不爱运动免疫力低？别怕，搓手指这地方不累还养身
不爱运动怎么养生。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“不爱运动免疫力低？别怕，搓手指这地方不累还养身”，仅供您在养生参考。
坚持每天做指甲按摩，可以增强免疫力保持健康体魄，按压手指，增加末梢血液循环。
指甲按摩因故无法运动或不喜欢运动的人，可以采用指甲按摩疗法来提升身体免疫力，增进整体健康。
为什么这种疗法能有效提高免疫力？
身体的末梢处，是血液流动全身时一定会经过并折返的地方，尤其是手脚末梢，聚集有许多神经，因为人体所接收的各种信息，通常都是手脚末梢处先接触到，也难怪这里会有许多神经。
不仅如此，聚集在此处的神经还非常敏锐，有些专精的技术人员，能透过指尖的灵敏感觉，瞬间明白手指头碰触到的东西厚度为0.01公厘，这种人的指尖敏感度，甚至比金属测定仪还准，可见刺激此处，确实能收到一定的效果。
而通常人类身体的各个尖端处，血液循环都很不好，例如手指尖的温度，大约只有31、32度而已，但只要揉搓完手指甲后，体温就能提高1度温度。脚指尖也是一样，平常脚底寒冷，睡觉时都得穿袜子睡的人，在进行过这种揉搓指甲疗法后，都能顺利温热脚指头，再也不需要穿袜子睡觉。
按压手指，增加末梢血液循环
用力按压手指甲两旁的肌肉，能刺激身体副交感神经，若想提高免疫力，就揉搓无名指以外的手指头，因为揉搓无名指时，并不会刺激副交感神经，而是刺激交感神经。Www.Ys630.COM
当手脚尖端处的血液循环很差时，代表触感也不敏锐。揉搓时，最好能用力到感觉有一点痛的程度，会比较有效，至于刺激的方式，全凭个人的感觉即可，每个人状况不同，只要揉搓到自己觉得有受到刺激的感觉就行了。
揉搓指甲健康法，通常只要进行一个月左右，效果就会逐渐显现出来，就算目前没有任何疾病，也很适合用来预防疾病与提高免疫力哦!
用大拇指与食指，抓住另一手手指头上长出指甲的地方两侧，然后开始揉搓，一处约揉搓10秒钟。
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运动与免疫力的关系是怎样的
我们都知道春季是万物生长的一个季节，可以帮助我们驱寒助阳，所以很多的朋友都会进行一些体育方面的锻炼，不过有专家介绍说，在春季过度的运动反而会导致我们人体的免疫力的下降，这让很多朋友都比较费解，因为一般的运动都是可以帮助我们提高免疫力的，那么运动与免疫力的关系是怎样的呢？
专家：如今，熬夜已成为部分白领的生活方式之一。从健康角度讲，熬夜害处多多。熬夜会对身体造成多种损害，如疲劳、免疫力下降。感冒、胃肠感染、过敏原侵袭、自律神经失调症等等，都会“找上门来”。
晚上11时到凌晨3时是人体“美容休闲”时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分休息，就会在皮肤上得到一些“表现”，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。要注意，长期熬夜会使人慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
此外,春天过度运动也会使免疫力下降。国外研究显示，每周3次的有氧运动比较合适，太高强度与密集的运动，反而会让免疫力下降。多伦多大学对19岁-29岁不常运动者进行测试，让他们分别每周进行3次或5次40分钟有氧运动，连续达12周之久。血液检查发现，每周运动5次者，免疫细胞数量竟减少33%，每周运动3次者则无改变。专家认为，每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动能达到保健效果。
以上就是关于运动与免疫力的关系的一个介绍，很多人都比较喜欢在春暖花开的时候去做一些健身运动，其实运动是可行的，也是也可以帮助我们锻炼身体的，但是在运动的时候一定要记得量力而行，因为过度的运动反而会导致免疫力下降。
瑜伽有效强化免疫力
免疫系统是人体内无形的保卫屏，时时刻刻保卫着我们的健康，让我们健康欢乐的生活。免疫系统失常就会引起反抗力下降，易受外界病毒、细菌侵袭，甚至可引发多种疾病，如肿瘤、风湿性关节炎、过敏等。为此，我们特从众多的瑜伽体位法中选取了一些养护和让免疫系统发扬正常作用的练习
1、清理经络调息（初级方法）
以至善或莲花的坐姿坐好，背部维持伸直，双手掌心向上，放在两膝上，闭上双眼放松，逐步把注重力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指压在印堂上，无名指压在左鼻孔，以右侧鼻孔呼气，再吸气。在呼吸的过程中最好没有声音，当你感觉到身体疲乏时，就结束呼吸练习。
功效：能增加血液中的氧含量，促进血液和淋巴系统的循环，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发，平和宁静，使人不论在心理还是生理上均处于正常的健康状况。经常进行还可提高免疫功能，预防各种呼吸道传染病。
2、铲斗式
站姿，双脚分开比肩宽，吸气，两臂两举过头，维持两肘伸直，手腕自然下垂。呼气，在弯腰的同时，上肢随这向下摆荡，让头和双臂在两腿间轻松自然地摇摆几下，最后头部和手臂自然地垂体。稍停，慢慢吸气，回到竖立双手高举过头的姿势。重复练习46次。
功效：加强血液循环，使身体产生活力，头脑清醒，兴奋脊柱神经，排除疲惫感。
3、桥式
仰卧，双腿弯曲，双脚逐步接近臀部，两手放于身体两侧，掌心向下，慢慢吸气将身体向上抬高，臀和背部逐步离开地面，下颏抵住胸骨，维持1020秒钟，呼气，慢慢放下背部、臀部、伸直双脚、放松。
功效：加强臀部和大腿的肌肉，扩张胸肺，对甲状腺、甲状旁腺、胸腺等内分泌腺体有优良的刺激，使人体的免疫功能处于高水平状态。
４、眼镜蛇式
仰卧，双臂屈肘，双手放在肩部两侧，掌心向下，双腿并拢，放松身体，开始时仅靠头、颈的力量把上身慢慢向上抬，然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至极限，抬头，眼睛看着天花板，髋部尽可能贴近地面，维持这个姿势510秒钟。收回时，慢慢呼气，将脊椎一节一节地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前额贴地，全身放松。
功效：使脊椎维持弹性，有助于稍微突出的椎间盘回位，促进背部，颈部的血液循环，使腺体的活动得到平稳。对肾脏有很好的保健作用，可冲走肾中的沉淀物。
5、犁式
仰卧，双腿伸直，两脚并拢，双手放身体两侧，掌心向下，第一，放松身体1020秒钟。然后边吸气边将两腿同时抬起，双手用力下压，收缩腹肌使臀、背离开地面，当两腿上抬至与躯干垂直后呼气，双脚后摆越过头顶，尽可能将双脚落到地面上，维持这个姿势510秒钟。缓慢，有规律地呼吸，收回时先弯曲双膝，然后，将脊柱一节一节放回到地面上，回到起始姿势。
功效：对整个脊柱很好的锻炼作用，刺激全身的血液循环，使甲状腺的功能得到调整，有益于肝、脾、胰及各种内分泌腺体，提高人体的反抗力，可辅助治疗痔疮、糖尿病和多种头痛。
滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
6、肩倒立式
仰卧，两腿伸直并拢，两手掌心向下，轻压地面，双腿缓慢上抬直至与地面垂直，再将双手托起腰的两侧，让臀及背部，双脚升得更高，伸直双腿，内收下颏、抵住胸骨、尽量舒适、缓慢地呼吸、维持510秒钟。还原时慢慢放低两腿，让它舒展在头的上方，放下双手，放回身体两侧，伸直双脚，慢慢放回地上。
功效：使血液中血红蛋白含量增加，改善脑部的血氧供给。对甲状腺和甲状旁腺有益。使人布满活力。经常练习，有助于防止和治愈各类感冒。
如何提高免疫力 打羽毛球可加强免疫力
我们经常参加一些户外运动，有的人喜欢成群结队的打篮球，有的喜欢两个人打兵乓球，有的人喜欢打羽毛球。我们都知道运动对我们的身体非常的有好处，打羽毛球其实还可以增强我们的免疫力。那就随着小编一起来看看吧!
打羽毛球可加强免疫力
打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动，对我们全身都有益。
打羽毛球可以强身健体，加强身体的灵活度和耐力，促进身体的平衡和协调能力，从而减少跌倒的风险。
每天打羽毛球30分钟可以加强免疫力，降低胆固醇水平，降低心脏病风险，并可减压，改善精神健康。
打羽毛球是是一项可以锻炼全身的健身活动，可以增强我们的心脑血管。
双脚都要在场地上不停地移动、跳跃、转身、挥拍，在场上与对方往返对击，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
据统计，高强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。
所以长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。
羽毛球是适合大众体育的运动项目，是我们休闲娱乐的好方式。
运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定，比如青少年可以选择中强度的运动节奏，运动时间掌握在40-50分钟为宜。
而老年人则应该减少运动量，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。
羽毛球运动适合于男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要进行比赛水平的羽毛球运动时，应先咨询医生，以策安全。
提高免疫力的食物
1、新鲜萝卜
萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜，并且很多人都非常都喜欢吃，不管是清炒萝卜还是炖萝卜，都是很多人餐桌上的常客。
而且萝卜还具有非常好的药用价值，这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质，这种物质能够有效的帮助我们杀灭体内的一些有害细胞，从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。
而且在萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂，这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。
尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜，这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。
2、人参蜂王浆
一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品，同时经过研究发现，在平时适量的摄取人参以及蜂王浆，还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。
不仅如此，人参以及蜂王浆还能够帮助内分泌失调的人群有效的调整内分泌，从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
但是在吃蜂王浆的时候要特别的注意一点，那就是尽量的不要让正处在生长发育期的儿童食用，因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素。
给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育，从而出现性早熟等症状。因此在免疫力低下怎么办的问题上，蜂王浆是成年人不错的选择。
3、灵芝
一直以来灵芝在我国就充满了传奇的色彩，而经过现代医学研究发现，灵芝是一种非常好的药材，它可以帮助我们有效的增强身体免疫力。
之所以灵芝具有增强免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖体，这种物质可让人体细胞再生，以此来增强人体自身的免疫力，同时还能有效的吞噬各种可能致癌的癌细胞。
除此之外在灵芝中还含有丰富的锗元素，这种营养物质能够有效的促进身体的新陈代谢，从而延缓细胞的衰老。
同时灵芝中所含有的各种营养物质还能够通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，因此在日常生活中，我们可以通过食用灵芝来起到有效的防癌以及抗癌的功效。
4、菇类食物
生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用，比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养等，这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。
除此之外还有香菇，在香菇中含有大量丰富的香菇多糖，这种物质同样能够增强人体免疫力。
面对免疫力低下怎么办的问题，以上这些食物都具有很好的增强免疫力的功效，因此建议体弱的人群在日常的饮食中多吃这些食物，以此来保证身体健康。
5、茶
喝茶会让你远离医生。一项新研究认为，茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力，其效果为咖啡所不具备。
刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说，美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质，可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。
6、木瓜汁
世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏这方面的研究。
蒙塔尼耶说：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究，但我认为这是可行的。蒙塔尼耶说，他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。
7、橘橙番茄
吃橘橙番茄可防病，专家介绍，适当补充维生素，可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
结语：读了上面的文章我相信大家对打羽毛球可以提高人体的免疫力有了一定的了解，人体的免疫力是一道保护我们身体的屏障，因为免疫力的存在我们才不会被外界的细菌病毒轻易地入侵。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!
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在生活当中多参加一些体育锻炼，可以更好的提高身体的免疫能力。那么日常提高免疫力的运动有哪些？
四种能提高免疫力的运动
1、游泳
游泳时，由于水温对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。特别是冬季游泳时，还可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
2、健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，由于运动量较小，可每天进行运动，每次最好持续走30～40分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过1小时。
3、慢跑
在室外慢跑是增强体质的最佳方法，长年坚持慢跑可加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能产生的癌细胞。慢跑时要注意控制好运动量，不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
4、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
简易健身瑜伽提高免疫力
【导读】简易健身瑜伽拿高免疫力，肺部将氧气供给到身体的各个部位，通过做简单的健身瑜伽，可以增强心肺功能，并拿高人体免疫力，轻松预防呼吸道疾病，那么接停来我们就一起来了解停简易健身瑜伽拿高免疫力。
简易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鹊马步式
双足站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起足后跟，身体复度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并渐渐地曲曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力度保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，足背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，曲曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱桥式
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖曲曲，足跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手足向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放停回到原位，复复3次。
炒菜放花椒增强免疫力
[db:标签2]花椒是常用的调味品，但你有没有想过炒菜时多放上一把花椒，不仅能够温阳驱冷，还能杀菌防病，增强免疫力，有事半功倍的成效?
中医认为花椒性温，有温中散冷、除湿、止痛、杀虫的作用，春季适度食用，有助于人体阳气的生发。同时，春季各种细菌病毒开始生殖，是盛行病的多发季节，而花椒中的蒸发油可拿高体内巨噬细胞的吞噬活性，进而可增强机体的免疫能力，并且花椒对白喉杆菌、肺炎双球菌、金黄色葡萄球菌和某些皮肤真菌有抑制作用。
此外，南方的春季雨水较多，脾胃虚弱的人非常轻易受来湿邪的困扰，导致消化不良，而花椒拥有温中除湿的作用，非常是脾胃虚冷、食欲不振的朋友更应食点花椒。而冷性痛经以及风冷湿性关节炎患者也适合多食点花椒。而在烹饪绿豆芽、白萝卜、冬瓜、莴苣、菠菜、芹菜、兔肉等凉性或冷性的蔬菜或肉类时，无论是在春季还是其他季节，最好都要加点温性的花椒。
炒菜时候可用花椒来炝锅，也可用花椒面来代替，干各种肉类、鱼类煲汤时，加入十几粒花椒更是不错的挑选，因为花椒可以有用排除肉类的异味，如羊肉的膻味、鱼的腥味。
但花椒性热，轻易上火的朋友应当少食，孕妇多食会损坏胎气，哺乳期的妈妈更应少食，因为花椒有回乳的作用，食用后轻易导致断乳
冬季最适宜做哪些运动? 推荐7项运动提高免疫力
随着冬季的到来，天气渐渐变冷，为了适应天气的变化，我们的运动方式也要做出调整，那么冬季养生运动有哪些呢?冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。小编为你推举7项适合冬季养生的运动，一起来看看。
1、散步
天天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们沾染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。
每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为脊柱不偏不倚的姿势。
冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后马上走，而应在饭后20~30分钟以后。饭后百步走只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后马上百步走。
2、太极拳
太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域，防止大脑在40岁之后快速退化。
但是，练习太极拳必须得法，需要按部就班。练拳时间长了，运动量大，气血通畅，冷天练拳也不冻手。但初学者则不行，因为冬天血液的新陈代谢减缓，严寒使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特殊是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还轻易生冻疮及其他疾病。
尤其是老年人更应注重手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注重防止冻伤。而且，假如练习太极拳时手脚冰凉，养生的效果也会大打折扣。
3、热瑜伽
热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，轻易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。
热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。这样能有用地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。
另外，在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况，这是因为在开始练瑜伽前经常热身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，轻易出现扭伤拉伤。要达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。有些人为防止严寒，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。
4、滑雪
最具冬季特色的运动莫过于滑雪了，从皑皑白雪上飞驰而下，确实是一种享受。滑雪除了好玩之外，对身体也有很多益处。滑雪可以称之为一项全身运动，既可以锻炼身体的平衡能力，也可以练习协调能力。滑雪的实质就是把握平衡的过程，在重心不断变换中找到平衡点，而与平衡力关系最紧密的莫过于协调能力，只有充分的协调好全身的各个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前进行一些充分的热身运动，当出现体温过低时，应及时补充热的甜品饮料。甜热饮料不仅可以提高身体温度，还可以及时补充糖类，提高运动能力。但在运动前也不宜吃的过饱，以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应。
对于老年人来说，滑雪也是一项不错的运动。但是，中老年人在学滑雪时一定要注重安全，在进行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。
5、滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
值得注重的是，在室外滑冰的人累了之后，休息时大都和滑行的人在同一场地内，假如滑冰者自我安全意识较差，没有形成有规律的朝一个方向滑，这样很轻易因相互冲撞造成危险。
由于一些地方符合规定的真正天然冰场很少，体育界不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在滑冰时应注重结伴出行，未成年人必须要有成人陪伴。此外，滑冰要把握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注重冰面硬度，以免发生危险。去室外滑冰最好自带滑冰鞋，一双适合自己的滑冰鞋，关系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流畅性，也关系到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜欢跑步健身的人，当然在冬天的时候，也不会放弃。慢跑属于有氧运动的一种，冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉与肌耐力、防治心脑血管疾病、代谢排毒、减轻心理压力、强身壮骨等功效。
假如有可能的话，最好在一天里最暖和、光线充足的时候跑步;假如白天没时间只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或带上闪光灯，这样就可以被车辆或行人看见，假如是下雪天，穿上你最鲜艳的衣服，还有穿雪地鞋。再次重申，长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，如此将跑得更有用，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险;假如是在雪地上跑，尽量选择新雪，这样不但能获得动力，还可以减少滑倒。
还要注重保暖。首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最轻易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
7、泡温泉
秋冬季节是泡温泉最好的时节，温泉内含丰富的元素，对诸多疾病有着良好的辅助治疗作用，有着温经活络、活气行血等功效，因而受到亚健康人群和中老年人的喜爱。泡温泉好处很多，但需要注重的是秋冬是养藏的时节，温泉泡得太久会伤元气，一般建议下水泡5至10分钟，身体微微出汗后出来，休息几分钟后再下去泡。
进入温泉池，要按部就班，以便让身体慢慢适应。事先将身体弄湿：手伸进泉中3040厘米的深度试温，再舀泉水淋在腿、臂及躯干上。进池时，应先站起来泡双腿，接下来慢慢泡身体下半部(心脏以下)，待适应后，再让身体上半部(心脏及以上)完全泡进池中。
建议泡温泉时操纵时间，泡完后用润肤露涂抹身体，锁定水分。本身就有皮肤疾病的人，最好远离温泉。另外，患有心脏病、高血压等心脑血管疾病的患者，泡温泉时要格外小心。
如何提高免疫力 脚踩网球可以提高免疫
现在打网球的人是非常多的，打网球可以很好的提高我们的免疫力，打网球在我们的生活中是非常常见的，打网球的好处也是很多的。下面让小编给大家介绍一下关于打网球可以增强免疫力的一些知识。
脚踩网球增强免疫
脚底敲击
这种方法是一种非常好的，可以很好的锻炼我们的身体，放松我们的心情。
通过敲击给脚底以适当的刺激，可促进全身的新陈代谢，缓解疲劳。敲击方法是：以脚心为中心，有节奏地向四周放射进行。
以稍有疼痛感为度，可盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，用拳头敲击，每只脚分别敲100次左右。
脚底摩擦
对于这种方法是很不错的，我们要找来一个网球，然后把脚放在网球上。
双脚合拢相互摩擦，可促进血液循环，改善失眠。具体方法是：在床上仰卧，抬起双脚，用力相互摩擦，若双手也同时进行，效果更好，摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，产生睡意。
脚踩网球
用网球刺激脚底，可缓解脚部疲劳，利于消除便秘。
初次尝试此法的人，会感到脚底疼痛，坚持一段时间后，疼痛感会变为舒适感，每天进行10分钟即可。
我们做这种锻炼的时候，一定要坚持，这样我们才能有很好的效果。
脚底浴光
脚底有第二心脏之称，太阳中的紫外线刺激脚底，可促进新陈代谢，增强内脏器官功能，提高身体免疫力。可每天让阳光直接照射脚底20～30分钟。
脚跟按压
按压脚后跟能刺激肾经穴位，可有效防治骨质疏松症，还有纠正驼背之效。方法是：用手指强力按压脚后跟各个部位，力度以感到疼痛为佳。
单脚站立
即金鸡独立法，此法可使意念集中，将气血引向脚底，对高血压、糖尿病、颈、腰椎病都有很好的疗效。
方法是：双眼微闭，抬起一只脚，尝试站立几分钟，注意不能将眼睛睁开。
脚尖踮压
方法是：双足并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，重复20～30次。
此法有益于心血管健康，锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张。
增强免疫力的注意事项
睡一个好觉
睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
做一番运动
每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
做一次按摩
按摩使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。
做一回白日梦
每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。
参加一次艺术活动
笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。
与知己交流一次
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。
结语：在生活中我们要如何提高免疫力了，下面让小编给大家说一说这个吧，提高免疫力的方法可以用脚踩网球，这样可以很好的提高我们的免疫力，在平时多注意自己的生活方式，多做一些有意义的事，多做一些开心的事。
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教你拿高免疫力的简单瑜伽：
孩子式
坐在脚跟上，唤气向前曲曲来额头触地，手掌心向上，深唤吸20秒，然后逐渐吸气同时坐起。
桥式
仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。
曲月式
双臂举过头时吸气，唤气髋部向右凸出呈弓形，髋与肩在一线上，保持20秒同时深唤吸，深吸气身体还原。
鸽子式
左腿归蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住，然后身体向右侧曲曲， 手臂与右脚靠拢。
猫式
猫式动作1
1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上瞧、收紧背肌，腰部停沉，将臀部翘起，保持6秒。
猫式动作2
2：缓慢唤气，放松颈部，掉头含胸，收缩腹肌，将后背拱起，保持6秒。
冬季最适宜八种运动 强身健体提高免疫力
冬季健身运动有哪些?冬季由于天气严寒，许多人都不同意出门，更别说运动了，这样时间长了，反抗力也会降低，所以冬季还是适当运动一下，提高免疫力。运动是最好的健身方法，它能有用增加全身氧含量，其强身健体的作用远胜任何保健药。每周应尽量保证至少二次的中高强度运动，如跑步、跳绳、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松。下面来介绍几种性价比较高的运动方式!
一、跳绳
在文店里都可以随意买到的短绳。天天跳一跳,以时间来算,每一组跳3分钟,然后休息45秒左右,再进行下一组。天天跳10组。这个是基础量假如身体还可以承担,可以适当增加数量。
二、弹力运动
弹力运动 可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在挑选购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
三、跳爆竹
跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身舒展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调剂和和谐身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
四、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永久不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要舍命做许多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
五、爬楼梯
没看错,是爬楼梯,这不是日常的爬,是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶,以5层楼为高度,两级迈一步,到5楼后,以走下来的时间来缓和休息一下,到楼底再重复进行。爬楼梯天天做10-20个回个,爬一次到位为一个回合。
六、提高稳固性
提高稳固性 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳固性，从而达到排除赘肉的作用。瑞士球(或稳固球)在提高身体稳固性方面的效果更佳。瑞士球很适合做舒展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地舒展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
七、慢跑
天天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间,而不是说一口气跑30分钟,要以自己的身体为基础,觉得累了就适当休息一两分钟,再跑。不能过量也不能太短时间,不然都没效果六、骑车找辆自行车,或者在健身房里的动感单车,天天踩它个10多公里,让身体各关节得到和谐运动达到锻炼目的。
八、蛙跳
蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。具体动作:下蹲,两腿呈八字型,双手交叉放后背,向前跳大约30cm,10跳/组,天天做5组左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神经和主动脉,改善神经系统的活跃敏感性和增强血液循环,从而改善阴茎勃起的神经系统,强化勃起能力和性活跃程度,增强性能力。
提高免疫力的变形英雄式
很多人都曾经有过这样的疑问：“为什么我们生活水平有了很多的提高，但是身体好像越来越爱得病了呢？”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关，那么怎样才能解决这个问题，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平时的生活习惯之外，在有空的时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。
这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力，同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造美丽的体形。
变形英雄式
1、两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。
2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。
春季最适合做五运动 慢跑有益增强免疫力
春季是最适合运动的季节，因为冬季天气严寒，做户外运动的人很少，人体的各系统功能有不同程度的下降，所以一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以运动的方式来增强体魄，促进身体健康。那么春季适合做哪些运动呢?下面小编就给大家推举几种运动，一起来看看。
1、慢跑有益健康。
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有优良的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
2、回归自然放风筝。
放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，伸展筋骨，尽情呼吸新奇空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔驰，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲惫等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝望蓝天，远望风筝的飞行运动，可以调节视力，消除眼肌疲惫，从而达到防止近视眼、爱护视力的目的。
3、晨起宜伸懒腰。
晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若伸展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，人卧血归于肝，人动则血流于诸经，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清晰，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。
4、春季宜多漫步。
春暖花开之际，漫步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲惫，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间漫步，尤其更重视春季漫步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。漫步要不拘形式，螳臂当车，切勿过度劳累。
5、春季应多旅游。
因为在严寒的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。非凡是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此秀丽的大自然怀抱，简直令人沉醉，所以自古以来，人们最喜爱踏青春游。
由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在飘游，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格，促进人身心健康。
印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力
【导读】印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力，俗语说：笑一笑，十年少。说的是保持优良的心态，对人的身心健康有好处。但凡事不可过，按照中医理论，大笑过喜则伤心，于身心健康不利，一起来看看印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力。
印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力
一、爱笑瑜伽热身准备式--林中步行
笑瑜伽也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。
印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力
二、爱笑瑜伽进行式--学习动物的表情
在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模拟瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个不同的笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉醉其中，树林中很快就布满了笑声。
三、爱笑YOGA结束式--调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了非常。与其他的瑜伽一样，爱笑瑜伽一样需要准备式和收式。大家渐渐收回笑脸，调整呼吸，一边在森林里漫步一边大声向自己说我们是世界上最欢乐的人、我们是世界上最健康的人.等情绪和心跳渐渐恢复安静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
