三分制练脊柱
脊柱养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会的发展，人们对养生越来越看重，没有好的身体，万事事皆休。就不同人群的养生话题，您是如何看待的呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的三分制练脊柱，仅供您在养生参考。
80%的都市人有过背痛的经历，其中50%以上常年遭受背痛的侵袭。是什么让我们过早的“腰酸背痛”？专家指出缺乏足够的运动、久坐和肌肉不均衡是造成疼痛的主要原因。
俯卧静力支撑：针对腹横肌的练习。
不仅可以获得平坦的腹部，还能为脊背“减负”。
动作:双膝跪地，将健身球推到离身体稍远的位置，双肘支撑在球上。重复3组，每组5～10次；双膝离地，以脚尖和双肘支撑身体成一条斜线。保持支撑1-5秒气垫箭步蹲。
结合了腹肌和竖脊肌的练习。
动作:前后大跨步，前脚踩在气垫上，后脚前脚掌着地。左右腿换侧重复3组，每组15次。后下蹲。前膝屈至直角，后膝指向地面，保持身体平衡30秒。
坐姿俯身向前。针对脊柱和大腿后侧肌肉的练习。重复3组，每组5-10次。动作：坐正，双腿向前平伸，脊柱保持自然，肩部放松。呼气时以髋关节为轴，上身向前屈，不要将脊椎弯曲成C形。感觉双腿后侧肌肉的拉伸。保持30秒，然后再呼气，上身逐渐接近双腿，每隔10秒贴近一些。吸气，逐渐恢复到正坐的姿势。求屈体到贴近双腿。只要你能感觉到双腿后面的肌肉有伸拉感即可。
你想不到的背疼原因
腹肌弱:想得到吗？虚弱的腹部肌肉竟然也会导致脊背痛。腹横肌是腹部深层的肌肉，这块肌肉成水平线围绕在身体的腹部，有力的腹肌能帮助身体支撑而无力的腹肌会增加脊柱的负担，导致背疼。
过紧的股二头肌和骨盆:当股二头肌和髋部弯曲收紧时，会使得背部与脊柱相关的肌肉和骨头都“站错”位置，这也是造成疼痛的原因。
轴心控制力差:我们“灵长”的身体可以根据地势变化调整姿势，可是我们便捷的城市生活，地面平稳，公路顺畅，电梯代替楼梯。我们的身体不再需要“调整”，“调整”的能力下降，脊柱总是轻易受伤。
资深的健身顾问凯伦・弗拉明为我们设计的这套练习全面针对影响脊背健康的“弱项”进行调整和强化，一周练习2-3次，享受没有疼痛的都市生活。
其他有助健背的有氧练习
博击:不是真的搏斗，而是在健身房里击打手靶或沙袋，可以强健脊椎周围的肌肉。
游泳:选择自由泳和仰泳这两种泳姿，它可帮助脊椎从一侧“扭转”到另一侧，有益于椎间盘健康。
普拉蒂：主修躯干控制练习课程，锻炼髋部、臀部、腹部及脊椎肌肉。
瑜伽：瑜伽课程中的所有旋转和伸展对脊柱都非常有好处。但要量力而行，停留在你自己的极限动作即可。
跑步：跑步的时候，腹部及背部的肌肉会一起行动起来保持跑步的正确姿势。
芭蕾:芭蕾练习中需要缓慢地控制每一个动作，因此是非常好的控制姿势和预防背痛的练习。
太极：不必等到年老，现在就开始学习太极。
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健康男人坚持四个三分钟
以下四招可以让男人更健康。例如仰卧使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
是药三分毒 老年朋友别把药物当拐杖
俗话说“是药三分毒”，老年人由于各种原因，容易发生药物的不良反应，这些原因大致可归纳为：
1.老年人用药较多。资料表明，85%的70岁以上的老年人几乎每天都在靠药物维持健康，其中30%的人同时使用着4～5种以上的药物。
2.由于老年人药物动力学的体内改变，可使血药浓度保持较高水平，导致不良反应增加。
3.老年人各系统（尤其是中枢神经系统）的药物敏感性均有所增高，小剂量服药也可导致相同的不良反应发生。
4.随着年龄的增长，老年人的机体免疫功能逐渐降低，容易发生药物变态反应，因而老年性药物过敏反应增加。
5.老年人体内自稳恒定功能不同程度减弱，易受包括药物在内的外来物质干扰，药物效力相对增强，剂量大或多种药物并用，其不良反应必然增加。
其实，老年人虽常常表现出一身数病，如果仔细分析则不难看出，有些“病”其实是一种随机体老化而产生的“自然现象”，如骨质疏松、腰腿痛、食欲减退、失眠等。对此，若能注意自我保健调节，通过饮食调理、开展运动、合理控制生活节奏，以及心理治疗和理疗等，是可以不服药而改善症状的。也有的表现为不同的相同独立的疾病，但相互之间是有很大联系的。例如老年人常出现的高血压与冠心病、糖尿病与心血管疾病等。对此，要积极治疗，不可以是病就用药，多种药物一起上，合理用药，并辅以积极的非药物治疗，这些疾病是可以获得控制的。
老年朋友切莫将药物当成自己的拐杖，应提高自身的抵抗力，加强锻炼，不要全部依赖药物。
男人这里少了三分之二当心会折寿
谁都希望能够拥有一个健康的身体，于是在日常便会通过各种方式进行身体的保健，以达到延年益寿的目的。而对于男性来说，在日常对自身的饮食不能加以防范，而长此以往便会导致胃病的产生，而对于一些严重的胃部疾病还会采取胃部切除手术进行治疗，虽说没有全切，但是往往相当于切除了三分之二，而对于这些人群来说，会诱发折寿的威胁吗？
一、胃部切除对男性的危害
长命百岁是每一个最为期待的事情，但是很多疾病也是无法避免的。其中就胃部这个重要的消化器官来说，其自身的保健是相当重要的。而如果胃部被切除会对人们造成哪些伤害呢?
胃是人体重要的消化器官，对人们的健康产生举足轻重的作用，而对于男性而言，在日常饮食中吃饭相对较快、吸烟较多、饮食不规律，而这些因素都是导致男性相对于女性来说，高发胃部疾病的原因。
1、影响人体对养分的吸收
胃部是人体最重要的消化器官，并且每天所摄取的食物都是经过胃部的消化而起到为身体供给养分的作用。
而如果胃部被切除之后，那么便会严重影响胃部对食物的消化和吸收，于是食物中的营养成分便不能被人体所利用。因为食物中养分被人体吸收之后会转化成热量和血液，而血液的正常循环是需要充足的气血才能够进行的，如果缺乏这些物质便会影响正常血液循环的运行，而危害身心健康。并且如果身体长期得不到充足养分的供给，则会危害性命。
另外，对于一些做过胃部切除手术的人，还会影响其对养分的吸收，出现营养不良、体重下降等危害，这也是胃部切除后最常见的综合症状。
再者，经过胃部切除手术之后，在术后如果没有做好相关的养护事项，那么还会诱发感染，从而导致胃出血、残端断裂等不良症状产生，这都是抑制伤口修复，进而损害到寿命最为直观的形式。
并且，胃部切除之后，还会严重影响人体对铁元素的吸收，对于一些本身就贫血的人群来说，危害性是很大的，否则还会折寿，对人们的身心健康都产生极大的危害。
去厕所小解是一件让人十分舒心的事情，但在生活中很多男人会发现即便自己没有疾病，小解依然会存在问题，这是为何呢?其实这和男人的身体构造有着很大的关系，男人小解需要通过输尿管，但是男人的输尿管如果过长则会导致小便流出速度变慢，从而让放松的感觉变少。
因此在生活中输尿管越长的男人小便时越不舒服。甚至当输尿管过长，逼尿肌无法提供足够的压力时，还容易出现尿液潴留这种情况。
为何输尿管长小便不舒服
为何男人的输尿管长小便会不舒服呢?其实这是因为在生活中男人小便时需要膀胱、肾脏以及逼尿肌提供压力，输尿管正常的男性，膀胱、肾脏、逼尿肌提供的压力便足够将尿液排完，但是输尿管较长的男人，在尿液将要排尽时，没有足够的压力提供，便会出现尿液排到一半无法排出的情况。
此时男人便需要沉气，给逼尿肌增加一些压力这样才可以将尿液排尽，想一想小便时尿液排到一半，是多么让人难受的事情，因而才会说男人输尿管越长小便越不舒服。当然了，输尿管过长，导致排尿时压力不足，不能很好的将体内尿液排出，就会导致尿液潴留这种情况出现。
而尿液潴留的危害十分巨大，带来的后果也十分严重，下面就让我们详细了解一下尿液潴留带来的危害吧。
尿液潴留带来的危害
输尿管过长加上逼尿肌无力很容易导致尿液潴留这种情况出现，而出现这种情况后，对于人体的危害是巨大的。
一、尿液潴留导致膀胱胀痛
尿液潴留会导致尿液难以排尽，使得膀胱之中积累很多的尿液，让人的膀胱出现胀痛这种情况，并且因为膀胱存尿量是有限的，如果出现了尿液潴留这种情况，很容易就会导致尿频等情况，让人苦恼不堪，因此在生活中对于尿液潴留这件事情，我们应当及时做出应对措施。
这样才可以很好的保护自身，防止身体健康遭受损害。当然，除了膀胱问题之外，身体还有一些部位会因为尿液潴留而遭受损害，下面就让我们来看一下吧。
2、危害肾脏健康
如果胃部的正常消化功能遭到破坏，那么便不能正常的进行养分的汲取，而在人体内部的各个器官都是存在密切联系的。如果胃部不能得到充足养分的吸收，那么自然会损害到肾脏的健康。
我想说到肾脏健康，这应该是维护男性健康最为关键的部位，其实在日常肾脏的养护中，不是仅仅需要通过药物进行养护，最主要的还是靠吃饭。胃部不健康那么则会影响到肾脏不能接受到养分的供给，从而影响到肾功能，只有拥有一个健康的胃部，那么才能更好的维护肾脏的健康，那么这样的人自然便会更加长寿。
此外，胃部切除之后，要想更好的维护身心的健康，在此期间一定要少吃辛辣等刺激性食物，少食多餐，并且还要注重胃部的保暖，否则寒气侵袭胃部还会造成诸多不利的危害。
二、日常养胃的注意事项
中医认为：肾为先天之本，脾(胃)为后天之本，可见肠胃的健康是具有重要意义的，也可以这么说胃部是人们延年益寿的重要保障。
所以说，要想更好的延长自己的寿命，在日常一定要重视胃部的健康养护。
1、健康饮食
胃部是一个敏感性很高的器官，俗话说，胃部需要三分治七分养。所以，要想更好的养好自己的胃，在日常生活中一定要养成一个健康的饮食习惯。
其中，每餐需要讲究温食、不暴饮暴食，另外每餐不要吃太饱，并且多吃一些柔软且易消化的食物，能更好的促进食物的消化和吸收，从而起到养胃的目的。
2、少发火
从中医角度来说思虑过度，脾气郁结，久则伤正，运化失常， 所以说要想更好的养胃，一定要少发火，避免情绪过度紧张、易怒，否则都会影响到脾胃的正常机能，从而损害到胃部健康。
3、吃饭细嚼慢咽
吃饭是日常必不可少的事项，而养成正确的吃饭习惯也是维护胃部健康的有利手段，其中细嚼慢咽便是需要关注的事项。
结语：上文中小编跟大家浅谈了胃部对男性寿命的影响，你都有所了解了吗?希望广大男性朋友在日常养生事项中一定要养成良好的养胃习惯，万不能大意。此外对于做过胃部切除的人，也应注意相关保健事项，以此来更好的进行养生保健。
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每天四个三分钟 衰男变型男
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。每天搓手有三大好处!
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
搓搓手就可以预防感冒pK提高免疫力请洗冷水浴
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
是药三分毒 女人服用避孕药的13个注意事项
女人服用避孕药的13个注意事项
“是药三分毒”，避孕药也如此，如果服用不当，自然也会引起一些身体的异常变化，甚至影响生活质量。为此，最好能在服用之前了解一下服用避孕药要注意的事项。
(1)排除使用禁忌证：选择使用避孕药之前，去医院作健康检查，以了解自己是否患有不宜使用避孕药的疾病。
(2)向医生咨询使用药物的种类：避孕药的品种较多，各有其优缺点，最好在医生指导下选择使用。
(3)按规定服用：无论使用哪一种避孕药，都要按药品说明书上规定的方法服用，不可随意改变服药方法和剂量，否则就会影响避孕效果。
(4)认清避孕药种类：首次拿到避孕药时，一定要看清是哪一种避孕药，不能把长效避孕药当作短效避孕药天天服，以免因药物剂量过大而影响身体健康。
(5)注意保存：避孕药要放在避光、阴凉、干燥的地方保存备用，防止受潮溶化或破碎。避孕药也不要和其他药品放在一起，以免拿错误服。家里有小孩的，要把避孕药放在小孩拿不到的地方，以防孩子当糖果误服。
(6)保护好药物：多数口服避孕药为糖衣片，主要成分在糖衣内，如药片发生潮解、破碎及糖衣层脱落等情况，均不能服用。否则因药物剂量不足而影响避孕效果，还会引起阴道流血。
(7)注意服药时间：有少数妇女服用避孕药后会出现恶心、呕吐、头晕、乏力等反应。如把短效避孕药放在晚饭或临睡前服用，长效避孕药放在午饭后服用，可以减轻反应。
(8)用足药物剂量：以防药量不足，影响避孕效果。
(9)使用避孕药期间出现阴道流血，以及连续3个月不来月经，应去医院检查原因，以便及时处理。
(10)长期服用避孕药的妇女，应定期到医院作健康检查。
(11)在服用避孕药期间如因病服用了影响避孕药疗效的药物时，要改用其他避孕方法。
(12)长效避孕药不可突然停止使用，要在停用后接着服短效避孕药2~3个月经周期作为过渡，以免发生不规则阴道出血。
(13)服用避孕药的妇女，如欲想生育时，应在停药半年以后怀孕，在停药后的半年中，最好采用避孕套避孕。
爱心提示：尽管使用避孕药避孕有以上诸多“要求”，但具体到某一种药物时，则不会让你觉得使用起来有很多困难。其实，最难做到的还是按时服用药物，因此，有关这一点，还请特别重视。
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