啤酒肚和人鱼线仅差一颗“心”的距离
肚的养生知识。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《啤酒肚和人鱼线仅差一颗“心”的距离》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在人们的工作和社会压力比较大，尤其是男性朋友，大部分时间都被工作占用，健身的时间很少，腹部脂肪囤积形成了惹人烦的“啤酒肚”来，让男性很是烦恼，该如何甩掉“啤酒肚”呢?下面和我们一起做几组简单的运动，甩掉“啤酒肚”还原健康、帅气，练出性感“人鱼线”，赶紧行动起来吧。
卷腹
平躺屈膝，双手胸前交叉，腹部收紧用力抬起上体，至肩胛骨完全离开地面放松，重复以上动作。
静力支撑
双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面，身体保持与地面平行。吸气将腹部收紧，呼气将腹部放松，重复10次。
V”字支撑
双手与臀部支撑身体，双腿抬起并拢伸直，上体保持正直，腹部收紧使身体保持成“V”字形，保持15秒放松。
举翅百拍
平躺屈膝，腹部收紧上体抬起，双臂伸直向前，以肩为轴双臂上下震荡，保持正常呼吸节奏，震荡100次为一组。
侧向卷腹
上体与双腿同时抬离地面，双手放于耳侧，腹部收紧屈膝收回一侧腿同时身体向此侧扭转，放松向另一侧做，重复以上动作。
侧踢腿
单臂支撑身体侧卧，身体在同一平面，侧腹收缩，双腿并拢抬起，重复10次换另一侧。
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什么是马甲线和人鱼线
马甲线和人鱼线都是指人腹部的线条，不过马甲线指的是女性的腹部线条，而人鱼线形容的则是男性的腹部线条，两者之间还是存在着一定的区别的。当然，女性可以练马甲线，也可以练人鱼线，不过，女生练人鱼线是需要谨慎的，但是练马甲线就可以收获很多好处。下面就为大家介绍马甲线和人鱼线的相关知识。
一、马甲线和人鱼线的区别
1、马甲线：
马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般说这个就是说那个人的身材很好，算是一个褒义词。身材好和健康的体现。
2、人鱼线：
人鱼线又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
不过，随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也纷纷晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。但马甲线一般还是指女性，人鱼线一般指男性。
3、区别：
两者都是衡量身材的标准，区别在于：（1）肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。（2）然后是直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。
二、女生练马甲线的好处
马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是最客观标准，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。作为女人拼得不仅是脸蛋，有时候遇到脸蛋比自己好的，就需要拼身材，而身材拼的最多的便是马甲线。
另外，正常成年人的体内脂肪含量，也称体脂率男性是15%~18%，女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖除了难看，还会并发高血压高血脂动脉硬化冠心病糖尿病胆囊炎甚至癌症等病症，从这个角度上说，
能拼出“马甲线”，也就赢回了健康。
人鱼线和马甲线怎么练
人鱼线和马甲线都是腹部的肌肉线条，对于一些喜欢锻炼的人而说，都会以练出人鱼线和马甲线为主要目标。当然，想要成功获得人鱼线和马甲线，是需要付出一定的努力的，此外，还需要用对锻炼方法，且需要长期坚持。下面，就为大家详细介绍人鱼线和马甲线的锻炼动作，有需要的，可以参考一下！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
人鱼线怎么练
在现在的生活中有越来越多的人去关注健身方面的问题，也有越来越多的人去参与到健身中，其实在平常生活中适当的进行锤炼不仅对自己的身体健康有很好的关心也可以去操作每一个人的体复和身材，像现在的生活中有很多人在锤炼的时候都会想要拥有一些模特一样的身材，像一些人鱼线、腹肌之类的都是健身人士渴求的身材，那么接下来我们就一起来看看在生活中应该如何健身才可以将人鱼线给锤炼出来吧。
一、人鱼线怎么练
1、上腹部仰卧起坐
在生活中想要拥有人鱼线可以挑选进行上腹部仰卧起坐，这样去进行锤炼可以很好的拥有自己想要的人鱼线，一样在生活中先将自己的身体平躺在地面上，双腿微微弯曲，再将自己的双手握拳之后去顶住自己的下巴，上半身的背部要记得紧贴地面，之后再将自己的上背部微微弯曲，不断的进行运动即可。
2、下腹卷体动作
在平常生活中如果想要锤炼之后拥有人鱼线的话，可以挑选下腹卷体动作，在平常生活中锤炼的时候将自己的身体平躺在固定架上之后，要记得将自己的双腿弯曲之九十度角左右的样子，再用自己的臀部力量将自己的下半身抬起，不断的进行运动即可，在运动的时候动作不要太快急促，缓慢进行即可，而且每一次在运动的时候最好是在十五到二十左右即可。
3、侧腹旋转肌群
在平常生活中想要拥有人鱼线的话可以挑选侧腹肌转肌群的运动方式，在运动的时候只需要将其自己的身体平躺之后，将自己的双腿弯曲至九十度角的样子，再将自己的双手置于身体两旁，双腿要记得合拢在一起，之后再将自己的身体微微侧转大致有四十五度角的样子即可，自己要掌握好尺度，自己的身体要记得固定好，肩膀不要动。
4、抗力球侧腹练习
在平常生活中锤炼身体的时候也可以挑选抗力球侧腹练习，这种锤炼方式也是有很好的锤炼腹肌的作用的，在锤炼的时候将自己的站姿站稳之后将自己的双手拿住球在不断的往头顶上举，在举得的时候要记得自己的身体也要开始微微的向一旁侧生，每一次做二十五下左右即可，每一次拉伸的时候都会感觉到自己的肌肉有一种紧绷的感觉。
在生活中关于人鱼线的锤炼方式其实有很多，在很多时候可以按照自己的时间或者是自身喜欢的锤炼方式去挑选合适自己的锤炼方式，在平常生活中锤炼身体的时候也要注复相关的事项，要合理的安排锤炼项目，以免对自己的身体造成必定的损害。
怎么练人鱼线
人鱼线对于很多人来说都是期望自己能够拥有的标准身材，因为对于一些健身的人群来说能将自己的身材锤炼到人鱼线的程度是对自己锤炼之后的一种肯定，那么在生活中人鱼线应该怎么锤炼，在平常生活中可以用哪些锤炼的方式来锤炼人鱼线呢?我们一起来看看吧。
怎么练人鱼线
1、仰卧膝盖收腿
在平常生活中想要锤炼人鱼线可以挑选进行仰卧膝盖收腿的方式来进行锤炼，在平常生活中的话可以将自己的身体一仰卧的方式平躺在地面或者是在瑜伽垫上，再将自己的双手的手掌心打开掌心朝下进行放在自己的身体两边，之后再将自己的臀部渐渐的举起离开地面，想要举起自己的臀部最好是依靠自己的腹部的肌肉和自己的双腿部位的力量来关心臀部的抬起，之后再将自己臀部渐渐的放回之前的位置即可，之后不断的进行这样的动作即可。
2、仰卧下斜举腿卷腹
在平常生活中想要锤炼自己的人鱼线的话可以挑选仰卧下斜举腿卷腹的锤炼方式，这样的锤炼手法也是有很好的人鱼线的成效，在平常生活中锤炼的时候可以挑选一个合适的腹肌板，或者是在健身房中锤炼也是可以的，第一先将自己的身体仰卧在腹肌板上，因为腹肌板一样都是下斜的，所以这个时候就需要我们用手抓住腹肌板，这样才能固定住自己的身体，之后再将自己的双腿微微弯曲向上方抬起，之后再利用自己的腿部的力量将自己的臀部抬起离开腹肌板，之后在渐渐的将其还原至一开始的位置即可，要不断的进行运动这样才会有用果。
3、坐姿收腿
在平常生活中锤炼自己的人鱼线的时候也可以挑选坐姿收腿的方式来进行锤炼，在平常生活中的话第一需要的是要有两个凳子，然后将自己的身体稳固在凳子上，依靠着自己的手臂的力量，将自己的身体抬起，双脚离开地面的同时，要开始并拢向着自己的胸部开始靠齐，之后在不断的复复之前的动作即可，这样的联系方式也是有很好的锤炼自己的人鱼线的作用的。
在生活中关于人鱼线的锤炼方式其实有很多，在很多时候可以将其按照自己喜欢的方式和合适自己的方式来进行锤炼。但是在锤炼的时候也要坚持，不然的话也是会影响自己的锤炼结果的，所以在平常生活中锤炼人鱼线可以依据自己合适的方式锤炼。
人鱼线锻炼方法是什么
对于人鱼线这个词，相信我们大家都不是很陌生的，而且大家常常以拥有人鱼线为傲。生活中我们常常是想拥有人鱼线的，但是常常得不到的。为了能拥有人鱼线，我们就要通过锻炼的方式来拥有。那么到底人鱼线锻炼方法是什么?下面我们就来看看健身的专家是怎么样解答这一问题的吧。
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
现在越来越多的男明星热衷于秀出自己的人鱼线，一旦在录制节目、演唱会或者演电影被粉丝们看到那性感的人鱼线，必定会引起一阵热议。而在女明星热秀“事业线”的娱乐圈，男艺人也不甘示弱，苦苦健身，秀出属于男人的“人鱼线”。
方法/步骤
1、先准备1块瑜伽垫或1块大而干净的毛巾。平躺于地面，收紧腹部，两手向头顶方向伸直并平放。
2、手脚同时抬离地面并往上延伸，带动头和肩膀离开地面，两手碰触小腿并停留5秒，回到上一个步骤，以上步骤1、步骤2为一个回合，共重复15回合。
3、回到步骤1的状态，再把两脚向空中延伸并微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，最多可做15个回合。
4、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。
5、保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。
人鱼线锻炼方法是什么？以上就是健身的专家给大家讲的相关知识。我们在进行锻炼之前一定要先做好热身运动，以便更好的进行人鱼线的锻炼。锻炼的时候一定要注意安全，不要肌肉拉伤或者疲劳过度，不然会事倍功半。这只适用于初学入门者。如要更专业的训练，最好请健身教练一对一训练。
