用哑铃怎样锻炼腹肌呢
什么是养生呢。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“用哑铃怎样锻炼腹肌呢”，供您参考，希望能够帮助到大家。
腹肌是男子健身的关紧部位，也是浑身的中心部位之一。要想拥有健美的腹肌就必须要通过一系列的锻炼才可以成就，当然并不是必须要去健身房锻炼，其实只要有一副哑铃就可以在家进行腹肌锻炼，那么，用哑铃怎样锻炼腹肌呢?针对这个问题，我们一起来看看以下关于哑铃锻炼腹肌的方法。
入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
重力抬升
a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
仰卧推击
a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
重力拉升
a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
持重劈砍
a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
哑铃是最为简单、经济实惠并且常用的一种健身器械，并且练习哑铃是不受场地限制的，任何地方都可以做，通过哑铃能够锻炼身体的各个部位的肌肉，特别是胸肌以及腹肌，不过大家在进行哑铃锻炼时必须要正确，这样才能锻炼出健美的腹肌来。
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用哑铃怎么锻炼腹肌，练出健美腹肌
男性健身很多时候都会锻炼腹肌，拥有完美的腹肌也能够让你更有男人味，完美的腹肌是需要正确的锻炼，用哑铃就能够很好的练出腹肌，这是有一些动作要领需要掌握的。
一、腹肌练习
练习部位：腹直肌、斜腹肌
椅子姿势：平放
动作要领：
1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;
2、颈部保持正常姿势;
3、缓慢移动;
4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。
动作：
1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身;
2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身;
3、完全曲起时，下背不应离开椅面;
4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。
二、反向卷腹练习
练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌
椅子姿势：平放
动作要领：
1、起身前收腹;
2、膝盖，臀部静止不动;
3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸;
4、下肢尽可能地向上曲起;
5、臀部弯曲随要求的难度而定;
6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。
起始动作：
1、背部及头部平躺在椅上;
2、完全弯曲膝盖;
3、确定位置并在锻炼过程中维持不变;
4、双手向后伸，握住头部旁的椅子;
5、放松颈部。
三、仰卧躯干旋转练习
练习部位：脊椎及背部肌肉
椅子姿势：平放
动作要领：
1、本组练习很重要，但若动作不当将十分危险，挺胸，躯干平躺，微微拱起成弧形;
2、任何联系，尤其是本组练习，动作过多不一定效果更好;
3、视肌肉承受力度而运动，勿用力过大，以免失控。
起始动作：
1、平躺在椅子上;
2、将臀部和膝盖弯曲成约90度;
3、胸部保持挺直，腹部紧绷，下背微弯;
4、双手抓住椅子两侧。
怎样用哑铃练腹肌
在我们的生活中有很多人都喜欢练出来腹肌，特别是对于男性来说，他们觉得腹肌不仅是一种力量的代表，而且也能够征服女人，大多数人练腹肌都会采取哑铃，因为这样肱二头肌和肱三头肌也能够得到训练，可以说是一举多得，那么怎么用哑铃练腹肌最有效果呢?下面一起来看一下吧
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
如何用哑铃锻炼腹肌
哑铃是我们常见进行锻炼的一种简单的器材，它主要是用于肌肉的训练，同时可以进行抗阻力的运动锻炼，哑铃的主要是用石头或者是铁质，科学地使用哑铃去能达到锻炼的效果，而且可以健身健美的肌肉，但是很多人那，想要用哑铃进行啊腹肌的锻炼，哑铃是不是能够进行腹肌的锻炼呢，下面的我们就简单介绍。
哑铃不仅可以健身而且可以修饰肌肉的线条同时能增加肌肉的耐力很多人去健身房进行哑铃的锻炼，主要是目标不是在于上肢肌肉，而在于腹部啊下面我们就简单介绍一下关于腹部的肌肉如何进行哑铃的运动锻炼。
主要是目标不畏难，而在于腹部啊下面我们就简单介绍一下关于腹部的呀联如何进行运动锻炼。
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
3上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
4平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复
哑铃锻炼腹肌主要是有以上的几种常见的锻炼方法，在日常生活中用哑铃锻炼腹肌一定要坚持时间长了一定要进行坚持，对哑铃的锻炼非常好的健身效果，不仅锻炼上肢而且锻炼很多地方的肌肉，长期锻炼的也可以锻炼下，可以锻炼的腹肌练习的复合，而增加腹肌练习的复合锻炼部位肌肉的线条生产肌肉的耐力。
怎么用哑铃锻炼力量呢
哑铃是用于加强肌肉力气训练的简单一种器材，并且也是一种人们常见的锻炼健身器材，许多的人由于没有时间去健身房进行锻炼，都会买一副哑铃在家里进行锻炼，生活中有些人使用哑铃来锻炼肌肉，也有些人想通过哑铃来锻炼自己的力量，那么，怎么用哑铃锻炼力量呢?
一、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
二、拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
三、上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
四、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复
五、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。
六、俯卧撑：主要练胸大肌
动作：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
七、耸肩握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
八、哑铃弯举：直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。
九、双侧哑铃划船：掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。
肩部三角肌：直立，双手两侧自然下垂，慢慢由两侧向上抬起，手臂不能弯曲，停20秒，轻轻放下。直立，双手放于身体两侧，掌心向前，双手轻轻上抬贴近胸部，慢慢放下还原。
肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举。
坐在凳子上，左手紧贴大腿内侧，慢慢用手臂向上抬起，稍停10秒，轻轻放下。然后右手重复。左腿跪在凳子上，左手扶在凳子前方，右手握住哑铃放于外侧，往后直臂后抬起，轻轻回原。换右腿和右手。
十、罗马尼亚式硬拉：直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。
腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
仰卧：双腿抬起，前后登(骑自行车)，肩部不要抬起。反复20次左右。
上文即是针对哑铃锻炼力量的几种方法的详细介绍，相信现在大家对于怎么用哑铃锻炼力量应该已经有了大体的了解和认识了吧，以上的这几种方法对于力量的锻炼是比较有效果的，并且方法也很简单，但是在这里提醒大家无论大家选择哪种方法都必须要坚持。这样才会达到显著的效果。
怎么用哑铃锻炼臂力呢
哑铃这项运动工具，一直以来受到了不少健美人士的喜欢，哑铃虽然重量比较重，但是却能够练出完美的肌肉和二头肌，不仅让我们的双臂看起来非常的健美，而且整个人也会散发着非常好的魅力，很多男性习惯性的通过哑铃来锻炼自己的上臂力量，那么怎么用哑铃锻炼臂力呢?
哑铃锻炼身体各个部位的方法:
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。 提示:上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
用哑铃锻炼臂力方法还是有很多种的，不同的哑铃锻炼有着不同的方法，比如说我们可以通过哑铃的锻炼上下推举来增加肩部的肌肉，通过哑铃练习仰卧撑，可以增加自己大胳膊的肌肉，所以说效果可以通过自己的方式来练习。
女性怎样锻炼腹肌呢
对于女性来说，想要练出腹肌来的人也是相当多的，不是只有男性才想练出腹肌来，如果女性腹部上面有很多赘肉，那么就有很多女性想要将自己肚子上面的赘肉炼成肌肉来，这样看起来身材好，不肥胖，还能穿好多漂亮的衣服，而女性的腹肌在锻炼的过程中一定要选择最合适的方法，不能伤害到自己的腹部，那么女生该怎么来锻炼腹肌呢?
1.卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。
2.仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
3.悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
4.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
5.双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
6.垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
7.仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。
8.仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
8.侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。
10.负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。
腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
对于女性想要练出腹肌的话，那么就可以试试这些方法，锻炼腹肌的时候可以选择家用锻炼方法，也可以选择到健身房锻炼的方法来给自己练出更美的腹肌来，锻炼腹肌的时候也要看看自己是否轻松，如果不轻松的话，那么建议选择健身机器来帮助自己锻炼，这样腹肌的锻炼效果也会更好。
怎样可以锻炼腹肌呢
反正我们很多男性朋友都追求自己有一个健硕的身材，腹肌的增加可以大大提高我们自身的外表形象，还可以帮助我们增加自身的力量，尤其是一些体操运动员腹肌对于我们的体操运动员起着关键的作用，所以我们上一定要注重采取一些锻炼方法来帮助我们增加腹肌，熟悉一下怎样可以锻炼腹肌吧。
要想使腹部的肉变结实仰卧起坐是首选.
1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!
仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.
怎样可以锻炼腹肌还需要依据我们每个人的身体状况以及原有身体素质确定自己锻炼腹肌的方法，同时我们日常千万不要吃一些热量太高的食物，否则可能会影响我们自身的锻炼效果，仰卧起坐锻炼是一种很好的锻炼方式方法。
哑铃锻炼腹肌 5个方法有效帮你锻炼腹肌
哑铃是一种非常常见的家用小型健身器材，别看它很小，锤炼腹肌的成效确是非常好的，相信常常使用哑铃健身的朋友都晓道这点，那么如何用哑铃锤炼腹肌?停面就一起来了解一停哑铃锤炼腹肌的方法，及哑铃锤炼注复事项。
哑铃锤炼腹肌的方法有哪些
入门练习
双手持哑铃置于身体两侧，双足分开略宽于肩。
左足不懂，右足转折，将身体90转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到停巴前方。
然后换右侧左手，快速左右交替进行。
1、俄罗斯式拧转
a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双足分开略宽于肩。
b、将身体快速在两侧间转折，保持背部挺立。
2、复力抬升
a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于停巴前面，不平，双足平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，停背部仍在垫子上。在高点暂停几秒，然后渐渐回到起始位置。
3、仰卧推击
a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。不平，双足平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后渐渐回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
4、复力拉升
a、仰卧于垫子，双手掌心朝停平放于身体两侧，双腿伸直，双足夹住一个哑铃。
b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到高点，双腿摆向身体一侧。然后渐渐回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
5、持复劈砍
a、双手合持一个哑铃，两足分开于肩同宽。
b、带动哑铃向停到大腿外侧，过程中保持背部挺立。
c、转折身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
哑铃真的可以锻炼腹肌吗
体育锻炼能很好的改善体质，同时还能很好的改善身材，能让我们的身体变得更加的健康，其中哑铃就是比较常见的一项运动，并且男性和女性都可以进行哑铃的锻炼，但是很多男性想要通过哑铃来锻炼腹肌让身材变得更好一定要掌握好方法，下面一起了解下哑铃真的可以锻炼腹肌吗。
哑铃真的可以锻炼腹肌吗
锻炼腹肌不需要健身器材，最多一张瑜伽垫就够了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
在锻炼的同时一定要注意下背部不能离开地面，防止下背部因过分的受理而导致背部的损伤;如果颈部感觉有不适的话可用单手托住后脑勺，以减轻对颈部的压力减小损伤
上面就是对哑铃真的可以锻炼腹肌吗的介绍，通过了解之后我们知道哑铃能岁身体有很多的改善作用，但是一定要掌握好正确的方法才能起到很好的效果，并且想要通过体育锻炼改善身材一定要长期的坚持。
怎样可以锻炼出腹肌呢
随着现在越来越多的人喜欢在外面吃饭，很多人一般都会进食一些大鱼大肉的食物，从而让自己体内的脂肪含量急剧的升高，也造成了很多人挺着一身难看的小肚子。因此现在，很多人都想寻找一种科学而便捷的方式来锻炼出迷人的腹肌，那么怎样可以锻炼出腹肌呢?下面就由我来和大家一起做一个科学的分享吧!
练腹肌第一招
平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。
练腹肌第二招
这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。
练腹肌第三招
这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右交替做。具体次数视个人而定。
通过以上几种知道一个简单的介绍，相信大家对于怎样可以锻炼出腹肌这个问题，应该有了一个更加深刻的认识了吧!当然我还要说明一下，现如今很多人选择去健身房锻炼腹肌，其实这是非常好的事情，但是我希望大家一定要在专业人士的指导下进行科学的锻炼，这样才能达到更好的目的。
怎样快速锻炼出腹肌呢
可能我们很多人都在采用各种各样的方法来锻炼我们自身的腹肌，其实最好的锻炼腹肌的方法就是进行一些仰卧起坐，同时这也是一种最简单的方法，可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，最重要的就是需要我们每天去坚持进行锻炼，总结一下怎样快速锻炼出腹肌吧。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
大家都可以采用以上介绍的锻炼腹肌的方法进行尝试，效果都是非常不错的，同时日常尽量少吃一些热量比较高的食物尽量少吃一些肉类食物，避免脂肪堆积影响我们是真的锻炼效果，锻炼一定要坚持不懈，千万不能半途而废。
怎样最快锻炼出腹肌呢
随着现在人们生活节奏的不断加快，很多人都发现自己平时工作忙的你就是连吃饭的时间都没有，而很多白领在肚子极度饥饿的情况下，都会选择快餐来进行充饥，其实这是非常不好的饮食习惯，因为这样容易造成腹部肌肉的过度堆积。因此现在很多人都想通过科学的锻炼而打造出迷人的腹肌，那么怎样最快锻炼出腹肌呢?
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
通过以上几段文字到一个简单的介绍，相信大家对于怎样最快锻炼出腹肌这个问题，应该有了一个更加深刻而全面的认识了吧!当然在此我还要申明一下，大家在锻炼腹肌的时候最好能够接受一些专业人士的指导，同时配合一些营养元素的摄入，这样才能更好的塑造完美的身材，从而让自己的生活更加的精彩。
哑铃如何练腹肌呢
哑铃除了可以练胸肌也是可以练腹肌的。腹部要练出六到八块肌肉，除了每天坚持的练习，也要讲究方法，有的人将腹部的肌肉练出来了，但是腹部的斜侧却还是肉肉的，那么，站姿手握哑铃进行侧向弯曲训练，可以对腹内斜肌和腹外斜肌进行训练，这样腰部就显得纤细，肌肉线条紧实。在练习腹直肌的时候，仰卧起坐做到一定的程度对肌肉刺激的效果不好，这时候，可以加大难度，双手抱住一个哑铃做仰卧起坐，一段时间后就明显感觉肌肉在继续的增大。
一.入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
怎么用哑铃练腹肌
二.俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
仰卧起坐是练习腹肌的经典动作，健身者们可以坚持做这个运动来练习腹肌，但是要将身体锻炼成明星一样好身材，单纯做一个动作还远远不够的。最好是在健身房进行有计划的系统性训练，这样的效果就比较好。同时在饮食和睡眠上也需要做好调整。
