常用运动养生方法
2020-12-18中医养生,历史悠久,渊源极深。在中医第一部经典巨著《黄帝内经》中,就提到了很多的养生方法。历代医家在探寻中医养生真谛的道路上不断前行,归纳总结出了不少行之有效的养生方法。下面,我给大家介绍几种比较常用的中医养生方法,以供参考。
饮食养生
合理饮食可以调养精气,纠正脏腑阴阳之偏,防治疾病,延年益寿。中医养生理论认为,饮食要以五谷为养,五果为助,无蓄为益,五菜为充,还要重视五味调和,否则,会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。
动形养生
中医认为,人欲劳于形,百病不能成。因此,古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式,以强身延年。当然,人若劳累过度,则容易引起劳伤,也称五劳所伤,即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
静神养生
静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为,神是生命活动的主宰,保持神气清
更多>>一、增加活力法
取穴:劳宫、涌泉、三阴交、足三里 劳宫穴位于手掌心,是手厥阴心包经的荥穴,回阳九针穴之一,具有振奋阳气,清心泻火,宽胸利气,增加活力的功能,配合涌泉、三阴交、足三里,效果更加明显,经常在此拔罐可使人解除疲劳,保持旺盛的精力,以面对现代社会快节奏,竞争激烈,环境污染日趋严重的生活。
二、祛除浊气法
取穴:涌泉穴、足三里 涌泉穴位于足心,是足少阴肾经的井穴。肾为先天之本,主藏精,包括先天之精及后天之精,又主生长、发育、生殖,是人体的生命之源,肾气充则生长发育正常,精力旺盛,反之则生长发育迟缓,精力不足。肾为主水之脏,肾的生理功能异常则水液代谢出现障碍,人体就会出现湿毒侵袭的现象,湿邪重着粘腻,易趋于下,不易排出,常阻塞经络气血,引发其它各种疾病。涌泉穴经常拔罐可以及时祛除体内的湿毒浊气,疏通肾经,使经络气血通畅,肾脏功能正常,肾气旺盛。配伍足三里更可
更多>>我们都希望自己有苗条的身材,不过我们的生活条件变好了,大家一个个都抵抗不了美食的诱惑,成了吃货,导致一个个的身材都变样了。因此,很多人又通过运动来减肥了,那么如何运动减肥呢?下面我们一起来看看吧。
如何正确运动减肥
我们都知道运动能够减肥,但是很多人为了达到减肥的目的,不断尝试各种运动,甚至还会弄伤自己,那么什么样的才是最正确的运动减肥方法呢?如何正确运动减肥呢?下面一起来看看吧。
塑造性感身段的秘密低强度运动
要想塑造性感匀称的身段,可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼(如跑步)换成运动强度较低的运动(如散步)。这样,在锻炼心肺功能的同时,还不会消耗过多的热量,避免使身材过于瘦削。
此外,还要利用较重的哑铃进行力量训练,以便塑造肌肉。锻炼时,哑铃的重量要在8~12磅之间,每个动作做8~12次,每星期练习2~3次。在进行锻炼的同时,还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来
更多>>平时爱好运动的人是越来越多,其中有年轻人还有老年人,可能还有一些专业的运动员,在这些人群中,运动的时候,难免是会出现运动损伤,只要是运动,或多或少都是会出现损伤的现象,如果身体运动损伤之后,不重视或者是处理不当是很容易造成永久性的损伤,严重影响日常生活和身体健康。
运动损伤的常用的急救方法
一、 擦伤
错误处理方法
直接贴上创可贴。
正确处理:
冲洗:先用生理盐水冲洗伤口,若伤口里面有砂石等杂物,应用消毒工具清理干净。
消毒:小的伤口,可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作,从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注意
若伤口较深,受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。
二、 扭伤
错误处理方法
立即按摩、热敷。
正确处理:
制动:首先要立即停止运动。
冷敷:24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎:用绷带加压包扎。
受伤24小时后,根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方
更多>>在春天的这个季节之中,许多的朋友们都会想方设法的进行养生,那么,如何养生才对于自己的身体,有着很好的功效呢,接下来这篇文章为大家介绍,春季运动养生,不单运动对于身体保健起到非常好的功效,而且,对于身体免疫力也有很好的作用。
“甩”掉赘肉:养生4大运动健身又有效
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经
更多>>现在很多人为了工作生活以及生计问题,可能很长的时间都没有想过参加一些休闲运动,而且对养生工作问题也不太注重,可正是由于如此,才会让我们的身体健康受到非常大的影响和威胁,因此就希望大家能够在平时生活当中,多抽出一些时间参加一些休闲运动,注重自己的养生保健工作。
1、画画洗涤心灵
自古就是修身养性的绝佳方式,况且,琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确,但不要非想成为画家,奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺,对心灵无疑是一种清涤。
2、钓鱼锻炼耐性
磨练个人耐性,并颇能获得成就感的钓鱼被排在首位,这在国内似乎已经有些过时。钓鱼需要的装备很简单,一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置,但真要是老钓客对装备要求就高了。
3、跳舞愉悦身心
就比较容易理解了,既可以愉悦身心,也可以交友,不但可以增强心肺功能,还有助于健美减肥,不过易学难精。但交谊舞在我们这里似乎
更多>>养生这个词汇经常在日常生活中出现,在当代已不陌生,要如何养生?这无疑成为现在大家最关心的话题之一。经最新的调查显示,85%的人更愿意选择养生运动。其中大部分网友表示养生运动不光能锻炼健硕的体魄,提高免疫力,还能释解身体亚健康,缓解压力。那么,运动养生保健方法有哪些?
1.钓鱼
钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心,过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。驱烦抑躁之情志,经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮标的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。
2.游泳
游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。其次,游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。
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更多>>夏季里,人们更需要关注肠道的健康。时下,很多办公族和老年人都面临着便秘的困扰。我们还收到读者来信,诉说由于夏令是痔疮的多发季节而深受其苦,想请教是否可以通过运动防治。那今天我们就来聊一聊运动清肠的话题。
为何要重视清肠排毒
中医认为体内湿、热、痰、火、食,积聚成毒,其中宿便的毒素是万病之源。西医则认为,人体内新陈代谢产生的废物、以及肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。有意识地选择一些排毒食物,并且坚持运动,是清除毒素的正确方法。慢性肠道疾病可诱发直肠癌,还易引起女性皮肤粗糙,甚至患乳腺癌。现在,大肠癌已成为成年人因病死亡的一大杀手,因此保持肠内卫生,提高自身免疫力,是健康的重要保障。
缺乏运动易产生便秘
一般说来,健康人的“肠道年龄”与其生理年龄是基本平行的,相差不大。可实际上,由于不健康的生活方式,相当多的人“肠道年龄”会不同程度地提前衰老。办公族常常一工作就是五六个
更多>>生活水平的提高让许多人都越来越重视养生问题,养生有许多种方法,有的通过食补,有的通过药补,当然也可以通过运动来解决,运动有许多种,但不是每一种都对身体有益,中医方面也有关于运动养生的方法,并且有许多详细的介绍,大家想必都想了解一下,下面为大家 介绍一下中医运动养生的方法。
1、劳动锻炼
这里指的劳动是指体力劳动,恩格斯指出:“劳动创造了人本身”。具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动,老年人也应时常小劳,这才符合养生之道。劳动能够舒展筋骸,流畅气血,调济精神,强身健体。
2、散步或跑步
散步与跑步是最简单易行的运动方法,从古代来看,多开展散步,而对跑步则不大提倡,其实这两种运动方法具有相似的作用。前人对散步的作用、时间、要求、均作了较详细的论述。“步主筋,步则筋舒而四肢健”;饭后“缓行数百步,散其气与输其食,则磨胃而易腐化”;闲暇“散步所以养其神”;睡前散步“是以动求静”,有助于入睡。并要求散
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