9步练成职场自动巡航术
养生术。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，没有好的身体，万事事皆休。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？以下是养路上网站小编收集整理的“9步练成职场自动巡航术”，希望能对您有所帮助，请收藏。
MH告诉你，不要崩溃，要做撒手掌柜。在不失去控制的情况下，如何轻松自如地平稳度过职业疲劳期。
每个男人在自己的职业生涯中，都会因为一时工作量以及工作压力太大，而顿然感到承受不了。于是，你便想要重新审视自己所做的一切，寻找前因后果。如果你经历过这些，你一定知道那是什么感觉。
这种感觉今天早上突然袭击了我。我很累，脑袋空空。我知道，我只有一条自救的方法，那就是启动我“无人掌舵”的“自动巡航系统”。
这个系统不仅仅是减少工作量，或者不再提高工作效率，而是一个与平常完全不同的工作方式。就比如，你平时总是用同一种方式开车，而现在，你要换种全新的方式了。是什么使你进入这种自动巡航状态的原因并不重要。对于我来说，那是连续数天每天12小时的工作量，而结果发现自己在和一群神经病工作。现在我知道，昨天晚上我真应该早点回来休息，省了和老王的那杯酒才好。他是我的好哥们儿，但这家伙有点缺心眼儿。他永远不知道什么叫适可而止。所以我们在凌晨两点的时候出去喝酒，酒吧里坐着的都是些吃饱混天黑，永远没有时间概念的家伙。然后我们就在街上大声嚷嚷，因为我想回酒店，他却说这样显得我很不够哥们儿，为了告诉他我够哥们儿，我只好跟他又进了另一家酒吧，灌了几杯。很快，3小时前我回到酒店，可现在却要起床，和上海分公司的笨蛋们开至少3个小时的会，之前不但要整理会议材料，看报表，还要见从杭州公司赶过来的老牛、老马和老杨。我躺在床上，一个头两个大，我想我快崩溃了。
这时候启动“无人掌舵”系统，就是唯一的答案。因为我在这里说的不是一瞬间的不舒服，或是暂时的不高兴。而是一种需要让自己整个系统启动起来，却深感无力的状态。我已经连续数月像狩猎季时期的猎犬一样拼命了，如果我不能好好调整自己，冷却一下我的引擎，那么我很可能就要粉身碎骨了。这可不是我想要的。
其实，有几个简单的步骤，可以让我们在疲劳期仍能让一切工作照常有序地进行，我管这个叫高质量的自动巡航。我会跟你逐一陈述，然后，你就自己修行去吧。因为我这个只剩最后一点直觉的人，很想好好休息一下。
不过在你真的启动自动巡航系统的时候，别忘了最重要的前提是，清空自己内心和思想的所有罪恶感，如果有一点勉强，你都别这么做。每个人在自己的职业生涯中，有那么几次，都会启动一下自动巡航系统。这其实是一个调整工作状态的正确方法。它也不同于那些快要了你命的休假――出去玩了几天回来发现，桌子上的文件堆得像小山，还有6000封E-mail要回。让休假去死吧，那只不过是加速你崩溃的一种方式，只有傻瓜才会开心地去度假，然后回到办公室却发现自己的情绪已经糟糕透顶。因为在他们离开的那几天，一切都失去了控制，只有等他们回来，再重新建立秩序。
所以自动巡航不是度假，而是让你在不掌舵的情况下，仍然可以控制手头一切工作的进度和秩序。当你可以真正放松自己，享受生活的时候，你的工作仍然进行得很好。而当你重新开始掌舵的时候，并不是因为迫不得已，而是你已经恢复状态，你想要步入正轨。不要忘了，自动巡航只是一个紧急情况下的自救方法，不是一个随便就能启动的系统。只有在不可避免生死攸关的情况下，才能做暂时之用。
摆出那张脸
即便你已悄然开始了自动巡航，你也不想让别人看出来你得意的神情。所以你的表情应该保持如常。不那么开心，也不那么伤神，不那么投入也不那么恍惚。若有所思，却不是心事重重。仍然表现出乐于倾听，但放慢你的反应速度。虽然你正心猿意马，可每个看到你这表情的人都会想“这家伙正忙着呢，我待会再来找他吧”。除了你的老板，如果你的表情正确的话，他会想“我给这孩子的压力太大了，瞧他现在陷得多深，算了，我先不这么紧紧相逼了”。好好练你的表情吧。
做好前瞻工作
你必须明白，自动巡航并不意味着你什么都不做，因为职业生涯中没有这种事。但在你和那些日后要处理的工作中，总存在着一些空间。
让你头疼的总公司年中会议发言？那不是两个月以后的事吗？和市场部的老孙以及中层干部开会，那不是还有两个星期呢吗?关于缩减明年度部门开支的详细计划？到12月中旬再说吧。也就是说，至少你要了解哪些事情需要什么时候搞定。如果有些事离得太近了，看看能不能再往后推推，如果不行，自动巡航的事情，你就再择吉日吧。
启动系统
一切准备就绪？太好了，现在你可以启动自动巡航系统了。启动它需要两个按钮。一个是发动，一个是前行。发动嘛，就是走出你的办公室，跟你的助理说“除了K先生的电话我都不接”。这个助理是你充分信任的人，你当时雇他的时候就是为有朝一日可做自动巡航发动按钮之用的。你还可以交待他：“跟刘经理要一些财经方面的材料，然后转给小张，让小杜也看看，然后写个报告给我。如果没有特别重大以及重要的事情，不要打扰我。”
什么？你没有助理？真的吗？嗯……这个嘛，伤脑筋啊。看来你的自动巡航系统启动起来要困难一些，也不是完全不可能。当然你可以省略这一步，直接进入步骤4，但是那会让我觉得没真正帮到你什么。你还是可以做这个步骤的，对吗？首先，先环顾你的周围，那里总有一个人坐在自己的办公桌旁，主要工作就是在接电话，是吗？或者，总有那么一个和你关系很不错的人，至少有可能？而他又正好不属你领导直接管辖，所以不会让你觉得他不过是领导的另一个紧箍咒。现在，就跟这人做一笔不那么严肃的交易，让他替你接挡所有来人来电之骚扰。这个交易嘛，你最好也别太吝啬，一顿新派川菜，或者两张演唱会的门票，或者一个星期的星巴克咖啡加甜点。只要是诱人的赠予都是可行的，当然所有一切贿赂行为不得与人事部门相关规定冲突。好，搞定！恭喜你呀，办公室里给自己捡了个助理，同时启动了你的自动巡航系统。
设定时速
你要做到的是，即便你不是时时监控，你手头上的事情也都在高效率地进行着。所以你现在就需要跟那些和你工作有关联，以及你的下属，或有可能成为你下属的人，进行一对一的谈话，目的是让他们做自己所能做的需要不需要的一切，来保证你工作的进度。你可以趁小黄抽烟的功夫，晃到他旁边，跟他说让他做哪些哪些事情。这个就叫做委派。如果你连这个都做不了，那你可能也自动巡航不起来。董事会主席15号之前要看到那份电子数据表？那小黄可以做这件事啊，不是吗？在怀柔度假村举行的中层干部会议，需要准备好食物和饮料，刚来的小吴可以做啊，然后还要让她跟你汇报一下工作结果。所有要回的工作邮件都有人帮回？所有要签的文件都已经签啦？可塑之材啊你。那么那些和你有竞争关系以及合作关系，且精力充沛的同级呢？怎么办？也许他们的马力够大，速度够快，你巡航的时候人家一下子撞过来让你死无葬身之地。跟他们开会！直到把所有近期内需要合作需要分工的事情都说清楚了，让他们短时间内不会找你麻烦。当然，结果是他们要做很多事情，很多你不用参与的事情，让他们加足马力好好干去吧。
享受你的巡航吧，宝贝儿
我K，感觉真爽啊。所有工作都有条不紊，全速进行着，而真正需要你动手的事情却还可以拖一段时间。这时你可以放眼看看蓝天，眺望远山，想想自己的事情。虽然没有掌舵，但你的船仍然动力十足。你在享受工作事务之间的空暇，而这空暇还足够长，你呢，也什么活都不用干。巡航一段时间，你还真可以再来点音乐。这才叫生活。唯一你不能做的事情，就是下船，你还要守在这条船上，永远不要忘了这一点。
监控你的舵
可拥挤的道路随时都有别人的车挡住你的行程，让你减速。所以你要有好的应激对策。人事部又要拉你手下的人去培训？自己不去，也不能让全部的人都去，留一两个特别能干的，你帮他们给人事部找个借口。同级的老李，又拿着两个新方案来纠缠你？想办法推给别的部门，然后你看看有没有什么适合老李做的，再潜移默化发给他点儿活，让他没工夫再搭理你。我们所说的巡航，并不是在空旷的公路上，而是在城市之间最繁忙的高速上，你不能掉以轻心，也不能让别人看穿你在干吗，你不但要全速前进，还要保持车速，不要让别人影响你的进度。并且躲过那些在后视镜中盯着你的人。这些技巧都是长期经验积累而成的。
适时减速，朋友
谁也不能保证，高速上永远不堵车。所以你也许要看清周围环境，需要的时候放慢前进的速度。交通永远都是恼人的。而且做好准备，随时掌舵。小康他们部门陷入了混乱，影响了你们部门的工作进度？行政部的那群老家伙们把全部工作的进度都推后了？没办法，你也被堵在其中了，那么你能做的就是，让车上所有零件设备都保持状态，时机成熟时再全速前进吧。
恢复状态
对啊，你又自我感觉良好了，信心十足精力充沛。职业生涯就像是没有目标的长途旅行，你能做到的就是让自己保持能量。好好地利用这些能量吧，就算有一天你还是需要启动自动巡航系统来自救。
重返人间
如果巡航过程中，堵塞状况不改，你一天至少要踩两次刹车的话，说明你是时候重返办公室的有序工作了。你以为他们花钱雇你来是干什么的？那些替你分担工作的同事们情况如何了？你是否需要给他们每人买杯咖啡和一个甜甜圈？或者干脆请大家去钱柜玩儿个痛快怎么样？要知道，正是这些伟大同事的耕耘和担当（睁一只眼闭一只眼），才能让你有时间好好调整自己。
底线：不要忘了重新严肃地回到工作。当然，办公室里总有一些人永远在自动巡航，那些人要么不可理喻，要么就是绝对幸运。掌握自动巡航的本事并懂得在合适的时候利用它才是真正的职业生存大师。
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2.做缩阴运动
收紧骨盆附近的肌肉和pC肌。用抑制小便的力度和方法，每次维持2秒以上，一天三次，每个月坚持15天。这样不但能保持阴道紧致，还会促进阴道内壁的血液循环，增加它的敏感性。
3.修剪体毛
最好的方法就是剪。热蜡与各种脱毛膏都会伤害V区的皮肤，引起不必要的红肿甚至细菌感染。虽然修剪没有上述两者那么彻底和立竿见影，为了V区健康，你可以让另一半来为你整理花园。而且，男性每天早上都要使用剃须刀，他们的园艺技术比女性强多了。
4.小心修剪
修剪体毛时不慎留下的伤口，就等于为病菌打开了一扇方便之门。
5.让她呼吸新鲜空气
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6.保持清洁
每天用无色、无味的洗浴皂，在手中揉出泡沫后，再用泡沫轻轻搓洗外阴。我们的阴道内部有自洁功能，因此千万不要自己冲洗阴道，这样会破坏内部的酸碱平衡。
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8.使用避孕套
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1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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9步性保健操 告别女人性冷淡
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人！
1、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
2、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。
3、按摩练习
增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
5、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
6、挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
7、臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
8、耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
9、缩肛、憋尿运动
每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
职场菜鸟60天变身职场超人
●前六天认识四个新同事
最好从身边的团队伙伴开始认识，不要因为他们老是在指使你干一些琐碎、微不足道的事情而疏远他们，你要为他们着想。
这样才能帮你摆脱“菜鸟”的头衔。
●前十四天 接触领导层
认识了你的团队伙伴后，就要接触一下部门负责人或者专案领导人和重要的决策者，并且每周花两天和这些人共进午餐。透过这些人，你可以发现如何与上司互动，如何获得人力资源以及各式各样的禁忌话题和行为。
●前三十天 让你的上司知道你在做什么
不要假设你的上司已经知道你在做些什么，你应该主动告知上司你的工作进度。公司和部门有那么多事情要忙，他不一定知道你在做什么，或者还以为你在为同事倒水点烟呢。所以有问题，不要怕上司知道，他不是你的敌人，而是你的朋友。
●前四十五天 写下你对工作的定义
你不能完全依赖主管来告诉你该做什么，你要主动出击把目前你负责的工作以及你完成该工作的期限直接反映给你的主管，目的在于为你自己量身打造一个双方都认可的工作内容。
●前六十天 完成一些实际工作
虽然要求你完成一些实际工作，但是同时要提醒你，作为一个职场新人，要精确选择可发挥的工作，不要为了出风头，选择一些难度高、连办公室前辈都觉得难以完成的工作，那样会让你自己吃力又不讨好。
经过这60天的锻炼，相信你已经顺利从“菜鸟”变成了办公室的一个重要人员了。但是你仍需不断坚持，这样让能让你始终位居“老鸟”的位置。
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