做一个背影也能诱惑男人的女子,真爽
女子养生。
“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”养生,很多人只是听说但并未真正力行,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。您对运动养生是如何看待的呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《做一个背影也能诱惑男人的女子,真爽》,仅供您在养生参考。
一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影,一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。
美臀是一种诱惑
臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得惊心动魄。
今天许多世界级女影星,她们的脸蛋并非倾国倾城,但她们特别注意自己臀部的“表情”,很多时候她是背对着观众,那的确更能招来一束束灼热的目光。再说T形台上,那更是把后部风情演绎得淋漓尽致。
名模辛迪克劳馥的臀部上了《花花公子》的封面,丝毫也没有令人大惊小怪。当记者们围着她追问为什么“露”时,她很坦然:“我的身体就是我的品牌,我要把它当作我的一个公司来经营。”
臀的审美观
圆圆地滑向两侧的对称的两个美丽的半圆,把人体装点得生机勃勃、姿态可人。人们已开始立体的美容,不仅让你在前面看不够,在身后也是流连忘返。美臀像美容那样进入现代生活。
臀部的构成不光有脂肪与肌肉,而且有主导人体运动的重要关节,因此,臀部有许多美丽是在运动中散发出来的。与静止的臀部相比,运动中的臀部有更加丰富的“表情”,臀部在动态中放射出强大的魅力。只要左腿弯曲,右臀就可高耸,反之亦然,而胯的左右摆动,又风姿撩人。所以有人说,要欣赏女人动态的臀部之美,只消看女人上楼梯的背影就足够了。
运动可塑美臀
辛迪克劳馥被誉为“天使之魅”的身体,光是那个臀,据行家估算其经济价值就不下8000万美元。她自己也不无骄傲地说,她的臀就是她的品牌形象。
为了锻炼包括美臀在内的“品牌形象”,她每天坚持做一小时的哑铃操,对身体的各个部位进行严格的锻炼。她的健身影带在美国推出后,立即引起轰动,成为少女们的时尚教材。下面介绍一套行之有效的美臀操。
俯身趴在地上,脸部转向一侧,头紧贴地面。两肘微弯,手掌按地。
(一)先吸足气,然后数一、二、三、四呼气,4秒钟之间,一条腿慢慢抬高,数到四时,气全部吐完;
(二)接着数五、六、七、八,边吸气边放下腿,数到八时,身体放松,胸腔已吸满了气,接着重新做起,共做八次(脚向上抬的高度要一次比一次高,到第八次的四时,必须抬到最高限度)。换腿做。
注意呼吸不能气绝。脚尖若是用力就抬不高,因此,从膝盖以下要放松,把注意力放在腰和臀部,注意头和上身不能离开地面,否则将失去效果,不要突然把脚弹上去,或一下子放下来。要配合呼吸一秒一秒细心地做。
若能持之以恒,天长日久,锻炼出一副美臀不成问题。
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这运动是女人容颜不老的“要领”
站立触膝
站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直。我们这个动作要保持在15秒左右,然后将我们的上半身微微的向前倾,腿部合拢,保持在15秒左右,复复动作便可。
站立拉弓
站立时曲曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前舒铺。指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧舒铺,左手随之滑落来小腿位置。感觉来腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。
做完上面的动作之后,我们需要换一个分享复新练习一遍,没有瑜伽基础的朋友全度保持身体平稳便可。
俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿曲曲。右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧。手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
桥式
仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后。渐渐将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
骆驼式
摘与跪姿,双脚分开,膝盖曲曲成直角。肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部火线,头部向后仰,将胸部挺起来。
上狗式变式
俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧曲曲90度。并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,渐渐将左腿抬离地面。
弓式变式
俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面。左腿曲曲90度,左臂伸直置于火线,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向歪上方。将胸部挺起来,拉伸身体。
停狗式变式
摘与跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开。小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上。右手手肘曲曲,停巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
女人学会这活儿经期也能“爽”
每次经期都要忍受痛经或者腹胀等不适,怎样能让那几天跟平常一样轻松呢?小编推荐你练习经期瑜伽,每次经前5~10天,晚上抽空做做以下几个动作,不仅可以让你远离痛经,而且想干什么都不会觉得不舒服,一起来看看吧!
Step1 坐姿,双腿盘放,身体扭转至右侧,左臂伸直,左手置于右膝盖上方,右臂置于右后方,肩膀尽量撑开,背部打直。
Step2 坐正身体,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,双手叠放在大腿中间,手肘尽量向后打开,挺胸收腹,做几个深呼吸。
Step3 站姿,双脚分开比臀部款,腿部撑直,慢慢抬起脚跟离地,脚尖撑住身体,双臂伸直置于身体两侧,手指分开并指向背部后方,眼睛目视前方。
Step4 放低双手,并叠放置于腹部处,做自然呼吸。
Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方,手指分开分别指向两侧。
Step6 收回双手置于肩膀上方,身体向上提拉,背部打直。
Step7 伸直双臂继续置于身体前方,手掌朝下,双臂保持与肩膀同宽。
Step8 打开双臂指向身体两侧,手指朝下,撑开肩膀,身体向上提拉。
Step9 坐姿,双腿劈开分别指向身体两侧,双腿保持伸直,身体向左侧弯下,双手扶在左脚两侧,前臂尽量放低贴地,换到另一边重复做。
男人的福利!中医一个动作轻松赶走肾虚
肾虚是男人最大的困惑,在不断的威胁着男人的健康。你想更好的预防肾虚吗?很简单,每天坚持做以下小编推荐的五个防肾虚运动就可以。
五个运动让男人不再肾虚
一、每天搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
二、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)
1.两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
2.足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
三、每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
四、每天腰部按摩
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
五、每天打太极
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
最适合男人补肾的4种肉
一、羊肉
羊肉是我们日常生活中最为常见的一种肉类,特别是在寒冷的冬季,更是成为了大家最喜爱的食物,像羊肉汤、涮羊肉锅,浓浓郁郁的香味真是让人胃口大增。
羊肉本身属温热食物,入脾、肾。而且古代名医李时珍曾在《本草纲目》中说:“羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃健身,益肾气,养胆明目,治虚劳寒冷,五劳七伤”。也就是说羊肉是一具有温补强身、补肾壮阳功效的肉类。
羊肉虽好,也能补肾壮阳,但是在食用的时候也是需要讲究一些禁忌的。像羊肉不能与醋、茶叶一起食用,会引发便秘,而且还会降低壮阳补肾的效果。另外,如果没有高血压、爱熬夜、发烧感染、体质偏热等问题,就可以享受羊肉。在此推荐一款很不错的羊肉食疗药膳--胡萝卜炖羊肉。
二、泥鳅
经常吃泥鳅真的可以达到补肾的目地吗?经常食用泥鳅确实可以滋补强身,而且泥鳅相比之下脂肪含量较少,对于具有高血糖、高血压、高血指的人来说,泥鳅无非是最健康的选择。
泥鳅味甘,性平;有补中益气、补肾壮阳、利水解毒的功效;入药可用于小儿盗汗水肿、小便不利、阳事不举等病症。但泥鳅在食用时也需要了解其禁忌,泥鳅不能与狗肉同食,阴虚火盛者忌食。此外,如果食用一定要选新鲜活泥鳅煮食效果才会更佳。
三、狗肉
提起吃狗肉,很多人认为这是很残忍的一件事情,而且现在全社会都在呼吁不要猎杀狗,但是有一些人为了尝尝鲜,也看个新鲜,于就是就有了那狗屠宰场上一幕幕血腥残忍不堪入目的画面,在此中医提醒大家,拒绝狗肉,从我做起!
四、鸽肉
民间素有“三鸡不如一鸽”之说,由此呆见鸽肉不仅营养价值比鸡、鸭、鹅更高,而且具有独特的滋补功效。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用,能使阴茎勃起更加有力。
好棒!原来月经期间也能这么爽
作为女人,如果你深受痛经的折磨,那一定要学习瑜伽!因为瑜伽不仅能够缓解痛经带来的痛苦,还能够滋养子宫、调整烦躁心情,让你远离“大姨妈”的折磨!
1.束角式
方法:坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
2.卧束角式
方法:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
3.坐角式
方法:坐姿,双腿向两侧打开伸直,双手放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上伸展,呼气时将上身向前向下靠进地面,呼吸自然,练习3到5分钟。
4.坐式扭转体式
方法:坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面,首先吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。
5.半轮式
这个练习也可以叫桥式。方法是:仰卧弯曲双膝,两手翻掌向上,吸气,抬起臀部、腰部,头顶着地,保持自然呼吸,练习3到5分钟。
6.单腿坐式体前屈式
方法:坐姿,弯曲左腿膝盖,左脚的脚底放在右大腿内侧,右腿向前伸直,如果可以,用两手的手指勾右脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下延伸,呼吸自然:换另一侧,每侧保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
7.双腿坐式体前屈式
方法:坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,练习3到5分钟。
8.倒箭式
方法:仰卧,靠墙抬起两腿伸直,臀部靠近墙底,背部放垫,两手心向上放在身体两侧,练习5到10分钟。
室内也可减肥,这些方法一个都别错过
许多人都知道减肥的关键之一就是运动,那么在无法外出锻炼的情况下,如何在室内运动减肥呢?下面为大家介绍室内减肥的几种方法推荐,供大家参考。
腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
弓箭步
双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。