夏季晨练宜早但不宜过早
夏季养生宜养心。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何在四季养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《夏季晨练宜早但不宜过早》，供您参考，希望能够帮助到大家。
中医养生理论认为，为了顺应自然界的规律，人们在夏季应当晚睡早起，这样有利于养护人的阳气，促进健康。
很多喜欢晨练的朋友认为夏季早起一些天气凉爽，活动起来比较舒服，习惯于5点左右就起床锻炼，甚至有些老人在4点左右就醒来外出活动，医学专家们指出，夏季适当的早起一些锻炼是有益健康的，但过早进行晨练既不符合养生规律，也不利于身体健康。
从中医养生观点看夏季早起
对于夏季起居，中医典籍《黄帝内经》中有一段话是这样说的：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”其中提到了夜卧早起，也就是晚睡早起的意思，中医认为夏季是阳气最活跃的时期，睡眠是抑制阳气体的，晚睡一会儿能够避免压制阳气而有损健康，而适当早起也是顺应夏季阳气升发早的特点，有助于养护阳气。
夏季尽管是阳气极盛的时期，但夜间仍然属阴，即使是4、5点钟天光大亮，还是阴盛阳衰的时期，这时过早的起来锻炼，容易损害阳气，不利于养生。
另外，夏季太阳未出之时，湿气较重，风邪较盛，过早晨练，人的算毛孔张开，容易受到湿气和风邪的侵袭，导致伤风、脾胃不合、关节受寒等问题。从养生的观点来说，夏季在6点之后，太阳已升，阳气旺盛，湿气和风邪消散，这时晨练最有利健康。
现代科学对夏季早起的认识
现代科学认为，植物在夜间没有阳光的情况下会释放大量的二氧化碳，夏季在太阳没出来之前，人们晨练的地方氧气并不充足，过早起来锻炼会因缺氧而导致身体不适，加上早晨4、5点钟是空气中污染物最严重的时候，一般要到6点之后才会消散，所以过早晨练容易吸入过多的悬浮污染颗粒，给身体健康造成不良影响。
因此，现代科学也认为，夏季晨练最好在6点钟以后，太阳升起，植物进行光合作用释放大量氧气，污染物受热气流作用消散，这时空气新鲜，晨练才能真正起到保健养生作用。
相关阅读
夏季小心晨练保护肠胃
夏季的时候高温对人体的影响是比较大的，这时候我们容易出现汗流浃背的情况，而且还会有精神不振的情况，是让人烦恼的，而且夏季的时候还会有很多的身体不适情况产生，特别要小心夏季容易出现的一些不适问题，那么具体要小心的情况有哪些，一起看看吧。
晨练最怕早
夏天的时候我们养生需要小心，在这时候天亮是比较早的，所以很多人都会选择早早的到公园去晨练。但是实际上夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散，这时候我们进行晨练反而会对我们健康造成影响。另外在夏季日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点，我们需要小心，在这时候大家应该小心避免，这对我们健康是有一定好处的。
肠胃最怕凉
同时在夏季的时候我们养生还要注意了，大家都知道夏天是肠道疾病的高发期，所以在这个季节我们应该少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌，大家注意控制好饮食，注意冷热的搭配，合理的去吃会对健康有帮助，能更好的促进健康，所以夏季的时候就应该注意饮食。
上面介绍了夏季的时候养生需要注意的情况，在这时候我们很多人都会有烦恼的问题，这对我们健康影响也比较大，首先在晨练的时候需要控制好时间，是一定不能太早的，同时夏季的时候还要保护好肠胃健康，避免腹泻等问题产生。
晨练注意事项 秋季锻炼的宜忌
秋高气爽，也是晨练的好时光。但锻炼也要讲科学、讲方法，尤其秋天气候干燥，早晚温差大，晨练后更要注意不要感冒，锻炼前做好充分准备，以免拉伤
切忌空腹锻炼
专家介绍，有些人喜欢先晨练，然后再吃早饭，这是不科学的。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。前一晚摄入的营养物质，经过一夜的消化吸收，使得起床时身体处于低代谢阶段。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。
重视早晚餐
早吃好，午吃饱，晚吃少已成为极其重要的饮食养生原则。然而，对秋季早晨进行体育锻炼的人来说，晚餐简单清淡而又吃得少，其营养就难以满足第二天清晨运动的需要，甚至出现低血糖，于健康不利。
早起后，消化系统和整个身体功能处于惰性状态，若进食后再运动，可能造成不适感。因此，对习惯空腹晨练者，应重视晚餐，把晚餐做得丰盛一些，吃得好一点，以便为次日晨练提供必需的能量。不过晚饭也不能吃得过饱，以免影响睡眠。至于晨练运动量较大或持续时间较长者，好早晨先吃一些易于消化的食物，待休息20~30分钟后再进行锻炼，以免影响身体健康。研究证明，晨起空腹进行锻炼，其主要能量来源是脂肪，血液中游离脂肪酸会明显增加，对老年人来说，有可能引起心律失常、心肌梗死，甚至发生猝死。
春季要吃水果,但不宜多吃
春季天气干燥气温不正常，而且风大，人的肝火较旺，肌肤干燥缺水。适当的吃一些水果不仅可以补充人体所需的水份维生素C还是果胶等，对人体也是非常好的。
春季有四种水果宜吃但不宜多吃的。
香蕉
一、春季人的肺火较旺，因肝火旺而引起便秘等，每天能吃一根香蕉，可以促进消化，防止便秘。
二、多吃香蕉还具有美容的作用。
温馨提示：
1、早上空腹不宜吃香蕉，容易引起胃酸。
2、香蕉不能多吃，尤其是春天的香蕉，一定要放在热水中泡一下再吃，因为担心大多数可能是由化学用品催熟的，对人体造成危害。
苹果
一、春季吃苹果的好处：苹果可以帮助抑制肝火，饭前吃苹果可以防止脂肪堆积，苹果中含有果酸量大，可以促进肠胃消化，帮助消化，可以改善因肝火而引起的便秘问题。
二、苹果中含有丰富的纤维素，可以帮助减肥。
三、苹果中含有丰富的果胶、维生素C和水份，春季吃不仅可以为干燥的肌肤补充充足的水份，而且可以增强肌肤弹力。
温馨提示：
1、买苹果的时候尽量买红富士，含水量丰富，而且味道甘甜。
2、最好是饭前吃苹果，早上空腹不要吃苹果，会导致胃酸。
甘蔗
一、甘蔗春季市面上也比较多，并且价格也不是很贵，甘蔗糖份含量较高，可以为人体补充糖份。
二、甘蔗水份含量较多，可以为身体补充充足的水份，防止因身体缺水引起的肌肤干燥。
温馨提示：
1、甘蔗吃多了会上火
2、甘蔗吃多了会发胖，因为甘蔗中糖份含量大，吃多了会转化为脂肪。
桔子
一、桔子中含有丰富的水份和维生素C，春季吃桔子可以补充人体所需维生素C和水份。
二、桔子中糖份含量也比较丰富，补充人体新陈代谢所需的糖份。
温馨提示：
1、桔子不宜多吃，吃多了会上火。
2、桔子吃多了上火，但是桔子皮却是下火的妙方，如果有感冒咳嗽现象，都可以泡水的时候放入几颗桔子皮，即下火又减轻咳嗽。
夏季宜多饮绿茶
夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。
1.降脂减肥，防止心脑血管疾病。
2.防癌。绿茶所含的成分───茶多酚及咖啡碱，两者所产生的综合作用，除了起到提神、养神之效，更具备提高人体免疫能力和抗癌的功效。
3.抗毒灭菌。
4.长寿。绿茶对人体的抗衰老作用主要体现在若干有效的化学成分和多种维生素的协调作用上、尤其是茶多酚、咖啡碱、维生素C、芳香物、脂多糖等，能增强人体心肌活动和血管的弹性，抑制动脉硬化，减少高血压和冠心病的发病率，增强免疫力，从而抗衰老，使人获得长寿。
绿茶是中国的国粹，它的益处是说不完的话题，延年益寿，美容养颜，抗菌解毒……不过，只有正确的喝茶方式才能达到理想的效果。
1.喜喝新茶
由于新茶存放时间短，含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，易诱发胃病。所以新茶宜少喝，存放不足半个月的新茶更应忌喝。
2.喝头遍茶
由于茶叶在栽培与加工过程中受到农药等有害物的污染，茶叶表面总有一定的残留，所以，头遍茶有洗涤作用应弃之不喝。
3.空腹喝茶
空腹喝茶可稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等症状。
4.饭后喝茶
茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，时间一长引起人体缺铁，甚至诱发贫血症。正确的方法是：餐后一小时再喝茶。
5.发烧喝茶
茶叶中含有茶碱，有升高体温的作用，发烧病人喝茶无异于“火上浇油”。
6.溃疡病人喝茶
茶叶中的咖啡因因可促进胃酸分泌，升高胃酸浓度，诱发溃疡甚至穿孔。
7.经期喝茶
在月经期间喝茶，特别喝浓茶，可诱发或加重经期综合征。医学专家研究发现，与不喝茶者相比，有喝茶习惯发生经期紧张症几率高出2.4倍，每天喝茶超过4杯者，增加3倍。
8.一成不变
一年四季节令气候不同，喝茶种类宜做相应调整。春季宜喝花茶，花茶可以散发一冬淤积于体内的寒邪，促进人体阳气生发;夏季宜喝绿茶，绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能，促进消化、防止腹泻、皮肤疮疖感染等;秋季宜喝青茶，青茶不寒不热，能彻底消除体内的余热，恢复味甘性温，使人神清气爽;冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能。
夏季晨练别太早 小心肠胃受凉
夏季到来，这时候大家养生需要做好准备才行，在这时候大家如果可以有养生的好习惯，这样对我们夏季健康是非常有意义的，那么具体夏季的时候大家应该如何进行养生比较好，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看具体夏季如何养生效果好。
晨练最怕早
在夏季的时候我们要注意，由于这时候天亮得早，所以会有不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散们，这样对我们健康是没有什么好处的。而且我们在日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点，所以夏季的时候大家应该注意合理晨练才行，这样对我们健康才是有好处的。
肠胃最怕凉
大家都知道夏季的时候是肠道疾病的高发期，所以夏季的时候我们要注意了，大家在这个季节应该少吃太凉的东西才行，尤其早晨起床时和晚上临睡前，更应该避免吃凉食才行。而且在夏天，细菌、病毒、不洁食物等都是引发胃肠疾病的原因。例如未经彻底煮熟的虾、蟹等海鲜，还有人们喜欢吃的凉菜、水果如果没洗干净也会引起急性肠胃炎。再加上高温环境下，食物储存不当会迅速变质，如不慎食用，可能会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。所以夏季我们一定要保证饮食安全才行。而且夏季的冰镇饮料也是伤胃的元凶。沙卫红表示，为图一时的冰凉爽口，而大量饮用冰镇饮料，骤然的冷刺激会让胃黏膜血管猛地收缩，引起胃肠道痉挛。血管收缩所导致的血流量减少，也会影响肠胃的正常蠕动及胃液分泌，导致消化功能失调，这样对我们健康没有任何好处。
夏季的时候养生要注意，首先在这时候晨练要注意方法，大家在这时候不能盲目晨练，对于上面介绍的这些情况大家必须要小心才行，我们在夏季的时候应该合理进行养生，这样才可以在夏季的时候更健康，对我们养生也有帮助。
