致的座位。并且保持空气流通。
5.头部适当固定，避免过渡摆动。
6.乘坐交通工具前半小时，口服晕车药。
7.尽量不要看窗外快速移动的景物。最好闭目养神，若有睡魔侵袭，那就恭喜您了！
另：有人试用跌打止痛膏贴于肚脐上，有一定效果，但机理有待探讨。
运动症的治疗
1.发生晕车、晕机、晕船时，最好是静卧休息。有条件的应尽量将座椅向后放平，然后闭目养神。千万不能在车厢内走动，这样会加重症状哟。
2.发生运动症时，不可进食饮水。
3.适当通风，保持空气流通和新鲜。
4.有恶心、呕吐等征兆时，可作深呼吸。
5.有条件的，用热毛巾搽脸；或在额头放置凉的湿毛巾。
另：如果是老人在乘坐交通工具是发生头昏、呕吐、恶心、出冷汗等征兆，切勿考虑为运动症，因为老年人前庭器官功能较迟钝，对运动反应不太敏感，一般不会发生运动症。同时，心脑血管急症(如心肌梗死、中风)患者也有以上症状，所以，应找医务人员处理较妥。
面的待产包清单送给大家
亲爱的准妈妈们，预产期即将临近了，您可把生产需要用的物品以及宝宝的物品打包装好备用，如果发生突发状况，就可以在很短时间内带上您需要的所有物品。
开襟外衣2套天气热时出汗多，要准备棉质、轻薄透气的睡衣;较凉时要准备保暖、开襟外套，方便穿着避免着凉。内裤6条产后恶露多，需要随时更换，保持清洁卫生。不一定要买新的，但最好多带几条。产妇护理垫10片在最初的几天，剖腹产在手术前都要插导尿管，这时可用来隔恶露，保持床单干净。束腹带1条剖腹产产妇手术后医院会准备，顺产产妇您可根据自己需要准备拖鞋2双选择鞋底柔软、防滑，带脚后跟的拖鞋;别忘了给陪床的亲属准备哦哺乳文胸3件可以选择前开式或吊带开口式的，方便给宝宝喂奶，准备够住院时替换即可。哺乳衣4套除了哺乳文胸外，还要准备几套外穿的哺乳衣，避免将上身衣服掀开而受凉及不雅观的弊病。产妇卫生巾25片产后私处易受细菌感染或有湿疹，一定要保持干爽清洁;选用安全正规的产妇卫生巾，提前到正规商场去购买。洗漱用品1套牙刷、梳子、小镜子、香皂、洗衣液。毛巾要准备4-6块，分别用于擦洗身体不同部位。餐具1套饭盒、筷子、杯子、勺子、还有带弯头的吸管，产后不能起身时，可用吸管喝水、喝汤，很方便。吸奶器1个对于剖腹产或者奶水不多的妈妈来说，想顺利进行母乳喂养，准备一个吸奶器就万无一失了。产妇帽1顶坐月子时不洗头，黏糊糊的头发令人难受，可以用产妇帽包着。妈妈食品若干可提前准备好红糖、巧克力等食品。巧克力可用于生产时增加体力，红糖是产后补血之用。出院衣服1套出院的时候可不是大肚子啦，所以应该准备一套适合出院当天穿的服装（可根据季节准备）。宝宝用品
纸尿裤或尿布30片可准备棉尿布，若在冬季，尿布潮湿不干容易滋生细菌；所以也要准备NB码的纸尿裤，数量不限抱被2条用于保暖；即使是夏天，宝宝睡觉也要遮盖小肚子，避免受凉导致肠道不适。（根据季节准备）新生儿衣服3套和尚服3件，根据季节来选择衣服厚度;可多准备几件更换，住院时晾晒不方便婴儿护臀霜1瓶宝宝皮肤娇嫩，小屁屁长期捂着容易长尿布疹，每次换尿片时，把pp清洗干净后就要涂护臀霜。婴儿湿纸巾若干湿纸巾可以用来清洁宝宝小屁屁，但最好是用清水来清洗。指甲刀1个新生儿新陈代谢快，指甲很快就长出来了，为避免他不经意间把自己抓伤，要准备婴儿专用的指甲钳。（医院也有备用哦）口水巾5条刚出生的宝宝溢奶情况比较多，所以爸妈可以多准备几条。其他用品
入院证件1套双方身份证、产检本及生育服务证（一胎、二胎均需准备）、医保卡等。手机和充电器1台有情况可以随时和家人联系，另外也需要看时间来记录阵痛、宫缩时间纸笔1套可以随时记录阵痛时间及宝宝出生时间、每次大小便时间等，以便于更加科学合理地护理宝宝。银行卡和现金足量两者都需要准备，一定要带好现金，买点小东西的时候也方便。医院办理住院可刷银行卡
老年人晚年生活好与不好，就看这6个步骤有没有做到
一老了，身体哪方面都不行，不服老真不行，老年人最常见病就是老年痴呆症，忘了所有事，生活不能自理，造成晚年生活不好，那么晚年生活自己来做，如何让自己活的精彩些？
预防老年痴呆的常见方法
老年痴呆是有些老年人都会患有的疾病之一，随着年纪的增长不管是身体结构还是一些吸收营养的能力都是会发生变化的，包括记忆力还有心理都是会从下坡的路线。所以想要到了年老的时候不患有这样的症状，需要做的就是有效的预防还有清楚的掌握住老年痴呆的病症原因还有一些治疗方法。
老年人晚年生活好与不好，就看这6个步骤有没有做到
到了肯定的年龄，不管是什么样的身材体质都是会影响到我们的生存状态。俗话说的好生老病去世这是人的一生必经的历程，只要是在必要的时间照顾好我们的身材状态便是可以有用的资助我们拥有康健的体质。那么防备老年痴呆的要领有哪些呢？
1、药物预防
几千年来，人类一直在探索养生保健，抗老防衰，延年益寿的方法。根据中医学理论，认为老年人衰老的本质是阳虚血瘀。近10余年来，国内开展了大量抗衰老中药方剂的实验研究，这些方剂中的89.5%以补脾肾为主，所以老年阳虚者可常服健脾补肾之品，如五子衍宗丸之类，可防衰老。葛茂振氏认为，有效地控制脑动脉硬化的发展，对改善大脑组织的血流灌注，维持大脑代谢的正常，对预防痴呆的发生具有积极的意义。可在辨证论治的基础上，酌情选用月见草、泽兰、泽泻、白术、黄芪、葛根、川芎等。亦可选用月见草油胶囊4粒（日3次）、复方丹参片3片（日3次）、泽泻白术散10g（日 2次）、活血通脉片5片（日3次）、愈风宁心片3片（日3次）中的一种服用。
2、灸法预防
灸法亦可扶阳化瘀，延年益寿，古代灸任脉的神阙、气海、关元，督脉的命门、大椎、膏肓、肾俞、志室，胃经的足三里穴（双）、每次灸五壮，均有补肾填精助阳、防止衰老和预防痴呆的效果。
3、避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生
以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。动脉硬化是痴呆症的主要敌人,调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体育活动，有助于防止动脉硬化。
4、注意智力训练
勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力，多用脑，如多看书、学习新事物，培养多种业余爱好，可活跃脑细胞，防止大脑老化。广泛接触各方面人群，对维护脑力有益。和朋友谈天，打麻将、下棋等，都可激荡脑力，刺激神经细胞活力。
老年人晚年生活好与不好，就看这6个步骤有没有做到
5、精神调养
人们常说：笑一笑，十年少,这说明精神之调养重在调节七情之气，注意保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁、防惊恐。应该居处安静，无为惧惧，无为欣欣，婉然从物而不争，与时变化而无我，意志和，精神定，悔论不起，魂魄不散，五脏俱宁，这是精神调理的第一要义。这就是说，要宁静无惧，恬淡虚无，与世不争，知足常乐，清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑，内不存情虑的激扰，这样气血调和，健康不衰。
要注意维持人际关系，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素。避免精神刺激，以防止大脑组织功能的损害。另外，维持家庭和睦可以保持心情愉快，能增强抗病能力。
6、体育锻炼
许多人都知道，运动可降低中风机率，其实，运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。但要循序渐进，量力而行，持之以恒，方可达到理想的效果。除整体性全身活动外，尽量多活动手指。
中年同志男人35要补充的营养你清楚吗？
男人也是需要补充营养的，可以说在社会上，男人是一个家庭的顶梁柱，因此一定要注意保护好自己的身体。有调查显示，40岁以上的男人患病率高于女人，需要引起重视。
1、减少外餐，补充蔬菜
男人的应酬总是比女人多，大吃大喝已经是很难避免了，一顿下来油脂超标，脂肪超标，酒精当然也少不了，时间长了对身体造成的伤害可不小，什么高血脂，高血压，酒精肝统统都找来了。
所以对于那些平时饮食不注意，经常外餐的男人们，一定要多给他们补充蔬菜，这样才会保证他们的维生素充足，这样营养方面才会均衡，同时可以避免各种疾病，还会辅助治疗那些慢性疾病，当然还会增加免疫力，抗癌，补充钙质，延缓衰老，解毒保肝等等。比如每天吃点洋葱可以帮助治疗高血脂，高血压，糖尿病等疾病，同时可预防感冒和前列腺疾病。
2、补上足够的运动
专家表示，很多男性在上学时期都颇爱运动，而过了35岁后则变成了喜爱观看各种运动节目，比如足球，网球，篮球等，又因为家庭的安逸，工作上的经常外餐导致体重一增再增，腹部越来越大，每年体检，90%的人都有不同程度的脂肪肝，胆固醇高等情况。
所以要想男性更健康，补充必须营养素还要控制食物总热量，增加运动来维持健康的体重和健康的体魄。
3、经常补充海产品
专家介绍，男性在肉类方面可以多选择一些海产品，尤其是一些贝壳类的食物对男性健康是非常有帮助的。因为这些不仅蛋白质含量高，脂肪少，胆固醇低，还因为这些食物中富含精氨酸、锌和硒，可促进男性精子生成，改善精子运动力低下等作用。比如最为推荐的为牡蛎。牡蛎中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢复疲劳，增强体力。
4、补上充足的抗氧化物质
女人会非常在意抗氧化物质的补充，同样男性也需要，因为不仅女性延缓身体的衰老，男性同样希望自己一直生龙活虎，即便是迈入了老年，已经开始衰老，内心还是觉得自己年轻，期盼生龙活虎。
人体的衰老，往往开始于脂肪的氧化，而天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质，对于保持皮肤的青春和身体的青春极为重要，而且这些还具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
所以男性在选择食物上不可过于单调，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，经常吃点水果，坚果等对健康是有极大帮助的。
5、经常补充菌藻类
专家表示，除了主食和蔬菜外，在日常的菜式中增加一点菌藻类，比如，木耳，银耳，海带，紫菜，各种蘑菇。可帮助降低血脂，降低血糖，同时可以预防这些慢性疾病的发生。
比如海带中所含有的甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用；海带中还含有60%的岩藻多糖，是极好的食物纤维，可以帮助加速排便，预防便秘，平稳血糖等作用；海带中含有大量的多不饱和脂肪酸EpA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化，预防心血管疾病。
6、杂粮薯类替换部分主食
男性对杂粮薯类总是不那么偏爱，更喜欢吃白米饭，但聪明的主妇应该适当适量的增加一些粗粮杂豆及薯类帮助他们补充多种维生素和膳食纤维，不仅可以使他们的营养素更加充足，还可以降低食物热量和生糖指数，可谓健康又瘦身。
结语：如果没有一个健康的身体，即使你的事业再好，你挣的钱再多，也一样不能够给你的家庭带来幸福。不管是为了谁，大家一定要爱惜自己的身体啊！
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