轻锻炼跟着音乐能益智
女性养生锻炼身体。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？养路上网站小编特地为您收集整理“轻锻炼跟着音乐能益智”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
平时的时候如果常常听音乐的人会发现，心境和身体会因为音乐的作用变的舒缓或放松。而最近的研究指出轻锻炼跟着音乐能益智，对于成人来说，音乐对脑部的刺激作用也是不容忽视的。
据最新一期美国《心与肺》杂志报道，俄亥俄州立大学对33名参加心功能恢复训练的患者进行了研究，这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。研究人员让这些患者边听韦瓦尔第的“四季”边进行脚踏车训练，然后对他们进行口头能力测试。结果发现，测试成绩是患者不听音乐做运动后测试成绩的两倍。患者表示，无论听音乐与否，他们在运动后都感觉身心舒畅。
研究负责人心理学家查尔斯·埃默里说，运动能使人的神经系统产生积极的改变，这种改变能对认知能力产生直接影响。听音乐能够通过人脑中的不同神经传导路影响人的认知功能。音乐与运动的结合能在刺激并提高认知能力的同时，协助大脑在接受信息后组织其认知输出。
埃默里说，他们之所以选择韦瓦尔第的“四季”，除去其舒缓的节拍外，主要因为它在此前的实验中也显示出良好的效果，科学家们仍需要对其他类型音乐对认知能力的影响作进一步评估。
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怎么锻炼胸肌 跟着方法走胸肌不是梦
男人都想拥有完美的身材，除了正常大家都关注的八块腹肌之外，健硕的胸肌也是很多人都关注的问题。那么我们该怎么锻炼胸肌才能像健身教练那样有安全感呢?大家又知道胸肌怎么练最快么?那锻炼胸肌最有效的方法又是什么呢?下面就和小编一起去文章中看一看吧!
目录
1、锻炼胸肌的注意事项 2、分部位锻炼胸肌的方法
3、锻炼肌肉的瑜伽练习法 4、男人锻炼胸肌的低成本方法
5、锻炼胸肌卧推的几个要点 6、胸肌锻炼不对称怎么办
7、锻炼肌肉的饮食 8、锻炼胸肌的误区
锻炼胸肌的注意事项
循序渐进
什么事情都是急不得的，尤其是健身。循序渐进是必须要得。
初练者容易存在希望在短期内取得明显效果的急于求成心理，刚开始锻炼时，就进行大负荷、高强度的锻炼，这样容易造成对机体的伤害，挫伤锻炼的积极性。
“饭要一口一口吃，路要一步一步走”，我们练习时，应该从容易到困难，从简单到复杂，运动强度和负荷阻力在身体功能提高的基础上一步步增加，在循序渐进中达到自己的目标。
长期坚持
任何事物的发展都是有一个过程的，人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。
胸肌器材健身的特点是见效快、提高难。初步练习时，肌肉和力量的增长是比较明显的，但到达一定水平后，就很难再提高，加上胸肌器材锻炼的单调枯燥，容易使练习者发生厌倦情绪。
半途而废，放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志的考验，要想达到预期的效果，就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是3分钟热度，那是绝对不会取得锻炼效果的。
目标明确
精集中明确目标，这一点很重要。
锻炼是为了减轻体重?还是想要重新塑造形体?还是为参加健身比赛获得大奖?
我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果，才能根据胸肌器材功能和自身的身体情况，选择合适的锻炼胸肌器材，设计练习动作，调整负荷阻力和锻炼节奏。
胸肌器材键身比较枯燥，练习时一定要精神上高度重视，集中注意力，否则心不在焉地机械运动了二三个小时，也不知道自己在锻炼哪块肌肉。
当我们拿起胸肌器材时，就要明确自己的目标，全神贯注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使锻炼的效果能够尽快显现并且不断的提高。
一些人健身时，从个人喜好兴趣出发，只偏重于练习某个部位，而忽略了整个身体的练习。
这样可能会造成整体主要肌群发展的不平衡，一些肌群因得不到锻炼而变得薄弱，严重时会影响到整个形体。
这样的话，就违背了我们进行健身锻炼的最初目的：强健身体、完善体型。所以，我们在锻炼个人薄弱部位时，也要注意锻炼我们整体。
动作规范
胸肌器材健身动作多是针对肌肉练习设计的。
要想使肌肉得到充分的锻炼。动作就要规范肌肉收缩时尽力收缩，放松时充分放松，只有这样，整个动作才能发挥效果。
例如我们经常做的平卧推举动作，将练习器推起至两臂伸直时，腰椎和骼骨应始终保持L桥形”。
在两臂伸直支撑练习胸肌器材时，应该两肩下沉，胸廓挺起，使胸大肌彻底收缩。
初练者如果练习时不注意，就容易出现两肩脾向上提起的错误。
发力的肌肉变成了胶三头肌和三角肌，就会大大减少对胸大肌的锻炼效果。如果这些不规范的动作得不到及时纠正。
就会养成习惯，那时候再纠正起来就比较困难了。因此在初次练习时，我们就应该动作规范到位，保证动作的练习效果。
注意安全
胸肌器材健身中发生身体受伤情况的概率要比一般体育运动大因为健身胸肌器材种类繁多，一些综合性胸肌器材使用比较复杂、而且胸肌器材练习多为负重位移练习。
所以练习时应注意安全。预防伤害事故的发生。
在使用健身胸肌器材前，我们应该检查胸肌器材是否能够正常使用，是否有零件损坏或者松动。
防止练习时胸肌器材发生故障，损伤人体锻炼时我们最好穿着简洁舒适的服装。
不佩戴不必要的饰物我们身体感觉非常疲惫的时候，可以适量减少训练量，或者暂停训练这样才能够保证我们的锻炼是“健身”而不是伤身。
分部位锻炼胸肌的方法
杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。
开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
动作过程：使两直 臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方 )。然后向上推起至开设位置，重复坐。
训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会 使肌肉失去控制，是危险的。
哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置， 重复坐。
训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下， 手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃 向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。
动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌 肉更用得上力。
上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。
动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方( 接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
训练要点：练习过 程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位：上胸和三角肌。
开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直。
动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
双杠双臂屈伸
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
开始位置：双杆间距 最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。
随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂 完全伸直。当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸 直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体 的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在 腰间负重练习。
饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪
在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品。做到以上几点，并且坚持不懈,持之以恒，我相信你会达到自己的目的的。
锻炼肌肉的瑜伽练习法
男人练习瑜伽的好处
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张，修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
6、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
瑜伽修炼注意事项
一、瑜伽易保持空腹状态练习
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。
当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。
也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。
只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。
你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯
如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。
你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。
温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?
不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持
大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗?有，抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。
肌肉抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。
不要以为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好常练瑜伽。
听这100音乐能排毒护肝
：现代人生活压力大，就容易脾气暴躁，怒伤肝。缓解压力的音乐自然就有护肝作用喽！那么听什么音乐能排毒养肝呢？下面为您介绍听什么音乐能排毒养肝，看看吧。
压力是人们坏脾气的最重要因素。在压力状态下，人会处于一种战斗状态，身体中儿茶酚胺会更多，从而增加人的战斗力。过多的儿茶酚胺则会造成血中毒素增加，从而损伤肝细胞。这也就是中医说的怒伤肝。摇滚是最补肝的曲风，可以使得肝经调达、气机通畅，达到补肝健肾的功效。下面为您总结了103首排毒养肝的摇滚乐：
1、黑豹乐队：无地自容、DONT brEAK MY HEART、别来纠缠我、眼光里。
2、轮回乐队：烽火扬州路、天使与魔鬼。
3、超载乐队：陈胜吴广、祖先的阴影。
4、唐朝乐队：传说、梦回唐朝、飞翔鸟、世纪末之梦、国际歌、月梦、天堂。
5、天堂乐队：人之初、欲、慈悲、原始地带、活着。
6、零点乐队：相信自己、站起来、放弃、挥挥手、爱不爱我。
7、指南针：随心所欲、我没有远方、无法逃脱。
8、谢天笑：雁栖湖、循环的太阳、永远是个秘密、约定的地方。
9、崔健：一无所有、新长征路上的摇滚、无地自容、花房姑娘、一块红布、假行僧、浪子归、我不能随便说。
10、何勇：姑娘，漂亮、钟鼓楼、垃圾场、非洲梦。
11、张楚：姐姐、孤独的人是可耻的、爱情、造飞机的工厂。
12、红色部队：累。
13、窦唯：黑色梦中、噢！乖、高级动物、希望之光、上帝保佑、艳阳天、大庙、窗外。
14、汪峰：晚安，北京、我真的需要你、青春。
15、郑钧：赤裸裸。
16、高旗：低下头是人间、九片棱角的回忆。
17、许巍：水妖、两天、故乡、悄无声息、树。
18、瘦人乐队：瘦人、坚持就是胜利。
19、田震：执着。
20、重金属乐队：荒原困兽、下沉。
21、地下婴儿：觉醒、我只有音乐。
22、边缘乐队：三儿的问题。
23、面孔乐队：梦。
24、骅梓：不要匆忙。
25、铁玉兰：回家的路。
26、罗琦：请走人行道、回来。
27、周韧：风、马、牛。
28、左小诅咒：苦鬼。
29、铁风筝：这个夏天。
30、王勇：安魂进行曲、快让我在这雪地上撒点野。
31、冷血动物：昨天晚上我可能死了。
32、战斧乐队：死城。
33、木马：纯洁。
34、紫环乐队：天鹅之死。
35、青铜器：弗洛伊德弟子。
此外，上苍保佑吃饱饭的人民、太阳、距离、梦缠绕的时候、小鸟、妈妈、李建国、乖乖的、给我一点爱、破碎、魔幻蓝天，这些都是最典型的优质摇滚音乐，可以帮你对肝脏进行排毒、养肝护肝。
跟着孔子学习 养生饮食
大型史诗电影《孔子》将于近期上映。除了“教育家、思想家”这些名号外，孔子其实还是一位养生保健专家。为啥这样说呢?你想想，在战乱的年代，他依然能得享73岁高龄，就是在现代这也算是高寿了，这就为大家介绍一下《论语》中所体现的冬季饮食招。
吃肉一天不超二两。《论语》中称，“肉虽多，不使胜食气。”意思就是，席上的肉虽然多，但不能超过吃饭的量。由于蔬菜稀少，冬天的餐桌经常是肉类唱主角。即使是到现在，民间也流传诸如吃火锅、羊蝎子之类的饮食，它们更是肉类食品的主阵地。南京中西医结合医院中医科主任王东旭也曾说过，冬天时人很少活动，肉类食品最易在脏腑内积食积热，多吃反而会导致体力下降。特别是中老年人群更要注意，动物性蛋白质摄取得越多，钙质就越容易排出体外。建议成年人冬季一天吃肉最好不超二两。
三九天更要多吃姜。《论语》还称，“不撤姜食，不多食”。把生姜的保健功效提到很高的位置。其实，在三九寒冬，生姜的保健驱寒功效更好。最简单的方法就是饭前或者饭后半小时喝杯姜红茶。特别是对于冬天想减肥的人，喝杯热乎乎的姜红茶，不但能保暖，又可提高代谢率，消耗体内热量。
冬天吃东西可以精细一点。孔子在《论语》中说“食不厌精，脍不厌细。”意思是：粮食舂得越精越好，肉切得越细越好。有人对此提出质疑，因为有个常识是，食品在加工过程中会丢失大部分的维生素、矿物质及其他有营养的物质，通常只剩下糖分和淀粉。其实，正确的理解应该是，冬天时，人们的活动量明显减少，这个时候把蔬菜或者肉类适当地做细有利于肠胃的吸收，而且便于食物营养更充分地释放，有利于身体迅速汲取热量。因此，从冬季饮食保健的角度讲，适当把烹饪过程做“精细”，还是很可取的。
来例假能锻炼吗
有许多的女性朋友们都是会选择在例假的时候进行体育锻炼，这是非常不正确的做法，其实在来例假的时候就应该要多卧床休息，千万不要去做任何的锻炼，否则是会让自己的身体变得更加的疲惫，还可能会引起受伤的风险，就算是来做运动，也要根据自己的身体做一些不那么剧烈的运动。
在月经前后，血清中的雌二醇浓度降低，从而引起血管张力的变化，使一部分对此敏感的患者发生头痛。月经后，血清中雌二醇浓度回复至正常，病人的头痛亦可缓解或者消失。 此外，临床上常见的经期头痛，常和内分泌紊乱紧密相连。
紧张的生活和工作压力、精神疲乏、缺少运动、睡眠不足，甚至还有些女性，因为减肥长时间不吃东西。这些不好的生活习惯，都可能会导致内分泌紊乱，进而引发经前综合征。从中医角度，可以把经期头痛称为经行头痛。是由长期生活习惯不良或者情绪不稳定引起的，它会导致体内毒素长期淤积，毒素进入血管，引起血管扩张，从而造成头痛。经期头痛可以通过以下几种方式来缓解：
1、户外散步：可调节情绪，减轻压力。
2、推拿：不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血。
3、热敷：用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。
喝甜饮料：糖分可快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩张，压迫神经而引起的偏头痛。
油炸食品也是经期女性的一大禁忌，因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌很多，同时毛细血管扩张，皮肤也会变得非常的敏感。这时候如果吃油炸食品的话，会增加肌肤负担，容易出现痘痘、痤疮，还有黑眼圈。还有就是，因为经期脂肪和水的代谢减慢，这时候如果吃油炸食品，脂肪很容易囤积在体内。
新时尚 轻体育
世界一些国家悄然兴起的“轻体育”，成为目前体育健身的一种新时尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”的兴起，标志着大众体育不断适应人们的需求，注重精神调节与心理调适，既健体又健心，使健身朝着更科学化的方向发展。
“轻体育”具有以下健身特点：
1、体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。近年来，一些体育学者的科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能极限消耗，往往是造成身体伤害的原因。
2、运动方式活。从事“轻体育”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等，无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。
3、技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色，不必羞于在体育上的无知，不必羞于在运动上的低能，不必担心行家里手们见笑，只要按自己的意愿运动就足够了。
4、经济负担小。体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲，因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。
5、时间要求松。“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为人们的一种负担。有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。
6、体育锻炼轻松化。正是由于上述各方面因素的作用，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。这过程中，可以不必为动作的笨拙害羞，不必为从事锻炼的花销而发愁，不必为占用时间过多而急躁，不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，怡情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。
总之，“轻体育”是一种健身的好方法，它会给您带来快乐和健康，要健身请不妨试试“轻体育”。
舒缓情绪的音乐保健
在这个繁忙而充满竞争的社会里，人人压力都很大，精神时刻处于紧张状态，而音乐则可以达到抚慰心灵、舒缓情绪的作用。在治疗更年期综合征方面，它可以有效缓解更年期的紧张、焦虛等情绪，既可以单独使用，也可以与其他疗法配合，为治疗营造一种轻松、和谐的氛围。
当然，不同的人对音乐会有不同的选择。有的人喜欢幽雅的音乐，喜欢细细品味；有人喜欢轻快的音乐，喜欢静静享受；有的则喜欢激扬的音乐，喜欢豪情在胸，激情在怀。我们可以有不同的选择，但总体来说应该选择内容丰富，思想健康，具有感染力及和谐美的音乐。
中医学上将声乐的五声音阶（角、徵、宫、商、羽）与人体的五脏（肝、心、脾、肺、肾）结合起来，有宫动脾、商动肺、角动肝、徵动心、羽动肾〃之说。在治疗更年期综合征时，根据肝肾阴虛、脾肾阳虛和心肾不交的症状，结合所涉及的进行选曲。可以有效缓解症状，并且能陶冶隱操、养心怡神及益智增寿。
陶怡情操更年期的女性易为一些琐事而伤神、烦恼，心生优虑。选择一些舒缓轻柔、婉转幽雅或明快流畅的音乐，能起到安神定志、愉悦心情的作用，并能培养人高雅的道德情趣。如古筝曲《春江花月夜》、二胡曲《月夜》及《渔光曲》《高山流水》《梅花三弄》，还有一些曲风欢快的如《流水》《喜相逢》《百鸟朝凤》《春晖曲》《空山鸟语》《听松》等。
养心怡神更年期的女性可以选择一些意境悠远、使人浮想联翩的乐曲，并随着音乐展开自己想象的翅膀，回忆美好的过去，或想象一些愉快的事情，以达到舒缓身心、调养精神的作用。
益智增寿这类音乐应以轻快、明朗的节奏为主，以培养听者豁达的胸襟、开朗的性格，起到舒缓神经、增强记忆及抗病防老、延年益寿的作用。乐曲的选择以古典音乐为主。如《良宵》《平沙落雁》《空山鸟语》《醉翁吟》《百鸟行》等。
除了要选择适合自己的音乐外，还应选择合适的听音乐的环境。因为环境对人的心情也会产生很大的影响。室内的光线应明亮而柔和，过于剌眼或过暗的环境皆不宜；室内的空气要清新，湿度、温度适宜；可以在室内摆放一些花草，使环境富有生机，以陶怡情操；在听音乐前，可以做一些准备工作，如闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸，也可以先洗一下脸，清醒清醒头脑，或以双手在面部按摩几分钟；同时还应以一种积极的态度去听音乐。这些都有利于听音乐时达到最佳效果，使情绪得到有效舒缓。
选对饮水时间 健康跟着走
据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可促进体内血栓形成。对老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗死，所以选对时间饮水，对身体有很多好处。
不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿。其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起夜。老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血液黏稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。对患有心脑血管病的老人来说，因血管内膜发生变化，血液黏滞性偏高，易形成缺血性脑中风，夜间缺水更加大了这种危险性。因而，半夜饮水很重要。
起床后饮杯水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。
饮水后跑跑步更有益处，水分可使胃肠道保持清洁，还有助于肝脏的解毒以及肾功能及内分泌功能的改善，提高免疫功能，预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病。
慢性肝炎能锻炼吗
1、慢性肝炎能锻炼吗
慢性肝炎病人只要肝功能正常或接近正常,且经一段时间观察较稳定,自觉状不明显,就可以参加体育锻炼。
体育锻炼有助于减轻慢性肝炎患者常有的神经官能性症状,如神经过敏、失眠或情绪低落等;还有助于活跃腹腔血液,减轻肝脏淤血,增进食欲,改善消化和吸收功能等。
2、慢性肝炎锻炼注意事项
肝炎患者每次运动时间不要过长,不要强调运动量,应该在疲劳出现之前结束运动,因为肝炎患者的耐力较差,而且易发生低血糖、疲劳。每天体育运动的时间不要超过半小时,可在上午、下午各进行1次。同时要注意从少量运动开始,循序渐进,在逐渐适应的基础上逐步增加活动量。不要在饭后或饥饿时进行运动。
肝炎痊愈后一年,如没有任何症状,肝功能正常,能适应日常活动,就可以根据体力情况逐渐恢复原来运动量的锻炼。如在身体检查时发现肝大,但没有肝炎临床表现和其他症状,应在一个月内暂停剧烈运动,只作较轻的运动,同时密切观察健康情况和运动后的反应。经过一个月的观察并经复查,如果一切良好,其肝指标恢复到正常范围,运动量可稍增加。如果连小的运动量都不适应,有肝区疼痛、容易疲劳,就应该减少运动量,甚至暂停体育运动,进一步明确诊断。
3、慢性肝炎适合什么运动项目
羽毛球
羽毛球也是乙肝患者可以经常做的一项运动,经常打羽毛球可以放松心情,这样对乙肝患者十分有利;
倒行
就是后退着走,有利于乙肝患者预防冠心病、胃病、高血压等疾病,避免并发其他疾病;
登山
登山可以让人体四肢并用,强化四肢协调功能,而且还有利于血液循环,对心肺功能也有好处,但是体质虚弱的乙肝患者,不可登过高的山,否则可能会带来危险;
步行或慢跑
有数据显示,适当的步行长期坚持,有利于提高机体免疫力,而且还可以使腹腔中的器官得到按摩,这样有利于食物的消化,并且有利于机体内的血液循环;
瑜珈
瑜珈也是一种常见的运动,长期坚持,不仅增强气质,更重要的是能提高机体抵抗力,而且还能排出机体内的废气,也对患者有利。
太极拳
动作舒缓,是一种有效的养生运动,太极拳有利于机体心肺功能的增强,而且还能使乙肝患者提高机体免疫力,有利于病情的恢复。
慢性肝炎不能做什么运动
强烈的腹部运动,如仰卧起坐、俯卧撑、踏自行车等,造成腹肌处于收缩和松弛的紧张转化状态,腹内压变动较大,肝脏受到强力“按摩”,肝脏包膜受到牵拉,因而出现肝区不适感;还会加快血液循环,使肝脏充血,对疾病恢复不利。
慢性肝病患者不宜做双杠、单杠、举重等运动,因为这些运动需要屏气用力,同样会使腹肌过分紧张。而那些普遍放松性的腰腹运动,如在站立时做转体运动、前俯运动等则是允许的,但要注意幅度不宜大,要轻松,呼吸自然地完成动作。
肝炎患者运动原则
1、重症肝炎:重症肝炎患者肝脏结构破坏萎缩、肝功能衰竭,临床表现出极度乏力、严重的消化道症状、黄疸进行性加深,应绝对卧床休息,洗漱、大小便应专人照护,不得随便下床活动。
2、急性肝炎:急性肝炎患者建议卧床休息,减轻体力上的消耗,等到黄疸消退、症状明显好转以后可适度运动,以不感觉到疲劳为限度,随着病情逐渐好转,活动量可逐渐调整。
3、慢性肝炎活动期:慢性肝炎活动期患者不一定强调绝对卧床,可循序渐进地进行一些轻微活动。
4、慢性迁延性肝炎:根据病情应适当地限制其活动,以增强体力,活跃全身各器官的生理功能,不应过分地强调卧床休息。
5、恢复期或静止期肝炎:根据自身情况选择适宜运动,运动量以不感疲劳为度,自觉稍微出汗即可,运动后如乏力减轻、肝功改善,可适当加大活动量或延长运动时间,但也要避免剧烈的体力活动。
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