经常出差的人健康养生

2019-10-07

经常做这事的人骨头一碰就碎

老人如何养生骨头的。

“活动有方，五脏自和。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的方式来实现养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供经常做这事的人骨头一碰就碎，欢迎大家与身边的朋友分享吧！

经常做这事的人骨头一碰就碎

那么，我们就要思考，为什么这些老年人才有的疾病会跑到年轻人的身上呢?而且大多还是年轻的女人，研究显示，这与我们经常做的一些事情有着不可逃脱的联系，那么我们在日常生活当到底做了什么事，会让我们患上骨质疏松的毛病了呢?

减肥减坏了骨头

减肥几乎是女人一生中都要做的重要事情，但是现在不仅是女人要减肥，男人现在也加入了减肥大军当中。很多朋友们追求苗条的身材太过神往，严厉的克制自己的饮食，然后无休止的运动。

其实，在我们减掉脂肪的同时，我们的骨量也被我们的减肥大业而剪掉了。那么就非常容易患上骨质疏松的症状。太过瘦小的人，骨头通常都是非常脆弱的，所以就很容易发生骨质疏松和骨折，很多人一味的追求瘦上加瘦，没有最瘦只有更瘦，其实这是非常伤害我们骨骼的行为。

根据研究发现，如果一个人在节食一年以后，体重虽然减掉了，但是骨密度也会随之下降，我们身上的脂肪组织可以通过生化作用转变为雌激素，可以有效的促进我们肠钙的吸收，也可以促进我们骨头的形成，防止我们身体的骨质疏松。

而且，如果一个人的身体太过瘦弱的话，那么在发生摔到或者是受到暴力情况的时候，非常容易骨折。骨质疏松是一种悄无声息的病症，而且骨质疏松现在已经开始往越来越年轻的人群里扩散，目前骨质疏松已经在我国和高血压、中风等病情处于同等的位置，说明骨质疏松对我们的伤害是有多大。

骨质疏松容易发生在女性

骨质疏松这种杀手，通常高发于女性朋友的身上，女性患有骨质疏松的几率要比男性患有骨质疏松的几率高出好多，而且随着年龄的不断增长，骨质疏松发生的概率也会随着年龄而越长越高。骨质疏松大多发生在已经绝经的女性身上，这是由于内分泌的改变对于固执的影响，造成女性更加容易患上骨质疏松的毛病。

骨质疏松大多数都是没有早期征兆的，但是骨质疏松会随着我们身体的骨质逐渐的流失，而出现更多的症状，大多数病人都会出现关节疼痛的现象，也有很多老年人因此致残甚至是致死。所以，我们现在针对于骨质疏松这种病症的态度应该重视起来了，不应该再抱着无所谓的心态去看待骨质疏松。

骨质疏松造成的后果

一旦患上骨质疏松，那么就会伴有全身骨脆性增加，特别容易发生骨折，而且中老人当中的发病率和死亡率都非常高。骨质疏松的人大多会感觉到腰酸背痛，而且身高逐渐的变矮，大多数人都认为是人老了，骨头脆弱和身高变矮是自然发展的规律。但是严重的骨头疼痛会影响到我们的正常生活，而且饮食和睡眠也会受到很大的影响。

如何预防骨质疏松

骨质疏松给我们的生活带来非常多的困扰和不便，所以我们要从现在开始，预防骨质疏松的发生，保护我们的身体健康。

首先，我们要注意合理的饮食营养，经常食用含钙质、磷质高的食品，比如多吃鱼、虾、牛奶和其他乳制品，或者是骨头汤、鸡蛋、大豆之类的食物，坚持科学的生活方式，不要每天都不动，要增加自己的体育锻炼，多晒太阳。

男人要少吸烟，少喝酒甚至是不吸烟不喝酒，少喝咖啡和浓茶，也要少吃糖和食盐，骨质疏松是一种悄无声息的病症，所以我们要及早防御起来。

如果已经是中年了，尤其是已经绝经的妇女，那么就要保持每年进行一次骨密度检查，对于骨量减少的比较快的人群，应该及时的进行治疗，而且一定要检查长期不该，达到安全有效的预防骨质疏松的目的。

结语：原发性的骨质疏松虽然与年龄的增长有一定的关系，但是我们一定要认清楚骨质疏松这种病症，千万不要把它当成是老年人才会犯的病症，所以我们现在就要重视起来，注意我们的生活方式和饮食，尽量把我们的骨峰值时期的骨矿物质含量水平提高，这样就可以很好的预防在年老的时候出现骨质疏松的现象。

扩展阅读

一碰酒就脸红或脸白？酒量能练大吗？你不知道的喝酒小常识！

在中国，几乎是无酒不成席，无论大饭局还是小聚餐，几乎都离不开酒。

关于喝酒，存在着很多扑朔迷离的观点。有人说，喝酒上脸的人，反而能放倒一桌子的人;也有人说，酒量是练出来的，喝多了，酒量自然就大了......

脸白VS脸红，谁更能喝?

脸红——

喝酒脸红，主要是乙醛扩张脸部毛细血管引起的。

从乙醇的代谢过程来看，喝酒脸红的人，意味着其体内乙醇被迅速转化成了乙醛，也就是说，这类人的体内含有高效的乙醇脱氢酶。但是，他们缺乏乙醛脱氢酶，不能将乙醛转化为乙酸，从而导致乙醛蓄积，引发脸红。

有研究证实，体内乙醛长期堆积，可诱发食管癌和肝癌。因此，不推荐喝酒上脸的人饮酒，如果迫于无奈一定要喝，应控制较少的量和较慢的速度。这样，可以依靠非特异性代谢途径慢慢将乙醛转化成乙酸。

脸白——

而喝酒脸白的人，则意味着其体内缺乏乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶这两种高活性酶，要靠非特异性途径来代谢酒精，而且速度很慢。所以，他们主要靠体液来稀释酒精，酒精浓度超过0.1%就会使其昏迷。因此，喝酒脸白的人也并不意味着非常能喝。

北方人由于体型大，相对能喝酒。而酒精浓度一旦超过0.1%，他们也会烂醉如泥，有的人甚至需要到医院输液来稀释酒精，加快代谢。

那么，传说中的“酒篓子”又如何呢?这类人，体内上述两类酶含量较多，酒精代谢迅速，能很快将酒精转化成热量，往往一边大口喝酒，一边大量出汗。但这种人很少，10万人中可能只有1个。

酒量真的能练大吗?

有人说，酒量好不好，先天因素最重要，但通过后天慢慢练习，酒量也可不断增加。

这种说法基本正确，但却容易误导人。如果人体内缺乏高效的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶，基本上就确定你的酒量有限了，不会再有大的改观。

但是，酒精的非特异性代谢途径中所需要的细胞色素酶和过氧化氢酶，可以通过喝酒诱导而增加。但是，由于这两种酶表现为非特异性和低效性，所以，即使有所增加，也不会大幅度提高。只能是，原来一杯也不能喝的人，通过练习，可以喝上两杯。

担心酒伤身，把酒吐出来就没事了?

长期吐酒也不是一件好事情，容易造成反流性食管炎和食管裂孔疝的毛病。

如果仅仅是偶尔吐一次，一定程度上的确能减少酒精的吸收，对身体起到一定的保护作用。

不过，吐酒要把握一定的时机，可以先进食一定的食物，然后再饮酒;饮下去后，最好立刻就吐，否则时间长了，酒精已经进入小肠或血液，再吐也没什么作用了。如果空腹饮酒，酒精很容易被吸收，吐酒就很困难了。

其次，吐酒的程度更难控制，应尽量避免过分剧烈的呕吐，以免导致出血。因此，并不建议经常采用吐酒的方法来保护身体。

酒精过敏=与酒绝缘

有的人，只要喝上几口酒，身上就会起红斑，同时也会瘙痒难耐，这其实是对酒精过敏的表现。这种人一旦接触酒精，就会发生过敏反应，引起皮肤黏膜的小血管扩张，渗透性增加，从而出现局限性水肿。

这样的人应避免饮酒，若出现酒精过敏症状，可同时口服扑尔敏或息斯敏，严重者可予以皮质激素治疗。同时，酒精过敏的人严禁在酒后洗桑拿。因为热气会使血管加速扩张，释放出更多的过敏原，加重过敏情况。

此外，对酒精过敏的人，不要试图通过慢慢喝酒达到脱敏的效果，而应该将过敏作为拒绝喝酒的最好理由。

经常熬夜的人怎样做能长寿？

现在生活节奏快、压力大，许多人不得不熬夜，学会尽可能减少熬夜伤害至少比“坐以待毙”好……经常熬夜的人怎样做能长寿？

熬夜是这样伤身的？

1、皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

2、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

3、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

4、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

5、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

熬夜前：补觉补水少油腻

熬夜前先睡会儿

熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

补充水分少油腻

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

熬夜时：喝茶休息别激动

提神补水喝红茶

熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

插空休息半小时

在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

活动身体

半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰，建议每半个小时站起来，来回走一走或伸伸懒腰。

避免激动兴奋

临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。

发现警报及时停止

当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。

熬夜后：午睡护眼不赖床

适当午睡不赖床

熬夜后最好的补救措施就是睡觉，但熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。

经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

吃个护眼水果餐

熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。

蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

痛经就做这事女人不想痛经就喝一种茶

痛经就做这些事

保持私处的清洁

注意经期卫生，勤换卫生巾垫，不行坐浴、盆浴及游泳，严禁过性生活。必要时可在医生的指导下使用一些能有效抑制妇科病致病菌的洗液，不仅能抑杀病菌，而且能增加私处自身的抵抗力。勤换内裤，尽量穿纯棉宽松内裤，保持外阴干燥、透气。

饮食均衡

多食蔬果及粗杂粮（谷薯类、豆类），适当的增加鱼类、奶类的摄入，以保证蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物元素的均衡。蛋白质摄入过多会降低肠道酸度，从而影响钙质的吸收。膳食中增加动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、牛奶、荠菜、虾皮等食物。牛奶是人体获取钙的极佳来源，不但含量高而且钙磷比例非常适当，并且吸收率高达98%，对预防骨质疏松和经期综合症很有帮助。晚上临睡前喝一杯热蜂蜜和牛奶可以缓解痛经和其他不适，尤其是针对原发性痛经，甚至短期内可消除疼痛。经期避免进食生冷、辛辣香燥等刺激性食物。经期不要吃生冷食物。如：可乐、雪碧等碳酸饮料，含咖啡因、高盐的食物。禁烟限酒。

注意腰腹部的保暖

经期一定要防止受寒凉，尤其夏天室内外温差较大，整日呆在空调房腰腹部很容易受凉，会直接导致女性宫寒，从而加重痛经的症状。在经期可用热水袋进行下腹部的热敷，以促进局部血液循环，有助于经血排出，从而缓解疼痛。

注意情绪的调节

保持愉悦的心情，消除紧张和顾虑，月经期间尽量不要有剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激。

养成良好地生活习惯

保证足够的休息和规律充足的睡眠；经常做户外活动，晒晒太阳促进钙质的吸收；进行规律和适度的锻炼，尤其是有氧运动；经期避免重体力劳动及剧烈运动。但适量运动除了可以放松心情，还可促进血液循环、放松肌肉，提高疼痛耐受力和愉悦感，可缓解痛经症状。

红枣玫瑰花茶

做法：取10克玫瑰花、5—7颗小枣，将其泡水或煮成茶饮，可加入适量蜂蜜调味。

功效：可疏肝理气、活血温通、健脾补血。

一起床就头晕、腰酸背痛？这事和姿势有关！

天气转凉，许多人开始迷恋温暖的被窝，美美地醒来却发现自己常常头晕胸闷、腰酸背痛、脖子硬……

这事，真的和姿势脱不了干系!

错误姿势

1、蒙着头睡：缺氧!

蒙着头睡觉多舒服啊，棉被能隔绝噪音，让人很快地入睡，而且自己鼻子里呼出来的热气还暖暖的，特别保暖!简直舒服到飞起不是吗?

可是，“蒙头睡觉”对身体的危害可大了。睡觉的时候把头蒙住，会让你口鼻都处于空气不流通的环境，氧气少、二氧化碳多，在这种环境下睡觉，造成缺氧是经常的事。

有人觉得蒙着头睡能睡得更沉，其实很有可能就是缺氧了。而且蒙着头睡的人在醒来后，往往会觉得头晕胸闷、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不够，这都是缺氧带来的“后遗症”。

2、蜷起来睡：很伤背!

当你还是个胎儿的时候，就是蜷缩在妈妈的子宫里的，所以蜷缩起来睡觉，是一个非常自然、舒服的姿势?

听起来好像还真有点道理呢，大错特错!!!

蜷起来睡觉，让腰背肌处于紧张状态，时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损，醒来会觉得脖子僵、肌肉酸痛。

3、趴着睡：伤心脏、脊椎!

趴着睡的时候，感觉整个人陷进了床褥里，特别有满足感。但是这种睡法，可能是最让你受伤的一种睡法。

趴着的时候，人的整个胸腔要承受很大的压力，容易导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况;同时，趴着睡时头会偏向一侧，容易让颈椎受到压迫，造成落枕;另外，由于脊椎也没有支撑，早上醒来，人很容易脖子痛、背痛。

对于女性而言，趴着睡觉还会压迫乳房，影响它的形态和血液循环。

良好睡姿：平躺+侧卧

人在睡着后，如果只维持一个姿势，在一部分肌肉得到休息的同时，另一部分会一直处于紧张状态。为了让值班的另一部分身体肌肉放松，翻身是不可避免的(正常情况下，人一晚上可以翻身20~45次)。

从受力角度来说，侧躺时腰椎间盘受到的压力是平躺的3倍，但是比起坐、站来说，这个“力”还是会小很多。所以，不管是平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。

完美配套：合适的枕头

想要放松颈椎整晚安睡，你还需要一个合适的枕头!

1、看高低

枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短都有关系，要选择符合个人生理曲线和生理需求的，因此并没有统一的标准。

瘦小的人枕头可稍低一点，而肩宽体胖的人则可以略微高一些。像市场上一些保健枕特有增高层，能提供四个可选高度，适应不同高度需求。可以根据个人感受，选择最舒适的高度。

2、看枕芯

枕芯直接关系到枕头的软硬度，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状填料可以很好地塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。

枕芯的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。比如可以选择一些慢回弹太空记忆棉的枕芯，透气孔呈矩阵型排列，透气舒爽的同时也保持了枕头的承托力。

晚上睡觉经常做梦的人，你一定要看 !

人类大脑所存储的各种庞大信息，会构成夜间不同梦幻虚拟镜像的联想组合，这种虚拟稀奇的梦幻镜像组合，就是我们人类大脑神经系统对其所存储信息的一种特殊的加工处理过程，并已达到大脑在休眠期时另一种思维状态的显现。最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。晚上睡觉经常做梦的人，你一定要看 !

一、梦到白天发生的琐事，这些人睡眠浅，意识还在活动。道医讲“脾主意”，做这些梦的人，消化功能（胃）、吸收功能（脾）不好。

道医认为人睡着了，魂休息了，魄还在工作，这时候胃肠还在蠕动、消化、吸收。脾胃功能差，光靠魄的工作不足以完成任务，就要调动本该休息的魂帮助它工作，这样就产生了梦，还会流口水。

针对这种消化不良导致的梦，我们应该帮助他提高消化、吸收功能，提高魄力，夜里消化食物的时候就不用扰到自己的魂，梦也就会少一些。

二、常做一些离奇的、跟自己的生活无关的梦，梦到的事情莫明其妙，这种梦我们管它叫做“神游物外，魂不附体”，跟肝脏有关。“肝藏血，血摄魂”。

做这些梦的人收不住血、藏不住魂；我们一般用滋补肝血的方法帮他收摄魂魄、安心入睡。对此，中医有个方子——酸枣仁汤：我们一般把酸枣仁炒熟以后用它煎汤煮水，加一些反佐的植物，其中有我们常用的茯苓，茯苓又叫茯神，有安神的作用。

有个著名的小吃叫茯苓饼，我们建议这些常做稀奇古怪的梦的人吃些茯苓饼；或者到药店买些枣仁来煎汤喝。

三、作怪梦、作噩梦，梦见自己从高楼上摔下来，或者被人追杀，或者看到血淋淋的场面，或者是被狗咬、被蛇咬，或是梦见死去的人，或者梦到自己掉到肮脏的地方。

这种情况道医认为是肾的问题，肾是人体主惊、恐的，如果人的肾气或是肾精受到伤害的话，往往会做一些比较惊恐的梦。一般做这些梦的人都有过一些失精或是受惊吓的经历，或者是家庭、亲人间产生了变故。对于这些人，我们一般用热性的药物帮助他们去除寒痰和瘀血；另外还要加矿物药。

道医认为矿物药比较重，能够去怯。我们一般选择的矿物药有龙骨、牡蛎、贝壳、磁石。如果梦境特别惊恐，我们会用少量的朱砂。当这些人把寒痰瘀血去掉以后，这些梦会自然的消失。

庄子说过：“真人无梦”。对于一个健康人来讲，应该是一睁眼，一闭眼就是一觉，不会觉得那么累。所以当我们出现失眠或者多梦的时候，一定要注意到自己已经处于亚健康状态，应该进行自我调理。

经常熬夜的人怎么调理熬夜的人吃什么调理

导语：现在年轻人都有熬夜的习惯，但是熬夜又很伤身体，是有的时候又不得不熬夜，所以熬夜时调养好身体很重要。那么经常熬夜的人怎么调理呢?在饮食方面，熬夜的人吃什么调理呢?

经常熬夜的人怎么调理?

1、隔天补眠

熬夜后白天根本没有精神，所以得花时间补眠，调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

2、熬夜时要吃热的东西

如果晚上不得不熬夜工作的话，要注意预防感冒，可以吃点热的易消化的食物，本来晚上是人抵抗力最虚弱的时候，吃热的还有一个好处,那就是可以使消化加快，更好的吸收。

3、多喝水多吃蔬菜水果

经常熬夜的人要注意水分的补充，同时也要吃些富含维生素A的橙黄色食物，这对眼睛非常有好处。熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒。经常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳，可以养护脏器帮助排毒。

熬夜的人吃什么调理?

熬夜的人想要恢复精气神，可以通过饮食调理，那么熬夜的人吃什么调理好呢?

1、多喝参茶

熬夜的人缺乏气，身体里面的气是失调的，所以在白天看着毫无精神，发困，打瞌睡。想要补气的话可以喝参茶，人参最能补气，能够快速补充人体的精气，让你不在困倦和懈怠。

2、熬夜的人吃核桃

核桃里面含有亚油酸，对大脑有益处，能够抗疲劳，同时也具有美白皮肤、淡化色斑的作用，每天可以吃几个核桃，对熬夜的人来说，可以延缓衰老。

3、熬夜后宜多吃水果

水果富含人体所需的各种维生素、以及各种纤维质、酸素等，能够有效补充熬夜所损耗的营养物质。

比如：杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的小伙伴来说，是有益皮肤的好水果。

比如：橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

4、熬夜后多喝牛奶

牛奶非常营养的饮品，雪白的牛奶可以快速补充人体的蛋白质和多种矿物质，让人皮肤白皙，气色好，熬夜的人多喝牛奶，可以补充钙质，强化营养，避免身体的亏空和损耗，起到一定的保健作用。

5、熬夜后宜喝三七花茶

熬夜会伤肝伤肾，导致肝火旺，肾亏，脾气也容易暴躁，这种情况可以喝三七花茶来调理，能够降肝火，平燥热，补肾养颜，而且三七花蕾是整棵三七中最宝贵的地方，富含人生皂苷，抗衰老也是超一流的。

当然，熬夜总归是不好的，是在是没办法避免的时候，可以做好熬夜后的调理工作。