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秋天容易犯困男性养生

2019-10-07

为什么春天最容易犯困

为什么夏季养生。

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。四季养生这方面的知识您掌握多少呢?下面是小编为大家整理的“为什么春天最容易犯困”,仅供您在养生参考。

随着春季的到来,不少人都存在不同程度的昏昏欲睡、无精打采的春困现象。许多人晚上难以入眠,白天委靡不振,昏昏欲睡;也有刚好相反的情况,白天晚上都特别困倦欲睡,而且睡醒后精神不佳。这些睡眠问题还经常会导致情绪低落、暴躁易怒、心绪不宁、难以集中注意力,甚至出现手足无力、神情恍惚等问题,这种现象就是所谓的“春困”。


冬季机体为了抵御寒冷,血管和皮肤开始收缩,血流量减慢,减少热从散发。而到了春季,气温升高,新陈代谢加快,血液循环旺盛,耗氧量增加,给大脑的供氧就相应减少。此时人通过被动地产生困倦欲睡的状态,来补偿脑细胞的供氧不足。同时,春季的气温和湿度给人最适宜的感觉,这种天气特点通过人的神经活动影响人体内部各种功能的活动.产生镇静和催眠作用,使人产生睡意。


《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”,意为春季主生发,万物开始生长。与此同时,人体内阳气也开始从潜藏转为升发,血气渐增。本身气血两旺的人,自然能适应这一转变,不会出现春困的症状,如果本身血气不足体虚者,会因体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐,容易出现春困的症状;此外,春季相对潮湿,脾虚的人也容易出现乏力、困倦、头重、头晕,有的甚至会有恶心、食欲减退等症状,这是因为脾虚不能运化水湿,而水湿反过来又加重脾虚的症状,外湿加内湿,内外相和,就加重了春困的症状。


如何远离春困

l、保证睡眠:只有有了良好的休息,人体才能得到调整,减少白的困倦。但睡懒觉不仅不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。最好每天中午能够午休半小时,如果没有条件,午休,可以“闭目养神”缓解压力。

2、调整饮食:饮食要清淡,油腻的食物容易使人饭后产生疲惫感,工作效率降低;摄取足够的蛋白质,蛋白质有助于提高人的精力;常吃水果或者饮果汁。水果中含有丰富的钾,是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。

3、赶走春困小妙招:

触觉刺激:用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。

视觉刺激:走出室外,举口眺望,也可在室内添置一些色彩艳丽的饰物和花草,给人以赏心悦目之感,有利于消除春困。

嗅觉刺激:闻闻风油精、清凉油、花露水可驱除困意,振作精神。在居室放一些有芳香味的时令花草,对缓解困意也有益处。

听觉刺激:听些音乐或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,以驱除困意。

相关知识

春天为什么犯困 揭秘春困的原因


导读:春天为什么犯困?天气暖起来,不少人开始昏昏欲睡,想要缓解春困,首先要知道原因。到底春天为什么犯困呢?下面小编为您揭秘。

春天为什么犯困?

常言道:春困秋乏,这是一种正常的人体感受。健康专家指出,春困是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。

受气候变暖的影响,人体的皮肤血管渐渐扩张,血流量也随之增加,全身的血流量重新配置,大脑的供血量和供氧量相对减少,脑组织便降低兴奋性进行自我保护性,因此人们就有了睡意。

春天气温变暖加快了人体的新陈代谢,全身耗氧量升高,导致使脑供氧量下降,由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖,短期内不适应环境的改变,大脑的兴奋性受到抑制,人也就感到困倦。

此外,缺乏维生素B族与饮食过量也是重要原因。天气变暖致使人体各个器官活动加速,因此对能量的需求也随之增加。但是在糖分和脂肪转换为能量时需要大量维生素B群,因此在营养不足、缺少维生素B群时,便会抑制大量消耗能量的大脑的兴奋性,使人们感到困倦。

很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重春困症状。在办公大楼,如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、脸潮红、迎风流泪、掉发等症状,就应该停开空调。

另外,日常七个坏习惯,也让你春困加重!不妨来看看它们是什么:

1、喝水不够。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

2、铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

3、早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

4、爱吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

5、临睡前饮酒。酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

6、床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

7、熬夜和睡懒觉。这会导致晚上难以入睡,早上又起不来。周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

2020春季要少吃油腻热性食物

办公室白领要消除春困,可以适当多喝些水,在2020春季适当调整口味,多喝些清淡的花茶或者绿茶能醒脑提神,减轻春困。此外,在办公之余,做一两节广播体操,活动筋骨,或者午餐后留出1020分钟散步,这些轻松快捷的办公运动,能增强体质,促进全身血液循环。困乏之余,也可以打开窗呼吸一下新鲜空气,起到提神的作用。

春天湿气比较重,气温回升,不要过度劳累,睡眠与锻炼也不能过度。多吃点清淡可口的食品,少吃甜品,理想的饮食安排是早餐摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少。工作或锻炼应该平和轻缓一点,如慢跑,轻松不出汗则可。晚上不要熬夜,尽量早睡早起。

对那些已有春困现象的人来说,可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动,少吃油腻、热性食物,尤其是火锅。

那么春困吃什么最好呢?下面小编教你缓解春困的饮食。

夏季为什么容易犯困 这些原因导致


进入到夏季,这时候的天气是非常炎热的了,因此在这时候我们很多人就感觉每天都是非常劳累的了,很容易就出现犯困的情况了,这让很多人都觉得非常烦恼了,那么到底是什么原因导致的呢,一起看看夏季我们如何避免犯困的情况吧。

手机玩多了

手机现在的普及速度真的犹如火箭升空一样,可以说不管我们在什么地方,都会看到有人抱着手机,或者在聊天,或者在玩游戏,甚至很多人起床后第一件事就要摸手机,睡觉前也必须玩会手机,处理下消息,看会新闻、玩会游戏。

可是手机如果玩多了,最典型的就是会有精神不振的现象,我们大家在玩手机的时候,由于手机屏幕较小,我们的眼睛都是盯着手机屏幕的,这样就会导致用眼过度现象的发生,眼睛疲劳了,整个人就会想睡觉,精神状态就肯定会差。因此我们对于手机就要少玩了,虽然手机的确很有意思,但是玩的太多了对身体没有什么好处,尤其 是在晚上睡觉前最好也不要玩太久的手机,否则影响睡眠,眼睛还容易近视。

水分补充不足

水是我们生命的源泉,我们每天每个人得喝到八杯水,这样才能有效补充身体水分,各位可以参照下自己每天有没有喝到这么多的水。如果身体水分补充不足的话,最直接的影响就是大脑水分缺乏,那么就会出现头晕、头疼的头像,而且在炎热的夏天,我们的身体总是会出汗,所以导致水分流失比平时要多,所以就总是会觉得疲惫,所以在夏季的时候,我们就更要注意给自己的身体进行补水了,如果水分不足,那么身体自然就没有办法健康了。

想要让我们在夏季的时候也有十足的精神,那么上面给大家介绍的这些情况就需要尽量避免了,这些原因就是导致我们夏季疲惫犯困的真正原因了哦,如果我们大家可以避免这样的问题,那么无疑就可以让我们的身体更健康了。


夏季为什么容易犯困 小心这些情况


夏季的时候是非常炎热的,所以在这时候我们就容易产生犯困的情况,这时候很多人都会有昏昏欲睡的情况,这对的就健康影响也比较大,那么夏季的时候我们要如何解决犯困的情况,这是很多人不清楚的,下面就让我们一起看看夏季的情况。

手机玩多了

手机上大家熟悉的,现在每个人都对手机很熟悉,我们在任何地方都会看到有人抱着手机,或者在聊天,或者在玩游戏,甚至很多人起床后第一件事就要摸手机,睡觉前也必须玩会手机,处理下消息,看会新闻、玩会游戏。如果手机万多了,这时候最典型的就是会有精神不振的现象,各位在玩手机之后会不会觉得自己眼睛胀胀的,这是因为我们在玩手机的时候,由于手机屏幕较小,我们的眼睛都是盯着手机屏幕的,这样就会导致用眼过度现象的发生,眼睛疲劳了,整个人就会想睡觉,精神状态就肯定会差。所以夏季的时候就容易因为这也的情况导致我们犯困。

水分补充不足

水是我们生命的源泉,我们每天每个人得喝到八杯水,这样才能有效补充身体水分,夏季的时候非常炎热,这时候我们更需要补充水分才行。如果身体水分补充不足的话,最直接的影响就是大脑水分缺乏,那么就会出现头晕、头疼的头像,而且在炎热的夏天,我们的身体总是会出汗,所以导致水分流失比平时要多,所以就总是会觉得疲惫,因此夏季我们应该注意及时补水才行。夏季的时候大家不仅要好好补充身体水分,而且不要总等到口渴才喝水,等到口渴的时候,身体的水分其实已经亮起了红灯,最好的方法就是没事多喝水,这样就可以有效补充身体水分,避免疲劳现象的出现,对夏季我们健康有所帮助。

夏季的时候大家养生需要注意的问题非常多,特别容易出现犯困的情况,所以夏季的时候我们应该学会方法调节才行,上面介绍的结果情况是大家要注意的,这是导致我们夏季犯困的情况,我们如果可以注意预防好,那么自然对我们夏季健康有好处。


秋季最容易犯困 如何解决犯困影响


秋季的时候很多人都会产生犯困的情况,这样的问题对我们健康影响很大,也是大家非常烦恼看到的,所以在这时候需要注意方法调整好,通过饮食来调整好很有意义,那么具体秋季的时候我们就应该掌握方法调整好,那么具体秋季犯困如何解决,一起看看吧。

有氧运动

秋季的时候我们是容易产生犯困情况的,在这时候就要注意方法调整好,在这时候首先应该坚持进行有氧运动,对缓解犯困的情况有好处。对于从事脑力劳动的人来说,如果在平时的工作时间久了,这时候我们自然会感到浑身乏力、头晕目眩的问题产生,这样的情况产生主要是由于脑供血不足引起的。这说明我们大脑太过疲劳了,需要休息。然而在这时候我们选择睡觉并不是解决问题的最好办法,我们需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,适当的进行运动效果不错,但是一定不要做强度过大的运动,否则会引起身体的疲劳,不但解决不了问题,还会弄得身心更加疲惫,导致秋季的犯困的问题更严重。

补充B族维生素

在秋季的时候产生犯困的情况,很大的一个原因是由于我们饮食不合理导致的,在夏季的时候天热出汗,所以我们很容易会因此导致人体内B族维生素的缺乏和流失。而B族维生素有助于心脏、神经及消化系统正常工作的,同时还可以有效预防精神疲劳和倦怠,但是如果我们人体中的维生素B族缺乏了,这样会影响神经传导,导致情绪低落、疲劳、打瞌睡的问题产生,对大家健康影响很大。所以对秋季容易感到疲惫的朋友们来说,这时候我们要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等,这些食物很不错,可以帮助我们改善秋季犯困情况有帮助。

秋季的时候很多人都会有犯困的问题产生,这样的情况对大家健康影响很大,所以我们需要掌握方法调整好,这样才可以让我们秋季的时候更健康,对大家健康养生也有帮助,所以大家要坚持有氧运动,同时还应该补充足够的B族维生素。

春天吃什么不犯困


导读:春天到,春困生,那么春天吃什么不犯困呢?想要2020春季不疲困,就要多吃可以提神防困的食物。下面小编为您介绍春天吃什么不犯困,12种食物最有效!

春天吃什么不犯困?

春困使人身体疲乏,精神不振,那么春天吃什么不犯困?应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。

1、扁桃仁

许多提神的零食里都有扁桃仁。据《营养素(Nutrients)》杂志的一项研究表示,扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁,以及许多蛋白质,可以帮助你整天保持活力。

2、三文鱼

鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪。

3、菜花

菜花是良好的B族维生素聚居地,其中维生素B1有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑,维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用,它有助于能量的产生,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。

4、香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

5、豆芽菜

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。

6、草莓

草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素,细胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。

7、大蒜

大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环,消除身体维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

8、菠萝

菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳,让人感觉更加的精神,平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝,立刻感觉人精神了很多。

9、柠檬

柠檬中含有的丰富枸橼酸具有缓解疲劳的效果,因为枸橼酸能够在体内作为能量的一种支持人体活动。当人的机体感到疲劳时、大量出汗过后或口渴时,饮用一杯柠檬汁能够有良好的缓解作用。

10、橘子

吃橘子能解疲倦。因为橘子含有丰富的钾,能为人体补钾,而且橘子是酸的,既能提神,又可以开胃。胃口好了,摄入的食物丰富,钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果。

11、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

12、青椒

青椒的维生素C含量比多数的蔬菜高。它含有的胡萝卜素、B族维生素、维生素p和矿物质钾、铁、锌的量也较丰富。常吃青椒能提神,有抗疲劳的作用,会令人精神振奋、情绪高涨。

春天吃什么不犯困?这个时节除了应注意休息、适当运动外,还可以同时适量吃些水果等甜味食物,来缓解春困。但也得注意,甜食或高热量的食物也不是越多越好。

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