风靡全球的“鬼脸瑜伽”你会吗？
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鬼脸瑜伽，就是通过做各种伸展面部的夸张动作，达到放松心情、缓解压力的目的，据说还有除皱、保持年轻容颜等功效。其原理和身体其它部位的瑜伽锻炼原理一样，面部肌肉经伸展后会变得协调。
舌头伸长，眼珠上翻……中午时分，谢文婷正对着镜子在办公室做鬼脸，一位男同事刚好进来，被她夸张的动作惊呆了，随后幽默地来了句：“你脸上抽筋啊？”
谢文婷笑着解释自己在做瑜伽。“瑜伽不是柔韧、舒缓的身体运动吗？”男同事更加不解。
谢文婷是武昌一家外企的文员。上个月，纽约的朋友通过视频聊天向她推荐了“鬼脸瑜伽”（也称“面部瑜伽”）这项运动。
据介绍，这项新的美容运动最近风靡英美。实际上就是通过做各种伸展面部的夸张动作，达到放松心情、缓解压力的目的，据说还有除皱、保持年轻容颜等功效。其原理和身体其它部位的瑜伽锻炼原理一样，面部肌肉经伸展后会变得协调。
“主要的几招有"狮子脸"（舌头尽量吐出，双眼眼珠尽量上翻）、"书包嘴式"（学小号手，鼓起双颊，让空气在口腔中左右运动）、"玛丽莲式"（模仿玛丽莲梦露的接吻嘴型，卷起双唇，用手托着下颚）等。”
小编了解到，练习“鬼脸瑜伽”时，面部动作要尽量夸张，表情较难看。但因为比较简单，休息时间便可在办公室做，有不少白领热捧。自从谢文婷练习后，不少朋友、同事也跟着学。
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风靡国外的反重力空中瑜伽
【导读】风靡国外的反复力空中瑜伽，风靡国外的反复力空中瑜伽。想知道想在最受众多国内外女亮星狂热追捧的瑜伽是什么瑜伽吗？那么就是反复力空中瑜伽。是由美国人克里斯托弗哈里森（ChristopherHarrison）创建。练习者感受到身体体复，加深体式的舒展、阻力和正位能力，拥有高效的放松、疗愈、瘦身成效，更拥有味味性和互动性！停面跟着小编一起来看看风靡国外的反复力空中瑜伽吧。
风靡国外的反复力空中瑜伽
空中瑜伽又名反复力瑜伽（AntiGravityYoga），是由美国人克里斯托弗哈里森（ChristopherHarrison）创建。练习者感受到身体体复，加深体式的舒展、阻力和正位能力，拥有高效的放松、疗愈、瘦身成效，更拥有味味性和互动性！风靡欧美、日韩、台湾地区，因其简单、安全，成为亮星们的时尚运动新宠！
空中瑜伽的原理是利用空中瑜伽吊床，运用大自然的力度和离地反复力的状态，通过必定的技巧进行传统哈他瑜伽体式练习。
空中瑜伽上风
1.理疗成效：通过地心引力和练习者身体的复度，完成脊柱的自然牵引，迅速改善肩颈后背酸痛和失眠焦躁等常见问题。
风靡国外的反复力空中瑜伽
2.其他体式成效的增强：吊床会加强舒展力和阻力，并且在截留血液后放松，身体有强热感，关心更好的疏通经脉，会员感受亮显。
3.减脂成效杰出：在不稳固的情形停，人体深层肌肉自发启动，加快代谢率，轻松减脂。
4.简易、新奇、趣味：在专业老师的指导停，空中瑜伽的练习比传统瑜伽更易上手，增加会员的互动性，更轻松快乐，会员接受度更高。
五个常用的瑜伽坐姿,你会吗
简易坐：
是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒畅的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以聪明手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上舒展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。
半莲花坐：
坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持聪明手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可相易双脚，使两腿得到均等的锤炼。
莲花坐：
双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手聪明手印或祈祷式均可，保持呼吸平均。
金刚坐：
金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺立向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。
英雄坐：
也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持竖立，肩部放松，保持平均呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要牵强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。
至善坐：
至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以聪明手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持竖立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于冷静安神，是冥想练习非常好的坐姿。
练习瑜伽会减肥吗
现在大家都会做瑜伽吗?也知道练习瑜伽对身体的好处吧，很多女孩子的身材柔美，身材好，就是因为练习瑜伽的功劳，做瑜伽锻炼到底能不能减肥呢?很多人都觉得有些不可思议，因为瑜伽是一种运动，很多人做了瑜伽之后都感觉体重没有下降的效果，但是身材更紧了，那么瑜伽练习会得到减肥的功效吗?
传说中，练习瑜伽可以帮助人快速减肥。因此不少人抱着功利性的心态练习瑜伽，目的就是为了减肥。这不但和瑜伽调整身、心、灵的宗旨背道而驰，在客观上对减肥也没有太大帮助。
美国健身委员会的一份研究报告指出，一般的瑜伽训练增加的心跳速度和燃烧的热量甚至不如慢走，即使动作式瑜伽也不如轻量的有氧健身运动更有效果。专家表示，瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊椎的柔软度，还能刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，但练习瑜伽并不能明显减少身体重量。练习者只有配合其他瘦身运动，才能有效减肥。
不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保持身材。那是因为，瑜伽对身材的保持上见效是比较慢的，毕竟它的运动量不是太大，如果你一开始就抱着减肥的目的去练习，哪么因为见效慢难免心中会有急燥的情绪，这种情绪恰好违背了瑜伽的思想!再加上大多数人以为只要练习瑜伽的姿势就是修习瑜伽了，其实不是的瑜伽之所以可以保持身材，是因为瑜伽对生活方式和饮食习惯也是有所限制的，比如：不可以饮酒，不能抽烟，尽量的吃素，能不吃肉主不吃，定期的洗肠，并且定期的做断食。合理健康的饮食习惯和生活习惯再加上瑜伽姿势温和的锻炼!!这一切的一切加在一起，才是瑜伽的内容，而这一切都只为了一个目的而服务，哪就是心灵的自由。
通过上面我们的介绍，大家都知道了练习瑜伽到底能不能减肥了不，练习瑜伽想要减肥的话运动量还不足，一定要有效的做运动，平时多做做有氧运动，这样才可以得到减肥的效果，做瑜伽练习的时候是必须要合理控制自己饮食的，饮食上可以有脂肪，但是脂肪含量不能太大。
你真的适合瑜伽吗？
和其它的健身项目不同，瑜伽要求天天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜伽喜好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的。
在正式进入瑜珈练习前，请宝贝们具体阅读第一课与第二课。看看瑜珈适合你吗?? 和瑜珈要注重什么!!
第一课： 理论课
和其它的健身项目不同，瑜伽要求天天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜伽喜好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象天天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持天天吃饭吗?
我没有时间练习、我年轻好动，静不下来这些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽。认真阅读以下几点，可以关心你做出推断。
需要1：能量
赐予我力量吧，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足?
在相关瑜伽的文字中，经常会出现能量这个字眼。这种能量，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种能量，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个天天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的超人吗?
需要2：年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿势。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?
需要3：改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?现代病在困扰你吗?
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4：欢乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我欢乐地描述。瑜伽让人宁静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏锐。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。
而更多的欢乐来源于瑜伽的奇妙，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
学会这些让你轻松练会瑜伽
在现在社会，我们的压力变得越来越来大，瑜伽也就成了一种不错的选择。现代健身瑜伽以体位锻炼为主，同时在体位练习过程中配合呼吸，体会身体的感受，熟练时还可以在体位练习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。这些技术的配合，对于一般健身已经是绰绰有余了。
瑜伽体位法的练习跟体育健身的练习是不同的。
它是一种讲究在静态维持状态下，配合深长的呼吸，用身体的重量去拉伸，扭转，挤压，按摩身体各个部位的练习方式。静态维持是瑜伽体位练习的一大特色，甚至有瑜伽师认为：维持就是阿萨那（瑜伽体位）。
瑜伽体位法锻炼的特点：
一、瑜伽体位是非竞技性练习；
二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习；
三、瑜伽体位练习要求配合深长的呼吸；
四、瑜伽体位练习要求在维持的时候放松；
五、瑜伽体位练习要求感受身体紧张的部位；
六、瑜伽体位锻炼的核心是脊柱。
下面我们从几个角度来分析练好瑜伽体位的方法，以便指导自己正确的练习。
第一节 操纵
瑜伽体位练习的过程都是在练习者的操纵下进行的。
然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是轻易追求体位的结果。
这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被我们省略。
惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成许多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要操纵自己的身体也往往会充耳不闻，我行我素。
实际这个操纵是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，操纵身体就可以间接的达到操纵意识的作用。
《瑜伽经》说，操纵意识的转变就是瑜伽！！！
第二节 到位
到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有用锻炼该部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是环绕这个脊柱侧弯--如何使脊柱侧弯练习最有用率。
有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。
假如认真观看，就会发觉，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。
既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了
这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。
从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位！
正确的到位方式是，练习者将臀部内收，逐渐将身体摆在一个平面内，虽然因为臀部的内收，身体的摆平而使身体的位置抬高了，没有手指触地的成就感，但对身体来说，这才是最有益处的锻炼。
因此，瑜伽体位练习不要单纯追求形式，而要在进行体位练习前，搞清晰相关体位锻炼的部位，努力提高效率上的到位。
但是，体位做到位也要讲究方法。
比如双腿背部前伸展式，这是一个坐姿脊柱前弯类的动作。通常练习者在做这个动作的时候总是用力将身体前倾，以期望能够贴近双腿。
对于韧带比较紧，脊柱不是很柔韧的初级练习者来说，这样的练习方式反而会适得其反，练习很长时间也不能达到自己的目的。甚至有可能拉伤韧带，使自己原本弯曲的脊柱变得更加拱起
回想我们日常生活中，我们要开动一辆载重汽车，往往是先往后倒开一下，再向前行驶。物理学告诉我们，运行中的摩擦力是小于静止状态时的最大静摩擦力的。用后退的方式使汽车由静止转为运动，由最大静摩擦力转为摩擦力，再向前牵引就变得比较轻易了。
同样的道理，要想身体前倾变的比较轻易，我们也可以先后仰一下，克服脊柱，韧带的最大静摩擦力,然后再前倾，就变的轻易的多。
另外，说到到位，许多朋友可能认为一定要做到教练示范的程度才是，这种熟悉也是不正确的。
瑜伽里的到位，是指按正确方式摆好之后，利用身体的重量，做到身体的极限。
象前面的三角伸展式，我们在练习过程中，能将身体操纵在一个平面内，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管操纵侧弯的角度是多大，只要到了自己承受的极限都叫到位。而片面追求身体侧弯幅度，不注重身体摆放要求的练习方式，哪怕是手指能碰触地面，也不叫到位。
明白了瑜伽体位的到位意义，在实际练习过程中就没必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前弯二十度，过两天我能前弯二十一度，这就是进步。这种进步比那些轻松贴到腿部的人要有意义的多--因为你做到了身体的极限，他们却没有。
许多长期进行瑜伽练习的朋友，脊柱，韧带，关节都慢慢打开了，这些朋友做一些体位已经感觉不到挑战性，因此会经常要求教练教学高难度动作，或是自己去找一些印度人、欧美人写的瑜伽书查找高难度动作。
这种熟悉已经偏离了瑜伽练习的目的了。
我们知道，动作实际是瑜伽借助的一种形式，一种方便。瑜伽是通过动作等形式达到对意识的操纵，从而在调整身体的同时，对精神进行升华。所以，那些已经能轻松自如的练习一些难度体位的朋友，可以尝试着将练习的重点侧重到身体的感受、呼吸和冥想中来。
但是这种建议是很难被接受的。笔者曾经碰到过一位瑜伽爱好者，这位爱好者能将强度、难度比较大的阿斯汤伽瑜伽第一级轻松的做下来。她向笔者请教还有什 么更有挑战性的动作？笔者告诉她，动作已经做的很好了，可以练练呼吸和冥想。结果这位爱好者带着失望的表情遗憾的离开了
第三节 维持
在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。
这个维持过程可以给肢体制造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。
在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。
不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。
从反馈回来的大量信息中分析，许多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种熟悉，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。
这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。
一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导。
一是传播者本身，大量的是这种熟悉。
二是练习者自己并没有接触瑜伽的内涵，仅仅是从动作的角度去理解瑜伽，想当然的就和体育运动挂上勾了。
其中传播者包括两个方面，一是经营者，也就是一些瑜伽教练培训机构，追求利益，将教练的培训期不断的缩短，省略学生系统的基本功练习时间，使学生对体 位练习没有足够的感性熟悉；同时忽略理论课程，或照本宣科的读一些大家似懂非懂的东西。培训老师本身也是被这种模式培训出来的，不能用自己练习瑜伽的感受 进行引导，而把主要精力放在学生背诵口领词上。当学生能将一堂课程的口令词背熟后，发张印满洋文的证书，就成了国际认证的瑜伽教练了。
还有一些人本身是其他运动，比如健美操，舞蹈等的教练，为了拓宽自己的就业机会，多把握一门技能，也进入了瑜伽教练的行列。
这些本身是教练的人，仅仅是看看别人怎么上课，然后去书店买本瑜伽方面的书，运用自己原来健身的理念，进行瑜伽教学
可以说不负责任的瑜伽教练培训机构是瑜伽练习最大的误导因素，而他们培训出来的教练，包括一些用自己原来的健身理念教学的健身教练是直接的误导因素。
另一方面是练习者本身的原因造成的。
在会所进行瑜伽练习的瑜伽爱好者中，有大量的是被明星代言的广告引进瑜伽馆的。这种明星代言形式的广告，很轻易使练习者潜意识里产生一种误导--以为交了钱就有明星般的身材。
当尝试练习一段时间后，投入所产生的效果跟自己的期望值不成正比，这时，练习者一般有两种主要的心态：
一是放弃--这是造成瑜伽练习群体波动的一个主要因素。
二是急噪，急功近利的想达到自己的期望。教练也被这种期望的压力所迫，两种合力迅速将瑜伽练习方式转向为体育化--将原本包含有精神调控内涵的瑜伽练 习变成了蹦蹦跳跳的体操。上海人把瑜伽练习称之为跳瑜伽,就应该引起我们足够重视了。上海是全国开展瑜伽健身最早的都邑之一，参加瑜伽练习的人相对文 化层次也较高，也是外教，国际大师们比较密集的地方。按理说上海应该是对瑜伽练习最有感受的地方，产生这样的瑜伽熟悉观，让人费解。那么，是谁误导了 上海人的瑜伽练习？
体育式的练习方式能够大量的消耗人体内的能量，快速的塑造体型，比瑜伽塑身的效果确实来的快--使一些练习者，甚至教练本人也觉得，这才是有用的瑜伽 练习方式。但是这种借助惯性的浮躁练习方式，很轻易给韧带，关节，脊柱带来练习的隐患，促使它们硬化、老化。在大医院里甚至有了一个新职业病名称--瑜伽 病！
为什么本来挖掘出来，为现代人服务，解决现代人亚健康的古老健身术，反倒成了一种新疾病的来源呢？这难道不该引起我们对自己练习理念的反思吗？
当大家在练习过程中，忍不住浮躁想快一点的时候，请大家在心里默想一句瑜伽练习的格言：维持--就是阿萨那！！！
第四节 放松
做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。
有许多瑜伽爱好者说，我也知道应该放松，但不知道该如何放松。甚至会反问一句，将身体维持一个特定的姿势，本身就在做功，怎么可以放松呢？
结语：
修身养性也好，强大内心也罢，练习瑜伽切忌不要有投机思想，期望短期投入有多大的回报。建议脚踏实地的练习，将瑜伽变成日常生活的一个组成部分--你热爱瑜伽，瑜伽才会真正热爱你。
如果练瑜伽会瘦身吗
一些女性朋友，羡慕别人完美的身材，羡慕别人没有一点肉，自己确实满身的肥肉，这个时候就有很多女性盲目的找可以减肥的方法，找了很多的减肥方法，结果不尽如意。女性总是想找到比较快速而且省事效果好的减肥方法，这样只能上当，听朋友介绍健身房减肥，听教练说瑜伽可以减肥，我们来了解一下练瑜伽会瘦身吗。
1、瑜伽，主要的作用是调节气息、舒展身心，以求达到这个身体的最佳平衡状态。如果，长时间练瑜伽，就可以达到减肥的效果。瑜伽初学者还是要跟老师学才比较容易掌握动作的点，瑜伽要配合呼气做的，所以需要指引，能调整体型，提升气质，瘦身效果比较慢。
2、瑜伽减肥的效果并不是立竿见影的。如果你主要是针对肥胖，那么可以练一下高温瑜伽，坚持一段时间之后，还是很有效果的。普通的瑜伽主要用于塑形，如果想让自己的身材凹凸有致，可以坚持看看。
一般情况下，健身项目都有减肥效果，但是它不是立刻可以从体重上体现出来，主要在于让你的体型更加完美，当然啦，长期的坚持是很重要的。
3、可以，决对可以的，它是一个静态的锻炼，能完美的减掉每一个部位，修身，养性，而且练后可以更加有气质，蔡依林就是练瑜伽加食物控制成功减肥的、
4、虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。
以上就是如果练瑜伽会瘦身吗详细的说明和介绍。肯定的是瑜伽可以瘦身的，首先练习瑜伽的时候先不是看瘦身的效果，是看个人气质的一种提升，而且渐渐的就会发现自己可以修生养性。经过长时间的练习瑜伽。慢慢的就会发现自己的身材越来越好，也越来越苗条。
练瑜伽会导致发胖吗
对于很多减肥进行中的朋友来说，想必都了解如果想要减肥的话，通过运动减肥是比较正确的减肥方式，而瑜伽也是减肥的一种可选择的有氧运动，但是对于一些练习瑜伽的朋友，却会发现自己虽然经常练瑜伽，但是体重却非但没有减轻却又加重了，那么，练瑜伽会导致发胖吗?
现如今，练习瑜伽不仅仅是作为一种时尚有氧运动，更是为自己的健康打下很好的基础。不过很多人练习瑜伽，都有他自身的目的。有的人想要缓解生活、工作中所带来的种种压力;有的人想要拥有让人羡慕的完美身材;也有的人想要通过瑜伽让自己拥有一份美好的心情。不论你的目的什么，只要参与瑜伽练习的行列，你都能实现自己的愿望。
瑜伽练习是最健康、最有效的锻炼方式，但是，瑜伽需要你持之以恒，长期坚持练习。无论是想增肥还是减肥。瑜伽可以调节身体达到平衡状态，吃东西会更好的被吸收，新陈代谢会变好，肠胃系统得到调理，进而身体会增胖达到健康水平。
当然，如果我们想要让一个身体偏瘦的人变得体态匀称、线条优美，首先我们要找出她身体偏瘦的原因，然后配合瑜伽有氧运动进行调节，最好还要结合有效的、合理的营养饮食方案，既不能偏食，又要给身体提供充足的营养成分。
然而，瑜伽的体位练习，不仅可以调节我们的身体的机能，促进肠胃蠕动，使消化系统正常运行，还可以提高我们的食欲，增强身体对食物的吸收能力。另外练习瑜伽还可以增强体质，可以使我们的身体机能达到一个平衡的状态。瑜伽练习是一种让身体气血流通自行排毒的一个过程，让我们的身体能够更好的吸收食物所带来的营养成分。所以，练习瑜伽是可以增肥的,但想要效果好的话我建议最好配合健康饮食一起。
练瑜伽会导致发胖吗?确实，虽然练瑜伽是一种可以减肥的有氧运动，但是练习瑜伽可能导致胃口变得比以前更好，吃得多的话就容易造成发胖的现象，但是其实这只是在初期阶段，长久坚持练习瑜伽并搭配合适的饮食，是完全能够达到减肥的效果的。
每天练瑜伽会减肥吗
如果我们每天做瑜伽到底能不能得到减肥的好处呢?有些人做瑜伽是为了能够得到健身的效果，但是有些人在做瑜伽却是为了能够帮助我们得到减肥的效果，不过在这方面很多人会有很大的疑问，如果做了瑜伽锻炼，但是到最后却没有减肥效果的话就会让很多人觉得不值，感觉自己的辛苦白费了，那么每天做瑜伽可以减肥吗?
Q：瑜伽更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有效果?
A：肯定是有效果。从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。
Q：瑜伽对局部减肥有用吗?
A：大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。瑜伽是一种最没有压力的减肥方式。因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜伽是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
每天做瑜伽肯定是可以得到减肥效果的，但是通过瑜伽啦健身性要得到减肥的效果还必须要保持好瑜伽的锻炼程度，想要通过瑜伽锻炼来帮助自己减肥也是需要坚持下来的，这样对于减肥来说所得到的效果也是最好的，通过瑜伽来给自己减肥，生活和饮食上都必须要改善好。
练瑜伽阴道会变松吗
很多人觉得练习瑜伽对自己的身体非常的好，所以说每天到了定时的时间就会让自己练习瑜伽，这样在练习瑜伽的过程中可以让自己的形态更美，还可以在练习瑜伽的过程中得到减肥的效果，但是还有很多人担心在练习瑜伽的过程中会有阴道松弛的现象，如果阴道松弛了，那么对女人来说是很不利的，我们在练习瑜伽的时候阴道会松吗?
别担心,这种情况练瑜伽是不会导致阴道松弛的啊，阴道松弛是可以采取手术来治疗
练习瑜伽的好处
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
在练习瑜伽的时候是不会让阴道变得松弛的，大家不用担心，这个瑜伽不仅不能让阴道变得松弛，反而还会让阴道变得更紧，在性生活的时候也更好，所以说大家不用担心，在练习瑜伽的时候的时候还可以让身材的体型锻炼得更加的唯美，如果阴道松弛的人练习瑜伽的话是可以将阴道缩紧的。
瑜伽常识 瑜伽的饮食原则你知道吗
很多人都认为瑜伽只是简简单单的练习就算了!~但是你知道吗?瑜伽还有注意饮食规律，那么练习瑜伽要吃什么食物呢?又要注意哪些的饮食规则呢?下面就带大家一起来看看!看看练习瑜伽到底要吃啥!
在瑜伽吃的理论中，讲究很多，有非常多的人不知道练习瑜伽该吃什么!~下面就为大家介绍，练习瑜伽的饮食原则，让大家都了解练习瑜伽该如何吃!
瑜伽饮食三性
在印度的传统瑜伽理论里，宇宙是受到三种力量所影响的，悦性力量、变性力量和惰性力量。悦性力量赋予万物生机和喜悦，变性力量赋予万物不定善变，惰性力量赋予万物慵懒怠惰与死亡。想要用食物增强生命力并转化成优质能量就必须远离惰性力量、变性力量，接近悦性力量。但是悦性食物、变性食物、惰性食物的分类并非一成不变，会随着气候、个人身体状况而变，如气候寒冷的地方，变性食物变为悦性食物，惰性食物变为变性食物。
悦性食物：这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单，食用后极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素，消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松、精力充沛、情绪稳定、头脑清醒，同时产生博爱的胸怀，心灵宁静又愉快，有益身心。
悦性食物的分类主要集中于谷类及谷类的制品，如米、面、麦等，还有新鲜的蔬菜，乳类制品，豆类制品，这些都属于悦性食物。
变性食物：能够提供能量，有益身体但不益心灵的食物，会使人身心变得好动的食物称为变性食物，若食用过量，会使人变得过分积极、浮躁不安、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见，甚至产生憎恨、嫉妒、沮丧、愤怒、恐惧等情绪而失去精神平和。
变性食物有哪些?咖啡、浓茶、强烈的调味品、酱油、过量味素的食物如泡菜、海带、白萝卜、可可、可口可乐、汽水、过多的香料和盐、辣椒。
惰性食物：不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强以及陈腐的、过期的或过食过量都属于惰性食品，食用后在身上产生的能量，能使人嗜睡、昏沉、不安，身体易生倦怠、生病，身心变得粗鲁迟钝，产生慵懒和不可遏止的欲望，缺乏生命力和开创力。
惰性食物包括所有的肉累，等油脂性的食物，因为含有较高的热量。还有一些与辛辣相关的食物，这类食物具有相当高的麻醉性，最后就是，如果过量的使用，悦性食物也会变成惰性!
瑜伽饮食原则
1. 保持食物营养的平衡性
瑜伽行者主张平衡的饮食，多食植物性食物，包括各种蔬菜水果，最好生食，若必须烹煮，也要简单快速为好，减少养分损失。 此外，食物营养的平衡还应注意酸碱度的适中，东方人的饮食习惯以米麦为主食，以肉类为副食，多偏于酸性食物，以致百分之八十的人都酸性过度，容易造成酸性中毒的现象。因此淀粉质、蛋白质、脂肪三大酸性类食物我们应尽量少食，而多食蔬菜、水果等含碱性的食物，以求中和而达平衡。
2. 吃身体真正想要的
强迫身体接受其不需要的食物都是暴力，比如牛奶的营养功效众人皆知，但是如果你有乳糖不耐症或者不习惯它的口感，则应该用豆浆或椰奶去代替它，瑜伽练习者的自我觉知能力更高，要能够分辨哪些是身体真正需要的。此外，我们的身体状况每天都会有不同，对食物的需求也不一样。我们可以根据当天的身体状况来调整自己的饮食，如果身体有不舒服的感觉而出现没有胃口的现象，你可以遵循身体的感受，吃一些相对平时饮食更加清淡的食物或者暂时不吃东西，这样身体会自动调节。
3. 尊重食物的原始状态
对于忙碌的上班族来说，加工食品是烹饪或进食时的首选，这类食物在加工过程中可能会加入各种添加物，破坏原有的营养素，打破身体内的电解质平衡，从而影响瑜伽动作练习时的平衡感与能量平衡。瑜伽饮食尊重食物的原始状态，尽可能用减少调味用料甚至无油的简易烹饪法，品尝这些食物的原貌与原味，并且用餐时别赶时间，也尝试着不聊天，以尊重生命的态度去怀抱感恩之心。
4. 慢慢改变你的饮食习惯
不要紧张!你不必强迫自己马上停止吃肉食，瑜伽饮食并不是十分牵强的改变，你可以由原来每餐必须吃肉食减少到每天吃一次，然后尝试每两天吃一次到一周吃一次肉食，逐步减少食用肉食的次数。突然改变饮食则不符合规律，因此也很难坚持。此外，每次烹调食物都应以自己的食量为度，不要做过多的食物，因为吃剩的食物要重新加热，而重新加热的食物也是瑜伽食物中十分忌讳的，这会失去食品中的营养成分甚至会发生化学反应而产生大量的毒素，人们食用了这类食物身体会产生很多的毒素。
5. 正确实行瑜伽禁食法
在瑜伽饮食文化中，禁食是一种洁净身心的方式。借着断食我们可以把积累在体内的毒素去除，这是对付病痛、恢复健康的最自然的治疗方式。瑜伽饮食建议有规律的短时间禁食，大约十天里有一或两天。断食并不是什么都不吃，而是禁食固态食物，以清水代之。断食不可马上就进入状态，它需要有断食前减食以及断食后复食，一切都要循序渐进，有经验的瑜伽师说季节交换的时候做禁食是个不错的选择，因为在换季时也是调整内分泌系统、排除身体毒素的最佳时间。对于初学者常使用的瑜伽禁食法是：果汁禁食法和饮水禁食法。
瑜伽美食：悦性食物DIY
为了保持身心平衡，瑜伽饮食提倡在每日的饮食中应食用蔬菜水果的比重占食物总量80%以上，如果每天的食物里包含了豆类、新鲜蔬菜、新鲜水果、坚果这四种食物，就可以保证饮食的均衡。绝妙的组合搭配带给你奇妙的味觉平衡。
牛油果杂菜色拉
葡萄酸中带甜，用来搭配的色拉，也很对味，一尝就不得了，那种混合阳光、泥土和大自然的天然香味，如沐春风。紫葡萄汁富含抗氧化剂多酚，在保护人体免受自由基损害方面发挥关键作用，可以维持身体氧化平衡，延缓衰老，与多种蔬果同时食用，让健康加分。
西瓜草莓冻汤
这是一道可以美白皮肤、润肺生津、清热凉血的美容养颜汤，富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。常喝还可以收到润肺、清心养颜的好处。
水果燕麦大组合
此类蔬果与主食的搭配这几年非常流行，所用的食材和调料都很健康，与夏天的感觉也很般配，适合早上食用，活力充沛新一天，吃的时候不妨来一个大混合，会有意想不到的效果。
果仁抹茶酸奶
绿茶的清雅佐以酸奶的润滑，将淡淡的茶香滞留在牛奶蛋白中，慢慢感受抹茶酸奶的细致。入口后是温和清爽宜肠宜胃的健康，搭配适量坚果果仁，可以使人在夏日保持精力旺盛、身体健康。
瑜伽是神秘又古老的运动。不仅能强身健体，舒缓压力，还能塑身美体。可面对一些高难度的瑜伽动作，是否人人都适合练习呢?今天就让专家为你解答哪些人不适合练瑜伽吧。
目前不少大城市都掀起一股"瑜伽热"，请问是不是所有人都适合练瑜伽呢?什么人不适合练瑜伽
不是所有人都可以练瑜伽。按照目前的科学大纲来说，有心脏病或是哮喘的人士是不能练习瑜伽。因为患有哮喘的病人是没有办法合理调息的，而对于心脏病患者，老师因无法随时准确掌握练习者的心跳频率，没有办法给予准确的指导，建议这两种人士都不要练习瑜伽。
不少男士健身都不喜欢瑜伽，因为他们认为练瑜伽只能增加柔韧性，无法强化肌肉，是这样吗
不是这样的。一般的运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。
练瑜伽可以缓解经期疼痛吗?经期的女性适合练瑜伽吗
通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，达到缓解女性经期疼痛的目的。女性经期是可以练瑜伽，但建议女性朋友不要在经期练瑜伽。
为什么建议女性朋友不要在经期练瑜伽
女性虽然可以在经期练瑜伽，但是有些动作千万不要做，比如说一些挤压腰部的动作，还有倒立之类的动作千万不要练。其实对于女性朋友来说，一个月有20多天练习瑜伽已经足够了，为何一定要在经期的这几天练瑜伽呢?
经期的女性在练瑜伽时说了刚才你所说的那些动作有什么危害
女性经期时，盆腔大量充血，倒立会造成人体血液倒流，后果十分严重，而腰部的挤压，也会加重盆腔的负担，加大经期的出血量，所以女性在经期一定不要做这一类型的动作。
有些老年人，觉得自己老了，骨头太硬，这样还可以练瑜伽吗
骨头越硬， 韧带越差的人，越需要练瑜伽。因为练习瑜伽正好可以帮助老年人改善这些状况。
那么老年人已经五六十岁了，还可以练瑜伽吗?老年人练瑜伽有没有岁数的限制
练习瑜伽没有年龄的限制。我们知道印度的瑜伽大师几乎都超过60岁，很简单的一幅图画，你可以想象一下：在海边，一个白发苍苍的老人，穿着一身瑜伽服，盘坐在磐石上面，轻松地做着各种瑜伽动作，这样的画面是不是很美呢?
可是我们知道，那些瑜伽大师大部分都是在年轻的时候已经开始练习了，但对于我们很多老年朋友来说，他们都没有相关的基础，这样也可以练习吗?
可以的，瑜伽的练习是有一定的原则的，这些大师也都是从最低的水平慢慢的开始练习进步的。对于没有基础的老年朋友来说也是一样的，哪怕你从60岁练习到70岁，你的手指的拉伸比原先只是多了一点点，这都是进步。
对于一些腰背部有伤痛的朋友，例如：腰间盘突出等问题的人士，他们可以练习瑜伽吗?
这些人应该去练习瑜伽，练习瑜伽有助于他们这些伤痛的缓解和治愈。但需要注意的是，在练习到时候，有一些体式他们是不可以做的，例如：如患有"椎间盘移位"的人士，不可以做"站立伸展式"，却可以做"单脚背部伸展式";如患有"椎弓裂"的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做"站立伸展式"。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。
结语：瑜伽的饮食有很多的方面，注意好饮食和练习瑜伽同时，起到一个平衡性的作用，让你更好的练习瑜伽，练习瑜伽更见效果，许多不知道的朋友们，还希望上面的讲述的内容能为你们起到帮助。
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