脂肪对人体的作用 赶快来看看吧
简述养生运动对人体的益处。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。养生达人是如何进行养生常识的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《脂肪对人体的作用 赶快来看看吧》，但愿对您的养生带来帮助。
供给热能。
脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。l克脂肪可释放3千卡的热能，是营养素中产热量最高的一种。
构成人体组织。
脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质，如肾上腺皮质激素、性激素等。
供给必需的脂肪酸。
人体所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用于磷脂的合成，是所有细胞结构的重要组成部分；保持皮肤微血管正常通透性，以及对精子形成、前列腺素的合成方面的作用等，都是必需脂肪酸的重要功能。
增加食欲，促进一些维生素的吸收。
没有脂肪或脂肪少的食物不好吃，脂肪性食物可增加风味，还可促进一些溶解在脂肪中的维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收与利用。
调节体温和保护内脏器官。
脂肪大部分贮存在皮下，用于调节体温，保护对温度敏感的组织，防止热能散失。脂肪分布填充在各内脏器官间隙中，可使其免受震动和机械损伤，并维持皮肤的生长发育。
增加饱腹感。
脂肪在胃内消化停留时间较长，可增加饱腹感，使人不易感到饥饿。
延伸阅读
早晨吃鸡蛋竟有这些好处 赶快来看看
一天之计在于晨，早晨选择吃鸡蛋，对身体非常有好处的。鸡蛋本身的营养价值就不低，其次，定量选择一天的鸡蛋数是更好的！那么早晨吃鸡蛋有什么好处？一天吃几个鸡蛋是最好的？鸡蛋有哪些营养呢？下面小编为你详细介绍。
1、鸡蛋帮助减肥
研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重。
2、鸡蛋是蛋白质的绝佳来源
鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质。
3、鸡蛋性价比高
与其他富含蛋白质的食材相比，比如培根、牛肉，就算是价格不便宜的土鸡蛋，性价比也要高得多。
4、一只鸡蛋不会让你的胆固醇升高
鸡蛋的确有一定量的胆固醇，但是，鸡蛋中也有帮助降低胆固醇的成分。只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一只，并不会因此增加患心脏病的危险。
5、鸡蛋有益大脑发育和记忆力
蛋黄中丰富的胆碱成分，能促进大脑发育，有益大脑功能。同时，胆碱对提高记忆力、反应力都很有帮助。
6、鸡蛋保护视力
蛋黄中的两种抗氧化物质，叶黄素和玉米黄素，能帮助保护眼睛不受紫外线伤害。它们同时有助于减少患老年白内障的风险。
鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、10%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6、6%的维生素B、8%的维生素B2.这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。
鲜鸡蛋含的蛋白质中，主要为卵蛋白（在蛋清中）和卵黄蛋白（主要在蛋黄中）。其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，因此吸收率相当高，可达99.7%.鲜鸡蛋含的脂肪，主要集中在蛋黄中。此外蛋黄还含有卵磷脂、维生素和矿物质等，这些营养素有助于增进神经系统的功能，所以，蛋黄是较好的健脑益智食物。经常食用，可增强记忆，防止老年人记忆力衰退。
一天应该吃几个鸡蛋
老年人：每天吃1~2个比较好。
青年和中年人：从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2~3个鸡蛋。
少年和儿童：由于长身体，代谢快，每天也可吃2~3个。
但是身体肝肾功能有问题的人群，需要咨询医师意见决定摄入鸡蛋数量，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，过多的蛋白质会加重肝肾负担。
健康的人们如何吃早餐 快来看看吧
要想保持身体健康，早餐是必不可少的，可是现代人们由于匆忙赶着上班，往往觉得准备早餐麻烦而又浪费时间，因此往往忽略早晨或者凑合一顿，其实，健康的早餐并没有你想得那么复杂，相反是简单而又实惠，下面来看看具体有哪些吧！
军队饮食
军队饮食又被称为3天饮食，可以帮助你在一星期内轻松减重10磅。3天饮食计划包含一些低卡路里的美食，如果你想丢掉身上的赘肉，不妨按照以下来试试吧！
鳄梨煎蛋
这道美味的早餐，富含蛋白质和植物脂肪，量虽少但可以让你一个上午无饥饿感。做法简单：烤箱预热到200C（392华氏度），鳄梨切成两半，然后每半去核和2汤匙的纸浆，倒进一个鸡蛋各一半，加入番茄，盐和胡椒粉调味，烤20-22分钟即可。
水果、蔬菜和营养面包
杏仁黄油，吐司鳄梨泥，葵花籽和芝麻，再加一杯抹茶味冰果露。素食主义的完美选择，提供一天所需的维生素、蛋白质和能量。
燕麦粥配香蕉泥
燕麦是各种营养物质和维生素丰富。早餐吃一碗燕麦粥可以为你提供整个早晨的能量，每天食用燕麦片有助于减肥，降低血糖水平，降低患心脏病的风险。香蕉富含多种维他命、矿物质，均衡补给营养，且特有的香蕉甜味弥补了燕麦清淡的口感，带给你一天的活力。
女生经期减肥效果翻倍 快来看看吧
对于大多数减肥失败的人来说，伤悲岂止是四月呢。尤其对于女生来说，露出健硕的大腿和粗壮的胳膊真得好吗？但是，女生也有一项特权，那就是月月光临的大姨妈。她除了能够排除身体里的毒素外，我们还可以利用大姨妈进行减肥，效果翻倍哦。下面就和小编详细了解一下吧。
具体还要把握好身体的变化的各个阶段：
1.经期开始1-7天
在注意调节自己情绪的同时，选择较为缓慢的运动，比如慢跑、瑜伽等等。但是这一阶段千万不要多吃，也不要节食。节食会导致身体缺水，但是却不能消耗多余的脂肪。
2.经期后的7-14天
这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段适合做有氧运动。比如骑车、跑步、游泳。同时尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
3.经期后的14-21天
利用这个时期多做一些户外运动，比如爬山、长跑。增加对铁质和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物。
4.经期后的21-28天
这个阶段比较容易感到疲惫。所以在此期间可以减少运动的时间、频率及强度。而且无需刻意节食，但是零食及油炸食品还是要尽量不吃。
防治糖尿病、高血脂最有效的饮品 快来看看吧
咖啡，是生活中最常见的饮品之一，很多人都喜欢喝这种东西，它也有很好的提神功效。其实，很多人都提出咖啡具有一定的保健功效，尤其是针对糖尿病，咖啡具有很好的防治糖尿病的效果。下面就和小编一起了解一下吧。
一、关于咖啡与糖尿病的研究
众所周知，咖啡在西方一些国家的地位就相当于我们中国的茶，欧美人都十分喜欢这种饮品。全球咖啡消耗量最快的国家是芬兰，根据芬兰的科学发现来看，他们对1万名芬兰人进行追踪调查，女性每天喝3到4杯咖啡，可以将患糖尿病的概率降低29%,如果每天喝10杯，降低患糖尿病的概率为79%.男性每天喝3到4杯咖啡，可以降低27%的患糖尿病概率，如果喝10杯以上，可以降低患病概率为55%.哈佛大学的医学院科学工作者一样的除了这样的结论。
欧美的一些国家在进行系列调查的时候，得出的结果还是比较类似的：每天喝咖啡的人，空腹和餐后血糖明显低于不饮用咖啡的人；每天饮用2到3杯咖啡，可以降低糖耐量受损和糖尿病发生的概率。
二、为何咖啡如此神奇
科学家认为，咖啡之所以对糖尿病有益，是因为咖啡富含一种抗氧化物质--氯原酸，这是一种有机酸，它可以有效减少肠道对糖类的吸收。同时，氯原酸可以通过促进葡萄糖的转运和氧化，加强葡萄糖在体内的代谢，控制血糖浓度，预防高血糖。
另外，氯原酸还具有降低血液总胆固醇、、低密度脂蛋白胆固醇的功效，有利于预防各种心脑血管疾病和动脉粥样硬化。
因此，咖啡对于预防肥胖、高血脂和糖尿病都有非常重要的意义。
三、关于咖啡的误区
与此同时，也有很多人认为，咖啡含有一定的咖啡因，它属于一种毒品，长期服用咖啡，会导致咖啡因中毒.所以，很多人都不敢喝这种饮品，其实，咖啡完全是一种被误解的饮品。在很多方面，咖啡对人体健康没有想象中那么多危害，它更多的是起一种保健作用，目前已经得到了大量的科学验证。
四、糖友喝咖啡注意
糖友其实与正常人差别不大，没有绝对意义上的不能够吃的东西，关键还是在于控制好量。在服用咖啡的时候也一样，糖友们也要控制好量。即使咖啡可以明显降血糖，糖友们也不能毫无节制地喝。一般而言，中国人每天喝咖啡不要超过四杯。
对于糖友们来说，喝黑咖啡才是最佳的选择，但是千万不要加糖和奶，可以适量加一点甜味剂来代替白糖和红糖。另外，对咖啡因过敏的朋友，尽量选用咖啡因含量较低的咖啡，以免影响到身体健康。
秋季脾胃易受伤 如何养胃赶快来学
秋季天气转凉后，人的食欲也逐渐旺盛起来，很多人开始盲目贴秋膘,使得脾胃的负担变重，容易引起消化不良、腹胀、腹泻、溃疡等多种脾胃疾病。另外，秋季干燥的气候易伤阴，会造成大便干结，引起便秘。所以秋季饮食既要健脾养胃，又要养阴、防秋燥,以保护我们的消化系统。下面就跟着小编一起来看看吧。
一、秋季养脾胃的饮食原则
1、多吃滋阴润燥的食物。如银耳、百合、甘蔗、橄榄、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，可以起到滋阴、清热、健脾、润燥的作用。
2、食补要适量。秋季食材丰富，可选择性大，但食补不可盲目，更要适量，否则很容易因饮食不当而造成脂肪堆积、能量过剩，损害脾胃健康。
3、少吃辛辣燥热食物。人体受秋燥的影响很容易上火，若在吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣燥热食物，会使胃火更盛，体内的湿邪无法排出，易导致消化不良、腹胀、便秘等肠胃疾病。
4、多喝水。多喝水是防秋燥、养胃肠必不可少的方法，但饮水应以少量频饮为佳，不宜一次喝大量的水，否则会引起胃部不适。
5、秋季气候干燥，煎炸、烧烤类的食物一定要少吃，如炸鸡腿、炸里脊、炸鹌鹑、烤肉串等都不应多吃，因为这些食物会助燥伤阴，加重秋燥对脾胃的伤害。
二、秋季健脾胃饮食宜忌
宜
1、红薯
红薯是富含粗纤维的食物，秋季适合吃些红薯，可以补脾暖胃、通肠利便，对秋季脾虚水肿、肠燥便秘等有食疗作用。但是红薯易胀气，不可一次食用过多，糖尿病、胃溃疡和胃酸过多的患者忌食。
2、花生
花生营养丰富，具有醒脾养胃、清肠润燥的功效。秋季每天吃几粒花生米可以改善口臭和胃部不适；用花生煮粥、煲汤，对脾胃失调、便秘、肠燥等都有很好的食疗作用。但炒花生、炸花生油性大，多吃对肠胃不利。
3、圆白菜
圆白菜被誉为天然胃菜,可生津止渴，促进胃液分泌，保护胃黏膜。秋季胃不好的人，尤其是患有胃溃疡、十二指肠溃疡的人，可以将圆白菜榨汁饮用，每天一杯，对促进溃疡愈合有帮助。
4、莲藕
秋季是新鲜莲藕上市的时节，此时吃生莲藕，能清热开胃、通便排毒。而用莲藕煮粥、炖汤，则可滋阴养胃、健脾止泻，非常适合秋季脾胃虚弱的人滋补养生。
忌
1、生梨
梨性寒，吃生梨过多会伤脾胃、助阴湿，使肠胃功能失调，导致腹痛、腹泻。因此，秋季养肠胃不宜吃生梨，可用梨熬汤、煮粥，降低梨的寒性后再吃。
2、炒瓜子
炒瓜子中含油脂非常多，秋燥时节吃炒瓜子易助湿助热，损伤胃阴，减弱胃肠功能。
三、推荐食谱
1、银耳羹（滋阴清热、养脾护胃）
[材料]银耳15克，山药200克，沙参5克，红豆50克，麦冬15克，冰糖适量。
[做法]山药去皮，洗净切片；银耳用冷水泡发，撕小块；将沙参、麦冬放入干净的纱布中，绑紧，加入适量的水熬煮约1小时，取汁备用；再将红豆放入熬好的汤汁中，大火煮沸后转小火，再煮30分钟，放入山药、银耳，煮沸后转为小火，熄火后闷约30分钟，放入冰糖即可。
2、醋溜圆白菜（生津止渴、养脾护胃）
[材料]圆白菜300克，姜末3克，醋、白糖各10克，植物油、鸡精、盐各适量。
[做法]圆白菜洗净手撕成片；锅中倒入油，小火爆香姜末，倒入圆白菜，放入醋、白糖，转大火翻炒均匀；最后放入鸡精、盐，翻炒调味即可。
你还在熬夜吗？快来看看熬夜对身体的危害
随着生活压力和工作压力的加大，很多人白天完不成的工作都会在晚上进行，熬药后会引起心跳加速，近些年来有关熬夜的猝死案例时有报道。那么，熬夜真的会引起人猝死吗?持续熬夜是一些人猝死的诱因。心血管病的人夜才容易引起猝死。那么，熬夜心跳加速会引起猝死吗？平时我们该怎么办？
熬夜心跳加速会引起猝死吗?
熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。
但是，熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。 深圳急救中心副主任医师郭小平指出，大多数猝死的白领患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形，但是往往在尸体解剖后才被发现。2014年2月，一名熬夜看 《来自星星的你》的潘女士突发心力衰竭住院，所幸被及时抢救。
此前她已经有多年的高血压，达242/119 MMHG，但一直没有进行合理的医治。经急救后，医生进一步检查发现潘女士主动脉壁夹层形成。
熬夜的人吃什么好 熬夜族营养搭配食谱
熬夜后如何恢复 熬夜后身体不适的调理方法
吃什么好 熬夜宵夜怎么吃才健康
当然，极端情况下，睡眠不足可以直接致死。其 中一种情况是致命性家族性失眠症，这是一种很少见的常染色体遗传疾病，通常26-61岁发病，大部分人的发病时间为45岁前后。这种疾病的第一个症状通常 是难以入睡;几个月后，患者产生治疗无效的顽固失眠症、神经机能异常等症状，通常可在2年内引起死亡。目前，针对致命性家族性失眠症还没有有效的医疗方案。但这种情况极为罕见，与都市白领熬夜猝死基本无关。
对于普通人，熬夜增加猝死风险
那么，没有心血管疾病风险，自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力的熬夜了呢?答案是否定的。因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。哈 佛大学的一项针对70000名45-65岁的女性的流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康--与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时 可导致心脏病概率增加40%。
其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。
而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作 的因素。此外，睡眠不足会使机体免疫系统失调，促使血管壁的炎症反应水平上调，促进动脉粥样硬化的发生，从而增加中风的危险。
所以，即便是没有心血管病史和家族史的健康人，为了远期的生活质量，也不应该不加限制的熬夜。
睡眠呼吸暂停，也是不可忽视的致死因素
既然说到睡眠，这里还有提一提另一种跟猝死相关的睡眠因素--睡眠呼吸暂停。其根源是随着年龄增长，鼻腔脂肪组织增加、肌肉张力降低。睡眠状态下肌肉松弛， 容易呼吸不畅。也有一些人因为神经因素引发这一症状。
与普通人相比，肥胖的人发生睡眠呼吸暂停的概率更高。呼吸障碍发生时，呼吸停止可达10秒至1分钟， 导致血氧浓度下降。正常人的血氧浓度为95-100%，当血氧浓度下降到78%时，心源性猝死的概率将上升80%。睡眠呼吸暂停严重时，可因为呼吸暂停直 接致死。
除了致死的极端情况，睡眠呼吸暂停还会对心血管健康产生不良的影响。这是因为睡眠对于调节血压和交感神经系统活性有着重要意义，而 交感神经系统则调节心律和血管收缩。血氧浓度降低带来的不适导致夜间频繁觉醒，干扰了这些生理性调节过程。与健康人相比，呼吸障碍患者随着年岁增加血压会 有所升高，同时他们的交感神经系统的活性也更高。
睡不好的其他伤害
睡眠不好不仅通过影响 心血管健康增加猝死风险，还会通过其他途径直接或间接的引起死亡或者伤害。2014年，睡眠研究杂志上刊登的一篇文章基于10个国家5293个睡眠障碍患 者的数据发现，在过去一年中，20.9%的人发生过烹饪烧伤等家庭事故，10.1%出现过工伤，9%的人至少一次在驾车时入睡，还有4.1%的人由于打瞌 睡发生过至少一次交通事故。
目前，睡眠障碍已被认为车祸的风险因素之一。从这个角度看，即便那些没有心血管疾病风险的人群，也可能因没睡好间接导致死亡。
性别差异
睡眠不足对女性心血管健康的危害更甚于男性。《美国心脏病学学院心血管介入杂志》上刊登的研究发现，与正常睡眠人群相比，女性睡眠少于5小时，发生心血管死 亡事件、偶发性心肌梗塞的概率将上升2-3倍，而男性则暂时未观察到这一关联。女性睡眠不足与高血压的联系也更为紧密。究竟为何会存在这样的性别差异，目 前尚未有明确的答案。
反之，因睡眠不足导致车祸死亡的人以男性为主，这与男女性分工不同有关。
以上是有关熬夜心跳加速会引起猝死吗的解释，其实熬夜并不一定导致猝死。但是会对人体心血管系统产生影响，从而加重猝死的概率，总之睡眠不足会引起很多疾病和安全隐患，不管平时工作再忙，一定不要持续性的熬药，身体才是最重要的。
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