坐姿哑铃推举方法是怎么炼成的呢
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哑铃推举是很多健美人士非常爱好的一种健身方法，哑铃推举是常见的健身器材，可以锻炼三头肌，二头肌，也是一些专业的运动员喜欢的一种锻炼方法，主要是通过坐姿，哑铃推举练习，突出手臂肌肉曲线，拥有完美健美的身形，那么这一套坐姿哑铃推举方法是怎么炼成的呢？
坐姿哑铃推举
坐姿哑铃推举怎么练呢?
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。
准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。
将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。
当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则：
1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。
2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。
3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。
4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。
5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。
关于这一套坐姿哑铃推举方法是怎么炼成的呢？能够锻炼出来，二头肌和三头肌，修复好我们双手紧握的曲线，让我们的身形看起来更加强壮，特别是对很多需要健身的朋友们来说，可以锻炼出更好的肌肉，不过在锻炼时要注意，不要用力过度，以免损伤韧带和肌肉。
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平卧哑铃推举方法有哪些呢
我们都在电视里见过举哑铃的比赛，练习哑铃可以练习出高强度的臂力和高强的三头肌，一直以来是很多男孩子羡慕的，随着现在大家的工作越来越忙碌，每天要加班没有时间去健身房健身，那么不如就可以在家里面自己玩一玩哑铃吧，那么关于举哑铃有哪些注意事项呢!平卧哑铃推举方法有哪些呢!
哑铃平卧推举(哑铃平推)图片和视频
此动作与平板卧推相似，但是利用哑铃可以使获得较大的活动范围，同时肱三头肌和三角肌也可得到锻炼。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：右手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。
平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一，区别在于哑铃平卧推是复合训练动作，它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。
通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推(复合训练动作)的组合来完成对胸大肌的锻炼。
平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置。
平卧哑铃飞鸟注意事项：
1.注意胸部的用力感觉。
2.保持对哑铃的控制，动作保持平稳。
3.练习时负重不要过大。
关于平卧哑铃推举方法有哪些呢?其实很简单，只要平躺在床上通过肩膀周围的活动，慢慢地将哑铃推到肩膀上升，但是大家要记住举哑铃需的动作一定要慢，否则负重过大，容易引起身体动作不协调，这会损伤自己的关节。
哑铃仰卧推举的锻炼方法
您可能是知道的哑铃仰卧推举是用来锻炼胸肌的，下面就说一下哑铃仰卧推举的锻炼方法，只有掌握了哑铃仰卧推举的正确做法，才能够有助于尽早的锻炼出来胸肌，平时一定要注意积极锻炼身体，不要半途而废，否则就会前功尽弃了，所以你应定要坚持下去，相信你一定能够成功。
飞鸟锻炼的部位主要是胸肌中部。对上部的刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是不同的动作刺激不同的部位。
哑铃卧推相比较杠铃卧推而言，对胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是哑铃卧推不能做窄距(或者说向杠铃窄距卧推那样双臂保持动作一致)卧推刺激胸肌中缝，因此哑铃的卧推是有一定的局限性的。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
以上就是关于哑铃仰卧推举的锻炼的做法，应该会对你有帮助，锻炼的时候要注意坚持下去，要有毅力，要注意锻炼的时候呼吸方法就是要下举哑铃的时候呼气，上举哑铃的时候要吸气，注意调节自己呼吸的节奏，要有一定的锻炼组数还有次数。
哑铃肩上推举正确方法有哪些呢
哑铃是一种不错的健身器材，能够锻炼出三头肌，许多专业的健美运动员，通过哑铃来练中手臂的肌肉线条，下面是对做哑铃推举动作要领以及哑铃的推举方法正确引导的介绍，希望大家能够在这个过程中体会到哑铃是如何正确练习的，以免不正确的哑铃引起不协调。
如何锻炼三角肌中束:哑铃肩上推举
哑铃肩上推举(Dumbbell Shoulder press)能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。
目标锻炼部位：三角肌中束 （同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼）
哑铃肩上推举
动作要领：
1.坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方
三角肌中束：哑铃肩上推举
2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。
哑铃肩上推举
注意事项：
1.这个动作可以用站姿（如下），但相对来说，还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。
哑铃肩上推举
2.动作整个过程一般采用双手拳眼相对（即掌心向前，即本文主要解释的情况），如果双手拳眼朝前（即掌心相对，如下图），锻炼重心开始偏向三角肌前束，两种动作对三角肌前束和中束都有锻炼，只是比重大小的问题。
哑铃肩上推举
3.中等或大重量时，肘关节一定不要伸直，容易受伤；腰部也开始在分担肩部的力量，因此最好带上腰带比较安全。
4.为了获得和杠铃推举不同的效果，可尽量将哑铃放低，然后两臂同时举起，这样做动作幅度更大。
哑铃肩上推举
5.推举时如果推到最高点双臂完全伸直，而一旦肘关节完全伸直—锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
用哑铃锻炼身体很重要的，通过哑铃肩上推举，可以练出完美的肌肉和三角肌，不过要注意的是，在哑铃的推举过程中，力度不要太大，以免容易受伤，腰部力量要分散到肩膀部位，尽量的将哑铃放低，以免引起腰肌劳损，或是肩膀受伤。
颈后哑铃推举的方法
当今社会很多小姑娘都很喜欢肌肉男，因为在她们眼中那样的男人显得更加威武，更加具有男人的味道，所以这就导致了社会上很多的男性朋友都希望自己可以成为这样的男人，所以在健身房中就经常可以碰到各种在联系哑铃推举的朋友，因为长时间锻炼哑铃可以让人都很健壮的肌肉，在训练的过程中，哑铃动作的选择是非常重要的，所以现在我们就来给大家具体讲一下颈后哑铃的推举。
哑铃杠铃颈后推举是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，且涉及肩部的前、中、后三束肌肉。由于哑铃杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人感觉可能不同，但一般来说主要是针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
哑铃杠铃颈后推举有坐姿和站姿，锻炼者最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。
目标肌群：三角肌后束、背阔肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。
动作要领：
1、最好采用坐姿，紧靠座椅，两手持哑铃杠铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。
2、随即吸气，持哑铃杠铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2-3秒钟，再慢慢放下还原
很多男人都喜欢哑铃这项充满力量的运动，也喜欢挑战各种各样的动作来进行，但是我们应该知道是颈后哑铃推举的动作是一个比较难完成的动作，所以对于很多朋友都会具有一定的挑战性，在完成时还是应该小心。以免对自己造成伤害，还有就是一定要在专业教练的指导下进行比较正规的训练，那样才能起到更好的效果。
仰卧哑铃推举的锻炼方法
仰卧哑铃推举是锻炼胸肌的好方法，同时对三角肌、肱三头肌都能够得到很好锻炼，同杠铃推举相比较来说它的动作更大，肌肉锻炼效果也非常好，另外也可以做单臂运动，这比较好地发挥了肌肉的稳定效果，当然在锻炼时要保持注意力集中，避免出现拉伤。
一、开始姿势：仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。
二、做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。
三、做动作的其他花样：您可以调整长凳的倾斜角度，这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部会受到很好的锻炼，这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部，请将长凳的倾斜角度向下调小，这叫下斜哑铃推举。
想要锻炼出完美和健美的身材就需要进行多方面的锻炼，让身体肌肉综合协调发展，在锻炼期间也要注意对饮食营养补充，多吃一些富蛋白质的食物，少吃油腻或多盐食物，注意运动期间不要过度劳累，一切以自己能够适应主前提。
直立杠哑铃推举方法有哪些呢
哑铃推举是生活中一项很常见的运动，经常健身的朋友们都知道长时间锻炼哑铃，可以在锻炼的过程中，收获二头肌和三头肌，增强双臂的力量，想要做正确的哑铃推举动作，正确的要领，我们还需要掌握这其中的技巧和方法，还会引起韧带和肌肉损伤，对于这一套直立杠哑铃推举方法有哪些呢？
推举动作主要发达三角肌前束和中束。 用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。
预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对 。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。
不过，有两点需注意，一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放。 颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上，两手间距比中握距稍宽，两手托住横杠。
随后将杠铃垂直向外推起。上推时，两肘略向外张，以利于三角肌的收缩
还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧，掌心相对。上推时，手腕和肘尖同时向外侧转动180度
这一套直立哑铃推举方法可通过动作来调节，了解了这一套方法，不管是在健身房，还是在家里，我们可以借助哑铃来按照标准的动作进行，有的人喜欢急于求成，在这过程中容易用力过猛，这不仅会给肌肤带来伤害，长时间不注意还会引起肌肉劳损。
平板哑铃推举怎么做
平板哑铃也是一种锻炼器材，用这个平板哑铃来锻炼身体的效果是很好的，很多男性还会选择用着平板哑铃来锻炼肌肉，很多男性都是很想拥有肌肉的，因为这样的男性朋友们才会更女生们的青睐，也更有魅力，而很多人用平板哑铃做练习的时候通常都是选择用推举的方式，那么这个平板哑铃推举方式有哪些?
大重量哑铃平板卧推的训练目的主要是增强胸肌中部，换言之就是增加胸肌厚度和围度。这一训练的难度比较大，你能用卧推打组的杠铃重量，换哑铃未必推得起来。如果动作不正确，很容易伤到肩膀。
准备动作：
1) 持一对哑铃，放在左右大腿上，抬起一条大腿，使一只哑铃大致位于胸部高度。
2) 马上将第二只哑铃也抬起来，同时顺势借助哑铃使身体平躺在长凳上。利用腹肌调整好仰卧的位置。
3) 使哑铃位于你的胸部两侧，保持双肘向外宽分，前臂在整个动作过程中始终同地面保持垂直。双臂找到一个分开足够宽的位置，既不要感到别扭，也不能过分宽，以至于将重量转移到肩膀。
4) 由于你的肩膀比胸肌更容易参与发力，你必须要向后夹紧肩胛骨，或者靠紧长凳。掌握这几个点会使肩膀脱离胸部动作，使得胸部成为整个练习的主要发力部位。
哑铃平板卧推
训练动作：
5) 胸部挺起，双肘向外宽分，前臂与地面垂直，向上推举哑铃。
6) 当你到达推举动作的顶点时，既可以两个哑铃彼此相触，也可以将哑铃笔直向上推举，就像平板卧推那样。
7) 下低哑铃，并在整个动作过程中保持正确的姿势。
8) 随着你的肘部和手臂背部放低，使哑铃位于一个舒服的位置，确保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌没有伤，可以将哑铃下低到同胸部平行的位置。在动作中始终确保对哑铃的控制。
9) 一旦达到动作的最低位置，缓缓开始将哑铃重新向上推举，确保动作的控制和平滑，不要顺势借力。
动作要领：
· 你可以交替采用手掌向外和手掌相对的两种方法，在训练过程中唯一的区别就在于手掌的位置，其它动作一样。
在锻炼的时候不要过度的着急，这样是会适得其反的，而用哑铃来锻炼的时候一定要选择最合适自己的哑铃，而我们推荐的哑铃锻炼方法也不一定适合每个人，自己可以锻炼中来实践和完善，寻找最适合自己的哑铃锻炼方法来进行训练，这样的训练效果才会更好，肌肉的锻炼效果也会更好。
哑铃直立推举方法效果好吗
在健身房里有这样的一种运动，名字叫做哑铃直立推举，这种运动项目可以锻炼我们的三角肌肉，让肌肉快速上升，也必定有很好的帮助，这种运动的方法既简单又轻便，做起来也并不会太难，通过来回推举，对练习肩膀肌肉有着很好的帮助，那么哑铃直立推举方法效果好吗？
推举动作主要发达三角肌前束和中束。 用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。
预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对 。
推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。
不过，有两点需注意，一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放。
颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上，两手间距比中握距稍宽，两手托住横杠。
随后将杠铃垂直向外推起。上推时，两肘略向外张，以利于三角肌的收缩
还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧，掌心相对。上推时，手腕和肘尖同时向外侧转动180度
上述这篇文章中给大家介绍的是哑铃直立推举，运动步骤通过来回推举，来锻炼上肢的肌肉，不过要注意在推哑铃时，用力不要过猛，如果用力过猛很容易影响自己的肩膀，对肌肉也会产生影响，容易引起韧带拉伤。
旋腕哑铃推举健身方法
追求身材美和相貌美，是每个年轻人的愿望，现在越来越有流行健身美容啦，有好多人就想锻炼出八块令人羡慕的腹肌下面我就来介绍一下旋腕哑铃推举进行锻炼腹肌的具体方式。希望我收集到的资料能够帮助你到你另外如果是锻炼健身的话一定要，坚持下去，才可能会出现效果。
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.。
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
进行哑铃推举运动，锻炼身体的时候要注意，防止肌肉的拉伤伤害身体健康，锻炼强度跟锻炼时间都一定要控制好，不要因为过分的去追求美，而伤害自己的身体。另外锻炼，一定要坚持下去，才能够看到效果，祝您尽早锻炼出胸肌。
哑铃推举练什么
生活中很多人都会有锻炼的习惯，而锻炼的时候也是可以选择用到不同的方式来做锻炼，也可以用到不同的健身器材来做锻炼，健身器材有很多种，比如说双杠，哑铃等，这个哑铃我们都会看到是很多男性在练，但是对于不懂锻炼的人来说就不知道男性选择哑铃锻炼到底是为了什么，那么哑铃推举到底是练什么呢?
其实现在很多的健身都是十分方便的，并不需要到健身房去，并且最好的一点就是能够有效的在家练习而且需要的道具比较少。类似于哑铃就是一种十分便捷的减肥健身使用工具。但是很多人都不知道练习哑铃的好处。首先，哑铃能够有效的增加锻炼的难度，但是因为哑铃的重量不一，因此也能够很好的调节。此外，哑铃能够做的动作是非常多的。因此也是十分便捷的。
练哑铃有什么好处?
男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
哑铃肩上推举
目标部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
为什么要练它——
男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧。为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船
目标部位：肩部
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
为什么要练它——
这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
如果用哑铃来锻炼身体的时候想要长期锻炼的话，那么自己也可以选购买哑铃来做身体锻炼，这样也不用到健身房花更多的前来锻炼了，自己想什么时候锻炼就可以什么时候锻炼，哑铃锻炼很多男性可以练成肌肉，正在看内容的男性朋友们，你们是不是心动了呢，如果心动的话就感觉练练吧。
杠哑铃推举有哪些动作呢
哑铃是生活中我们常常用来健身的一种运动器材，主要的功效是可以锻炼我们的三角肌，胸头肌，还有臂力，这一套杠哑铃推举动作可以增强我们的肩膀后背和胸部的肌肉，一个男性的魅力关键在于力量和肌肉，不仅有安全感，身材曲线也会锻炼的很好，那么杠哑铃推举有哪些动作呢？
直立杠哑铃推举
直立推举是最基本、最有效的肩部练习动作
直立推举分为杠铃和哑铃
使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉
锻炼部位：侧重练三角肌前束，兼顾三角肌中束，涉及肱三头肌、胸上部、核心肌群的锻炼。
一.杠铃推举
1、身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。
2、提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。 重复。
注意事项
1.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要後仰、憋气。
2.在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3.为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
4.此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶後就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间60-90秒。
二.哑铃推举
起始姿势：选择合适的重量，两手稍宽于肩，双手握住哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方
动作要领：
背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
上举哑铃过程呼气，还原过程吸气，也可以相反。
要点提示：
1.动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。为杜绝借力，
2.你也可以采用坐姿进行。坐姿更稳定，也更集中的锻炼三角肌
3.你还可以交替单臂进行推举
以上给大家介绍的这一套杠哑铃推举有哪些动作呢？能够帮助大家收缩腹部，锻炼出有力的三角肌，借助身体向上推举的部位，可以让自己的臂力更加强壮，能够帮助大家锻炼出健美肌肉，胸肌腹肌，在做推举动作时我们要注意保持好平和的呼吸，不要憋气或是快速步行。
哑铃平卧推举要怎么做
相信大家对于哑铃肯定是不会陌生的吧，哑铃是我们常见到的一种体育器材，用哑铃来锻炼可以起到很好的健身功效，所以哑铃受到了大家的喜欢，此外用哑铃锻炼不会受到场地和天气的影响，哑铃在锻炼胸部肌肉上面有着非常神奇的功效，下文我们给大家介绍一下哑铃平卧推举要怎么做。
胸部肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌
胸大肌从外形来看可分为上胸部、外侧翼、中间沟和下胸部。
胸大肌按肌纤维走向可分为上、中、下三部分。
胸大肌的起止点：起点：由胸锁骨开始，往下沿胸肋骨至第六、七胸肋骨和上腹部位。
止点：这3个部位的肌纤维向外集中形成一个肌腱，止于肱骨上缘的大结节嵴上。
哑铃平卧推举介绍:
两手各握一哑铃，拳眼相对，屈臂放在两肩外侧，使哑铃处于肘关节的垂直线上。胸大肌收缩向上圆弧上推，保持好重心，平稳上推。
保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。
易范错误：推直线。
1起始姿势
2、机械架卧推：在机械架上头、背要充分贴住靠背，适合初学者与力竭练习。
3、哑铃平卧单臂推举
4.“史密斯”架推举：
在上面的文章里面我们介绍了什么是哑铃，我们知道哑铃是一种常见的体育器材，哑铃在锻炼胸部肌肉上面的作用非常的明显，上文为我们详细介绍了哑铃平卧推举要怎么做。
