你知道自己的肺部是否健康？教你几个养肺技巧
不知道健康养生知识。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“你知道自己的肺部是否健康？教你几个养肺技巧”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
肺部是身体重最不可或缺的身体器官，和我们的生活息息相关。怎样才知道自己的肺部是否健康呢？如果不健康该通过怎样的运动方法改变呢？
首先如何自测肺功能
1、吹火柴法。点燃一根火柴，放在距离嘴15厘米的位置，尽力去吹，如果吹不灭，说明肺功能可能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能已经很差了（如肺气肿患者）。
2、爬楼梯法。用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显的气急与胸闷，说明心肺功能良好。
3、憋气法。深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。www.YS630.COm
4、小运动量试验。原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如果能在5-6分钟之内恢复正常，说明心肺功能正常。
哪些动作技巧有助于养肺
蹲一蹲也能养肺
保养肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、润肺的食物，还可以依靠运动来调理，也称为呼吸锻炼法。如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。具体方法是，将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20-30次为宜。
对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，可以进行选择性锻炼。
腹式缩唇方法训练：胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。有效咳嗽咳痰：深吸一口气后屏气3秒-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。
吹气球：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。
吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2-3 次，每次5-10分钟。
登楼梯：登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。
主动咳嗽是比较好的“清肺”
“清肺”不是简简单单地“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和健康水平。主动咳嗽就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己，主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。
“呼吸操”能减小雾霾损伤
预防雾霾损伤的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能。每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。
（1）静操——“长吁短叹”。动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
（2）动操——“捶胸顿足”。动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。
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你知道如何养好自己的肾吗
【导读】大家都知道冬季的时候是养生的季节，而在这一季节如果把肾脏养好更有助于我们排毒。下面小编就为您带来这篇你知道如何养好自己的肾吗，希望你知道如何养好自己的肾吗能对您有所帮助。
饮水可以养肾，水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
有尿不要忍，膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
养肾食物推荐：玉米渣或玉米面30-50克，盐少许。如用玉米面可加入芝麻酱、椒盐为佐料。煮玉米渣作粥，煮至玉米粥熟烂时，加入少许盐，若用玉米面作粥，可先用冷水煮沸，再加入芝麻酱、椒盐调味。
怀孕初期症状你多久能知道自己是否怀孕
女性正确地判断是否怀孕是一件非常重要的事情，这样不但可以在不需要生育时及时做无痛流产，还可以及早发现并避免宫外孕等意外情况的发生，也避免了意外服药给胎儿造成影响的情况出现。另外，在生活中，怀孕初期的女性身体可能会出现一系列的症状来暗示你可能是怀孕了，如：
1、月经停止。
2、出现恶心、呕吐、乏力、嗜吃酸辣、嗜睡等早孕反应。
3、怀孕后，排尿的次数增多，但尿量并不增多，并伴有轻度的头晕、恶心等症状。
4、乳房有刺痛、膨胀和搔痒感、乳晕颜色变深、乳房皮下的静脉明显、乳头明显突出等变化。
当然光凭自己的简单判断还是不够的，女性朋友们还可以采取以下一些比较科学和值得信赖的方法检测自己怀孕与否：
1、血HGC检查：在同房后的7-11天后，可以到正规的医院进行抽血以检测怀孕与否，这也是最快最准确的方法。
2、尿HGC：在同房后的18天或者是末次月经的35天后，可以到到正规的医院进行尿液的检测，这种测试结果也是比较准确的，但要求女性必须是雌激素分泌水平比较正常的才能接受此项检查。
3、早孕测试纸：在同房后的18天或者是末次月经50天后，通过自己取晨尿可以进行检测，这种测试的结果准确度一般，要求试纸保存妥当，使用法正确。
4、B超：在末次月经40天后，到正规医院进行憋尿的检测，这种测试结果是比较准确的，同时还可以确定是不是宫外孕。
及时察觉和检测自己怀孕与否，不但有利于女性朋友的自身健康，也为想人流的朋友们降低了一份风险！
养生之道教你几招看自己是否亚健康
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态。亚健康并非疾病，但是的确让人感觉很难受，像生病了一样。你的身体是否处于亚健康状态？今天小编教大家几招，测出自己是否处于亚健康。
鞠躬和心脏健康
我们教你几招测试心脏的好方法，我们还可以在测试之前先静坐5分钟，测试脉搏就是最好的方式。
当我们身体直立的时候，上体微向前屈，然后慢慢还原，通俗的说就好似一个简单的鞠躬姿势，用一个最合适的频率连续做20个，连续测试三次，然后将三次脉搏数相加，减200，再除以10，这就是最后的结果。
如果答案是在12以上，建议立即去就诊，因为心脏功能较弱的人，我们最好可以进行一些轻微的有氧运动，并多家注意心态的调试。
单脚站立和人体老化程度
我们还可以拿利用单脚站立的方式来测试人体老化的程度，双手自然的下垂，然后紧贴大腿两侧，闭上眼睛，然后盯着表测试。根据其单脚独立稳定时间，来判断老化程度。
站立时间越长，证明我们的老化程度越慢。对于那些年轻人群，而站立很短的人群，应该多家注意保养身体体，保持心情的愉快。
屏气和肺部健康
人体的肺不仅是我们用来呼吸，还是反映我们身体健康的一个重要指标。特别是对于流感阶段、我们也可以通过屏气来测试我们肺部的健康。我们测试的一个重要方式，我们可以通过游泳来证明这一问题，我们可以先深吸一口气，然后再将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看持续的时间长短，当然是越长越好。
如果能够达到30秒以上，就证明肺很健康。如果要想提升肺的质量，我们尽量在空气良好的环境中做深呼吸，然后并主动咳嗽，尽量的排除肺部的垃圾。
爬楼梯和体力
我们可以以5层楼为限，用爬楼梯来测试健康状态。我们如果不用借助扶手，而能够一鼓作气爬到五楼的人吗，且没有明显的气喘现象，说明健康状态很不错。而无论哪个年龄层，爬楼梯就会气喘吁吁，那就证明需要加强锻炼。
腰臀和肥胖、心脑血管疾病
女人都爱翘翘的臀部，但是随之年龄增长，我们也很怕体重增加，于是天天嚷嚷着减肥，这减肥也成了我们的最终原则。
其实对于减肥来说并不算什么，我们应该最担心的就是心脑血管疾病。曾经有人用臀部来衡量肥胖的一个重要指标。我们在测量时放松站立，男性的腰围和臀围比例应小于0.8，而女性则应小于0.7。
对于臀部较大的人群，就更应该担心心脑血管疾病，我们应注意从饮食加运动调理。
看看你的肚脐 就知道你的身体是否健康
肚脐在我们没出生之前，是用来帮助吸收营养的通道。当我们出生之后，肚脐就好像成了无用的疤痕。但其实在中医看来，肚脐是我们身体中，距离五脏六腑最近的部位。
它也是我们人体重要的穴位，叫做神阙穴。我们日常可以通过观察肚脐的形状，来判断身体是否健康、或者是否出现某种疾病。今天就来和大家聊聊肚脐与健康的关系。
形状1、向上向下形。向上形：肚脐眼向上延长，几乎成为一个顶端向上的三角形。具有这种肚脐形状的人，应多留意胃、胆囊胰脏的健康状况。向下形：应注意预防罹患便秘、胃下垂、慢性肠胃病及妇科病。
形状2、圆形：女性肚脐若为正圆形，表示身体健康，卵巢功能良好。
形状3、海蛇形：肚脐是这种情况的话可能就是肝硬化等肝脏疾病的征兆了，我们大家一定要注意了。
形状4、满月形：看起来结实丰盈，下腹有弹性，对于女性来说是卵巢功能良好表征。
形状5、肚脐偏左偏右形。肚脐偏左：应预防肠胃功能不佳、便秘，或者大肠黏膜病变。肚脐偏右：应注意肝炎、十二指肠溃疡等疾病。
形状6、肚脐凸出凹陷。肚脐突出：当腹部有大量积水或卵巢囊肿时，肚脐就会向外突出。肚脐凹陷：肥胖或腹部发炎时，如粘连性结核性腹膜炎，肚脐会向内凹陷。
在生活中，肚脐应该如何保健呢？
1:防风
即使温度很高，也要放弃露脐装，尤其在早晚和阴雨天，这时肚脐最容易受凉。周末，不少OL喜欢与闺蜜组织单车游，但要注意的是，速度不宜过快，因为风很容易趁虚而入，导致肚脐受凉。而在空调房里休息时，一定要在腹部盖上护脐带，以确保它的保暖.
2:防伤
夏季穿得轻薄，脐周部位缺少保护，容易造成擦伤、划伤等外伤，因此，在日常生活中，要对它格外小心，避免意外伤的发生。
3:防尘
身体上的污垢很容易进入肚脐，并形成沉积，所以最好每天在温热的清水加中性沐浴液擦洗脐周及脐眼，或者用棉签蘸取少量酒精清理肚脐，以清除污垢，防止病菌滋生。但要注意的是，在清理肚脐的过程中，不宜用手直接抠，或者用力揉搓，以免造成感染。
4:防妆
如果你喜欢在脐周贴饰图案，甚至文饰永久性图饰，就要引起注意了-因为贴饰会妨碍皮肤的排泄功能，有可能引起湿疹、汗疹等皮肤病，而文饰的颜料大多都含有一些对身体有害的化学成分，容易让肚脐很受伤。另外，也不要让任何护肤品在肚脐周围留下痕迹,娇嫩的肌肤更爱裸妆.
5:按摩手法揉
1.全身放松地躺在床上，双腿蜷起，双手合并，掌心对准肚脐，但不要用力向下压。
2.以肚脐为圆心，轻揉腹部，手不要离开皮肤，也不要用力。此动作重复3~5分钟为宜。
此方法可以保护肚脐、促进血液循环，并能疏通理气，对胃肠道疾病以及妇科病都有不错的辅助治疗效果。
做到这些，一定可以保护肚脐的健康。
盐的养生妙用，你知道几个？
我们的一日三餐都少不了盐，但你是否知道盐还有较高的药用价值，用于疗病养生，方便又有效呢？
过敏性鼻炎：淡盐水洗鼻
过敏性鼻炎是一种由于吸入了过敏原而导致的免疫性疾病，在症状不是很严重又不想老是用药物控制的情况下，用淡盐水或者生理盐水洗鼻是一个不错的选择。
做法：首选已经制好的生理盐水，无菌、浓度精确，而且便宜，但在不方便的情况下自制淡盐水也可以，但注意一定要选用无碘盐，1000毫升的温水（37℃）中添加9克盐即可。
咽喉痛、牙龈肿痛：温盐水漱口、漱喉
轻度的咽喉痛、智齿痛、牙龈肿痛等软组织炎症，可以用温盐水漱口、漱喉。每次大约10秒钟，每天3-6次，漱完后不要咽下、直接吐出。因为温盐水能在口腔中制造出一个短时间的高盐屏障，有消肿、抗炎、抗菌的作用，能暂时缓解疼痛。
做法：调制盐水的时候一定要注意浓度不能过高，用1/4-1/2茶匙的盐，溶解到一杯约240毫升的温水中。
寒性疼痛（痛经）：粗盐热敷
对于因为受寒或者血淤而引起的痛经或其他部位的疼痛，用粗盐热敷能加速局部血液循环，起到很好的散寒镇痛、活血化淤的作用。
做法：用大粒粗盐放入干净的锅中炒热，装入棉布袋中后热敷在疼痛部位，注意温度不能太高，否则容易烫伤皮肤。
美容洁肤：盐敷脸上按摩
盐有清洁皮肤、改善粗糙皮肤的作用，油脂分泌旺盛的人不妨试试。
做法：用温水洗完脸后，用水沾湿少许盐敷在脸上，轻柔按摩数分钟后再冲洗干净，盐能去除部分毛孔中积聚的油脂和污垢，使皮肤变得光洁平滑。
清洁时注意避开眼部周围皮肤，清洁频率不能太高，每周一次即可。
这些养生误区 你知道几个
从小，总有不少老人家告诉我们，感冒的时候不能喝鸡汤不然会加重感冒、每天一个苹果就能远离医生无数的养生小诀窍在民间流传着。但实际上，虽然有些食材的确有着抗癌减肥的功效，但是我们听到的很多养生说法却是不可信的，所以养生一定要科学，不要听信谣言。
1、一日一苹果，医生远离我
这句话想必很多人是相信的，因为苹果被传言说含有很高的维生素C,从而认为就是维生素C才让人们不容易生病。实际上，苹果的维生素C含量并不高，100克中只有4毫克的维生素C.所以维生素C并不是评估保健的重要物质。但是苹果含有的果胶、酚酸、黄酮类物质能降低心血管疾病、糖尿病等疾病。
2、蜂蜜排毒
蜂蜜水应该是少女们最习惯喝的了，随时随地都可以泡上一杯，好喝而且据说还能排毒，但是这也只是据说，实际不然。蜂蜜的主要成分是果糖、葡萄糖和蔗糖，含糖量超过了85%,而其中的维生素、矿物质等微量营养成分却并不多。虽然蜂蜜中含有淀粉酶、蔗糖酶、蛋白酶等活性屋子，但是却不具备排毒的功效。
3、芹菜膳食纤维含量高
在很多人心中，口感粗糙的蔬菜膳食纤维含量很好，因此也就认为芹菜是膳食纤维含量最高的，但是口感不粗糙的食物其实也有很高的膳食纤维。据研究数据显示，100克芹菜中膳食纤维的含量只有1.2克，而口感不如芹菜的蔬菜含量却高于芹菜。
4、虾皮补钙效果最好
虽然虾皮的含钙量很高，但是并不能就说虾皮是很好的补钙食品。虾皮中含有大量的盐，长期吃很容易让该流失。而且虾皮很难彻底嚼碎，所以虾皮中的大部分钙会随着不消化的残渣排出体外。
5、鸡汤最滋补
在老人家心中，鸡汤是最有营养的汤品，无论是生病住院还是生孩子坐月子，鸡汤都是必不可少的，但是一般都是只喝汤不吃肉。因为他们认为鸡肉的营养会在熬煮的过程中全部炖到汤中。其实最有营养的还是鸡肉，一般情况下鸡肉的营养只会有一小部分会流入汤中。这也就是为什么坐月子的时候，妻子喝汤，丈夫吃肉，最后丈夫变胖了的原因。
6、蔬果汁养颜
如今，很多都市女性都指望着蔬果汁来减肥，最终发现并没有效果。因为，蔬果汁中的蛋白质和脂肪不足，很难给女性提供充足的能量，而且果蔬汁中含有丰富的钾，但是钙、铁、锌元素缺乏，所以想要靠着蔬果汁来减肥，不仅没效果，还容易出现营养不良的状况。
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