这样刷牙等于自残！天天刷牙，你真的刷对了吗？
谈谈你对运动养生的认识。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您对养生常识是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《这样刷牙等于自残！天天刷牙，你真的刷对了吗？》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
帅的人已经刷牙，丑的人还没起床。
大文豪鲁迅的一生，是战斗的一生，也是被牙病折磨的一生：小小年纪就经常牙痛、牙龈出血，30岁牙齿就掉了一大半，49岁就已经满口假牙。
这其中脱不了干系的一点就是：鲁大师从不好好刷牙。怼天怼地，怼不过牙病，你们可别走他的老路啊……
天天刷牙还不够，重点是你刷对了吗?
赌两毛，你这么多年的牙白刷了。
1、这些刷牙方式都是错误的
刷牙时长不够：赶场子一样，1分钟搞定。
刷牙方法不对：横着刷~随意刷~摩擦摩擦，似魔鬼的步伐~
刷牙用力过猛：使出了搬砖的力气来对付牙齿……
想偷懒：早上刷过一遍，睡前就不刷了。
以上，有你吗?
2、刷牙方式不对，有什么影响?
①造成牙齿楔状缺损
长期横向刷牙，虽然省事儿，但容易造成牙颈部的楔状缺损;就是下图中这样，把该部位的牙釉质磨掉了，久而久之牙齿脆弱敏感易折断。
②滋生牙菌斑、牙结石，导致龋齿、牙周袋加深
肉眼看不见的牙菌斑，在牙面上存留72小时以上时就会钙化变硬成为牙结石。在牙龈沟积攒的牙结石最终还会导致牙周袋的形成，一旦严重，会给你带来一大堆麻烦。
龋齿大家都熟悉，但这牙周袋是什么鬼?
牙周袋是啥，会带来什么后果?
从来没了解过的朋友，要注意了！
都是不好好刷牙惹的祸。
1、什么是牙周袋?
牙齿和牙龈交接的地方，在健康状态下有一道3mm以内的牙龈沟。
这个部位很容易形成卫生死角。如果刷牙没刷干净，牙菌斑在这里钙化为牙结石，持续刺激牙龈，长期如此，牙龈沟病理性加深，超过3mm，就成为牙周袋。
别小看牙周袋。它的深度代表牙周病的严重程度，而牙周病是我国成年人牙齿缺失的首要原因，且和全身健康或疾病有紧密的双向关联。
2、牙周袋一直加深，最终会导致掉牙
总是不好好刷牙，牙结石在牙周袋囤积，就会滋生大量牙周致病菌，侵蚀牙龈和牙骨质，造成牙齿下方的牙槽骨吸收，牙齿就开始松动了。
早上起来刷牙老出血?牙龈经常红肿?总是口臭?有颗牙好像有点松?牙根暴露?如果你占了2条以上，你的牙周袋有可能也比较深，那就要准备去看牙医了。
一拖再拖，迟迟不看牙医，小心和鲁迅先生一样……
3、别把掉牙不当回事儿
有些朋友觉得掉一两颗后牙也没啥，觉得老掉牙也是常态，但其实并不是这样。缺牙的危害都是日积月累，不及时处理，往往都不可逆：
①连累健康牙齿：邻牙失去依靠，会慢慢偏移长歪，最后也开始松动;
②影响脸型：对侧牙齿长期缺乏咬合对象，导致咬合紊乱，时间一长可能导致左右脸不对称;如果缺牙颗数多，还会使脸颊凹陷，看起来显老;
③引发或加重口腔问题：龋齿、口臭、牙周病……最终让你的牙齿越掉越多;
④影响咀嚼和消化：单侧缺牙的朋友容易养成偏侧咀嚼的坏习惯;而对于缺牙较多的长辈，整个消化功能大打折扣。
而以上所有情况，通过正确刷牙和其它护牙方式相结合，可以有效避免。
到底应该怎么正确刷牙?
刷牙也要讲究技术含量
1、建议使用巴氏刷牙法
这是美国牙科学会推荐的一种经典刷牙方式，可有效去除咬合面、龈缘附近及龈沟内的牙菌斑，还能按摩牙龈，减少口腔环境中的致病因素，避免龋齿和牙周袋的形成。
刷牙时长以3分钟为宜。
2、牙线、漱口水也要用起来
刷牙再认真，还是兼顾不到牙缝。搭配使用牙线和漱口水，就能帮你更彻底地清洁牙缝死角。
请记住：平时刷牙再认真，也要定期洗牙和做口腔检查——这是第二重保障，帮你及时发现和清除口腔隐患。
小编推荐
刷牙有5大死角！不懂这些，刷了牙也白刷！
刷牙的标准时间是三分钟。但大部分人一分钟匆匆搞定，于是遗漏了众多未打扫的口腔死角。这些不易清除的口腔死角在哪里?
首先是下前牙唇侧牙龈的位置。
我们习惯刷后牙，因为常常用后牙咀嚼食物，前牙的位置容易忽略。
和这个地方对应的是下前牙的舌侧，刷时需要把牙刷竖起来，因为位置不大好刷，常常遗漏。
其次是下牙舌侧后端。
因为常被遗漏，所以这里容易长牙石。
接着是上牙后牙的颊侧面。
因为整个牙齿是弧形的，我们常常刷到拐弯处就停了，真正刷到后面的时候少，后面两颗牙齿容易遗漏，而且这两颗牙齿是容易发炎的。
还有牙齿后缘，是最容易漏的。
很多人可能不知道有这个位置。有些人长蛀牙往往长在这里，经常牙疼，到最后一看，基本大半颗已经腐烂坏了。
最后是面积非常大的舌头。
刷牙刷的是牙齿，为什么要刷舌头呢?
因为舌表面的黏膜和普通的黏膜不一样，容易残留大量细菌;细菌在上面繁殖，更多形成的是口腔异味。
很多牙刷背面有些毛刺，就是用来刷舌头的，这对消除口腔异味非常有帮助。
此外，年轻人常用漱口水代替刷牙。事实上，漱口水主要用于黏膜消炎，并不能代替刷牙，也不能清除牙齿上的牙菌斑。而且用得时间长了，对黏膜会有损伤，所以不建议长期含着漱口水。
如果是为了治疗黏膜溃疡或牙周疾病等，治疗过程中配合使用漱口水是不错的。
但如果是为了口腔清新的话，效果则不佳。
产生异味的，往往是食物残渣和一些细菌，保证一天三次饭后刷牙，有助于最大限度地限制细菌繁殖，清除口腔异味。如果没有条件，也可以饭后漱口。
刷牙的错误方法有哪些？你中招了吗
不正确的刷牙方式就相当于白刷了牙，甚至可能会对牙齿造成一定的伤害，来看看大家对于刷牙都有哪些误区？
1、用冷水刷牙
冷水会导致敏感的牙本质患者牙齿出现酸痛感，不能让牙膏里面的一些有效物质挥发，牙膏里面的成分是氟化物和摩擦剂，只有在水温达到37℃的时候才能够有效的挥发。另外刷牙时不能太大劲，不然会伤害到牙齿。
2、横着刷牙
90%的人会出现横向刷牙的方式，这样会磨损牙釉质，横向刷牙的话不能把牙缝里面的一些垃圾清除掉，同时也可能会导致牙齿根部出现缺损、损伤牙龈、导致牙本质的敏感。
3、刷牙的时间太短
有一部分的人会认为刷牙主要是为了能够把牙齿里面的残渣清除掉，其实刷牙的主要目的是把牙菌斑去除，牙菌斑一般是指粘附在牙缝和牙齿表面的一种无色细菌，会直接导致牙龈炎和龋齿的发生，每次刷牙的时间一定要控制在五分钟以上，这样才能够彻底的清除口腔的细菌。
4、起床后就刷牙
大部分的人每天早晨醒来之后就立马刷牙然后吃早餐，这样会导致牙膏里面的一些可以保护牙齿的成分，快速的在牙齿上消除掉，从而吃到肚子里面。
5、牙刷大小不合适
因为每个人的牙齿大小不一，如果牙刷太大的话，在刷牙的时候不会非常的灵活，如果牙刷太小的话，不能大面积的来清洁口腔，所以应该多试几款大小合适的牙刷，尽量选择适合自己的。
6、牙膏不合适
有一部分人群认为牙膏越贵越好，过度盲目追求昂贵、国外进口的牙膏，殊不知牙膏里面的某些成分可能不适合患者，每个人体制不同且牙齿质量不同，一定要选择适合自己的牙膏，不必盲目追求昂贵的牙膏。
早餐应该这样吃 你做对了吗
一日之计在于晨，早餐是一天中很重要的事，那么健康的早餐应该如何吃呢？下面就和小编一起来看看吧。
1、早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而 应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠 道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们 一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香 蕉会更好。
2、早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时 间来摄取奶 类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情 绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
3、早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
4、7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
下面，我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱，希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。
一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。
每天错误的刷牙，只会让细菌越刷越多
当你每天刷牙洗脸后，你会觉得牙齿白白的，肯定很健康了，只是时间不长，牙齿会生病的，那是因为牙齿的卫生处理不到位，越刷牙越脏了，下面就来看看哪些错误的刷牙方法吧！
五种常见错误刷牙方法
冷水刷牙
不少人习惯直接开水龙头接冷水刷牙，但这会刺激牙本质敏感的人士，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。
每天错误的刷牙，只会让细菌越刷越多
建议刷牙时用接近体温约40℃的温水为宜。
太过用力
使用硬毛牙刷用力刷牙，可对具有保护作用的牙釉质造成永久性损伤，从而导致牙齿敏感、蛀牙、牙龈萎缩等一系列问题。最好购买软毛牙刷，以画圈的方式轻柔地刷牙，每天至少两次，每次大概2分钟即可。另外，较小的牙刷头可以轻易地在口腔中转动，灵活的手柄更利于清理后槽牙。
横刷
调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式。
但实际上这是一种错误的刷牙方式，横向刷牙不仅无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。
刷牙时间太短
不少人刷牙时间都很短，甚至不足一分钟，这并不能有效清除牙菌斑，容易导致龋齿和牙龈炎症。
建议刷牙时间不要少于2分钟，并且要彻底竖向清洁牙齿各个部分，包括齿缝和牙齿内侧等容易忽视的地方。
过度使用磨砂牙膏
有些牙膏，特别是有清除牙垢功能的牙膏，含有磨砂颗粒。它除了清洁牙垢外，还会腐蚀牙釉质，使牙龈萎缩。牙膏里的氟化物才是我们真正需要的成分。
刷牙的好方法
1、竖刷法
就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外面和咬合面都要刷到。在同一部位要反复刷数次。这种方法可以有效消除菌斑及软垢，并能刺激牙龈，使牙龈外形保持正常。
每天错误的刷牙，只会让细菌越刷越多
2、颤动法
指的是刷牙时刷毛与牙齿成45度角，使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面之间的间隙，另一部分伸人牙缝内，来回做短距离的颤动。当刷咬合面时，刷毛应平放在牙面上，作前后短距离的颤动。每个部位可以刷2-3颗牙齿。将牙的内外侧面都刷于净。这种方法虽然也是横刷，但是由于是短距离的横刷，基本在原来的位置作水平颤动，同大幅度的横向刷牙相比，不会损伤牙齿颈部，也不容易损伤到牙龈。
3、生理刷牙法
指的是牙刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻轻刷。这种方法如同食物经过牙龈一样起轻微刺激作用，促进牙龈血液循环，有利于使牙周组织保持健康。总之，刷牙要动作轻柔，不要用力过猛，但要反复多次。牙齿的每个面都要刷到，特别是最靠后的磨牙，一定要把牙刷伸入进去刷。如果将前面的几种方法结合起来应用，则效果会更好。每次刷完牙，如果不放心，还可以对着镜子看一看是否干净了，只有认真对待，才能保证刷牙的效果。
明明天天刷牙了，为啥还会得牙周病？
牙周疾病是生活中最常见的口腔疾病之一，也是影响人类牙齿健康与全身健康的一种主要口腔疾病，它是发生在牙齿支持组织，包括牙龈、牙骨质、牙周韧带和牙槽骨的一种疾病。就牙周病问题。
牙周病在广义上主要分为牙周炎和牙龈炎，一般我们说的牙龈炎是没有进行性的牙周组织破坏，而牙周炎则是有进行性的牙周组织破坏，
的确，刷牙是预防牙周病的一个最主要的方式，但很多人的刷牙方法并不正确,刷牙不光是刷牙齿，还要刷牙龈表面。同时，刷牙是需要360清洁的，但普通牙刷一般都只能刷180，很多重点部位包括牙齿邻面、牙齿与牙龈交界的地方都会被严重忽视。而这些地方恰恰是最易滋生牙菌斑的。很多人在刷牙的时候，刷到牙龈出血，就不敢再刷，这样子久而久之，牙菌斑就会越来越严重，导致牙周病逐渐加重。
除了最主要的牙菌斑的堆积外，牙周病还与体内激素有关，虽不是直接因素，但它可以改変局部组织对菌斑刺激的反应程度。比方说在青春期、生理期或妊娠期，体内激素水平增高，牙周病的症状也会更为明显一些；另外，牙周病与遗传因素也有一定的关系，它不是遗传性疾病，却有一定的遗传倾向。
刷牙出血，也是牙周病的征兆？
牙龈出血是牙周病的典型症状，比如刷牙时、吃苹果、吃馒头等时都可能会伴随着出血，然后就是口臭，再任其发不治疗，慢慢地，牙龈上火、牙龈肿胀等症状慢慢出现，再到最后的牙齿慢慢松动、脱落。所以说千万不要小看这简单的牙龈出血，千里之堤毁于蚁穴,注重小病的预防与治疗，才是防治大病的关键。
关于牙齿松动的原因，也有提到，第一就是炎症所导致，第二就是牙齿周围骨头的破坏，当牙槽骨被破坏到一定程度时，牙齿就没有足够坚硬的支持，慢慢地就会松动。
松动的牙齿要根据情况来决定要不要拔掉,比方说，如果医生可以把炎症控制得很好，不会发生进一步的病变，那牙齿就可以保存下来；但如果控制不了病变，牙周病进一步发展，进而影响到全身健康时，就建议尽早拔除。
刷牙不彻底危害健康 正确刷牙有方法
刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，具有重要的作用。
刷牙不彻底危害健康
据英国报道，刷牙不彻底而导致的牙菌斑、牙周炎问题可能加大患癌症死亡的风险。据报道，五分之一的癌症患者有口腔感染和发炎症状。一项研究更显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%,可能减少13年寿命。
据报道，牙周病会导致口臭、牙龈出血、严重则致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。科学家称这与一系列慢性疾病有关，如心脏病的部分病因是由牙龈开始出现的炎症进入血管导致的。
有瑞典科学家所做的类似研究称，口腔卫生不良可能意味着同时拥有其它一些容易引致癌症的生活习惯。瑞典科学家从1985年开始进行了一项长达24年的研究。他们在斯德哥尔摩随机抽取了1390名成年人进行了体检，研究起步时所有被调查者的年龄在30-40岁，科学家将他们有可能引起癌症的生活习惯（如吸烟等）记录在案，包括口腔健康情况，被调查者中没有人有严重的牙周病，但牙齿和牙龈表面都有不同程度的牙菌斑问题。
至2009年，已有58人死亡，其中1/3是女性，35%因患癌症而死。研究中，男性平均死亡年龄为60岁，女性则为61岁，这些死者中，女性比预期寿命短13年，男性短8.5年，所以他们被视作过早死亡。研究中女性主要是因乳腺癌死亡，男性所患的癌症种类却不相同。去除其他因素（如是否吸烟）的影响，患有牙菌斑、牙周炎和过早死亡间的相关性仍然较高。
正确刷牙方法推荐：
刷牙原则
1、分区刷洗：首先把全口牙齿按上下、左右，分成若干小区（每个区约包括2~3 个牙齿）；
2、依次刷洗：按照一定次序，如先上后下，先左后右，先外后内地刷洗，以免遗漏；
3、三面刷洗：唇颊面、腭舌面和咬合面（牙齿咀嚼食物的那一面）都要刷洗到；
4、重复刷洗：每个小区要求重复刷洗3~4次。
刷牙方法
唇颊面和后牙腭侧面的刷法，先将有刷毛的一侧放在欲刷洗牙齿的唇颊和腭侧面上，刷毛与牙齿长轴平行，刷毛的尖端向着牙龈，紧贴牙龈和牙面，然后扭转牙刷约45o, 顺着牙间缝向咬合面方向（上牙由上而下，下牙由下而上），用剔刷动作，刷去污物；前牙舌面的刷法，牙列为方型或宽阔者，仍可采用上述动作洗刷。
牙列为尖型或狭窄者，将牙刷毛的尖端与舌面接触，从龈缘向切缘作弧形移动；咬合面的刷法，牙刷毛紧压在咬合面，作向前向后拉动。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《这样刷牙等于自残！天天刷牙，你真的刷对了吗？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“谈谈你对运动养生的认识”专题供您欣赏！
