辛辣食物让你失眠 睡前别吃这些食物
春季吃什么食物养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《辛辣食物让你失眠 睡前别吃这些食物》，但愿对您的养生带来帮助。
许多人喜欢吃一点宵夜，垫垫肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。美国最新研究提醒，要想睡得好，那么睡前最好别吃以下几种食物，下面一起来看看。
1、酒水
酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。
2、牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
3、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。
4、大豆
大豆，是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。
5、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。
6、加工或烟熏肉食
营养专家辛瑟亚帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
7、人参茶
有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。
8、咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养专家杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。
9、干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。
延伸阅读
这些食物睡前不宜吃
我们一天有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅仅与我们的身材有关系，更重要的是与健康息息相关。如果您想睡的好，而且还能睡的香，晚上不至于一次次地跑卫生间，在食物的选择上，您需要注意了，这些食物睡前尽量不吃。下面就和小编一起来看看吧。
咖啡
咖啡中含有的物质有兴奋的作用，如果在睡前来上一杯咖啡，估计您的精神就更加兴奋，想马上进入睡眠就有点困难了
浓茶：
一杯浓浓的茶水，它所起到的作用也是兴奋和提神，让您的精神长时间的住在亢奋的状态中，只能躺在床上翻来覆去烙煎饼了。
酒
酒水也有兴奋的作用，而且饮酒以后容易出现口渴，半夜起来喝上几次水，您的睡眠质量就会大打折扣。
功能性饮料
大多数的功能性饮料都有提神、抗疲劳的作用，睡前如果喝上这些饮料，其中的物质会刺激我们的中枢神经，让您想睡而睡不着。
芹菜和西瓜
芹菜和西瓜都有利尿的作用，会使您在睡觉的过程中尿液变多，频繁的起夜，睡眠质量就可想而知。另外西瓜中含有的糖分也较高，睡前吃西瓜，也会造成胰岛素上升，引起血糖快速升高，对健康不利。
高热量的食物
冰激凌、薯片这类的零食，含有较高的脂肪和热量，吃完以后就睡觉，估计您想不胖也不行。另外如果在睡觉前吃含糖较多的冰激凌等食物，晚上也会容易做噩梦。
失眠黑眼圈怎么办 睡前吃这几种食物让你不再失眠
现代年轻人因生活和工作压力大，很多人都出现睡眠质量差的问题，特别是女人，睡眠质量差会出现黑眼圈、眼袋和面色黯淡等症状，同时也是就加快衰老的催化剂。其实睡眠质量差，很可能是身体缺少某种元素，为了改善睡眠质量，可以通过日常饮食来补充。下面就和小编一起来看看吧。
入睡困难要补充镁
很多人会出现入睡难的困扰，其实就是体内缺失镁的元素在作怪。镁在调节人体睡眠功能方面发挥着重要作用。我们日常中常见的蔬菜和豆类还有各种零食都含有丰富的镁元素了。比如我们平常喜欢吃的坚果，出了含有大量的镁元素还有蛋白质、维生素等营养成分，经常吃可以缓解焦虑，保证睡眠质量。
睡后老醒要补充钾
在美国的一篇杂志中，就有刊登过一组数据，夜里睡后不踏实，总爱醒，可以通过补充钾元素来改善。很多人认为补充钾元素都要靠保健食品，其实不然，我们吃的很多食物就能解决。比如芒果干、豆类、马铃薯或者蔬菜都含有丰富的钾元素。
无法深度睡眠要补钙
钙和镁一样，都具有安定神经和缓解疲劳的作用。两者相结合，都具有改善睡眠障碍的问题，人体无法正常进入深度睡眠的时候，很可能是因为体内缺钙导致的，在日常生活中，多食用一些含钙丰富的食物，有助于改善睡眠，补钙其实还要多晒晒太阳哦
聚精会神要不色氨酸
色氨酸是一种具有镇静功效的营养物质，具有柔和蔬眠、安神的作用。日常生活中的食物含有色氨酸的有很多，牛奶和蜂蜜就是很好的色氨酸补充食物。大家都知道睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，牛奶除了钙外，其实还有色氨酸，就是这个色氨酸在帮你。
睡前吃这些让你噩梦缠身
除了工作和学习，最重要的就是睡眠了，但不少人都会被莫名的失眠所困扰。总结起来，让人失眠的原因有很多，但原因最多的就是睡前吃了些易失眠的食物，从而导致你的失眠或者噩梦缠身。想知道失眠最好的治疗方法以及失眠吃什么食物吗？那就和小编一起来看看吧。只有保证充足的睡眠，才能保证第二天的精力充沛，所以睡前一定不要吃一些对睡眠不利的食物。下面就来介绍一下睡前不能吃哪五种食物。
睡前不能吃的五种食物
1.土豆
土豆也就是人们常说的马铃薯，吃太多会导致腹部胀气，如果晚上吃太多土豆的话，肚子就会涨涨的，很不舒服，自然也就很影响睡眠了。
2.咖啡
咖啡当中含有咖啡因，这是一种中枢神经兴奋剂，它会刺激神经兴奋，血压上升，而且还会减少褪黑素的分泌，使失眠的症状加剧。
3.南瓜子
南瓜子的营养丰富，但是却还有南瓜子氨酸，它会刺激我们的中枢神经系统，使精神亢奋。晚上要是吃了太多南瓜子的话，那么晚上睡觉也就睡不好了。
4.酒
不管是什么酒，睡觉之前都不能喝，很多人觉得喝了酒就会觉得困，刚喝完的时候是这样的，但是过几个小时酒精慢慢挥发了之后镇静作用就消失了，神经系统开始变得兴奋，这样就难以入睡了。
5.黑巧克力
黑巧克力当时是含有很多咖啡因和大量的卡路里的，它的咖啡因含量要比咖啡多得多，如果再睡前吃这样的东西，是一定要失眠的，而且还会导致发胖。
上面给大家介绍的五种易失眠的食物大家一定要记住了，但如果你认为只要睡前不吃这五种食物就能安然入睡的话，那你就错了，下面要说的这些食物同样让你难以入睡。
芹菜
专家表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
西红柿
西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
高脂油炸食物
专家表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
豆类食物
专家表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
糖果
吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
辛辣食物
含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。
牛肉
富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。
西兰花
西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。
意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
麦片
研究人员指出，不可能据此得出麦片本身有助于控制体重的结论。不过与吃其他早餐者相比，麦片爱好者摄入的纤维更多，脂肪更少。
这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。此外，矿物质也有助于控制脂肪，因此冲麦片的牛奶和麦片本身所含的钙可能也很重要。
正式由于麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
晚上吃这些食物会导致失眠？晚上千万别吃这些
在现实生活当中，有很多人都有失眠多梦的现象，其实短时间出现失眠多梦，有可能于饮食不当有关，特别是与晚餐有很大的关系。如果晚餐吃得不对的话，那么就会影响晚上的睡眠，容易出现失眠多梦的现象。
1、喝酒
在生活当中，任何含有酒精的饮料都会影响晚上的睡眠，特别是在晚上喝酒，更会加重失眠的症状，因为酒精会加速全身的新陈代谢，就会增加夜尿的次数，而且在晚上喝酒会刺激大脑神经元，容易出现过度兴奋的状态，就很容易出现失眠多梦的症状。特别是在醉酒之后，还会加重打鼾的症状，也是影响睡眠质量的原因之一。
2、红牛
相信很多人都喝过红牛，红牛是一种功能饮料，红牛中含有大量的咖啡因，喝红牛可以提神醒脑，喝了红牛之后，也会出现过度兴奋的状态，那么就无法正常入睡，容易出现失眠多梦的症状。所以红牛这种饮料是不适合在晚餐喝的，最好是早餐之后喝，可以给人体保持一天的能量。
3、咖啡
晚餐也是不能够喝咖啡的，因为咖啡是一种能够刺激中区神经的饮料，会导致神经过度兴奋，特别是在睡觉前，千万不要喝咖啡，否则会睡不着，容易出现失眠多梦。每个人对咖啡因的耐受度不同，所以有的人可以在晚上少量的喝咖啡。
4、汉堡
晚餐吃汉堡也是非常不健康的行为，因为汉堡这种食物对睡眠是非常不利的，汉堡中会含有大量的脂肪，脂肪会刺激肠胃，产生过多的酸性物质，会引起胃酸回流而进入到食道内，还有可能会对心脏造成伤害。汉堡是一种油腻性食物，晚餐吃汉堡会加重肠胃负担，而出现消化不良和腹胀等现象，这样也是会影响到睡眠质量的。
夏天失眠睡不着？ 吃这些助眠食物让你安睡无忧
失眠吃这些食物
燕麦片：燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
小米：小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。
核桃：核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。
土豆：土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质，提高我们睡眠质量，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
莴笋：莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
鲜藕：藕当中含有营养物质比较丰富，可以养血清热，对于血虚引起的失眠有很好的效果，鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，特别适用于血虚失眠的症状。鲜藕可以添加到很多的美食当中，比如有鲜藕直接制作煲汤，或者用来炖煮糖水，或者制作成糯米藕那样的甜品。
桑椹：桑葚可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠，桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能 “补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
小心这些食物让你中毒
冬天是滋补的好季节，但也别忘了关注食物中毒这件大事。在冬天，吃以下食物最容易发生食物中毒。
警惕！小心这些食物让你中毒
1.生豆浆
其中含有一种有毒的胰蛋白酶抑制物，饮用后容易中毒。所以，豆浆一定要彻底煮熟后饮用。需要提醒的是，豆浆加热到一定程度后会出现泡沫，这并不意味着它已经煮熟了，应继续加热5-10分钟，至泡沫消失才可饮用。
2.大棚培育的蔬菜水果
大棚种植的植物对农药需要量较大，再加上冬季寒冷，植物进行光合作用时不能完全将农药吸收，所以，清洗不净会导致冬季吃蔬菜水果时农药中毒。
3.腐烂的白菜
大白菜的叶子中含有较多的硝酸盐，腐烂后其含量会明显增高。一旦大量进食，经肠道细菌作用，会还原成亚硝酸盐而发生中毒。主要表现为头晕、呕吐等，严重的会出现呼吸困难、血压下降。为防止中毒，应避免蔬菜在高温下长时间堆放。
4.发芽或未成熟的马铃薯
其中含有有毒物质龙葵素，摄入后易引起中毒。冬天应把马铃薯贮藏在低温、无阳光直接照射的地方；烧煮时可加入少许的醋，能够破坏毒素。
5.霉变甘蔗
其毒性非常强，进食2-8小时后会出现呕吐、头晕、头痛、视力障碍等症状，严重者还会昏迷、呼吸衰竭，病死率及出现后遗症率达50%,目前尚无有效治疗措施。
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