纤维质食物，促进心脏健康肠胃蠕动！
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“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于饮食养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《纤维质食物，促进心脏健康肠胃蠕动！》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
如果自己的饮食不够健康，在调整饮食方面，你最选择哪一种呢？不妨选择纤维质含量高的食物，能够促进心脏健康还能促进肠胃蠕动。什么是纤维质食物呢？
我们或多或少都听到或看到过关于饮食调整的建议。不过你是否想过，在众多有益健康的物质当中，如果你只能选择一项加入饮食当中，你会添加哪一种物质？
专家的建议是：纤维质。这种物质能够促进你的心脏健康，帮助你的肠道蠕动。
纤维质究竟是什么？
膳食纤维是来自于植物食品中的人体无法消化的物质。膳食纤维分为两类：非水溶性纤维以及水溶性纤维。水溶性纤维会像海绵一样吸收水分，在人体消化的过程中形成胶体状物质。它能够减慢消化过程，帮助你的身体吸收营养。
这也就是为何你在吃下高纤维的食品后会在更长的时间里具有饱足感的原因。水溶性纤维还能够帮助你降低血液中的胆固醇含量，改善人体对血糖的调控能力。大部分水溶性纤维也被认为是益生元，这类物质能够成为你肠道内有益细菌的食物。另一方面，非水溶性纤维则会加快食物通过人体的速率，促进消化。富含非水溶性纤维的饮食通常用来帮助减重或维持健康体重。这种物质还能够预防便秘，降低结肠癌的发生风险。
应该吃多少纤维质才够？
男性每天建议摄取30到38克纤维质；女性建议每天摄取21到25克纤维质。如果你购买的食品上具有成分表，你可以通过成分表来统计摄取的纤维质多少。像苹果、梨子、浆果和橘子等水果，还有球花甘蓝、红辣椒和甜马铃薯之类的蔬菜都是能够提供纤维质的健康食品。豆类、坚果和种子类食品也是不可忽略的纤维质来源。
扩展阅读
促进肠胃蠕动的食物有哪些
在我们的生活中可以促进肠胃蠕动的食物是比较多的，比如酸奶以及苹果西红柿等食物，这些食物可以促进肠胃的蠕动主要是因为这些食物是酸性食物，可以促进胃酸的分泌，这样就可以促进肠胃的蠕动了。其实，我们在生活中促进肠胃蠕动最好的方法是通过运动，因为运动可以提高肠胃的消化能力提高。
1.酸奶 酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。 对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。 乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。
2.苹果 苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。
3.西红柿 含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分--番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。
4.橘皮 橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。
5.鸡肫皮又称鸡内金，为鸡胃的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳。
文章详细的为我们讲述了促进肠胃蠕动的食物有哪些，相信你们看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道这些食物对于我们促进肠胃的蠕动是有很大帮助的。我们想要在生活中提高肠胃的蠕动，我们就需要严格控制自己的食物问题。
洋葱炒鸡蛋——促进肠胃蠕动
鸡蛋减肥法——巧吃鸡蛋能减肥，这个问题您有所了解过吗？鸡蛋给我们人体带来的好处非常多，同样也是我们在日常生活中十分常见的食材，能够补充人体所需。尤其是在最近几年对于爱美想要减肥的女性朋友而言，只要选对了吃法，对于我们的减肥也是有着非常大的帮助的。
鸡蛋减肥原理
有关鸡蛋减肥的原理一直以来都受到了非常大的争议，很多朋友认为长期吃鸡蛋一方面不能有效保证我们的健康，另外在减肥期间如果过多食用，对于我们减重而言没有任何效果。对于并不了解的朋友而言，拥有这些想法也是十分正常的。但是也再次提醒大家：减肥需要顾忌的是营养均衡，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，另外还可以保护血管防止硬化。
所需食材：
洋葱3个，鸡蛋3个。
制作方法：
1.洋葱洗干净去皮切丝。鸡蛋打散，加盐搅拌。
2.锅中热油，倒入蛋液炒蛋，然后弄成蛋花盛起来待用。
3.锅中倒入底油，油热加一点姜片，和辣椒丝爆香一下，倒入洋葱翻炒十来下，然后加盐，鸡精再翻炒几下。
主要功效：
洋葱的好处相信大家都知道，同样也是我们生活中必不可少的调味佳品。加在食物中不仅味道好，同样洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。另外如果您平时在生活中比较喜爱口味偏重的食物，导致体内血糖过高，那么洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的减肥食品。
希望通过以上的“鸡蛋减肥法——巧吃鸡蛋能减肥”能够让您了解正确减肥的好处，同样也能够在新的一年里顺利的瘦下来。诚然减肥不仅能够恢复我们的自信，同样也能保障我们的身体健康。因此在此也提醒各位采用极端减肥方式的朋友，多注意自己的健康，不要盲目追求体重下降的速度。
香菇炒蕨菜——促进肠胃蠕动降压
很多人都吃野菜，也懂得了一些天然的食物对于人体的好处。蕨菜大家都吃过的吧，是一种很常见的食材类型，可以有促进肠胃蠕动的作用，你知道蕨菜如何食用比较好呢，一起来看看香菇炒蕨菜的具体做法吧。
香菇炒蕨菜的材料：
主料：蕨菜200克,香菇(干)30克,胡萝卜50克,青椒30克
调料：植物油20克,酱油8克,大葱5克,姜3克,料酒10克,盐2克,淀粉(玉米)5克,味精2克
香菇炒蕨菜的做法：
1.将蕨菜择洗干净，放入沸水中焯一下，捞出沥干，切成寸段;
2.香菇用温水泡好，去蒂，洗净，切成粗丝，放入沸水锅中焯一下，捞出沥干;
3.胡萝卜去皮，洗净，切成小丁;
4.青椒去蒂和籽，洗净，切成小丁;
5.葱姜洗净分别切末备用;
6.将料酒、酱油、水淀粉、盐、味精放入小碗中，搅拌均匀，调制成汁备用
7.锅中倒油烧热，放入葱末、姜末炒香;
8.放蕨菜、香菇丝、胡萝卜丁、青椒丁同炒，浇入调好的汁，翻炒均匀即可。
蕨菜是一种最具保健美容功效的绿色健康蔬菜，它能有效改善肤质，蕨菜的某些有效成分能扩张血管，降低血压;所含粗纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便的作用;其实这道菜除了美味外，食疗价值也是一个亮点，经常食用可降低血压、缓解头晕失眠等症状。经常吃的话可以有美容保健的作用，而且还可以减少便秘，对于降低血压是不错的选择，而且还可以有缓解失眠和头晕的作用，是不错的养生保健的食材。
关于香菇炒蕨菜的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，促进肠胃蠕动降压缓解失眠，而且还可以起到补血补气的作用，适合各类的人群食用哦，大家不妨经常食用，对身体健康是有很大帮助的。
除了促进肠胃蠕动 乌梅还有那些功效
乌梅大家都知道吧，对于一些便秘有很好的缓解作用，可以促进肠胃的蠕动，梅子中的梅酸可软化血管，推迟血管硬化，具有防老抗衰作用。其实乌梅还有其他的的功效，下面就跟随小编一起去看那一下乌梅的功效吧。
乌梅富含丰富的有机酸，对于改善肝脏机能有很大的作用，对于一些肝病患者是可以多多的食用的。
乌梅，又称春梅，中医认为，乌梅味酸，性温，无毒，具有安心、除热、下气、祛痰、止渴调中、杀虫的功效，治肢体痛、肺痨病。乌梅泡水喝能治伤寒烦热、止吐泻，与干姜一起制成丸子服用，止痢效果最好。
治病功效
1、治小儿头疮
取乌梅，烧末，用生油调涂即可。
2、治伤寒头痛
胸中烦痛，取乌梅十四枚，盐五合，加水一升，煎至半升，温服含吐，吐后要避免风吹。
3、治心胆腹痛
取乌梅十四枚，加水五升，煮沸后，纳大钱十四枚，煮水至二升半，分顿服下。
4、治大便不通
取乌梅十颗，汤水浸泡后去核，制成如枣大小的丸子，塞入肛门，一会儿便能通便。
5、治久痢不止
取乌梅二十个，加水一盏，煎至六分，分两次服用。
6、治产后痢渴
取乌梅肉二十个，麦门冬十二分，加水一升，煮七合，缓缓饮下。
食疗方
乌梅汤
材料：乌梅8粒，冰糖一些。
做法：用刀将乌梅切碎，然后放入锅里，加水，用文火熬煮20分钟后加入冰糖，熬到冰糖化开，搅拌均匀，待温热后服用。
功效：消肿杀虫，敛肺涩肠，健脾开胃。
乌梅的宜食宜忌人群
宜食
适宜虚热口渴，胃呆食少，胃酸缺乏(包括萎缩性胃炎胃酸过少者)，消化不良，慢性痢疾肠炎之人食用;适宜孕妇妊娠恶阻者食用;适宜胆道蛔虫者食用。适宜夏季与砂糖煎水做成酸梅汤饮料以清凉解暑，生津止渴。《随息居饮食谱》：“梅，酸温，温胆生津，孕妇多嗜之。”《本草新编》：“乌梅止痢断疟，每有速效。”
忌食
感冒发热，咳嗽多痰，胸膈痞闷之人忌食;菌痢、肠炎的初期忌食。妇女正常月经期以及怀孕妇人产前产后忌食之。
宜忌
有实邪者忌服。
《日华子本草》：“多啖伤骨，蚀脾胃，令人发热。”《本草经疏》：
“不宜多食，齿痛及病当发散者咸忌之。”《得配本草》：“疟痢初起者禁用。”《随息居饮食谱》：“多食损齿，生痰助火，凡痰嗽，疳膨，痞积，胀满，外感末清，女子天癸未行，及妇女经期，产前产后，痧痘后并忌之。”《药品化义》：“咳嗽初起，气实喘促，胸脯痞闷，恐酸以束邪气，戒之。”
禁忌
感冒发热，咳嗽多痰，胸膈痞闷之人忌食，菌痢、肠炎的初期忌食。妇女正常月经期以及怀孕妇人产前产后忌食之。
酸梅汤
主料：乌梅50克，枣(干)10个，五味子10克，干山楂50克。
辅料：蟹黄50克。
调料：冰糖适量，水1500毫升。
做法
1.乌梅干、山楂干、大枣、薄荷洗净，如果是大块儿的冰糖要敲碎。
2.乌梅、山楂、大枣和五味子一起入锅(不要用铁锅)，加入清水，大火煮开后转中火，保持沸腾煮约30分钟。
3.加入冰糖，再煮10分钟左右，期间尝尝味道，调节冰糖的用量。
4.最后加入鲜薄荷，立即关火。(如果用干薄荷，再煮5分钟)。
5.冷却至室温后，过滤出固体。
6.再次细细过滤，即可饮用。冷藏后或加冰饮用更佳。
对于乌梅的功效你是不是都掌握了呢?原来乌梅有那么多的治病功效呀，平时真的是太小看它了，平时可以自己在家里做乌梅汤喝，小编在这里提醒大家，乌梅还吃但是不可多食哦，一些有饮食禁忌的人也是要注意饮食乌梅，在相关专家的建议下食用。
粉丝蒸扇贝——促进肠胃蠕动防便秘
今天小编来给大家介绍一道粉丝蒸扇贝的美味佳肴，粉丝蒸扇贝是以扇贝胃主要食材烹制而成的一道家常美食菜。食材中用到的粉丝含有十分丰富的蛋白质和膳食纤维以及各种矿物质，而扇贝干制后更是被列入八珍之一，可见这道菜的营养价值有多高。下面小编就来给大家介绍一下这道菜的做法吧!
所需食材：我们需要事先买好扇贝5个、龙口粉丝30克，并准备好蒜末20克、姜2片、红椒1/4个、料酒1汤匙(15ml)、白胡椒粉少许、生抽1汤匙(15ml)、糖1小匙(3克)、芝麻油10ml、植物油2汤匙(30ml)。
具体做法：材料准备好之后，我们需要先将扇贝肉剔除脏肠，洗净备用，粉丝剪短一些用温水泡软备用，再将姜切丝，蒜瓣切成蒜蓉，红椒切小丁备用;泡软的粉丝沥干多余水份，加少许芝麻油、白胡椒粉拌匀;然后把粉丝铺在扇贝壳底部，扇贝肉放在粉丝上面。接下来将芝麻油加入炒锅中烧热，放入姜丝炒出香味后捞出姜丝不要，转小火，加入料酒、生抽、汤、芝麻油、包胡椒粉和少许水拌匀煮开后关火盛出备用;然后再往锅里倒入油(10ml)，烧至6成热，放入一般的蒜蓉小火炸成金黄色，再加入剩下的一半生蒜蓉和红椒碎拌匀，关火盛出。这时候我们可以将拌好的蒜蓉铺在扇贝肉上，将拌好的蒜蓉铺在扇贝肉上，再淋上步骤5里做好的调味汁，蒸锅里倒水烧沸，将装有扇贝的盘子放入蒸锅里，最后再用大火蒸6分钟后关火，将烧热油(10ml)浇在蒸好的扇贝上即可。
养生功效：扇贝含一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7-胆固醇和24-亚甲基胆固醇，人们在食用后，常有一种清爽宜人的感觉，这对解除一些烦恼症状无疑是有益的。此外，粉丝中的膳食纤维和丰富的蛋白质具有很好的健脑作用，经常食用粉丝蒸扇贝可有效改善脾气虚弱和食欲不振的症状，其富含的纤维素还可促进促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
结语：以上就是小编为大家总结的粉丝蒸扇贝的做法了，通过上文的详细介绍，相信大家都知道如何烹制粉丝蒸扇贝了吧。日常生活中如有便秘、消化不良、脾气虚弱、畏寒症、四肢疲倦以及手脚冰凉的症状，不妨在家自行烹制一道粉丝蒸扇贝食用，帮助缓解和改善以上的种种不适。
黑豆乌鸡汤——美容养颜促进肠胃蠕动
黑豆作为我们常吃的一种豆类食物，吃起来对我们健康是有好处的，大家完全可以通过吃些黑豆来补充维生素以及微量元素，而且黑豆在烹饪的时候也会有比较多的方法，各种的吃法对我们健康都有好处，黑豆乌鸡汤就是非常健康的一种吃法，那么如何烹饪比较好，一起看看吧。
黑豆乌鸡汤的材料
黑豆，何首乌，乌鸡，红枣，生姜，盐。
黑豆乌鸡汤的做法
首先我们需要把材料都准备好，然后再把乌鸡宰杀去毛及内脏，洗净备用之后，我们就可以把黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用之后，我们再把何首乌、红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片之后备用，及时加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、何首乌、乌鸡、红枣和生姜等食物，然后我们再改用中火继续煲约3小时，加入精盐适量之后，就可以出锅开始吃了。
黑豆乌鸡汤的食用功效
黑豆乌鸡汤作为我们常吃的一种食物，可以通过吃这种食物来起到滋补的作用，是很推荐大家在平时去吃的，而且黑豆乌鸡汤的药用价值也很强，首先黑豆表皮中含有丰富的花青素，能够清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动，而且对于乌鸡来说，这同样是非常富有营养的一种食物，常吃就能起到增强身体素质的作用，大家不应该错过吃黑豆乌鸡汤来滋补，对我们健康是有帮助的。
常吃黑豆乌鸡汤是有助于我们健康的，大家可以通过吃些黑豆乌鸡汤来增强身体素质，这样对我们健康会有好处，同时我们吃黑豆乌鸡汤还能改善肠胃不适，对于解决便秘问题是有好处的，再加上黑豆乌鸡汤可以帮助我们美容养颜，推荐女性多吃黑豆乌鸡汤。
蓝莓酱乳酪派——促进肠胃蠕动滋养肌肤
蓝莓制作成各种小吃，在我们生活中是非常常见的了，我们是可以将蓝莓制作成饼干、蛋糕或者是蓝莓派等来食用，吃法不同，味道也是不一样，今天小编要为大家推荐的是关于蓝莓酱乳酪派对一种做法，下面就是一起来看看吧。
蓝莓酱乳酪派
食材：低筋面粉100克、黄油40克、淡奶油60克、奶油奶酪100克、蓝莓若干、砂糖50克、水、牛奶100克、鸡蛋1个、柠檬汁5毫升
做法：
1、首先将黄油放在室内，让它慢慢的软化，等软化了之后将它放入低筋面粉内，并加入一些砂糖。随后就是进行均匀的搅拌，当它呈现出颗粒状就可以了。
2、随后加适量的清水，开始揉面团，随后让它醒十几分钟。
3、再进行擀面皮的时候，先将派盘上抹点油，随后将面皮鱼派盘紧紧的贴合在一起，随后将多余的面皮切断。用叉子在派皮上扎一些小孔，很好的让它鼓起来。
4、随后加入一些糖在奶油奶酪中，用打蛋器将它变得蓬松，再加入鸡蛋接着打。
5、之后加入动物性奶油、牛奶、柠檬汁，继续搅拌。
6、在奶酪中加入低筋面粉，随后用刮刀搅拌均匀。
7、将乳酪放入派盘中，随后放入烤箱中，温度在175到180度之间，烤制时间半个小时。
8、这时将蓝莓洗净榨成果汁，随后将它淋在烤好的乳酪上。就可以享用了。
蓝莓酱乳酪派的功效
蓝莓酱乳酪派这道甜品给人体带来的好处：促进肠胃蠕动、滋养肌肤、促进血液循环等等的作用。蓝莓可以缓解身体的疲劳状态，现在人们的生活节奏很快，那么适当的食用蓝莓，可以减轻自身的压力。蓝莓还能缓解过敏的症状，因为它可以保持细胞的柔韧性，从而增加了身体血液循环的速度，让我们的细胞变得更加有活力，女性朋友经常食用，可以让肌肤变得更加光滑细腻。并且还能促进肠胃的蠕动速度，从而增加了人的食欲。
看了上面的介绍相信大家对于这种蓝莓做法也是有了新的认识和了解了，大家是可以经常的制作食用一些，而且制作的方法也是比较的简单，多吃一些蓝莓也是可以很好的补充我们身体所需要的多种营养物质。
红薯胡萝卜牛奶——益气促进肠胃蠕动
红薯和胡萝卜一起搭配的话可以有双重保健的作用，含有的维生素和微量元素多，还有丰富的纤维素，可以有润肠通便的作用，红薯胡萝卜牛奶是不错的搭配方法，这样的一道饮品起到了促进肠胃消化和吸收的作用，而且也可以有润肠通便的效果，来看看它的制作。
红薯胡萝卜牛奶
食疗功效:
润肺益气、促进肠胃蠕动、助消化、帮助骨骼发育
营养价值:
胡萝卜素、维生素、果胶、钴、锌、甘露醇、蛋白质、钙
适宜人群:
一般人群皆可食用，也包括宝宝
禁忌人群:
胃热、湿热气滞者;南瓜是发物，所以吃中药期间不要吃南瓜
胡萝卜80克、南瓜50克、脱脂奶粉20克、温开水200毫升、红薯50克
红薯胡萝卜牛奶的做法
1、南瓜去皮，切块蒸熟。
2、胡萝卜和红薯洗净去皮，切小丁，脱脂奶粉加温开水调开。
3、把准备好的所有材料放入搅拌机中，搅拌两分钟即可。
红薯胡萝卜牛奶的功效与作用
南瓜具有补中益气、降脂降糖、清热解毒、助消化、润肺益气、化痰止喘、驱虫解毒的功效。胡萝卜具有健脾养胃、清热解毒、降气止咳、滋润皮肤、促进新陈代谢的功效。牛奶具有补虚损，益肺胃，生津润肠、促进骨骼发育的功效。红薯对皮肤特别好，皮肤粗糙的人，常吃红薯皮肤会逐渐变得润泽。而且经常吃红薯和胡萝卜可以补气血，所以这样的一道养生饮品可以有润肺补气的作用，对于气血不足，免疫力低的情况有帮助改善的作用，而且也可以有润肠通便的功效。
红薯胡萝卜牛奶适合老奶人和孩子们吃，可以帮助消化和吸收，而且也可以有促进新陈代谢的作用，对于滋阴润燥，保护肌肤来说有一定的好处，可以让你补气血，还能改善免疫力低的问题，所以说是很健康的养生食谱类型，可以经常吃。
葫萝葡素及纤维质食物 可以帮助肠胃臑动
现代人不仅在过节时容易大吃大喝，平时亦在与朋友聚会、参加喜宴或是交际应酬时，不轻心地吃下过多脂肪与热量，最好的健康管理计划应是均衡饮食，但如果真的发生一下子饮食过度的情况，则建议在大快朵颐后，不妨来个蒸、蔬、实（真舒适）五日轻食计划。
蒸：所谓蒸就是以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒，以降低油脂的摄取。郭常胜说，饮食仍以均衡最重要，因此节后宜减少肉类的食用，但倒不必完全忌口，不过最好以清蒸或炖卤的方式来处理肉品，同样地，其它如豆腐、蛋、鱼类等食材的料理也尽量以清蒸为主;至于汤品，则避免高热量的浓汤及羹汤的食用，改以轻淡、爽口的冬瓜、丝瓜或竹笋汤等为主。
蔬：顾名思义即是多选择蔬菜的食用，同样建议以水煮、川烫方式来调理，不仅享受食物原味、也较易保留蔬菜的营养素。另外，建议可多摄取富含葫萝葡素及纤维质的食物，以帮助肠胃臑动，尤其对肠胃道已退化的中老年人而言，更是保健的重要法门。
实：实就是果实，也就是水果的摄取。目前的外食人口多，常常是一个便当或是便利商店的快餐就已解决一餐，因此易造成维他命C摄取量的不足，故建议每天至少食用2~3份水果。
其它的保健法，还包括减少钠及醣类的摄取。有不少人在饮食时喜欢沾取甜辣酱或酱油膏，殊不知所添加的调味料可能超过正常的钠摄取量;也有些人喜爱甜食，而一小颗一小颗的甜粽就在不知不觉中食用过多，此时当然得减少醣类的再摄取;此外郭常胜也特别建议，除少油饮食原则外，少钠及少醣也是节后轻食计划内重要的法则，合称三少原则。
一般消费者往往苦于不知该如何搭配出所谓三少食物的困扰，大家除了可以在烹调饮食时注意减少脂肪、热量的摄取外，目前市场也售有已调制好的低脂、低钠、低醣料理，更有不少料理还强调多胡萝卜素，多纤维、多钙，都将会是怕麻烦的消费者不错的选择。至于轻食计划要持续多久呢？郭常胜认为可因人而异，一般来说，遵行个五天～七天，便可使多出来的体重回复正常。
橙子含纤维素和果胶 可促进肠道蠕动
每天开车，不仅要饱受长期吸入尾气产生的毒素之苦，还要忍受车内混浊空气产生的难闻异味。专家提醒，开车一族每天吃一个橙子，不仅能净化车厢里的空气，还有助排出人体内的毒素。
橙子不仅气味芳香，还富含纤维素和果胶物质，可以帮助促进肠道蠕动，从而有利于清肠通便，排除体内有害物质。
正常人饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、p，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。
开车族必备食疗知识
1、开车的朋友由于要集中精力，睁大眼睛，观察前方情况，故较费眼神，尤其是在夜间开车，更是用眼过度，易耗肝血，中医认为肝开窍于目，目受血则能视，久视则耗伤肝血，故驾车族应多食用动物的肝脏或血，比如猪肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、猪血等，以食养方式滋补肝血，以达明目养肝之目的。
2、开车消耗体能较少，许多人又缺乏健身锻炼，身体大多偏胖，因此，驾车族应尽量减少油脂摄入，避免饮食过量，这样可防止头晕、困倦，饱餐之后血液分配至消化系统较多，影响心脑供血，往往出现心脑轻度缺血缺氧，驾车人容易头脑不清醒，造成事故。
3、有不人驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，而耐受性的产生，必然引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。
因此，驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。
4、有车族应尽量减少夜间活动和夜宵，日出而作，日落而息的生物节律是人类有史以来自然形成的，随意打乱这个节律，人体会有很多不适，正常生物节律被打乱，睡眠不足也会影响次日驾车的安全性。
促进肠蠕动的食物有哪些
一旦肠蠕动失去其原有的平衡那么随之而来的就是给人体带来不可避免的伤害，有的人因为肠蠕动过于缓慢而出现胃胀气等一些情况，不但胃部不舒服而且还会出现食欲不振等一些情况。因此人们为了能尽快的拜托肠蠕动不正常的情况而随意食用一些药物，其实这种做法非常的不正规。其实生活中有很多食物就能帮助我们起到促进肠蠕动的效果。
菠菜
性凉，味甘，後养血、止血、润燥、滑肠、通便地为用。
红薯
红薯里面得纤维物质带肠内能吸收肥量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动与通便非常後益，常用崃治疗痔疮及肛门裂等。
蕹菜
又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘，後治疗便秘、便血、痔疮底为用。蕹菜对痔疮病百姓肥便经常干结者，最埒适宜。
韭菜
韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，no易被胃肠消化吸收，能增加肥便体积，促进肥肠蠕动，防止肥便秘结，故对痔疮便秘者後益。
卷心菜
又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平味甘。多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，治疗痔疮，揍肛肠患者得後效食品。
白萝卜
存吃可促进消化，还後很强地消炎为用，其辛辣地成分可促胃液分泌，调整胃肠机能。另外，所含丰富锝粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持肥便通畅。
造成肠道蠕动失去平衡的原因有很多种，其中不排除平时饮食不当或是生活不规律等一些因素，因此人们如果想要尽可能的避免自己的肠道蠕动不均衡那么就要从自身的生活习惯抓起，合理的饮食良好的睡眠等都能有效的促进肠道蠕动。
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