哪种运动减肥效果更好
减肥美容养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“哪种运动减肥效果更好”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
减肥这个话题一直以来都很受大家的关注，但是同时也有很多人都搞不懂这个问题，因为有很多人每天努力的减肥，却还是始终没有看到任何效果，其实减肥是需要制定计划长时间去坚持进行，要选择好正确的方法，不能够盲目的去做，那么哪种运动减肥效果更好呢？下面就一起来看看具体的内容吧。
同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!wWW.yS630.COm
只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!
有很多的人认为只要运动就是减肥的最好方法，所以整天没有目的的去做运动，最后反而没有达到目标，还让自己失去了原有的信心，这是很不好的，所以大家可以尝试着用上面介绍的方法去进行减肥，实实际际的去做，这样才更好。
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哪种瑜伽减肥效果好
我们都知道练习瑜伽有很多的好处，瑜伽也因此越来越受人们的青睐。其中一个重要的因素就是瑜伽可以塑身、减肥。那么你知道那种瑜伽减肥效果好吗?下面就让小编给大家介绍一下几种方法吧。
平时练习动作幅度大的运动很容易影响到身体内部的器官，方法不正确的话甚至会使肠胃等受到伤害，而腹部瑜伽则可以避免这种情况的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，也能帮助塑造腹部的曲线，MM们空闲时间都可以练习哦。
第一式：简易坐扭转
具体动作
1、首先，自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。
第一式的动作难度不高，只是简单的扭转运动，注意在练习的时候，要一直保持背部挺直，这样能够帮助消除身体的酸痛感，在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部，促进肠胃蠕动。
第二式：半鱼王
具体动作
1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。
3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。
这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。
第三式：玛里奇三
具体动作
1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。
第四式：巴拉德瓦伽
具体动作
坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。
其实练习这一式，呼吸的作用非常大，呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有效地减少腹部赘肉。
第五式：侧角扭转
具体动作
大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。
做这一式的动作时，尽量拉伸身体，这样能促进体内的血液循环，身体在转动的过程中要保持平稳，不要随便晃动。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具体动作
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。
2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。
最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧，消灭脂肪，还能帮助消除腰背的疼痛感，扭转的时候会对消化系统起到作用，并能帮助排毒。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了哪几种瑜伽的减肥效果好了吧。其实瑜伽的练习，效果是显而易见的。但是瑜伽的练习需要长久的坚持，效果会更好。你是不是想要修长的身材呢?快试试吧。
哪种健身减肥效果好呢?
在减肥的问题上还是有很多注意事项的，一定要根据自己的健康状况来选择合适的减肥方法。而且健身减肥的具体项目和运动方式也很多，每个人的喜好不同，需要减肥的部位不一样，也可以自由的选择，但是一定要保持足够耐心坚持锻炼下去，那么哪种健身减肥效果好呢?
一、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
二、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
上文中对哪种健身减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥健身虽然存在很大的难度，但是并不能因此而轻易的放弃。养成一个爱运动的好习惯，就可以在运动的过程中享受其中的乐趣，也能在瘦身的同时达到健身的效果。
运动减肥效果好吗？
以前人们减肥的时候多是通过吃一些减肥药或者是进食来瘦身，其实这两种方法都是不正确的，因为长期吃药对身体会有副作用，而进食减少我们对营养的摄入。所以现在最有效的减肥方法就是通过运动。那么在我们的生活中，究竟有哪些运动方法可以帮助我们减肥呢?现在就来看一下吧！
1、划船器
尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。
2、跑步机
放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。
3、动感单车
调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。
4、踏步机
适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。
5、爬楼梯机
把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。
生活中能够帮助大家减肥的运动是数不清的，但是小编以上提到的方法，大家都可以去正规的健身房进行。不过有一点小编要提醒大家的是，不论，大家选择哪一种运动进行减肥，都应该要坚持，不能够半途而废也不能够断断续续的练习。
哪种瑜伽减肥效果最好呢
练习瑜伽的类型有很多种，所以说想要减肥的话，那么自然而然我们就需要选择，那种最有利于锻炼，达到最好减肥效果的瑜伽，因为毕竟肥胖问题对我们来讲造成的影响也是比较大的，所以大家必须选择这些最科学有效的减肥方法，有时间的话都可以多练习瑜伽，轻松保持身材。
瑜伽可以减肥、塑身并效果持久(瑜伽虽减肥速度不是很快,但无需顾忌会有反弹现象.)：
1，瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油 腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"
2，瑜伽呼吸能增加体内含氧量,增强燃烧体内脂肪细胞.
3，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进消化系统同时促进脂肪的消耗。
4，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习配合有效的呼吸，会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。
5，瑜伽减肥因人而议：若你是普通型，只需减局部，那么瑜伽是你最好的塑体选择;若你属肥胖型，则需配合其它，有氧如跑步、力量如器械的锻炼，再配合瑜伽和合理的饮食，效果会更显著。
6，瑜伽减肥效果是在不知不觉中慢慢雕塑出来，需耐心。对急于要立竿见影的减肥效果，只是一个附助方法，要配合其它有氧和力量锻炼。
瑜伽是减肥的最好帮手之一，因为你勇于讲减肥更加的轻松健康，而且练习瑜伽更容易让人坚持因此，每个想要减肥的朋友们，都可以了解这些瑜伽减肥方法，让自己可以快速的摆脱肥胖，再别不用为肥胖问题而苦恼了。
合适运动减肥效果最好
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
夏季运动减肥效果好
长久坐着不动，最容易出现的现象是肚子周围渐渐出现“游泳圈”，下半身也臃肿起来，甚至多动一下就气喘如牛。俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”干脆豁出去，找一些炎夏适合的运动来松解一下僵硬的关节和四肢，而且夏季运动的减肥效果更容易让人满意。
选择一：游泳
炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。
禁忌：
1。忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作，而且准备运动要做好，谨防溺水事故的发生。
2。空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。
3。游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。
选择二：室内运动
外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”，分分钟还可能中暑，不如把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动，室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果，不妨关闭冷气或把冷气温度调高。
禁忌：
1。不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内，为加大流汗量就关闭门窗或不注意通风，而导致室内含氧量下降，出现晕厥，可使用电风扇帮助散热。
2。锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗，感觉排了一身的毒，锻炼后也不应忙着吹空调降温，温度过低会使得大量流汗后的身体容易受凉。
选择三：旅游
适合夏季的旅游应该是以消夏避暑为目的，水边或山中则是不错的选择。海边的气候还对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上气温、气压较低，风速较大，人体容易感觉舒适和心旷神怡。在自然条件下进行短期疗养，是不错的避暑方式。
禁忌：
1。忽视安全。海边和山上都有危险，安全绝对要放第一位。
2。无防晒防雨准备。夏季天气多变，时晴时雨，做好两手准备，带把伞既能防晒也能防雨，否则容易因温度变化、晴雨交替而受凉生病。
3。乱吃乱喝。海边有美味海产，山上有山珍野味，还有大自然中的山泉水，但海产必须煮熟吃，有些山珍野味可能对人体有害，乱吃乱喝可能会食物中毒
什么运动减肥效果最好
随着生活水平的提高和生活节奏的加快，很多人都讲究着既快捷又高效的方式来完成自己的既定目标，在现今时间紧迫的条件下，减肥的方式也成为了热点话题。那么减肥运动有哪些是最有效的呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
运动是最有效的减肥方法，什么运动减肥效果最好?根据能量消耗的大小、运动进行的方便程度、可坚持的时间的长短，编辑总结了下面9项最佳减肥运动：
TOp1 游泳 消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考，下同)
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。
TOp2 慢跑 消耗300卡路里/每小时
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以上。
TOp3 力量训练 消耗480卡路里/每小时
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
TOp4 跳绳 消耗480卡路里/每小时
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳1个小时即能消耗热量480卡，但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。
TOp5 羽毛球 消耗270卡路里/每小时
羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
TOp6 跳舞 消耗288卡路里/每小时
跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?
TOp7 快走 消耗300卡路里/每小时
事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。
为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。
加速燃脂：2分钟的快走，搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。
TOp8 打网球 消耗480卡路里/每小时
打网球减肥效果非常好，但是可能受场地的限制，影响了它的普遍性。
TOp9 瑜伽 消耗150卡路里/每小时
瑜伽的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了减肥是一项持久战，它不比药物、手术等医学上的治疗方式，而是一种健康的、向上的、能够让人充满自信的运动健康方式。希望小编的介绍能够对大家有所帮助。
怎么练瑜伽减肥效果会更好
【导读】怎么练瑜伽减胖成效会更好，很多的女性挑选热瑜伽完美自己的身材，但是大家对瑜伽减胖方法了解吗？怎么练瑜伽减胖成效会更好呢？停面就跟小编一起来了解停吧。
怎么练瑜伽减胖成效会更好
①猫式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要曲曲也向上抬，感觉头部和双足两头有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧。
渐渐呼气，同时把上半身抬起，直来胸部离开地面再吸气。这里要注复一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起颈项，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。
在渐渐呼气的同时拉伸双足，把上半身自然放松回来原前的位置，复原姿势。
怎么练瑜伽减胖成效会更好
②前屈式
站立，双足分开与臀部同宽。上身向停曲曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于足跟火线，手掌着地。头部朝停。保持这个姿势30秒-1分钟。
③停狗式
手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向火线伸直。双足分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低足跟着地，足趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
跑步和快走减肥效果哪个更好
在平时的时候我们都会进行一些跑步运动，尤其是一些比较爱美的女性，她们为了保持一个好身材，所以经常能够看见她们跑步减肥，但是在这个过程中有一个疑惑，就是跑步和快走减肥效果哪个更好呢，下面我们一起来了解一下吧。
跑步和快走都有减肥的作用，但是跑步的减肥效果更好
跑步是我们生活中最常见的一种运动，这种运动能够帮助我们调动全身的肌肉，能够让我们的身体更加健康。并且有的朋友还会采用这种方式进行减肥，但是相对对于快走来说，跑步的减肥效果更好。因为真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。我们都知道因为慢速长跑不很剧烈，所以不会使机体过分缺氧，因此跑步更有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走的话需要更长的时间才会有同等效果。
没有锻炼习惯的人，快走可以减少运动损伤
有专家指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为跑步的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。正常情况下我们进行快走的时候，是不会伤害到我们的腿部关节的，所以相对于跑步来说，快走没有这么剧烈，所以更适合老年人这类人群。
我们上面介绍了一些减肥的时候，快走好还是跑步好，希望这些内容能够对大家有所帮助。另外我们在减肥的时候，不要只是关注于运动项目上，也可以通过调整饮食结构，通过这些正确的减肥方法来达到减肥的目的。
如何运动减肥效果好
爱美是每个女生的天性，当然很多男性也非常爱美。尤其是对自己的身体，有的人可能身体发胖，严重影响体型，于是想要通过运动来达到减肥的目的。减肥运动的方法多如牛毛，一一叙述是不可能的，但是，有一些既简便，又操作灵活的减肥方法，非常适用于平时缺少时间的肥胖人士，下面来介绍一下。
单腿抬臀，身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。重复动作20次后，换另一条腿做动作。
收腹运动，坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
呼啦圈等有氧运动，小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑，但每晚花15分钟锻炼就可以了，呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰，而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌，胸肌都出来了害怕小肚子吗?游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法，有条件可以每天20分钟，没时间的话可以每周做一两次，坚持40分钟。
上面主要介绍了臀部以及腹部的一些常见的减肥方法，这些减肥的方法都有一个共同的特点，就是对于器械的要求不高，一条小板凳，一张床垫，一个呼啦圈就可以起到减肥作用。其实在生活中，常见的运动都能减肥，只是有的人坚持不下来，最终没能减肥成功。
什么运动最有减肥效果
有减肥效果的运动方式比较多，并且各种减肥运动方式都有它的针对性，比如进行提臀运动主要是进行臀部的减肥，骑自行车，主要是针对人的腿部进行减肥，跑步可以说是减肥运动之王，这种运动可以针对全身进行减肥。那么减肥运动这么多，我们究竟该如何运动减肥呢！请看下面的介绍。
下趴提臀，脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
空气自行车，坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。
侧躺抬腿，沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。膝盖与脚趾碰触，基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
上面介绍的很简单的减肥运动方法，其实减肥并不是很困难的事情，常规体育运动项目都有减肥功效，如果想要彻底减肥成功，这些运动方法一定要按时按量的完成，千万不要始乱终弃。减肥成功的人首先需要有足够的毅力，要有持之以恒的锻炼决心。
