女人最大的梦想就是“肉长到该长的地方”
老人养生的地方吗。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古往今来，人们都普通注意养生！养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！我们该怎么进行科学的运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“女人最大的梦想就是“肉长到该长的地方””，相信能对大家有所帮助。
“流瑜伽”是传统瑜伽的动态增强版，继承了传统瑜伽的优势，同时增加了流畅动感性，可以让你的“肉肉长到该长的地方去”，同时姿态也变得无比优雅。
瑜伽一向是各个明星、超模修炼身材的必修课，“流瑜伽”是传统瑜伽的动态增强版，继承了传统瑜伽的优势，同时增加了流畅动感性，可以让你的“肉肉长到该长的地方去”，同时姿态也变得无比优雅。
太阳祈祷式：
身体直立，双腿并拢，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太阳表示敬意，配合深腹式呼吸放松精神，调动全身肌肉活力，为后续姿势做好准备。
倒立式：
头顶中心置地，以手心抱头，蹬直膝盖并抬高臀部，双脚抬起至大腿呈水平状态，收紧大腿肌肉、并拢双脚。此动作对雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉线条最有裨益。
排气式：
平躺在瑜伽垫上，抬起并环抱左膝，把头靠近膝盖，然后换右腿重复动作，同时有节奏地摇晃身体。此动作能帮助身体排出浊气，改善消化系统，并伸展下背部肌肉。
孔雀式：
吸气并弯曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展，呼气时上半身完全转向左侧;吸气时将左手缓缓上抬，右手向后轻抚右小腿。此动作能拉伸肩背肌肉，减少腰部多余脂肪。
温馨提示：
在进行流瑜伽运动时，你会发现它虽然是传统瑜伽的升级版，体式安排却较柔和易行，动态步骤令自我发挥空间增大，无论初学者还是资深达人都能上手。需要注意的是，传统瑜伽在做动作的过程中会稍事休息，流瑜伽则在进行完全部动作后才休息，而它的“休息”也是在做动作，所以消耗热量、锻炼肌肉的效能要比传统瑜伽高出许多，建议体力不好的人可在中途做短暂休整。另外，将体式与冥想合二为一也是流瑜伽的重要贡献，在运动过程中需保持深彻柔和的腹式呼吸，并做到思绪清净放空，才能同步落实蓄动于静的美体精神。
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和它谈恋爱竟是所有女人的梦想
瑜伽，聆听身体的声音。身体对于我们的言语来至于身体给我们的感觉，痛、酸、疲劳……
我在瑜伽，我在伸展，我在负重的练习，我在扭转……我在和身体恋爱。
我在拼命的前弯，我的腘绳肌紧张，身体在试着告诉我，停在这儿，放松，不要再给亲爱的身体施加压力。可是我置若罔闻，继续挑战，我伤害了她。
我在努力的进入后弯，我的胸椎的展开已经到了极限，身体告诉我，停着。我在努力，继续后弯，我的腰椎开始增加压力，直至挤压到软骨，我伤害了她。
……
我在瑜伽，我在拼命练习，我在忘记我的身体，我在伤害我的恋人。
我在做一个傻子。
我在聆听恋人的私语，我去体会身体伸展的魅力，我在放松我的肌肉，我在保护我的关节。
我没有拼命的强迫，我在适应和爱惜我的身体。我的每一次体式练习都在听着身体给我的反馈。
我顺从于我的身体，我臣服于我的身体，在我的身体接受的位置去练习瑜伽，我在享受和身体恋爱的幸福。
我在瑜伽，我在探索我的身体，我在享受，我活在幸福中。
我在聪明的瑜伽练习
……
瑜伽有着科学的练习方法，在了解生理学、解剖学、神经学等学科的基础上，顺从于身体的状态，仔细的聆听身体对于每一次的练习带来的改变。
一味的强迫自己的身体，忽视身体的状态，那只是练习的机器，但是与瑜伽却越走越远。
瑜伽是生活，学会享受瑜伽，享受生活。
做一个专注的聆听者，和身体沟通。
睡前只要做一次就能治好女人最大的病
许多女人在夜晚易手脚冰冷、睡不好。健身教练建议，睡前可做猫式瑜伽动作，不但可促进全身循环、改善手脚冰冷，还有助舒缓疲劳。
瑜伽改善手脚冰凉好入睡
健身教练建议，可做改良的瑜伽猫式，帮助血液顺畅运送到手脚末梢，促进血液循环，当身体变暖，自然也较好入睡，做法也很简单，可每天睡前做。
睡前不宜剧烈运动
专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保护手腕、膝盖，可在下方垫毛巾帮助缓冲，另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动，其实睡前不宜做过于激烈的运动，血液循环虽然会变好，但人体处在过于兴奋状态，反而容易睡不着，建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。
步骤1
四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。
步骤2
接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
要想长肌肉 你该吃什么
肌肉的主要成分是蛋白质和纤维素，所以在训练以后，要补充足够的蛋白质和纤维素，这里的吃饭，要看你是否是专业健身人员，如果你不是专业健身人员，我们的日常正餐，足够满足肌肉所需要的营养，因为如果你训练量没有上去，补充太多的蛋白质，会给内脏增加很重的负担，长期这样，会得大病，比如癌症，所以现在很多健身房为了增加收益向学员推销健身饮品的做法是非常不负责任的。
你是专业健身人员，就买康比特的乳清蛋白粉和肌酸粉吧，至于用法，上面写的清楚，这里不推荐国外的产品，因为外国人和中国人体质不同，国外产品是针对外国人体质生产的，国内有名的就是康比特，而且厂家不同，生产工艺不同，所以产品效果不同，用量和用法要按照罐体上写的饮用。
如果你不是专业人员，这里我帮你安排一个食谱，一般，健身的都是少食多餐，一般吃个七分饱，意思就是吃到感觉不到饿也感觉不到饱就行。
一般早上就吃两个鸡蛋，不吃蛋黄，一杯脱脂纯牛奶和一小碟绿色蔬菜;中午可以吃点牛肉、去鸡皮肌肉、鱼肉、兔肉等，猪肉肥瘦都不吃，一盘绿色蔬菜，50克米饭，一个水果，进餐前，记得先喝一碗汤，饭后不喝汤和水，可以饮点果蔬汁;晚上就吃水果加脱脂牛奶或者甜豆浆吧。训练前半小时，可以吃一个鸡蛋不加蛋黄、一个水果、喝点水。
总的就这样，自身经验感觉健身就是5分吃、4分练、1分休息，吃好练好休息好就是王道。
一个“摸”字竟彻底解决女人最大的痛
经期怎样才能缓解经痛？现在小编教你一套经期按摩瑜伽操，帮你缓解经痛，消除腹部水肿。
盘腿伸展
Step1：盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。
Step2：上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。
Step3：胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。
安抚按摩
Step1：双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
Step2：双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。
Step3：吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸重复30至50次。
Step4：左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在下腹部画微笑线，重复10至20次。
Step5：将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒，接着来回轻抚按摩约10至20次。
Step6：双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。
四步完成！做女人就是要魅惑
胸部永远是女人最在意的地方，也是女人最想要保持美丽的地方，可是却迟迟苦寻无果。瑜伽四步骤，慢慢带你进入女人永远美丽时段。
女人丰胸从现在开始不必麻烦去什么美容院、健身房等一些外部刺激乳房手段来实现，只要你选择在家里，放上缓和的音乐，做着轻松的瑜伽，持续进行美胸大业吧。
动作一，首先双手并拢放在胸部下方(注意，要整个胸部都在手掌内哦)，然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。
动作二，首先抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。
动作三，首先把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。
动作四，利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。
燃烧的就是那脂肪
你的愿望：燃烧脂肪 没问题!
锻炼方式：跑步， 而不是走路。
原因：
燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式——你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。
效果：
跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一(这样，你就有一颗健康的心脏了)。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其它某些过强的肌肉运动而臃肿难看。
专家建议：
“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”高文教练告诉大家：“在你开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小时候开始或跑或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。”
具体做法：
小跑——开始每小时1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小时2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小时5分钟后走3分钟。再然后变成每小时10分钟就走了2分钟，当然可以连续轻松地小跑15—20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。
男女最大的区别竟然不是性别
男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位：
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位：
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：
1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。
女人这地方越翘越能吸引到异性
臀部曲线常常是人们评判身材好否的重要标准，你的pp够翘吗？线条优美吗？现代社会白领族长期久坐容易导致各种臀部问题，八个体式，让你留住翘臀！
拜日式热身，进入犬式，抬起右腿到半空中，进入下犬式，深呼吸5次。
注意：肩膀需与地面平行
迈开右脚到双手之间，进入战士1式，尽量放低你的臀部，大腿与地面平行，深呼吸5次。
打开你的臀部、手臂和胸部进入到战士2式，放松肩膀，深呼吸5次。
放低你的左臂、左腿并拱起你的肩,做反向战士式吗，降低你的骨盆,右膝与脚踝平行，深呼吸5次。
抬起你的躯干，将右手放在地板上，重心落在右脚跟上，将左臂举过头顶，形成“扩展侧角式”，或者难度再加大一点，将右手固定在你的右侧大腿下，进行 “扩展侧角式”，右手扣住左手腕，用任意一种姿势保持呼吸五次。
抬起你的躯干，两只脚向外转，使脚后跟相对，弯曲你的膝盖和手肘成90度角，保持女神姿势深呼吸五下。
将双手放到瑜伽垫前面，腹部着地俯卧，将手臂放到身体两侧，手心朝上，吸气，抬起你的腿和躯干离开地面，进入蝗虫势，尽可能拉长你的脊椎，并保持呼吸5次。
向后伸展，打开你的背部，手心伸展撑于地面，距肩膀6至8英寸。双脚并拢收紧，吸气，手脚向下伸展，使你的头部落于身后，保持5次呼吸。
