和它谈恋爱竟是所有女人的梦想
【www.ys630.com - 女人冬季谈养生】
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为一个热度越来越高的话题，没有好的身体，万事事皆休。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“和它谈恋爱竟是所有女人的梦想”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
瑜伽，聆听身体的声音。身体对于我们的言语来至于身体给我们的感觉，痛、酸、疲劳……
我在瑜伽，我在伸展，我在负重的练习，我在扭转……我在和身体恋爱。
我在拼命的前弯，我的腘绳肌紧张，身体在试着告诉我，停在这儿，放松，不要再给亲爱的身体施加压力。可是我置若罔闻，继续挑战，我伤害了她。
我在努力的进入后弯，我的胸椎的展开已经到了极限，身体告诉我，停着。我在努力，继续后弯，我的腰椎开始增加压力，直至挤压到软骨，我伤害了她。
……
我在瑜伽，我在拼命练习，我在忘记我的身体，我在伤害我的恋人。
我在做一个傻子。
我在聆听恋人的私语，我去体会身体伸展的魅力，我在放松我的肌肉，我在保护我的关节。
我没有拼命的强迫，我在适应和爱惜我的身体。我的每一次体式练习都在听着身体给我的反馈。
我顺从于我的身体，我臣服于我的身体，在我的身体接受的位置去练习瑜伽，我在享受和身体恋爱的幸福。
我在瑜伽，我在探索我的身体，我在享受，我活在幸福中。
我在聪明的瑜伽练习
……
瑜伽有着科学的练习方法，在了解生理学、解剖学、神经学等学科的基础上，顺从于身体的状态，仔细的聆听身体对于每一次的练习带来的改变。
一味的强迫自己的身体，忽视身体的状态，那只是练习的机器，但是与瑜伽却越走越远。
瑜伽是生活，学会享受瑜伽，享受生活。
做一个专注的聆听者，和身体沟通。
yS630.Com相关推荐
女人最大的梦想就是“肉长到该长的地方”
“流瑜伽”是传统瑜伽的动态增强版，继承了传统瑜伽的优势，同时增加了流畅动感性，可以让你的“肉肉长到该长的地方去”，同时姿态也变得无比优雅。
瑜伽一向是各个明星、超模修炼身材的必修课，“流瑜伽”是传统瑜伽的动态增强版，继承了传统瑜伽的优势，同时增加了流畅动感性，可以让你的“肉肉长到该长的地方去”，同时姿态也变得无比优雅。
太阳祈祷式：
身体直立，双腿并拢，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太阳表示敬意，配合深腹式呼吸放松精神，调动全身肌肉活力，为后续姿势做好准备。
倒立式：
头顶中心置地，以手心抱头，蹬直膝盖并抬高臀部，双脚抬起至大腿呈水平状态，收紧大腿肌肉、并拢双脚。此动作对雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉线条最有裨益。
排气式：
平躺在瑜伽垫上，抬起并环抱左膝，把头靠近膝盖，然后换右腿重复动作，同时有节奏地摇晃身体。此动作能帮助身体排出浊气，改善消化系统，并伸展下背部肌肉。
孔雀式：
吸气并弯曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展，呼气时上半身完全转向左侧;吸气时将左手缓缓上抬，右手向后轻抚右小腿。此动作能拉伸肩背肌肉，减少腰部多余脂肪。
温馨提示：
在进行流瑜伽运动时，你会发现它虽然是传统瑜伽的升级版，体式安排却较柔和易行，动态步骤令自我发挥空间增大，无论初学者还是资深达人都能上手。需要注意的是，传统瑜伽在做动作的过程中会稍事休息，流瑜伽则在进行完全部动作后才休息，而它的“休息”也是在做动作，所以消耗热量、锻炼肌肉的效能要比传统瑜伽高出许多，建议体力不好的人可在中途做短暂休整。另外，将体式与冥想合二为一也是流瑜伽的重要贡献，在运动过程中需保持深彻柔和的腹式呼吸，并做到思绪清净放空，才能同步落实蓄动于静的美体精神。
所有女人竟都羡慕这样的“床上功夫”
一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!
美大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美小腹
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
美背部
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
女人的秘密“武器”竟是这东西
这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
经期这样做竟能解决所有女人的烦恼
很多女性都认为，生理期间应停止运动，以免造成生理期不适等状况。其实，生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，能让你缓解痛经等经期问题哦。怎么做？一起跟着小编来进行练习吧。
生理瑜伽所需要用的器材：
瑜伽垫
使用瑜伽垫可以避免身体关节因直接接触地面而受伤，特殊防滑的材质也能让初学者更稳定地站立，不会因为肌力不足而滑倒，在瑜伽练习中我们建议至少准备一片瑜伽垫来练习。
瑜伽砖
瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张（如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替）。
瑜伽绳
瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉筋或延展动作。
瑜伽绳使用方法1． 把最尾端穿进两个扣环中2． 再反穿第二个扣环3． 前后移动扣环调整长度毛巾
如果膝盖容易疼痛的人，可以把毛巾垫在膝盖下方，避免受伤。头部容易紧张的人，在躺卧动作时将毛巾卷成长条状，放置在颈部下方，减轻肌肉的紧绷感。
长枕
一般的长抱枕即可，作用是把身体不同的部位垫高来舒缓肌肉，减轻一些疼痛及身体的紧张现象。
认识你的身体姿势：
人体的骨骼和肌肉有自然的曲线（ natural alignment），而随着我们的生活习惯或不良姿势会开始扭曲我们原有的自然线条，长此以往就会开始产生一些病痛，例如脊椎侧弯、椎间盘突出、背痛、腰痛、关节痛等等毛病，爱美的女士们常常觉得自己看起来不够修长，其实有些人是因为姿势的长期不良而使线条无法拉长，一旦你开始改变自己的姿势，身体线条也会慢慢改善。
当你开始练习瑜伽之前也必须先了解什么是正确的身体姿势，遵循着自己身体的自然线条活动才不会造成运动伤害，以下我们把身体分成几个部位来做说明，希望能帮助喜爱瑜伽的你更清楚地认识自己的身体。
脊椎
人体的脊椎骨分为颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、连结荐椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直线，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），这些弧度就像弹簧一样吸收地面带给身体的震动和冲击，进而保护我们的脑部。脊椎骨的排列就像堆积木一样，而且每一节脊椎连结许多掌管器官及内脏的神经，积木偏离重心就会倾倒，而我们的脊椎如果偏离自然线条不但会造成整体姿势的不正确，还会容易引发一些疼痛和疾病。
1、脊椎过于直立，臀部往后翘，容易压迫到腰椎，造成腰部慢性受伤，也容易造成肩膀及上半身的肌肉紧绷。
2、驼背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，容易造成头部过于前倾，压迫颈部后方肌肉。骨盘不正常往前推进，造成腰部受伤及骨盘和大腿肌肉线条过于强壮。
3、延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平视前方，颈部肌肉放松，下巴微收。
4、从头顶、颈椎到脊椎成一直线。
5、脊椎线条倾斜，容易造成脊椎侧弯，进而压迫到脊椎神经。
头部、颈部与肩膀
1． 头部过于前倾
2． 下巴过于内缩
3． 肩膀耸起
严格来说，头其实是脊椎的一部分，所以脊椎的姿势会直接
影响头部的动作，而头部的活动也会直接影响脊椎，连结头与脊椎的是我们的颈部，如果你的姿势不良就会造成颈部肌肉的紧张与僵硬，长此以往你的肩膀也会跟着不舒服，甚至有耸肩的毛病，造成整个背部肌肉僵硬。
骨盆
1． 骨盆过于往后推
2． 骨盆过于往前推
3． 两边骨盆一高一低
骨盆的位置关系着脊椎的自然弧线，不宜往前或往后倾斜，左右高度记得要保持平衡，不然会有长短脚现象发生或压迫到坐骨神经而造成腿部及背部的疼痛。
膝关节
1． 膝盖骨和脚尖保持一直线
2． 膝盖骨扭曲
当你做任何动作时要记得不要把全身力量放在膝盖上，尤其是练习弯膝动作时应让膝盖保持弹性，不要紧紧锁死膝关节，这样腿部肌肉才不会僵硬。更重要的是，永远让膝盖骨和脚尖保持一直线，才不会因为动作扭曲而伤害到膝关节韧带。
当你开始练习瑜伽之前，可以先站在镜子前面好好地观察自己的身体，检查自己是否因为长期肩膀僵硬而造成驼背？是否因为骨盆倾斜而造成大腿肌肉不匀称或是长短脚？是否因为脊椎偏离了自然曲线而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？惟有找到自己正确的身体姿势你的练习才会事半功倍，达到塑身及健身的效果。
女人最美丽的亮点竟是在这处
从美学的角度，把人体进行划分界定，那么从侧面看，臀部最高峰点应位于身高的1/2处；从正面看，臀部应该呈长方形或台形。下面体位能很好的锻炼到你的臀部。使臀部重心上移。炼出一个结实而美丽的臀部。
1、幻椅式
基本站姿在垫子中间，调息。
吸气，双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十。
呼气，曲屈双膝，臀部下沉。保持呼吸。
吸气，还原起来。
呼气，放松。
2、后伸展式
俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。
十指在臀后相交，吸气，将头，手臂，双腿同时慢慢抬离地面，并尽力抬高，体会臀大肌的收紧。
呼气，缓慢一节一节的放下。
呼气，缓慢一节一节的放下。
3、弓式
俯卧于地面，两手放于体侧，手心朝下，调息。
屈双膝，双手抓双脚踝。吸气，双手带动双腿缓缓向上伸展。
收紧臀部，腹部，髋部不要离地。保持呼吸。
呼气，缓慢收回。
4、顶峰式
以四角板凳状跪立在垫子上，双膝并拢，调息。
吸气，双脚尖点地，臀部极限上提。
呼气，双脚后跟极限下压踩垫子，保特呼吸，感受臀部的提升。
吸气，还原。
呼气，放松。
5、前屈式
双脚并拢侧身站立在垫子的中间，收紧臀部腹部。
吸气，双臂由体侧向上伸展过头顶，掌心向前。
呼气，双臂带动身体向前向下伸展到极限，双手抱住双脚脚踝。
吸气，抬头伸展脊柱。
呼气，腹、胸依次贴近双腿，重心前移。
保持呼吸。感受臀部上提的过程。
吸气，双臂夹耳带身体向上还原起来。
呼气，双手由体侧放下。
跑步能给恋爱加分
【导读】坚持跑步，坚持运动，好处多多，除了让你身体棒棒哒，魅力大增之外，说不定还会碰到小鲜肉或者女神哦！另外，想要跑步减肥的MM,每次慢跑至少要超过30分钟，才能有用果，脂肪才真正燃烧！而且跑步能给爱情加分哦，下面介绍跑步能给爱情加分。
跑步能给爱情加分
据台湾媒体报道，贾静雯通过弟弟卫斯理熟悉修杰楷，二人因健身跑步结缘，互动频繁，擦出爱火。跑步也能跑出新恋情！可见跑步健身让贾静雯整个人都精神焕发，漂亮照人，成功吸引到小9岁鲜肉修杰楷！
在爱情中，维持活力、漂亮、自信都是不可少的，除了平常的基本护肤饮食外，运动也是至关重要的，推举给各位mm最平民时尚的运动项目--跑步，跑步好处多多，让你魅力大增，容光散发，给爱情加分！
跑步四大好处 再不跑你就out了
跑步让你美哒哒
爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。都说美白是跑步的附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部蒸桑拿,不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的脏东西们纷纷清洗洁净。相比价格珍贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。
跑步美容，这是因为当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得灵敏矫健，加速新陈代谢，皮肤自然会变得细腻有光泽，跑步加上咖啡还能有用降低皮肤癌的发病率。
跑步让你有个好身材
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，让你有个好身材。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有用的跑步减肥方法。
跑步能给爱情加分
跑步IQ也会提高
跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的脑力活.来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。依据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有用率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步喜好者。
日常多跑跑步，妈妈再也不用担忧我的学习了So easy!
跑步让你更自信更欢乐
奔跑是健康、自信、欢乐的源泉。跑步除了有益于身心健康外，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从而由内而外地散发光线。
跑步，让人拥有了更加年轻的容颜和心态，拥有了更加乐观与豁达的生活态度，始终布满活力与正能量。而女性天生的爱美情结，则更让她们多了一分漂亮在其中。心情好的时候，能在跑步中使自己越发自信，布满动力；心情不好的时候，能从跑步中排解苦闷，放松心情。总之，坚持跑步，能对自己的身心、对家庭、对工作、对生活都布满信心。跑步是生活中的一部分。这是项非常正能量的运动，它給人带来健康、带来欢乐、带来自信。
最懂女人痛楚的不是老公竟是这东西
周围不少女性都深受月经不调和痛经的困扰，纷纷问什么瑜伽招式可以缓解痛经，下面就推荐几招缓解痛经的瑜伽动作，来看看什么瑜伽招式可以缓解痛经吧。
经期瑜伽前注意事项
1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动，例如T恤和球衣。
2、要避免运动后立即进食。
3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也可以两条毛巾叠放在一起，这样可以增加做动作时的舒适感。
4、如果没有热身应严禁练习。热身动作：
①坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。
②两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。
③颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。
什么瑜伽招式可以缓解痛经？
1、增延脊柱伸展式
作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
2、屈膝俯卧式
作用：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
3、加强侧伸展式
作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
4、观音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
5、髋部摇摆式
作用：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
女人，让你更出众的竟是下半身
每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，看来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是粗壮腿妹妹，那可得赶快行动起来啦！我们推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作，帮你纤细双腿，让你美腿更出众。
1、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧姿势
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
6、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。
7、勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。
坚持“轻食主义”达成瘦身梦想
“轻食主义”是一个来源于欧洲的概念，指的是清淡、热量低的食物及相应的饮食态度，开始轻食在国外指咖啡馆用来搭配咖啡的小简餐，后来常被解释为餐饮店中快速、简单的食物“Snack”。我们现在所说的“轻食”，更有类似随身餐食和下午茶小点心的意味。
至于“轻食主义”绝对是爱健康的您一定要知道的一个词儿，它的含义有两层——
一是指清淡的热量低的食物，吃这些食物可以保证您不会摄入过多的热量；
二是“小餐”的意思，比如说下午茶，不用花太多时间就能吃饱的食物，颇有“少食多餐”的建议在里面。时尚的您可以如何将轻食主义带给身边的朋友，让大家都不在为“身体里的垃圾”而烦恼呢？
近年来，有关慢生活、低碳环保、有机绿色等概念开始成为人们极力标榜的名词，而轻食主义则意味着在日常生活中更加随意，这也成为一种简单的风尚。最主要的一点是轻食的概念范畴很广，只要符合营养均衡、无负担的原则，任何营养食谱都可以归入轻食范畴。如下午茶简餐或不用花太多时间就能吃饱的食物，都属于轻食。而“少食多餐”、“少食多滋味”都属于健康的饮食态度。
为了健康少负担，坊间正流行“轻食”主义，其实这一说法最早是从欧洲得来的。低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物，是“轻食”的重要选择标准。但轻食和普通的节食不同之处在于，轻食是在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物，因此也可以吃肉，只是跟正常的饮食相比要有所节制。
那么，何谓“轻食”？
在国外，首先在咖啡馆兴起，食物通常是搭配咖啡的小简餐，后来常被解释为快餐、简单食物。轻食在欧洲和日本也有小吃的含义，是下午茶的一个重要部分。进入国内之后，这个概念更接近于零食，少食多餐。由于超市、便利店、咖啡店提供便利，“轻食”的内容不再局限饼干、糖果、巧克力，而是扩大到低热量的熟食、下午茶小点心等。概念虽从外国来，但落户到广州，就多了一些混搭意味，更加随意。
“轻食”与之前“节食”风潮不同，它提倡在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。在人体每天摄入的各种营养元素中，除了维持生命必须的碳水化合物和维生素外，蛋白质也是非常重要的组成部分。相比其他食物，蛋白质能带来更多的饱腹感，为了能少吃点东西，适当食用一些肉类，是“轻食”中重要的一部分。在最少的热量下吃饱，也就是迈出了减肥的第一步。也就是说，我们不用承受节食的痛苦，可以选择的食品更加多，又有助于减肥。
轻食主义强调简单、适量、健康和均衡，“轻食”食物要尽量符合“三低一高”原则（低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维），以低热量的食材，取代大鱼大肉。太阳新天地的美思佰乐超市市场部人士介绍，包装小巧、价格实惠的熟食和标示热量较低的进口食品，特别受奉行轻食主义的白领们欢迎。
然而，自从“轻食”一词的出现，引申到“简餐”的萌生。这些餐厅目前在大中城市比较流行，其中最大特点是环境清新，店面不大所以没有嘈杂的人群，只有简约的长桌、舒适的软椅，简单而又合口味的吃食。不用花太多时间就能吃完饭， 吃食低盐、低糖、低油、食物原料以蔬果为主。
但“轻食”和简餐并不完全一样。简约而不简单，注重饮食健康，是此类餐饮的最大特点。店内不见富丽堂皇的大厅，餐桌少则十来张，多的也只三四十张。菜肴都是家常小菜，分量不大，味也清淡，讲的就是个清新、自然。有的光南瓜菜就有一二十道，如此“粗粮菜”很受客人喜欢。
所以，爱健康的您每天对自己说一句：“我要坚持轻食主义！”
瑜伽所有体式是什么？
瑜伽如今已经成为了风靡全球的一种健身运动，而且大部分练习瑜伽的人都是年轻貌美的女孩子，毕竟练习瑜伽爱可以减肥瘦身，修身养性，培养女性的特有气质。练习瑜伽属于一个循序渐进的过程，因此瑜伽的每一个动作都要做到位，都要全身心的投入。那么瑜伽的入门体式大全是什么?
眼镜蛇式
1.俯卧，双手手心、下颌与鼻尖轻轻触地，用鼻子深呼吸3次。注意，保持缓慢的呼吸，千万不要急，尽量放松身心;
2. 头部保持不动，双手位于胸前并将重量逐渐转移到双手上，深呼吸1次;
3. 边吸气边以鼻尖缓缓向斜上方抬起的方向，主动抬起上半身，双手撑地支撑身体，呼气。
树式
1.左腿直立，吸气，右腿弯曲膝盖向身体旁侧打开、脚跟靠向左大腿根，站稳呼气;
2.双手从体侧举过头顶并合十，吸气向上延伸;
3.双手从体侧举过头顶并合十，吸气向上延伸。
三角伸展式
1.呼气，双脚打开两肩宽，稳稳抓住地面;
2.吸气，双臂从身体两侧举起并平行于地面;
3.呼气，右手指尖向远向下牵引着身体侧弯，同时抬起左臂垂直于地面，眼睛看向右手指尖最高处。
平常坐动作要领：两脚跟在一条直线上，屈右膝，右脚跟抵住会阴，脚掌抵于左大腿内侧，屈左膝，左脚跟放于右脚跟前。
至善坐动作要领：做脚跟重叠右脚跟，将右脚趾插入左大小腿之间，左脚趾插入右大小腿之间。
半莲花坐动作要领：屈右膝，右脚跟抵住会阴，屈左膝，左脚跟抵住腹部。
全莲花坐动作要领：屈左膝，左脚跟抵住腹部，脚背贴于右大腿上，再屈右膝，右脚跟抵腹部，脚背贴于左大腿上，两膝尽量下沉。
注意：所有坐姿需挺直腰背，双肩外展下沉放松。
瑜伽也是一种特别适合孕妇锻炼的运动，但是选择的体式一定要有所注意，千万不要做那些难度比较大的动作，否则一旦动了胎气就很可能出现危险。每天做一些简单的瑜伽，可以让孕妇的身体更加健康，也可以促进胎儿的生长，两全其美。
对于女人来说，最好的频率竟是每月一次
不喜欢做力量训练减肚子的人，一定要试试瑜伽，它能在让你舒展筋骨减肥的同时，提升体内新陈代谢，升华内心，让身体内外循环都变得通畅。下面就一起来学学如何做瑜伽减肚子吧！
腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒。
专业瑜伽教练建议我们每个月练一次「瑜伽洁肠术」，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。年底聚餐多，大鱼大肉，腰线难守，不妨多试试以下几个瑜伽动作，让你腰瘦美丽。
Step1
仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。
Step3
采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。
Step4
靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。
Tips：
总是觉得自己太忙的人该如何挤出时间做瑜珈呢？
1. 利诱自己
即使忙到天昏地暗，告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈，因为做完后工作效率将提升。
2. 只做15到30分钟
如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课，是不是光想就觉得累？其实只要在家做几个拜日式，接着两个站立式，两个前弯伸展，一个扭转，最后静坐冥想三分钟；只花不到半个小时的时间，效果一样好！
3. 重心放在“内心网络”而不是社交网络
少滑10分钟Facebook、少寄两封简讯或email，把这些时间贡献给瑜珈，你内心产生的幸福感会更强烈。
该怎么快速转换心情、进入做瑜珈的心灵状态？
你必须制造一点气氛，比如点根蜡烛，面向景致比较好的窗户，想办法创造一个有禅意的空间，也可以放你喜欢的音乐，最好是慢节奏的。从享受你的呼吸开始，大部分的瑜珈老师会说深呼吸，但我喜欢想成在享受呼吸，让呼吸的过程放松身体紧绷的部位。
建议刚起床时用哪些练习开启一天？
用三分钟做三个拜日式，然后两腿各做一分钟三角式和一分钟旋转三角式，接着乌鸦式，再来一分钟坐姿前弯伸展，背脊扭转左右各一分钟，最后以两分钟的呼吸结尾；做完后你会觉得头脑超清楚，好心情迎接美好的一天。花15分钟在瑜珈上，投资报酬率绝对让你满意无比。
女人身上与子宫同等重要的竟是这物
瑜伽练习中有许多体位可有效地按摩与保养我们的肾脏，使其在平衡的状态下为我们的身体工作，积极地为女性朋友们的健康青春服务！
生活中，我们都能感觉到，女人比男人老得快。女人一过30岁，皮肤就开始衰老，身材也渐渐走形 …… 而这一切，竟是和肾息息相关的。
俗话说，“男怕伤肝，女怕伤肾 ” 。现代医学证实，男人肾虚会精亏阳痿，女人肾虚则会使造血功能受到伤害，气血两亏，最终导致各种妇女疾病。因此，如果将肾称为女人健康美丽的 “ 发动机 ” ，一点都不过分。
肾虚原本是中老年人病，但是由于现代女性生存压力加大，同时缺乏运动，而引起自身免疫力降低。再加上在没有医生指导的情况下，有些人滥服或过量服用保健品，破坏了人体内部平衡。诸多原因，都导致了青年女性开始肾脏虚弱。
女性一旦肾虚，就会很快地精神疲惫、反应迟钝、腰酸腿软、皮肤颜色枯槁、下眼睑颜色暗淡、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等等。红颜易老，祸根之一就是不为人所知的肾虚！
当然中年女性更容易发生肾虚，患病比例相当高，甚至高于男性。
妇女常见的腰酸腿痛、手脚怕冷就是一种肾虚表现。月经不调、胎动不安、胎漏、不孕、闭经、性冷淡、白带清稀等都与肾虚有关，而不能简单地归为妇科病。对这些病症的治疗，应从补肾入手，消除病根，才能达到长远稳定的疗效。
肾虚的具体原因有以下几种： 1 、先天不足； 2 、房事过劳； 3 、精神因素的影响，指各种神志活动过多，所谓 “ 先伤其气者，气必伤及精 ” ； 4 、久病及肾，肾为五脏之首，其它器官长期处于病变状况也易造成肾虚； 5 、年龄的增长。
肾虚患者如不及时治疗，后果极其严重。首先，长期肾虚会引起慢性肾炎，继而发展到肾功能衰竭，从而极易导致死亡；其次，长期肾虚会引起多种心脑血管病症，最后发展到心力衰竭 ――― 临床上死亡率极高的病症；同时，由于肾与肝、脾、胃、肺、骨、髓、脑、齿等的密切关系，长期肾虚还可能引起或加重多种疾病，如慢性支气管炎、肠炎、高血压、再生性贫血、尿毒症等；最后，由于肾在人体生长发育中的决定性作用，长期肾虚将使人加速衰老。
