“过午不食”能减肥吗？只有这几种人可以过午不食！
可以减肥的养生运动。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着每一个的生活质量。养生常识有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现““过午不食”能减肥吗？只有这几种人可以过午不食！”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
夏天一直以来都是减肥的好时机，闷热的天气反而让人没有胃口，有些人索性就“过午不食”，想想还能顺便减个肥。可是这样的生活方式真的能行吗？快来看，到底哪些人可以“过午不食”？
过午不食是什么意思？
过午不食里的午指的是中午11点到下午1点这段时间，也就是说，过了下午1点就不再吃东西了。
医学上是不提倡的，除非你是日出而作日落而息。因为如果从下午1点算起，到第二天早上7点吃饭，一顿饭和另一顿饭之间隔了18个小时，而胃4-6小时就排空了。而你晚上7点，夜生活还没开始呢。
近日有媒体报道，杭州29岁青年5年不吃晚饭，结果胃里面长出了两个直径大于2厘米的溃疡！可见，不吃晚饭对胃的影响还是不能忽视的。
过午不食有什么坏处？
1、胃酸胃溃疡
很多人说是胃要进行休息，所以晚上不吃饭对胃是好处更多，但任何事都有个限度。人体胃中存在胃酸，如果长时间不进食，可能会导致胃酸对胃黏膜造成损害，久之就会出现溃疡等疾病。
晚上可以选择清淡、易吸收、热量较低的食物，减少胃肠道的负担。
2、引发肥胖
人体的各种新陈代谢、心脏的呼吸甚至大脑思考都需要能量，盲目少吃、节食，长期下来，总热量和营养不足以维持基本生理活动，不利于稳定血糖，低血糖会导致应激激素浓度升高，造成肌肉流失，减肥更加困难不说，体态也会走形。
而长时间处于空腹状态下，调节体重的激素含量将大幅偏离正常值，会导致食欲、饥饿感、胃排空速率及胃酸分泌的脑肠肽等急剧增加，而抑制脂肪细胞合成的激素则大幅减少，新陈代谢速率也会下降，这种情况下人更容易发胖。
此外，单纯靠饥饿来减肥，需要很强的毅力，加上工作压力和生活压力，坚持下来很难，一旦重新开始吃晚饭，体重会很快反弹。
3、抵抗力下降
人饿了，感觉自己也焉了，机体也是一样，饥饿时，免疫细胞处于萎缩状态，没有能力去吞噬人体内的有害细胞。人体抵抗力就下降了，增加了患病的风险。
只有这几种人可以过午不食
1、习惯午饭前做大强度运动
很多人习惯早上或者黄昏时锻炼，但也有一些上班族喜欢在中午休息时锻炼，这样的话，可以早饭和午饭多吃一些，补充体育锻炼消耗的能量，晚餐可以选择不吃或少吃。
或者只是睡前2～3小时喝一杯牛奶。
这样既保证了训练的强度，又提高了减脂效率。
2、午餐吃太多，晚上又不打算运动
首先应该改变自己的作息方式。古人能做到过午不食除了穷，还因为日落的时候已经准备休息了，所以这对于他们是可行的，想要过午不食最好调整自己的作息时间，否则很难坚持下来。
此外，如果午饭吃得太多，加上早餐的能量已经可以满足全天的需要，而且也不做额外的运动，就可以考虑不吃东西。事实证明，很多能够长期坚持过午不食的人，营养的摄入是很充足的，也就是说，如果想过午不食，还得在平时的生活中多注重营养搭配。
3、习惯早睡，也不打算空腹晨练
对于晚上习惯加班熬夜的人来说，不吃晚饭很难持久，因为大脑在思考时会消耗很多的能量。晚上吃晚饭，尚且会感到饥饿，更不用说不吃了。如果因为饥饿去吃夜宵，那才是对胃大大的不利。
但如果习惯早睡呢，比如说希望早起，晚上9点或10睡觉，那么在保证营养的前提下，不吃晚餐也对身体没什么害处。
需要注意的是，如果没有吃晚饭，早上就不要空腹运动，一定要先吃些东西垫一下肚子。
4、严重肥胖且做不了太多运动
大部分人说的胖可能只是自己看起来胖，可能就是BMI（体重指数）＞24甚至BMI在正常健康范围，体脂率在20%～30%之间略偏高而已。
但真正的肥胖者BMI＞28、体脂率大于30%，不能做高强度的运动，甚至快走都可能成为沉重的负担。不能运动和控制饮食同时进行，因此可以先过午不食，等体重降下来，感到自己可以进行一定量的运动再运动，恢复晚餐，但要控制饮食，尽量晚餐少吃或少食多餐。
唯爱与美食不可辜负，干嘛非得成为那个过午不食的人呢，你可以边吃晚餐边减肥啊。
减肥餐的正确打开方式
1、量：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，五分饱七分饱就够了，不要暴饮暴食。
2、时间：吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间，最好在7点之前吃完。胃部消化的时间是4-6个小时，也可以根据自己的作息时间合理调整，睡前4个小时不进食。
3、种类：晚餐多吃素食，少吃荤食
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。可以喝一些简单的粥类，搭配水果，多吃绿叶蔬菜。
小编推荐
你的“过午不食”是“假养生”！不吃晚饭的好处，可能就这一个
很多人说不吃早饭是慢性自杀，
不吃午饭会饿得发慌，
但是到了晚饭，
反而有人认为：不吃晚饭好处多！
那么，同样是饭，
为什么晚饭就这么被人嫌弃呢？
而且，请您摸着良心回答我↓↓↓
不吃晚餐的你有没有这些经历？
出现低血糖
明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能出现饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……
本来安排在晚上做的学习和健身任务完全没精力去做，又浑浑噩噩地度过了一天。
抵抗力降低
坚持不吃晚饭，造成营养不良。一段时间之后，抵抗力降低，更容易生病了。
饿的睡不着
入睡变得艰难，好不容易睡着了，还可能再度饿醒。
而睡眠质量又直接影响日间的生活状态，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，对工作效率造成负面影响。
胃里隐隐作痛
肚子饿得时候，胃里空空，没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适，甚至出现胃炎、肠炎等消化问题。
不小心吃了宵夜
肚子饿得咕咕叫，坚持不下去的时候即使已经躺上床了还爬起来吃宵夜，而且夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。
深夜吃完油腻的东西，虽然不饿了，但是肠胃开始加班工作，回过头再次影响睡眠质量，进入新一轮的恶性循环。
更易发胖
长期不吃晚餐容易营养不良，身体的代谢将会降低，肌肉溶解越多，脂肪代谢受到影响，从而更容易长肉。
别盲目地“过午不食” ！
根据前边的内容来看，不吃晚饭似乎没有益处。那么，古人“过午不食”的养生方式，难道是错的吗？
别着急，您往下看！
试想一下，如果现代人遵从字面上的“过午不食”理论，从下午1点算起，到第二天早上7点吃饭，一顿饭和另一顿饭之间隔了18个小时，而胃4-6小时就排空了。
每天饿着肚子“假养生”，这将是多么残酷的一件事！
而且，再进一步说，古人“过午不食”后边还有一句话一直被大家忽略，那就是“日落而息”。但你晚上7点，夜生活还没开始呢。
因此在现有的生活习惯下效仿古人，简单地将晚饭从三餐中删掉，人的身体只会变得越来越差。
不吃晚饭只有一个好处！
省钱！！！
不论您是因为“养生、忙、穷、胖、懒……”哪种原因放弃了晚饭，偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
如果您一定坚持不吃晚饭，那么一个月后，你可能会“喜提”全新的自己——精神萎靡、体力不支、 脸色暗淡。
哪种情况可以不吃饭？
当然，凡事不可一概而论，如果你遇到了下面4种特殊情况，晚饭也不是非吃不可！
午餐吃太多
如果您一顿午饭吃了全天的量，且没有运动机会，那么可以考虑不吃晚饭。
下午加餐多了
很多人在下午茶时没有节制地胡吃海喝！水果、饼干、蛋糕一不小心过量了，那就可以考虑不吃晚餐。
习惯早睡
晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。
对于 11 点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
严重肥胖
对于严重肥胖的人群来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。
这种情况下，减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。
1～2 个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。
健康晚饭长这样！
吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：
时间不超晚8:00；2 个拳头的绿叶蔬菜；1 个拳头的主食；半个拳头的蛋白质；适当吃些粗粮；保证七分饱。
【健康】你的“过午不食”是“假养生”！不吃晚饭的好处，可能就这一个~
很多人说不吃早饭是慢性自杀，
不吃午饭会饿得发慌，
但是到了晚饭，
反而有人认为：不吃晚饭好处多！
那么，同样是饭，
为什么晚饭就这么被人嫌弃呢？
而且，请您摸着良心回答我↓↓↓
不吃晚餐的你有没有这些经历？
出现低血糖
明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能出现饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……
本来安排在晚上做的学习和健身任务完全没精力去做，又浑浑噩噩地度过了一天。
抵抗力降低
坚持不吃晚饭，造成营养不良。一段时间之后，抵抗力降低，更容易生病了。
饿的睡不着
入睡变得艰难，好不容易睡着了，还可能再度饿醒。
而睡眠质量又直接影响日间的生活状态，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，对工作效率造成负面影响。
胃里隐隐作痛
肚子饿得时候，胃里空空，没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适，甚至出现胃炎、肠炎等消化问题。
不小心吃了宵夜
肚子饿得咕咕叫，坚持不下去的时候即使已经躺上床了还爬起来吃宵夜，而且夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。
深夜吃完油腻的东西，虽然不饿了，但是肠胃开始加班工作，回过头再次影响睡眠质量，进入新一轮的恶性循环。
更易发胖
长期不吃晚餐容易营养不良，身体的代谢将会降低，肌肉溶解越多，脂肪代谢受到影响，从而更容易长肉。
别盲目地“过午不食” ！
根据前边的内容来看，不吃晚饭似乎没有益处。那么，古人“过午不食”的养生方式，难道是错的吗？
别着急，您往下看！
试想一下，如果现代人遵从字面上的“过午不食”理论，从下午1点算起，到第二天早上7点吃饭，一顿饭和另一顿饭之间隔了18个小时，而胃4-6小时就排空了。
每天饿着肚子“假养生”，这将是多么残酷的一件事！
而且，再进一步说，古人“过午不食”后边还有一句话一直被大家忽略，那就是“日落而息”。但你晚上7点，夜生活还没开始呢。
因此在现有的生活习惯下效仿古人，简单地将晚饭从三餐中删掉，人的身体只会变得越来越差。
不吃晚饭只有一个好处！
省钱！！！
不论您是因为“养生、忙、穷、胖、懒……”哪种原因放弃了晚饭，偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
如果您一定坚持不吃晚饭，那么一个月后，你可能会“喜提”全新的自己——精神萎靡、体力不支、 脸色暗淡。
哪种情况可以不吃饭？
当然，凡事不可一概而论，如果你遇到了下面4种特殊情况，晚饭也不是非吃不可！
午餐吃太多
如果您一顿午饭吃了全天的量，且没有运动机会，那么可以考虑不吃晚饭。
下午加餐多了
很多人在下午茶时没有节制地胡吃海喝！水果、饼干、蛋糕一不小心过量了，那就可以考虑不吃晚餐。
习惯早睡
晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。
对于 11 点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
严重肥胖
对于严重肥胖的人群来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。
这种情况下，减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。
1～2 个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。
健康晚饭长这样！
吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：
时间不超晚8:00；2 个拳头的绿叶蔬菜；1 个拳头的主食；半个拳头的蛋白质；适当吃些粗粮；保证七分饱。
来源：生活计仔多
【注意】你的“过午不食”是“假养生”！不吃晚饭的好处，可能就这一个~
很多人说不吃早饭是慢性自杀，
不吃午饭会饿得发慌。
但是到了晚饭，
反而有人认为：不吃晚饭好处多！
那么，同样是饭，
为什么晚饭就这么被人嫌弃呢？
而且，请您摸着良心回答我↓↓↓
不吃晚餐的你有没有这些经历？
1、出现低血糖
明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能出现饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……
本来安排在晚上做的学习和健身任务完全没精力去做，又浑浑噩噩地度过了一天。
2、抵抗力降低
坚持不吃晚饭，造成营养不良。一段时间之后，抵抗力降低，更容易生病了。
3、饿的睡不着
入睡变得艰难，好不容易睡着了，还可能再度饿醒。
而睡眠质量又直接影响日间的生活状态，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，对工作效率造成负面影响。
4、胃里隐隐作痛
肚子饿得时候，胃里空空，没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适，甚至出现胃炎、肠炎等消化问题。
5、不小心吃了宵夜
肚子饿得咕咕叫，坚持不下去的时候即使已经躺上床了还爬起来吃宵夜，而且夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。
深夜吃完油腻的东西，虽然不饿了，但是肠胃开始加班工作，回过头再次影响睡眠质量，进入新一轮的恶性循环。
6、更易发胖
长期不吃晚餐容易营养不良，身体的代谢将会降低，肌肉溶解越多，脂肪代谢受到影响，从而更容易长肉。
别盲目地“过午不食” ！
根据前边的内容来看，不吃晚饭似乎没有益处。那么，古人“过午不食”的养生方式，难道是错的吗？
别着急，您往下看！
古人吃饭是一天两餐，但并不是过午不食，他们吃饭分别为上午和下午，不吃中午饭。
第一顿饭叫朝食，一般是上午9点开始吃。
第二顿饭叫哺食，又叫飧食，一般是下午4点开始吃。
真正的“过午不食”其实是古代出家人的戒律之一，并非源自中医理论，所谓的“午”就是午间11点到13点，也就是说，过了13点就不能再进食了。
而且，更打击人的是，其实出家人是允许午后吃茶羮和“药食”的，只是不吃正餐了而已。
所谓的茶羮并非清茶一杯，而是包含了茶叶、葱、姜、枣、橘皮、（食）茱萸和薄荷等物，煮后同食。
别的不提，单说里面的大枣，从现代食物血糖生成指数看，比葡萄糖还高，所以多吃俩枣也扛饿。
试想一下，如果现代人遵从字面上的“过午不食”理论，从下午1点算起，到第二天早上7点吃饭，一顿饭和另一顿饭之间隔了18个小时，而胃4~6小时就排空了。
每天饿着肚子“假养生”，这将是多么残酷的一件事！
而且，再进一步说，古人“过午不食”后边还有一句话一直被大家忽略，那就是“日落而息”。但你晚上7点，夜生活还没开始呢。
因此在现有的生活习惯下效仿古人，简单地将晚饭从三餐中删掉，人的身体只会变得越来越差。
不吃晚饭只有一个好处！
省钱！！！
不论您是因为“养生、忙、穷、胖、懒……”哪种原因放弃了晚饭，偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
如果您一定坚持不吃晚饭，那么一个月后，你可能会“喜提”全新的自己——精神萎靡、体力不支、 脸色暗淡。
哪种情况可以不吃饭？
当然，凡事不可一概而论，如果你遇到了下面4种特殊情况，晚饭也不是非吃不可！
1、午餐吃太多
如果您一顿午饭吃了全天的量，且没有运动机会，那么可以考虑不吃晚饭。
2、下午加餐多了
很多人在下午茶时没有节制地胡吃海喝！水果、饼干、蛋糕一不小心过量了，那就可以考虑不吃晚餐。
3、习惯早睡
晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。
对于11点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
4、严重肥胖
对于严重肥胖的人群来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。
这种情况下，减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。
1~2个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。
健康晚饭长这样！
吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：
时间不超晚8:00；2个拳头的绿叶蔬菜；1个拳头的主食；半个拳头的蛋白质；适当吃些粗粮；保证七分饱。
来源：河北生活广播
论“秋不食姜”
生活就像一杯水, 酸、甜、苦、辣就像是在平淡的清水中增添出味道, 正所谓人生百味, 缺任何一种味道或许就不是幸福完美的人生。饮食同样如此, 醋的酸、盐的咸、糖的甜、姜的辛辣……各种味道都调节着人的味蕾, 保护着人的健康。
死守条文是呆板、机械的, 也违背了中医理念
姜, 味辛温, 入肺、胃、脾经, 其全身都是宝, 姜皮辛凉, 善治皮肤浮肿;姜汁辛温, 辛散胃寒力量强, 多用于呕吐;干姜辛温, 温中散寒, 回阳通脉;生姜辛而性温, 益脾胃, 祛腥臭。
古书有云:“一年之内, 秋不食姜;一日之内, 夜不食姜。”此不无道理。秋燥阴液不足, 辛热温燥之品, 耗伤津液之弊。夜属阴盛阳闭, 姜味辛发散, 有违自然, 易对身体健康造成伤害。
然而, 人的先天禀赋有强弱之分, 饮食气味有厚薄之异, 疆土地域不同, 贫富贵贱苦乐亦各有不相同, 从而导致了个人体质的差异。体质不同, 饮食调养方法各异, 因此不可因“古”而一成不变。
阴虚、湿热体质的人应减少大量进食生姜等辛温发散之品;内热症的病人 (如肝炎黄疸、肺热燥咳、胃热呕吐、口臭、痔疮出血、痛疮溃烂等) 亦不宜大量食用生姜。
在天气寒凉的秋冬时节, 脾虚胃寒的人早上含片生姜, 会觉得胸前暖暖的, 很舒服, 振奋脾胃之阳气以御寒保暖。一般而言, 睡前不建议吃大量的生姜, 因为可能会刺激到肠胃, 影响入睡从而不利于养人体之阴。
姜是饮食中的调味品, 调养着人的健康
食用海产品时, 多搭配姜末、姜丝作佐料:因为海鲜多属寒腥之品, 加姜既可中和寒腥, 又防寒伤胃, 避免消化不良。另姜可壮阳, 古有"男子不可无姜"之说。
气虚寒咳, 夜间尤甚者吃姜能缓解:古方“小青龙汤”用到了干姜, 可温肺化饮, 祛邪止咳。红糖姜水有驱寒止咳之效, 可治疗或缓解轻微感冒及其并发症, 如咳嗽、咽干痒等症状。
消化不良者, 吃姜增饭量:“饭不香, 吃生姜”, 吃上一两片生姜或菜里放上一点嫩姜, 能增进食欲, 增加饭量。
推荐:广东小吃, 美味甜品──姜撞奶
姜撞奶是以姜汁和牛奶为主要原料加工制作而成的一种具有广东传统特色的甜点小吃, 其口感滑嫩, 风味独特。中医学认为:乳汁 (奶制品) 是由机体气血化生而来, 性平微寒, 味甘, 归心肺胃经, 可补五脏, 润肌肤, 养气血, 生津止渴。姜撞奶所用的奶源多为牛乳类制品, 《千金食疗》提出:其性味较寒, 而姜性辛微温, 正好中和牛奶的寒性, 散寒暖胃, 去痰下气。
姜不失为饮食中的调味品, 适当地添加会让人健康得到有效的保障。但不同体质的人群, 其用姜的量及方法也有异, 因此可按个体的不同、时令的差异合理用姜。
“调养用姜, 体质增强”!
健身前可以吃这几种食物
健身已然成了很多人生活中的运动，不仅有减脂的功效，还会让我们的身体更加紧实健美。其中，饮食也是其中重要的一环，健身该吃什么，你了解吗？下面就和小编一起来看看吧。
健身前的饮食
运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。
如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
健身时该注意的饮食事项
1、关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。
水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。
酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
3、安排饮食时间
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。
要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。
你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
健身后如何进食蛋白质
对于有增长肌肉需要的人来说，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
推荐：健身前可以吃的几种食物
香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。
牛油果
我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
干果
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
想要完美健身，饮食一定不可以忽视。
咖啡能减肥吗
导读：咖啡能减肥吗？减肥的东西总能受到热捧，所以很多东西都以减肥作为宣传点。国外很多肥胖的人说喝咖啡可以减肥。到底咖啡能减肥吗？
咖啡能减肥吗
咖啡减肥主要是咖啡因在起作用。咖啡因能够促进代谢，有助燃烧脂肪。我们常说的能减肥的咖啡指的是咖啡因含量较高的黑咖啡。如果管不住嘴，其实喝咖啡也不见得能减肥，由于咖啡因能够促进消化液的分泌，使人有增进食欲感，而且还会加速食物的消化和吸收。喝得越多，反而会越胖。
而且，现在市面上销售的速溶咖啡，主要包涵了砂糖、脂类咖啡组成，营养成分不如传统咖啡用新鲜咖啡豆泡制出来的好，另外，咖啡中加入奶油花被喝进肚子后很难被分解，反而会转化成身上的脂肪，更不适合减肥。
咖啡减肥的正确打开方式
1、在喝下咖啡后的30-40分钟内，趁着血液中的脂肪酸浓度最高时做适量运动，可加倍将脂肪酸变成热能，有效燃烧脂肪。
2、想让咖啡减肥更有效就自己煮咖啡，这样较能控制质量。因烘焙咖啡豆的温度会直接影响咖啡因的含量，如果温度超过178摄氏度，咖啡因会完全溶解出来，而当咖啡因含量减少时，减肥的成效就会大大减少。所以，建议选择只经过浅度烘培的咖啡，瘦身效果更快。
3、热咖啡比冰咖啡有效，因为喝完热咖啡身体会因咖啡因正在促使身体消耗热量而微微发热，并以此消耗脂肪。
4、不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
5、每天不超过5杯。大量研究表明，通过摄入咖啡因或饮用咖啡能够帮助提高运动表现，降低人的疲劳感，使其精神焕发。所以，适度的饮用咖啡是安全的。对于咖啡因的摄入量是每天最好不超过300毫克，即每天不超过4到5杯的咖啡饮用量。
哪些人不适合喝咖啡
1、患心血管疾病的人
一般情况下，正常人长期或大量喝咖啡后，体内胆固醇含量会增加，有可能引起心血管疾病，所以，患有心血管疾病的人更加不适合喝。
2、老年妇女
喝咖啡会使得人体需要的钙质减少，有可能出现骨质疏松的问题。妇女绝经后，每天需要的钙比以前要多10倍以上，老年妇女长期饮咖啡，容易出现骨折等问题。
3、孕妇
孕妇如果过量喝咖啡，有可能导致胎儿畸形或流产。
4、胃病患者
如果是患有胃病的人，尽量不喝咖啡或少喝咖啡，过量喝咖啡有可能导致胃病恶化。
5、肾衰竭、肾结石患者
咖啡中含钾量高，肾衰竭患者若有高血钾现象，不宜饮用咖啡。肾结石患者须禁食富含草酸的食物，而咖啡即为含草酸丰富的食物，更加不宜饮用。
6、失眠患者
由于咖啡会影响镇静作用，长期失眠的患者，如果饮用咖啡，会增加清醒次数，使睡眠深度变浅。
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