维持好身材的秘密 6招keep住完美身材
夏季养生衣食住行。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生已经不再是养身，同时也是养心。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“维持好身材的秘密 6招keep住完美身材”，希望能为您提供更多的参考。
6招keep住完美身材
良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
拥有长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
长期的成功，跟短期的兴奋（就像是蛋糕！）比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。
每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
要苛责自己
维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。
如果有什么错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上，重新再出发吧！
运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！
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美女健身如何练出好身材
一个没有怎么运动过的普通体型的女人（不胖不瘦可能局部臃肿，没有曲线，没有肌肉）如何可以通过健身成为好身材的女人（有曲线、大胸细腰翘屁股和匀称小腿）更别说爱美爱俏的年轻小姑娘小伙子了，虽然宅男宅女也大把，但不妨碍咱一边宅着一边见缝插针的努力健身啊！
关于运动
首先要明白，运动是为了健康，永远记住这一点。
然后，是要动起来，真正的动起来并坚持下去，而不是仅止于嘴上说运动。
制定适合自己的运动健身计划，合理运动。
这些健身比较消耗脂肪的运动，小伙伴们可以试试：
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg. 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
女性想要维持完美的身材就需要记住这3句话!
同性之间的眼光评价总是更加的苛刻，女性之间更是如此，尤其是在身材的比较方面更甚。不仅如此，女性对于身材的完美要求不会随着外界的赞美而停止，这个过程是随着年龄的增长而不断前进的，因为随着年龄的增长，身体的各个方面会顺应自然界的发展而出现各种问题，女性想要维持完美的身材就需要付出更多的努力。所以，即使在外界看来，身材再好的女性永远在讲减肥，但她们口中的减肥不是简单的减体重，而是让自己的线条变得更完美。
第一，对于体重偏胖的人们来说，最重要是先把体内的脂肪含量减下来。
让别人先从外表上看到人的体重出现下降的趋势。像这种情况下的减肥，最有效的方式就是节食加运动，因为过度肥胖的主要来源就是暴饮暴食加上懒惰导致的。所以，人们首先要控制食物的摄取，保证每天只吃五分饱，随着情况的推进，慢慢地变成过午不食，当然还需要搭配适当的运动。
第二，对于体重很正常的人们来说，最重要的有效方式就是运动。
因为这些人在平常的饮食习惯上已经有了自己的习惯，不会出现过度肥胖的情况，就不要轻易的破坏它，以此来维持身体营养平衡，为运动提供基础。同时，这类人的运动量要加大，只有这样才能够慢慢将身体中松弛的肉变得紧致，如果想要快速练就完美的马甲线，就需要加大运动量。
第三，不同情况的人们运动的方式也不一样。
比较肥胖的人们可以要通过跑步、游泳的有氧方式进行，这样可以快速减少体重，还可以搭配一些瑜伽动作来舒展自己，不要把身上的肥肉变成肌肉。体重正常的人们主要就是通过瑜伽动作来调整自己的形态，这需要有专业的老师进行指导，才能够在运动的过程中不受伤，尤其是空中瑜伽锻炼身体更为明显，也更需要老师的指导。
其实，通过健康的饮食和运动是最有效的减肥方式，也是一组黄金搭档，而且通过这种方式减肥成功的人们不会轻易的反弹，也会对自己的生活习惯进行调整，以一种更加健康的方式生活。
产后恢复产后瘦身运动恢复窈窕好身材
辛苦的妈咪们在产下宝宝后，身材严重走形。你是不是在幸福的同时为自己臃肿的身段烦恼。妈咪们，不要烦恼了，只要你每天做些和缓运动，3个月体形就可能恢复到正常。
腹肌的运动
和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）一天数回，每回5次。
倾斜骨盆的运动
后背平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟，再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
绷紧脚部的运动
脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。每天左右脚各做5次，共计10次。
手部的运动
手腕不要用力，上下晃动。每天可做数次，每次10下即可。
下半身的运动
仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。
按摩胳膊的运动
用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧，然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每天可随时做，做时左右交替各10次。
扭动骨盆的运动
仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚两回，左右各5次。
举落手臂的运动
仰卧，双手平伸，做深呼气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。每天可做两回，每回5次。
产后恢复操
产后42天内，是产妇身体从怀孕、分娩的状态恢复到正常的阶段。专家指出这段时间里，产妇体内的激素水平没有恢复正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影响，无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以，产妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。
专家建议，产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习产后恢复操。祝各位妈咪都顺利恢复窈窕好身材！
瑜伽要这么穿才能练出好身材
瑜伽确实是一项有益身心健康的活动项目，现在也是越来越火热了，21世纪的中老年人甚至是很多年轻女生都纷纷加入瑜伽的行列，对此乐此不疲，怎样的穿着适合做瑜伽且又不落伍呢？下面就和小编一起来看看吧。
作为有思想有理想有时尚感的我们当然是要挑一身可以尽情舒展的瑜伽装，这样才能毫无顾虑的释放自己，在瑜伽中享受快乐，在潮流中展现自我。我们可以选择一件弹性度很好的背心作为上衣。
背心既舒适又柔软很适合做瑜伽的时候穿，当你运动的时候肯定会出一层薄汗，这时候背心的作用就体现了，它能吸汗且透气度高，不会让运动完的你感觉身上黏黏的，闷闷的，这会很难受。
背心虽然是很简单的服装，无任何的装饰，但就像饮料似的，不添加任何防腐剂才是最好的。有很多时尚大咖都会穿着它出门，只要你敢穿，还怕不够潮吗。
下半身可以穿健美裤或者运动短裤，两者都是最佳选择。穿对了你才能舒服地做瑜伽运动。你的好身材自然而来就来了，气质也随之上升，努力成为一个时尚的瑜伽大师吧。
想要完美身材? 一定要掌握这些常识
健身是男性的另一项事业，相信很多的男性朋友们在周末的时候都喜欢去户外健身锻炼，你们平时都有制定自己的健身计划吗？男士们都知道哪些效果比较好的健身器材呢，男性健身需要注意些什么呢，还不知道该怎么做的男性朋友们都一起和小编来看看吧！
男性健身计划全攻略 男性健身如何正确的运动
男性健身需要注意的地方有很多，只有正确的健身方法才有塑形的效果，有时候运动方法的不恰当还会对身体造成伤害的哦！你们知道哪些好的运动健身方法呢，男士们健身的时候需要注意些什么呢，一起来了解一下吧！
1、锻炼时间最好固定
男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
3、锻炼时间要适宜
男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
5、选择正确的衣裤
男性健身运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。
运动也分年龄 男性不同年龄段健身方案
不同年龄段的男性选择的健身方法也是不一样的，不同的男性身体的健康状况不一样，所以每个男士都要根据自身的情况来选择合适的健身方法！你们了解哪些正确的健身方法呢，一起来看看小囚搜集的这些男士健身方法吧！
男人30:积蓄健康之资本
30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。
锻炼要求
在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。
先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
男人40:控制体型是关键
进入40的男人，最头疼的莫过于将军肚的出现，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。
锻炼要求
对于这个年龄段的男士，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
推荐
25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
男人50:动作轻柔不过猛
随着年龄的增大，50岁的男人不要追求运动速度，也不要像年轻人一样选择高强度的项目，健身重点要偏柔，切不可用力过猛。
锻炼要求
要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。
女性追求完美身材，有没有科学的减肥方式
女性对于身材的要求永远没有最完美，只有更完美。这也是很多明星明明身材很好，却天天嚷着减肥的原因，实际上，她们的减肥只需要把自己的体重控制在某个范围内就好了。但是对于肥胖症的患者来说，减肥非常困难，因为他们的基数很大，平常的饮食习惯和生活习惯难以改变，而且减肥的过程当中需要克服的困难实在太多，难以有毅力坚持。现在，我就向大家推荐一些科学的减肥方式，供大家选择。
第一，减少来自他人的压力。需要减肥的朋友不要把自己要减肥的想法告诉其他人，这样别人会给你很大的压力，同时你会对自己有一个很高的期望值，但很有可能那个期望值是你永远也达不到的，这反而会造成减肥者的焦虑感和烦躁感，这种情绪下面对食物的渴望会更加旺盛，没有办法心如止水。
第二，自我打气。自己每天都要给自己打气加油，可以给自己想一个口号，在每天起床的时候默念10遍，能够起到一定的作用，并且在想吃食物的时候，再想一遍口号，也能够压抑住食欲。同时，可以再次在房间醒目的地方贴上你最喜欢的身材海报，让自己每天看着海报，有一个前进的动力。
第三，养成健康的生活饮食习惯。不要吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物。平常的饮食以青菜类为主，像水煮白菜、水煮西兰花都是很棒的选择，同时，要给自己的三餐定一个准确的时间，没有到吃饭的时间，除了水任何东西都不能吃。而且在吃东西的时候，要讲究方式方法，必须细嚼慢咽，每日三餐的量要向少、多、少的分量进行，尤其在晚上分量只能有早上的一半。
第四，坚持锻炼。对食物的苛刻要求可以让自己的体重快速下降，那么运动方式就可以巩固下降的体重，并且为坚持减肥提供强健的体魄。减肥者的运动方式不能过于激烈，应该讲究循序渐进的方法，逐日地递增，比如在一开始减肥的时候，可以围着操场跑八圈左右，以每天增加一圈的数量进行。
减肥的方式最好是有氧运动和无氧运动相结合，平常的室内运动以瑜伽动作为主，但是动作一定要做到位，不能够吊儿郎当，这样只会浪费时间而没有效果。比如平板支撑的标准动作应该是头、屁股和脚后跟成一条直线，中间不能拱起。
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