瑜伽犁式的好处
瑜伽养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽犁式的好处”，希望能为您提供更多的参考。
瑜伽梨式是比较常见的一种瑜伽的练习方法，对身体有很好的益处，它具有促进性能力的作用，对于男性来说，改善性功能障碍方面有一定的作用，而对于女性来说，有一定的预防性欲低下的作用，另外能够促进血液循环，有助于预防便秘，提高消化功能，在治疗各种头痛方面也具有一定的效果。
瑜伽犁式的好处
犁式对整个脊柱神经网络极为有益。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力，从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节病都得到减轻以到消除。
犁式使整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感，有助于消除腰围线、髓部、腿部的脂肪。
还能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症，有极大的疗效。
练习犁式可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例均称。
可刺激血液循环。血液流人头部，滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整，易体的新陈代谢作用获得改善。犁式收缩腹部器官，补充活力。促进消化功能，消除便秘。甚至有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官。还有助于纠正月经失调，治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。
犁式瑜伽的正确练习方法
①平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。
②双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。
一篇文章教您全面认识犁式瑜伽
③当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。
④姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。
⑤当脚跟触及地面时，整个身体放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。
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瑜伽犁式可缓解高血压
【导读】瑜伽犁式可缓解高血压，犁式瑜伽对于有高血压倾向的人练习有好处，可以缓解疲惫，但是犁式瑜伽也是布满危险性的，所以练习犁式瑜伽必定要掌握准确的姿势，一起来看看瑜伽犁式可缓解高血压。
瑜伽犁式可缓解高血压
①平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两足跟和足尖并拢。手掌朝停，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式准备姿势相同。至此，你已做好准备姿势。
②双腿伸直绷紧，足尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。
③当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部停放，努力使足趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离全度向前，但要全力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。
瑜伽犁式可缓解高血压
④姿势保持大致10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有操作的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。复要的一点是还原动作要按部就班，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和足趾均要始终绷紧，两腿应当像木棍一样笔直。
⑤当足跟触及地面时，整个身体放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。
犁式瑜伽对身体有害吗
梨氏瑜伽是很多人比较喜欢的一种瑜伽的体式，它有着比较好的功效，对人有一定的益处，在进行梨式瑜伽的健身活动当中，要了解一些注意事项，尤其是对于一些初练者，尽量不要采用这样的方法来进行锻炼，因为这是初学者的柔韧性还达不到，如果练得不当，可能对身体会造成伤害。
体式功效：
① 挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效;②犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能;③拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感;④促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发;⑤改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调;⑥刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰;⑦收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气;⑧活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;⑨除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。
体式详解：
①平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑;②呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整;③整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
瑜伽的好处 七式瑜伽让你远离便秘
便秘是一个很常见的症状，可是也是让人很烦恼的事情，很多人想必都很想有个有效方法可以缓解便秘，解除烦恼吧，瑜伽可以帮助你清肠通便，一起来看下。
便秘怎么调理?便秘是很多美眉的困扰，便秘会让女性面色暗沉，粉刺、斑点频生，便秘也是肥胖的一大诱因，那么如何才能解决便秘呢?不妨多练练瑜伽，小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以让你轻松改善腰腹肥胖，同时摆脱便秘的困扰。
三角式：排除体内毒素
1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式：锻炼腹肌
1、 背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
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上班族长时间伏案工作，导致腰椎和颈椎都出现变形，同时不良的姿势造成骨骼变得歪斜，需要通过运动来矫正骨骼，那么什么样的运动能够有很好的效果呢。那就不得不提瑜伽了，瑜伽的好处多多，下面小编就来分享一套健身瑜伽，让你的骨骼变得健康。
瑜伽的好处 11式矫正歪斜骨骼
1、舞蹈式
两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
3、后仰式
两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。
4、双腿背部伸展式
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。
6、侧角扭转式
弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。
7、平板式
俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
8、俯撑式
在平板式的基础上，呼气，慢慢弯曲手肘夹紧身体，降低身体至极限，但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。
9、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，向后伸直，脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。注意持续收紧括约肌，按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。
10、下犬式
跪坐在地上，双手向前伸展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，使得身体形成一个三角形，打开肩膀和膝盖。呼吸3次，舒缓疲劳。注意颈部伸展，拉长脊椎，膝盖和手臂伸直。回来的时候注意要小心，不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。
11、椅子式
两腿并拢，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上，双手向地上伸展，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。
瑜伽用品选择
购买瑜伽用品的种类及购买时机
瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等。按照使用的先后，瑜伽服、瑜伽垫、VCD是开始练习时首先需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。
选购瑜伽服装
瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料，穿在身上，既有贴身的舒服感，又能伸展自如。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。
选购练习VCD/DVD
VCD/DVD就像课本，尽量选用专业有名大师的VCD/DVD教程。确保练习的心法，规范动作等。随着练习的深入，可适当增加其他瑜伽用品的选购。总之，在选购时坚持按专业，环保的标准去衡量商品，则购买的满意率会大大提高。
正确选择瑜伽垫
在选择瑜伽垫时，首先要留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TpE(也叫TpR)、pVC、EVA几种料材制造，TpE是目前最好的环保材料，采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含pVC，没有任何异味。具有柔软、服贴、抓地力较强(置放在任何地面上都比较牢靠)等特点。同pVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带很方便。
瑜伽垫需定期清洗
在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。美国汉格莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议，为确保卫生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾晒即可。
结语：看文了上文小编推荐的瑜伽动作，我们更加理解了瑜伽的好处，同时通过练习小编推荐的瑜伽动作，不仅仅矫正骨骼，同时还能够促进我们血液循环，使身体变得更加灵活，所以赶紧试一试小编推荐的瑜伽动作吧，但要记住谨慎挑选瑜伽物品!
花环式瑜伽
瑜伽动作的种类很多，难度各异，初学者不要盲目进行高难度动作，否则会导致身体受伤。虽然高难度瑜伽动作很酷，但是是需要专业的训练的。普通健身房内的课程可以满足初学者的需求，花环式瑜伽是很普遍的一个动作，十分适合初学者。这个动作不需要身体过度的消耗和扭曲，却拥有强大的功效。
姿势分解
第一步：双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。
第二步：双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸，
结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。
第三步：如果你的后背姿态正确，你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作。
动作要领
伸长的身体集中在身体的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撑。当你的背下部失去支撑的功能，背上部和胸部就会下沉，放松地感觉就不会有。
功效
* 按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。伸展背部，消除背部疲劳。
姿势分解
* 取蹲姿，双脚并拢，手放在地面上，双手向前伸出与双肩成一水平线，保持身体平衡。吸气，双脚不动，双膝分开，上身向前俯，展开双臂，手掌按地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；
*吐气，背部慢慢向前俯，让头部垂下，直至触及地面。保持此姿势，正常呼吸5次，然后双手松开，连续做3次。
* 在做此式时意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。
瑜伽骑马式
骑马式瑜伽是日式瑜伽的一个重要动作，也是瑜伽初学者喜欢的动作。这个动作看似很简单，但是需要腿部和腹部肌肉的合理结合。如果不能准确的维持骑马式动作，可能会造成腰肌劳损，得不偿失。正确的骑马式瑜伽可以改善人体的活动功能，加强大腿部的肌肉韧性，塑造女性形态之美。
功效:
打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能; 拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。
步骤1:
跪姿直立，腰背挺直，吸气时右腿弯曲向前迈出一步，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。
步骤2：
保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼气时臀部收紧，身体向下压，让指尖尽量贴近地面，使髋部有拉伸感，保持1次呼吸的时间。
步骤3：
再次呼气时，髋部下压，腹部收紧，身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲，拉伸颈椎; 肩部打开向后，指尖尽量贴近地面，打开胸腔; 保持姿势3次呼吸的时间。
步骤4:
吸气，手掌撑腰，身体慢慢回复到开始的姿势，再收回右腿，双腿跪在垫子上。呼气时身体前俯，臀部坐到脚跟上，休息片刻，再换腿进行练习。
错误姿势:
初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤，因此必须要量力而行，以不超过自身可承受的力度进行练习。若感到后背受到强烈的挤压，或有头晕、恶心等症状时，表明已经超过自身极限，应立即停止下弯。同时，要注意保持重心和正确的位置，以免颈部与脊柱受伤。
瑜伽门闩式
瑜伽门闩式这个动作并不困难，但是很少有人能够第一次就做到位。这个动作需要身体的协调性，不能盲目使用力量。盲目用力会导致肌肉扭伤，不能继续动作。循序渐进的动作可以让瑜伽过程更加愉快和高效，避免不必要的伤痛。瑜伽门闩式的动作要领和注意事项需要事先明了，严格遵守动作要求很有必要。
功效
-伸展侧面的躯干和脊椎
-伸展腿筋
-打开肩膀
-刺激腹部器官和肺
在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。
禁忌症候
膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况，可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90度，或者伸展一条腿往一侧，模仿这个姿势。
在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。
功法
1、两膝靠地
2、右腿向右侧伸展，保持右腿绷直。
3、吸气的同时，双臂侧平举与肩平。保持2个呼吸
4、『呼气』躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。瑜伽右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上。右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂
5、保持这个姿势30－60秒，正常呼吸
6、『吸气』移动躯干和手臂回到第三步，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢
7、在另一边重复这个姿势
天鹅式瑜伽
近年来，风靡东南亚的瑜伽受到了中国女性的欢迎，各个健身房内都推出了瑜伽课程。瑜伽动作多种多样，有简单的，也有复杂的。天鹅式瑜伽是一个入门级的瑜伽动作，主要是锻炼腹部，促进腹部血液循环，同时促进消化，是瑜伽减肥的重要一部分。掌握天鹅式瑜伽的技巧是锻炼的第一步。
天鹅式瑜伽技巧推荐一
1、请大家以常坐的姿势坐在垫子上，挺直腰背。
2、吸气，屈右膝，使右膝和右脚平行，完全放在地面上，有大腿尽量和小腿成90度，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上，注意髋部摆正，左大腿向外旋，左脚背贴实地面，腹部收紧，肋骨内收，双肩平行向后向下沉，保持上半身垂直地面，左右手放在右膝处，左手撑住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。呼气，膝盖放松，保持髋部正位，使右臀向下沉，尽量压实地面，保持几个呼吸。
3、再次呼气时，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此贴在地面上，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持髋部正位，两臀保持在一个平面上，注意尽量右小腿打平90度放在垫子上，保持几组自然呼吸，感受髋部的紧张。
4、吸气，双手撑地，慢慢将上身直立回正，双手用力抬升上身，提臀向上，坐骨系、膝盖上提，来到下犬式，左右交替双腿放松，交换双腿 ，另一侧练习。
天鹅式瑜伽技巧推荐二
1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。
2、呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟，正常呼吸。
3、抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。
练习瑜伽的好处 七式动作清肠通便
便秘是很多美眉的困扰，便秘会让女性面色暗沉，粉刺、斑点频生，便秘也是肥胖的一大诱因，那么如何才能解决便秘呢?，为此，小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以让你轻松改善腰腹肥胖，同时摆脱便秘的困扰。一起去下文学一学吧!
练习瑜伽的好处 7式动作治便秘
三角式：排除体内毒素
1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式：锻炼腹肌
1、 背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
正确认识瑜伽用品
瑜伽垫：
瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉，那么在上面作练习时会容易打滑、摔伤。初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的;有一定基础的可以选用厚度3。5mm-5mm左右的瑜伽垫。
瑜伽服：
瑜伽服时练习瑜伽的时候所穿着的一种服饰。选用瑜伽服时一定要以舒适为主，宽松的最好，此外还有有比较好的透气性。
瑜伽砖：
是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。
瑜伽球：
是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要根据自己的身高和需要，选择不同尺寸的瑜伽球。
伸展带：
是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用伸展带过渡;做舞王式时，手脚够不到可以借助伸展带过渡。
铺巾：
铺巾要和瑜伽垫配合使用，铺子垫子上面，起到柔软、吸汗的效果。
在选购上述用品的时候，不要图便宜，或者自己找些近似的东西代替，火钩子永远也代替不了高尔夫球杆。既然选择了瑜伽，那就让自己专业起来。
结语：便秘无疑是让人讨厌的，但是便秘的发生，还是由于我们自身原因导致的，如果想要摆脱便秘，就得从改变自身做起，尤其是增强肠道消化、排便功能。小编推荐的7式排便瑜伽可以很好的解决这个问题，所以小编建议大家可以每天抽出时间做一做排便瑜伽哦!
5式瑜伽的禁忌
【导读】5式瑜伽的禁忌，现在很多人都喜爱瑜伽，对于初学者来说，很多高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话，很轻易造成身体损害。一起来看看5式瑜伽的禁忌。
5式瑜伽的禁忌
肩立稳固别晃动
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
1.平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。
2.手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。
3.确定身体稳固后，将双腿往天花板伸直，下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，保持数个呼吸，再渐渐下降回至地面。
注重：若无法做到步骤3也勿牵强，只要做到步骤2即可。
犁式勿牵强触地
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。
做法
1.与肩立一样，步骤3将双脚渐渐往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿牵强。
2.与肩立一样，步骤3将双脚渐渐往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿牵强。
初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿渐渐往后直至脚尖碰触球面；也可请人协助。
5式瑜伽的禁忌
桥式用腰力抬高
禁忌：颈椎受伤者不宜。
1.平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部拉近。
2.吸气、用腰力将臀渐渐抬起，屁股内缩，头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上，下巴微压、颈部往头顶方向延伸，保持数个呼吸后回到步骤1.
注重：颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保卫。
改良做法
1.用瑜伽球辅助，躺在地面将瑜伽球靠近臀部，双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双脚踩在球面，接著用双手扶住球。
2.待身体稳固后，将腿渐渐放至地面，双脚夹住瑜伽球、脚尖微踮，保持数个呼吸后放松脚和腰。
鱼式头渐渐后仰
禁忌：患高或低血压，颈椎、下背部曾受伤者不宜。
1.平躺、将手肘弯曲并撑抬起上背部，颈部勿过度后仰，头自然放松。
2.渐渐将头放到地板、以头顶正上方著地，下巴抬高仰头看天花板，保持数个呼吸再渐渐将头放回地板，回到平躺，速度勿过快以免伤及颈椎。
站立后弯臀夹紧
禁忌：腰椎受伤、椎间盘突出者不宜。
1:双手抬高、双手合十，手臂内侧紧贴在耳朵旁。
2:吸气、臀夹紧，将臀部往前推，同时双手渐渐往后伸直、头渐渐上仰，上背部渐渐往后弯，保持数个呼吸后，渐渐回到步骤1.
做瑜伽时身体微酸、胀属正常，若不舒畅表示做太快或太猛，应放慢和降低强度，若强烈不适应暂停，痛感仍连续，最好至复健科就医。
骆驼式瑜伽的功效
瑜伽是如今比较流行的一种健身塑形方式，尤其是在女性中，是一种特别火热的健身项目。瑜伽的体式有很多种，骆驼式瑜伽就是其中之一，这种瑜伽体式，是有着一定的难度的，同时，对于人体也是有着一定的功效和作用的。下面，就为大家详细介绍骆驼是瑜伽的功效以及动作要领。
一、骆驼式瑜伽的功效
1、可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2、扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。
3、伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。
4、消除呼吸道的微恙；舒松脊柱,改善体态。
5、伸展腹部器官,消除便秘。
6、刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
7、对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。
二、骆驼式瑜伽怎么做
1.跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2.吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
3.呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
4.吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
三、瑜伽骆驼式的动作要领
1、对齐
开始跪在你的垫子上，把你的膝盖和你的脚趾分开。
找到你的个人舒适水平。把你的臀部直接放在膝盖以上，把你的尾骨夹在下面，用你的腹部来吸引你的核心。
2、准备
将手掌放在你的下背部，在脊柱的两侧。你的手指应该指向地面。把你的手肘集中在一起。试着想象一下，你正在挤压你的肘关节。
通过你的头顶，下巴与地面平行，让你的肩膀放松，远离你的耳朵。
3、扩展
当你的脊柱在你的脚上拱起时，继续伸展。想象一下，你在一个巨大的沙滩球上转过身来。继续往下拉，用你的呼吸让你更深入地进入这个姿势。保持你的腹肌和核心强壮。
4、放手
一旦你到达了一个像你的背弯的完全伸展的地方，测试一下自己。把你的手从你的下背部松开，让他们向你的脚后跟落下。
如果你的手能很容易地摸到你的脚，那就把手放在你的脚后跟上。把你的心推到你的双手，让你的心向天空升起，在你身体的整个前侧感觉到一种深深的伸展。如果你的手没有够到你的脚，把它们放在你的下背部以支撑你的脊柱。
5、经验
一旦你找到了你的全部伸展姿势，你可以选择把头向后伸，然后松开你的脖子。无论你发现自己在哪里，都要保持三到五次的呼吸。
继续放松你的肩膀，用你的腹肌，塞住你的尾骨，把你的臀部向前推，这样他们就能直接在你的膝盖上。有些人会发现，当他们掉下来的时候，他们的臀部也会下降。所以继续向前推进是很重要的。
“猫式”瑜伽如何瘦腰 猫式瑜伽详解
早晨——伸个“猫式”懒腰
天天早晨睡醒后， 趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩 腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往 上或往下用力舒展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
午间——练练“猫式”瑜伽
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特殊有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前舒展，双手撑地，渐渐吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己轻易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膊同宽吸气，同时渐渐地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。呼气，同时渐渐地把背部向上拱起，背部有舒展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。抬起头，眼望前方，舒展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
傍晚——踮脚静走，迈开猫步
猫走路动作舒缓，节奏感最到位，镇定而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有很多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后漫步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。
夜晚——像猫咪一样入睡
猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观看发觉，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
云雀式瑜伽动作
【导读】云雀式瑜伽动作，云雀式是一招漂亮的瑜伽动作，不仅可以丰胸，还能瘦腹，做这个瑜伽动作的时候，思想集中，把自己想象成一只漂亮云雀，在自由飞翔，一起来看看云雀式瑜伽动作吧。
云雀式瑜伽动作
1.金刚坐姿，调整好呼吸。
2.两手往前扶地，保持屈左腿，左足跟贴于会阴停，右足向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。
3.吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力度延伸到手指尖。
4.吐气，挺起胸部，上半身渐渐向后曲，头部后仰，颈部全度拉长，全度让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。
5.渐渐还原，放松，换相反方向做同样动作。
云雀式瑜伽动作
功效：
1.促进全身血液循环，促进新陈代谢，拿高身体免疫力。
2.柔软僵硬的颈部，增强平稳感，调剂自律神经，拿高心智与自信心。
3.丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身成效亮显。
4.对于腿部与腰椎停部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。
5.可强化足部功能，预防足背、足关节痛。
温馨拿示：
意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只漂亮的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻快而漂亮！
